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屯門

屯門

訓練時間: 2012年11月8日 26度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練:  速度課

內容:
1000m 12組快速

4’58 4’36 4’32 4’28 4’18 X 4’31 4’38 4’31 5’04 X X
4’53 4’29 4’18 4’15 4’14 4’15 4’17 4’19 4’39 4’13 4’47 5’23
johnny 4’48 4’30 4’18 4’06 4’08 4’10 4’18 4’17 4’28 4’30 4’48 5’23
大進 4’54 4’12 4’18 4’06 4’08 4’09 4’20 4’12 4’27 4’12 X x
Joe X X X 4’36 4’41 4’45 4’46 4’51 x x x x
德麟 3’38 3’39 3’36 3’35 3’36 3’39 3’39 3’50 x x x x
carmen 4’39 4’40 4’45 4’44 4’44 4’44 4’52 5’00 600m
3’02
4’48 x x
馮士元 4’40 4’40 3’58 4’40 3’59 3’59 x x x x x x
6’26 5’27 5’18 5’18 5’17 5’43 5’52 5’59 6’01 6’00 6’08 5’45
raymond x x 4’23 4’10 4’10 4’06 4’08 4’17 4’16 4’13 4’17 3’57
x x x x 3’42 3’44 3’34 3’35 3’39 3’36 3’43 3’45
飛龍 4’12 4’10 4’11 4’12 4’12 4’09 4’12 4’10 4’19 4’23 x 4’07

訓練時間: 2012年10月25日 28度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練:  速度課

內容:
1000m 12組快速

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
4’42 4’21 4’24 4’16 4’30 4’15 4’30 x 4’21 5’00 x 4’23
4’36 4’20 4’19 4’11 4’10 4’12 4’15 4’19 4’20 4’21 4’40 x
johnny 4’42 4’20 4’16 4’12 4’16 4’13 4’16 4’22 4’19 4’23 4’20 4’05
steve 4’37 4’33 4’37 4’35 x 4’39 4’42 4’43 x 4’43 x x
大進 4’38 4’22 4’17 4’12 4’11 4’13 x 4’46 x x x x
桔仔 3’47 3’39 3’31 3’37 3’38 3’42 3’55 x x x x x
x x 4’45 4’46 4’47 4’45 4’48 4’50 4’49 4’48 x x
carmen 4’49 4’47 4’51 4’49 4’47 4’47 4’50 4’53 4’50 4’52 x x
x 3’20 3’20 3’20 3’19 3’20 3’37 3’27 3’15 x x x
x x x 3’38 3’37 3’42 3’41 3’39 3’44 3’42 2k
8’07

訓練時間: 2012年10月18日 27度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練:  速度課

內容:
1000m 10組快速

完成跑步訓練,再要加操體能訓練
由 耀哥帶領下做2組
1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍)
2) 仰臥單車腳 30秒
3) 俯臥抬上身20下
3) 無影櫈下蹲20 下
4) 前後弓步下蹲左右每邊20下

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Johnny 4’37 4’24 4’24 4’19 4’18 4’18 4’20 4’18 4’12 4’01
耀 4’35 3’59 3’52 3’49 3’47 3’55 3’58 3’56 4’02 3’53
joe 4’55 4’40 4’50 4’45 4’42 4’46 4’50 4’44 4’55 4’39
steve x x x 4’32 4’29 4’35 4’41 4’37 x 4’34
肥成 x x x x x x x 4’22 x x
raymond 4’19 4’21 3’58 3’53 3’56 4’12 4’09 4’23 4’20 3’55
carmen 5’06 4’52 4’59 4’53 4’50 4’54 4’55 4’52 4’57 4’41
飛龍 4’30 4’23 4’23 4’21 4’18 4’18 4’28 4’27 4’21 4’05
4’05 3’50 3’48 3’48 3’45 3’42 3’40 3’33 3’35 3’26
x 4’01 3’37 3’39 3’43 3’42 3’41 3’45 3’46 x
anson 600m
2’59
600m
2’48
600m
2’52
600m
2’50
600m
2’49
600m
2’53
600m
2’50
600m
2’48
X 600m
2’53
1 4 5 6 7