樂華長跑會會訊 2009年5月
「4.12」會慶派發全年成績表
四月十二日本會於九龍灣「富臨漁港」舉行周年會慶聯歡聚餐，延開廿六席，有三百多位會員?家屬出席，氣氛好不熱鬧。今年會慶聯歡，仍由我會的一對金牌司儀林一鳴博士和Pauline主持大局，兩人營造現場氣氛已屆收放自如的境界，讓聯歡會過程流暢，而且氣氛親切，不像一般社團宴會的生硬造作，儀式繁複。當晚兩位司儀勞苦功高，餓着肚皮為會友服務，他們都是專業人士，日理萬機，但仍在百忙之中抽空為會友服務，備受我們尊敬和愛戴，所以各位在高興之餘，不要忘記感謝兩人的無私付出，我會會慶聯歡才得以成功舉行。在此再次向他們表示感謝也不為多也。
除了他們之外，還要感謝一批義工在現場為會友服務，包括在現場收取餐費、會費、安排座位等，還有方生、方太一早便到場打點一切，會友何泰來剛下飛機便駕車去做「運輸大隊長」，為會慶聯歡運送物資，萬生又包起全場紅酒了。我會得以發展壯大，成功的因素是各會友上下一心，無私奉獻呀！
在當晚，又是斧山會友唱主角，全賴「會計梁」和「生果成」兩位教練的精心調教，斧山會友已成為我會的著名品牌，「斧山出品必屬佳品」所言不虛，在多個大賽中，我會斧山會友屢獲佳績，徐了是各位的努力外，兩位教練實功不可抹。因此，為答謝兩位勞苦功高的教練，斧山之友除了全體上台向大家匯報成績外，還舉行了一個簡單而隆重的儀式，向兩位教練各送上戰鞋一對，以感謝他們的悉心指導。雖然並非甚麼貴重的禮物，但總算是斧山會友的心意，而且究實用，在會慶聯歡上給他們一個驚喜。原來事前為套取兩位教練的鞋碼，斧山會友都想過不少辦法，包括偷看他們跑鞋的鞋碼，又話跑鞋開倉可以買平鞋，希望要兩位教練自己泄露自己的鞋碼等等。他們花了不少心思，只為要表示一點心意啫。
經過一年的努力，是晚當然要派發2008年的成績表，現列08年獲馬拉松獎項的會友的成績如下，他們是：
蔡達明 廈門國際馬拉松 2小時38分
賴吉 澳門國際馬拉松 2小時41分
胡其佳 北京國際馬拉松 2小時51分
黎可基 台北國際馬拉松 2小時39分
黎可基 渣打國際馬拉松 2小時41分
伍福來 台灣墾丁馬拉松 3小時20分
葉俊輝 環島馬拉松 5小時41分
2008年度最佳服務獎
羅光強、美和旅遊有限公司萬德明先生、林一鳴、詹慈振、何泰來、黎寳婷。
最後，由萬生頒發兩個最受觸目的獎項─2008年度最佳進步獎和2008年度佳表現獎，經過評委的審核後，公布結果如下：
2008年度最佳進步獎 – 張偉基
2008年度最佳表現獎 – 黎可基
以上獲獎會友經過一年的努力，獲獎都是實至名歸的，我們在此再次恭喜他們得獎。
為會友服務精神可貴
我會每年會慶，都向一些長期以來為會員服務的義工頒發「最佳服務獎」，他們不計較個人利益，長期為會友服務，難得的是哪份「堅持」而不斤斤計較，全靠他們的無私奉獻的精神，才讓我會務得以發展，我會會員人數不斷增加。其實如果每年會慶要頒發「最佳服務獎」的話，相信獲獎的會友人數將以數十計，無奈限於客觀條件，必會掛一漏萬，希望哪些尚未獲獎的會友見諒。
就以今年會慶獲獎的會友詹慈振(振長)為例，長期以來黙黙地為會友服務、聯絡、登記等各種好濕碎的工作都做到足，十分難得也，但他至今年才獲獎，實在是「遲來的春天」，不過「振長」並不計較這些，他緊張的只是自己為會友服務的記事部內有冇記漏要為樂華會做而漏做咗的事，「振長」，我們要向你致敬呀！
還有羅光強議員和Madam黎寳婷，每年一屆的樂華盃得以成功舉行，他們功不可抹。羅議員每屆都借出大量物資供樂華盃使用，他去年和其他三位勇士每天一個馬拉松，跑步上北京迎奧運而名揚天下，深獲街坊擁戴；Madam對樂華盃的貢獻，由於她要求要低調，所以在會訊內亦不必多提，總之我們樂華人是記得的。
