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人物專訪
「如果我沒有加入樂華會便不會認識我的太太黎諾,便不會建立起我的家庭,因此樂華會對我們而言有一份特殊的情緣和深厚的感情。」 他是本會的資深會友廖永寳,太太是我會的師姐之一的黎諾,樂華不少資深會友都認識他們,尤其家住屯門的會友,該區由耀哥主持訓練,每周四晚便是他們在屯門鄧肇堅運動場訓練的日子。資深會友們記得,黎諾應是跟張佩玲(Pauline)等同期的會友,當年已在一些賽事中獲獎。 爭取更多為樂華出力的機會 今期會訊理應邀約他倆夫婦一齊接受訪問的,但黎諾堅持要在11月之後才接受訪問,態度十分堅決,原因是她正在攻讀一項兒童教育課程,經過幾年的刻苦努力,目前是課程的衝刺時刻,要趕交論文,所以她把所有的精力都放在學業上,有時連廖永寳也要被迫離家讓她有更多寧靜空間去做功課。還有8歲的兒子本月份是學期考試,她要花不少心機為兒子準備。因此,我們都同意把訪問延至下個月才做。 在近年會方的活動中,不管是服務性質的或者是長課練習,都可以重見廖永寳的身影,就以最近一次的「天水圍運動家10公里賽」為例,他便自屯門去到將軍澳運動場為屯門和其他會友領取和分發號碼布,十分熱心積極。他說,近年他開始多了參加跑步練習和出席會方活動,爭取更多機會做些會務工作,因為結婚後,他和太太都要為建立好自己的家庭而努力工作,自有小朋友後更難抽時間跑步和出席會方活動,現在兒子經已8歲了,就讀三年級,雖然我的工作仍然緊張,但小朋友年紀漸長,對於他的學業和生活等方面都是由太太照顧多些,我便可以抽些時間出來參加會務工作和跑步。 為家庭曾放下跑鞋 他跟黎諾於2008年結婚,還記得在屯門大匯操之後,他們還抱了剛出生不久的啤啤出來跟一眾樂華會友見面,當時不少會友都搶着抱抱,至今他們的小朋友經已8歲了。他說,我們已沒有到屯門鄧肇堅運動場跟耀哥操練好幾年,只是偶爾每周到運動場輕鬆跑一次,沒有跑步和比賽都是因為要照顧家庭和小朋友。近年廖永寳已開始恢復日常的跑步練習,他說停了幾年體重也增加了,跟以前最弗時的140磅相差很遠,他相信太太在一切都較穩定下來後仍會繼續跑步的,畢竟長跑運動對她的人生有很大的影響。 廖永寳自我介紹說:「我自19歲開始便投身到運輸工作中,是一種需要體力的勞動,主要是為裝修工程運輸建築材料,要自己開車,有時更要搬運送貨,例如最近便曾跟拍檔把建築材料送上六樓,因為是唐樓所以沒有電梯,只能靠人力去搬運。體力的付出相應地要增加食量,所以沒有跑步哪幾年,體重增加也再所難免,現在首要是要控制體重,也要注意運動量,以免工作時沒有充份體力。」 黎諾長期都從事兒童教育工作,現在為了照顧家庭和兒子,仍有在幼稚園任助教,上午上班,下午則照顧兒子和家庭,還在供讀兒童教育課程,對自己和家庭都是一位好稱職和盡責的媽媽和太太。 屯門大家庭促成這段姻緣 外人看來,他們的工作職業或者算是一文一武,結果能够走在一起建立自己的家庭,廖永寳表示要感謝樂華會特別是屯門會友這個大家庭,因為他們的感情是在屯門會友間的集體活動中,很自然地培養起來的。在屯門,耀哥每周主持操練後,會相約吃飯或組織其他活動,逄周日會由元朗大球場出發跑去大棠郊野公園,這20多公里的長課練習有不少斜路,既提升了長跑耐力,也促進了他和黎諾的感情。因此他說,我們發展感情的過程十分自然,參加的活動既是屯門的集體活動,也是我們的私人活動。 他透露,黎諾是於2003年加入樂華會的,而他則在2005年入會。黎諾在康文署的健身中心認識了耀哥(譚文耀)和鄧浩然,由他們介紹加入樂華會。他跟樂華的結緣則始於屯門鄧肇堅運動場。廖永寳表示,他的跑步啟蒙老師是他任職消防員的姐夫,姐夫是一名愛跑之人,經常參加跑步比賽,姐夫漂亮又威水的比賽紀念衫吸引了他的注意,且十分羡慕姐夫擁有這些紀念衫,他索性開口問姐夫攞衫,不過姐夫沒有答應,因為這要參加比賽才可以得到,便鼓勵他參加跑步,自始之後,每早晨光出來後的清晨5時,他便跟姐夫到城門水塘練跑10公里(中興盃的路線),最初他形容自己辛苦的程度是跑到死去活來,因姐夫很快便可以折返跑畢回程,他則越跑越慢,有時更要步行才能完成10公里,跑多了膝頭又痛,面對如此情況,他慶幸當時自己沒有選擇放棄,當年只有廿多歲的他很快便可以跟上姐夫的步速,到後來可以以43分鐘去完成這條10公里的練習路線,比姐夫更快完成了。 參加了長跑運動後,他對參賽十分積極和進取,「中興盃」、「美津濃半馬」、「渣馬」等賽事都有參加,他記得參加的第一個正式比賽是2004年的渣打10公里,當年參賽十分容易,只需到渣打銀行領取了報名表格填寫便可,第一次參加10公里比賽便遇到下雨和低温天氣,對他而言也是一次考驗,第二個賽事是港島畢拉山15公里,當年參賽要靠賽後有跑友在現場派宣傳單張,才得知其他比賽的訊息,他加入樂華後便體會到會方是為會友們着想和服務的,因樂華經常為會友們報名參賽,他也是受益者,這讓他感到温暖。 王天佑建議參加樂華會練習 在姐夫的影響下,他除了早上跟姐夫操練外,有時晚上也會獨自到運動場操練,保持每周跑70公里,有一天他獨個兒到鄧肇堅運動場練跑,見會友王天佑在練習,便主動走向天佑自我介紹:「你跑得咁快,可以教我跑嗎?」天佑十分謙虛地表示:「若講跑得快我完全不敢當,如你想學跑可以逢周四晚到鄧肇堅運動場跟樂華會操練,他們有訓練班是免費參加的。」自始之後,他便到鄧肇堅運動場跟樂華會練習,認識了耀哥、王遠成、鄧浩然等會友,自然也加入了樂華會。 他還表示是王天佑介紹他認識黎諾的,因初來練習,他見到黎諾這位會友跑得很快,於是天佑向他介紹,「這位師姐你要認識,她在樂華會也常獲獎。」這就是他對黎諾的第一次印象。 他說,身邊的太太黎諾跑步的成績也是他學習的目標,例如她曾獲得「雷利行動」的男女混合組冠軍,首次參加沿中國海岸馬拉松便獲獎,跑環島66公里獲得第二名,參加台灣太魯閣馬拉又獲得第八名等等。自從加入樂華跟耀哥訓練後,速度課和長課練習讓他的成績大進,在2008年的美津濃半馬他跑出了自己的個人最佳時間1小時40分,這讓他很高興,因在樂華的訓練經過努力讓他看到自己有所進步。 他表示,耀哥對他講的一句說話讓他感受至深。「參加長跑就是一項辛苦的運動,如果怕辛苦停下來,以後都不會跑下去。」所以他要求自己要堅持跑下去,不能停止荒廢掉。停了多年跑步,耀哥的說話對他有所感悟,亦讓他想起了另一位家居屯門的資深會友黃世興,也因為工作和家庭等原因,世興曾放下跑鞋有5、6年之久,但當他重拾起跑鞋後又可以重拾往年的風采,他說,黃世興跟他家居接近,每天下午約4至5時,便可以見到世興在附近河邊練速度衝刺,不管天冷天熱也如常,他的恒心和努力是他的榜樣,也是樂華會友的榜樣。 現在,廖永寳還參加山賽來調節自己的跑步練習,提升耐力和對跑步的趣味性,例如最近他參加了一項名為「黑夜45公里」的山賽,又經常跟會友們操麥徑4—8段,亦曾參加過「揹水一戰」,他的目標是要參加一次「毅行者」。對於以上這些比賽,在他相識的屯門會友中不乏有經驗者,他可以從中學到寳貴的經驗和分享到心得。 實現兩個願望 他的目標,除了要參加一次「毅行者」外,還有要跑一趟六大經典馬拉松之一的東京馬拉松。 在樂華會多年,他記得方太跟他講過,勉勵他說:「世上沒有不勞而獲的東西,跑步只有努力才會進步。」他與樂華有份特殊的感情,樂華是讓他建立家庭的地方,對樂華的感情他只會像對親人一樣每日俱增而不會日漸疏遠。 祝願廖永寳可以在短期內實現自己定下來的兩個願望,又祝福他和黎諾的家庭更加幸福、美滿。
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伊朗古稱波斯,是港人不太熟悉的國度,但跟我們的國家和民族則有着密切的關係,因他是古絲綢之路重要一站,隨着該國的日漸開放,已越來越多港人前往旅遊,也帶動了近年熾熱的長跑運動,在香港亦有長跑組織在當地舉行越野賽,讓香港跑友有機會涉足於此古文化大國。 涉足不為人熟悉的國度 近年熱愛越野山賽並參加了不少香港賽事的屯門會友張君石,也於上月衝出維多利亞港,遠赴伊朗參加了伊朗德黑蘭100公里越野賽,他說:「這次參賽是全新的難得體驗,亦考驗了我的意志。3天的比賽過程都是走一些只有標記而沒有路向的越野賽道,跟香港的石屎路和越野路完全不同,比賽路線够一個標記作為指示,只能憑自己的能力闖過去,而哪些所謂較完好的石屎路只是由四驅車壓出來的路,路面頗爛和泥濘,滿佈碎石,路面情況較爛和濕滑時便要貼着路面滑行,走起來頗吃力,不過穿越伊朗的國家公園時當地美景極之難忘。」他又說:「當地是高原氣候,在山上天氣變化莫測,時晴時雨時颳風,下雨、下雪,早晚或上下午的温差大,往往在起步時因氣温高達30多度要穿背心上陣,下午則要急忙加衣換上較厚的越野衫,最難忘的是在比賽的第一天,在山上跑進中突覺暴露出來的手腳很痛,原來是下起冰雹打在身體上十分痛楚,因未曾有過這種經歷很害怕,迫使他要加快腳步,希望能盡快完成這個賽段返抵目的地,這些體驗是在香港比賽是難以得到的。」 「比賽分3天進行,首天在德黑蘭的山區起步,當地海拔已在千米以上,位處高原跑起來很氣喘呼吸不暢順,終點則在德黑蘭外的一個城市。在3天的比賽過程中,必須有兩個晚上在山上過夜,有些個人物資賽會是要求每位參賽者必須携帶的,包括行山杖、頭燈、哨子、睡袋、壓縮食物等,大會只提供有限量的熱水,未符會賽會標準的則不會被批准出賽。」 「至於住宿方面,第一天賽會安排住於民宿,幾十人有參賽者和工作人員,大批物資等都擠迫在一家面積不大的民宿內,大家並排瞓睡袋,設備雖然簡陋但這也是比賽的考驗之一,不會有怨言,第二晚則可入住賓館,這晚的住宿條件好得多了,第三天比賽已進入市內郊區山上,下午衝線完成比賽後當晚入住市內酒店,這對所有參賽者是成功完成艱苦比賽後的獎勵。」 對這次到伊朗參加100公里比賽,張君石的體驗是:「大開眼界,鍛煉了自己的體能和意志,是難得的體驗。」 首次接觸伊斯蘭文化 他說,對伊朗這個國家我們多從新聞報道中得悉該國的二、三事,對她的真實情況所知不多,通過這次實地體驗和旅遊,了解到伊朗在體育上有一定實力,在越野比賽方面有不少西方人到當地比賽,而該國國內的越野比賽不少,例如野外單車賽、越野跑,露營活動等,因此有關設備頗齊全,並非如我們想像中般封閉落後。 比賽之後,他不會錯過遊覽伊朗的文化古蹟,體驗當地的文化和風土人情。古稱波斯的伊朗是中國絲綢之路重要一站,信奉伊斯蘭教,參賽的女跑友在當地遊覽行走時必須戴上頭巾,而男士則不能穿露肩膊的背心和短褲。但在德黑蘭並不是全部市民的衣著都保守的,也有不少青少人愛穿著西方的牛仔褲等時尚服飾,改變了他出發前對伊朗的印象。他在旅遊期間參觀了不少古波斯文化古蹟,伊斯蘭教清真寺、古城、古墓等,對這些跟我們截然不同的文化體驗,他表示眼界大開,印象難忘。 因毅行者而熱愛越野山賽 到伊朗參加越野賽是他的第一個海外越野比賽,近年他對參加越野山賽的興趣日濃且積極性高漲,每年的苗圃、樂善盃等是他每年定必參加的比賽,今年他將繼2012年後再度參賽100公里的毅行者。對於山野賽的愛好亦源於2012年跟其餘3位屯門會友參加第一次毅行者而起,他是抱着人生必須參加一次毅行者的心態報名上陣的,他對於這次處男之作由準備開始到參賽過程至和成功衝線都留下深刻印象,除了是讓自己的人生添上精彩一筆外,還有是大大加深了屯門會友間的感情和友誼。