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人物專訪
羅晉(晉仔)說他是在樂華長大的跑友也不為過,因為他在讀小學六年級時已參加屯門樂華的跑步訓練班,接受耀哥的訓練,還有接受一班樂華師兄師姐的指導,所以在屯門訓練班一眾樂華會友都叫他做「晉仔」現在羅晉經過4 年的大學課程,已經是香港演藝學院電影專業的畢業生。 六年級加入屯門訓練班 由於家居屯門,羅晉在一次練跑的路程上遇到了一位樂華會友,這條練跑路線由建生邨跑去良景再跑往屯門碼頭,回程跑返山景剛好是10 公里。 這是他當年經常跑的練習跑線,在這條路上他認識了也是經常在此練跑的會友,他向羅晉推薦,如對跑步有興趣,可於逢周四晚到鄧肇堅運動場參加樂華長跑會的練習,自始他便加入屯門訓練班中成為屯門同學會的一員跟樂華會結緣。他記得當年仍是一名小六學生。 對於這位小朋友屯門會友當然是愛護有加,教練耀哥對晉仔的訓練也不會「錫住」他而是如其他會友一樣要求晉仔完成所有訓練內容。 屯門訓練班內人才濟濟,要數的樂華精英跑手不少,在如此環境氛圍下「晉仔」也得益並在跑步實力上有大進步。 屯門會友 感情融洽 在屯門操練和與屯門會友們的相處,羅晉表示十分融洽和開心,他說:「屯門會友不論在操練時和平日的生活中都相處融洽,關係密切,互相鼓勵。」尤其是耀哥他除了每周主持操練外還對每位會友十分關心,「晉仔」表示他十分感謝耀哥十多年來的培養,由他一名不懂跑步,能力有限的初哥開始可以跟上屯門訓練班的進度至後來有所進步。 屯門每周晚上在鄧肇堅運動場由耀哥主持操練,每次操練的氣氛都很好,既有競爭性又和諧。 長課練習不會退縮 屯門會友會定期舉行長課練習,羅晉是訓練班中年紀最小的一個,但對於參加長課他並不會退縮,而是跟大隊跑足全程。當然耀哥會從中提示他如何掌握自己的步速,起步時不要太快,要懂得保留體力、幾時飲水等等。屯門的長課。 他說以前屯門會每個周日都舉行長課,長課路線有很多選擇,例如每年會方舉行的屯門大匯操也是一條他們喜愛的長課路線,還有會走去元朗大棠等地,有時也會走出屯門沿着青山公路跑往荃灣西來回,因疫情嚴峻連運動場也封閉,羅晉望疫情快受控,可以重開運動場讓屯門訓練班恢復舉行。現在他只能獨自練習,在屯門他會選擇以前愛跑的練習路線,他認為跑步運動最方便,不受人數限制,任何情呪下都可以進行。 在讀大學時由於演藝學院在灣仔,所以他練習時多選擇港島的路線,最常跑的是寶雲道,由寳雲道跑上山頂。 無法參加境外比賽 羅晉表示最遺憾的是未曾跟過樂華會和屯門會友出外旅遊和比賽,例如屯門會友曾組隊到過台中和參加台灣太魯閣馬拉松,他每次聽到會友們分享出外跑馬的所見所聞時都十分響往,只希望日後有機會參與其中。這完全是因為客觀原因他無法出外比賽,在屯門他仍只是學生,沒有足夠經濟條件跟會友們或者跟會方出外比賽,不過他認為既然無法出外便應跑好本地的比賽,因此他的全馬PB是3小時40分,是在中國沿岸馬拉松造出來的,半馬PB是渣打半馬1小時19分。 熱愛行山 潛水 攀岩 羅晉表示他不會放棄跑步,因為跑步是他保持基本體能的保證,除了跑步外,他還熱愛行山、潛水、攀岩。在香港行山已難滿足於他了,他已把行山的目的地放在外地,例如尼泊爾,歐洲的山野等。 目前他正在準備考潛水教練牌和攀岩教練牌,取得以上兩項運動的教練資格,可以從事以上項目的教學。 期望跑一場經典馬 對於以後的跑步目標他期望在六大經典馬拉松中先跑一場,希望能踏出第一步,他相信只要堅持跑必定有機會踏上經典馬拉松之路。
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「馬拉松給與我正能量,鍛煉了我堅持不放棄的人生態度,又讓我賺到健康。」以上是鄭繼武會友自述對參加了馬拉松運動後的得益。 09年遇上人生低潮 鄭繼武師兄在2009年遇到了人生中的低潮,長期從事船運行業的他在當年遇上公司大裁員,在經濟上大受影響,香港當年的經濟全面面向大陸,不少企業都把職位向北轉移,原本計劃在公司工作至退休的他遇到此突變,一時因未準備好而對前途十分迷茫,不但是在經濟上,還有當年父親離逝,此事亦對他有所打擊,像一時間沒有了事業,又失去了親人,心中的抑鬱當時實難以以語言來表達。 他說:「幸好有馬拉松,跑步可以讓我內心的抑鬱舒發出來,心情開朗了內心便不會滋生負能量,讓我渡過了此段人生的低潮。」他特別強調地說「要感謝我周圍的屯門會友,在該段期間跟他們一起練跑準備馬拉松,又為我找工作,就是這樣相互支持,他們對我的關心鼓勵,是我能夠渡過此難關的原因。」 樂華會在幾個地區都開辦了訓練班,屯門區便是其中之一,會友們的練習基地是鄧肇堅運動場。提起屯門訓練班,鄭繼武眼中流露出一種親切的感情,眼神的表白是最真誠的,他對屯門會友的真摰感情可以憑他的眼神流露出來。他說:「我跟他們的關係和感情己超越跑友般的關係,而是可以交心的朋友了。」 找到合眼緣的跑會 談起自己參加馬拉松運動的經歷,鄭繼武表示是離不開屯門。因家居屯門,在放工之餘會在家居附近跑跑步當作減肥運動,目的很簡單是要保持體重,為健康而跑。但有些跑步比賽也引起了他的注意,他參加比賽的目的也純粹是為了「好玩」,當然沒有設定目標了。他參加了一次十公里賽事後,另一項比賽又引起他的興趣。2006 年在渣打銀行見到有渣打馬拉松比賽可以參加,於是便在銀行取了報名表,報上了半馬項目,當年參加渣馬不難報名,交上報名表基本報名成功了,何須抽籤,但半馬是甚麽他完全不知所以。 抱着「玩玩吓」的心態他便參加了2006 年的渣打半馬。可以預料到的是,他的第一個半馬在西隧之後大部份路程都是步行返到終點的,過程屢歷抽筋之苦,這次參賽沒有赫怕他,反而讓他對跑步萌生了一些積極的想法,「在以後是否可以跑得好些?」 有了這個信念,他便在網上試圖尋找能夠幫助自己提升跑步能力的跑會。他在網上搜尋,似乎找到一家頗合眼緣的跑會—–樂華長跑會,引起他click 入樂華網頁內了解詳情的興趣。根據網頁提示便致電方太詢問加入樂華會要符合甚麽條件,在電話中他得到了一個十分簡單的答案。方太說:「只要對跑步有興趣便可以加入樂華會了。」鄭繼武心中的忐忑不安沒有了,他始料不到的是入會手續和過程會如此簡單的啊!方太還指引他星期四晚到鄧肇堅運動場找樂華會「耀哥」便可。他說,我在2006 年加入樂華會,算是的資深會友了。 認識的第一個會友 鄭繼武照方太的指引按時抵逹鄧肇堅運動場,他記得他在運動場認識的第一位屯門會友是陳耀雄。在運動場他見到的是有一大班人在田徑場上跑情景壯觀,他向陳耀雄提出要找樂華長跑會的「耀哥」,他開啟了他屯門訓練班的開心經歷。他說,若非加入了樂華會,跑42.195 公里的全馬對於他來說仍是遙不可及的,2008 年的渣打馬拉松,他完成了第一場全馬。 開始了在「屯門同學會」的生活。對於屯門,他有說不完的話,有和會友們相處的美好回憶,一班人為準備跑馬拉松而建立起來的友誼和關係會深切,深厚。在屯門,耀哥當然是不可或缺和關鍵的人。他說:「耀哥的為人打動了我們。他是用『心』來跟我們相處的。」耀哥除了主持屯門的日常訓練外,還會在適當時候,例如有會友生日,或者有節日時會組織聚會,讓大家互動交流,關係密切了必會產生凝聚力和歸屬感。 在2012 年,4 位屯門會友包括鄭繼武在內組隊參加了「毅行者」,耀哥和陳耀雄等組織了屯門會友為他們做後勤補給,讓他們順利完成了100 公里路程,他認為凝聚力和相互支持鼓勵是屯門成功的經驗。屯門也建立了自己的練跑機制,例如逢周日他們的長課由大棠到雷公田來回有36 公里,有些會友亦會相約於晚走荃灣海濱至屯門約21 公里的路程,耀哥對他們的訓練效果記在上心而加以指導。在屯門,有幾位會友例如馮士元、王天佑、梁兆鵬等都是表表者。 積極參加外遊跑馬 踴躍參加會方舉辦的外遊跑馬拉松活動,是他在樂華多姿多采生活的一部份。他表示不會錯過會方每年都舉辦的外遊跑馬活動,不管目的地在哪裡,總有讓你愛上的理由。