「成功需苦幹！」用此名言來形容剛獲得會方頒發「最佳進步獎」的吳德華(Richard)是最貼切和最具說服力的了，他獲獎是百分百實至名歸的。
2016年4月，筆者有幸跟Richard(吳德華)和幾位樂華會友參加波士頓馬拉松，當年因受到天氣影響，大家的成績都走了樣，尤其是Richard的目標是在波馬中sub-3，當時他操得很好，準備充份，在多場馬拉松比賽中經已十分接近sub-3，但在波馬中失手，大家都為他可惜。但此次失手並沒有打擊他要sub-3的決心，在經歷了多次衝擊失敗後，最終他在首爾國際馬拉松中成功sub-3，他sub-3時已經是超過50歲的年紀了，真是難能可貴，可喜可賀啊！
今期會訊訪問獲得「最佳進步獎」的Richard，因在波士頓認識了，他客氣地邀請了筆者全家到他位於西貢的家中作客，我們由下午至晚飯的整段時間談了方方面面的問題和看法，包括他的本行室內設計的理念、中西文化碰撞後產生的價值觀、物料再用、藝術、社會等等問題，此次交談後，筆者對Richard的印象是本文開頭的哪一句：「成功需苦幹！」
Richard的事業成就和跑步成績是苦幹得來的。他說要做一位好的設計師，平日不下苦功便難以成功，作為設計師，他說如果字體唔見得人便算失敗，所以他每天都花上幾個小時練寫字，就是劃一條直線也要給它感情，這條線才有生命。
他是一位成功人士，他事業有成，才能够有如此的居住環境，跑馬拉松可以在超過50歲之齡sub-3，都是他苦幹得來的。
今期訪問，Richard自已執筆自述了自己的經歷和體會，對會友們也是一種鼓勵，在此，把他的自述供會友們分享。
第一進化階段：由屋村仔進化到室內設計師
在廉租屋長大，以前身邊前後左右樓上樓下的鄰居好多都係黑社會背景, 仲記得個句：「仔你邊度架?跟邊個架?」
而家你問我，我会大聲講話「係樂華長跑會囉」。跟方生、豪爺、成哥……真係好夠照架，哈哈！
從小到大對文字都比較抗拒，身邊對讀書不感興趣的同學在運動發揮方面都較優越，他們對足球、籃球、羽毛球、田徑等都可一展所長，而我對兩者都無乜感覺，所以在小六升中時，自已去選擇了一間以為不用讀書的三年制職業先修中學，全港只有13間為我哋呢類唔想讀書又可以早些投身社會的年青人而設，主要修讀機械、電子、電噐、木工、繪圖、工程科學等，而最吸引的是其中一間設有室內設計和動力機械(即汽車引擎)科，此兩學科只能選其一，亦因為全港只有一間中學試辦，所以當中三時期教育署將此類學校轉為五年制時，室內設計和動力機械亦未能納入當時的會考科目，而學校為了不讓對室內設計有興趣的同學失望，於是以興趣班形式在中四、五課餘時繼續營辦，被學校和老師的心意感動，興趣所致，令我在中三時已立志要做室內設計師，同時亦開始練習設計師用的書寫字體，每晚練習書寫兩、三遍，就好似跑手每日練15K一樣，對讀書無興趣的我，為了畢業後可以繼續修讀設計而去努力，以我中五會考的成續要考入「’理工」是無可能的，但我的努力亦總算無白費，全港有中五、六、七的學生去爭奪20個TI室內設計文憑學位，而我校當中只有我考入，反映了當年都是精英制，汰弱留強。
立志當室內設計師
由於當時我爸爸極力反對我修讀設計，他認為不切實際，一般富裕家庭才有能力應付，但其實昂貴的不是學費，而是做Project的工具及材料費用。1985年開學第一個月，我購置工具巳用超過$2,000 (而學費每月只須$80)，幸好我在中三、四、五學校放假期間巳有做Part time揾外塊幫補，但開學第一個月已將我的積蓄三分二花掉，之後每月的材料費平均都要幾佰元，而當時一般打工仔每月工資只有約一仟多元，我開始擔心可以捱多久。由於家人反對，同時我家還有幾個弟妹仍在讀書，所以只好自已想辨法去解決學費以外的開支，我用中學五年來所學的繪圖功力去接job，經中學的設計科老師介紹去幫一些Contractor畫設計圖，一個月只要畫到幾幅就可以解決昂貴的材料費開支，一年好快捱過，放暑假時亦要去做暑期工揾錢預備Year 2做Project的費用，兩年終於都順利過渡。
當年設計學院的評審員是世界十大建築師之一何弢(按：大名鼎鼎的國際知名設計師，Richard受到他青睞殊不簡單)，幸好我未畢業巳被挑選到他的公司當見習室內設計師，但在設計院努力艱苦日夜搏鬥了二年，當然要放番個大假先番工啦 !
