王文超(超仔) —– 由肥仔晉身 SUB 3跑手
在今年會慶上獲頒最佳進步獎的會友王文超,可說是我們樂華會百分之百的產品,皆因他自參加長跑運動開始至今的整個過程,從被樂華會教練發掘、培養至成績有所突破,都是樂華會調教出來的。他在2009年才開始學習跑步,從一位對長跑運動一竅不通,完全是一張白紙,至2011年大突破,晉級成為 sub-3跑手,在這兩年間,他的進步是有目共睹的,當然缺少不了他本人的努力、樂華教練的陪養,以及樂華跑友們對他的幫助提點。
百份百樂華會產品 超仔獲頒「最佳進步獎」是實至名歸的。他表示會慶當晚完全沒有心理準備,加上當晚與會友們共聚一堂,在心情興奮下喝了不少酒,當大會司儀Mandy和林一鳴博士宣布自己獲獎時,他只知道要急急上台攞獎,並要多謝很多人,但在思緒混亂和心情起伏下,「自己講咗乜?都唔知」。因此他表示要藉此次訪問「補吓鑊」,感謝很多人。
他說,以前甚少運動,在自己的字典中更沒有可能有「馬拉松」3個字,就如一位剛讀糼稚園的小朋友,到自己的成績有所進步提升,缺少不了生菓成和佳哥兩位教練的教導和培養。超仔表示,生菓成教練是他長跑的啟蒙教練,為他打下了基礎,特別是在速度方面,而佳哥則讓他的技術得到大大的提升,讓他知道如何跑和為甚麽要這樣跑,從而可以根據自己的實際情況,學會了如何調節自己的訓練,可以很科學地去練,從而讓訓練質素大為提升。他還要感謝黎可基、小炳、火箭、二強等一班樂華會友對他的幫助,因為他們向他提供了很多寳貴經驗和鼓勵。當然還有方生、方太和九龍灣的會友。小超更不忘感謝同事佳哥(梁裕佳)和他的一班同事,因為是他們的鼓勵,促成他到九龍灣跑步才加入了樂華會。
左膝韌帶折斷成契機
超仔自言一向少做運動,是肥仔一名,因此肌肉無力,在2008年的某天,他和同事到籃球場打籃球,在同事一次的無心相撞下左膝十字韌帶折斷,這次意外受傷,反而導致超仔自始積極參加運動,成為 sub-3跑手的一個契機。
受傷後他更加不想運動,加上是貪食之人,因此體重不斷上升,比以前更加肥仔了。2009年1月,超仔決定要做左膝手術,重組韌帶,再切除三分之一半月板。在做手術後,由於長期沒有運動,導致肌肉萎縮,康復進度很慢,體重亦不斷上升至160磅,腰圍達到35吋。
有見及此,上司佳哥(梁裕佳)建議他在中午吃飯時間到九龍灣運動場跑步,超仔公司就在運動場對面,十分方便,佳可以每周約有3至4天利用午飯時間到九龍灣運動場跑步,在同事的鼓勵下,超仔希望通過跑步鍛練,加速復原,但當時他只是慢跑了兩個圈便氣喘如牛,無以為繼,超仔感到氣餒,只堅持了兩周,便由每周跑3、4天改為只跑1天算了。如此懶懶閒閒,又怎能達到減肥的目的。直至6、7月,在女朋友的鼓勵下,超仔下定決心減肥,再次踏進九龍灣運動場跑步。
九龍灣是樂華會最早建立的訓練地點,一批會友因工作關係只能在中午時段練習,因此便在九龍灣練起「烈陽神功」,超仔眼見每天都有一班人脫去上衣在跑步,到運動場多了,梁仲豪(豪爺)便主動和他打招呼,豪哥直言他太肥了,又問他「有冇參加比賽?有冇參加跑會?」超仔開始與樂華會友混熟了,並且認識了方生,此時方生鼓勵他參加逢周二和周四的5km速度練習,此時連慢跑都覺得辛苦的超仔,每次跑5km都無法完成,必在中途「上岸」。方生直指超仔無法完成只是怕辛苦不肯「死頂」下去,因此不斷鼓勵他不要放棄,要肯「死頂」便可以完成,10月份,超仔終於第一次可以走完5km,時間是23分50秒,第一次能跑畢5km,不但他本人高興,而方生等九龍灣會友都替他高興。這次超仔覺得自己是用了「真力」,回到家中感到特別疲倦。
九龍灣喜見新進跑手
生菓成教練每次都到九龍灣帶跑,他是伯樂,眼見超仔在練習中日見進步,成哥每次都耐心地帶領他的步速,又有方生、消防成、豪哥等給他的壓力,超仔進步很快,每分鐘每分鐘地突破,不足3個月,超仔在九龍灣的5km測試便可以輕鬆地以第一名衝線,此時連生菓成教練也被他甩下了。九龍灣會友經常笑言,九龍灣是樂華會的「資深」會友集中地,難見年青新進會友,此刻大家都感到高興,畢竟九龍灣都出了一位年青新進跑手了。
2010年的4月份,小超開始跟成哥上斧山操練,亦讓他開了眼界,因為在九龍灣他只跑一隻5千,但上到斧山,會友們如二強、火箭等都要跟成哥3至5隻5千,在斧山,超仔的進步更快了,實力亦大為提升。超仔很感謝生菓成教練為他打好速度的基礎。