他細數着自加入樂華後已跟會方出外跑馬拉松多次,每次都讓他留下難忘經歷,由近的澳門,至內地的北京、杭州、廈門等,還有台灣等地的馬拉松,他特參加台灣的太魯閣馬拉松是他跑得最好的一次,以4 小時完成,能夠在上落斜較多的路程上交出這個成績他是感到滿意的。 但他最難忘的外遊跑馬是2012 年隨馮士元和耀哥跑畢西班牙巴塞羅那馬拉松後,並四處旅遊觀光的日子,作為超級球迷的他難得地在馬德里觀看馬德里體育會對漢諾威的歐霸盃賽事,作為一位球迷這是讓他難忘的經歷。 足球發燒友 足球是他在跑步之外的「至愛」,談到足球他便會滔滔不絕。他說在船務公司工作時,經常會代表公司披甲上陣參加足球比賽,波踢多了便對睇波上癮,在哪個年代他經常入場觀看香港甲足聯賽,他認為當年香港足球的「東方皇朝」是香港足球的一個輝煌,他也親睹了香港足隊獲得東亞運動會金牌,對此他仍印象深刻。提到足球,他說一定要提到同是瘋狂地愛上睇波的馮士元,此位他的足球buddy 經常和他一起入球場觀看賀歲波和外隊訪港的國際比賽,時至今日香港球市低落,水準不再也讓他們難再涉足於球場觀看本地賽事,改而追捧電視上的英超直播,同是足球發燒友的他們碰面當然有說不完的話題。同樣是觀看本地足球,現在他們會選擇到元朗觀看免費的小型球,因在對賽陣中有不少退役「港腳」上陣,可以一解他們對本地足球之「渴」。 長跑長有堅持不變 近兩年因新冠肺炎疫情肆虐,不能舉辦跑步比賽,他表示不可否認的是自己的跑步次數少了,里數也不及以前,但並不表示他失去了對跑步的熱誠。他透露於2014 年的一次練習中休克,身體響起了警號,之後便對跑步的態度有所保留,但他沒有放棄,只是在目標的追求上有所不同而已。 「我對跑步的熱情不會改變,長跑長有是我維持不變的宗旨。」疫情期間他會和屯門跑友以行山來代「步」堅持恒常運動保持身體狀態,隨時準備再上賽道,我們與鄭繼武共勉吧!  
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我以自己是一名馬拉松跑者感到自豪。這是Derek 的心聲。 Derek 在樂華會的資歷尚淺,但他跟樂華會關係密切,憑自己的實力為跑會作出貢獻。在樂華會他並非擔任某個地區的教練為會友 付出,也非負責一些甚麽工作,但提到「樂華盃」則不可不提 一提他。 促成冠名贊助「樂華盃」 「樂華盃」是我會每年舉辦的重要賽事,除了發揚樂華的優良傳統,在會內向呼籲會員做「樂華盃」做義工得到一呼百應的回響外,「樂華盃」不管有過任何形式的攺變,每年都搞得有聲有色而長盛不衰。無疑只有熱心也非可以成功,要把賽事搞得好資源實是不可缺的,即如細水長流或江河奔騰得出來的場面和效果也是截然不同的。Derek 是造成「樂華盃」的場面熱鬧好看的會友之一。他曾任一家香港著名家品集團的高層,我們的「樂華盃」有幾届便由此家著名家品集團冠名贊助,解決了我會舉辦樂華盃的重要資源問題。有「水」到自然「渠成」,盃賽也因而辦得有聲有色,得到香港跑友的肯定並奠定了我會的地位。 Derek 作為此集團的高層,他在商場馳騁多年,見慣了商場內的風浪,講究商業價值和合作,以樂華長跑會的性質來衡量,相信他不會認為樂華會是一家有商業價值的機構,但又為何他樂意選擇冠名贊助「樂華盃」,並把「樂華盃」推上市場? Derek 表示,自從接觸了樂華會的人和事之後,便被樂華會人與人之間的關係和會內的融合氣氛所感動。他說:「樂華會會友都是因為熱愛跑步而聚集起來,大家都有共同的興趣和目的,所以人與人之間沒有利益衝突,沒有機心,這是樂華讓他感動之處。」由於當年他的家居品牌形象強調年青化和香港人健康、靈活、多變的性格,香港的品牌便應貼近香港生活,香港居住環境面積小,因此強調家庭親子和諧十分重要,對比起競爭對手是歐洲國際知名大牌子則完全不同,樂華會的形象十分合適他的集團去推廣自身的形象,因樂華會內人關係融猶如大家庭,因此冠名贊助「樂華盃」是最適合不過的了。 與樂華結縁於九龍灣 Derek 結緣樂華會源於九龍灣。話說在九龍灣區工作的Derek 和一班同事如Raymond 等利用中午午飯時間到九龍灣室內運動場打羽毛球,因而認識了在「九記」進行烈陽神功的一班樂華會友,例如「發哥」、「豪爺」等,在發哥的邀請下,他們嘗試加入到烈陽神功行列內,他說:「我自少便開始做健身和踢波,後來因朋友有聚散也難湊齊一隊波了,加上年紀漸長對練大隻的興趣又減退了,在繁忙工作中很易便會忽略做運動,這非我的所願,我是容易變肥仔的人,因此便督促自己去找一項運動繼續下去,所以便選擇了到九龍灣室內運動場打羽毛球保持健康,便是這樣地機緣在九龍灣認識了樂華會友,他們的表現讓Derek 吃驚,雖然他們都比他年長,但個個黑黑實實,特別是人人精神奕奕,充滿活力,精神面貌跟年紀不符,這讓他印象深刻,也受他們的感染,跟跑了一段時間後對跑步的興趣越越濃厚了,剛好公司有意搞一些活動因而便請了跑步教練晚上在九龍灣運動場進行跑步訓練,這時開始陸續有同事加入,在公司內便凝成出一種跑步文化,前後維持了約3 年的時間,這是他在跑步方面的一個飛躍期,因為晚上在九龍灣進行的度訓練大幅提升了他的步速,而他在周日又很勤力地參加由方生帶跑的長課,有速度訓練又有長課,讓他跑步的整體能力都得到頗大提升,並開始參加馬拉松比賽,對自己確定了目標後進步便更快,預備比赛時他每周跑的里數超過 60 公里。他說:「沙田長課對我而言十分重要,如果沒有長課我的體重會失控颷升,我的長課必要堅持走20 至32 公里便會見到效果,所以沙田長課在我的跑步內容中是不能缺少的。」 廣馬芝馬皆SUB-4 影響他要跑馬拉松的全是他加入了樂華會之後。他沒有細數過自己跑過多少場馬拉松比賽,他人生的第一馬是2014 年的日本大阪馬拉松,既是人生第一馬當然印象深刻,也是他得到深刻教訓的第一馬。由於缺乏經驗,起步後控制不了步速而跑得太快,在無法掌握節奏下,此首馬讓他完全體驗到在30公里之後會經常出現的「撞牆」這個在跑馬拉松時會出現的生理反應,至最後10 公里,他說當時「我已爆到七彩了來形容當時的苦況,結果他要接近5 小時才能完成首馬。 另一次教訓是跑2015 年的深圳馬拉松,在跑至20 公里後又失速無法控制速度,跑至30公里後又「撞牆」只能捱返終點,結果無法sub-4,這又讓他得到教訓,經驗教訓了他寧願前慢後加速,才有機會達到自己爭取達到的目標時間。 在參加的多場馬拉松比賽中,他對跑廣州馬拉松可以以3 小時53 分完成感到滿意,在跑至最後10 公里時,他計算到如堅持以5 分多些1 公里去完成餘下的10 公里,便可以在4 小時內完成,有此依據他的動力便來了,特別是他在這次比賽中憑意志克服了經常出現的抽筋現象才能取得這個成績,他認為「心態是可以控制肌肉狀態的」,他說,跑深圳馬拉松的教訓也為他提供了經驗,廣州馬拉松才跑得好,這次跑廣州馬拉松又為他上了一課,獲得了寳貴經驗。 馬拉松建立的情誼 細數一下,他跑過的馬拉松除了首馬日本的大阪馬拉松外,要數的還有日本富士山馬拉松,除了首馬日本的大阪馬拉松外, 要數的還有日本富士山馬拉松,澳門及兩場在內地完成的馬拉松 深圳和廣州,其中廣州馬拉松是PB。較有意義的是他在疫情前參加了六大馬拉松之一的芝加哥馬拉松,雖然準備時間較緊迫,但他對可以在4 小時內便完成此馬感到滿意,他以3 小時58 分完成,是第二場sub-4 的馬拉松賽事。雖然事隔數年他對跑芝加哥馬拉松的情景仍歷歷在目。 馬拉松建立的情誼 細數一下,他跑過的馬拉松除了首馬日本的大阪馬拉松外,要數的還有日本富士山馬拉松,除了首馬日本的大阪馬拉松外, 要數的還有日本富士山馬拉松,澳門及兩場在內地完成的馬拉松 深圳和廣州,其中廣州馬拉松是PB。較有意義的是他在疫情前參加了六大馬拉松之一的芝加哥馬拉松,雖然準備時間較緊迫,但他對可以在4 小時內便完成此馬感到滿意,他以3 小時58 分完成,是第二場sub-4...
