波馬倫馬舉行 不平凡的4月 剛過去的4月是不平凡的4月，原因是有「六大經典馬拉松」的其中兩場在4月舉行，包括於4月16日舉行的第122届波士頓馬拉松，和於4月22日舉行的倫敦馬拉松。 近年「波馬」似較受天氣影響，4月份波士頓還在下雪，比賽當天低温並下着雪雨，真是凍壞了非洲選手，見他們少有地穿上長袖外套上陣，在如此的惡劣環境作賽也產生了意外賽果，日本跑手川內優輝以2小15分58秒，自1987年日本跑手瀬古利彥後相隔31年再奪冠。 川內優輝被稱為「市民跑手」，部份傳媒則重點宣揚他為業餘跑手，這是對「業餘」這個概念的理解不同所致，在日本大企業都支持體育，因此在大企業旗下都建立了不少體育隊伍，這是日本體育能够長期保高水平的原因之一，運動員須有豐厚的資源支持和可觀的商業贊助才沒有後顧之憂，大企業的支持便有了足够保證，所以在日本不少優秀運動員都樂意到大企業「打工」，為大企業出賽爭榮譽，川內優輝曾被大企業邀請成為旗下跑手，但他選擇留在公務員崗位上，政府是他的大老闆，雖說要上班，但如此一名重量級跑手會因工作關係影響訓練嗎？雖然資源及商業贊助不及企業跑手，但他也沒有後顧之憂(最新消息：川內正考慮棄公務員鐵飯碗，轉成全職跑手)。川內優輝訓練刻苦，對參加比賽態度瘋狂，他認為只有經常參賽才能保持高水平和積極心態，他的成功當然不是僥倖的。   川內優輝的五大準則和六大方法 為了讓會友們對川內優輝有更深入的了解，有會友搜集了有關川內訓練方法的資料供會友參考，內容如下： 「波士頓馬拉松出爐冠軍川內優輝訓練的「五大準則、六大方法」。 五大準則： 訓練時會感覺有點痛苦，但大致應是快樂的； 速度不要加到讓跑姿扭曲的地步； 跑步時身體無部位感覺到疼痛； 訓練結束後，要有「明天還想要繼續跑步」的感覺； 不應胡亂模仿別人的訓練方法，宜耐心等待結果。 六大方法： 每天只操一課 周一休息，周三都是進行1000m x 10次的 interval 間歇跑，或是在操場進行16km的 tempo 配速跑，周六則是20-30km的 LSD 長距慢跑 (五分速，甚至六分速。是的，你沒看錯)。請務必留意，其 interval 並不是傳統的高速練習，而是比馬拉松配速還慢一點的速度，搭配200m的慢跑重複10次。 假日的跑山超馬長課 每星期的假日到山上狂奔 6、7小時，作超馬距離 (50公里或100公里) 的超長課，讓身體學習適應疲憊狀態，並得到 Runner’s High。 定期的速度訓練 每周最少一次以1000米為標準衝刺最快時間，然後以這個最佳時間作為一個參考指標來進行 tempo。例如，如果最快可以以3分10秒跑到1公里的話，應配以3分20秒內的速度來鍛鍊。 寓賽於操 此法又被喻為「川內練習法」，舉例 2012年他就參加了9場全馬、10場半馬。而為備戰2018年波士頓馬拉松，更選擇在嚴寒 —17℃ 的環境下，參戰麻省 Marshfield New Year Marathon，以 2h 18m 59s 奪冠，第76次 sub220，同時順便視察波馬賽道。因其每周上班日子的訓練大都是以低強度有氧的方式進行，所以體力足，不易跑崩，參賽正好提供了一周內高強度訓練的機會。 交叉訓練，尤其是力量訓練 Bench...Read More