九巴會友愛稱他「光頭仔」的李日明，「在離開了香港兩年半之後就快回港探親聚舊了。」消息在九巴會友中傳開後，大家都期待「光頭仔」返港的日子。 「光頭仔」真正的名字是李日明，英文名叫阿Paul，不少會友只認識「光頭仔」而不知他的正名是李日明，「光頭仔」之名乃直取其外形十分光潔，喜歡把頭髮剃得光光淨淨而得來，絕對是很親切的暱稱。 九巴會友是樂華大家庭的重要成員，喜愛長跑和行山把他們緊密地凝聚起來，感情融洽，一起跑步，一齊行山，在緊張的工作之餘讓生活過得精采。兩年半前，「光頭仔」要離港返英國定居，九巴會友開歡送會，氣氛融洽熱鬧，之後九巴會友的定期聚會，都會透過whatsapp或facebook直播讓「光頭仔」分享，現在知他返港，一眾九巴會友已為他安排了豐富的跑步和行山活動，讓他在留港的短短個半月內過得愉快。 蘭州跑熱馬仍交到成績 返港後不足一星期，他便跟九巴會友遠征蘭州國際馬拉松，對於他而言的確是有難度，因自2010年遠征鄭開馬拉松後，這是他的第一場全馬比賽。離港兩年半，他從末跑過全馬，返港後，香港的濕熱天氣讓他很難受，一時間未能適應過來。他說，只要身體輕微郁動便全身大汗，十分難頂。更甚者他是在一星期內經歷了三次轉天氣，在蘭州比賽當天，氣温突然颷升至35度，如此炎熱要走全馬面對很大挑戰，但「光頭仔」卻可以3小時35分25秒的時間完成，能走出此成績，大家都俾個「Like」佢，會友都認為，他在英國沒有荒癈練習才能走出如此成績。「光頭仔」表示這隻熱馬讓他十分難忘！ 中文不好耿耿於懷 「光頭仔」是大埔原居民，在香港生活了11年，小學畢業後便舉家移居蘇格蘭的愛丁堡，在當地讀書、生活、工作了廿多年。在跟他交談中知道，他很不滿意自己的中文水平是「有限公司」。這是客觀存在的事實，當年在當地要學中文和接觸中文報紙的渠道有限，當地讀書英文是母語，接觸的以英文為主，接觸中文的機會日少便讓他的中文水平日漸低落，他內心很不是味道，於是在1997年，他決定舉家回流返港生活和工作。 「光頭仔」認為，當年他返港探親，見到香港是「遍地黃金」，地產火熱，股票颷升，市道暢旺，情景跟他旅居的蘇格蘭大大不同，但他回港有一個更重要的原因，是怕他在彼邦出生的女兒將來不懂中文，像他一樣在工作和生活上都很不方便，他不想女兒只是中國人面孔而不懂中國人的文化。 他回流返港加入九巴工作，初期有些跟寫中文有關的趣事讓他尷尬，任九巴車長有時要寫一些駕駛紀錄，由於他的中文是有限公司，書寫困難，這難倒了他，他提出想用英文寫紀錄，但有怕被人誤會他「玩嘢」，他感到尷尬和無奈。 有一次在某個場合，光頭仔向筆者借了一支原子筆作紀錄之用，在完事後他忘記歸還，對於一支原子筆筆者實在沒有放在心上，但「光頭仔」就十分不安如熱窩上的螞蟻，想打電話又不好意思，於是在facebook上留言表達他的不安。「朱總sorry, 昨天拿了你的筆, forget to give to back the pen, please forgive me. I will give it back to you whenever I see you the next time, I am so sorry!!!!光頭仔字. 中文好鬼難寫, 寫咗1天才寫了幾字. 」 今期會訊訪問他，交談之下才知道原來「光頭仔」很再意自己的中文不好。當然，在回流返港十多年後，他的中文水平已大有進步，基本書寫已難不倒他了。」 回港後，「光頭仔」選擇了在西貢落戶而非大埔，沒有特殊的原因，只因在西貢朋友多，又可以遷就太太。在香港，他曾從事地產和金融行業，又自己開餐廳，當年頗為好景，後來香港經歷了金融風暴，香港經濟遭到前所未有的衝擊，香港社會受到的震撼前所末見，「光頭仔」也不能幸免。在如此環境下，跟他相同遭遇的朋友加入了九巴，亦建議他嘗試在香港揸巴士。 首天開車險棄巴士在路旁 2001年，他正式加入九巴工作，亦帶給他人生中難忘的經歷。通過面試後，再要接受一個月的訓練，這個月是要自付車費去受訓的，一個月後，他正式開着大巴士上街了，當時他對香港的道路並不十分熟識，他記得第一次是揸98A，第一天開工便走錯路，遭到乘客投訴，有一位師奶用尖酸刻薄的說話揶揄他，讓他很難受，此種語言上的侮辱他從未承受過，當然亦有一些好心的乘客安慰他，讓他稍為好過一點，此時他有一種莫名的衝動，索性把巴士棄在路旁便瀟洒地離去，幸好他當時不這樣做，否則後果如何實難預料。 在關鍵時刻，他終在一瞬間以理智控制住情緒，在備受壓力下結束了第一天當九巴車長的工作，當時他已決定不做這份工了，但在受訓的哪一個月，他是自掏腰包付車費的，因此他決定多忍一個月，待自付的車費歸本後才「劈炮」不幹。 誰料在一個月後，「光頭仔」在九巴做車長一幹做便做了11年，直至離開香港返回英國時為止。在人生的道路上，當你捱過了最難的關口後便會迎來一片光明，雖然做九巴車長不會發達(正常來說)，但「光頭仔」在捱過這個月之後，賺來的是認識了一班志同道合的同事和跑友，換了健康，換來了快樂，建立了深厚的情誼，最少現在他在英國都惦掛着這班在香港上山下海，在跑道上留下足跡的同事和朋友。 行山跑步找到滿足感 在九巴他開始參加行山活動，當時他認識了同事和會友黃澤龍，最初跟黃澤龍行山，第一次是難度不大的南丫島，他佷容易便應付過來，第二次他跟隨一眾行深圳梧桐山，他形容這次行山行到嘔白泡，要坐在一旁休息，一位長者掏出白花油助他止暈。他此刻覺得自己很無用，便下了決心練好腳骨力，以後行山時便不會腳軟。 自始之後，他每天收工都由坪石步行返西貢，全程約12至14公里，要行3個小時，每天如是，「光頭仔」自覺有成效，腳骨力增強了，由西貢行去馬鞍山體力應付得綽綽有餘，此時有些體驗為他以後參加長跑埋下了種子，在行到牛押山時，他嘗試衝落斜路，哪種剌激快感讓他很滿足。至今，他這種感覺仍沒有消退，難怪這次返港，在行山、跑步時，他遇到斜路都會衝一段滿足自己。 2008年他開始加入九巴會友的跑步隊伍中。2009年他首次參加在北潭涌舉行的九巴盃10公里比賽，以50分鐘完成。他醉心於長跑和越野賽，是始於在2009年是認識了同事兼樂華會會友的「波記」，「光頭仔」與「波記」一見如故，又有一班在九巴志同道合的同事兼跑友，他們不時跑步、行山，有比賽時又共同編休。 2009年，「光頭仔」經歷了兩個第一次。他的第一個全馬比賽是2009年的中國沿岸馬拉松，「波記」向他表示，此賽事很具挑戰性，看他是否有信心參加，「光頭仔」當然不示弱，一口答應接受挑戰，在賽前他自走了一轉由西貢至北潭涌大霸，感覺良好，因此他對這個第一馬充滿信心。比賽當天，氣温突然颷升是他始料不及的，心賽過程十分辛苦，結果在艱苦拚搏下，他以4小時26分完成了他的首馬。 他的第一次山野賽事是2009年的樂善盃，以4小時完成了30公里；2010年，遠征鄭開馬拉松時造了3小時26分的個人全馬PB，在2010年和2011年，他都代表九巴出戰渣打半馬，為公司和個人爭取榮譽。 為女兒學業決定返英...Read More

麥宜全 —–不離跑道 做一位happy runner 與麥sir(麥宜全律師)只有幾面之緣，在剛加入樂華會時，在初次參加樂華會的周日長課時見過麥sir，自馬鞍山長課到後來改去沙田體院存放衣物後在體院起步，偶爾在長課後一起飲茶，跟麥sir交談甚少，因此這次訪問麥sir給筆者一次認識麥sir的機會，亦好讓會友們認識他。 事前已知麥sir事務繁忙，所以在電話中約定大家交談半小時便足够，以免影響麥sir處理業務，他在百忙之中抽出時間接受訪問，可見他對樂華會的重視。雖說約定交談半小時，但結果大家談了一個小時，麥sir話題不少，又跟筆者的老總是老朋友，談多了少不免。麥sir承認，現在跑步的數量和份量都少了，自2004年開始，他的業務大發展，因太繁忙而減少了跑步，加上在2009年他做了一次大手術，跑得更少了，但他仍然堅持每周有二至三次到九龍仔堅持健康跑，每次跑不超過10公里，現在他已沒有參加比賽了，但他表示，「由於以前有長跑和參賽馬拉松，身體鍛練和培養出來的意志讓他渡過了幾乎喪命的危機，參加馬拉松比賽鍛練得來的鬥志和永不放棄的決心，最終讓他頂了過去，得以渡過危機。」 曾做大手術被迫少跑 筆者依約到尖沙咀星光行他的會計師事務所見面，走進麥sir的會客室，一邊的牆架上放滿了他擔任社團公職的聘書、獎狀和獎座等等，琳琅滿目；另一面面對尖沙咀天星碼頭的維多利亞港美麗景色，可以欣賞到浪漫的維多利亞港日落美景，筆者笑言窗外美景可值幾錢。麥sir謙稱，自1987年開始，麥sir的會計師事務所已開了28年了，現事務所內共有30名職員在工作，同在星光行內他仍有另一家會計師樓，而他仍有律師樓同在星光行8樓，這都是他努力工作下得來的成果，還有在官塘亦有事務所，因此麥sir每天要處理會計師樓和律師樓的工作十分繁忙，抽出半小時至一小時時間接受訪問，實在很感謝。 「我是樂華會會員」 多年的會計師和律師工作，麥sir不但業務繁多，社會的人脈關係亦廣，與內地和海外的關係脈絡長遠，接過麥sir的咭片，筆者笑言他「份量够重」。他說，雖然很忙和工作繁重，但他很重視本身是樂華會員的身份，很珍惜跟會友們一起練跑和比賽的日子，樂華會是他的終身屬會，他就只有樂華一家跑會，「我是樂華會會員」。談到公職，麥sir擔任了不少社團機構的義務會計師和律師，是民建聯的創會成員，在97至99年擔任油尖旺區區議員，亦擔任了一些內地政協委員的職務，人脈關係甚廣，雖然如此，麥sir仍常為跑會和跑友提供法律意見，完全沒有架子。 他說：「在跑道上換上跑衫跑褲，穿上跑鞋，大家便不分彼此，不論身份和職業，熱愛長跑的共同目標把我們相聚起來，我們樂華會數百會友，因熱愛馬拉松而有緣相聚，一起跑步的時刻是最幸福的。」 麥sir已是執業會計師，亦有了自己的事務所，但麥sir的求知慾望並沒有停頓下來，他仍然不斷讀書去追求更高境界。1999年，他花了兩年時間便考取了香港大學和英國曼徹斯特大學的法律碩士學位，成為執業律師，自始之後，他的生活和工作亦有新的轉變，亦對他的身體造成不同程度的損害。 