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May 30, 2013
訓練時間: 2013年5月23日 30度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 400m  x 20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Johnny 1’38 1’32 1’32 1’33 1’34 1’28 1’29 1’36 1’32 1’31 1’29 1’29 1’35 1’41 1’41 1’35 1’33 1’34 1’39 1’31 Eddie 1’32...
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莫紫凌—–「 sub-3 是我的動力!」 細數樂華長跑會的會員人數已超過7百人,心水清的會友都清楚,男會友人數較女的多出幾倍是事實,但論女會友的實力,樂華會也絕不差人,可以由香港的頂尖長跑運動家伍麗珠數起,還有嘉慧、范瑞萍、陳潔儀等等,都可佔據香港頂尖女跑手的前列位置。但礙於會員男女人數比例差距大,所以近年會慶獲獎的,都以男會友較多。 但今年情況有所改變,獲得「全年最佳表現獎」的是女會友莫紫凌,她是樂華會新進跑手的代表,象征了樂華會的發展與進步,有新進跑手的出現才能承先啟後,跑會才能發展壯大下去。今期會訊訪問剛獲得「最佳表現獎」的莫紫凌,好讓會友們對她有所認識。 在廣州馬拉松被內地媒體追訪 在2012年年底舉行的第一屆廣州馬拉松,莫紫凌有一鳴驚人的表現,她以1小時27分48秒的時間,不但走出個人半馬的最佳成績,而且獲得全場第二名,當時她只是輸給黑人跑手,而擊敗了不少來自內地的跑手,雖然內地有不少專業運動員沒有出席比賽,但比賽的水平是獲得肯定的。在賽後,不少內地媒體都圍訪這位來自香港的跑手。在接受當地媒體訪問時,莫紫凌表示她會再來,目標並非半馬而是全馬,要在下屆廣州馬拉松的全馬中走進3小時內,再造出自己全馬的最佳時間。 此刻她感到狀態很好,完全有信心在2012年的年底造到sub-3的時間,而最接近的賽事是澳門馬拉松,因此她便把目標設在澳馬上,在賽前的練習她也針對澳馬來練。對於澳門馬拉松,她是熟悉不過的了。自2004年開始參加澳馬以後,她每年都可以上台領獎,在2006年的澳門半馬她走1小時35分,2009年更以1小時30分獲得半馬的全場冠軍,因此她對澳門的賽道十分熟悉且富於經驗,對如何去分配體力已心中有數。 正當她要在2012年底舉行的澳門馬拉松sub-3充滿信心時,人為的錯誤擔誤了她是始料不及的。比賽當天氣温聚降且下起雨來,這是近年澳門馬拉松少見的天氣,比賽開始後,更壞的事情接着而來,以她對澳馬的熟悉和經驗,在起步後已覺察到是跑錯了路線,跑至10km後看看手錶已知跑多了,此時此刻對她的心理和信心都有所影響,在堅持下去還是放棄?此間糾纏下來她以3小時11分衝過終點,賽後大家都知道跑多了2km,還好她的成績是組別第第二名,全場第11名,與第10名只差10秒而未能獲發獎金。或說就算減去2km的時間也未必能sub-3,但在比賽過程中遇到這種情況,你會感到氣餒和不安,在受到如此的心理打擊下,必對臨場的發揮有所影響。 澳馬出錯壞了好事 她認為,這是她自從參賽以來遇到的最不如意的比賽,一心要在該屆澳馬sub-3的願望落空了,這次不是自己準備不好,而只是人為出錯造成的。但愛跑馬之人有永不言棄的性恪,澳馬未能sub-3,她便把目標訂在接着而來的2013年渣打馬拉松上。