訓練時間: 2012年10月18日 27度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練: 速度課
內容:
1000m 10組快速
完成跑步訓練，再要加操體能訓練
由 耀哥帶領下做2組
1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍)
2) 仰臥單車腳 30秒
3) 俯臥抬上身20下
3) 無影櫈下蹲20 下
4) 前後弓步下蹲左右每邊20下
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
| Johnny |
4'37 |
4'24 |
4'24 |
4'19 |
4'18 |
4'18 |
4'20 |
4'18 |
4'12 |
4'01 |
| 耀 |
4'35 |
3'59 |
3'52 |
3'49 |
3'47 |
3'55 |
3'58 |
3'56 |
4'02 |
3'53 |
| joe |
4'55 |
4'40 |
4'50 |
4'45 |
4'42 |
4'46 |
4'50 |
4'44 |
4'55 |
4'39 |
| steve |
x |
x |
x |
4'32 |
4'29 |
4'35 |
4'41 |
4'37 |
x |
4'34 |
| 肥成 |
x |
x |
x |
x |
x |
x |
x |
4'22 |
x |
x |
| raymond |
4'19 |
4'21 |
3'58 |
3'53 |
3'56 |
4'12 |
4'09 |
4'23 |
4'20 |
3'55 |
| carmen |
5'06 |
4'52 |
4'59 |
4'53 |
4'50 |
4'54 |
4'55 |
4'52 |
4'57 |
4'41 |
| 飛龍 |
4'30 |
4'23 |
4'23 |
4'21 |
4'18 |
4'18 |
4'28 |
4'27 |
4'21 |
4'05 |
| 雄 |
4'05 |
3'50 |
3'48 |
3'48 |
3'45 |
3'42 |
3'40 |
3'33 |
3'35 |
3'26 |
| 堂 |
x |
4'01 |
3'37 |
3'39 |
3'43 |
3'42 |
3'41 |
3'45 |
3'46 |
x |
| anson |
600m
2'59 |
600m
2'48 |
600m
2'52 |
600m
2'50 |
600m
2'49 |
600m
2'53 |
600m
2'50 |
600m
2'48 |
X |
600m
2'53 |