他說,這次參賽毅行者,屯門會友都視為他們的大事,雖然參賽的只有4人,但比賽當天差不多全體屯門友都走出來在各賽點做支援,顯現了整體團結的精神,是一支團結的隊伍,在賽前的備戰中,不單只是4位參賽者去操麥徑,而是有空的會友都參與其中,玩得十分開心和齊心,所以說這個他的第一個山野賽不單是他們4人赴出了努力,也體現了屯門會友間的團結和友誼,是大家付出努力後的結果。 今年他除了再參加毅行者外,還將參加於12月31日舉行的「元打火50公里越野賽」。(元打火即元朗、打石湖、火炭,由元朗大棠巴士總站起步,沙田山尾街遊樂場為終點,全程50公里) 。 陳耀雄帶他加入樂華 張君石現在較多跑山野賽事,但馬拉松則是他參加越野賽的根源。他和會友陳耀雄自少在屯門區長大,相識於少年時,當年一齊參與一些體育活動,偶爾也會報名參加渣馬的10公里賽,在他加入樂華會前的某次屯門大會操,陳耀雄帶他參加了樂華會的屯門大匯操,這是他初次接觸到樂華會的一大班會友,這次大匯操他跟一大班樂華會友跑得很開心;2009年,樂華長跑會組織會員前往台灣參加火燒島馬拉松賽,他跟隨陳耀雄和其他屯門會友加入到火燒島馬拉松大軍之中,這次外遊他認識了方生、方太和耀哥等,這次他跑半馬,也是他的第一個海外馬拉松比賽,此行之後他便開始參加屯門由耀哥主持的訓練班,融入到屯門會友當中,在這裡他對跑步的認識也日漸提升,在會友間的相互影響下,他的跑步也自10公里開始到跑半馬以至跑全馬,自2011年開始跑全馬,第一場全馬是跟樂華會到台灣跑太魯閣馬拉松,至今大約跑了7場全馬,包括台東、廈門、廣州和日本的沖繩等。 讓他留下深刻印象的是跑2016年廣州馬拉松,比賽當天天氣頗熱,但他認為廣州馬拉松的組織工作一年比一年有進步,賽道基本上是全平路,穿越了廣州市的舊貌新顏,廣州市的新舊交融都可經歷到,賽會的支援尚算足够,且市民的熱情給他留下好印象,可惜在成績方面他以4小時01秒完成,未能走進3小時以內。 工作環境燃起跑步興趣 他表示,我是在95年入職懲教署的,因工作需要經常調動崗位,2005年他被調任到大嶼山,要晚上值班因而便要在宿舍內留宿,當時一班同事在下班後並非急於去食飯或者去找其他娛樂節目而是一起去跑步,同事們已養成了運動的習慣,在大隊的感染下他亦加入其中,成為下班後一齊跑步的一份子。最初只是圍着圍牆跑一圈,後來跑一圈已「唔够喉」了,很自然便要加圈數直至要跑10個圈。他說,參加跑步可以減壓,因工作時間長又沉悶,跑步又可以放鬆心情,還可以操弗自己讓身體更強壯,這對做好本身職業也有必要,有了這種正面想法,他對跑步反而不覺辛苦而是興趣日益,當他圍着圍牆跑10圈也覺不够的時候,便開始跑上石壁水塘大壩,上大佛,跑斜路,由石壁跑去塘福來回。 他說:「自加入懲教署工作後看到這行的習慣有頗大的改變,以前此行的前輩對運動並不熱衷,下班後多以打麻雀或食飯吹水來放鬆心情減壓,現在我們下班後多愛參加體育運動,例如跑步、踏單車、踼足球、打籃球、游泳、行山等各式各樣的體育運動,這種氛圍發放着正能量。「若不做運動反應便會慢,運動鍛煉對我們做懲教職業的大有好處。」 念念不忘屯門同學 因工作崗位的調動,他今年由大嶼山調到赤柱上班,因而已較少返老家屯門跟耀哥以及一班屯門會友操練了,但他對屯門仍念念不忘。以前在大嶼山工作,下班後仍可以根據屯門的練習時間趕上操練,但調到赤柱後他只能在下班後自己跑,每晚在晚上8時起步,幸好赤柱的練習的路線頗多,既可操公路又可以操山路,假期時可以選擇上山去,又可以選擇游泳,是進行體育鍛煉的好地方,雖然陳耀雄建議他到斧山操練,但他無法放低對屯門的感情,故不作此選了。 談起屯門同學,他對大多數都可以講出他們的性格來,陳耀雄、黃銘基、Anson等等他都可以一一講述出來。他有一次曾返屯門參加操練,發覺已有不少新面孔出現,人數也多了不少,他說屯門訓練班的發展很快,這實是好事。 感謝太太體諒支持 張君石在訪問中講出心話,由於自己太喜愛操山因而忽視了家庭,有假期都是揹起背囊操山去,他很感激太太對自己的體諒和擔負起家務,還有太太用心照顧女兒,近期因天氣酷熱發生了行山人士中暑的意外,這又讓太太頗為擔心。他記得曾在一次操大刀刃時曾中暑,幸好憑自己的意志和隊友的支援渡過危關,這也是一次要吸取的經驗教訓。 今年暑假他曾帶女兒去行山,希望能影響女兒愛上運動,不單只行山,總之體育運動可以鍛煉好身體和磨煉出正直的性格,這是他的願望,還有他的目標是馬拉松的成績有較大進步。 我們在此祝願他心想事成,不論在山野賽事或馬拉松比賽中都取得自己心目中的理想成績。
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在沙田長課中,兩度遇見樂華會友愛稱她為「大師姐」陳潔儀,從後趕上來的一聲「加油」打氣說話,讓筆者冒然想起,樂華會訊並沒有訪問過她的紀録,以她在跑壇的成績,不論在樂華或香港都屬於精英跑手,因此在她回程時提出了訪問的要求。 訪問開始請她介紹自己的近況。潔儀表示,幾年前方生曾提出約她接受會訊訪問,但當年的她因跑步成績和傷病問題,同時亦希望給更多新晉及年青跑手讓會友們認識,她因而婉拒了,對此她仍抱有歉意。 祈望三年內完成世界六大馬拉松 三年前潔儀參加了由香港業餘田徑總會舉辦的「國際田聯教練培訓班」,並於兩年內成功考取了一級及二級教練資格,啟發了她向教練方向發展的信心和決心,自今年5月開始,她離開了廿多年的文職工作,嘗試做一位全職教練,並計劃自己的將來和確定以後要走的方向。她興奮地告訢我今個暑假期間每周均有八班兒童田徑訓練班要教,剛任教在訓練方法和經驗上都需要積累,不斷在實踐中摸索,每一個動作都要親自向學員做示範,因此每一課都需要消耗約干的體力,這是一種全新的體驗,從前她可以專心自己的工作、訓練、比賽,現在則要顧及別人。 潔儀強調,雖然現在選擇了專心教班培育學員,但仍會堅持練習和參加比賽,只是現在比賽的目的、心態和角色都轉換了,她現在最大的目標是要完成世界六大馬拉松,領取哪個世界六大馬拉松的特別版完成牌。 自她訂立了目標是要在三年之內完成六大馬拉松之後,今年年頭的跑馬經歷確實有點「瘋狂」, 短短兩個月間 (2月17日至4月17日) 就跑了三場馬拉松賽事(註: 平常她全年只會跑三至四個馬拉松), 而其中兩場更是「六大」馬拉松之一。由於要遷就其他跑友的參與,2016年她選擇了一場比較難跑的紐約馬拉松開始,她雖於賽前兩個月練習中不慎跌傷了左腳,至使訓練計劃受阻,幸好她仍能以3小時17分30秒的成績完成首個「六大」,當然她對這個成績並不滿意,隨後在今年2月17日跑畢香港渣打馬拉松後兩個星期, 又再到日本挑戰第二場「六大」東京馬拉松,跑出3小時5分53秒的成績,接著到兩個月後 (4月17日) 又再挑戰第三場「六大」波士頓馬拉松。在短短兩個月一口氣完成了三場馬拉松賽事,換來的代價當然是傷患復發,這幾個月不斷被傷患折磨的她,最後只好乖乖減量去療傷。餘下的三場「六大」她將會在這兩年內完成,包括今年10月舉行的芝加哥馬拉松及明年的倫敦及柏林馬拉松,在此祝願她順利完成「六大」以償心願。 最難忘的馬拉松 2004年她重返跑道,第一場是由荃灣田徑會主辦的十公里黃昏賽,及後她跑過無數比賽,並曾獲得香港女子馬拉松選手排名,晉身成為香港代表隊,復出至今13年內南征北戰,但她最深刻和難忘的是經方生鼓勵之下,在2007年跑畢人生第一場全馬「廈門馬拉松」,她憶述當年每個周日都會出席樂華會的沙田長課,但最長的路程也只不過是20公里,有一次方生鼓勵她跑馬拉松,一嘗跑全馬的滋味。她記得當時最長的一課 36 公里,全程由方生帶領在沙田起步,跑過幾個未曾跑過的路段,經此一個長課後她便輕裝上陣,準備肯定是不足的。當年厦門馬拉松是在三月舉行,比賽當天氣温高達30度,屬於熱馬之一,由於方生比賽一向沒有吃能量食品的習慣,所以,他也沒讓潔儀自備補給品作補充, 全程只靠大會提供清水作補給,她記得在烈陽炎照下,最後2公里更被迫向路旁市民要求飲品解渴,才能堅持返抵終點,完成時間是不錯的3小時15分46秒,第一次跑足3個多小時,衝線後兩腳接連抽筋,這是一個不錯的馬拉松經歷!她還笑說此次首馬還有意外收穫,在跑至30公里時超過了正在當「步兵」的陳家豪,這也是她唯一一次跑得贏他的。遺憾的是她家中雖然收藏了不少比賽的獎盃、奬牌和馬拉松完成牌,但這塊首馬的完成牌卻因在賽後按摩時而掉失了,直到現在仍感覺些微遺憾。 「三嚐馬拉松 Sub-3 滋味」 潔儀的三次馬拉松 Sub-3 都在2009年內跑出,使她獲得香港田總排名首四位,更有資格申請代表香港出戰海外賽事。首場 Sub-3 賽事是在2009年韓國漢江馬拉松創出,這次 Sub-3 是她的意外收穫,要從她參加2009年東京馬拉松說起,這次東馬她準備充份,兼且信心十足,可說只待爆發的一刻,但比賽時遇到的事實情是難以估計的,當年她被編在B區起跑,相距大會起跑線有一段路程,加上A區人多出現不少阻滯,起跑後需要左穿右插才能跟上相約速度的參賽者,加上比賽途中又刮起怪風,後段更下起大雨來,結果只能以3小時2分47秒完成,未能取得 Sub-3 成績, 她感到失望,惟有收拾心情等待下一次的機會。回港後她收到會友范瑞萍來電,她表示因私事未能代表香港出戰一場邀請賽「韓國漢江馬拉松」,希望潔儀能代為上陣,經當地大會確認及甄准之下,潔儀順利獲得出戰機會,賽事剛好在東馬之後一個月, 是次同行還有會友王炳全,比賽前一日天氣欠佳,晚上更下起大雨來,到比賽當日時天陰無雨,輕裝上陣的她全程跑得輕鬆,在20公里時經已超越了當地的 Sub-3 領跑者,她直趨終點以2小時57分57秒獲得全場第三名。第一次 Sub-3 成功的她極為興奮,除擊敗了同場不少日韓跑手之外,更獲得 1500000 韓圜獎金,站上頒獎台上領獎的一刻,至今仍是歷歷在目,這是她跑的第七場全馬比賽,能够 Sub-3 全賴會友讓給她的出戰機會,以及她備戰東京馬拉松之賽前操練。有了第一次 Sub-3 體驗,令第二次和第三次都來得輕鬆,第二場 Sub-3 賽事在同年11月的首爾「中央日報馬拉松」創造,傳聞多位香港女跑手首次 Sub-3 都於此個賽事締造,原因是微上微落的賽道,坡幅比較輕微,跑起上來非常順暢,結果,潔儀又順利以2小時57分23秒完成,而第三次 Sub-3 是在同年12月最後一場賽事台北馬拉松, 以2小時58分57秒之下完成。 欲速不逹導致成績下滑 2009年她的成績節節上升,令她的信心滿滿!當年在香港田總馬拉松排名穩站第四名的她,為了爭取多代表香港出戰海外賽事,期間參加了不少賽事,及至2010年她終於申請成功獲得代表香港出戰北京馬拉松的機會。以她當年的成績和狀態,爭取一個香港代表席位並不難,但這反而對她做成極大壓力,因她覺得代表香港出賽是「唔衰得」,同時亦希望以成績去證明自己,緊張的心情在摧毀自己的信心,不斷加強訓練強度,身體給她的警告是人生第一次患上了足底筋膜炎,加上她賽前以 Carbon Loading 這種儲醣方法,使身體的抗疫力下降而患上重感冒,在出發前仍要服藥,比賽當日全程下著大雨,賽道上遍地積水,在如此情況下出賽成績當然不好,最後她以3小時12分30秒完成賽事,返港後續要向田總寫報告,這次失利亦動搖了她的信心。在沉默過後跑友為她分析了原因,評估了她的心理和年紀上等因素,使她知道了低潮是不可避免的,她要接受現實和面對傷病的處理,在邊醫邊跑的情況之下,成績無法再有起色,之後,她的每一場馬拉松比賽成績都只能在3小時8至15分左右徘徊,真的想快也不行啊!...