對於這屆渣馬她雄心勃勃,決心要sub-3,但細心衡量一下,論狀態已不及澳馬時好,加上渣馬賽道有難度,但她的決心不減,決定一搏,在起步後步速控制得很好,頭半程跑了1小時31分,跑了30km後差可以造出sub-3時間僅1分鐘而己,當時她信心十足,感到充滿力量,於是在30km後便大胆加速,過於自信讓腦袋膨漲,忽視了難度還在後頭呢一輪加速之後,在她跑出西隧後便出事了,在餘下的幾km她已自知「爆咗」,但她鬥志不滅,仍以3小時04分的不錯成績衝線,她是組別中的第一名香港跑手。 雖然兩次衝擊sub-3不果,但並沒有削弱她的信心。回顧自己在2012年的表現她都是滿意的,比賽成績有所突破,她總結了原因,是增加和增強了速度訓練。她有感以前都可以應付和堅持大運動量的訓練,但忽略了速度訓練,成績便難有突破。 在滾軸溜冰踩出彩虹 外型嬌小玲瓏的莫紫凌,其實很有運動天份,會友們不會知道,她曾是香港滾軸溜冰隊的代表,曾經代表香港隊到台灣參加亞洲錦標賽。莫紫凌參加滾軸溜冰這項運動始於讀小學時,暑假來臨,家長都會為小朋友報名參加暑期活動,媽媽便為她報了滾軸溜冰興趣班,自始她便在滾軸溜冰這門運動中踩出輝煌,她在香港公開賽中頻頻捧盃,連她自己也數不清拿了多少個冠軍,如此驕人的戰績,成為香港代表隊成員是必然的,就在她的整個小學至中學時期,她都為滾軸溜冰努力,同時亦不斷增添冠軍,在此同時,她亦看到礙於香港的環境和資源,此項運動很難追得上韓國和日本,連台灣的水平也只能望塵莫及。 在香港沒有足够的場地舉辦比賽,每次公開賽都只能在柴灣運動場內繞100個圈,論冠軍獎盃她已攞到厭倦了,她有感在香港滾軸溜冰此項運動難以發展,更惶論會成為香港的精英運動,就在讀中學的最後一年,她毅然放棄參加滾軸溜冰而改練速度滑冰,但身處亞熱帶的香港,要練速度滑冰更受到場地限制,資源更短缺,談何容易,一年之後,她決定放棄穿上滑冰鞋了。 放棄了滾軸溜冰鞋和滑冰鞋,莫紫凌在機緣巧合下愛上了穿著跑鞋,並發覺原來長跑才是自己的最愛。 應付會考減肥練跑中學的最後一年,她應付會考而癈寢忘餐,每天都是温書吃飯,為免只顧讀書欠缺運動令自己暴肥,因此她強迫自己每天晨早便在家居附近跑5分鐘,然後回家温習,如此她堅持了一段時間,莫紫凌發覺自己每天清晨的跑步越跑越長,時間越跑越耐,漸漸地發覺自己已愛上跑步。她認為跑步雖然是一個人跑,但可有自己的個人天地,自始之後她便經常跑,升上中六後,已愛上跑步的莫紫凌見學校組織長跑隊便第一時間報名參加,在長跑隊內,老師各同學都讚賞她跑得好,以為她曾接受過長跑訓練。 參加了學校長跑隊後,2004年的渣打馬拉松,莫紫凌小試牛刀。仍在學生時期的她參加了當年的渣打半馬,這是她的第一個正式賽事,對於這些所謂正式比事,莫紫凌完全不放在心上,也不為意,因為她只知道屆時會有很多人在跑,因此在起步時,她選擇在較後的位置,因為人較少起步時不會左逼右逼,很不舒服,結果她以大會時間1小時51分衝線,而自己的晶片時間則是1小時47分,獲得青少年組別的第四名。是她在正式比賽中首次獲得名次,學校的老師和同學都感到驚喜。 在2005年的渣馬她更以1小時40分獲得青年組的第一名。對於渣打馬拉松,莫紫凌對自己的成績表尚算滿意,她在07年的渣打半馬中走1小時35分,09年全馬組別第三,2009年全馬組別第三,2010年全馬組別仍是第二名,尚欠一個全馬組別第一名,這個空檔本應在2013年填上了,但同組的前四名都是「黑鬼」,因此與頒獎台無緣。 踏入跑壇有表現,又有成績,當會受到注意,此時她認識了黎可基、姜敬華、温耀昌幾位公民田徑會的成員,順理成章地她亦加入了公民田徑隊,跟他們共同訓練,幸運地她亦有機會跟以上跑友一道到體院接受當時的香港田徑隊總教練的訓練,成績大有提升。 