上年年尾超仔新婚,家居搬至馬鞍山,為遷就下班和上夜學,超仔開始到馬鞍山跟佳哥操練。不管在斧山或在馬鞍山操練,超仔都很珍惜在晚上的練習,因為他在日間工作,晚上在理工讀緊一個學位課程,既要上班,晚上上課,又要抽時間練習,因此他得來的成績實不容易。
馬鞍山受佳哥訓練,超仔感到自己對長跑的認識有質的提升,佳哥有一套訓練系統,循序漸進,有中、長距離練習,有變速跑等,佳哥要求我們根據自己的狀態進行調節,而不是死跑爛跑,以前動輒每周都跑百多公里,沒有調節,經常感冒,跑得不健康,水準亦欠穩定,現在則大有改進了,學會了在賽前如何調整、分配步速、如何準備等等,他說:「佳哥要求們不看手錶,不吃power gel,按自己的最高均速去跑,向着自己的目標努力。」佳哥對訓練要求嚴格,加上有小炳、黎可基、火箭等會友分享的經驗,超仔有感如魚得水。
衷心感謝成哥佳哥兩教練
當然,取得成績,缺少不了自身的努力,現在超仔除了到馬鞍山操練外,晚上9時半放學返家後稍事休息,約11時會多操一課,在馬鞍山練習的路線頗多,可以跑向大埔方向、沙田晝舫、跑向西貢方向的水浪窩、又可以走上梅子林,有多條練習路線選擇,他亦經常相約小炳等會友在此練習,相互交流,共同提高。
九龍灣會友和會長方生對小超都寄予厚望,跟生菓成教練一樣,他們都看到超仔在長跑方面的天賦,潛質未露,尚可發掘。在2009年的一次5km練習後,方生問超仔是否有想過參加比賽,是否有想過可以上台領獎,參加長跑不要單單只是想減肥,可以為自己訂下更高目標。
在方生等九龍灣會友的鼓勵下,2009年超仔第一次參加正式比賽,報名跑渣打半馬,當時他在沙田長課只走了一次20km便上陣,結果第一次參加半馬比賽,成績是1小時47分,超仔對自己能跑完並以這個時間衝線感到十分高興,但方生則很不滿意,方生認為時間太差了,並表示,「你的目標應是全馬 sub 3!」自始之後,超仔便改變了自己的態度,不管在九龍灣或斧山都肯學肯練,參加周日沙田長課的出席率甚高,對自己有一鼓推動力,又有會友的影響鼓勵,當時他跑5km、長課的時間越來越好,在九龍灣的5km測試可以突破19分了,跑沙田長課又經常可以帶足一條街返回運動場。在練習時成績好並不表示比賽成績會好,必須通過比賽去接受考驗。
2010年10月,超仔準備接受全馬考驗,他參加了由會方組織的伊斯坦堡馬拉松團,準備挑戰自己的第一個全馬。自加入樂華後,超仔對跟會方出外參賽是夢寐以求的,因為他聴到過不少會友講述跟會方出外跑馬的有趣經歷,這次到土耳其旅行兼跑馬,超仔決定報名跑自己的第一個馬拉松。他對自己的首馬充滿信心,「我跑沙田長課32km都可以完成,再多走10km完全不成問題。」但事實並非如此,他在跑第一個全馬時受到了教訓,他要拚盡全力才能捱過終點,會友伍學明在旁不斷鼓勵他要堅持下去,衝線一刻他全身抽筋,時間是3小時47分,過終點後,他的第一個念頭是「太辛苦,以後不再跑全馬了。」
「以後不再跑全馬了」
這次教訓讓超仔認識了馬拉松,要完成它是必須要認認真真去準備,來不得半點虛假的。雖然在跑完第一個全馬後曾想過不再跑了,但馬拉松吸引之處是先苦後甜,在回味過後,超仔決定參加同年底12月的澳門馬拉松,會友們都認為他今次有 sub-3的實力,但經過跑第一馬的教訓,他有點心情緊張,起步後跑得較為保守,在沿途發哥不斷鼓勵他可以大膽加速,結果他都是選擇了「隐陣」,以3小時04分的成績輕鬆地過終點。這第二個全馬,超仔感到自己跑得踏實很多了。
踏入2011年,超仔選擇了參加中國沿岸馬拉松作為自己的第三馬,他自會友中得知此馬以艱苦程度見稱,於是便去挑戰此具高難度的全馬,以戰代練,因為他報了2011年的渣打全馬,他決心要在此渣馬 sub-3了,經過中國沿岸馬拉松的鍛練,在這次渣馬中,超仔終以2小時56分的成績,在自己第四個全馬中「畢業」了,晉升為 sub-3跑手。能够 sub-3的跑手,都要努力付出過才能實現目標,超仔在準備渣馬前練得足,每周都跑過百里數,艱苦的付出和回報是成正比的,不努力哪能達到自己定下的目標呢?跑馬拉松和做人處事的道理都是一樣的啊!