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今年會慶獲頒「全年最佳表現獎」的黃維坤,會友們都愛稱呼他做阿John老師,因跟他的職業是為人師表有直接關係,John老師任教於沙田區,家居官塘,正好待他下課後約他在官塘見面。初初認識他的第一眼印象是他的瘦削身型,阿John老師只有116磅,條件完全十分適合長跑運動。他說:「對啊,我不愁要為減磅煩惱,事實上我的身型在長跑比賽中是可以發揮作用的。」 他2010年在城市大學畢業時才開始接觸長跑,讀中學時參加的體育運動只是跟同學打打街波籃球,沒有資格加入校隊,而跑步更是少之又少,只是在上體育課時的例牌跑步內容而已。 在城大接觸長跑 2010年大學畢業哪年,由於要寫畢業論文,把全部精神都投放到論文中去,於是便開始選擇以跑步來減壓,他最初只在球場跑圈當然效率不高,後來知道城大有渣打馬拉松訓練班,還可以組織同學們、校友們和教職員們參加渣打馬拉松,於是他便以校友身份報名參加,他最早參加的跑步運動是自城大開始的。2011年首次參加渣打馬拉松只是出戰十公里,以52分鐘完成。 2012年他跑的首馬是當年的渣打馬拉松,他說這個首馬他「很幸運」地可以以3小時40分完成,在跑這場馬拉松前完全沒有跑過30公里的長課,當年他的所謂長課是由家居的官塘康寧道跑到科技大學圖書館門口的飲水機,然後回程來回約15公里。他相信這段路程的斜路比渣馬更斜,首次跑渣馬應該可以應付得來。在跑此首馬前,他最長的長課是跑過美津濃 (1小時40分)和綠色力量半馬 (1小時46分),結果在跑至30公里便腳軟,只能以緩步跑地形式完成全程,而且賽後還弄傷了ITB。他笑言自己很幸運,在如此準備不足的情況下可以完成了一個馬拉松,並認為自己的體重輕磅,對在後段能够捱完餘下的路程是有很大幫助的。 加入精英區加入樂華 在城大讀書期間接觸了長跑,並開始投入到此項有人認為既辛苦又苦悶的運動中,但John老師對此則興趣不減,且對它越加熱愛了。為了應付渣馬這條魔鬼賽道,他選擇跑更長的路程,仍在康寧道起步走去西貢市區約15公里,來回全程便有30公里了,這條長課路線上、下斜坡多,對克服如渣馬這類比賽路段的馬拉松很有幫助,因此在2013年的渣馬中,他的成績由2012年的3小時40分跳升至3小時28分,可以加入精英區了,對他來說這是一次跳躍性的進步,更加強了他往後跑好馬拉松的信心。為了對速度進一步追求,他決定加入跑會。他自網上找到了樂華長跑會,亦從網上消息中知道樂華長跑會在地區舉辦長跑訓練班,他寄入會表格加入了樂華會,並選擇了在較近家居官塘區的斧山訓練,跟成哥練習。在斧山他接受了較正規的訓練,因此成績亦提升得快。還記得當年十公里要用45分鐘完成,不敢想像如何以4分鐘/km配速跑5千米。起初連3千米都要跑12分鐘多,當時有幸跟住梁國雄 (Ben) 的車尾燈。後來在成哥鼓勵下及帶領下,終於可以12分鐘內完成3千米及20分鐘內完成5千米。現在的他,在準備全馬賽事前數個月,會循序漸進地由1組5千米增加至3組5千米,配速約4分鐘/km。 同年的2013年,他跑了廣州馬拉松、2014年慶州馬拉松、2015年的渣馬和東京馬拉松,成績雖有進步,但沒有太大突破,因為他的目標是要在全馬中sub-3,如何可以達到自己定下的目標呢? 不甘錯失機會 在2016年的渣馬,他決心要在此馬中sub-3,因此賽前都已準備充份,他的經驗認為在賽前的10個星期是最重要的,他在斧山練習時,連衝3個5000米要每隻在19分左右,練習30公里以上的長課必須保持每公里在4分幾才有機會在正式比賽中sub-3。比賽前他自覺已準備好可以sub-3的條件了,可是比賽當天天氣很差,全程下起滂沱大雨,起步只走了5公里左右便有辛苦感覺,用上了22分鐘多,心知狀態不佳,這種身體反應令他擔心可以支撐餘下的路程嗎?結果在28公里左右他便「爆咗」,結果只能以3小時09分完成,這次衝擊sub-3不果,阿John老師很不甘心,事因他這次準備得很充份,但因天氣太差壞了好事,「難道又要等一年後的渣打馬拉松嗎?」他心中的哪團火未熄,仍然躍躍欲試,要達成sub-3的心願。 跑完此年的渣馬未能如sub-3的心願,他心有不甘,上網找馬拉松比賽的資料,希望可以找到3個月後的馬拉松賽事,結果發現在4月中旬有日本長野馬拉松,日期對他來說是給了他充足時間訓練,又是一個很好的sub-3機會啊! 長野馬第一次「驚喜」sub-3 跑長野馬拉松可以sub-3的機會是較渣馬高的,首先是賽道平坦不像渣馬般很多上下斜路,而且當地天氣應較香港的4 月份好。在比賽當天,長野的天氣清涼,雖然有毛毛細雨但影響不太,雨水還可以作為在跑步中的調劑呢。開賽之後在,上半程頗順利,跑畢半程是1小時27分。下半程風勢較大,同一集團的日本跑手很有團隊精神,見到他慢了便輪流為他擋風,這時能否sub-3他已心中有數了,跑至30公里時是2小時06分, sub-3在望了,剛好此時風停了,似為他創造一個sub-3的環境,還有他遇上已退休的日本長跑天后高橋尚子在賽道中為他們擊掌打氣,此刻他得到很大的鼓舞,一口氣加速直趨終點,以2小時57分衝線,他成功sub-3了,此刻阿John老師內心激動,在衝線後不刻意地便大聲哎了出來發洩激動的情緒,此時他內心的興奮是難以形容的。 總結這次能够成功sub-3的原因,是他經過年初渣馬的衝擊sub-3失敗後,這次渣馬反而操起了狀態,剛好長野馬拉松在3個月後比賽,正好讓他有足够時間準備和調整,比賽當天狀態好,天時、地利、人和都有了,因而可以成功SUB-3。 2017渣馬「意外」sub-3 2017年渣馬是他第二場sub-3的比賽,雖然;渣馬被公認為很難跑的賽事,要sub-3的機會相對較低,但在這場比賽中,John老師sub-3的時間是2小時55分,比他在長野馬拉松sub-3的時間快了達2分鐘。為何在被公認為難跑的渣馬中反而跑出更佳的成績?他總結認為,首先要準備得好,有了成功sub-3的經驗,他的賽前準備已有了一套適合自己的訓練計劃,加上比賽當天天氣出奇地好,這在歷年的渣馬中都是少見的好天氣;心理上放鬆,以平常心去比賽,由於渣馬難跑,因此他抱着盡力一試的心態上陣;還有很重要的是「人和」。起步後他感覺很順,約跑至10多公里時遇到樂華會友火箭(張偉基)和王文超等其他友會的跑友組成的集團,他們都是很有經驗的跑手,早有sub-3的經驗,因此John老師便加入到集團中去,他們輪流擋風,步速很穏定,跑至30公里時時間才是2小時03分,比他跑長野時還快,在跑出西隧後感覺是越跑越有,於港島的賽段他盡情地發揮揚長而去,直趨維園終點衝線時,大會計時顯示是2小時55分,能够在渣馬中sub-3,John老師有另一番感受,雖然賽事難跑但它是香港自己的馬拉松,能够在自己家門口達成願望,內心既興奮又感到有意義 。 波士頓馬拉松「力保」sub-3 身有教職的阿John老師出外跑馬必須配合學校假期,例如復活節、農曆年假期這些日子他要配合,暑假他則多留港行山、郊遊等野外活動。2017年4月舉行的波士頓馬拉松剛好遇上復活節假期,他便以長野馬拉松的成績報名,爭取機會跑這個經典賽事。跑波士頓馬拉松是我們心中的目標,賽會給了他一個好消息,波馬又剛好在渣馬之後2個月舉行,渣馬的狀態可延續下去,他盡量利用復活節假期提早到波士頓適應時差,但近年波士頓馬拉松的天氣變幻莫測,一年寒冷一年炎熱,這年他遇上了炎熱天氣達26度,比賽當天晨早起來氣温約17度,誰料開賽後未己,氣温已超過20度了,在越跑越熱的情況下跑手必須補水,他指出因水站放水的設計不時要停下來飲水,這多少有所影響,幸好當地居民為跑手們設置的洒水降温設備雖然簡單,但很有效地可以降温,他在跑至30公里時,竟出現了未曾出現過的抽筋現象,大腿、小腿和四頭肌輪流抽摵,情況不妙,捱至左轉入直路的Boylston Street衝線前的數百米,他手錶的時間是2小時57分多,終點在望,難度錯過sub-3的機會嗎?雖然雙腿不時抽摵,他要自己頂住,決心在餘下的時間裡力保sub-3,結果他衝過了波士頓大道的終點,2小時59分,力保sub-3。 能够在波士頓這個經典馬拉松比賽中sub-3,John感到有特殊意義,畢竟遠赴美國比賽是地球的另一邊,必要克服時差的影響,加上近年波士頓馬拉松舉行期間的莫測天氣,能够跑出自己心目中的目標時間畢竟有難度。他說,如果有機會再跑波士頓他一定再跑,因當地市民對跑手的支持,熱情情道更甚於日本人,是他畢生難忘的賽事。 他表示:「3場sub-3的馬拉松賽事中,最印象深刻的是波士頓馬拉松,當地有最熱情的觀眾,美國人比日本人更熱情,主動跟我們high five。當日氣温最高達26度,是史上第二熱波馬,我居然守得住sub-3!」 3場sub-3的馬拉松賽事見證了John老師的努力成果。他表示,「平均每年我只跑2場馬拉松,由於要遷就教書時間,因此我的海外馬拉松必須配合我的假期。」在明年2018年除了渣馬必跑外,在農曆年期間有日本北九州、京都、熊本幾場馬拉松,我的目標是跑京都馬,因當地在跑完馬之後可遊覽的內容較豐富呢!」 以下是他至今跑全馬的成績表: 2012年2月        渣馬        3:40 2013年2月        渣馬        3:28 2013年11月      廣州        3:30 2014年2月        渣馬        3:23 2014年4月        慶州    ...
