「不斷追求進步是我的動力！」
——————「最佳表現獎」得主何永昌
獲得去年「最佳表現獎」的何永昌是實至名歸的，他至今只跑了4場全馬每場都sub-3，他說：「我下一場sub-3的目標是明年的東京馬拉松，希望可以跑進2小時35分內。」
何永昌跑馬拉松有如此好的成績和表現，只能說他有跑馬拉松的天份，因他跑齡很短，2017年底到日本跑神戶馬拉松是他的首馬，便以2小時58分成功sub-3，跑進精英選手的行列，這真是很不簡單。跟着於2018年的渣馬又以2小時54分sub-3，這是他跑的第二場全馬，也是他第一次跑渣馬，至2019年渣馬又以2小時48分sub-3，最精彩的是他在今年4月的波士頓馬拉松中，克服了惡劣天氣，在衝線時也曾跌倒，但仍以2:38:36衝線，並造出了自己的全馬PB，還有，根據大會紀録和通知，他是同場參賽的香港跑手中的第一名，所以他能獲選為去年的「最佳表現獎」得主是實至名歸的。
流連機舖鍾愛跳舞機
何永昌有如此好成績，當然要他交待參加馬拉松運動的經歷，答案是有點驚喜的。原來他自讀中學開始至初踏足社會工作這段期間，跟香港不少年青人一樣都沉迷於打機，流連於機舖，讀書時放學上機舖，畢業後雖然家居大埔而在新浦崗工作，但在上班前他都要到九龍灣德福廣場的機舖過過癮才番工，而他最沉迷的是跳舞機。
哪麽？愛流連機舖和獨愛跳舞機跟跑步有何關係？由於他在機舖認識了同樣喜歡在機舖流連的跑友，讓他開始接觸跑步運動。他說，在讀書時期完全不會參加運動，就算是上體育堂也以藉口向老師請假不上課，出來社會工作後更沒有參加運動，因在新蒲崗上班，坐地鐵不方便，便索性以行路放工，因他習慣放工後都會去旺角hea完才返大埔家，便選擇行路出旺角，這樣既可以慳車錢，也算是他心目中的「運動」，不過他表示玩跳舞機在過程中要付出一定的體力，要出汗，因此這也算是有運動。
迫他漸漸遠離機舖戒玩跳舞機的原因，是九龍灣德福廣場的機舖結業，其他商場的機舖規模較小，若要玩跳舞機必須排長龍，對他迷戀跳舞機的興趣感到無奈。此時在機舖認識的朋友，他們也有跑步，建議他改玩跑步，他們認為跑步和玩跳舞機在相同之處，都是用腳的，他們認為何永昌如跑步是會「得」的，便邀約到大埔吐露港跑步。何永昌表示，雖說是跑步其實不是跑，而是事後吹水飲茶為主，所以跑得很hea。又有人建議可以參加一些跑步比賽，算是星期日的節目之一，於是何永昌參加的第一個正式比賽，是2017年於吐露港舉行，由「尋寳網」主辦的3公里賽，為了參加此賽事，他自行在大王爺庙起步衝了1.5公里來回，作為賽前的練習。
跑步天份得到啟發
何永昌表示，雖然有跑友鼓勵他改玩跑步和參加比賽，但心態都只是玩玩吓，絶對想不到會對長跑運動達至現今的喜愛程度。他說：「對於跑步我認識不多，但我喜歡上網瀏覽，因此在開始跑步時便上網查找一些練習方法，初期沒有跟任何人練習，只是跟網上找到的練跑程式去練習。」
開始接觸了跑步運動之後，他的跑步的天份得到啟發和發揮，在2017年開始參加比賽，包括由建造業商會舉辦於大埔吐露港舉行的10公里賽，他以38分鐘完成，之後在朋友的鼓勵參加石門10公里賽，他的朋友說，參賽跑手中有不少高手，你盡量跑相信你會有成績的。結果何永昌獲得了個人長跑比賽中的第一個獎項，以37分16秒的成績獲得組別第八名，可以站上領獎台領獎。
在大埔吐露港出現的次數多了，必定會結織到在該處練習的樂華大埔會友，2017年底他在吐露港認識了梁頌偉，他說：「『偉哥』邀請我如有興趣可以一起練習，1個人練會較孤單的。」何永昌便開始了跟樂華大埔會友的緣份了，他說，初次跟大埔會友練習時，羅老師着他跟「偉哥」(梁頌偉)和「俊仔」(勞俊健)的步速跑。
跑神戶首馬即sub-3