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黄志明不受年齡所礙堅持跑步 今期會訊我們介紹一位在年青時代投身於競步運動中的資深會友黃志明,後來他又遇到甚麽契機而改為參加馬拉松運動呢?黃志明熟悉他的會友都愛稱呼他做「CM」。他向筆者介紹說,踏入2022 年後他將步向80歲階段了,所以在跑會內也有會友尊稱他做「黃伯」。不管如何,至今他仍然非常熱愛長跑運動,他的宗旨是「長跑長有不易言退。」就如因疫情影響下剛復辦的渣打馬拉松,他便以2 小時半順利完成賽事,殊不簡單。 參加競步比賽的故事 回顧起他如何踏上馬拉松之路?原來CM最早參加的運動項目是競步運動(即是競走)。六十年代他家居港島灣仔,由於體弱早上便走上三馬路(即現時的寳雲道,由於它是香港早年建成的第三條主要道路故稱三馬路),晨運鍛鍊身體,在三馬路他見到不少晨運客都在快速地扭動腰肢急步行進,對此感到很神奇,於是開始跟隨着他們急步行走,後來才知道這是競步運動。六十年代的每年的七月份,香港《星島日報》都會主辦每年一届的環島競步比賽,這是當年香港的盛事,比賽當天約在晚上7 時至9 時左右,灣仔區市面會出現十分「墟冚」的場面,市民都走上街上圍觀參加比賽的健兒路過灣仔向終點掃垾埔大球場進發。 在晨運中他跟一班競步晨友練習,在耳濡目染下終於在1963 年,他決心報名參加了當年的環島競步比賽。當年參賽主辦單位,《星島日報》對參賽者的要求十分嚴緊,所有報名者都必須由醫生進行驗身才獲批准參賽,尤其是要檢查雙腳,若果是扁平足一定不獲批准參加,獲批准的參賽者不足300 人,比賽由下午2 時開始至晚上8 時結束,所有參賽者必須在8 個小時內完賽,當年能夠返抵終點的不足100 人,因七月份正值炎夏,比賽過程頗為艱苦,在天氣酷熱下加上比賽路線也長,是一項艱苦的賽事,在筲箕灣上柴灣大斜路哪段尤其辛苦。 艱苦的環島競步比賽 CM 詳細地為我們介紹當年的比賽路線,是由掃垾埔大球場起步,離開大球場後便轉落英皇道轉右向北角進發,經過筲箕灣後便上柴灣大斜路,捱過這段大斜路後便到達哥連臣角迴旋處落石澳,在石澳海灘停車場掉頭折返後重返哥連臣角迴旋處落大潭到赤柱,之後上軍營門口後掉頭沿路回程轉左到舂坎角出淺水灣出香港仔,之後由域多利道經過東華義莊上沙宣道經瑪麗醫院由般含道去堅道,再去堅尼地道出灣仔再返大球場衝線,全程40.5 英里。未知當年的環島競步比賽路線跟現在的渣馬路線比較哪較艱苦? 在參加環島競步比賽這大賽之餘,他也在一些2 英里賽事中獲奬,例如曾到澳門參加環澳門7 英里賽,在龍翔道南昌街頂至黃大仙的2.5 英里賽中獲得季軍等。他透露,1964 年日本東京舉辦奧運會,香港派出當年的最佳競走選手蘇錦棠(前香港甲足球證)參賽,CM 曾成為他的陪練協助蘇錦棠崔谷狀態迎戰東京奧運會。他回憶當年他們練習競走時,多由港島南區的南灣出發競步去石澳,來回路程接近30 公里。 CM 表示當年香港的競步運動遠較馬拉松運動蓬勃,馬拉松對於當年港人來說是十分陌生的運動,因其距離始終難給市民們提供一個概念而對此項運動認知甚淺,甚至是沒有。他說當年最優秀的馬拉松跑手是劉大昌和陳雄文,無疑因香港在六十年代每年都舉辦環島競步比賽,便可讓市民對此項運動有更多認識和推動了此項運動的普及化,當年香港的優秀競步選手除了蘇錦棠外,還有楊植然、譚樵、以及現在活躍於九龍仔的跑友王炳槐等。除了環島競步比賽外,還有一個由田總主辦的50 英里競步比賽,由上水至界限街,由於有這些大型的競步比賽,他讓香港市民對此項運動有所認識,現在馬拉松運動在香港十分火熱其原因也是跟多辦比賽有關,這是後話了。 競步蓬勃強隊如芸 當年競步運動如此蓬勃,具實力的競步隊便應運而生,例如CM 所在的聯鷹隊,還有友聯、華友、快活谷、消防等。當年田徑總會定期舉辦一些較短途的比賽,如2 英里、1英里等賽事,在掃垾埔陸軍球場內繞圈競步,田總當年每年都有有關香港競步比賽的報告,匯報各隊的成績,所以當年的競步比賽隊伍間的競爭性很強。CM 表示競步比賽的規則和練習方法跟跑步有所不同,講究雙腳落地時要直,還要腳踭先著地,由於要扭動腰肢讓雙腳的跨步動作幅度較大,又以雙手的擺動帶動身體向前,所以技術上的要求較嚴格。如果練得好可以比跑步更快,CM 表示當年他狀態最好時不用5 分鐘便可以完成1 公里。由於對競步運動的參與,他對奧運會的競走比仍然十分關注,尤其中國在這項目中都有頗強實力。 參加跑步運動的契機 CM 在參加了幾届環島競步比賽後至1966年因工作關係又是家庭的經濟支柱,便減少了競步練習,也終止了參賽。反而讓他偶爾參加一些跑步比賽,例如當年的中國健身學會都會主辧每年一届的環九龍跑步比賽,這個賽事是他參加的正式比賽之一,由參加競步運動改為參加跑步比賽,他的第一場正式跑步比賽應是由中國健身學會主辦的「龍騰虎躍上獅山」,由九龍塘起步往獅子山跑,全程是山野路至獅子山背為終點;還有是由中國健身學會主辦的元旦環九龍跑賽,路線由在亞皆老街和九龍城區的聖三一堂起步,經太子道出彌敦道跑去尖沙咀梳士巴里道,經漆咸道返回終點,全程7 英里。 在香港他離開了競步運動這個圈子之後,跑步比賽只算是偶爾才參加的,在1997 年由於工作關係他被調到北京,反而在北京展開了他跑步比賽的經歷。當年北京剛舉辦馬拉松比賽,他來自澳門的同事在北京馬拉松的半馬比賽中獲得第三名,原來此位同事是澳門地區的跑步高手,在他的影響和同事間的互相鼓勵下,他對於每年的北京馬拉松都積極參與,於1998 年開始參加北京馬拉松的十公里比賽,還有參加了盧溝橋半馬比賽。很不幸地他的澳門同事在2013 年在氹仔練跑時意外地被汽車撞倒搶救無效離世,他感到十分可惜。 由北京到澳門 離開北京後他被調到澳門工作,繼續他的跑步歷程。他認為當年澳門的跑步氣氛比香港濃厚,在澳門期間他每天早上都會跑上松山繞圈,或者在黃昏時到西灣湖跑步,也認識了一些澳門跑友,開始參加澳門馬拉松的半馬賽事。1996 年CM 退休返回香港,因家居九龍城便經常到九龍仔練跑,經過幾年的練習,他對自己跑步的能力也越來越有信心了, 於是在2007 年正值65 歲哪年便一口氣連續報了中國沿岸岸、渣打和澳門3 個全馬賽事,他的第一場全馬賽事是澳門全馬,跟着便跑了中國沿岸馬拉松,兩個全馬都以4小時30 分左右完成,最好成績的是最後參加的渣打馬拉松以4 小時17...