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「成功需苦幹!」用此名言來形容剛獲得會方頒發「最佳進步獎」的吳德華(Richard)是最貼切和最具說服力的了,他獲獎是百分百實至名歸的。 2016年4月,筆者有幸跟Richard(吳德華)和幾位樂華會友參加波士頓馬拉松,當年因受到天氣影響,大家的成績都走了樣,尤其是Richard的目標是在波馬中sub-3,當時他操得很好,準備充份,在多場馬拉松比賽中經已十分接近sub-3,但在波馬中失手,大家都為他可惜。但此次失手並沒有打擊他要sub-3的決心,在經歷了多次衝擊失敗後,最終他在首爾國際馬拉松中成功sub-3,他sub-3時已經是超過50歲的年紀了,真是難能可貴,可喜可賀啊! 今期會訊訪問獲得「最佳進步獎」的Richard,因在波士頓認識了,他客氣地邀請了筆者全家到他位於西貢的家中作客,我們由下午至晚飯的整段時間談了方方面面的問題和看法,包括他的本行室內設計的理念、中西文化碰撞後產生的價值觀、物料再用、藝術、社會等等問題,此次交談後,筆者對Richard的印象是本文開頭的哪一句:「成功需苦幹!」 Richard的事業成就和跑步成績是苦幹得來的。他說要做一位好的設計師,平日不下苦功便難以成功,作為設計師,他說如果字體唔見得人便算失敗,所以他每天都花上幾個小時練寫字,就是劃一條直線也要給它感情,這條線才有生命。 他是一位成功人士,他事業有成,才能够有如此的居住環境,跑馬拉松可以在超過50歲之齡sub-3,都是他苦幹得來的。 今期訪問,Richard自已執筆自述了自己的經歷和體會,對會友們也是一種鼓勵,在此,把他的自述供會友們分享。 第一進化階段:由屋村仔進化到室內設計師 在廉租屋長大,以前身邊前後左右樓上樓下的鄰居好多都係黑社會背景, 仲記得個句:「仔你邊度架?跟邊個架?」 而家你問我,我会大聲講話「係樂華長跑會囉」。跟方生、豪爺、成哥……真係好夠照架,哈哈! 從小到大對文字都比較抗拒,身邊對讀書不感興趣的同學在運動發揮方面都較優越,他們對足球、籃球、羽毛球、田徑等都可一展所長,而我對兩者都無乜感覺,所以在小六升中時,自已去選擇了一間以為不用讀書的三年制職業先修中學,全港只有13間為我哋呢類唔想讀書又可以早些投身社會的年青人而設,主要修讀機械、電子、電噐、木工、繪圖、工程科學等,而最吸引的是其中一間設有室內設計和動力機械(即汽車引擎)科,此兩學科只能選其一,亦因為全港只有一間中學試辦,所以當中三時期教育署將此類學校轉為五年制時,室內設計和動力機械亦未能納入當時的會考科目,而學校為了不讓對室內設計有興趣的同學失望,於是以興趣班形式在中四、五課餘時繼續營辦,被學校和老師的心意感動,興趣所致,令我在中三時已立志要做室內設計師,同時亦開始練習設計師用的書寫字體,每晚練習書寫兩、三遍,就好似跑手每日練15K一樣,對讀書無興趣的我,為了畢業後可以繼續修讀設計而去努力,以我中五會考的成續要考入「’理工」是無可能的,但我的努力亦總算無白費,全港有中五、六、七的學生去爭奪20個TI室內設計文憑學位,而我校當中只有我考入,反映了當年都是精英制,汰弱留強。 立志當室內設計師 由於當時我爸爸極力反對我修讀設計,他認為不切實際,一般富裕家庭才有能力應付,但其實昂貴的不是學費,而是做Project的工具及材料費用。1985年開學第一個月,我購置工具巳用超過$2,000 (而學費每月只須$80),幸好我在中三、四、五學校放假期間巳有做Part time揾外塊幫補,但開學第一個月已將我的積蓄三分二花掉,之後每月的材料費平均都要幾佰元,而當時一般打工仔每月工資只有約一仟多元,我開始擔心可以捱多久。由於家人反對,同時我家還有幾個弟妹仍在讀書,所以只好自已想辨法去解決學費以外的開支,我用中學五年來所學的繪圖功力去接job,經中學的設計科老師介紹去幫一些Contractor畫設計圖,一個月只要畫到幾幅就可以解決昂貴的材料費開支,一年好快捱過,放暑假時亦要去做暑期工揾錢預備Year 2做Project的費用,兩年終於都順利過渡。 當年設計學院的評審員是世界十大建築師之一何弢(按:大名鼎鼎的國際知名設計師,Richard受到他青睞殊不簡單),幸好我未畢業巳被挑選到他的公司當見習室內設計師,但在設計院努力艱苦日夜搏鬥了二年,當然要放番個大假先番工啦 ! 20位同學當中,捱到畢業入職就只有十幾位,我哋分2批人,富有家庭的同學就搭飛机去日本旅遊,清貧的我哋幾個就只有坐火車去國內絲綢之路遊歷,玩咗五個星期公司就致電我家催我上班, 這時也只好收拾心情回港,面對現實,循例上公司安排給我面試,記得當日約見於下午2:00,老細問可否即時上班,最可怕係第一日就要加班到晚上十点,第一份工一做就11年,頭五年我未放過大假,到離開公司時還有一個月大假未放,其間有超過10年晚上會去設計院任教室內設計科,呢D就係我哋當年的港式拚搏,雖然年青時代日夜只顧工作,失去好多青春,但亦得到好多不可多得的學習機會,其中可以参與及見證的項目有:浸會大學、中文大學、港督府(禮賓府)、西貢大會堂、藝術中心、貿易發展局、上環西街市、HK Expo at Canada…..等等。現時香港特區區徽都係我舊公司的得獎作品—-。 改變傳統設計思維 離開建築事務所後改變做自由人,以Freelance & Short term contract形式做了設計及管理工作五年,開始覺得有點沉悶,決定要跳出框框,早期客戶的設計都較豪華,庸俗,欠缺生活品味,大部份似Showroom,Very cool,唔夠warm,沒有家的感覺,於2000年為一位英国人的墅屋設計及施工,做左15年第一次感覺設計師備受專重,他們大部份都以簡約舒適為主,我亦非常享受整個合作過程,於是決定去改變15年來根深蒂固的傳统港式設計思維,同時亦開始邁向工程發展,從新開始學習,我用左10年時間,由揸鉛筆改為揸鉄筆,在施工的地盆從頭由零開始,學習地盆文化,所以我能操流利廣東話、英語,當然係26個字的粗口都無問題啦!否則好難鎮壓地盆班紋身大佬同D鬼佬客,同時大部份的家居裝飾及維修保養工作我都學懂,這樣不但方便我進行設計及管理工作,亦可提升服務質數更上一層樓。 光陰似箭,轉瞬間用這模式運作了16年, 好享受這40多年由小六到現在都堅持一個信念,一步步邁向理想,亦可以話設計師的夢想成真,而近2年幾又開始為自己的半退休生活鋪路作好準備。.    第二進化階段:由室內設計師進化到馬拉松長跑手 2006年開始跟朋友行山,参加毅行者活動,大家因工作關係每年只會安排用兩個多月的訓練,每星期一次,用約十多次的行山訓練去應付100Km挑戰,所以每次都只能在約42小時完成。大家都好享受這活動,隊友們目的只是挑戰完成100Km,沒有設定目標時間,但我和較快的拍檔通常都會在最後2段慢跑到CP等其他2位隊友,因而一位愛好跑步的樂華會友建議說:「100Km你都可應付輕鬆自如,不如試試跑馬拉松,以你的體能,唔使練都可以完成啦。」我唔知佢是否講笑,起初都信以為真,因當時我連馬拉松有幾多公里我都未知,由於2012年香港渣馬建議全馬参賽者要有全馬經驗,所以朋友只好安排我去厦門跑第一隻馬,距離賽事只有一個多月,這時我才問自己,真係唔使練咁筍?於是自己開始試第一次落街路跑8Km,覺得有点攰,但跑一星期每日8Km後,感覺良好,開始早晚各8 K,如此類推練習了30課(包括2長課24及30km )就去比賽,由於里數不足結果跑到32K就開始抽筋,之後步行1km當休息,但最後都順利以3:52完成初馬。 順利完成當然開心,但最重要是吸收第一次寶貴的經驗及教訓,無論是以玩樂或挑戰目標時間都必須努力及認真面對。. 由於工作關係,當時計劃每年會抽一個多月左右練習去参加一個馬拉松賽事,當作輕鬆放假的活动。2013渣馬,練習45課8~12K (包括4課 28 及32K ),跑3:27( 沒有間隔和速度訓練 ); 2014渣馬,練習60課8~12K (包括8課 28及32K),跑3:15 (沒有間隔和速度訓練 ) 。 第三進化階段:由3:15到Sub 3 當第2隻馬PB25分鐘,第3隻馬再PB12分鐘,如果要更進一步或需參加訓練班之類。由於過往都只是自己一個人在路跑練習,所以完全不知如何去改善,後來朋友帶我到斧山,於2014年10月27日第一次跟成哥開始學習跑步,經過2個月訓練後,厦門馬正好試一試操練的成果,結果以 3:03完成再次PB...