20位同學當中，捱到畢業入職就只有十幾位，我哋分2批人，富有家庭的同學就搭飛机去日本旅遊，清貧的我哋幾個就只有坐火車去國內絲綢之路遊歷，玩咗五個星期公司就致電我家催我上班， 這時也只好收拾心情回港，面對現實，循例上公司安排給我面試，記得當日約見於下午2:00，老細問可否即時上班，最可怕係第一日就要加班到晚上十点，第一份工一做就11年，頭五年我未放過大假，到離開公司時還有一個月大假未放，其間有超過10年晚上會去設計院任教室內設計科，呢D就係我哋當年的港式拚搏，雖然年青時代日夜只顧工作，失去好多青春，但亦得到好多不可多得的學習機會，其中可以参與及見證的項目有：浸會大學、中文大學、港督府(禮賓府)、西貢大會堂、藝術中心、貿易發展局、上環西街市、HK Expo at Canada…..等等。現時香港特區區徽都係我舊公司的得獎作品—-。
改變傳統設計思維
離開建築事務所後改變做自由人，以Freelance & Short term contract形式做了設計及管理工作五年，開始覺得有點沉悶，決定要跳出框框，早期客戶的設計都較豪華，庸俗，欠缺生活品味，大部份似Showroom，Very cool，唔夠warm，沒有家的感覺，於2000年為一位英国人的墅屋設計及施工，做左15年第一次感覺設計師備受專重，他們大部份都以簡約舒適為主，我亦非常享受整個合作過程，於是決定去改變15年來根深蒂固的傳统港式設計思維，同時亦開始邁向工程發展，從新開始學習，我用左10年時間，由揸鉛筆改為揸鉄筆，在施工的地盆從頭由零開始，學習地盆文化，所以我能操流利廣東話、英語，當然係26個字的粗口都無問題啦！否則好難鎮壓地盆班紋身大佬同D鬼佬客，同時大部份的家居裝飾及維修保養工作我都學懂，這樣不但方便我進行設計及管理工作，亦可提升服務質數更上一層樓。
光陰似箭，轉瞬間用這模式運作了16年, 好享受這40多年由小六到現在都堅持一個信念，一步步邁向理想，亦可以話設計師的夢想成真，而近2年幾又開始為自己的半退休生活鋪路作好準備。.
第二進化階段：由室內設計師進化到馬拉松長跑手
2006年開始跟朋友行山，参加毅行者活動，大家因工作關係每年只會安排用兩個多月的訓練，每星期一次，用約十多次的行山訓練去應付100Km挑戰，所以每次都只能在約42小時完成。大家都好享受這活動，隊友們目的只是挑戰完成100Km，沒有設定目標時間，但我和較快的拍檔通常都會在最後2段慢跑到CP等其他2位隊友，因而一位愛好跑步的樂華會友建議說：「100Km你都可應付輕鬆自如，不如試試跑馬拉松，以你的體能，唔使練都可以完成啦。」我唔知佢是否講笑，起初都信以為真，因當時我連馬拉松有幾多公里我都未知，由於2012年香港渣馬建議全馬参賽者要有全馬經驗，所以朋友只好安排我去厦門跑第一隻馬，距離賽事只有一個多月，這時我才問自己，真係唔使練咁筍?於是自己開始試第一次落街路跑8Km，覺得有点攰，但跑一星期每日8Km後，感覺良好，開始早晚各8 K，如此類推練習了30課(包括2長課24及30km )就去比賽，由於里數不足結果跑到32K就開始抽筋，之後步行1km當休息，但最後都順利以3：52完成初馬。
順利完成當然開心，但最重要是吸收第一次寶貴的經驗及教訓，無論是以玩樂或挑戰目標時間都必須努力及認真面對。.