馬拉松精神渡過生命難關 讀書的壓力，工作的壓力，讓他如一條綳得緊緊的橡筋隨時有斷裂的危險，這些壓力導致他血壓颷升，曾經試過血壓高至190度，加上他的業務公職應酬又多，導致他的膽固醇爆燈。麥sir意想不到經常跑步的人膽固醇會超標，因對自己的飲食習慣不重視，應酬多了，在日積月累下終於爆發。 2009年一個晚上，四地的律師公會在某酒店聚會，氣氛熱鬧，飲飲食食少不免，麥sir突感身體不適，起初並不嚴重，他提早離開，仍能自行坐電梯落樓，但越來越感到呼吸困難，最終在酒店大堂暈到，由救護車送入院急救，在酒店急救後他的呼吸漸復正常了，但在送院途中再度出現呼吸困難的危機，對生命發出警號，他認為參加過長跑鍛煉，在馬拉松比賽中鍛練得來的永不放棄的鬥志激勵撐到醫院，救了他一命，手術後證實原來他已有兩條血管被膽固醇塞住，麥sir十分感慨，如果不是馬拉松永不放棄的精神，結果會如何很難預料。 自始之後麥sir對自己的飲食十分注意，堅持長跑鍛練不能停下來。他向跑友們忠告，雖然我們有進行長跑運動，但體內仍會積存膽個醇，只要你過於緊張讓血管收縮便有病發危機，所以麥sir告誡會友們應該自律，控制好自己的生活習慣。 與會友練跑倍感幸福 麥sir在中學時期是學校的田徑選手，為後來參長跑運動打下基礎。他是樂華會的最早期會員，因舊同學是樂華會員，在同學的介紹下於1996年加入樂華會，99年開始到體院跟隨李天強教練練習，後來移師斧山與會計梁和生菓成兩位教練練習，成為斧山同學會一員，直至2004年因上文講及的原因而少了跑步。麥sir親自經歷和目睹樂華的發展壯大，樂華會初期在體院舉行會慶聯歡，當然只有8至10圍，會員人數和現今的會慶場面相比已不可同日而語了，對樂華這些日子是他們這些早期會友難以忘懷的。 談起他跟樂華會友的緣份，麥sir自牆架上拿起一面泰王頒贈給他的獎狀，原來當年他率領香港青年發明家代表團訪問泰王，獲泰王接見並獲頒獎狀，林一鳴博士便是當年的成員之一。 2001年麥sir自認是他練跑最瘋狂的日子，每天下午5時便放下所有工作，準不管怎樣都要準時下班，把未完成的工作交給助手處理，6時他便在運動場現身，他說當年每日練跑15公里，周六、日的長課走30至40公里，因此每周練跑里數達到120至150公里，練跑的情緒高漲，亦深感與會友們共同練跑的時光特別幸福，這是在樂華會才得到的體驗。現在已不再參加比賽的麥sir，當年跟隨樂華會南征北戰：廈門、上海、首爾、日本河口湖、台北、深圳、新加坡、台灣太魯閣等都留下了他和會友的足跡，與樂華會友共同拚搏的影像銘刻在腦海中。現在回過頭來有些少經驗，是不管比賽或練習時都要注意休息，賽前瞓够便可以造出好成績，傷病亦可以通過休息治癒。 「我愛樂華」 在訪問結束時，他表示在樂華會多年，「我愛樂華。」雖然現在跑步少了，沒有參加比賽，但麥sir強調他不會離開跑道，不管甚麽身份他都是樂華會一員，現在他對跑步的要求不同了，心境也不同了，但對樂華會的感情不會改變。麥sir現在追求的是長跑長有，做一名happy runner，我們祝願麥sir願望達成，身體健康。  Read More

今年的『最佳進步獎』非林志勇莫屬！」會長方生在今年年初籌備會慶時，已親自點名要把「最佳進步獎」頒給林志勇。在會慶當晚，林志勇眾望所歸，在一片掌聲中從教練佳哥手中接過「最佳進步獎」，獲獎實至名歸。 早在一年前，當林志勇在2013年的渣馬以2小時51分54秒「畢業」，首次sub-3後，他的表現已被會長方生關注，這只是他第四個全馬比賽，當年的會慶，他也曾是「最佳進步獎」的考慮人選，後來方生在會訊內解釋，會方頒發「最佳進步獎」的準則，是以獲獎會友在全年比賽中的整體表現而非一、兩場比賽的表現來確定。 一年考驗 實至名歸經過一年的考驗，證明了林志勇的實力和表現很值得獲頒此獎項，亦印證了方生的眼光，沒有讓方生跌眼鏡。方生表示，他狀態最佳的哪些年曾經連續5個全馬sub-3，而林志勇至今已連續6個全馬sub-3，成績十分難得。 一位成績如此突出的會友，本期會訊當然要介紹給大家認識。勇哥也是任職九巴車長，平日要駕着大巴士在繁忙的街道行走，能够在馬拉松比賽中交出如此驕人的成績單殊不簡單。勇哥每天要凌晨4、5點鐘起床，下午2時許下班，要靠平日下班後擠出時間來操練才能保持良好狀態。與勇哥通過電話後，筆者受邀請到他將軍澳家中作客，他以家鄉糖菓招呼筆者，到訪勇哥屋企，見到櫃頂擺放了一排在比賽中獲獎的獎盃，獎盃數量不多，因為勇哥跑馬拉松的跑齡不長，但隻隻奬盃都有份量。筆者要求他捧一隻最喜愛的獎盃拍照，他揀了去年在澳門馬拉松的獎盃，原因是它够大隻和較漂亮搶鏡。他認為最難得的是今年2月的渣打馬拉松，他以2小時52分22秒獲得組別第三名，首次站上渣馬的領獎台上。這次渣馬比賽，他在貨櫃碼頭越過了會友王炳全和羅錦輝老師，他意識到有機會獲獎，因此加快調整了步速，並吃了自己不習慣吃的powergel。他說，「在比賽中他都沒有吃powergel的習慣，這次破例完全是心理上派給自己一粒定心丸。」 九巴會友 濃濃友情     林志勇至今只跑了9場全馬，但在後6場全馬連續sub-3完成，這些獎盃閃爍耀目，實證了他的成績，但勇哥最珍惜的反而是他代表九巴上陣比賽和在九巴盃中獲取回來的獎盃、獎狀，對九巴會友，他有一種難於言表的特殊感情。     勇哥於2005年加入九巴服務，在九巴展開跑步生涯(第一次正式賽事是2008年九巴盃10公里，以48分48秒完賽)，在九巴他跟不少九巴會友一樣，愛上跑步從參加同事間的行山活動開始，此時他認識了勝哥(白頭勝—樊創勝)，勝哥是對他獨慧眼的伯樂，在勝哥的帶領下，08年開始，他除了行山外還開始跑山了，並開始參加越野比賽，他的第一個山賽是2009年的樂善行，以3小時40分完成獲得第119名，獲晉升精英區。這段期間，林志勇鍾情於山賽，參加了2010、11和12連續3年的「毅行者」，參加山賽的成績也越來越好，此時勝哥介紹他認識了九巴長跑隊的波記(王錫波)自始之後對林志勇帶來了改變。  被林志勇視為他跑馬拉松啟蒙師傅的波記認為他改跑公路賽的成績會更好，於是極力游說他放棄山賽而改跑馬拉松，專跑公路賽事，勇哥接受了波記的建議，改跑公路賽減少了山賽，勇哥在公路賽中潛質表露無遺，2010年，九巴長跑隊挑選了他為公司比賽，他在渣馬第一次代表公司跑半馬，以1小時36分11秒完成。 半馬首馬 初露鋒芒 繼代表九巴跑過半馬之後，林志勇在2011年的渣馬再獲選代表公司上陣，這次不是跑半馬了，而是跑全馬，這也是他的第一個全馬賽事，這個首馬他交出了不錯的成績，以3小時06分51秒衝線。雖然在全馬的第二槍起步，在走到昂船洲大橋時他已追到第一槍起步的龍尾了，為了爭取更前位置，他左閃右避，在人群中穿插，花了他不少體力，根據紀錄，他是在第二槍起步中以第一名衝線的跑手，衝線之後，林志勇十分興奮，雖然花費了不少體力去追趕前面的跑手，但衝線一刻他反而感到很舒服，一點也不辛苦，這個首馬，他初露鋒芒自始亦成為九巴長跑隊的主力成員。     2012年，時值佳哥在馬鞍山為樂華會開班，對於佳哥，林志勇久聞佳哥的大名，於是征求啟蒙師傅波記的意見，去參加佳哥在馬鞍山主持的訓練班。波記舉雙手贊成，鼓勵他到馬鞍山接受佳哥訓練，林志勇形容自己是「膽粗粗地致電佳哥」，可否跟他練習，佳哥在電話中表示無任歡迎。自始之後，林志勇在下班後都盡量抽時間於周二、周四的晚上到馬鞍山跟佳哥操練。 加入馬鞍山訓練班之後，林志勇的馬拉松成績有大突破，取得飛躍性的進步。最大的飛躍是連續跑出6場全馬都sub-3的佳績，這6場全馬都能sub-3，林志勇有何秘密？他說，完全沒有甚麽秘密，心得就有——「平常心和自我調節。」 佳哥指導 成績大進 在跟勇哥交談的過程中，感受到他是位有信心的人，「心理質素好，自制能力強」，或者這是他較別人優勝的地方。 林志勇很能够領悟佳哥的一套訓練方法，佳哥的訓練講求質素和效率，絕對不會要你「死練」，你有疲態，佳哥會勸你不要練，改去場邊休息，甚至改日再練，每次練習佳哥制定下來的訓練程序必須去完成。 雖然佳哥訓練得法，但最終的仍是要靠你自己。林志勇認為要取得好成績沒有捷徑，「勤力」是唯一途徑。佳哥的訓練程序給你提供了訓練方向，在假期不用上班的日子，林志勇會自我加操長課練習，由將軍澳跑去大埔來回有40公里，或者在家居附近走20多公里，勇哥的成績是勤力換取回來的。 在回顧這6場sub-3的馬拉松賽事中，勇哥最滿意和印象最深刻的是2013年渣馬的第一場sub-3賽事，對於這場渣馬，他已定下sub-3的目標，佳哥在比賽前已給了訓練指引，但實際情況是賽前兩星期所儲的里數很不够，又遇上農曆新年，減碳計劃只做到五成，備戰情況大受影響，勇哥只有面對現實，抱着平常心出賽，在沒有心理包袱的下反而越跑越順，跑至30公里之後索性不看手錶，衝線一刻是2小時51分54秒，成功sub-3了。 此刻他既感到意外又興奮，踏進畢業之門後，以後的5場全馬，他都收穫了sub-3的好成績。 持平常心 學懂自制 回顧這6場sub-3的賽事，勇哥認為能否sub-3其實是有規律的，他介紹自己的經驗時認為，全馬比賽有42.195公里，要在賽前根據自己的能力做好部署，在最初的5公里至10公里不要開得太快，要按自己的部署跑，至21公里之後是最容易失控的，因為跑了21公里，全身的機能都點着了火，容易越走越快，當跑至30公里時，能否sub-3已是心中有數了。 這6場比賽，有些賽事只相隔一個星期，體力正待恢得，但在一星期後的全馬他又sub-3了。他說：「相隔只有一星期的馬拉松，我會集中於調整，包括體能和心態，在每個馬拉松之間時間相隔只是一個星期，我每次訓練不會走超過10公里，避免肌肉受傷。」勇哥表示有些細節可以介紹一下，「例如比賽當天早上我習慣吃飯，這是最好的加碳方法，我甚至會吃得很飽，所以出外比賽我都會自携電飯煲煮飯。這種習慣要因人而異，這只是我的經驗吧了。」 