第一隻馬晒足30多公里 對於第一個全馬,莫紫凌是印象深刻的。2007年,她跟大伙兒參賽廈門馬拉松,當年香港不少精英跑手例如范瑞萍、陳家豪等都有前往,可惜當天廈門的氣温突然急升,高達30多度,要晒足30多公里,結果這次她的第一個全馬以3小时28分完成,成績是強差人意的,但印象難忘。她在準備跑第一個全馬時,只在港島的寳雲道來回走了30公里便上陣,準備很不足够。有了這次經驗,她對參加以後的全馬賽事更有信心,準備會更充份了。 之後的幾年,她在澳馬和渣馬中都有所表現,取得成績,在2011年,她與會友黎可基前往首爾出賽,在首爾他們冒着大雨和嚴寒天氣,各自都跑出了自己的全馬PB,3小時03分13秒,她帶着這個成績返港。 能够跑進3小時05分之內,是她的一次突破,經過幾年的努力練習和比賽,她可以承受大運動量的訓練,但始終感到自己在成績上沒有較大的突破。她在2006年的澳門、美津濃和渣馬都是走1小時35分,她請教跑友的意見,如何可以突破?跑友們認為平日訓練時要多練速度才能有所突破。她表示,自己一向少練速度,跑友們的意見指出了問題所在。在2012年的廣州馬拉松, 她終可以突破1小時30分了,至於全馬,她要突破3小時05分。 上斧山成績大突破 由於在醫院她需要輪班工作,因此操練必須要遷就上班時間,跑友推薦她到斧山跟樂華練習。自09年開始,莫紫凌開始到斧山食「生菓餐」和「會計餐」,跟生菓成教練和會計梁教練練習。自從上斧山後,得到兩位教練的訓練,特別是在速度方面有很大的進步。有時自己狀態不好,生菓成教練會為她領跑,直至達標為止。在2010年的廈門馬拉松,她便嘗到上斧山練習的甜頭,她的全馬終於可以不用3小時05分跑完了。 在練跑的過程中,她跟其他跑手一樣亦曾遇到挫折。在2008年她因受傷而被迫停下來。當年她到杜拜參賽,這是她跑的第二個全馬,這次全馬她走3小時12分,可能在賽前練得過量,在返港後膝頭痛楚並踵脹,完全不能再跑,有時嘗試慢跑3、4km也要停下來。不能再跑了,醫生要求她要完全停下來休息不跑,並以按摩來讓它康復,她便休息了兩個月,在當時傷勢已有明顯好轉已可恢復操練的時候,她只能怪自己太任性和貪玩,在傷勢未十足康復下,在當年夏天她跟會友小葉去玩山,一次不慎腳部誤插入石縫中而導致骨裂,她要打石膏和用拐杖才能行動,這次重創,她不得不要完全停下來靜心養傷了。 今年年底決心sub-3 今年會慶,莫紫凌想不到自己會獲頒「最佳表現獎」,因為她在2010年才加入樂華會,是一名資歷頗淺的會員。她說;「在眾多會員裡有好表現的會友不少,但會方仍把獎項頒給我,是對我付出努力的肯定,得獎只是我的加油站,,鼓勵和鞭策我不斷努力。我要感謝生菓成和會計梁這兩位教練對我的指導,我的成績才有所突破。」 對於未能在2012年的澳門馬拉松和2013年的渣打馬拉松中sub-3,莫紫凌仍耿耿於懷,因此決心在今年年底sub-3是她的願望,在此,全體樂華會友都為她加油,向她鼓掌,衷心祝願她目標達成,晉身sub-3跑手行列的大軍之中。 莫紫凌曾參加的海外馬拉松: 2007: 3月廈門馬拉松 2008: 1月杜拜馬拉松, 5月新加玻 Sundown marathon 2009: 3月東京馬拉松 2010: 1月廈門馬拉松, 11月河口湖馬拉松, 12月台北馬拉松 2011: 10月美國三藩市女子馬拉松 11月中央日報首爾馬拉松 (PB: 3:03:13) 2012: 12月澳門馬拉松 2013: 3月台北國道馬拉松 4月佐賀櫻花馬拉松...
