訓練時間: 2012年10月11日 28度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練: 速度課
內容:
1000m 10組快速
完成跑步訓練，再要加操體能訓練
由 耀哥帶領下做2組
1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍)
2) 仰臥單車腳 30秒
3) 俯臥抬上身20下
3) 無影櫈下蹲20 下
4) 前後弓步下蹲左右每邊20下
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1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
| 聰 |
4'56 |
4'36 |
4'36 |
4'28 |
4'29 |
4'22 |
4'20 |
4'28 |
x |
4'27 |
| johnny |
4'14 |
4'06 |
4'07 |
4'09 |
4'10 |
4'11 |
4'19 |
4'07 |
4'02 |
4'04 |
| 基 |
4'40 |
4'26 |
4'10 |
4'13 |
4'15 |
4'10 |
4'18 |
4'20 |
4'28 |
x |
| carmen |
4'37 |
4'33 |
4'33 |
4'39 |
4'42 |
4'38 |
x |
4'36 |
4'40 |
x |
| steve |
4'32 |
4'29 |
4'36 |
4'36 |
4'41 |
x |
4'51 |
4'51 |
x |
4'35 |
| 大進 |
4'15 |
4'07 |
x |
x |
x |
x |
4'20 |
4'08 |
4'03 |
4'05 |
| 飛龍 |
x |
x |
x |
4'28 |
4'27 |
4'16 |
4'17 |
4'09 |
4'06 |
4'06 |
| 耀 |
4'50 |
4'15 |
4'10 |
4'05 |
3'59 |
4'05 |
4'04 |
3'56 |
4'01 |
4'15 |
| 桔仔 |
4'00 |
3'53 |
3'53 |
3'55 |
3'47 |
3'36 |
3'38 |
3'28 |
x |
x |
| 超 |
6'19 |
6'08 |
5'49 |
5'43 |
5'45 |
5'44 |
5'48 |
5'55 |
5'46 |
5'46 |
| 肥成 |
4'40 |
4'38 |
4'33 |
4'29 |
4'26 |
4'20 |
x |
x |
x |
x |