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鄧有財–以體育運動春風化雨 他,雖然身材不算高大,但黑黑實實的形象,一看便感覺到他全身的運動氣質,他是我會資深會友鄧有財。他不但熱愛跑步,這是他生活不可分割的內容,而他更是一名專業的跆拳道教練,從事推廣跆拳道和普及跆拳道運動的工作。 邀請鄧有財接受訪問必須遷就他的工作時間,他家居屯門,上午在屯門一間智障學校任體育教師,下午至晚上教導跆拳道的課程編得密密麻麻,因家居和工作原因,他的工作和生活圈多在屯門和新界區,他的工作由朝忙到晚,這些訪問幸運地因某日的跆拳道課程臨時取消,他便可於百忙中抽時間接受訪問,在此向他表示感謝。 對教育工作有使命感 鄧有財很樂意向我們介紹自己目前的工作,他的態度很認真,談起來對自己的工作富於自豪感,在交談的過程中,讓筆者感到他對自己從事的教育工作肩負了一種便命。他在屯門任教智障學校,任教體育教師,十多年的教學生涯讓他越加熱愛他的工作,對於此份教職,財哥認為必須有愛心和耐性,畢竟智障小朋友跟其他學校的小朋友在學習能力,生活照顧方面都有所區別 ,更需要付出愛心。雖然財哥的形象硬朗,但對待自己的學生則十分細心和體貼。 他上午任教於智障學校,下午至晚上則在學校和社區擔任跆拳道教練。他認為這不單是向青少年傳授技術,更重要的是要教育他們有正確和積極的學習態度,不能怕苦怕痛。他說:「現在的家庭只有1、2個小朋友,家長對他們都十分溺愛,因而目下的小朋友多數都很驕生慣養,承受不起失敗,我則要求他們不能怕苦怕痛,不能哭,要哭便要到課外面,待他們冷靜過後才允許返回課室,我是很堅持自己的教育理念的,經驗亦證明了這樣才可以讓學生們堅強起來,最初我的做法有些家長不同意或覺得『肉赤』,但經過我的堅持和實行後,他們是看到小朋友們的進步成長,因而接受我的方法。」 自少失雙親學會感恩和回饋 他姓鄧,又是新界人,筆者便想起他是新界的原居民,便跟其他人一樣認為他們在土地上有優先擁有權,但他澄清說這只是有些不懂底蘊的人對他們有所誤解,他說其實並非所有原居民都如外間所傳言的擁有必然的土地所有權,或者又有種種財富的。他說:「我自少便雙親離去,我和弟弟要由最親的親人撫養,亦接受了政府福利的資助,直至自己有足够能力出社會工作,政府的福利資助便停止了。」 由於有這個家庭背景,因而培養出他的感恩和要回饋社會的品格,亦懂得了要實現目標便要不斷進修和充實自己。為了回饋社會,他十多歲便參加義工工作,最先在大埔區做義工,跟當地社區和志同道合的朋友建立起密切關係,在互相影響下獲益良多,這讓他一生受用。 對於進修,他坦言自己考會考的成績不好,但他並沒有放棄,現在在智障學校任體育教師,資格是他不斷進修和學習得來的,他積極參加香港體育學院的課程,不斷積累下來取得專業資格,他也不會錯過其他進修的機會,只有不斷學習才能升自己的資格和教學質量。 憑努力成為跆拳道教練 現在是跆拳道教練,也是他不斷學習進修得到的資格。回想在十多歲時到大埔當義工,哪時開始學習跆拳道,現在他已是跆拳道黑帶七段,他把一張由他任教練的元朗區體育會跆拳道班單張給筆者,其中對他的資歷介紹是——– 「香港跆拳道正道館黑帶六段師範;香港跆拳道協會高級教練;香港跆拳道協會黑帶六段;香港跆拳道協會一級裁判;香港教練培訓委員會運動通論三級教練。」憑以上的資歷,足可證明他為此付出了不少努力和心血,才得到如此成就啊!他說,在考段數級位時要忍痛捱苦才有所收穫,例如練習「手刀」劈樹皮,斷板等,這些技術只能靠刻苦和不怕痛楚才能鍛練出來。 他並不滿足現在他的跆拳道裁判資格仍局限於香港,他是希望可以考取國際裁判資格的,但這必須要解決一筆出外經費,原因是要考取國際裁判資格,必須到海外獲指定的國家或地區參加考試,例如荷蘭等,我們祝願他可以達成願望,獲得國際裁判資格。 積極練跑步增強體能 他是跆拳道教練,跟跑步又有何關係?他表示跑步可讓他增強體能,跆拳道對體能也有嚴格的要求,所以他通過長跑來進行體能鍛煉,每星期他都要跑4至5天,對於這訓練日程他一直堅持至今,並把跑步和跆拳道兩項運動很有效地結合起來了。 對於跑步他是很積極的,以他參加半馬和10公里賽事的場數便可見到。他說: 「我在跑季每個月可以參加4至5場賽事,累計1年也有20至30場。 由於積極參加跑步比賽,也因此跟樂華結緣。他說約在2000年左右,在比賽中經常碰到方太同場比賽,當年參加長跑比賽的女士畢竟較少,因此對方太的印象頗深刻,也同時認識了樂華長跑會,並成為樂華一份子。 與學生同行 由會方主辦的比賽,鄧有財都希望繼續把學生帶到現場做義工,除了是一個讓學生們接受教育的機會外,還可以提供一個讓他們接觸長跑和受到長跑運動感染的機會。他說,有些學生覺在終點做義工時,感染到跑手們衝線後的滿足感,在課餘時間,他也會帶領學生進行長跑,會遇到一些偷懶的學生,他對學生說:「跑步貴在堅持,不能中途放棄,就算體力下降也要堅持到底返抵終點。」這也是他參加長跑運動多年以來的體會。 鄧有財以體育運動來春風化雨,情操讓我們敬佩,我們祝願他和他的學生們在跆拳道和長跑運動的賽道上永遠同行。
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樂華長跑會最近辦喜事,主角是會友們都熟悉的莫紫凌和馮震宇,倆小口已於2 月舉行了婚禮,建立起他們的小家庭,雖然對他們的祝福,會友們都送上不少了,在此藉訪問震宇的機會,再送上致誠的祝福,祝倆小口子生活永遠幸福、美滿。 莫紫凌相信會友們都熟悉的了,因她是本會的精英跑手,經常代表會方出賽,也曾代表過香港田徑代表隊參加澳門國際馬拉松等,也在香港各大小比賽中獲獎,加上她性格活潑,成績提升得快,這跟她近年努力不懈,不斷向自己提出新目標和新挑戰分不開的。 至於震宇則未必有太多會友熟悉了,他 予人的印象是較沉靜寡言,表情木訥,是一位性格較內向的人,但筆者跟也對話後,對此印象是有所改觀的。 他表示:「我跟紫凌的性格真是有所不同,她較活躍和敢言,而我則不是,但是我們的性格剛好互補,彌補了對方的不足,或者這是愛情的神奇之處吧。」當然他們偶爾也有意見不合時的爭拗,但在雙方都忍讓一下,各自表達意見後,問題便解決了,得到一個雙方都滿意的答案。 與紫凌在斧山訓練班結緣 馮震宇是從事工程的,工作往往要跟地盆的施工地點和進度走,例如最近幾年便要到元朗工作,晚上下班後如要參加會方的操練,便要根據工作地點而定了,現在他下班後會趕到斧山操練,因由成哥主持訓練的斧山訓練班每周有3晚,每晚安排了3個時段,他趕到斧山後可以參加最後一個時段的練習。        過去一年忙於籌備婚禮,他自覺荒廢了不少在斧山練習的時段,現在他表示要急起直追,加把勁把以前的缺課追回來。 在斧山運動場的操練,對於他們來說是有特別意義的,震宇是在2010年開始參加斧山訓練班的,當年的教練除成哥外還有「會計梁」,是他在網上認識的跑友建議他到斧山跟樂華練跑,經過3、4課練習後便加入樂華會,在斧山他認識了太太莫紫凌,在共同練習和交往的過程便,漸漸便打開了感情的大門。 馮震宇認識紫凌初期的印象,是覺得她情格開朗活潑,容易與人相處,但以他的情格,如一齊在外面參加大伙的活動,絶對不會引起她的注意。「因為在斧山一班樂華會友共同練習,關係較密切,可能我認真的態度和性格引起她對我的關注吧。」 跑步是一條姻緣紅線 震宇說:「我們在斧山認識、接觸、交往,到後來拍拖結婚,都離不開跑步這運動和話題,我們的活動和後來我們一起外遊都是跟跑步有關的,跑步成為了我們之間的橋樑。」 馮震宇人生的兩件重要事情都離不開跑步。先是在2015年3月舉行的日本名古屋女子馬拉松當天,他也參加了當天的半馬(半馬允許男子參加),賽後他成功地向紫凌求婚,之後的2016年,兩人攜手參加日本富士山馬拉松,並策劃並成功地到當地拍婚紗照,這正好說明了跑步對倆人已不單是運動和愛好,而是一條把倆人牽起來的紅線。 在跟震宇的交談過程中,越談越覺得他比想像中成熟,,絶不是時下的年青人追求時尚和潮流,是一位有為將來打算和踏實的人。畢竟結婚後兩個人共同生活,要考慮的問題不少,已不是只有跑步這個內容。他說,婚後生活我們要認真安排和計劃,將來何時要小朋友,家庭生活的經濟開支等等都要認真計劃,當然到海外跑馬拉松是不可或缺的,但如何安排和計劃周詳則要跟以前有所不同。 莫紫凌的職業是護士,要到港島區瑪麗醫院工作,職業的特性是要輪班工作,時會日夜顛倒或連續工作,可能在不久的將來或會到九龍灣的兒童醫院工作,到時可以輕跑上班了。震宇因要跟工程進度到不同地盆工作,兩人的生活節奏如何協調呢? 他表示大家都已習慣了,互相稍為遷就一下便沒有問題,如有共同放假的日子都是去練跑,如要上班便各自練習,或跟會友們一起練,跑步是我們共同的話題,也是我們共享的樂趣。 共同享受海外跑馬的樂趣 由於工作關係必須遷就莫紫凌,因此他們的海外跑馬計劃必須在一年前便要制定,在2018年中,他們計劃旅遊冰島並跑斯德哥爾摩馬拉松,旅遊加跑馬是他們愛好的生活情趣。 以今年為例,他們安排並渡過了開心幸福的「新婚馬拉松」之旅,在跑過渣打馬拉松後舉行婚禮,之後便到西班牙渡蜜月,跑了塞維利亞馬拉松,欣賞到當地歐洲少見的過百年的伊斯蘭教建築,在當地遊覽完後直飛日本跑東京馬拉松,接受了來自各國跑友們的祝福,結束了馬拉松渡蜜月之旅;3月他們還會跑了首爾馬拉松,10月底將跑6大馬拉松之一的芝加哥馬拉松,今年將連跑5馬。 他們的跑馬內容如此豐富,確實令人羡慕啊! 誤闖誤撞產生跑步興起 回想起自己的跑步經歷,震宇表示是在一次誤闖誤撞的情況下,展開自己的跑步及以後跑全馬的經歷。在2005年,一班年紀相若的同事突然興起要跑一次10公里賽事,當年因受到渣打馬拉松的影響,在相互吹噓下便一齊報名跑了第一場全馬,他表示當年沒有任何準備,只是一起練了2、3公里便上場,結果他在停停跑跑下,以1個多小時完成。 這次誤闖誤撞的嘗試,倒勾起了他對跑步的興趣,對跑步這項運動開始有意識地去關注了,最明顯的是他開始上網找尋跑步的訊息,瀏覽一些外國跑步的網頁,其中一場馬拉松賽吸引了他,這是巴黎馬拉松,因為巴黎馬拉松的賽道吸引了他,當年他仍未到過歐洲,很渴望能到巴黎跑馬拉松成為了他要實現的願望,因他期待在跑馬的過程中欣賞當地的美麗風景。 在如此心願的推動下,他決心要練習跑全馬,但對此他一無所知,只有上網找尋練習方法,在欠缺指導下,越練得多越易受傷,未能找到不易受傷的方法。 他表示,足有兩年時間他是負傷跑的,在有傷患的情況下他跑了一場渣打半馬可以免強完成,這對他的信心增強了不少,但要跑一場全馬才是他的目標,在2008年,他報名跑渣打馬拉松全馬,因有之前完成半馬的信心,他自認可以完成,可惜事與願違,當他跑到西隧時因已超過限時而被截上車送返終點,第一次全馬未能完成。 