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在九龍灣運動場,樂華會友在方生的帶領下,由教練成哥主持的烈陽5km 準備起步,成員中出現了兩位在平日的烈陽5km 從未見面的會友,雖然九龍灣會友不認識他們,但方生和發哥(蕭忠發)則跟他們十分熟悉,經方生介紹後,原來兩位是樂華長跑會的創會會員之一,是跑會的第一批會友我們稱呼他鄭生(鄭邦正)和Dick 哥(陳治國)。他們參加樂華會的活動時,樂華並沒有地區訓練班,第一個設在體院的訓練班尚未開始,他們經歷了樂華的發展壯大,是樂華發展至今的見證者,提起創會會長袁伯都有懷念之情。 「生命在於運動」 今期會訊訪問兩位本會資深會友,希望向會友們傳遞一個訊息——-「生命在於運動。」不管年紀大小,堅持運動不但可以保持身體健康,而身心也充滿正能量,保持着健康的心態,鄭生和Dick 哥便是很好的例子。年届79 歲的鄭生退休前在一家具規模的商貿公司任行政高層,每天工作繁忙,是堅持運動為他打好身體基礎,讓他在繁忙的業務之餘壓力得到舒緩,現在鄭生雖然已不再進行激烈的跑步,但每周仍堅持有三、四天進行急步行鍛練,夏天會去游泳,或者會自家中慢跑去現在的西九M+博物館來回。 較年輕的Dick 哥也已71 歲,但在九龍灣烈陽5km 跑的成績都在24 分內完成,很不簡單,現在每天進行體育鍛練已成了他的日常,逢周一至四上午打乒乓球,周五行山,周六急步行當休息,周日上午六時十五分開始長課,由澳景路跑落維景灣畔,再沿將軍澳海旁跑回程共15km,這個運動鍛練的時間表表已成為他的生活必須。兩位資深會友都表示:「堅持每天運動已成為習慣,運動之後心情舒暢,唔跑唔得呀!」 跟方生淵源始於行山 兩人跟方生的淵源一切從行山開始,方生在熱衷跑步前是一名資深山友,行遍港九新界的山嶺,是康樂山友行山隊的領隊之一,鄭生和Dick 哥當年便跟隨方生行遍港九新界各山嶺,他們都公認方生此位領隊是最優秀的,他們表示:「跟方生行山好舒服開心。」因此必定出席由方生做領隊的行山活動。直至有一次方生沒有擔任領隊,「今次方生或有要事無暇帶隊吧。」起初他們如此認為,但方生缺席了一次之後,待下次,第三次都沒有出現擔任領隊,在如此不安的心情下,他們便進行尋方生的行動,幸好有電話聯絡,原來方生改了去跑步和專注於樂華會的工作,因此決定放棄行山帶隊的工作。 一次之後,待下次,第三次都沒有出現擔任領隊,在如此不安的心情下,他們便進行尋方生的行動,幸好有電話聯絡,原來方生改了去跑步和專注於樂華會的工作,因此決定放棄行山帶隊的工作。 方生在電話中通知他們:「如要找我周日可到北潭涌,我在該處有跑步活動,有興趣可以來參與。」於是鄭生和Dick 哥按相約好的時間和地點,出席了由方生帶領的樂華會跑步活動雖然有行山的根底,但從未跑過步的他們只能在東壩步行回來。第一次跑步的感覺,他們只是覺得雙腿疲憊,連蹲下也不行。第一次的經歷並沒有嚇怕他們,反而覺得「跑步幾好玩」。自始之後,樂華會的跑步活動他們都不會缺席,在樂華會正式成立之後也自然地成為首批會員。 他們改為跟方生跑步,亦積極地投入到樂 華的跑步活動中,細數一下所有樂華的跑步練習,包括北潭涌、大埔吐露港、跑馬地跑上太平山、畢拉山等等他們都參與,他們在樂華感到如置身大家庭中,大家都是因熱愛跑步走在一起,所以在此感到温暖和開心,對樂華會也不離不棄。 名乎其實的跑步發燒友 投入積極參與樂華的練習,當然會參加各項在香港舉辦的全馬、半馬、10公里、15 公里、等賽事。他們細數下來是難計其數了,不過第一個正式比賽是80 年代的中國沿岸馬拉松半馬賽事,其他賽事可多了,包括`港深馬拉松、會方主辦的「樂華盃」、每年的渣馬、畢拉山越野跑、環島66K 黃金海岸15公里、30 公里全馬熱身賽、nike10 公 里、fila、美津濃半馬等等,總之在香港舉辦的比賽可數的他們都參加了,他們是真正的「跑步發燒友」,不過他們強調若非在樂華會也不會燃發起他們對跑步的熱愛,會方在為會友報名參加比賽方面做得很到位,才讓他們對比賽的參與得償心願,成為「發燒友」。在樂華過得開心,亦反過來讓他們更熱愛樂華,鄭生也經常隨樂華大軍遠征,到過韓國、日本、台灣等地比賽,其中他最印象深刻的是跟樂華跑過葡萄牙里斯本馬拉松,在Praça doComércio 廣場衝線一刻令他印象難忘。他表示自感對自己挑戰最大的兩個賽事是「毅行者」和「環島66k」,他們與方生並肩參加了一届「毅行者」,每周跟方生備戰經歷了在山野夜練的過程,還有方太為他們做支援,這些經歷都讓他們留下難忘的回憶。 熱愛跑步的初心不變 如此熱愛跑步,他們也經歷過讓他們憂心的傷患困擾,鄭生透露在某一届的澳門全馬比賽中,由於心急在限時前趕返終點而受傷了,他被迫停跑了一段時間,Dick 哥則透露某次比賽在跑過20 公里後腳背踵起,經治療後效果不大,後來索性採用糾型鞋墊反而解決了傷患困擾,所以他希望跑友們都可以遠離傷患,避免受傷。 鄭生表示,迫他要掛跑鞋放棄比賽的是當踏入70 歲哪年,突然在家中暈倒要送入急症室搶救,原來是心臟血管塞了,自始之後便沒有比賽,但堅持運動的初心並沒有放棄直至現在。 Dick 哥則表示自60 歲後便減少了比賽,但不代表他會放棄跑步,如何對待比賽純粹是一種心態問題,以前參賽的目的都是志在參與和享受完成賽事後的滿足感,享受其過程,多年的參賽經驗他是得到了自己想得到的,現在在九龍灣的烈陽5km 也是他心目中的比賽,從中一樣得到如正式比賽中的滿足感。 長跑長有易達到 鄭生和Dick 哥樂見樂華由初創會至今的發展壯大,為重返九龍灣後再遇上方生和發哥這些資深會友而高興,他們寄語會友們如要「長跑長有」不受傷,只要做到最基本的要求,即賽前做好熱身,賽後做好pull-down 便可以達致「長跑長有」的目的。
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「我只是一名普通不過的跑步愛好者,在跑步成績方面並不見好,所以難以向會友們分享我跑步的心得和經驗,但參加了長跑運動之後,對舒緩我的痛症和精神方面很有好處,這是我熱愛長跑和喜歡參加比賽的原因,能够落場比賽並順利完成算是我的心願了。」 活躍於將軍澳和九龍灣「烈陽神功」的會友廖超明,我們愛稱呼他「超哥」,其實他只是選擇在 60 歲前退休而己,並非長者,長年任職於房屋署的他表示,選擇了退休,為自己的人生道路作另一種選擇,至今證明是正確的。 以上是本期會訊我們要介紹的會友廖超明,他的心態其實跟大部份會友一樣,熱愛長跑和參加馬拉松比賽各人有自己的目的和心態,畢竟能够跑進 3 小時以內的精英跑手仍是少數,普通跑友分享的經驗都會給我們莫大裨益。 同事影響下參與跑步 「超哥」談起自己開始參加跑步的原因是源於周邊同事的影響,在耳濡目染下開始跟同事們一起去跑步,他聽到同事們都曾參加 42.195 公里的馬拉松比賽,感到他們很了不起,在跟大隊的情況下開始參加長跑運動。房屋署內有不少跑步的同事都是樂華會員,他們居住於新界、九龍或港島區,並參加了樂華各區的訓練班,「超哥」便跟同事們到過馬鞍山、斧山等區跟操,且興趣漸濃。2013 年他開始跟同事們參加 10 公里 賽事 ,第 一個 正 式比 賽是2013 年的 GIGASPORT 10 公里,第一個比賽他記得只跑了 8 公里,餘下的 2 公里要做步兵才能完成。 2014 年他在同事間傳閱的樂華會訊中得悉,樂華將會在將軍澳開訓練班,他是家居將軍澳的,因此便第一時間加入樂華會成為會員。開班第一晚場面十分熱鬧,除了方太外,還有一些教練如斧山的成哥、安哥等,還有同是家居將軍澳的資深會友楊SIR 等都出席支持和協助工作,樂華會尤如家人般的關係和感情讓他印象深刻。自始他在將軍澳教練吳恩賜和張偉健的指導下得到進步。 「超哥」表示,吳和張兩位教練的訓練十分專業,讓他認識了應如何去跑步,他說,在初期安哥不時到將軍澳教他們如何拉筋和做伸展運動,十分受歡迎。 跑半馬「爆」了的啟示 之後他便開始報名參加半馬比賽,他的目標是可以跑全馬,由於剛起步,他要求自己循序漸進,由較短距離的比賽開始,2015 年他報名參加了街馬的半馬賽事,通過跑 21 公里的半馬比賽,對於他而言也是一次經歷和教訓,原因是起步後步速開得太快至未段便「爆」了無以為計,這是一次很值得吸取教訓的經驗,他的目標是要完成全馬比賽,剛好街馬有一項 32 公里的比賽他也參加了,並藉此摸索經驗為參加第一場全馬做準備。 2017 年他報名參加渣馬的全馬比賽,這是他的第一場全馬,將軍澳會友和同事都向他傳授跑全馬的經驗,要求他起步後保持每 7 分鐘 1 公里的步速,不要開步太快,結果「超哥」以 4 小時 52 分完成了自己的首馬,他對首馬十分滿意,這並非是成績上的滿意,而是心理上和感覺上很滿意,內心踏實,全程在未有遇到太大的困難下順利完成。走第一馬的成功為他以後參賽提供了十足信心。 期望越高未必是驅動力 第二年的渣馬因有了第一馬的經驗,他按將軍澳吳恩賜和張偉健兩位教練為他們設下的訓練程序,又到沙田參加會方的長課,努力的訓練得來是應得的回饋,第二場全馬他以 4 小時 19 分完成,差不多快了...