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遠征非洲     肯雅朝聖         不斷的追求是我們愛「馬」之人的共通點,對於參加馬拉松,只有不斷追求和爭取完美的結局。即如我們的會友,決志要向百馬進發,當達至目標後又會追求超百馬,這是一種理想。 為了達至這種境界,會長方生將於今年10月24日至11月1日,遠征非洲進行馬拉松朝聖之旅,參加在肯雅首都奈羅比舉行的渣打馬拉松,這是渣打馬拉松系列賽其中的一站,方生希望能跑畢全世界五站的渣打馬拉松賽,至今為止,方生只跑了香港和新加坡兩站,尚餘下肯雅的奈羅比、印度的孟買和阿根廷的福克蘭群島3個渣馬。在較早前,方生與資深會友伍學明已經實現了跑畢世界十大馬拉松的「全滿貫」,今次則要完成渣打馬拉松五站系列賽的目標。按方生的計劃,此行原定會走肯雅奈羅比和摩洛哥卡薩布蘭卡「雙馬」,礙於兩個賽事撞期,在必須作出選擇下,方生決定選擇跑奈羅比渣馬,滿足朝聖的心理,肯雅是當今的馬拉松王國,在全民皆是精英跑手的水準下比賽,對我們的心理是一次磨煉,亦可讓我們眼界大開。即如曾經到過奈羅比比賽的蔡達明所言,屆時你要接受在你周圍的跑手都會快過你的現實。 此行方生會乘坐自香港飛往柰羅比的阿聯莤航空,,屆時亦計劃自肯雅乘內陸機飛往埃及的開羅,全程都是自己計劃行程,有興趣跟方生到肯雅朝聖的會友,可以致電方生了解,結伴起行。 東京跑馬    順遊扶桑 被視為世界六大馬拉松之一的東京馬拉松,是唯一一個在亞洲地區舉行的比賽,由於地域接近,不少會友也曾走過東馬,並對東京馬拉松的質素、組織的水平和現場氣氛留下良好印象,東京馬拉松亦成為跑友們趨之若鶩的賽事,因此受到全世界愛馬之人的歡迎,所以賽事剛開始接受報名便迅即爆棚。在此,會方馨提示各會友,如有意參加明年2月舉行的東京馬拉松,便要在7月份上網參加抽籤,因每年報名超額是以倍數計的,能否抽中則要視乎運氣了。 今年會方贊助獲得「最佳進步獎」和「最佳表現獎」的兩位會友前往參賽,如有20名會員獲抽中資格,會方樂意為各會友做聯絡,好讓樂華會友可結伴同行,畢竟人多熱鬧,既可互相照應,又可以通過比賽共同提高。適逄日元下跌十分好使,除了參加東京馬拉松外,亦可以旅遊散心,比賽旅遊兼得。有恴走東京的會友要自己上網參加抽籤,不熟悉上網的會友可請相熟會友協助。祝各位好運,成功中簽。 兩會友奔走於世外桃源間 位於雲南的香格里拉是傳說中的世外桃源,當地有雪山、湖泊、草地、森林,又居住了藏民,身處其中尤如置身仙境,是聞名中外之地。我會會友李錦華和田熾先為親身體驗此人間仙境的美妙,並挑戰自己的意志和體能,毅然參加了香格里拉70公里越野挑戰賽,為自己的人生添上精采一筆。比賽位於雲南高原,存在患上高山症的危險,原先報名有16人參賽,至開賽時有4人「甩底」,只餘下12人出賽,其中有來自墨西哥、美、英、俄羅斯及香港跑手。他們由5月14日出發,16至18日比賽,19日離開。在抵達後的第一天便要身處海拔3千公尺以上,大會先讓跑手們適應高度和零度以下的氣,第二天才開始比賽,賽會把全體跑手送到海拔4500米的雪山上起步,展開富於挑戰性的路程,他們要走過結冰的河流,看見一望無際的湖泊,穿過叢林和村莊,當然少不了要走上、下坡泥路,抵達湖邊後便結束首天比賽,賽會在湖邊撐起帳蓬供跑手們作為臨時居所休息、進食,因下過大雨,大會臨時搭建的帳蓬和自的睡袋都被淋濕了,只能在濕漉漉下渡過一晚。第二天的比賽路程是向5千多米山頂進發,在抵達海拔5千多米的山頂後為之完成第二天比賽,在山頂他們入住一家藏民民居,條件當然較瞓帳蓬舒服得多,這次有覺好了。第三天比賽則是全走下坡路,走到山腳平地為終點,輕鬆得多了。 比賽結朿,以累積3天比賽的總時間計算名次,結果李錦華以9小時10分獲得第二名,經過自己的努力拚搏獲得回報,李錦華當然興奮,我們亦在此恭喜他獲獎。李錦華認為參賽後很有得,因為要適應零下4、5度至零度的差,又要適應山上高度的變化,容易患上高山症,在3天的比賽過程中,絕大部份間要獨自一個人跑,容易迷路,有一定危險性,在此種環境下,對自己的信心和意志都是考驗。