我們熟悉的林一鳴博士公務繁忙，但凡我會的大型活動都少不了他在幕前主持大局，控制場面，林博士為我會在長跑界和社會塑造了一個良好的形象也，真的是很感謝他放下繁忙的工作，百忙中抽出時間為跑會服務。
何泰來會友時刻想着為大家服務，好似會慶當日，剛下飛機便開車趕往方生的西貢住處做「運輸大隊長」，還有大家都看到兩位當選「最佳」的會友，都獲贈一雙靚跑鞋作為鼓勵，而這些獎品的贊助者便是何泰來跑友。
至於萬生，相信亦無須在此多講，我會組織會友的出外比賽，都離不開萬生的「蝕本價」貢獻也。
總之以上獲「最佳服務獎」的會友，只是我會眾多例子中的幾個而已，要講的還很多，滄海遺珠在所難免，在此感謝他們之餘，亦借此機會感謝所有為會友服務的義工，並共勉之。
黎可基長野跑出佳績排香港第二位
很高興在會訊內向會友們介紹「2008年度最佳進步獎」得獎會友張偉基，和「2008年最佳表現獎」得獎會友黎可基。兩個「阿基」都是我們樂華會的「新紥師兄」，他們是我會的新動力。
黎可基獲得最佳表現獎是實至名歸，總結他在2008年的表現，全年都處於很穩定的高水平，長、短途賽事皆可拿出好成績，這點殊不容易啊！四月份他參加了長野國際馬拉松賽，走出2小時38分05秒的個人最佳時間，全場第五十一名，不但是個人PB，這個成績也令他擠身香港全馬成績的第二名，榮升「香港二哥」。黎可基在總結原因時認為，主要是在渣馬之後並沒有停下來，仍以原來訓練計劃準備長野之戰，加上得到各方面的配合才走出滿意的成績。例如比賽當天約23至24度，濕度在百分之四十左右，賽道百分之九十是全平路，因而有利造出理想成績。
因過去只走10K和半馬，自謙是全馬初哥的黎可基認為，這次能走出好成績，除了一些客觀因素外，更重要的是自己開始掌握到一些跑全馬的規律，懂得了如何去掌握比賽的節奏，因而跑起來便有較理想的發揮。
為讓會友們對他有更多認識，我們請他作自我介紹如下：
姓名： 黎可基
何時加入樂華會： 1999-2000年
何時和怎樣開始參加長跑運動：我就讀中五的時候，代表了學校參加校際田徑比賽，經過三個月的訓練後，在800米取得冠軍，便開始喜歡跑步，更和朋友們報名參加長跑比賽，如飛鵝山長跑，嘉道理農場長跑等。慢慢地開始了長跑的生涯……
個人最佳時間： 10K 34：19 (07-8田徑聯賽)
半馬 1：14：26 (2005-2006)廈門國際馬拉松(半馬拉松項目)
全馬 2：38：05 (08-09長野馬拉松)
第一個全馬賽事： 3：03：00 (03-04長野馬拉松)
第一個海外比賽： 800及1500米 (2000-01全國大學生比賽)
至今最喜出望外的賽事： 2008-09長野馬拉松─原本的訓練是針對2：38的時間來練習，但本年度已經跑了很多場比賽(包括5000M及10000M及兩場全馬…..)，而去到跑季的季尾，真的想好好休息，所以對於這次能否完成指定時間實在沒有信心。在開始起跑至20Km仍勉強按自己的時間進行，到了20-30Km，我和4-5位日本選手一起前進，但眼看時間比預定的慢了30多秒，雖然右腹好像有一點點痛楚，但仍決定獨個兒突圍，自己跑上去，幸好，30-42Km尚能追回之前的時間，最終能締造自己的最佳成績。
至今最難忘的比賽： 2008-09長野馬拉松─比賽沿途櫻花盛放，風景優美，有古樸自然的鄉村，也有城市化的感覺。道路平坦，氣氛良好，在頭20Km及最後的10Km沿路充滿支持者，有小朋友、有老人家，他們有些打鼓，有些吶喊，令每個跑者都堅持下去。比賽當天氣晴朗，雖然溫度稍高至23度，但濕度只有40%，跑時不會有大汗淋漓的感覺，加上有不少日本選手一起並肩作戰，而工作人員的熱情，加上當地人對長跑的愛好，實難一言而盡，令我難忘。