勇哥的經驗說來簡單，但要做到完全是個人的事，「平常心，順其自然，自制能力」各人有別，能否如他一樣做到連續6場全馬sub-3，只能靠自己的努力拚搏。 勇哥坦言他很少受傷，也絕對不會讓自己在訓練中受傷，但去年4月份他亦曾受到傷患困擾，在參加大嶼山100公里越野賽時，他的膝蓋移位，被迫停下來養傷了個多月，這是對他最深刻的教訓。 外一章 抹不掉的故鄉情懷 到訪勇哥，他以家鄉糖菓招呼你，原籍福建廈門的勇哥廿多年前與妻子移居香港，憑着堅毅和自信在香港拚搏，現在一家5口，3個孩子已成材，大女兒畢業於理工大學建築系，現在正為自己的事業努力。 勇哥回憶初到到香港，由於言語不通在工作時受到歧視，幸好遇的管工是同鄉，在工作上多少都有點關照。勇哥對自己很有信心，不會認輸，初來香港做學徒，人家要學半年的他3個月便學滿師，他的性格，跟他在馬拉松比賽中取得佳績很有關係。 對於厦門，勇哥有深深的濃情，他回憶說在年少時，已目睹家鄉的發展，現在厦門已是一個著名的城市，尤其是舉辦了國際馬拉淞賽事後，香港跑友們對厦門有更深和更新的認識，來自世界各地的馬拉松好手每年都到厦門參賽，頓使她的國際地位日升。 勇哥每年都會返厦門與老媽、兄弟姐妹們團聚，這種天倫之樂千金難求，他們最喜歡全家人圍起來食晚飯閒話家常，談天說地直至天明。 勇哥笑言以前在家鄉的日子養成了抽煙飲酒的習慣，飲的是烈酒，來到香港後習慣如舊，但自從加入九巴任職車長後戒了抽煙，但飲酒則戒不了，不過在比賽前4天，他都會自覺地戒酒，滴酒不沾。 剛過去的厦門馬拉松，勇哥除了回鄉見家人外，還有一個身份是馬拉松跑手，他在比賽以2小時57分2秒獲成年組全場第八名，獲獎金人仔500元，他把這份獎金送給了媽媽，成為了一份窩心的禮物。 後記 會慶當晚林志勇獲會方頒發最佳進步獎，他對此獎項珍而重之，認為是自己人生中的奧斯卡獎，也是自己意想不到的，在感謝樂華會之餘，他希望在此篇訪問中感謝伯樂勝哥和                                他的啟蒙師傅波記，是他們讓他由對跑步一竅不通的人到現在對跑馬拉松有所認識，略有成績，在他們的鼓勵下，  勇哥參加了不同比賽，增加了跑步的知識；當然勇哥還要十分感謝佳哥對他的無私指導，讓他的成績大大突破。 勇哥在結束訪問時表達了自己的心願，假如身體許可的話希望以後在馬拉松賽事中都能够sub-3,渣打馬拉松跑進2小時50分以下，勇哥即將出戰的賽事是6月份甘肅蘭州國際馬拉松，我們祝願勇哥再造好成績，pb歸來。 林志勇跑馬成績匯報：...Read More

內外不一的—黃家偉 初認識家偉是在去年十月份的杭州馬拉松之旅，一位年青跑友同枱吃飯，是從未見過的陌生臉孔，在與他的交談中，筆者對他的印象是此位年青人十分有禮貌且謙遜。比賽之後，大會成績公布了我會的黃家偉獲得了全場第八名的好成績，筆者當時還向在坐的會友查問誰是黃家偉，方太即時介紹，這位年青有禮的會友就是黃家偉。記得當時家偉只懂得向筆者謙恭地微笑點頭。 有禮謙遜的年青人 約了家偉到消防局附近的咖啡室見面，我不客氣地對他說：「家偉你不似消防員噃。」家偉微笑地回答：「我真的不是消防員，我是消防救護員。」自○二年入職至今，家偉對這份職業十分熱愛，因為他既是一份職業，也能滿足自的己的愛好。現在他己調到體能教練部門，是體能教官。家偉的外表與我們心目中的消防員形象不同，斯文有禮，其實他是馬拉松和山野比賽高手。 家偉在學生年代曾參加民安隊服務的工作，對駕着電單車去救人的消防救護員職業有所憧憬，因此在02年他決意去投考消防，以他的質素順利地連過幾關，並通過了體能測試，正式加入消防行列。家偉表示自己加入消防後，改變了自己以往的生活習慣和對長跑運動的看法，以前他絕對不會想到如現在這般的生活，他說現在的生活多姿多采十分有恴義。 家偉年少時對父親經常去跑步和參加長跑比賽很不理解，覺得父親的行為很戇居。他自言在讀書時是一名連學校運動會都不參加，只顧在家中打機的靚仔，所以對熱衷長跑的父親的行為很不理解。 加入消防參加長跑 家偉父親黃金泉是樂華會的資深會友，不少會友都認識他，家偉02年加入消防後，03年正式被選入消防長跑隊，接受較有系統的長跑訓練，展開他多姿多采的長跑生涯。父親有見他志同道合，於是介紹他加入樂華會。家偉慚愧地說，由於工作時間關係，所以自入會後都很少參加樂華會的活動，她很佩服方太的記性，因為有一次隨父親去澳門參加馬拉松賽，方太第一眼便叫出他的名字和知道他是黃金泉會友的兒子，原來方太看過他的相片和對比過他的通訊地址後，便可以叫出他的名字，對此家偉印象深刻。 自從加入消防長跑隊後，家偉便開始了他多姿多采的長跑生活，他的實力不用多作介紹，已加入了高手的行列，但他對勝負和錦標不會執着，無論是跑山野賽或者馬拉松，他都是抱着享受整個過程的心態，所以是否攞獎他並不介懷。 在調任體能教官前，家偉在灣仔摩利臣山消防局上班，家居葵涌的家偉每天清晨五時起床，自葵涌起步跑經美孚，南昌站，奧海城再跑往尖沙咀坐天星碼頭乘坐第一班小輪過海，在自灣仔碼頭跑返消防局，多年來他天天如是，因此打下了良好的根底。家偉不論在馬拉松和山野比賽中有成績，參加比賽他最關心的不是攞獎，而是享受其過程。例如在08、09年的渣打馬拉松，他代表完消防跑完10km後便趕到尖沙咀起步跑全馬，心目中只是既可以完成了代表消防出賽的責任，又可以滿足自己渴望參加馬拉松的慾望，盡力去跑，去享受這個過程。 作為消防長跑隊的精英份子，家偉代表了香港消防參加了兩屆世界消防運動大會，都獲得了好成績。06年在香港主辦的世界消防運動大會，家偉參加全馬比賽，以2小時45分獲得全場第三名，今年八月則到韓國大邱參賽，成績突出，半馬以1小時29分獲全場第二名，組別第一名，跑樓梯比賽獲全場第二名，組別冠軍，12公里越野賽獲得季軍；09年他亦代表香港消防征戰馬來西亞的10公里賽；今年年初的二月份，他與會友鍾德粦代消防到日本參加在富士山舉行的毅行者100公里賽，獲得全場第二名。 難忘的2008年 不過對家偉而言，在多年的比賽中，2008年是他印象難忘和很值得紀念的一年，這年他參加了幾個讓他畢生難忘的賽事。 2008年7月，他參加了富士山攀山競走賽，花了3個半小時自山腳走上富士山頂共3700米，獲得全場第十幾名的成績，他謂該比賽的氣氛好，競爭不算激烈，而日本的跑手實力很強，這次他覺得跑得很舒服。 同年他遠征歐洲參加環白朗峰180公里越野賽，在72小時內完成了全程。他說這次經歷如說是比賽倒不如說是次難忘的旅程和享受。比賽路線由法國的沙木尼起步，自白朗峰走入意大利，瑞士，並返回法國終點，沿途風景優美迷人，十分享受。 令他最難忘和認為十分值得的是08年4月，他與曾小強參加了新彊舉行的戈壁沙漠260公里越野賽，賽事要在戈壁沙漠上連續走7天，要揹着7天的食物跑，走的是碎石不是沙，晚上則瞓在大會提供的帳幕內，由於當時有傷在身，他跟不上曾小強的速度，在要跑80公里路段的哪天，只能獨個兒跑，當時周圍渺無人煙，只有自己一人，孤獨感隨時襲來，對自己的意志是很大的考驗。這次經歷深深烙在他的腦海中，永遠不會隨着時間的消逝而褪色。 2008年家偉除了參加了3個至今他認為最難忘的越野賽事之外，當完成了環白朗峰180公里越野賽返港後，他得到一個喜訊，是他要當爸爸了。家偉06年結婚，當爸爸是他的心願，為了照顧家庭，有更多時間陪伴待產的妻子和等待BB出世，他選擇犧牲自己最喜愛的山野賽。 家偉是馬拉松精英跑手，更是山野賽高手，在香港他跑遍了大大小小的道路賽事，07年開始參加渣馬全都sub 3，07、08年參加china coast全馬都是全場第二名，還有美津濃半馬，香港半馬等等都可以見到他的身影。同時香港的越野賽事如毅行者、雷利計劃、樂善盃、苗圃、山野之王等等，家偉都是積極的參與者，而且屢屢獲獎。 等待再戰「毅行者」 06、07、08年，家偉代表消防參加毅行者，但09年和今年他都放棄參賽，今年和去年他為隊友做支援，但在現場，當他見到隊友在比賽中趕抵支援點出現在你面前時，家偉除了忙碌地為隊友們補充物資外，內心都會泛起一種莫名的興奮，期待着再參加「毅行者」與隊友們並肩作戰。現在囡囡已1歲半了，家偉期待着再戰「毅行者」的日子。家偉表示，操山很花時間，為照顧女兒和家庭，他暫時放棄操山，但練馬拉松則可以自己控制和分配時間。家偉很享受興隊友們操山備戰「毅行者」的日子，談到操山，他十分興奮，他說不但在比賽途中可以體現出團隊精神，而是在整個準備的過程中，4位隊友一起練習時互相支持鼓勵，從而建立默契，建立起團隊精神，這個過程是十分可貴和讓人珍惜的，他強調對此他深有體會。 Johnny 輝身上學到愛護山野 談到操山，謙遜的家偉向我們傳達了一個訊息，他呼籲各跑友在操山時要愛護我們的山野，愛護這個大家共有的財產，不要破壞大自然的環境。他說，這是他自師兄Johnny 輝身上學習到的。他表示跟 Johnny 輝去操山時，看到他會把身上的水樽，吃過的能量包包裝都帶回來，不會留在山上，看到地上有垃圾他都會檢起帶落山。家偉對 Johnny 輝的行為十分感動，並學習了他這種美德，曾經有一次操山見到地上有一個被棄在地上的能量包包裝，當時並沒有檢起它，一星期之後重走舊路時竟然見到該個包裝原封不動地放在地上，他意識到這是大家的責任，希望各跑友都去做愛護環境的義工。 期望參賽福岡馬拉松 黃家偉期望將來能够更多地跟隨樂華會出外比賽，去年他隨樂華到廈門和杭州比賽，感到當地的比賽氣氛很好，有利跑 手們造出個人的最佳時間，他計劃明年多些跟樂華出外比賽，例如明年的廈門馬拉松，但目前他最大的心願，是爭取參加十二月的福岡馬拉松，他的馬拉松最佳時間是2小時41分，仍待賽會批覆，他表示就算無法參賽，也會到福岡觀賽，讓自己開開眼界。 家偉對馬拉松投入的程度可見一班，我們祝他能如願，到福岡參加馬拉松，並做出個人的最佳成績！Read More