由於工作關係，當時計劃每年會抽一個多月左右練習去参加一個馬拉松賽事，當作輕鬆放假的活动。2013渣馬，練習45課8~12K (包括4課 28 及32K )，跑3:27( 沒有間隔和速度訓練 )；
2014渣馬，練習60課8~12K (包括8課 28及32K)，跑3:15 (沒有間隔和速度訓練 ) 。
第三進化階段：由3:15到Sub 3
當第2隻馬PB25分鐘，第3隻馬再PB12分鐘，如果要更進一步或需參加訓練班之類。由於過往都只是自己一個人在路跑練習，所以完全不知如何去改善，後來朋友帶我到斧山，於2014年10月27日第一次跟成哥開始學習跑步，經過2個月訓練後，厦門馬正好試一試操練的成果，結果以 3:03完成再次PB 12分鐘，並從樂華長跑會取得我人生第一隻獎杯。
每周苦練百多公里
差不多49歲時才正式踏入跑界，雖然有點遲，但當時雄心萬丈的我決心在50歲前要達到sub 3的目標，當時我每星期練習里數最高峯曾達到190 Km (24+32+24+32+24+22+32K)，相當艱苦，必須將手上工作減半去配合，星期一、三、五每日2課，早上慢jog12~15km，晚上Interval / 5Kx3 / tempo共11課，二、四、日32K長課，高里數訓練較艱苦，耐力較佳，但必須循序漸進，可以較易食「生菓全餐」，第二朝早仍可練習，但都要因應每個人的身體結構，事後反應，回復速度，適應能力，年齡等等……，甚至有時可用體能取代部份里數作出相應調整。
50歲前身體對高里數訓練完全適應無問題，但由於比賽後的休息及調整不理想，加上高里數再加速度訓練容易導致脚傷。2015年6月左腳開始筋膜炎，需休脚調理，兩星期後感覺良好，以為無事，但跑了一隻5K後又再復發，如是者反反覆覆，最後決定全休停跑，用整整三個月去調整及治療後感覺尚可。由於時間無多，剩下只有四個星期後就係柏林馬拉松，必須重新再操起，結果帶傷跑以3:05完成，可算是相當滿意，之後養傷再部署下一隻馬—–波士頓。
波士頓比賽前後天氣一流，但比賽當日就超熱，熱到抽晒筋，只跑到3:13，之後決心再操練，希望芝加哥可以sub 3，但搏到盡都係3:02， PB 1分鐘，四星期後未完全復原，但要迎戰首爾中央馬拉松，只好hea跑，這樣反而有出人意表的結果—-3:01，又再 PB多1分鐘，做到呢個成績對我來講已好滿意，其實當時我巳當自己畢業，踏入50歲感到身体開始有些變化，體力恢復較一年前慢， 以往12小時而家最少要16—18小時，所以每星期練習里數亦需作出調整，由早期每星期190公里慢慢調至150、130、110公里，所有訓練都要經常調整。
終在首爾sub-3
3月19日首爾國際馬比賽前兩個多月，工作相當繁忙，無心戀戰，已沒有再刻意去想sub 3目標了，但由於今次有7個跑友一同去比賽，發揮團隊精神互相鼓勵，打氣和支持，最後大家都以理想成績完成。雖然遲了2年達標，但最後都可成功sub 3。
其實 sub 3只是一個時間目標，最重要是享受過程，磨練意志和耐性等。達標固然開心，但都不及過去2年半來認識到一大班好有心跑友的分享、指導、練習和支持，可以一同到世界各地参加比賽，增廣見聞，吸收比賽經驗，吃喝玩樂，人生一樂也！
在此衷心感謝樂華長跑會，生菓成教練及所有師兄師姐！