最推崇的跑手： 許積勝。台灣全馬及多項紀錄保持者，對跑步的堅持及執著，個人品德的高尚，對學生無條件的付出，令我敬服。
請寫幾句在樂華會的感受： 樂華會的人很熱情，每次練習時遇見他們，就算不太認識，他們都像朋友一樣，互相問候，互相鼓勵，令艱辛的跑步訓練不再變得沉悶。他們對跑步的堅持令我敬佩。最後，我更在此感激方生及方太多年來的照顧及支持，令我有信心踏上馬拉松之路，繼續跑下去。
張偉基進步神速
另一位獲得「最佳進步獎」的張偉基會友，雖然在斧山操練了短短的兩年時間，但進步神速，半馬走1小時21分，全馬走2小時54分，成績有目共睹，得獎乃眾望所歸也。以下又是他的自我介紹：
姓名： 張偉基
何時加入樂華會： 2007年
何時和怎樣開始參加長跑運動： 06年膽固醇超標，激發起持續運動的決心。而跑步可以不受時間/場地/天氣影響進行，家住沙田城門河畔，亦是跑步的好地方，於是成為熱愛跑步的跑友。
個人最佳時間： 10K–37’54 (2008nike10K)
半馬 1’21″04 (2009美津龍半馬)
全馬 2’54″31 (2009渣打馬拉松)
第一個全馬： 1998年渣打馬拉松
第一個海外比賽： 未有
至今最喜出望外的賽事： 2009美津龍半馬，因為比預期成績高出近四分鐘。
至今最難忘的比賽： 2005年渣打全馬，左右小腿/左右四頭肌/腹部，手臂等近10個地方都有抽筋現象，幾乎行都有困難環境下，以4小時50幾分死線前趕返終點(當時時限只有5小時)
最推崇的跑手： 基比沙拉斯(埃塞俄比亞)
請寫幾句在樂華會的感受： 初初加入樂華，在斧山練跑認識到兩位斧山教練，「大哥成」同「會計梁」，佢地無私地以純義務性質，默默地為長跑運動付出，令自己深深受到感動，亦在他們身上感染到對長跑的熱愛，及後認識到一眾斧山同學，在他們地身上學到不少跑步知識，亦成為好好朋友，而我們這個大家庭亦不時舉行私房賽，longrun完一齊找個好地方飲飲食食等，有一次我們大伙兒係西貢跑入雙鹿石澗玩水，十分難忘。
范振聲波士頓傳喜訊
雖然香港的跑季經已結束，但四月份不少會友都有參加海外賽事，我會的長跑活動依熱鬧。其中由方生帶隊遠征美國波士頓馬拉松，是我會今年至今組織的一次最大型的外遊比賽。
波士頓馬拉松賽被譽為「世界第一馬拉松賽」，這和它悠久的歷史有著很直接的關係，1897年4月19日，第一屆波士頓馬拉松賽開賽，當時的參賽人數只有15人。波士頓馬拉松賽也被認為是最艱難的一項國際馬拉松賽事，因為波士頓的道路起伏非常大，對參賽選手的體能消耗非常大，也正是因為這個原因，男選手們在波士頓馬拉松賽上從來沒有跑出過世界最好成績。因此熱愛馬拉松的跑友，都視參加波士頓馬拉松是去「朝聖」。
在本屆賽事中，曾經獲得四次波士頓賽冠軍、美國傳奇名將比爾‧羅傑斯(Bill Rodgers)復出參賽，他的最好成績是1979年的2小時9分27秒。如今以61歲高齡再度參賽，結果以4小時06分跑畢全程。
方生已跑了四次波士頓馬拉松，他總結此行時表示，本屆遠征波士頓，可能行程太遠，又存在時差，比賽當天雖然不冷，但風勢大，影響發揮，故大家的成績都不太理想。但亦有例外者，我會斧山同學會的范振聲走出個人最佳時間的2：53：51，十分難得。因為不利的客觀條件實在太多了，能在波士頓馬拉松這種經典大賽中造出PB，這份漂亮的成績表，相信他本人會十分滿意。