陳子龍——-「2014年的承諾」 面前的子龍笑容滿面，他剛剛新婚，筆者因公事無法出席他的婚禮，所以與他見面先恭喜他新婚快樂，早日添丁。其實子龍平日對人都是喜歡笑容滿面的。 初識子龍當然是在樂華會的活動中，會方有一次組織到澳門旅遊兼到珠海操長課，子龍是唯一一位帶同母親前往的，論年紀他在我們同團的會友面前當然是小輩，哪時有會友在背後稱讚他孝順。子龍希望母親退休後，可以讓她多休息，希望每年都可以陪母親出外旅行，不管遠近，總之多陪母親便好。 他新婚後放棄了二人世界，仍然跟母親同住，今時今日此種選擇並不多見。 選擇轉行改變現狀       今期訪問子龍，想多談他的生活，子龍很大方地答應。認識子龍的會友都知道他曾在九巴服務了8、9年，最近他選擇了轉行，從每天揸巴士的車長轉為一名「朝九晚五」的上班族，這是截然兩樣的職業，最明顯是上班時間有很大分別，子龍解釋，轉行並非完全是為了結婚，無疑現在的上班時間可以陪太太和母親多些，練長課的時間安排較方便，最主要的是給自己多一個選擇和機會，因為楂巴士已有8、9年了，此份職業對自己的發展已成定局，剛好最近得到一個機會，所以嘗試改變一下，給自己一個機會再發展。 現在子龍是做跟手錶有關的工作，他說，做任何職業在最初期都有壓力，好似以前剛揸巴士時因不習慣都有壓力，現在改行做有關手錶的工作，要記手錶的型號都有壓力，但只要用心去做很快便學會和適應了。子龍不怕挑戰，大不了他可以重返舊崗位，再做車長，現在他的新工作做得頗不錯呢。 坦言講述身上的紋身 初識子龍見他的紋身惹人矚目，令人疑惑，因社會上一般人對有紋身的人都有標籤，負面的看法是對你的第一印象，但認識和接觸過子龍的會友都清楚，他的外表和內在是兩回事。筆者直接了當地問他是否介意解釋為何有紋身？ 子龍並不介意回答，他說剛出來社會工作從事運輸行業，由於工作環境和同事間影響，當時的環境身上沒有紋身好似欠缺一種保障，所以一班同事便去紋身，並沒有特別的感覺，大家在同一環境下工作似乎容易溝通些，工作上會方便些。 他並不後悔自己有紋身，「負面的外間的標籤對我沒有影響，我不是壞人。」剛做運輸行業，子龍最初居住於深圳，因當年深圳消費低租金低，又方便攞車上班，最初在過關時因他身上的紋身，偶爾都會被查問而造成不方便，他說後來都習慣了。 他笑言現在反而有點不好意思，是在馬鞍山操練時，夏天喜歡亦膊上陣，剛好還有一位紋身的會友同場練習，外人見到兩個紋身漢，或對樂華會有所誤會，「這間是乜跑會？」 現在社會上對紋身已有較寛容的看法，亦不會惹來大驚小怪了。 加入九巴開始馬拉松之路         離開運輸行業，他曾經做過厨師，雖然並非在大酒店或大酒樓任職，但做厨師亦要有做厨師的技能，子龍做得不錯，機會來了，連所店要在重要地區開分店，他被調過去將會有更好的發展，可惜因人事問題他的機會被扼殺了。此時九巴剛好招聘車長，他擁有大車牌照，於是便去考九巴做車長。 2005年子龍加入九巴任車長，亦開始了踏上馬拉松之路，與長跑結下不解之緣。讀書年代，他喜歡打籃球，是學校的籃球隊員，曾打過學界比賽，出來工作後喜愛踢足球，加入九巴後，最初在「落場」時都相約同事去踢波，當年在荔廠，既是同事也是樂華會員的梁英傑和郭偉光，兩人經常組織同事參加長跑運動，因此子龍開始接觸長跑，2006他加入了樂華會，雖然入了樂華，但他對跑會完全不認識，只知道每年交會費50元，參加跑步公司又有人為你編休，無須擔心。 跑步之後，他開始參加每年都舉行的「九巴盃」。他參加「九巴盃」的最初動力，是因為荔廠的成績不及別廠，屯門廠的成績好，但同事的平均年齡大一些，荔廠平均較年輕，沒理由每年都沒有成績，於是子龍便參加「九巴盃」，要為荔廠爭光。 接觸長跑運動多了，他開始較多地認識樂華，參加第一個正式的長跑比賽是當年在馬鞍山舉行的「樂華盃」，他偶爾亦有開始參加沙田長課，在參加沙田長課時，得知樂華在斧山有訓練班，在某天晚上他走上斧山，誰料這個第一次他便擺了烏龍，因練習在8時開始，他以為7點開始，便提早6時許便到斧山，誰料等了大半個小時也不見有樂華會友的踪影，第一次上斧山便要「吃白菓」離去，自始他在相隔一年後才再踏足斧山。 信心過強嚴重受偒 自上斧山後，子龍的成績大進，2010年他在澳門跑了人生第一個馬拉松，長跑成績正在上升階段的子龍以3小時08分完成了自己的第一個全馬，這成績不錯，他對於自己在第二個全馬中「畢業」充滿信心。他報了東京馬拉松，得悉東京馬拉松的賽道較澳門好，所以佷有信心在東馬sub-3。 自澳門馬拉松之後，雄心萬丈的他在練習時忽視休息，不斷加大壓力，結果弄至膝頭受傷，無法再練，在東馬畢業的目標泡湯了，比賽當天，他慢跑了17公里便要以行待走，最終行了6小時18分返抵終點。這次嚴重受傷他足足休息了8個月，對他來說也是一次深刻的教訓，他認為當你的狀態越好時，信心會越強，便隱藏着容易受傷的危險。 現在子龍學會了適可而止，特別是在馬鞍山練習，佳哥的訓練方法要求要合理和科學化，讓受傷機會大減，他亦有感自己的成績有所突破。 參加了斧山和馬鞍山，他希望在會訊內，對兩位教練生菓成和佳哥說聲多謝。 傷癒之後，子龍更認真地對待和做好自己的操練，2011年他跟樂華會參加了重慶馬拉松，以3小時09分完賽，這是他傷癒後跑的第一個全馬，成績證明他已傷癒，信心亦回來了。 2012年他與朋友參加了毅行，以18小時56分完成，又參加過香港100的越野比賽，他說玩山可以練耐力，練習控制時間。 目標在鹿特丹sub-3 在2014年，他有一個承諾，在今年的會慶上，他曾向會長方生承諾要在2014年全馬sub-3，所以明年4月份，他將參加荷蘭鹿特丹馬拉松，要在鹿特丹「畢業」，實現sub-3的目標。 子龍的半馬pb是在2012年的美津濃半馬，成績1小時25分；在2011年的天水圍asics10公里走出pb，時間是38分34秒。以上兩個時間足讓我們相信，他達到全馬sub-3的目標已不遠，將會是指日可待的了。 「子龍加油！」  Read More

張偉健——我們樂華會的虎弟龍兄 今期會訊，們延續上期會訊訪問的下集，向會友們介紹我們樂華會龍兄虎弟中的虎弟—-張偉健。 斧山會友都愛親切地稱呼他做「細佬」，相信原因很簡單的，有兄長在前，身為弟弟的便成為眾人的「細佬」了。 訪問偉基和偉健兩兄弟實在很有親切感，除了他們與樂華會的密切關係外，他們參加長跑運動和比賽的整個過程都不離樂華，還有是他們對家庭的承擔和對子女的責任感給我們留下良好印象，實在是香港優質年青一輩的展現。他們都是已成家的年青人，對家庭的照顧和子女的成長都有很強烈的承擔感和不可節減的責任，肩上的負擔不輕，但他們熱愛長跑的哪團火並沒有熄滅。 照顧好家庭   堅持跑下去 要跑還是不跑，堅持下去只有一個理由，如放棄則有千萬個理由。對於張偉健來說，不跑下去的藉口多的是。但他堅定地支撐起自己的信念，既要照顧好家庭，又不放棄自己鍾愛的長跑。 正如哥哥偉基所言，論長跑的資質偉健完全較強。「細佬」有一對年紀幼小的子女，的確要花不少時間和心機去照顧，現代社會的家庭，大多都是夫婦兩人都出外工作，因此照顧和教育子女的責任便要共同承擔，他們又是家庭的經濟支柱，所以偉健只能利用在工作、照顧家庭和子女的空隙之間擠出有限的時間來練習和參賽，但他所交的仍然是一份頗為不錯的成績表，在2009年的渣馬，他以2小時54分「畢業」，躋身到精英跑手的行列之中。 張偉健能跑下去，當然缺少不了另外一半的支持。現在他每星期都堅持晚上到斧山或馬鞍山參加成哥和佳哥的訓練，完全是得到太太的支持才能實現。 每天下班後，照顧子女要做的工作不少，由起居飲食到手把手地教功課，絕不能只靠太太一人去支撐，因此偉健便和太太商量好，訂定每星期去斧山或馬鞍山練習的的次數，之後的時間便共同照顧子女。 編排好了定期練習的時間，偉健的訓練便得到了保證，當跑季到來之後，他需要練得更多更勤，為想辦法擠出更多時間，此時他便要每次提早起床加練，在家居附近媡跑，至於每周日的長課練習，他不可能跟會友們一起練，而只能趁在太太和小朋友們尚未起床前出發練長課，由將軍澳起步，走入西貢、布袋澳等一帶約長走20多30公里，長課返家之後剛好家人尚未起床，到下午又可以不影響周日的家庭樂。 踏進跑季，星期日的比賽不少，張偉健便把周日的比賽安排為家庭日，到時太太和小朋友都會到賽場為自己打氣，又可以讓他們感受比賽的氣氛，好讓家庭成員與自己共同分享長跑給我們帶來的樂趣。 偉健表示，現在囡囡和囝囝已知道爸爸周日是去了參加跑步比賽，長跑已成為他們家庭生活中的元素，這種健康的氛圍對小朋友的成長大有好處。 張偉健抓緊有限的練習時間而跑出如此成績實在難得。 哥哥屢獲獎    激發自己努力 重温年少時的跑步經歷，當年家住港島西環的兩兄弟，學生年代，偉健跟大多數同學一樣好動，參加學校的體育運動比賽，亦有代表過學校參加校際比賽，但成績不及哥哥，哥哥偉基在校際游泳比賽中經常獲獎，對他都是一種激勵。在他心目中，哥哥是好樣的，他亦希望能與哥哥看齊，在校際比賽中獲獎。 他憶述第一次代表學校參加比賽是跑5000米，是他從末試過跑的距離，得到第四名，雖然未入三甲，但這次取得的成績對他是一次激勵，他期望能再代表學校出賽。 不久機會來了，他再次代表學校出賽，偉健十分珍惜這次機會，因此便抓緊時間練習，但不幸在一次走跑山練習時，在跑下山時不慎跌倒，腳部骨折，要住院打石膏，經過一段時間治療後，偉健終可折石膏出院，趕及參加比賽，這次傷後復出獲得第六名，這次經歷讓他難忘。 在學生年代，他喜歡參加體育運動，經常與哥哥偉基跑上港島山上，亦有參加長跑比賽。離開學校後，他仍有參加經常性的長跑，自1999年開始，他便開始與哥哥一起參加渣馬的全馬賽事，當時跑全馬，沒有特別的訓練，都是靠打「天才波」。 出來工作後，偉健不想放棄自己喜愛的跑步運動，雖然常跑但總是不得法，2007年是他在練跑的歷程中有很大轉變的一年，當年他聽,哥哥偉基的介紹，知道在斧山有樂華長跑會的訓練班可以參加，於是便跟哥哥上斧山，開始了跟樂華會的情緣。 偉健認為自己很幸運，原因是加入了樂華，有機會接受生菓成教練和佳哥的訓練。