首馬失敗,他未有認輸,在上網尋找訓練方法的過程中認識了不少跑友,開始找到一些跑步的門檻了,但也不是有系統的練習,在2009年的渣馬他終以5小時08分完成比賽,這成了他正式的第一個全馬。這次成功完成全馬對他尤如打了一支強心針,他沒有停下來,繼續他哪沒有系統的訓練。 2010年初,在網上認識的跑友介紹他到斧山參加樂華長跑會主辦的訓練班,因住近家居,他順理成章便加入了樂華會。在斧山練習讓他的成績有顯著進步,當年2 月的渣馬他可以以4小時20分完成,5月參加黃河口東營馬拉松以3小時39分完成,可以跑進4小時以內了。他還記得,第一次跟樂華出外跑馬是參加韓國大邱馬拉松。 馮震宇至今已跑了41場全馬,本月(4月)跑的首爾馬拉松是第42場,對於他的馬拉松歷程,讓他印象難忘的是2012年他獨自歐遊跑連馬,這也是他第一次到歐洲,圓了跑巴黎馬拉松的願望,在法國旅遊之後再轉到比利時跑安特惠普馬拉松,分別以4小時和3小時42分完成,成績已有底了。 他說這次歐遊跑馬之旅讓他上了外遊跑馬的癮,每年他都會計劃外遊跑馬,這成為了生活的一部份。 期望跑波士頓馬拉松 結婚之後,震宇希望協助紫凌保持水準,或者有所突破。他自認本身的最大缺點是鬥心不強,因此始終無法追上太太的成績,因而改為做她背後的男人,支持莫紫凌在跑步成績上有所突。 他認為莫紫凌在2014年跑波士頓馬拉松跑進3小時以內,成功SUB-3,但當時她的狀態未算是最好的,她是在跑波馬之後的半年是狀能最好的,可惜郤遇到腳傷,狀態始終無法返回高峰。 而對他本人來說,已定下了短期目標,是要達到3小時15分的標準,能够跑一次波士頓馬拉松,他還強調,加入樂華之後,跑步成績有所突破,因此特別要感謝成哥和佳哥兩位教練的無私指導。   在此預祝他成功達標,實現自己的夢想,「震宇加油!」
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雖然對蔡雯斯並不太熟悉,畢竟她加入樂華會的時間不長,但我們已經常見到她在各大小賽事中獲獎的消息,她是香港女子馬拉松的精英跑手之一,在2015年,她便和姚潔貞一起,代表香港出戰亞洲馬拉松錦標賽,當年的亞錦賽是與渣打馬拉松一併舉行,她是香港代表隊的成員之一,還有一位是陳佩珊。 今期會訊訪問的對像蔡雯斯,雖然她在樂華會的日子不長,但她參加馬鞍山訓練班己經完全融入到同學之中。應雯斯之約到她工作附近的地點見面,她剛訓練完趕來只是遲了5分鐘,但仍很客氣地向筆者致歉,表示「唔好意思遲到了。」 坐下後她問筆者:「認識馮英騏嗎?他是我的丈夫。」馮英騏當然熟悉,是香港殘奧精英運動員,代表香港在殘奧會奪取了多面輪騎劍擊的獎牌和金牌,筆者也常在香港體育學院和香港精英運動員協會中跟他有交往,是一名堅持自已的理想不斷敢於去嘗試,不願輕易放棄的運動員,而且要求自己要做到最完美。香港的殘奧運動員在國際舞台上取得驕人成績,英騏是當中的表表者,跟雯斯談起英騏,少不免會談起一些大家都相熟的體壇精英,大家更有共同話題了,訪問蔡雯斯也離不開要介紹她的丈夫馮英騏。 來自傳統女校的精英跑手 鏡頭先轉到雯斯身上,她是在2015年才加入樂華會到馬鞍山跟教練佳哥訓練,當時會友都說樂華會多了一位女高手,但真正熟悉她的會友仍是少數不多。雯斯說:「2014年和2015年初期是我的跑步生涯處於低潮的時期,除了膝頭受傷影響了訓練質素和比賽之外,於跑會方面又遇到一些不開心事,因此情緒不好。後來經過跑友小炳的推薦加入樂華會,到馬鞍山訓練,原因之一是家住馬鞍山,平日在醫院工作,如以前晚上在九龍灣練習要很晚才返到家,對工作和家庭生活都有所影響,而且丈夫也支持我到馬鞍山練習,得到會友們的鼓勵幫助,現在一切都回復正軌了。」 雯斯自我介紹說:「我是由學生時期開始跑步的,在校內只跑800至1500米的中距離,還未接觸過馬拉松。跑馬拉松都是讀大學開始的事了。」她就讀於位於銅鑼灣的傳統女校「聖保祿學校」,由於學校較重視學生文化藝術方面的發展,因此體育運動在校內便成為可有可無的課程,當年學校田徑隊隊長是公民田徑隊的隊員,在她的游說下加入了田徑隊,目的是希望湊够4人組織接力隊參加學界比賽。她說,當年校內只有一位兼職的體育老師,她曾是香港田徑隊員,此位老師是唯一一位經常鼓勵同學參加體育運動的老師。雯斯說,當時在校內運動會中要攞冠軍並不困難,由於曾獲得校運會800米冠軍,因而獲選參加屈臣氏的暑斯田徑訓練班,記憶中校內有4位同學可以參加訓練班,但只有她一人出席參加,在訓練班的結業比賽上,她贏了1500米冠軍,因而可以加入屈臣氏田徑會接受葉啟德教練的訓練。 2002年,她在葉啟德教練的安排下,與一班學員前往廣東肇慶跟當地的田徑隊訓練,這是她第一次出外受訓,14天的訓練過程中,她真正是看到了自己跟當地運動員的不足與差距,訓練內容包括每天早上在江邊跑步,下午則在運動場練速度。因要在「碳屎」跑道上練便更感吃力,要每天完的訓練指標也感到困難。經過10天訓練後,餘下的4天返回廣州跟葉啟德教練匯合,當年葉教練是德望中學的田徑隊教練,在廣州訓練時她認識了當年在德望讀書的姚潔貞。回想兩人認識至今,當年同期受訓仍有參加長跑訓練和比賽的就只餘下她和姚潔貞兩人,因此,在2015年,她能夠與潔貞一起代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽,雯斯倍感珍惜。 享受馬拉松的奇妙過程 雯斯強調她十分喜愛跑馬拉松,因為這是一項向自己負責的運動,是很自我束縛和放縱的運動。「練幾多都是靠自律的,無人可以幫到你,最回味是整個過程十分奇妙,而且每次都不同。」她對跑馬拉松有這種體會。2008年,她到首爾跑了人生第一個全馬,她自言參加這場全馬純粹是湊熱鬧,準備很不足够。由於當時的教練吳輝揚帶領師姐梁婉芬要到首爾衝擊SUB-3,在大夥兒都去的鼓動下她便跟大隊前往,結果以3小時33分完成個人的首馬。 蔡雯斯每年約跑2個全馬,其中以跑首爾最多,她已參加了09、10、14年3届,今年也會跑首爾,原因是首爾較有利造時間。今年她放棄跑渣馬,因為她要在跑首爾和渣馬之間衡量和作出選擇,結果她選擇了跑首爾。她認為,今年放棄跑渣馬的原因是考慮到不要影響備戰首爾馬拉松的計劃,加上以前跑渣馬都抱有一種情意結,「為跑渣馬而跑」,她思考:「是否一定要跑渣馬呢?不跑又會怎樣。」因此她便在今年嘗試放下這份情意結,放棄跑渣馬,選擇條件更好的首爾,專心一意跑好首爾馬拉松。除了首爾馬拉松外,讓她留下美好回憶的是有一届名古屋女子馬拉松,她跟一班香港師姐們一起上陣,她們包括莫紫凌、陳潔儀、林寳玲等,一班香港女跑手在賽道上盡情發揮自己的水準,跑得很高興。 雯斯覺得自己頗算幸運,因自2013年開始,她跟幾位香港長跑精英運動員一道,有機會接受來自日本的村尾教練的指導訓練,村尾教練是香港體育學院聘請來港的專職教練,日本是馬拉松運動的強國,水準在亞洲之上,雯斯認為村尾教練為香港的馬拉松訓練帶來全新的概念和方法,不會有「死跑、死練」這些缺乏質素的練習方法,她說村尾教練會為你提出方向,目標,且根據個人能力而制定你的訓練方案,最重要的是要你思考自己的問題和訓練程度,並且要對他的要求有所回應。雯斯很讚賞同是受到村尾教練指導的跑友黎可基,她讚賞他把村尾教練的一套方法實踐和貫輸給他的學生。 與丈夫結下的運動情緣 但要訪問她便一定要介紹她的另一半——丈夫馮英騏,他們已結緍5年了,現在倆小口子為了理想而暫時分開,雖然丈夫跟她不是天隔一方而是在香港鄰近的日本,坐飛機3小時便到,但對於年輕的一對來說,就算分隔在港、九兩地也會感受到相思之苦。 在跟雯斯閒談中,也感到她跟丈夫英騏一樣是有自已理想而又敢於去堅持的年青人,原本在東區醫院做護士的她轉職復康會,選擇落社區做基層醫療的工作,包括為病人康復,在社區推廣醫療衛生等等,很多時要跟社工一起走到社區很基層的地方去服務病人,算是走遍了整個新界東。筆者跟她說:「我所知做護士很辛苦的,如照你所講做社區基層的工作會更辛苦吧?她說:「是否辛苦要你如何去看待吧,當你覺得是有意義的工作你便不覺得辛苦了。」所以她敬業樂業,一點也不認為這是一份苦工。 兩個有共同理想的人在一起,不管遇到任何波浪也經得起考驗,例如馮英騏為了爭取在渣馬設立輪椅馬拉松項目,花費了大量精力向田總爭取,並且親力親為,親自上陣,憑自已的影響力去感染周邊的人一齊來支持在渣馬設立輪椅馬拉松這個項目。輪椅馬拉松在香港近十年是屬於「0」的項目,可說是沒有人參加和受過訓練,一切要從「0」開始。他是劍擊運動員,馬拉松不是他的所長項目,但為了田徑可讓渣馬設立這個項目,他要親力親為,還要組織和鼓勵其他有意於輪騎馬拉松的選手共同參與,起初參賽的人數少是必然的,但他希望這不會成為組織者取消這個項目的理由,在渣馬開始前要練習,但要找一個可以練習輪椅馬拉松的地方絶不容易。起初英騏在科學園的停車場練習,後來也嘗試在吐露港公路的單車徑練習,但因曾被單車撞傷,雯斯十分擔心,後來改在室內練習。當英騏在公路練習時,雯斯便踩着滾軸溜冰去支持和陪伴他,經過不斷努力終於成功地爭取到在渣馬設立輪騎馬拉松這個項目,英騏和雯斯都很高興。 支持丈夫工作暫居日本         今期訪問的源起,是雯斯將於4月份跟隨丈夫到日本暫居。她說不是移居日本,而是馮英騏應日本殘奧會的聘請到日本協助他們建立和發展殘奧輪椅劍擊隊,擔任教練和行政工作,為日本殘奧輪椅劍擊隊建立有系統的機制,部署訓練等等,是日本殘奧會一份頗重要和龐大的體育工程,目標是2020年東京奧運會後的殘奧會。 日本的體育實力強大,但對於殘奧運動則是空白的,尤其在輪騎劍擊方面郤只有兩名隊員,談不上訓練和組隊征戰奧運。在當運動員期間,英騏跟日本殘奧運動員建立了良好關係,要建立輪椅劍擊隊,為2020年東京殘奧會作準備,對方便想起香港傑出的輪椅劍擊運動員馮英騏,重要的是對方很尊重例如英騏這些香港殘奧運動員。 馮英騏自2006年雅典奧運會後退役,他曾經在香港殘疾人奧委會工作,後來又到台灣攻讀有關生物力學的碩士課程,亦曾到日本京都讀書。現在是有專業資格的物理治療師,自從運動員這個身份退下來後,他便成一位專業人士,在自己的崗位上發揮所長,但到底他仍是離不開輪椅劍擊這項運動。自2010年開始,英騏便以半義務的性質到日本為日本殘奧會做一些訓練工作,但這些都是短期的,或者仍算是未十分專業的訓練,自東京成功獲得奧運會主辦權後,日本殘奧會便正式邀請他擔任教練和有關輪椅劍擊這個項目的發展工作,2016年10月份,英騏便到日本履新,由基本做起,重要的是建立完善的機制,以利日本輪椅劍擊運動的日後發展。