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「我現在的心態跟以往有所不同了,也沒有能力如以前般不斷去追求更快的時間,現在是保住健康跑,保持出汗讓身體健康,對於跑步的熱愛是不會放棄的,不會停下來,只會參加一些自己力所能及的比賽。」會友廖嘉明是樂華會中一位跑得之人,且有不錯的成績,可惜近年受到嚴重的腳底筋膜炎傷患困擾,對他的跑步造成很大影響甚至打擊,導致讓情緒低落。嘉明表示,我們熱愛跑步之人性格是不斷要求自己跑得更快,訓練量不斷增加,但若不注意休息和調整,因此傷患便接踵而來,這是要吸取的教訓,亦希望會友們注意。嘉明的全馬PB 是3 小時09 分,因此努力突破要sub-3 便是他追求的目標,為逹目標的追求導致嚴重受傷,有時連行路也疼痛。他現在最大的心願是全心全力帶好新巴的長跑隊,跟同事們分享長跑的經驗,希望在他的努力下把新巴長跑隊帶出成績。 跑步自小蠔灣車廠開始 廖嘉明是樂華會中活躍的會友,不會缺席會方舉行的會慶聚餐、大匯操和樂華盃等活動。曾服務於九巴、城巴和現在的新巴的他最初參加跑步運動是在大嶼山小蠔灣廠工作時,中午時有同事提議他跟大家一起去跑步做運動,不能只顧在廠內睡覺,當年他的體重逾170 磅,跟同事們出外去跑步可以減肥和保持身體健康,是不錯的選擇,於是在中午時間便換上跑衫褲去跑步。最初他只能跑十多分鐘便索氣,後來堅持了幾個月後可以跑得長些,亦越跑越快了。位於大嶼山的小蠔灣車廠外有一條沿海的公路,車輛稀少是他們練跑的理想跑道,如此堅持了一年後,他愛上了跑步運動,直至2004 年躍躍欲試地參加了渣馬的10 公里賽事這是他參加的第一場正式比賽,以44 分完成,對這首次比賽的成績他感到滿意,自始之後他對跑步的興趣越來越濃厚了,並開始自行報名參加比賽。 參賽樂華盃加入樂華 某年他參加了在馬鞍山舉行的「樂華盃」,在此場合再遇以前服務於九巴的老友(現已離世),並推薦他加入樂華長跑會,同時介紹同是九巴同事但不同部門的邱國棠和朱偉添予他認識。邱國棠熱情地向他介紹樂華會情況,並表示如要參賽可看會訊上的賽事項目介紹,可通過會方代報名。加入樂華後要報比賽十分方便,嘉明參賽的次數增多了,當年跑10公里的目標是40 幾分,並跑了第一場渣打半馬,以1 小時40 分完成。 原先家居屯門的廖嘉明在休息天會跟邱國棠等會友在屯門操,後來家居搬出九龍後便辭掉晚上的工作,看過會訊後知道樂華在斧山道運場有由成哥主持的訓練班,便於周三晚到斧山練習,後來增加了周一也到斧山操練,在成哥的主持下他的成績提升很快,他說在斧山操練場面熱鬧、積極,在相互影響下可以不斷提升和進步。他說:「在斧山我有兩個目標人物是要死跟的,他們是『火箭』和賴吉,我毎一圈都死跟,在有壓迫力下自己的5000 米速度越來越快了,已可以跑進18分鐘,跑3 個5000 米每個也可以在20 分鐘內完成。」有了如此的5000 米成績,他對自己在以後的比賽中更有信心,10 公里的成績要由40分突破跑進39 分,不斷的追求和壓力因不懂處理練習後的肌肉調整和拉筋放鬆,招致嚴重的腳底筋膜炎,這次受傷他被迫休息了兩三個月才能恢復慢跑。 難忘又深刻的兩場賽事 有兩個賽事對嘉明而言是既難忘又是深刻的教訓,當年他多跑10 公里賽事,自加入樂華會後會友邱國棠經常向他推薦比賽,某年在棠哥推薦下他參加了第一個山賽樂善行,賽前他對山賽的難度估計不足或者是完全沒有底,在跑了10 公里後已感無力,在上南蛇尖時已出現雙腳抽筋的情況,全程30 公里的路程在餘下的廿多公里都以步行為主,足足花了7 個小時才抵逹西灣亭,雙腳的嚴重抽筋已無法完成餘下的1 公里,只有坐大會車返回終點,這個山賽他無法完成,亦讓他得到了深刻教訓。2008 年他參加了渣打全馬這是他的首馬,雖然在4 個小時內以3 小時37 分完賽,此成績對於首馬跑友來說已算不錯,但嘉明並不滿意,因在比賽中做步兵的時段較多,他感到失去了跑全馬的意義。今次參加首馬的經驗他認為是自己對跑全馬的無知,他形容自己是「空槍上陣」,心理上準備不足,沒有準備在比賽中需要的補充品如能量包等,幸好在起步前邱國棠送給他幾包能量包,準備的里數不足未跑到西隧已抽筋,艱難地捱出西隧後在中環賽段時多以行代跑,不過他仍能捱抵終點。他說在沿途他的思緒也頗混亂,經常在問自己:「咁辛苦為何要參賽呢?跑全馬就只此一次吧!」但當完賽後拿了完成獎牌後,哪種滿足感讓他決定繼續要跑全馬,這也是我們的經歷。 在公司長跑隊的得與失 他服務的公司被新世界入主後,新公司為凝聚員工成立了體育會和長跑隊,並聘請了紀嘉文任教練,每周五在跑馬地的訓練也讓他的成績有所提升,10 公里已可以跑進38 分了,讓他感到滿意的是他參加的10 公里賽事,全年的成績都可以保持在39 分內,狀態十分穩定。在新世界長跑隊的幾年內,是他的發揮最理想的,他連續兩年的渣打全馬都以3小時24 分完成,2014 年在廣州馬拉松以3 小時09 分造出全馬PB,2015 年的深圳馬又以3 小時10 分完成,這段期間嘉明是享受到努力練習、認真訓練、積極參賽後得到的成果。好、壞似乎是隨時轉換的,參加公司主辦的「新創建地貌半馬」對嘉明而言是既喜又悲,原因是他在這比賽中以1 小時30 分獲得全場季軍,但之後他犯了大錯,在休息不足和沒有進行賽後合理的調整後,按他的話說是不懂得如何在賽後讓肌肉恢復過來,他於周六比賽後只休息了兩天,便於周二參加了公司長跑隊的強度操練,這次衝圈練習他因恢復不好不幸地拉傷了腳板底肌肉,這次受傷十分嚴重,醫生認為他的肌肉已拉死,已沒有痊癒的機會,嘉明雖嘗識多方面的治療也沒有起色,醫生要求他放棄跑步,以後都要以行代跑吧。 一步也不能跑 2019 年嘉明連一步也不能跑,內心十分難過,他認為一個熱愛跑步的人如果不能跑步實在是無法接受和遭到打擊,生活的樂趣也沒有了,加上近兩年的社會事件和新冠肺炎疫情肆虐,無法跑步了,比賽沒有了,他的情緒極度低沉。物極必反是自然規律,幸運的是他在情緒如此低沉的情況下找到了一線希望,2019年底,他到專為跑友訂製鞋墊的物理治療師,也是樂華會友中成功配置了一雙鞋墊,經過一段時間的練習和適應,嘉明開始可以慢跑了,雖然已無法恢復過往的速度,但可以再跑已是最大收穫,這讓他得到很大的滿足。現在他已可以慢跑10 公里了,每天收工後可以由新巴慢跑上歌連臣角、大潭道、東區醫院再返回新巴廠約10 公里,能够再跑他的滿足感難以言表。...