他表示視成哥是偶像，自上斧山後，認識了不少有共同目標的會友和高手，從他們的身上學習到不少長跑的好經驗，但印像最深刻和令他感動的是教練成哥對長跑運動的熱愛和百份百的投入。 加入樂華感幸運   獲成哥佳哥指導 張偉健說：「成哥跟大家非親非故，只是掛着樂華長跑會的名頭，但對會友們的指導是絕對無私的。成哥不但言教，而且身體力行，要求會友們練多少他亦練多少，成哥本身亦有職業，有時他的工作亦要花體力，不同於大部份會友，坐在寫字樓工作，但哥在指導訓練時是不會站埋一邊的，而是落場跟會友們共練。」 除了在晚上的斧山訓練班外，在中午成哥又會到九龍灣帶操，都是要花費體力的。 最讓偉健深刻的是某年，成哥在練習時嚴重受傷，要入院打石膏，但他責任心重，出院後撐着拐杖上斧山指導會友們訓練，此時此刻很讓偉健感動，對成哥的敬意不必用言詞來表白。 在斧山練習，得到成哥的指導，會友間的相互鼓勵、學習，偉健的成績大有突破，在2008年，他在斧山的5公里速度練習首次走進17分，2009年的渣馬，他以2小時54分「畢業」，走進精英跑手的行列。 在渣馬，他喜歡和哥哥偉基一起跑，過程中可以互相鼓勵，而且大家步速相若。但他自認因平日操練不足，所以水準不穩定，加上曾患病使水準下跌，因此在2010年和2011年的渣馬，他都認為自己跑得不好。 這兩年佳哥在馬鞍山為樂華會開班，偉健不錯過接受佳哥訓練的鐖會，因此每周盡量抽時間到馬鞍山練習。偉健感到樂華會友很幸運，原因是佳哥的訓練方法正好地跟成哥的訓練方法相輔相承，可以配合起來互相補充，得益的是我們樂華會友。 他形容成哥可以點燃你的一團火，讓你有衝勁去練去突破，為你打下突破的根基，而佳哥的科學性訓練很有條理性，讓你的訓練分配合理和有效果，所以有時訓練時間少了，但質量反而更有保證。 到馬鞍山練習之後，在2013年的渣馬，他又有突破，跑出了自己的全馬PB2小時49分。在2014年，他要在渣馬跑出自己的更佳成績。 展望新跑季   冀跑出好成績 在訪問結束時，偉健再次表示要感謝樂華會為他提供了一個開心輕鬆的練跑平台，更要感謝生菓成和佳哥兩位教練的無私指導。 展望新跑季，偉健仍然努力安排好家庭生活和練跑時間，既可以照顧好兩位小朋友，亦可以練跑，當然要感謝太太的支持和體諒。 我們樂華會亦佷感謝偉基、偉健這對龍兄虎弟對跑會的支持和擁戴。 張偉健渣打馬拉松賽成績： 2013     2:49※ 2012     2:58 2011     3:03 2010     3:05 2009     2:54◎ 2008     3:04 2007     3:32 2006     4:22...Read More

張偉基——樂華會的龍兄虎弟 今期會訊，應不少會友的要求，訪問被會友們稱為「火箭」的張偉基，今期我們順應民意，筆者邀約了「火箭」在他工作所在的官塘區見面，甫見他出現，筆者便笑言他練得咁瘦，太太有沒有「詐型」？他說：「有呀。」他現在體重不足140磅，可見「火箭」平日操練十分勤力、認真，跑出好成績是跟平日的付出成正比的。 在樂華會，講起「火箭」張偉基，必然會提起他的弟弟張偉健，記得他們在剛加入樂華會時，曾代表樂華出賽元旦「燒鵝盃」隊際賽，第一次為跑會奪得冠軍，他們在跑道上取得的成績一時成為佳話，事實上，不但在樂華會內或在香港跑壇，兩兄弟都跑得好的例子不多，以每年的渣打馬拉松為例，兩兄弟都會鬥得燦爛，都會前後腳返抵終點，相差的時間不遠，至今都是哥哥稍快過弟弟先衝線。 張偉基謙稱，其實弟弟的長跑天資一向較自己好，不過因為要照顧家庭，小朋友尚年少，練習的時間少才影響了成績，「我自己愛上馬拉松，其實是受到弟弟的鼓勵才參加的。」 學生年代是游泳高手 張偉基體能根基打得好加上練得勤力，所以水準一直保持得很穩定，對他而言，跑全馬sub-3是理所當然的，加上近年他在參加水陸兩項和三鐵比賽中經常獲獎，真正是落水能游出水能跑的高手。 「火箭」的運動底子是在學生年代鍛練得來的，他說自己一向熱體運動，游泳、跑步、打籃球都熱愛，游泳和跑步更是學校代表隊成員，參加學界比賽。當時學校的游泳老師是前香港隊代表，所以特別重視對他們的游泳訓練，據「火箭」表示，游泳才是他的強項，他代表學校參加游泳比賽曾獲得不少獎項，為學校增光。反而跑步他最長距離只是跑400至800米，而弟弟張偉健的長跑實力就比他強得多。 他曾代表學校參加越野賽，這次取得的成績讓他喜出望外，某年他以後備身份參加學界在赤柱聖士堤反舉行的越野賽，可能是對手陣容不整的緣故，這次越野賽他為學校奪得校際冠軍，他說這是意外收穫，因為他的主項並非跑步而是游泳，這次連越野賽都有冠軍，為自己的獎牌庫增添了一個除游泳之外的獎牌。 試跑首馬行多跑少 第一次參加長跑便跑全馬，相信是他對自己有十足信心才有這樣的決定吧。張偉基的第一個全馬是在弟弟張偉健鼓勵下參加的，1998年他參加了在中環起步的渣打馬拉松，也是他的第一隻全馬。在弟弟的鼓勵和聳恿下，他跟弟弟毅然參賽，就憑自己熱愛運動，又有體能基礎的條件，他相信跑這個長度(後來才知是42.195公里)應該不成問題。但結果是在過程中他要經常做「步兵」，可幸的是他可以在時限5小時內返抵終點，時間大約是4小時50幾分左右。能够完成他認為是鼓勵，但過程中的辛苦感覺則難以形容，自此之後的幾年，「火箭」遠離了馬拉松，亦不會有參加的衝動。 步入社會工作後，因工作忙而運動量大減，2000年他又建立了自己的家庭，各種原因和藉口讓他的運動自覺性日低，有一次公司進行例行的身體檢查，火箭發覺自己的體型情況跟以前大有變化，且各項身體測試有超標的跡象，情兄不見得樂觀，因此他決心要返回正軌，重新喚起他對運動的熱情，動力來了，熱愛運動之火又再度點燃，張偉基於2005年再參加渣馬全馬，跑的時間是4小時57分，跑得雖然辛苦但做「步兵」的時段少了，2006年他的渣馬時間是4小時24分，完成時間比去年快了超過半小時。 07年行上斧山加入樂華 2007年的一天晚上，張偉基在下斑後坐地鐵行上斧山道運動場，去找樂華長跑會，有意參加在該處舉行的訓練班，希望參加長跑練習喼住身體，與他同行的還有陳雅峰(阿COW)，阿COW是他在網絡上認識的朋友，互聯網的發展己經可以把全世界聯系起來，因大家都喜愛籃球，有共同興趣和話題，一班熱愛籃球之人便通過互聯網溝通，約定打籃球的時間，由於阿COW所任職的機構較容易「卜」場打波，他們便開始定期活動，成為朋友，有一次有人建議去練長跑，於是他們便上網找有關長跑會的網貢，他們找到在斧山道運動場進行每周定期訓練的樂華長跑會，地點和時間都頗為適合他們下班後參與，於是便選定上斧山，跟樂華會練習。 潛質盡現被稱「火箭」 張偉基回想起初到斧山跟樂華練習，對跑步的認識和訓練一切從頭開始，幸運的是他得到生菓成和會計梁兩位教練的指導，又認識了一班樂華會友，兩位教練對訓練的投入及對會友的耐心指導，以及會友間的相互交流，使他獲益良多，進步很快。在斧山他們練得很開心，與教練和會友感情融洽，既有競爭又有樂趣，他們亦會定期舉辦活動，享受着快樂長跑，因[此成績進步是必然的。在上斧山第一年的2007年渣馬，張偉基以3小時56分完成，可以跑進4小時內了，自始以後，看張偉基的成績表，他的進步驚人，他說是生菓成和會計梁兩位教練悉心教導的結果。 張偉基剛上斧山練習時潛質盡現，由於初初亮相便很快，所以斧山會友便給了他一個「火箭」的外號,。他對於這個外號並不為意，也不會成為自己的包袱，他只視它是斧山會友對他好友的稱呼而已，但稱得上「火箭」，張偉基的成績表是讓人信服的，畢竟我們都不是職業運動員，可以保持這個水平和狀態是絕不簡單的，跟很多精英跑手一樣，要在全馬跑進3小時以內，平日只能靠工餘時間練習，要比別人付出更多汗水、艱辛和努力。 09年渣馬sub-3 要問張偉基哪場比賽對自己的表現最滿意，看着自己的成績表他佷難選擇，不過有些比賽是他不會忘記的。 自從2007年開始上斧山跟樂華練習後，在2009年的渣打馬拉松，張偉基有很大的突破，全馬sub-3，以2小時54分晉身精英跑手的行列。還有在2011年和2012年兩屆的中國海岸馬拉松分別以2小時58分、2小時54分獲得全場總冠軍。 對於樂華長跑會，張偉基很感動的是跑會教練對會友的無私奉獻，會友們對跑會的歸屬感，都願意付出自己的精神和時間為會友服務，默默貢獻，樂華就是如此構建起來的。 張偉基很尊敬和感謝樂華會成哥、會計梁和佳哥3位教練，他們對會友的訓練指導是無私的。他認為要舉辦如樂華會這種形式的訓練班，有些教練和跑會是要收費的，但樂華則本着推動香港長跑運動的宗旨去為會友服務，大家都清楚3位教練教會友不收分文，都是義務的，因而亦讓他萌生了將來為樂華擔任義務教練的衝動。 在斧山，教練成哥的訓練為他打穩了速度的基礎，成績大幅提升和突破，全馬sub-3了。 2012年佳哥在馬鞍山開班，「火箭」怎會錯過這個機會，他除了上斧山外，還抽時間到馬鞍山操練，盡量接受樂華教練成哥、佳哥的訓練，獲益良多，他很感激他們的無私指導。在斧山訓練，他有標誌性的突破，成功sub-3晉身精英跑手行列，而自參加馬鞍山的訓練後，在佳哥的指導下又有所突破。 2012年的渣打馬拉松，他把全馬的成績提升至2小時49分，成功地在2小時50分以內衝線，在2013年的渣馬則以2小時47分跑出了個人的最佳時間(PB)。 感謝成哥 佳哥培養成才 他總結認為，在樂華他的進步可以分為兩部份，在斧山成哥和會計梁兩位教練為我們打下了紥實的速度基礎，為日後提升成績創造了良好條件，而在馬鞍山的訓練，佳哥的訓練着眼於科學、技巧、恢復和提升，有時如你訓練未達標，佳哥會嚷你提早結束回去休息，以免浪費精力。 火箭有感而發地表示，成菓、佳哥等教練是跑而優則教的，擁有強大的實力和豐富的比賽經驗，不論在訓練和比賽方面都可以提出意見，有如此高質素的教練免費授課實在是樂華會友之褔。火箭再三強調他對教練們的尊敬和謝意。 水陸兩項和三鐵獲獎 2009年至2010年，火箭由於訓練過度讓膝頭受傷，對他而言，不論是訓練和比賽都是全力以赴的，每周訓練日程排滿6天，星期日比賽或長課，受傷似乎是無可避免的。