訓練時間: 2012年11月29日 21度 晴
約15人參與訓練
今天由 呀雄 帶領訓練
主要訓練: 速度課
內容:
1000m 10組快速
完成跑步訓練，再要加操體能訓練
1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍)
2) 仰臥單車腳 30秒
3) 俯臥抬上身20下
3) 無影櫈下蹲20 下
4) 前後弓步下蹲左右每邊20下
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
| johnny |
4'26 |
4'15 |
4'24 |
4'09 |
4'14 |
4'14 |
4'17 |
4'18 |
4'18 |
4'14 |
| 大進 |
4'26 |
4'15 |
4'09 |
4'09 |
x |
x |
4'17 |
4'17 |
4'18 |
3'37 |
| 基 |
4'26 |
4'15 |
4'22 |
4'09 |
4'13 |
4'14 |
4'16 |
4'17 |
4'18 |
4'22 |
| joe |
x |
x |
4'57 |
4'42 |
4'18 |
4'26 |
4'29 |
4'41 |
4'41 |
4'31 |
| carmen |
4'39 |
4'43 |
4'47 |
4'49 |
4'50 |
4'53 |
600m
2'50 |
4'57 |
600m
3'00 |
4'46 |
| 超 |
6'01 |
6'00 |
5'55 |
5'58 |
5'43 |
5'45 |
5'48 |
6'05 |
6'06 |
5'48 |
| 飛龍 |
4'08 |
4'06 |
4'09 |
4'07 |
4'16 |
4'13 |
4'15 |
4'17 |
4'23 |
4'13 |
| 雄 |
3'50 |
3'45 |
3'40 |
3'36 |
3'36 |
3'35 |
3'32 |
3'31 |
3'30 |
3'35 |
| raymond |
x |
x |
x |
x |
4'01 |
3'49 |
3'56 |
4'02 |
4'05 |
3'36 |
| anson |
4'52 |
600m
2'47 |
5'04 |
600m
2'47 |
5'14 |
600m
2'52 |
5'22 |
600m
2'54 |
5'22 |
600m
2'52 |