可能近年馬拉松熱潮蓆捲全球，報名波士頓馬拉松的人數激增，本屆有成二萬七千人參賽，在狹窄和上下起伏的賽道上跑陪覺擠擁。以往該項賽事參賽的人數只有萬多人，現在一下子人數大增，使當地的酒店供應大為緊張，因要多提供七、八百間房間才能解決需求，而且房價飈升，今次會友們只能入住距離較遠的酒店，還要轉車才能抵達大會指定的集合點。因此，方生建議，明年有意前往參賽的跑友，宜在半年前便要籌備，訂妥酒店，以免臨急抱佛腳。
參加內地賽事新體騐
赴外地參加著名的海外賽事已成為不少跑友的目標和夢想。但亦有一些知名度不高的賽事，會友們亦樂於涉足，有意去體騐當地的馬拉松文化。會友馮聯堅與數位會友便參加了四月五日舉行的鄭開國際馬拉松賽(鄭州、開封)。經騐告訴我們，大陸內地組織舉辦的馬拉松賽，一向通病就是「硬件」功夫做足，但「軟件」功夫則要大大改進。即如這個馬拉松賽，據「堅哥」介紹，場地的佈置、現場宣傳氣氛都可以打高分，好似賽道設在高速公路上，賽會封閉了整條高速公路，濶度達七、八條行車線，賽道畢直為全平路，路面平滑清潔沒有砂粒，是很理想的賽道。可惜在「軟件」配套上要改善的地方不少，例如賽前為跑手擺放行理的大巴只有兩部，千多人的背包胡亂堆放於車內，結果返抵終點取行理時，有會友便要等上個多小時才能取回背包，衝線後派發紀念品時因有人不守秩序而出現混亂等，這些都是有待改善的。
越野道路混合賽我會獲隊際冠軍
四月廿六日舉行的第三屆沙田越野道路混合賽又傳來喜訊，我會由梁少鵬、馮士元和黃世興組成的樂華隊勇奪隊際冠軍，為我會增添了一項冠軍獎座。梁少鵬首次代表我會出賽便取得「開門紅」，可喜可賀。還要感謝黃世興和馮士元兩位再為我會立功奪獎。
成哥2’57″94 完成1K
「成哥返嚟喇！」四月廿日晚，在斧山道運動場操練的會友親睹「虎山紀錄之誕生」！教練成哥以極速 2’57″94 完成1K，創出「虎山」近年紀錄，全場跑友為之鼓掌，祝賀成哥破紀錄。有心水清的會友話，證明成哥的傷患已十足十好番晒了：「成哥返嚟喇！」
漢江馬拉松王炳全PB 陳潔儀Sub 3
我會兩位高手王炳全和陳潔儀獲邀，於四月廿六日參加adidas MBC(電視台)漢江馬拉松賽。此項比賽雖是當地一項本土賽事，但贊助商十分重視，邀請了來自香港、台灣、日本、澳洲等各地高手角逐一項公開賽。獲邀請出賽的特邀跑手男子必須在2小時50分以下，女子亦要在3小時10分以下，雖然公開組只有七十多人角逐，但水準非常高。
結果王炳全和陳潔儀都走出了好成績，締造了個人的最佳全馬時間，王炳全的時間是2小時41分16，晉入前十名內(第五名的日本跑手是2小時35分)，潔儀則Sub 3，走出2小時57分57全場第三名，香港又多一位Sub 3的女高手啦！真是值得向他們恭喜，還有她這次不但造出個人最佳時間，又Sub 3，又有成七千多港元獎金，名利雙收，可喜可賀。
兩位返港後總結此行都認為，對此次比賽的的表現，能够造出個人PB都感到滿意，事實上賽道是有上有落，坡度最高點達60米，上落斜都有難度，雖然不比渣馬賽道般大起大落，但亦差不了多少，幸好當地天氣好，雖然賽前一天仍下大兩且有點寒冷，比賽當天則天公造美，氣温在8至16度間，濕度百分之四十，空氣清新，太陽出來後亦不會曬，因而可以走出理想成績。
本會網頁已更新
自今年會慶後，我會的網頁將進行改革，現在網頁已更新，歡迎會友多些登上網頁瀏覽。網頁並會開設幾個區域專頁，各區的會友可以把該區最新的動態、有關活動和比賽圖片提供給和區的聯絡幹事，或者直接e-mail給網頁版主黃銘基，讓我會的網頁內容更新、更豐富。
http://lwrc.uuuq.com/lwrc/index.php
伍麗珠返港聚舊