但以他現在的經驗，受傷是可以避免的，只要訓練得法，他建議會友們可以以游泳來舒緩訓練後肌肉的疲勞，且對讓膝頭休息很有幫助。 膝頭有傷便不能跑，但對於熱愛運動的「火箭」來說他是不能停下來的，於是他便以自己擅長的游泳來舒緩，獲得良好效果。適值此時接觸到有水陸兩項比賽和三項鐵人賽，「火箭」抱着以戰代養的心態參加，因游泳和跑步都是自己喜愛的，跑步的距離較短，不會影響傷患。誰料參加第一場水陸兩項比賽便拿獎，游泳是他的強項，跑步亦有實力，更重要的是他覺得好玩，這便開闢了另一個「戰場」，以後火箭差不多參賽便有奬。這次不刻意的參與反而為他帶來不少獎項、經驗和樂趣。 張偉基最弱的是單車，原因是練單車要找場地、又要有器材和時間。現在他只能每個月一至兩次地參加單車朋友們在科學院進行的練習，練習時間是星期日清晨五時，我們大多仍在睡夢中，所以「火箭」的成績不是僥倖得來的。 對太太無言感激 更大的動力來源自身邊另一半的默默支持和體諒，這是最幸福不過的。「火箭」自2000年成家之後，雖然要照顧家庭和小朋友，但仍可以堅持選擇參加自己所愛的體育運動，背後當然缺少不了太太的支持和肩負了帶孩子的責任，畢竟不是職業運動員，日間要工作維持生計，晚上參加樂華會的訓練，星期日要比賽，在家時間少了，必定由太太分擔更多家務和看小朋友的功課，太太平日也要上班。火箭有時練得辛苦，有時有傷，太太雖然心痛仍是默默支持。 太太平日的安排很細緻，每天下班後太太會帶小朋友到婆婆處吃飯做功課，火箭便可以到斧山或馬鞍山參加訓練，無疑太太為他承擔了不少工作，減輕了他不少責任，他對太太的默默支持埋在心底，無言感激。 張偉基表示，以前他差不多每周練6天，實在是沒有太多時間陪伴家人，而且以前的練習是「死練爛練」，運動量大，但現;在進步了，每周的3至4課操練強調質素，練出來的效果較以前更好。「火箭」感謝佳哥的指導，讓他學會了如何安排自己的訓練更科學，更有技巧，省郤了不少時間。 他現在的訓練時間表是沒有星期六的，因為周六是他雷打不動的家庭日，他會全日都陪伴家人，陪着小朋友，或者在比賽中獲獎是他對家人的回報。 始終鍾愛馬拉松 參加過大大小小的賽事，包括全馬、半馬、十公里、水陸兩項和三項鐵人賽，在今年3月份，火箭嘗試參加他第一個山賽——-大嶼山100公里，以約24小時完成比賽，他表示這個山賽可能是他唯一參加的越野賽，因為覺得比賽的類型不適合自己，他始㚵最鍾愛的是馬拉松，因為在準備全馬前要有整個訓練計劃和步署，要進行有針對性的訓練，在比賽過程中每公里都要按計劃進行，跑完42.195公里的過程中可以領悟到不少道理，讓你回味。 張偉基—-「火箭」是我們樂華會培訓出來的精英跑手，成績有目共睹，他的表現和取得的成績不但讓我們高興和鼓舞，畢竟他真是由樂華教練訓練出來的，是樂華會成就的一個標誌，在2009年他在會慶上獲頒「最佳進步獎」，我們祝願和期待他盡早獲頒全年的「最佳表現獎」， 與我們分享喜悅。 外一章 潛水是與太太的共同嗜好與太太每年出外潛水，是張偉基每年必定安排的節目。他們多數會到泰國或馬來西亞享受潛水的樂趣，「火箭」說太太長年工作，又要照顧孩子，又在背後默默支持他，所以他很重視與太太每年到外地潛水的日子，他會細心挑選潛水地點，盡量讓太太滿意。他笑言「平日少陪太太，每年出外潛水都會很珍惜，成份人俾晒佢。」 講到潛水，他介紹說泰國和馬來西亞都是香港潛水愛好者的熱門地點，雖然離開東南亞亦有不少潛水聖地，但泰國和馬來西亞較近香港，旅費合理，如預算去7天可以潛足5、6天，免郤因交通隔涉而浪費時間。他說現在到東南亞潛水很方便和安排週到，幾天住在船上跟住酒店一樣，包食包住，整整幾天潛到够。如到較遠的地方潛水，在交通上也會浪費了幾天時間，很不化算。 原來在樂華會內亦有張偉基的同道，耀哥、朱偉添他們都愛潛水，上月底他們到台灣火燒島參加比賽，知悉火燒島也是潛水聖地，於是相約在跑馬之後再潛水，要過足潛水癮後才回港。 「火箭」全馬成績表 1    1998 香港渣打馬拉松 4:50 2    2005 香港渣打馬拉松...Read More

黃銘基 ——為樂華會創建網頁貢獻專長 樂華長跑會成立了17年，最初是由一班街坊組成的為健康而跑的社區組織，到後來發展為一個聚集了數百名有共同興趣和目標的跑友的跑會，成為目前香港最大的跑會之一，17年的發展過程中，跑會從小到大，從無到有，少不了會友們的共同努力和義工們的無私奉獻，跑會才得以發展壯大，但更重要的是我們上下都明白，只有與時並進，跑會才有生命力和不落後於人，尤其是在現今科技發展每日千里，資訊爆炸的年代。在這個發展的過程中，有一位會友是發揮了他的專長，為跑會作出貢獻的，他是我會網頁製作者——-黃銘基。 臨危受命 全心投入 記得在2008年資深會友來哥(何泰來)召集了部份地區幹事到他家中，商討建立和改進樂華網頁的具體事情，決定要建立樂華網頁，通過網頁來聯絡會友，發佈跑會的訉息(當年人仍未有facebook)。 在這個場合，筆者認識了屯門會友黃銘基，見他個子不高大，但為人十分精靈醒目，由於做開跑會網頁的會友患上眼疾，無法再跟進網頁的工作，於是黃銘基臨危受命，爽快地把跑會網頁的設計、運作等工作接過手來，在聚會上，他向大家介紹和征求了對新網頁的意見，以便加以改進。在會慶晚會當晚，他還在聚餐前為每一個地區幹事登記並教導如何登入網頁，好讓大家可以把各地區的最新訊息上傳到網頁裡，自始之後，網頁成為樂華會各地區會友的交流平台了。 黃銘基是樂華會網頁的核心成員之一，他算是社會上統稱的大半個IT人，在訪問他時，得悉他為社團寫網頁要收萬多元，甚至更多，但對樂華會則是無私奉獻，為跑會做網頁工作不收分毫，這又告訴了我們樂華人可愛之處。 屯門會友 感情融洽 訪問黃銘基當然少不了談到他與屯門會友的關係。屯門地區的會友是樂華會重要的一員，談起在屯門操練和與屯門會友們的相處，阿基表現出一派開心滿足的樣子，他說：「屯門會友不論在操練時和平日的生活中都相處融洽，關係密切，互相鼓勵，要尋究其原因真的是難以解釋。」 屯門每周兩個晚上在鄧肇堅運動場由耀哥主持操練，每次操練的氣氛都很好，既有競爭性又和諧，每個周日的長課他們都踴躍參加。據阿基介紹，他們的長課由元朗大球場山發，黃銘基向筆者講了一大堆地方名，甚麽下白泥、大棠、波蘿山、河貝村、雷公田等等，總之就是一大堆名字，筆者當然不知道地方所在的東南西北，但從他的口中得知，他們所跑的長課路程必須跑斜路，上山又落山，雖然全程要上上落落練得辛苦，但過程則很開心，他還邀請筆者參加一次他們的長課練習，包保我會上癮。 黃銘基表示屯門會友感情好，偶爾會相約出外跑馬，今年年中便到了台中跑馬，跑馬之後並順道遊覽了合歡山，他說這次跑馬大家玩得很開心，後來到合歡山看日出，並刻意去體驗在海拔千多公尺以上跑上山的感受，這次體驗大家都很深刻。他說，屯門會友是在平日的生活和活動中建立起密切關係的，所以感情特別好。 他特別提到，屯門會友於2011年跟隨樂華大軍參加台灣太魯閣馬拉松，這次屯門會友都跑出理想成績，原因是出發前準備充份，他們搜集到太魯閣馬拉松要跑的都是上下山路，耀哥便帶隊練了多次大棠至近荃錦公路之雷公田，由於有備而戰，大家在太魯閣都跑得好。   參加毅行 結緣樂華 黃銘基跟樂華結緣是因為參加了毅行者。原來他跟屯門會友陳耀雄是多年同事，一班同事都喜歡行山，跑步。2004年更跑了第一個渣打半馬。他回憶說，當時連半馬有幾長都不清楚，只是胸前掛上個「勇」字便空槍上陣，跑了2小時17分，跑完之後身體如散了般。 2005年某天，有人建議組隊去參加毅行者，他們報名後又被抽中了，他們努力練習，準備自己的第一次毅行，由於沒有經驗，在練習時他們穿了太多衣服和帶了過多裝備，在練習時付出了不少體力，練習的效果不好，後來在路上碰到同時練毅行的跑友，經虛心請教後，才學慬箇中道理。這次毅行，他們花了30個小時完成了100公里。   為了提升跑步實力，2006年陳耀雄介紹他加入了樂華會，開始跟耀哥練習，跑步成績進步很快，當年成績大幅提高，在06年的毅行者縮短了６個小時，以24個小時完成了，這次進步對他們有很大鼓舞，自此之後的07、08年他們都有參加，後來因要照顧家庭，無法抽出更多時間去操山未能延續下去，但他仍有為隊友做支援工作。   耀哥帶跑 準備首馬 加入樂華會後的阿基跟樂華難分難解，2007年開始他在屯門的操練頗有成效，走上全馬的跑道是必然之路，當年他準備出戰人生中的第一個馬拉松，在耀哥的帶領下他苦練長課，他說「耀哥要我們每周要走足100公里，但我只能走66公里而矣，無法符合耀哥的要求，內心感到慚愧。」為了準備首馬，當時每周的長課由鄧肇堅運動場走去下白泥，曾經試過一周走了3次長課，在下班後，又會走上荃灣城門水塘練習。」   日子有功，第一隻全馬他走了3小時44分，以第一次全馬來算已是不錯的成績，跑得好戰意特別高昂，當年他又第一次跟樂華遠征北京，走了第一隻海外馬拉松賽事。 在第二年的2008年，他的全馬成績已可以跑進3小時30分以內了，在當年的澳門馬拉松他跑了3小時28分，成績逐漸提高使他在2009年的台北富邦馬拉松造了3小時23分的個人PB。   取得佳績不是必然的，肯下苦功才是唯一途徑。當年一班在荃灣工作的屯門會友經常相約在下班後，於黃昏時在荃灣海濱公園集合跑返屯門鄧肇堅運動場，經常是每周3課。當天的早上他們會預先把衣物放在運動場儲物櫃內才上班，待下班跑畢長課後到運動場取回衣服更衣。近年因工作關係又要照顧家庭，此長課練習才逐漸式微，他認為只有多練長課才能提升成績。 苦練長課 日子有功 參加了多年馬拉松賽，黃銘基經歷過跑出自己理想成績的喜悅，亦有教訓，2010年的渣馬他要4小時03分才能返抵終點，在過終點後他要入醫療室接受治療才能恢復過來。哪次因準備不好，加上有些少毛病，所以跑得特別辛苦吃力，幾經艱辛才堅持到終點，這對他是極其深刻的教訓。他奉勸會友們如準備不好便不要參賽，不管是跑馬拉或是參加毅行者，不應「口輕輕」便答應出賽，哪段數十公里的長距離是要我們「找數」的。