去年澳馬體會深刻
既有成功的喜悅,又有挫敗的教訓。超仔參加去年年底的澳門馬拉松又有得着,他表示這次澳門馬拉松讓他學習了「堅持下去,永不放棄」的馬拉松精神。該屆澳門馬拉松因跑錯路對不少跑手有所影響,有些跑手會堅持下去,為自己訂下的目標努力,有些則採取放棄,因為大會出錯,打亂了跑手們的部署。超仔已訂好計劃要在此屆澳馬中造時間,賽前準備充份,誰料一向天氣好的澳馬當天天氣突變,氣温下降又下雨,已為有心在此馬中造好時間的超仔設下難度,在開賽後更壞的情況才出現,有經驗的跑友都知道當時的跑道出錯,當時超仔十分氣餒,無疑今次他做好準備,誰料賽會竟然會出現跑錯路的低級錯誤,事出突然,對超仔的心情大有影響,一路上他的心情忐忑不安,十分氣餒,跑至30km,小超此時有放棄的念頭,打算放棄了,但一路與他拍住跑的火箭和黎可基則鼓勵他要堅持下去,不要放棄,結果他咬着牙齦撐下去,死頂過終點,時間剛好是2小時59分。
超仔在賽後對此次跑澳馬有深刻的體會,他表示這次是自己對馬拉松精神的一次切切實實的體驗,決不放棄並不容易,堅持下去才能成功,這次他學會了更多,對馬拉松的體驗更深,同時他要感謝鼓勵他如黎可基、火箭等會友,從他們的身上學到更多。
離不開太太的支持
由一名肥仔到變身為 sub-3跑手,最初內地的親戚朋友見到超仔又黑又瘦,問超仔在香港生活是否很艱苦,這又要他解釋一番,可以肯定的是他的身體結實了,健康了,這拜參加長跑運動所賜。但超仔表示一定要感謝的是太太對他的支持。最初超仔在做過左膝手術後,為加速傷口康復,太太(當時是女朋友)都支持他去跑步,但超仔後來越跑越「癲」,陪女朋友的時間越來越少,當然會有微言,晚上超仔又要上課,因此陪女朋友的時間更少了。超仔坦言,當時的確是有講大話瞞過女朋友而走去跑步的,後來他通過各種機會讓女朋友接觸樂華會會友,認識方生、方太,讓她對樂華會友有所認識。2010年10月,他與女朋友參加了會方組織的土耳其旅行團,女朋友加深了對樂華會的認識,大家相處融洽,不分彼此,好開心。有一次,方生征求樂華盃義工,女朋友得悉後感到奇怪,原來樂華會會友都是自動自覺地參加義工工作的,事後她亦報名參加了樂華會的義工工作。超仔表示,現在太太已成為樂華會一員,樂華會的活動她多會參加,成為樂華的一份子了。
超仔去年建立了自己的小家庭,家居馬鞍山,去年籌備婚禮,太太為他分擔了不少工作,好讓他有更多時間跑步,今年5月,他便讀完在理工的課程,取得學位了,不用上課,他練跑的時間可多了,並為自己定下2小時45分的目標,更希望能在將來跑足世界十大馬拉松。當然他亦強調不會忽略家庭和照顧太太,除了定下跑步的目標外,超仔不要忘記還要為自己的家庭增添新成員啊!我們衷心祝福超仔家庭幸福,跑馬成績屢有突破,添丁跑馬雙豐收,「超仔加油啊!」
2010年 土耳其伊斯坦堡馬拉松 3小時47分
2010年 澳門馬拉松 3小時04分
2011年 中國沿岸馬拉松 3小時15分
2011年 渣打馬拉松 2小時56分
2011年 吉隆坡馬拉松 3小時07分
2011年 澳門馬拉松 2小時52分
2012年 中國沿岸馬拉松 2小時58分
2012年 渣打馬拉松 2小時58分
2012年 澳門馬拉松 2小時59分
2013年 渣打馬拉松 2小時53分