在做訪問哪天,雯斯告訴筆者英騏正在匈牙利率領日本輪椅劍擊隊角逐世界盃,這是日本隊17年來征戰世界盃賽,首次奪得輪椅劍擊世界盃賽女子個人的重劍銀牌呢!日本很少聘請外國人做教練,除非你是有過人之處,而馮英騏則是第一位受聘於日本殘奧會的外國教練,殊不簡單。 不會放棄馬拉松 下月(4月),蔡雯斯將暫別香江到日本會合丈夫馮英騏,在京都居住一段長時間,京都是日本輪椅劍擊的發源地,至少要到2020年東京奧運會後她們才考慮去留,是否返港或長居日本都是後話了。目前她最重要的是對丈夫的全力支持,她可以在生活上照顧丈夫,同時也可以在運動醫療方面為丈夫的工作提供意見。雯斯本身是護士,長期以來都在社區中發揮自己所長,對運動醫療雖然不是專家但也有本事。在日本生活,溝通不會有問題,因他們都可以用英語和日語跟當地人交往,英騏曾在京都讀書,而在大學期間,雯斯也有修讀日文,這會為他們提供了不少方便。雯斯會在日本繼續跑步和參加馬拉松比賽,安定下來後她會嘗試找當地的長跑會,繼續跑下去。 「運動把我和英騏的情份連繫起來,當中亦讓我們彼此在不同時空結織的人脈相連在一起,所以我們都很珍惜。」雯斯whatsapp了這段說話給筆者,運動包括長跑是很奇妙的媒介,即如她所言,透過運動可以把不認識的人連繫起來。他們的結織是於2010年的廣州亞運之後的殘亞會,當年英騏是香港殘亞代表團的成員率隊前往廣州比賽,而雯斯作為一位支援人員同隊前往廣州,在十多天的共同生活中雙方便打開了情感之門,由拍拖至結為夫婦,至今結婚5年了,兩人相互支持,互相諒解,雖然有時是天各一方,而無形的連繫是寫和講不出來的。 雯斯在訪問結束時分享了自己的經驗,她表示在練習長跑時必須要加強自己的體能訓練,例如加強肌肉力量,腰腹力量,腿部的力量等,可以每天在家中做體能鍛練,這是她在受傷後得回來的經驗,只要有好的身體質素才能跑得更好。 結語 我們感謝她的分享,也在此祝福雯斯和英騏在日本生活幸福愉快,工作順利,他們也不要忘記在香港的跑友。英騏出任日本殘奧輪椅隊的教練是香港的光榮,他是香港自己培養出來的精英運動員,也祝福他訓練的隊員成績節節上升。
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陳應棠—-享受拚搏的樂趣         2012年某天中午,正在進行烈陽神功5km速度練習的九龍灣會友全情投入,練習在緊張地進行,一位身著長褲和恤衫,揹着「樂善杯」背囊的跑友在進行緊張的5km練習的會友中穿插,他時而追趕生菓成教練,有時又追趕着方生等會友,5km練習之後,大家都對此位跑友的行為感到奇怪,在談論他,大家認為此位跑友有實力。 翌日,又見他在九龍灣獨自練跑,衣著仍舊一樣,第三天他又出現了,會長方生熱情主動地跟他打招呼,邀請他加入一起練跑和參加5km速度練習,如此他便成為了樂華會會員。今期會訊要訪問的對象,便是他——陳應棠(Thomas)。 揹着「樂善杯」跑步的人 自始之後,Thomas便成為樂華九龍灣練習烈陽神功的中堅份子,直至最近,因公司要搬離九龍灣,他唯有被迫離開,戀戀不捨地離開了他4年的烈陽神功生涯。         Thomas在我們的印象中是一位很有性格的人,對跑步達至了痴迷的程度。談起在九龍灣這段往事,Thomas很回味,任職於恒生銀行管理層的他,因4年前服務機構搬到到九龍灣,促使他利用中午食飯時間到九龍灣練跑,因此便結識了一班樂華會友,並加入了樂華會,雖已離開,但建立起來的情誼不變。 他說:「在跑馬拉松之前,我是一名鍾情於跑山的跑友,多數跑山,反而跑馬拉松不多。公司搬到九龍灣後,此區對我而言是陌生的,因長期少跑運動場多跑山,對各區的運動場位置不熟悉,搬到九龍灣後,上網查到了九龍灣運動場的位罝,工作壓力頗大,有時都會出現負面情緒,為舒緩壓力和消消氣,故利用中午『放飯』的時間去九龍灣運動場跑步,但運動場經常開運動會而要跑街,在此地他便碰到一班在此練習的會友。」 他解釋為何他要揹起背囊跑,他說:「真搞笑,我是完全不知道九龍灣還有室內場館可以存放衣物和行李的。」九龍灣會友認為他很有個性,身為銀行的管理層,上班不肯著西裝,不挽公事包,而是愛揹一個「樂善杯」背囊,他解釋說:「這完全是為了方便我在中午時到出九龍灣跑步,我在公司拍檔不多,又不用見客,除非有特殊情況我才著西裝上班。」記憶中有一次農曆年後,Thomas穿著整齊的西裝到九龍灣運動場探班,大家都笑說是否有大事發生,原來銀行要開員工大會,這次著西裝走不了。 他還有很上位的,是每天中午練跑後,大家會到附近的快餐店吃飯,而Thomas為了爭取時間,會自背囊中取出預先準備好的飯盒,一邊陪大伙兒行去快餐店又一邊進食,我們都笑說你身為銀行管理層,如被員工碰到必成為話題,他這種在街上邊行邊食的習慣是否改了沒有? 在快餐店初懈逅 對樂華會九龍灣會友的印象,當他剛到九龍灣上班初期便留下了,大家相遇的地點是在快餐店。話說午後他與同事到快餐店吃飯,剛好遇練完跑的會友,他說,見到這班人又黑又瘦,從言談中已知道這班是跑友,尤其對方生的印象最深刻。 自參加了九龍灣練習後,與志同道合的跑友練習他表示很有得着,例如,第一次參加5km練習以為很容易,但結果是並不如想像中輕易跑完這5km,初期他要跑25、6分鐘才能完成,經不斷練習後,他終掌握了竅門,常在5km測試中pb。他還表示,在一起跑步的過程中,亦讓他學習了不少長跑運動的知識,例如穿跑鞋選厚底或選薄底好,穿跑襪選厚或薄好,還有其他長跑知識都可在一齊練跑的過程中學到,這些收穫似膚淺但很實用。 近期,他要調返旺角區上班,被迫要離開九龍灣,但在中午仍堅持練跑,熱愛跑步的哪團火沒有熄滅,鬥志依然旺盛,但沒有九龍灣會友一齊跑便要頂住孤獨,過去4年讓他懷念,現在他的跑步練習路線改為跑加多利山來回5轉再跑花墟約1小時共10公里,他形容這是他的「日跑」,是他每天要做的,他說,以前他每天要完成的是「夜跑」,所謂「夜跑」是他每天下班後坐西鐵到元朗下車,然後跑返他所住的錦繡花園,路程也有約10公里,現在下班後因要坐東鐵到上水,如在上水跑返錦鏽交通情況會較危險,因此便放棄「夜跑」了。「我每天瞓醒便想起跑步,跑步已成為我每天的日常生活了。」         Thomas熱衷行山和跑山,源於他家住華景山莊廿多年的環境影響,在家居背後便是金山郊野公園,因而養成了行山的習慣,至成為一位跑山和行山發燒友。他表示,最初搬到華景山莊時,知到後面有金山郊野公園可去散步和晨運,後來發現自金山郊野公園可以去到很多山野大自然,例如城門水塘等地,但礙於不熟悉路線曾一度放棄,直至2003年他認識了一位喜愛行山的鄰居並帶領他行了一次去城門水塘的路線,Thomas被香港美麗壯觀的山野景色迷倒了,自始便一發不可收拾,他每天清晨5時起床去行山,之後才上班,後來感覺行山「唔够喉」,要跑才有滿足感,於是每天跑山便成為他的日常生活習慣了。他說香港的山野他大多行過了,但凡山賽不論大小他都會參加。 兩次難忘經歷 談起行山他有難忘的經歷,經朋友介紹加入了名為「恆行之友」的行山隊行了不少山,但第一次經驗是痛苦的,他自信因經常跑山應不會被難倒,由沙田起步上獅子山去鷹巢峰,最初他仍應付得來,後來漸感吃力了,一直撐到石蘺貝金山時他已成為全隊最後一人,並有抽筋跡象,此時大隊剛好大休補充,以為可以捱過去,原來還有下半場行去城門水塘,還要穿過冇路的山林,天氣烟雨迷矇,他如此這般地撐到大帽山四方亭再無力撐下去了,被迫退出,大隊則仍向南北大頭羊進發,這次之行他拉傷了雙腳大腿筋。 但之後他仍受到考驗,因要出賽環港島徑50公里的慈善賽,雖然有傷也要頂硬上,自陽明山莊起步後的25公里他仍可頂住,但後面的路程他只能够掙扎前行,在路經救護站時讓救護員為他紥着雙膝,以7個多小時才能完成餘下賽程,Thomas表示,這兩次經歷對他來說是經驗教訓。 跑了不少山賽,Thomas對於「苗圃」有特殊感情,因為2003年他參加的第一場越野賽便是苗圃42公里,憑着每天跑山的磨練,他順利地完成全程,翌年他再參賽,結果以6小時獲得全場第32名,有成績更激勵了他的鬥志和信心,以後的大小越野賽都等着他去征服。 直至發生了一次意外改變了他的選擇,有一次在行山時被山上掉下來的石頭擊中頭部嚴重受傷,經治療休養後才復完過來,在自我檢討過和家人的意見後,他決定減少參加山賽改為跑馬拉松,成為渣馬的常客。 為自己的職業作出貢獻         Thomas在銀行界任職超過30年,其中在恒生銀行工作了近23年,在外資銀行工作了12年,經歷了香港銀行業的發展,他的曾從事審計、會計、項目管理、營運管理、風險及控制管理,又經歷過金融風暴,他感覺自豪的是直接參與過一些銀行系統的建立工作,特別是為中國大陸建立和完善銀行體系作出過微力。 中國大陸改革開放之後,恒生銀行成為最早北上拓展業務的銀行之一,Thomas曾出差到過上海及廣州工作,協助銀行營運工作北移,經常兩地走,這些工作絶對沒有前車之鑑,要開展工作並不容易,他面對第一個挑戰是語言的溝通的障礙,為學好普通話和上海話,他下了不少苦功。Thomas的性格是愛挑戰和對工作的追求是做到最好,喜歡思考推敲問題,因此他便利用晨早跑山的時間收聽中央廣播電台學普通話,看書聴録音帶學上海話,經過1年的努力,他在普通話文憑考核試中取得優異成績,上海話也對答如流。 每天完成3件事 對於自己他是有要求的,他表示每天都督促自己完成3項操練,第一是堅持運動,跑步是他每天都堅持做的,他認為只有身體好才對自己有信心,才不會讓家人為你擔心;第二是對知識的追求不能停止,他長期閱讀《時代雜誌》,對每天的時事、政治、經濟瞭如指掌,他亦愛追求科學,因此《牛津雜誌》是也手邊愛讀的刊物,他認為科學數據有助提升分析能力;第三是每天要進行心靈上的靈修,他是虔誠基督徒,每天都要讀聖經,星期日要上教堂。 他的人生觀是:「每天都向前看不要眷戀過去,珍惜今天,人生要盡量輕鬆,放下包袱,每天時間雖有限,要學會抓重點,盡量擠出時間來做自己要做的工作。」 祝Thonas前景美好 訪問完Thomas讓筆者有所得益,他的人生經驗和努力或對我們有所啟發,未知會友們可有同感,在不久的將來,他要在人生經歷上有另一個較大的改變,我們祝願他的前景美好,事事順利,不要忘記樂華會和九龍灣會友的哪段情誼。 結語:Thomas說他沒詳細記錄自己跑了多少馬,甚麼時間。他常説:「得失等閒事,成敗寸心知。」他説去年渣馬徺倖還可做出PB。他說為了保持前進動力,不願於此透露,有興趣者,自然會上網查考。(完)