不但跑不好，對心理和身體都會有負面影響。   近年黃鉻基因要照顧和教導囝囝，參加比賽和練習的時間相對地減少了，但不會冷落他熱愛的馬拉松。阿基表示：「我不會降低對跑馬拉松的熱情，我的目標是要跑進3小時15分以內啊！」   他認為要跑出好成績要進行負重練習，加強肌肉的力量，這是他的經驗。 根據多年跑馬拉松的體驗，他認為跑馬拉松可以增強 自己的信心，無論在生活上、在工作上當遇到困難時，都會有「要堅持一下」這種潛移默化的意識出現，激勵自己堅持下去。 阿基有一名6歲半的囝囝，正在成長的關鍵時期，他以家庭為先，囝囝的學業和身體健康是他很關注的。 黃銘基在學生年代體育科並無專長，都是出來社會工作後，因一班好動的年輕人在一起而愛上了跑步、行山等戶外活動。他表示，年少時見爸爸愛運動，注動身體健康，這對他是有所影響的，他熱愛長跑，相信也是多少受到爸爸的影響。他爸爸愛健身和游泳，長年堅持下來鍛煉出一副健康的體格，現在雖然已是六十多歲了，仍堅持健身游泳，所以身材很「弗」，又有線條，外型好過不少年青人。   跑步親子兩者兼得 阿基現在正在培養和以自己的行動去薰陶囝囝的心靈，讓囝囝喜愛運動，他會帶同囝囝一起出外跑馬，如09年的台北和今年年中的台中馬拉松，他們便與屯門會友一起到台灣參賽，讓囝囝體驗跑馬的氣氛。在今年，他與囝囝參加了兩場親子跑步賽，囝囝對跑步很有興趣，似有爸爸的基因遺傳一樣，越跑越高興，這令阿基和太太十分開心，既增強了體質，又加深了親子關係，他們昝享受這種樂也融融的家庭樂。 我們祝願小基基和爸爸一樣愛跑，鍛煉出健康的體體魄，祝願阿基家庭幸福美滿。   成績紀錄 2004 渣打半馬 2小時17分 2005 毅行者 30小時 2006 毅行者...Read More

黎國強  (KK) ———- 「我在故我跑，我跑故我在！」 樂華長跑會是一個大家庭，包容性甚廣，或者可以簡單地解釋，由於我們都喜愛長跑運動，就憑這個單純的理由和目的把我們維繫起來。在樂華會內包含了各行各業的會友，大家來自四面八方，每個人對長跑運動難捨難棄都有其原因，都有他的故事。 我會每期會訊為大家講述會友們長跑人生的故事，當然精英跑友們有他們成功的經驗和故事，同時，我會大部份會友對長跑的沉迷和熱愛，己把長跑視為與自己生活不可分割的部份，尤如我們每天都要吃飯一樣。 今期會訊，向大家介紹會友黎國強，會友們都愛稱他為KK，但由於KK太多了，因此會友們會具體地稱呼他為九龍灣KK，談到他對長跑的熱愛，可以套用他對自己的描述：「我在故我跑，我跑故我在！」長跑構成了他的一套人生哲學，而且不時在鼓勵着他自己。 在毛里求斯摘星凱旋 「年青時一向唔喜歡長跑的我，偶爾踏上馬拉松的道路，竟然從中找到人生的另外一個目標，此刻不經覺已屆花甲之年，將來不論路途長短或快慢，總之能跑便會堅持！」以上說話是他在2013年7月14日，他以4小時01分19秒完成他的第72個馬拉松——毛里求斯馬拉松後有感而發的，KK本人對於能够以現時的身體狀態完成了一個又一個馬拉松，直至現在的第72個，他是感到無限幸福的。可以預見的將來，KK的第100個馬拉松將快完成了，成為一位「百馬跑者」。 這次到毛里求斯跑馬，他取得了參加正式比賽以來的第二個獎項，他以組別第一名站上了領獎台。KK謙稱因賽事規模小，高手不多，自己才幸運地得了組別第一名，實在不足掛齒。但消息傳到九龍灣，會友們都為他高興，會長方生稱讚他說：「九龍灣終於有人可以在正式的國際比賽中獲得第一名，都是我們的光榮啊！」 KK在九龍灣的5km測試中經常是最慢的一個，但他練習刻苦，很有規律，早上晨課或會走牛頭角到科技大學來回(振發路)，中午會到九龍灣隨大隊操練或走去健身，晚上會去參加視障跑友領跑員的練習，風雨無間，因此練就了一身對自己步速控制得很平穩的本領，與KK同場走過馬拉松比賽的會友都知道，在20至30公里之後，他的穩定性和堅韌性優勢便會發揮出來了。若果平日的訓練不刻苦和有規律，這種優勢是培養不起來的。 外表硬朗         內心柔情         筆者初識KK當然是在九龍灣練習，見到此人第一印象是外貎有點凶神惡煞的感覺，講嘢又大聲，後來知道他曾服務於懲教署，再加上電影的渲染，感覺上是有點避忌。筆者曾看過一本外國記者寫的有關香港監獄的書，於是便趁一齊跑步的機會向他發問採訪求證，情況是否就如那位外國記者書中所述的一樣呢？KK答得很得體，他說，「我不能說他所描述的是全對或全部不符合事實，但時代是在進步的，哪位記者所講的大多是『過去是而今非的了』，不能以過去的眼光看現在了。」他的得體解答讓筆者對他有新的觀感。 KK因性格使然，喜歡大聲講嘢表達自己的看法，其實他外表鐵漢，內心柔情，充滿愛心，熱愛家庭，熱心會務的人，尤其是他堅持為視障運動員擔任領跑員，帶領他們完成長跑比賽和扒龍舟，此等耐性和愛心並非人人可以做得到的啊！ 眼疾影響        運動暫停 KK自言在年少時一直都熱愛運動，在讀書階段離不開運動，自1976年，他加入了懲教署(前監獄署)工作後，多年來經常參加球類、短跑和龍舟等項目的練習和比賽，對參加運動鍛練和比賽可在更有系統下進行了，在部門及地區的賽事亦多次獲獎，但一直以來他都視跑步是其他項目之輔助練習而已，並不投入，但跑壇的跑友都知道，當年懲教署有一位香港跑壇高手吳輝揚，在他的影響力下，服務於懲教署的職員不多不少都會受到影響而參加長跑運動，KK當年雖然不愛長跑，但熱愛其他運動，在大家的互相影響下偶爾都會接觸到長跑。       在1990年，KK因眼疾而被迫暫停自己喜愛的體育運動，專心養病，希望眼疾盡快痊癒。談起患上眼疾，KK慨嘆以前香港每個普通平民家境都不太富裕，少年時期患上眼疾因經濟條件沒法好好調理醫治，至使造成眼疾日益嚴重，只能感慨唏噓矣。 對於一位長期堅持做運動的人而言，要突然停下來不做運動定必有反作用，他當年的體重日增，直至自己不能容忍的程度。在1992年，KK決心重新開始，重身投入到自己喜愛和渴望參與已久的足球、龍舟等運動之中，他享受到離開運動場兩年之久後的身心快感，過程是難以言表的啊！ 他真正接觸長跑比賽的是在1997年5月4日的太古集團1997青馬大橋馬拉松10公里賽，當時只為嘗試有機會踏足在新落成之青馬大橋，所以第一次參加10km長跑，當天陰雨，他在雨中以大約一小時左右完成賽事，但當年他仍熱衷於足球及龍舟，雖然跑過這次10km比賽，賽後亦『沒有』對長跑運動產生興趣。 初跑半馬        改變歷程         KK在介紹自己的長跑歷程時表示，一切自2000年2月20日這一天開始，這天改變了他的人生歷程。當年他抱着跟同事們湊熱鬧的心態，在毫無準備之下參加了渣打馬拉松的半馬賽事，想起當年真是有點「傻吓傻吓」，結果他以2小時35分45秒跑完半馬，據他所言，參加完這次半馬之後，就此便踏上一條馬拉松的不歸路！他一直跑到現在。在回想起比賽當天，賽事開始頭一小時他可以輕鬆前進，沒有特別感覺，但之後漸漸覺得步伐越來越沉重，腦海中開始懊悔為何要參加這次賽事，跑了個半小時左右，領先的馬拉松跑手已經陸續超越自己了，但他形容自己當時是「跑」到爬下爬下一樣，跑了差不多兩個半小時，在跑近終點深水埗運動場時情況起了變化，因在賽道旁邊有很多啦啦隊不停為跑手加油打氣，他忽然覺得充滿力量地向前衝，在非常興奮的心情下以2小時35分45秒之成績完成他的第一個半馬拉松賽事。賽後，KK有感多年來在競技場上的獎項，原來並非是最大的滿足，而是剛才聴到的歡呼聲和鼓勵聲，因此他決定「明年我一定再來感受！」 對自己許下的諾言，KK決心要在翌年兌現，就在2001年2月4日，他參加了香港渣打馬拉松的全馬賽事，決心要完成自己人生的第一隻全馬。他表示當年只憑自己對運動有限的認識及一個「勇」字去完成自己的第一個全程馬拉松，時間是4小時34分11秒。雖然他的第一個全馬用了4小時34分11秒，而且在30公里之後大部份時間都是「步行」，但他感受到這次是自己參加多年的運動中，心情從未有如此興奮過和享受到如此的滿足感，從此改變了他日後的生活。完成了第一個人生全馬後，他是這樣總結自己的首馬的： 『始於』參加2000年2月第一次渣打半馬拉松，在終點前感受到『振奮』，與及完成2001年第一個馬拉松賽事獲得無比的滿足感；『開始』這樣一段長跑的旅程； 『願能』持之以恆(由於2002年7月右眼視網膜再度脫落，一切跑步計劃均在手術康復後再重新開始)。 03澳門        成功PB 在完成了自己人生第一個全馬之後，KK開始對馬拉松喫而不捨，永遠求進的。自始之後，他對馬拉松不斷追求，盡力做到科學地的練習，努力汲收更多關於馬拉松的知識才能提升自己。在以後他參加過的全馬比賽，已經可以走入4小時以內了。 不斷的裝備自己，加上刻苦的練習，KK對馬拉松的認識更多，成績亦日見進步，在2003年12月7日的澳門馬拉松比賽中，他的第六隻全馬成績終於得到回報了，他可以在3小時半內走畢全馬，以3小時29分58秒跑出了自己的全馬最佳時間。他說，此次全馬比賽可以總結為「節奏、振奮、持續、平穩、衝擊」10個字。他說，當時的心態是嘗試享受壓力，並要把壓力轉化為動力，在上佳的心理質素支持下達到三小時半內完成這次全馬的成績。 正當他對全馬漸入佳境之際，在2004年11月7日以3小時29分58秒完成個人第10個全馬賽事”2003韓國漢城(現稱首爾)中央日報馬拉松”，由於旅途安排之不善與個人最佳時間擦身而過，賽後檢討工餘高強度的練習往往使日常生活難以分配，同時體會到年紀漸老，實在不能進行太大和太劇烈的運動量，若然不能加料操練，全馬成績是很難上去的。KK當時只好改變心態，要堅持下去不能停下來，要追求長跑長有，keep住自己，要有健康的身體。他不能追求「快」了，他要追求穩定、均速和耐力。 中國海岸        終獲首獎         2008年KK已服務了超過32的懲教署工作退下來了。由於家居在九龍灣附近，部份認識的跑友也是樂華會會友，因此KK加入了樂華，正好可以每天參加樂華會友在九龍灣的練習。        在九龍灣，由於要遷就大部份服務於九巴和紀律部隊的會友，因此練習都在正午進行，時屆夏季，便要頂着烈日練習，會友們都戲言九龍灣會友每天都在練「烈陽神功」。在此種條件下練習，KK其實已習以為常，但讓他最受益的是逢周二和四進行的5km速度測試，讓他有所收穫。在2009年1月18日的中國海岸馬拉松上，KK 獲得自參加馬拉松比賽以來的第一個獎，他以以3小時47分49秒完成。中國海岸全馬賽道是眾所周知的艱難，4小時內走完是不容易的，KK 形容當時是「發揮了星期二/四亡命5km訓練的成效」，他以4分47秒跑跑完最後1km，擺脫了同組一名日本籍跑手的緊迫後衝線。KK參加馬拉松比賽後第一次得獎當然十分開心，他認為是他一年來刻苦訓練的回報。 真誠付出        擔任領跑...Read More

