訓練時間: 2012年9月20日 29度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練: 速度課
內容:
1000m 10組快速
完成跑步訓練，再要加操體能訓練
由 耀哥帶領下做2組
1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍)
2) 仰臥單車腳 30秒
3) 俯臥抬上身20下
3) 無影櫈下蹲20 下
4) 前後弓步下蹲左右每邊20下
| 基 |
4'35 |
4'77 |
4'09 |
4'02 |
4'17 |
4'15 |
4'17 |
4'19 |
4'35 |
4'03 |
| jonny |
4'30 |
4'17 |
4'09 |
4'09 |
4'27 |
4'18 |
4'22 |
4'25 |
4'27 |
4'18 |
| kathy |
4'51 |
4'51 |
4'56 |
X |
4'58 |
4'57 |
X |
5'18 |
5'39 |
X |
| 大進 |
4'35 |
4'18 |
4'10 |
4'03 |
4'18 |
5'00 |
4'22 |
4'16 |
4'19 |
4'20 |
| 耀 |
x |
x |
x |
x |
x |
5'00 |
4'32 |
4'50 |
4'18 |
3'58 |
| 雄 |
3'43 |
3'41 |
3'38 |
3'37 |
3'34 |
3'35 |
3'32 |
3'31 |
3'31 |
3'30 |
| 飛龍 |
4'46 |
4'18 |
4'13 |
4'12 |
4'24 |
4'17 |
4'20 |
4'28 |
x |
x |
| 超 |
6'09 |
5'55 |
5'59 |
6'02 |
5'54 |
6'00 |
5'57 |
5'50 |
6'01 |
5'49 |
| daniel |
x |
x |
4'36 |
4'05 |
4'56 |
600m
2'34 |
600m
2'45 |
x |
600m
3'14 |
600m
2'48 |
| 堂 |
x |
x |
x |
x |
3'40 |
3'38 |
3'36 |
3'37 |
3'39 |
3'34 |
| raymond |
4'06 |
4'03 |
4'00 |
4'02 |
4'02 |
4'07 |
4'11 |
4'20 |
4'13 |
3'49 |
| roger |
4'06 |
4'03 |
4'02 |
4'02 |
4'02 |
4'06 |
x |
3'42 |
x |
3'24 |
| 桔 |
3'50 |
3'41 |
3'38 |
3'40 |
3'47 |
3'58 |
4'09 |
4'16 |
4'15 |
4'06 |