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伍偉傑讀大學時修讀經濟及財務,進入社會工作後在銀行任職,開始時專注外匯投資,所以工作壓力頗大,參加跑步運動是他最佳舒緩工作壓力的方法。現在他已離開了銀行的崗位轉做顧問的兼職工作,投放更多時間和精力在教會和社企做義工,並修讀「婚姻輔導和家庭治療」,這科目跟他熟悉的銀行投資的業務無關,他笑說已入伍、快登陸,所以要展開人生下半場。他選擇這範疇的原因,是在工作、朋友、義工中接觸到不少家庭,無論是富或貧,因個人的情緒影響夫妻關係,從而影響子女的情緒,子女和父母溝通出現問題而傷了感情,形成因果循環的負面人際關係,甚至發生了一些難以解決的難題;由於家庭張力和氣氛欠融洽,導致各人情緒更不健康,甚至性格偏離了正軌。雖然他花了不少時間在這方面,但他感到這樣做其實是助人助己。他亦明白自己要保持情緒健康,所以仍堅持的是不放棄跑步運動。 中學和大學打下跑步基礎 伍偉傑憶述小學時是蛀書蟲,常去圖書館,看不同種類的書,升上一間讀書氣氛很濃厚的全男班中學,很多同學比他更好學,有些甚至是文弱書生,同時也有不少運動出色的學生,當時的體育老師李志榮先生(前田總會長,現任田徑隊管理委員會主席) 已提倡運動普及化,加上學校在當年全新的灣仔運動場舉行陸運會,運動場設施優良,不多安排比賽有點浪費,因此在陸運會安排五千公尺比賽(學界比賽最長的項目),所有同學都可以參加,幾百位同學在全新的紅色泰坦跑道上一齊起跑,場面壯觀,他也禁不住落場比賽,由於有比賽於是早上偕同學於維園跑5 公里,如此便開始了跑步練習,最初練時跑5 公里需時約28 分鐘,後來便漸見進步,當時對跑步的感覺良好,且對跑步的興趣越來越濃厚。在中五階段,他養成了熱愛運動的習慣,除了對跑步的興趣越來越濃厚外,亦領略到跑步可以舒緩讀書時的壓力,因中五時他要應付中學會考,是升讀大學預科的重要關口,他說當年能考進大學的名額只有數千,要爭升讀大學並不容易,壓力不少。他記得有一位老師對他們說,「除了特殊情況外,過份專注於一項內容會對自己做成傷害,例如成績已有90 分了仍頑固地要追求100 分,這必定會對自己做成巨大壓力,甚至有損自己的健康。」有些同學由於太專注於讀書的成績而患上抑鬱症甚至思覺失調,因此「我會為自己確定一個目標後,只要逹標便放下了,即如現在我跑步一樣,既非為爭金牌,只要逹到自己定下的目標便可以。」這是伍偉傑的人生哲學;他並且借用投資的術語, 「不要將所有雞蛋放在一籃子」,要「分散風險」。升讀大學後,他更投入跑步運動,並參加南華會和公民會的暑期田徑訓練班,希望成績有所突破,的確是跑出了一些成績的。當年練跑步的人並不如現在般普遍,運動場的使用限制多,在街上練跑也多制肘,不容易知道跑了的距離,沿途沒有供水設備,加上路人亦會向你投視奇異眼光。因中大有兩個四百米的運動場,校園內又有不少斜路,他練習時很方便和可以專注,大學二年級獲選入校隊,當年大專盃和兩大比賽,和中學學界比賽一樣,最長距離都是五千公尺,他跑5公里已進步至18 分左右(當年大學只看公開試成績,不會對運動優異的學生有豁免,所以很少大學生五千公尺可以跑到17 分以內) 。他跑步的基礎便是在讀中學到大學時打下的。他笑說可惜當年跑步氣氛不像現在那麼濃厚,很少長跑比賽,不然他應攞到不少獎牌和受女同學青睞。 2006 年重返比賽跑道 大學畢業後跟大部份人一樣放下了跑鞋沒有參加比賽了,加入銀行開始了繁忙的工作,不過他也不是完全不跑,偶爾到灣仔運動場期間,會遇到當年的長跑精英如吳輝揚等在訓練,對於他來說是大開眼界,因他們的運動量和速度十分驚人,是自己力所不及的,反而啟發了他思考如何調節對跑步的投入和付出程度,結果他而選擇了以保持身體健康和體能狀態為主的運動,例如行山、輕鬆跑、打壁球、做室內體能訓練等方式來保持狀態,但也有飲酒和打蔴雀 !2006 年伍偉傑重返跑道參加了當年渣馬的10 公里賽事,緣於有朋友建議報名參加,但是第一次跑10 公里,而且體能和速度已不及當年,懷著戰戰兢兢的心情,跑至7 公里便覺得很辛苦,最後捱至終點,成績是56 分57 秒,比目標一小時為佳,而且在這個過程中他感到開心的是全程沒有停下來做「步兵」。這次跑渣馬10 公里讓他找到了生活上的「調劑品」,在銀行工作跟同事朋友談的都是金融市場等話題,十分單調,這次參賽讓他接觸到很多跑友,大家在賽前賽後談了不少有趣的新話題,除可舒緩了工作的壓力外,在生活上好像找到了一個窗口,打開這扇窗口可以看到外面的新天地,長跑是打開他心中的竅門,讓他領略了新的生活體驗和找到新方向。「以前一起參加運動的朋友越來越少了,反而周邊朋友和社會上參加跑步運動的人越來越多,證明了這項運動受歡迎的原因,是它簡單只要一個人也能完成、易見效果、可自我制定目標,當完成並達標後便很有滿足感,只要堅持練習便可以見到進步,猶如找到了生活的動力。」以上是他對參加長跑運動後的體會。 回說他堅持做運動的原因包括因在銀行工作,每天的都有不同的壓力,他知道舒緩壓力的最好方法是做運動,加上兒子漸長大活力充沛,要陪兒子活動也要付出一定體力,因此做運動便成為他的日常生活一部份,例如常行樓梯上22 樓到家,在住處附近的健身室做運動已成了他有規範化的生活模式。 報毅行者認識了何泰來 大兒仔三歲時,伍偉傑和太太已開始帶他慈善步行;他記得兒時,他媽媽常說日本侵華時的遭遇,她一家由富裕變至貧窮,但外公和外婆都會接濟更貧窮的人,說可以幫到人,証明自己仍有能力,更是幸運,心中富有更重要,她一家心靈上的滿足,在黑暗的走難歲月裡綻放了光明,正如耶穌說「施比受更為有福」,所以他也想灌輸這觀念給兒子。他自己亦身體力行,參加較長路程的慈善步行,有一次陪太太的妹妹等女仕練「毅行者」三、四段,但只行到第三段便要上岸,反之其他看似瘦弱的OL 仍可以談笑風生,這次對他有深刻教訓,於是便下定決心練習跑步,訓練體能,因工作時間很長,又要兼顧家人,所以晚上去住處附近的會所跑步機練習。他說:「有人懷疑跑步機練習長跑的效率和功效,根據我的經驗,跑步機對加強心肺功能很有效,可迫自己在跑步機跑速不能慢下來,可以保持均速,練習不足一年,心跳已回復大學時代一分鐘50 以下,並可以在跑步機不需50 分跑10 公里,當然我怕炎熱,又可一邊跑步,一邊看電視或聽音樂,沒有那麼沉悶。」 2007 年健身中心組隊參加「毅行者」,他和好朋友的姐夫及兩位目標30 小時之內的會員組隊,其中一位便是樂華會資深會友何泰來,雖然他們兩位是全馬跑友,另一位女隊友經常行山,由於健身中心在他家附近,所以他負起了隊長之責,方便和健身中心溝通。他為隊伍擬定賽前的訓媡計劃,由於不想連累隊友,所以自己勤奮練習跑步,在練習期間來哥向他介紹樂華長跑會,他十分欣賞來哥在跑完「樂華盃」後不顧身體疲憊仍參加他制定的毅行練習計劃,更激發了他積極準備。雖然比賽途中他有膝傷,救傷隊曾勸他退出,幸好他受傷不算嚴重,加上是隊長,堅持四人一齊完成,不然全隊被取消成績,最後以27 小時45 分完成,大家都十分滿意,而且籌款數目達標,可以自動參加下屆毅行者,不需抽籤。由於練習跑步多了,他便參加半馬,毅行者之後參加聯合國兒童基金會第一次迪士尼半馬比賽,他之前已參加第一屆的慈善跑,是15 公里。平日他只多練習十公里,加上不懂買跑鞋大些,15 公里用時75 分,最後六公里要用39 分多捱至終點,腳指十分痛,以1小時54 分49 秒完成,雖然很辛苦,兩拇指變成黑甲,但所得的滿足感不可以用言語形容,更感恩太太「加碼」,雙倍他籌款的數目,獎勵他可以不足兩小時完成第一場半馬賽事。 跟樂華外遊感受良多 來哥(何泰來)為人十分健談,在向他介紹樂華會時讓他對樂華會產生興趣,原因是他以前所認識的跑會都是實施精英化的,只會從眾多學員中挑選精英再留下他們訓練,再挑選優秀者加入到他們的隊伍中,然而樂華是一家大眾化的長跑會,只要你有興趣長跑便可以加入。經過參加「毅行者」,他得出的經驗是操練「毅行者」對跑馬拉松十分有利,在操山的過程增強了腿力,在跑平路時便輕而易舉;「毅行者」之後,伍偉傑「士氣如虹」,很想跑全馬,但報渣馬時担心準備不足,只報了半馬;來哥便推薦他加入樂華,跟大隊參加2008 年1 月5 日廈門馬拉松。由於不足兩個月備戰廈門全馬,他參加周日沙田長課,認識了方生。他亦想試試自己十公里的實力,在2008 在沙田參加新年十公里長跑,以46 分20 秒完成。參加廈門馬拉松是他的首馬,在欠缺經驗下不懂留力,半程用時1 小時49 分,到30公里便撞牆,要行行跑跑,結果以4 小時7分46 秒完成首馬。這次廈門之旅讓他初次體驗了樂華會的大家庭氣氛,賽後方太召集大家聚餐暢談比賽的經歷,她見他腳趾的黑甲,他買鞋最安全是用日本尺碼,如平日着27號(cm),便買27...