香港長跑名將、我會會友伍麗珠雖然已移居美國，但仍關心樂華會的一切，與方太、嘉慧等保持密切聯系。最近她因家有喜事返港逗留一段時間，少不免與樂華會友聚舊。她是香港殿堂級的長跑明星，不少會友相信未參加長跑運動時，都聽到其大名，伍麗珠在香港跑壇屹立了多年，原來她跟樂華會的關係和友誼，始於方生向她贈送了一本紐約馬拉松紀念冊開始。
話說當年的紐約馬拉松，首次增加女子組讓女運動員參加，當時出版的紀念冊竟以香港女子長跑名將伍麗珠做封面，方生看到後感到有些震撼，因為以香港的體育成就和彈丸之地，紐約馬拉松的大會紀念冊竟然以香港運動員做封面，可見伍麗珠在國際長跑界的地位。方生即時以100美元的價錢把它買回來送給伍麗珠，此舉讓她十分感動，因而對樂華這間窮跑會產生了一份特殊的感情。這次返港，我們希望爭取時間向她請教，談談她的近況，並把與她的談話登在下期會訊內。
體騐炎夏吉隆坡渣打馬拉松
令人心曠神怡的大自然美景，在馬來西亞隨處可見也。在晨霧籠罩的熱帶植物裡放懷奔跑，在在令人深深感受到真正的馬來西亞風情，不要錯過這些體騐啊！
6月27、28、和29三天，我們將會舉辦首屆吉隆坡渣打馬拉松三天團，賽事項目有四項，除了全馬及半馬外，還有10公里和5公里接力跑，有意報名參加的跑友，請於6月10日前致電方太或美和的Tony哥。
註：我們將坐馬航前往，持香港特區護照者無需簽證，詳情已刊本期會訊未頁。
莫斯科紅場馬拉松為人生添姿彩
我會今年的重頭外遊賽事是莫斯科紅場馬拉松，各會友實在不宜錯過。現請方生在會訊內向各位詳述介紹，便知這次遠征有幾大吸引。
從香港坐船直往南極不難，但此行我們選擇乘坐鐵路列車前往北極則是一次必開生面的新體騐。你想過沒有呢？多年前，不少行者流行在北京坐火車前往俄羅斯，但由於香港已跟莫斯科空中通航，加上費用不菲，要遷就西伯利亞鐵路的時間，還有簽證困難等種種因素的影響下，近二、三十年採取此種方法前往莫斯科的遊人人數大幅減少，可以說是近乎「零」。
西伯利亞鐵路全長一萬公里，由北京到莫斯科要坐上七日六夜火車，乘坐這麽長時間的火車會令人感到納悶和無聊嗎？方生的經驗是：「不會！」因為這條中古以來差不多有一個世紀歷史的鐵路是貫通歐亞的大動脈，它有甚麽吸引人之處？
西伯利亞鐵路給人的印象是很冷，無容置疑它處於極地，單單一個城市—–伊爾庫茨克，便令人有這樣的感覺，不是嗎？它是人類居住氣温最低的城市，西伯利亞冷鋒便是從這裡產生出來的呀！的確，在西伯利亞，就算所謂夏天，都會有寒流吹襲的啊！八月份下雪也不足為奇呀！
但是，方生向各位力薦，要感受人生從未感受過的體騐就可以參加此行。當然坐如此長時間的火車有時是會感到無聊，但絕對不會浪費時間的，因你可以坐在車卡內偶爾眺望窗外大自然美景，就可以體味到你人生之中從未欣賞過的大自然景色，連綿不斷的雪山，一望無垠的草原，當地俄羅斯鄉鎮的生活亦有別一種風味。在晚間，遠望掛在水平線上的點點繁星，方生話可以保證各位會得到從未感受過的震撼。今次可以值着參加莫斯科紅場馬拉松安排一次十六天的鐵道遊，日期是9月4日從香港火車站出發，乘坐京九鐵路轉乘西伯利亞鐵路到莫斯科，參加紅場馬拉松賽，之後續前往聖彼得堡，再乘火車到芬蘭赫爾辛基續北上進入北極圈的城市洛凡尼亞米，全程火車共一萬五千公里，最後是坐飛機往倫敦，於9月19日回港。
此次旅程全部費用約一萬六、七千元，若幸運的話能買到較便宜的機票，加上香港俄羅斯互免簽證於七月份前落實的話，則可以減少旅費二、三千元。
因為我們坐火車是四人一房，所以組團人數希望是16或20人的雙數，最重要的是你要熱愛火車旅遊，不要因為紅場的洋蔥頭很吸引你便來報名。記住在6月15日前收到你的五千元訂金後便開始籌備，由於要事先要辦理和購買一些物資，所以訂金不會退回。
要了解更多詳情，可於晚上致電方生或於每個周日到沙田參加長課練習後商議。