田熾先 ——- 鍾愛馬拉松 陶醉山野間 樂華大軍在方生的率領下完成了峇里馬拉松之旅，眾隨團會友中，有一位不像跑友的會友，他就是今期會訊要介紹的田熾先。說他不像跑友，皆因我們都養成了說話大聲不拘小節，喜喜哈哈的習慣，但他外表斯文有禮，為人謙和，或者他更像一位學者。 提到要訪問他，他表示自己並不是有成績的跑友，亦沒有甚麼奮鬥故事與大家分享，不值得接受訪問，但當他明白到我們樂華會的性質後便欣然接受了。訪問只是讓會友們相互認識，可以憑着平凡的跑步經歷和背景中得到啟發和鼓勵，這些些平凡事往往可以讓我們悟出大道理。 洛杉磯奧運會埋下了種子 他直言在學生年代與運動比賽沾不上關係，但現在則鍾情於馬拉松和山野運動是他始料不及的。他再深思後表示：「或者每4年舉辦一屆的奧運會，是導致我喜歡馬拉松和山野運動的遠因吧。」 回想1984年奧運會在美國洛衫磯舉行，當年因有中國第一次參與而使到當屆奧運會備受觸目，田熾先跟大眾一樣在電視機旁關注着奧運會各項比賽的發展，其中一個專門介紹奧運會馬拉松比賽的專題特輯，節目中除了介紹馬拉松的歷史外，還報導了發生在1908年倫敦奧運會的故事，一位任職厨師的意大利跑手跑回終點前因虛脫而三次跌倒在地上，他由於在途中曾被摻扶過而被取消冠軍資格，電視畫面的影像深深地烙在他的腦海中，這位選手的的品格和永不放棄的精神深深打動了他。「可能就是這個原因吧，讓我在後來愛上了跑馬拉松和山野比賽。」 2002年心血來潮報半馬 據他自述，當年突然心血來潮報了渣打半馬，這是他第一個馬拉松比賽。「當年真是胆粗粗報了名，自己從未練過長跑，也不懂如何練」，為了準備第一次的馬拉松，田熾先特意地加入了健身會，並支付了昂貴的終身會籍，當時每週只在健身室的跑步機練跑，而每次只跑2至5公里，這樣練習了二個月便去比賽。 第一次的半馬他捱了2小時25分才返抵終點，衝線後全身疲憊不堪，走入到醫療室找到一張椅子坐下來，醫務人員問他有什麼事，他什麼也不要，只想吃朱古力補充體力，坐在那良久才能站起來離開，賽後全身肌肉足足酸痛了一個星期才慢慢恢復過來。 雖然過程艱苦，但他沒有想過放棄，動力來自奧運會馬拉松選手的永不言棄的精神。自從參加過第一個半馬賽事後，田熾先燃起對長跑運動的熱愛之火，自始之後，在香港跑季內舉行的10公里和半馬賽事他都積極參加，那時亦參加很多山野的比賽，除了聖誔節和農曆新年要陪伴家人外，現在由10月至3月的賽季間，他基本上每周日都參加比賽，從中享受長跑的樂趣，在香港舉行的賽事，他是參賽常客。2005年開始，他更不甘現狀，渡江作戰，到澳們跑半馬，在港澳兩地積極參賽。 「跑得多了，對自己便有要求。」田熾先為自己定下目標—–如果半馬時間能跑到在2小時06分以下他便跑全馬。在2007年，他的半馬時間己非常接近自己定下的目標了，2008年，他抱着戰戰競競的心情報名參加自己的第一個全馬，這次渣打馬拉松他跑了4小時42分，能够完成第一隻全馬，田熾先形容當時的心情尤如小學生獲得老師的獎勵般興奮。 2009年的渣打全馬，他以4小時35分完成，成績進步了7分鐘，但在2010年，由於比賽當天天氣潮濕炎熱，過程中他吃盡了苦頭，只能以4小時57分完成比賽，此時他的信心有所動搖了，猶記得他全程都是捱着的跑回終點的，完全沒有平日跑步的樂趣，跑完之後，自感年事已高，體力已不能在合理的時間內完成42公里的賽事，所以對家人說：「太辛苦了，我以後不會再去跑全馬拉松了。」心中跑步的熱火慢慢地無聲地熄滅。 從書本中得到啟發再上路 皓愛閱讀的田熾先在機緣巧合下在書局內看到了一本叫「四十二公里的風光」的書，作者莊曉陽在書中講及他在九個月之內6次到世界各地參加馬拉松比賽以及他在各地賽事的所見所聞，他看到作者的全馬成績與自己相若。心中的熱火再次燃點，並決定學莊曉陽一樣的，衝出亞洲，第一個報名的海外馬拉松賽事是到泰國的布吉。 多次到澳門參賽，田熾先在大會派發的國際路跑協會官方季刊上得到了更多全世界各地舉辦馬拉松的資訊，各地的馬拉松賽各具特色，刊物既介紹世界著名的馬拉松經典賽事，又有小城小國舉辦的賽事，這些比賽吸引了他，他決心要跑出鯉魚門，到海外跑馬。2010年跑過布吉馬拉松外，他把目標放在歐洲賽事上，他要報名參加荷蘭阿姆斯特丹馬拉松和意大利威尼斯馬拉松，報名時他遇到說難又易的問題，有些歐洲賽事要求參賽者必須要填上所屬當地屬會的名字，於是田熾先便上網找有關香港各長跑會的資料，結果他與樂華有緣，選擇了樂華會，約在2010年至2011年間他加入了樂華，成為樂華會一員，開始收到會訊，在得知會方將組團跑韓國大丘馬拉松後，他報名參加，第一次跟會方旅行跑馬，此行他與樂華會友初相識，感受到樂華會會內的氣氛。 田熾先在年青時曾參加由廉政公署舉辦名為「豐盛人生」的研討營，自2008年退休之後，自感前半生為工作營營役役，什麼都沒有做過，所以決心在餘生追求豐盛人生。所以他現在基本每個月都會外出旅遊或比賽，在2012年他稱是自己最「瘋狂」的一年，因為當年他曾在6個星期內跑了5隻馬拉松，包括京都、巴塞羅那、羅馬、慶州、和日本的長野，至今他已跑了38隻全馬了。就在2012年的慶州馬拉松，當時他遇上了會友陳耀宗，宗哥十分熱情地動員這位樂華會友返港後到馬鞍山練習，並向他介紹，教練佳哥是一名很有耐心指導不同水平會友的教練，要珍惜接受良師訓練的機會。 參加馬鞍山訓練成績大進 2012年5月份，田熾先開始到馬鞍山參加樂華會的練習，接受佳哥指導，他在馬鞍山認識了不少樂華會友，亦見識到不少高手的水平。他表示，自從到馬鞍山練習後，才學習了跑馬拉松應如何練習，也學會了一些系統訓練的方法，會友們都是經過勤奮練習才能獲得成績。在教練佳哥的指導下，會友間相互感染，訓練和比賽的心態更高更積極了。他說；「以前跑步行山都是獨自一個人，參加了樂華會的活動後才認識了不少跑友，會方的活動為大家建立起友誼的橋樑。」 經過五個月馬鞍山的練習後，2012年10月他在神戶馬拉松中走出了令他興奮的時間，受到很大鼓舞。田熾先說：「我的目標是走全馬sub-4，這次在神戶我的成績是4小時05秒，只差5秒便可以達致自己的目標了，這完全是拜到馬鞍山參加操練所賜，在比賽的最後幾公里，他仍感到雙腿有力衝刺，訓練有系統，成績便有所提升。 在2013年，田熾先的全馬成績有較大提升，他的廈門全馬成績是4小時02分，渣馬是4小時03分，這些成績，跟他以往必須要走4小時15分以外的時間比較進步頗大了。 田熾先正在實踐他「豐盛人生」的理念，計劃是每月跑1馬，2013年剛過去了半年，他已跑了中國海岸、廈門、渣打、重慶等幾馬，下半年的跑馬計劃他已排得滿滿了：8月走沙巴，9月走挪威，10月到加拿大，11月走雅典和伊斯坦堡，12月再走台北。 田熾先熱愛跑馬，從中得到的樂趣盡在不言中，他鍾情於海外馬拉松，把到外地跑馬拉松與旅遊結合起來，讓他的人生閱歷不斷豐富。我們祝願他在不久的將來實現全馬sub-4的目標。 醉心遊歷名山大川 除了馬拉松外，田熾先還很熱愛行山，香港的山野他基本上都行遍了，都留下了他的足跡。自2001年的12月他參加了健身會後，在那裡收到一些山野比賽的宣傳單張，在細閱內容後他很有興趣，畢竟行山跟越野比賽不同，行山可以自由自在地漫遊，而比賽則有時間限制和固定的比賽路線，在2003年的春天，他參加了第一個山澗比賽，自始之後便一發可可收拾，至今，香港的大小越野比賽他都差不多參加過，包括樂善行，king of the hill，苗圃挑戰12小時、等等，他打趣說，毅行者他都行過3次了，由於無法組隊，他便以獨行的方法跟大隊出發，借助別人的補給，其中有一次成功行畢全程。在去年和今年，他與幾位會友參加了內蒙古滕格里沙漠和香格里拉越野馬拉松，滿足了他熱愛山野的心願，他表示將來還會參加此等山野越野賽。田熾先不但行遍香港的山野，足跡還到過日本的富士山、台灣的玉山、沙巴的神山、尼泊爾的Poon Hill、非洲坦桑尼亞的Kilimanjaro、又在日本爬過三座雪山。他的心願仍然是追求行遍世界的名山大川，希望這些名山能填滿自己人生的手冊。 愛書之人 讀速非比常人 在與田熾先同遊印尼，在跑馬拉松和觀賞過當地的歷史古蹟和旅遊名勝之餘，發覺他原來是一位愛書之人，他利用旅遊間的塞車時間看書，而看書的速度非比常人，在塞車的個多兩個小時內便可以看完一本百多頁的書。他說喜歡愛旅遊書和富於挑戰性的書，例如一個人獨行沙漠、揹起背囊獨自走完一段艱苦旅程，這類書正好是激發他熱愛大自然，從行走山野間尋找人生樂趣的「催化劑」。     筆者建議他提供一份書單讓會友們參考，這些精神糧食，對每個人都是清泉和養料呢！ 感謝田師兄提供給我們的書單，供會友們參考： 遊歷書籍 42公里的風光——莊曉陽； 土東、伊朗手繪旅行—–張佩瑜； 資本家的冒險———Jim Rogers； 徒步中國—–Clristoph Rehage； 勵志書籍 極地追踪——-郭振； 勇氣，在山盡頭——連志展； 人生如登山——-Das Leben； 峰狂追夢 (漫畫)——高木直子。 馬拉松成績統計 1.   2008-02-17...Read More