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「我退休後打算享受生活,在有能力下也會返公司重操故業,加上跑馬拉松是我的至愛,因此退休後的生活是很充實的,可是再工作一年後返公司檢查身體時發現有病是始料不到的,因為平日生活如常跟其他跑友一樣,生活習慣飲食自律喜歡食素,所以在驗出身體有事時頗感意外,不明所以。」會友朱耀明服務於九巴,最近退休並在公司「翻醃」了一年,在身體檢查時發現出現問題,並於今年年初做了手術。由於長期堅持跑步所以恢復進度理想並完成了餘下的合約工作。 積極面對病情 跟朱耀明傾談時他完全沒有病人的特徵,他說:「既來之則安之,既然病選擇了我我絶對會積極面對,自己充滿正能量,安心治療爭取盡快康復繼續跑馬拉松,跑馬是我的至愛,我會堅持下去。」朱耀明於年初做過手術休養過後再上跑道時,覺得體力恢復較前慢了,跑太長的距離會感到吃力,這種身體情況他已有心理準備,他也快進行第二階段療情,届時必須休息一段較長時間,他早有心理準備,在過程中會積極保持身體狀況良好,盡早戰勝病情。 特別的原因開始跑步 我很早便開始進行跑步運動了,引發我跑步的原因則較特別,當年兒子就讀中一、二年級時學校規定是不能離校吃午飯的,我在九巴的工作是上特別班,所以每早下班後便買餸煮飯為兒子準備中午飯,之後把飯送到學校讓兒子解決午餐。但讀到中三時,兒子向媽媽提出:「媽,現在我已讀中三了,如果爸爸繼續在中午送飯過來我會被同學取笑的,不如讓我跟同學出外吃飯吧?」自始之後朱耀明便沒 2 有了這份「工作」,不用為兒子準備中午飯了,一時間他感到有些失落,下班後百無了賴無所事事。他說:「我上的特別班是早上七時半至十一時,下午三時至晚上七時半,中間的空閒時間有數小時以前有足够時間為兒子準備午飯,不用送飯則有數小時的空閒,我家居青衣島,樓下便是海濱長廊可以跑步,因此便到樓下跑步打發時間。」就這樣朱耀明展開了 他的馬拉松步伐。 誤打誤撞完成首馬 在海濱跑了幾年,期間並沒有參加任何比賽也沒有加入跑會。「2002 年我在彌敦道的巴士站頭看到掛在站頭宣傳渣打馬拉松的內容,這幅宣傳廣告吸引了我的注意和好奇心,因內容宣傳渣打馬拉松會跑過西隧、青馬大橋等香港的地標,覺得這個跑步比賽很特別和吸引。」在好奇心的驅使下他便報了人生第一場馬拉松比賽,是42.195 公里的全馬。當時他並不認識何為馬拉松,只覺得自己平日都有跑步,相信渣打馬拉松跟自己所跑的沒有分別,可以應付得來。在報名之後,有一次跟一名交通警察閒談間談到跑步,對方笑言現在因年紀大了已難復當年勇, 跟好氣好力的年青人難以比較了。閒談中朱耀明表示自己也參加了渣打馬拉松的全馬比賽,他自信地覺得跑十多公里是完全應付得來的。誰料對方向他澄清何謂全馬,是跑42 公里啊!頓時令他驚呆了,因他完全不知道全馬是42.195 公里的距離。平日在家居樓下跑一條直路約600 米左右,他可以一口氣跑來回6 轉,應該可以應付這次比賽吧?但他知道要跑42 公里後頓時感到徬徨和無助,最後決定既然報了名便只能够靠自己了。 自我訓練收成正果 「我1989 年搬入青衣居住,至2002 年青衣仍未有大發展,路面較平靜車輛也不多,於是便走出屋邨外面跑大馬路練習….也會到當年剛建成的青衣運動場跑25 個圈。」他說。自信和決心告訴他這樣練習可以應付第一場渣馬的全馬比賽了。經過努力不懈的練習和決心,渣打馬拉松比賽的日子終於到來了,朱耀明也成功地完成了自己人生第一場全馬。 他說,在過程中偶爾會停下來步行,不過經常鞭策自己就算步行都不能够放棄,他慶幸最後都沒有被截上安全車,成功地在當年的衝點金紫荊廣場衝線,他接過大會工作人員遞上的禦寒膠紙後便索性瞓在地上休息,直至休息够有體力了才站起來,當時終點的大會時鐘是4 小時37 分。 賽後他的感覺只有一個:「辛苦」。辛苦之後他對自己能够跑畢全程感到自豪,畢竟當年跑全馬的只有2、3 千人,自己是能够完成的一份子,所以當時的心情雖然不是百感交雜,而是辛苦、自豪和開心交雜。在跑的過程中讓他感動的是遇到一位年長跑友。他說:「由於跑全馬的人數不多,故在港島時身旁都不見有其他跑友,只能獨個兒孤獨地跑,心情頗為複雜,似四周無人如在茫茫大海中,正想放棄上岸時幸好地遇到一位年長跑友,他不斷地鼓勵我,他教我方法如何跑完餘下的路程。他說上斜時可以行,如落斜和平路便跑。」在此位年長跑友的鼓勵下他終於跑抵終點了。 抛開顧慮加入樂華 自此之後他年年都報名渣馬的全馬賽事,直至2019 年因新冠肺炎疫情爆發渣馬停辦後才停下來,他的渣馬最佳時間是2015 年的3小時28 分。跑了多年渣馬都積累了一些經驗了,然而他最特別的是多年來不管是操練、比賽都是獨來獨往的,也沒有加入跑會。其原因是他認為自己工作時間較特別,加入跑會未必可以經常出席跑會的活動,加上他認為跑會內都是高手,有點害怕加入而不願踏進門框。在九巴工作,公司內有不少樂華會員,所以他是知道樂華長跑會的存在,亦有同事知道跑步是他的興趣,建議他加入樂華,正因為以上原因,他只是經過樂華的大門而沒有開門入去,跟樂華會擦身而過。 直至2017 年同樣是居住於青衣島的會友李志良鼓勵他加入樂華。他說:「李志良為我解開了疑惑,讓我認識了樂華此家跑會的性質,並向解釋會方的活動是自由參加的,可以根據自己的時間來選擇出席活動,最重要的是會認識大批志同道合都熱愛跑步的一齊跑。」他對決定加入樂華會深感高興和榮幸,以前對入會很多顧慮,包括無法出席會方活動,跟會友的關係可以處理得好嗎?結果他抛開了顧慮加入了樂華會。 跟樂華遠征中俄馬拉松 在2017 年入會之後他便嘗到甜頭,享受了加入樂華會的樂趣。朱耀明經歷了一次難忘的旅程,報名跟會方參加了馬拉松的外遊旅行———中俄跨境馬拉場。他表示我們全團五十多位會友打造了一段難忘的經歷,他更成功地完成了兩天兩場全馬的壯舉。出發前他懷疑自己可以做到嗎的疑慮也一掃而空,他難以想像自己可以克服困難完成兩天兩馬。 這也是他第一次外遊馬拉松賽事,若非加入了樂華實難以實現他這個願望,參加了中俄跨境馬拉松後完全打破了這種隔閡和疑慮。之後便經常跟方生出外比賽了,包括日本自駕遊、泰國清邁、澳門、丹霞山、廈門等比賽。他記得首次出席會慶聚餐當晚會方很照顧到食素的會友,安排得很細心讓你感到温暖,他體會到會慶食一餐是其次的,能到場出席會慶目的是大家可以相聚,享受當晚的氣氛。 熱愛 自律和毅力 他說:「自從加入了樂華會後,對馬拉松的認識加深了,也知道了要完成全馬必須練長課。」為了備戰渣馬,他的長課訓練路線是由青衣出發沿青公跑到小欖轉乘處回程,或者走到三聖村回頭全程有38 公里,第一次 自三聖回頭時到小欖便要步行回程,累積了經驗後便懂得分配體力和補水,單獨長課旁邊沒有人向你提醒,因此經驗十分重要,才能讓長課練習有成效。朱耀明長期以來是靠對馬拉松的熱愛和毅力去完成和準備每一場馬拉松。「我2002 開始跑第一場渣馬至2019 年的渣馬年年參加是每年1 馬,加入樂華後由2017 中俄跨境馬拉松開始,至2019 年每年都跟方生出外跑3 至4 場全馬,至今累積了約30 場全馬。除了跑全馬外亦有跑樂善行這山賽,由2007 年開始參加至今都是獨自跑沒有結伴同行!」朱耀明對跑步很有自律性,這也是馬拉松精神的意義。 朱耀明認為能够跟會方出外比賽是他和太太享受人生的契機,以前為了工作、生活環境和照顧年幼的兒子確實難以離港外遊,熬過了一段日子後現在是回報和享受的時刻。退休之後朱耀明打算在跑步上投入更多時間,下多些苦功提高成績,以前因工作的上下班時間關係很難相約其他跑友一齊練習,只能在青衣島獨自操練,偶爾也會到青衣運動場,每周3 至4...