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曹成光——-熱愛跑步的火仍在燃燒 「我對長跑運動的哪團火仍未熄滅,仍在燃燒着!我是長跑運動的忠誠守護者。」表達以上心中話的是資深會友曹成光,他是樂華最早期的會友,同期的會友有吳恩賜、教練「生菓成」、「會計梁」、杜思允、何海濤、黎可基、賴吉等等。為了事業和生活,更重要是因身體健康出了問題已沒有跑全馬十多年了。相約了曹成光到他位於旺角的店舖訪問他,筆者跟他都是第一次見面,雖然年紀不大,但他已有超過30年的跑齡了。 生意雖忙堅持跑步 曹成光自2001年開始做寳石首飾生意,事業已打下一定根基,尤其近5年,他除了做本地市場外,還專攻海外市場,例如日本、台灣、上海等地,取得不錯的業績,他表示,「這行生意的競爭性大,我們則在設計、質量方面取勝。」因此他每兩個月便要到海外拓展產品,也在當地為自己的生意吸納新元素,「這跟跑步一樣道理,除了堅持外還要給自己注入新動力。」 他表示:「這十多年來因全力開拓自己的寳石首飾生意,這對自己的跑步練習是有所影響的,但我熱愛跑步的信念沒有動搖,仍很堅定地走下去。這十多年來,因工作關係很難找到同伴一齊練跑,都是在家居附近的天水圍緩跑徑上練習,以前多數在下班後的凌晨1、2點練跑,近年因改為較多的海外工作,工作時間反而縮短了,可以安排在上班.前的早上練跑了。 曹成光向筆者介紹了自己的近況,至於他的跑步經歷我們更感興趣,就迪他向我們娓娓道來吧。 「我的跑步經歷是始於1981年讀中三時開始的,當年在學校和代表學校跑學界比賽時是跑400米和800米這些短距離賽事的,當時總覺得速度難比對手,跑400米要用58秒,在老師的建議我決定改跑800至1500米的距離,但仍然感到自己的速度沒有提升,打擊了自己的信心。此時他有機會加入了沙田田徑會接受正統的田徑訓練,因而使自己的績有所突破,在中五畢業前他參加了學界的5000千比賽,以17分28秒獲得第四名(冠軍是16分30秒),雖然未能晉入三甲,但能够取得這個成績是對自己付出努力的回報,對自己很鼓舞。」 因受傷放棄全馬 在1987年,他參加了澳門馬拉松,跑了自己人生第一個全馬,跟不少早期的跑手一樣,當年大家對馬拉松的知識貧乏無知,不知道如何準備跑全馬,他憶述自己當年參加第一個全馬前的練習和準備,是只跑了一次「長課」—-只有16公里,但第一個全馬他也可以跑出3小時36分的成績,這跟他以前在學生年代打下跑步的基礎和不放棄保持訓練有關。之後他每年都參加澳門馬拉松至2000年便被迫放棄參賽,原因是他嚴重受傷了,在2001年他又開始創業,因受傷和要做生意,難以抽更多時間出來練習全馬,因而毅然自此年開始選擇棄跑全馬,在以後的跑步日子中他只選擇跑半馬或10公里比賽。 他說:「我最後一次跑全馬是2000年跟樂華會出戰北京馬拉松,當時同行的除了方生和發哥(蕭忠發)外,還有何海濤、吳恩賜等等,當年大隊出發赴京,氣氛十分熱鬧,很可惜這次跑全馬我要在32公里上岸,因受到傷患折磨,已難再跑走下去了,於是便要上岸。」當時與他一齊跑過半程的是蕭忠發,他還記得走了半程時間是1小時29分,他以此個時間去推斷,是無法達到自己賽前訂下sub-3的目標的,傷患的折磨迫使他要放棄,在出征北京馬拉松前,他在備戰中嚴重受傷,當年北馬在10月初舉行,8月他在九龍仔公園練習時因操了一個高強度的全馬而嚴重受傷。九龍仔公園的練過路線是呈「8」字的,他跑了一個全馬,成績因未能達到自己的要求,故在這個過程中,因不斷給自己壓力亦使自己受傷了,在傷勢未十足痊癒下再跑北京馬拉松,傷勢的影響下迫使他放棄。 九龍仔公園的瘋狂年代 談到九龍仔公園和受傷,曹成光講述了其中的故事,他認為這是他最瘋狂的年代。在1993年是他成績大突破的一年,因在九龍仔公園練習時認識了當年的一班高手,在他們的影響下成績有較大的突破。例如跑友中的李家賢,當年是第一位華人的半馬成績在1小時10分內的,這個成績是在越南比賽時,於30多度下跑出來的,還有伍家傑、劉玉書,還有樂華的葉俊輝(後來是由葉俊輝介紹他加入樂華會的)。在如此多高手的鼓勵和影響下,加上當年年青較衝動和對自己的成績不斷的追求,希望每場比賽都可以pb,便不斷在練習和比賽中給自己施壓力。 他表示在九龍仔公園練習期間,他們每周要跑兩次45公里的長課,每公里必須要在5分鐘內完成,當年他日間讀書進修,晚上在醫院做通宵工作,每天到九龍仔公園練習後,便到附近的聖德勒撒醫院上班,休息時間是每天只有4至5個小時,這種是拚命式的訓練。 他說:「當年對於跑步的熱愛陷於瘋狂,某段時間他在沙田工作,為了準備全馬,晚上下班後已是9或10點鐘,他由沙田跑返天水圍家中,全程37公里,每周2至3天為準備全馬每周可以跑180至200公里,對身體是超負荷的了,在不斷的壓力累積下也為以後出現的嚴重受傷埋伏了危機。」         1999年是他受到嚴重受傷的一年,因傷患影響成績下滑,甚至被迫停止練習。以前參加學界田徑賽時的小傷患沒處理好,加上在當時的高強度練習,終於造成嚴重受傷,醫生診斷他髋骨移位,骨膜磨蝕,因坐骨神經痛而影響了腰痛,在如此傷患的情況下要停止練習專心療傷,經過中、西醫和游泳治療,終在2001年把傷勢治好。這次嚴重受傷亦給了他很深刻的教訓,他的經驗是:「長跑運動員不要讓自己受傷,要根據自己的身體情況練習,對訓練方法不要默守成規,要懂得自我調節才能長跑長有。」 傷癒後「火」仍在燃燒 傷勢痊癒後,他沒有以身體健康為理由而放棄跑步,他說:「我心中熱愛跑步的哪團火沒有熄滅,仍在燃燒。」不過他決定選擇放棄跑全馬,原因之一是身體健康問題,另外2001年他剛處於創業階段,實在很難抽太多時間出來練習全馬,但對自己的跑步仍有目標,態度仍是積極進取的,他要求自己要跑好半馬,所以他定下的半馬目標時間是1小時30分內,而10公里的時間是40分內,經過自我調節練習方法和時間後,在2001年和2002年的渣打半馬分別以1:24:15和1:23:35獲得本地壯年組亞軍,這些成績對傷癒後的他有很大鼓舞。 現在曹成光每年都參加4場半馬賽事,包括緣色力量、皇者之戰、美津濃和渣打,所以現在的訓練方法都是針對半馬的,他介紹自己的訓練方法是:如在賽季的10月至明年的2月,每周要跑70至80公里,每周一課長課約跑20至24公里,有賽事時則每周練6天,否則便練4天。 他表示因以前的高強度訓練超過了身體可以承擔的壓力,致使到關節和肌肉有不同程度受傷,故現在他不練interval而是練均速跑和速度耐力跑,均速跑要在41至42分鐘內跑畢10公里,而速度耐力跑要求自己連跑2個5km,每個要在20分內完成。這是他十多年來的練習方法。 讓他不安的是近5年來身體毛病浮現,胃潰瘍和貧血病都迫使他不能過度訓練,但他仍會堅持在保證自己身體健康情況許可下練長跑和參賽,例如最近他剛跑過緑色力量半馬,也跑出自己滿意的成績。「我會堅持跑下去的,只要自己調節好訓練量,避免對身體造成傷害便可以。」 媽媽送的第一對跑鞋 曹成光心中燃起對長跑瘋狂熱愛之火的年份始於1981年,有一次電視台重播了一場奧運會男子800米決賽,當年號稱「英國三劍俠」的高爾、奧維特和格咸同場爭奪金牌,在場上他們你追我趕的精采過程深深感染了他,因此便燃起了他要加跑步運動的哪團火。當年他15歲,媽媽送給他一對跑鞋,這也是他的第一對跑鞋,當年香港的經濟環境都是一般,普羅大眾一般都不會太富裕,一對跑鞋也不便宜,自始之後,不管是練習或比賽,他都穿着媽媽送的跑鞋向目標進發,直至跑鞋報銷為止,至今,他仍保存着這對媽媽送的跑鞋。讀中五哪年,因做暑期工賺到零用錢,他便花了109元買了一對釘鞋(田徑場上穿著的)。 羅成光說:「我有一個習慣不知是好是壞,因為我著過的跑鞋在報銷後都捨不得把它棄掉,而是把它保存下來。」至今他已保存了超過200對著過的跑鞋,這些跑鞋體現了他的跑步經歷和故事。 坦言香港現時的跑壇 作為一名資深跑友,曹成光對現時香港掀起了一股跑步熱潮有何看法?他認為有好的和不純正的兩個方面,現在香港掀起的跑步熱潮總的來說是好事,但亦有某些方面是不甚健康的。從好的方面講,參加渣馬的人數在增長,說明參加長跑運動的人越來越多了,這有利提高水平。他舉例說,回想深港馬拉松,參賽者只有3千人,但現在的渣馬參賽人數以萬計,去年更達7萬人,主辦的田總經過多年的經驗累積後,向外國學習了好的經驗,在組織和安排上都有所進步,現在報名有達標優先報名制度,採用報名後抽籤制,而不是以往般鬥快上網,使有些不懂上網的跑手錯失了機會,這樣會較公平,但香港的道路太窄,跑道實在不能容納數萬人去跑,道路狹窄易造成危險,跑手被迫步行或慢跑,這樣便失去比賽意義,畢竟這是比賽而不是百萬行。 不健康方面,例如有些參賽者穿著奇裝異服上賽道,只是為了吸引傳媒注意,宣傳某種訊息,「我覺得著奇裝異服是不尊重馬拉松比賽。近年長跑比賽,加入了不少娛樂、嬉戲、商業的元素,使真正的長跑運動被感染,有些跑手上跑道似在炫耀自己,他們真正認識馬拉松的精神所在嗎?」         他表示很懷念90年代不少高手同場競技比拚的精采場面。「可能現在跑手的商業贊助多了,為了少輸向贊助商交待,於是便刻意地避開對手,這是窒礙了水平的提高的。」他說:「只有高手過招,在互相競爭下才能提升水平,香港目前的跑壇似乎缺少這點。在90年代,我們經常看到高手林立的比賽,例如吳輝揚、黃仲文、鍾人貴、澳門的林永喜、李嘉倫、植浩星等這些高手同場比賽的精彩場面,可能現時比賽的名次更加重要吧?如何取得平衡,有賴跑壇中人思考了。」 曹成光對於香港跑壇的未來是充滿期望的,他認為香港現在出現了一批很有潛質的年青跑手,有些已經有所成就,例如姚潔貞已可代表香港在里約奧運會亮相。還有不少青年跑手在各項賽事中有好表現,待他們成熟後,香港的長跑水平將有長足進步。 他特別提到近年較突出的年青跑手魏庚,他是在買跑鞋時認識他的,此位年青跑手謙遜有禮,尊重資深跑友的態度感動了他,魏庚在比賽中跑出好成績,曹成光對他是有所期待的。 「祝福他長跑長有」 曹成光很坦誠地提出了他對目前香港跑壇的看法,並強調這只是個人觀點,對一些問題可謂見仁見智,我們很感謝他接受訪問,在此祝願他要好好保重身體,長跑長有,不要因為健康問題在跑道上停下來。 (完)
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關於我們

「樂華長跑會」為香港註之非弁利團體,香港業餘田徑總會之贊助會員。本會由一群業餘長跑愛好者組成,至 2004 年六月有會員六百五十多人。會員以香港人佔多數,其餘為歐美及其他亞洲人士,會員中不乏全港前列之十公里、半馬拉松或馬拉松長跑手。本會跑手經常積極參與本地及海外之長跑比賽,其中「樂華盃」便是每年一度由本會主辦之十公里長跑比賽。