但他認為只要準備及訓練充足,完全可以完成比賽,參賽是對人生的一次全新體驗。 我們祝賀李錦華和田熾先兩會友克服困難,,成功完成比賽,接受考驗,為自己的人生添精采。 澍哥跑馬跑不停 踏入初夏,雖然香港跑季已結束,但不少會友都跑向海外,唔好俾雙腳停。既有4月一批會友遠征歐洲,連跑巴黎和維也納雙馬外,剛過去的5月份,資深會友陳澍曾遠赴歐洲出戰馬其頓馬拉松,勇奪組別第二名,我們恭賀澍哥揚威海外。對於馬其頓這個國家,相信不少會友都不認識,但如喜愛足球的會友會經常聽到其名字,皆因這個只有約2百萬人口的小國,是在原南斯拉夫分裂出來的,該國談不上富裕,中國大陸亦曾給予經濟援助。此國雖小,可能是受到前南斯拉夫的影響,對體育運動頗為重視,尤其是對足球頗狂熱,無奈人口和資源有限,所以在足球方面被歐洲各國視為魚腩部隊。 資深會友澍哥的跑馬足跡已遍佈世界,連馬其頓這些小國也留下足印,真是羡煞旁人呀。 在剛跑完馬其頓馬拉松之後,澍哥精力充沛,已於5月28日飛往瑞典參加斯德哥爾摩馬拉松,我們祝澍哥取得好成績。自瑞典返港後,澍哥還會於6月中旬跟隨樂華大軍遠征印尼,出戰峇里島馬拉松,真唔簡單呀! 棠哥等會友熱走苗栗獲佳績 歐洲頗遠,就在我們鄰近的台灣全年都有馬拉松舉行,會友們不愁寂寞。上月26日,會友邱國棠、李飛能、陶金耀、吳志明、梁東海、葉琪臻和譚文耀7位會友「熱」走台灣苗栗快道馬拉松,由於當天氣温高達30度,所以配以「熱」字也不為過。雖然天氣熱,也無礙會友們跑出佳績,邱國棠、李飛能和梁東海分獲男子乙組第一、第六和第十二名,恭喜恭喜! 7月7日「斷估盃」 踏入6月是長跑的歇暑季節,賽事相對減少,因此會方都會在此段期間組織大匯操,讓會友們保持狀態。例如每年都舉行的屯門大匯操、太平山山頂長課、荃灣至小欖長課等,而各地區亦會組織各自的操練活動。 在經過一輪醖釀後,各地區會友希望組織一次交流,並決定在7月7日(星期日)下午5時,於馬鞍山運動場舉行「斷估盃」比賽,賽事不以快慢來定出冠、亞、季軍,而是在比賽前各參賽者自訂出完成的時間,以最接近自訂完成時間的會友為勝出者,至於比賽路線待臨場才公布,距離約跑8至10km,參賽者當然不準戴手錶出賽。此「斷估盃」不分地區,歡迎各會友參加。賽後將舉行聚餐慶祝和並頒獎。有興趣測試自己步速的會友可向會友紫龍或李錦華報名。 懷舊環島跑    征服飛鵝山 上月數十位會友跑過環島66km後,有感意猶未盡,因此會方將於6月29日(星期六)組織一次懷舊的環島66km長課練習,目的除了讓會友們練一課長課外,還讓我們認識香港長跑運動發展的歷史。現在的環島66km不少會友都跑過,而舊版的環島66km相信跑過的會較少。舊版的環島跑並非跑現在的山路和水塘引水道,而是環繞海岸線跑,當然仍會上山下海,富於趣味性和挑戰性。當天上午8時在跑馬地中場集合,存放好行李後出發,約下午3時前結束,由於沿途有超市、7‧11和快餐店等,故各參加會友可只帶備適量糧水,當然八達通、少量現金和電話是不可少的。 當天除了有懷舊環島66km外,還有九巴會友舉行的「飛鵝山私房賽」,賽程約15km,由慈雲山佛堂前起步,全程都是上上落落,對體能和意志都是大考驗,有興趣接受挑戰的會友可聯絡振長。 7月14日屯門大匯操 今年夏天的屯門大匯操已定於7月14日(星期日)舉行,有關大匯操的集合地點、操練路線和其他內容跟以往大同小異,如有改變將會另行通知,各會友請有心理準備,屯門大匯操必須要頂住高温才能完成。有關詳情請留意會訊、樂華網頁和facebook上的樂華群組,會有以上平台公布。
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關於我們

「樂華長跑會」為香港註之非弁利團體,香港業餘田徑總會之贊助會員。本會由一群業餘長跑愛好者組成,至 2004 年六月有會員六百五十多人。會員以香港人佔多數,其餘為歐美及其他亞洲人士,會員中不乏全港前列之十公里、半馬拉松或馬拉松長跑手。本會跑手經常積極參與本地及海外之長跑比賽,其中「樂華盃」便是每年一度由本會主辦之十公里長跑比賽。