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「最初我是討厭跑步的,但現在則很熱愛跑步!」蘇偉諾,會友們愛稱呼他做「史諾比」,究竟他對跑步的態度為何由最初的討厭轉變為鍾愛呢?今期會訊我們便講吓他轉變的故事。史諾比家居港島西環,我會會友家居港島的不多,但他十分勤力,雖然在港島上環工作,但放工後每周有一至兩天去斧山跟教練成哥練習,偶爾在時間許可的話,也會到九龍灣參加烈陽神功的5km 速度課,他在樂華會幾年間的進步很快,並且確定了自己的目標——全馬sub-3。在訪問中,史諾比口中常提起資深會友黃世興、Micheal(馮士元)、阿Ben(梁國雄)、潘學城和教練成哥,他說他們對自己的跑步有很大影響。 討厭跑步選擇離開 他在學生年代開始接觸跑步,代表學校參加400 米至3000 米比賽,成績也不錯,他的400 米時間是57 秒,800 米時間是2 分10秒,也曾獲得學校的全場總冠軍。他說,在學生年代他參加跑步都是被迫的:「我討厭跑步,我最喜愛的體育項目是籃球,但因校內沒有喜歡跑步的同學,老師便迫我去跑,自己也感到無奈。」當然被老師選中代表學校比賽,他在跑步方面必定是有優勢和條件的。 畢業後,他去銀行見工,條件之一是要代表銀行參加每年一届的行際比賽,雖然討厭跑步,但為了份工他接受了這個條件,加入了中銀田徑隊,在工餘時間也參加了一些正規的訓練,但這些訓練反促使他離開銀行轉工去。有一次在灣仔運動場,接受公民體育會教練的訓練,教練是香港400 米紀録保持者林峯,他的感覺是訓練太辛苦了,如果是喜愛跑步的話,這種辛苦他必定可以捱過來,但他心底裡就是討厭跑步,參加了兩課訓練後便選擇離開。 為打籃球再穿跑鞋 轉工後他也不再跑步了,但又有一個誘因促使他再跑步,這個誘因是他最喜愛的籃球,為了打籃球保持身型不變肥以及保持體能,他重新穿上跑鞋。香港的籃球聯賽分甲一和甲二兩級,甲一是半職業聯賽,蘇偉諾雖然參加了甲二聯賽,但對體能也有所要求,這便迫他要再跑步。2003 年女兒出生了,他搬家到港島西區堅尼地城居住,該區有一條很正的練跑路線域多利道,全路有濃密樹蔭和上、下坡路,練跑步十分理想,現在他的長課路線便是由域多利道跑入香港仔再經深水灣、淺水灣到達南灣後回頭,來回有34 公里。為了籃球他規定自己每周要跑一趟域多利道keep 住身體狀態,特別是一不能够肥胖。既然再跑步了,有同學建議不如去參加渣馬10公里比賽,他記得參加的第一場正式比賽是渣打10 公里,當年是最後一届走過西隧,他用了1 個小時完成第一場比賽,賽後覺得「好玩」,翌年再跑東區走廊的渣馬10 公里,結果是成績有所突破的46 分鐘,成績有突破讓他開始萌生對跑步的興趣,同事麥敬堂是樂華屯門區會友,在屯門跟耀哥操練,建議他加入樂華會,原因是樂華會可以代會員報名跑渣馬,有了這個誘因,蘇偉諾便成為了樂華會會員。 認識世興成轉捩點 2017 年蘇偉諾表示是自己的跑步經歷有重大轉變的一年,因為當年他在將軍澳10 公里賽中認識了樂華會友黃世興。世興是領獎台常客,他見到世興身穿印上「樂華」的衣,便主動跟世興交談,蘇偉諾說他很幸運地認識了世興此位亦師亦友的前輩,世興在跑界資歷深厚,愛護後輩,2018 年在吐露港「樂華盃」賽後,世興介紹成哥與他認識,教練成哥「有教無類」,歡迎蘇偉諾到斧山一起練習。「上斧山是我跑步的轉拭點!」蘇偉諾初涉足斧山便被現場的氣氛感染了。他自2018年起上斧山至今成績大躍進,他說有幸加入了斧山訓練班這個大家庭,認識了大批樂華會友。 斧山教練成哥的訓練方法和態度不用多說,阿Ben(梁國雄教會他不少跑步知識,如何加碳、減碳,如何吃能量包等等,他獲益良多;Micheal(馮士元)的跑步態度很有激勵性,他說Micheal 站上跑道便有「火」,便有爭勝的決心;在疫情期間運動場封閉, 他便和Micheal、潘學城到跑馬地或域多利道練跑,絶不怠慢,他們又在比賽中為他領跑,讓他的成績有突破。他笑說:「在翻看比賽照片時,會發現在我附近都會見到他們帶跑的身影。」在2019 年的青公10 公里賽事中,蘇偉諾第一次突破40 分,以39 分完賽,他說多得世興全程為我領跑才得以突破。在港島10 公里賽中更跑出38 分的成績。 廈門馬拉松PB 全馬跑進3:30 是他的願望,在2018 年的「王者之戰」中,他終於突破了這個目標,以3:26 完賽。他說在斧山操練後,連慣常的抽筋毛病也不再發作了。2019 年的渣馬他又大躍進,以3 小時17 分完賽。2020 年1 月5日是他值得慶祝的日子,阿Ben 帶隊參加廈門馬拉松,蘇偉諾以3 小時10 分造了個人最佳時間(PB),跑友潘學城更在比賽中SUB-3,Micheal 承諾希望有能力帶他sub-3,不斷突破的他勢頭甚好,可惜疫情下所有賽事都停擺了,讓sub-3 的走勢受到阻礙,但這次廈門馬拉松之旅讓他留下不可磨滅的印象,藉貫福建的他是第一次回鄉比賽,賽後更可以回鄉探親。他對廈門馬拉松的印象絶佳,比賽秩序井然,氣氛熱烈,環境優美,因此必會再戰廈馬,並希望在此地實現sub-3 的目標。 突破成績沒有捷徑 蘇偉諾的成績不斷有突破,離不開勤力和自覺的操練,每周上斧山是他的必修課,他每天下班後處理好家中的事後,晚上約9時便跑上域多利道至11 時左右,長課則多安排在周六或日。他說兒子和女兒漸長大了,練跑的時間寬裕了,在2019 年太太又全職照顧家庭,讓他減了壓力,現在有更濶裕的時間練跑,會很好地抓緊時機提高練習質素。...
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關於我們

「樂華長跑會」為香港註之非弁利團體,香港業餘田徑總會之贊助會員。本會由一群業餘長跑愛好者組成,至 2004 年六月有會員六百五十多人。會員以香港人佔多數,其餘為歐美及其他亞洲人士,會員中不乏全港前列之十公里、半馬拉松或馬拉松長跑手。本會跑手經常積極參與本地及海外之長跑比賽,其中「樂華盃」便是每年一度由本會主辦之十公里長跑比賽。