2017年年底是改變他跑步經歷的時刻，由於家人嚷他一起到日本旅行，他上網找到11月19日是神戶馬拉松舉行的日子，當天正好是他的生日，於是他決定參加神戶馬拉松，既跑馬又可以和家人一起去旅行渡過家庭生活，也開始進行長課備戰，當時仍以上網上找到的程式去自己練習為主，知道跑全馬要練長課，在9月、10月他都下過苦功，但因練習不得法傷患便随之而來，練習過量導致受傷，在出發前被迫休腳，幸運地他仍可照原定計劃趕及康復踏上神戶馬拉松的賽道，這是他人生的首馬。比賽當天天氣甚佳，對發揮很有幫助，雖然是首馬，何永昌依然以2小時58分克服了此42.195公里賽道，成功sub-3。首馬便可sub-3讓他大受鼓舞，他強烈希望自己在以後的全馬中有進步，因此在回來後便更積極地跟大埔會友練習。
首先是準備2018年初的渣打馬拉松，跟了大埔會友的練習後讓他對備戰渣馬的練習更踏實和更有信心，結果這第二場全馬賽事他再sub-3，以2:54:39完賽，並以此成績報名參加2019年4月舉行的波士頓馬拉松。2018年他參加的賽事多也大多有成績，包括吐露港10公里賽以35分46獲得組別第二名和全場第三名，又跟大埔會友們合力取得隊際第二名，在「樂華盃」補賽中以35分38秒造了自己10公里的PB。
踏入2019年，何永昌有兩個重要的全馬賽事要完成，他已為跑好此兩個比賽做好準備，首先是2019年的渣馬，以2:48:48完成，對於sub-3他是心中有數的，但他自覺跑得不好，賽後羅老師知道他不高興去安慰他。最近他收到田總的通知，2019年渣馬的成績他是香港跑手的第14名，可以領取香港跑手獎金，這個結果讓他釋懷，總算為這次渣馬取得一點安慰吧。
參加波馬接受更難挑戰
接着而來對他更大挑戰是4月15日舉行的波士頓馬拉松，這第123届的波馬是他要征服的六大馬的首馬，因此他在賽前準備不敢怠慢，並征求了羅老師和梁頌偉的意見。
這次波士頓馬拉松，是他跑了4次全馬的PB，以2:38:36完成。何永昌以2018年渣馬成績2:54:39報波馬，而今年的波馬也是他六大馬中的首馬。在訪問中，不會錯過讓他介紹這次跑波馬的體會和過程，也好讓會友們對此位「最佳表現獎」獲得者多些了解。
他先從比賽當天的天氣講起。「比賽當天起身去行李寄存，期間都寒凍且有微雨，登上大會接駁巴士時，雨越落越大，巴士駛往起點選手村途中，司機因能見度問題，在中途把巴士停下來避雨，待能見度安全才再開車，大雨在起跑前才停下來。在起跑兩小時後，天空漸漸出太陽，去到終點前已經有陽光和曬的感覺。」可見當天天氣變化頗大，當時何永昌只想盡快跑完，避免影響發揮。
談到比賽部署方面，他表示，因波馬有很多跟他差不多步速的跑手，可以跟差不多速度的跑手一齊跑有利保持速度不易跌速，加上外國人身型較高大，可以借他們的身型擋風減低風阻，保留體力。他說，在前往波士頓前偉哥(梁頌偉)提示，找跟跑跑手要找合適自己速度的，若跟個太快會很快跑「爆」，太慢的又會局限自己發揮，所以如感覺太快或太慢都要作出應變，試找另外的跑手或者索性自己跑。至於針對賽道情況，由於波馬一開始便落斜，好易會跑快也不覺，所以他在頭半程盡量保持目標配速不超速，保留體力到30k後上「傷心嶺」至終點。 「結果頭半程每公里都跑快了幾秒，當時感覺狀態不錯，到『傷心嶺』時，因為上斜對比走平路會慢少少是必然，所以我都盡量放鬆心情跑，去到見人舉牌『傷心嶺』頂端就知道之後路段比較好走。」他表示跑完「傷心嶺」時都跑到滿意的時間，但意識到會否跑得太快會出現「撞牆」，當時他有心理準備並嚴陣以待，結果他最擔心的「撞牆」情況都出現了。他說：「最後幾km其實我已經覺得好攰，但仍然希望保持配速，畢竟個頭開得好靚，唔想差少少收場，但去到最後3km時已不停望錶，開始繃緊了。記得終點係一堆熟悉的景物，點解就快完都見唔到？」他的意識似乎有迷離，有點模糊。
他說：「問題終於來了，記得在龍和道有一個落斜上斜坡嗎？即刻有一個了，但我之前唔記得波馬在最後幾km也有一個如龍和道的斜坡，當時只有全力繼續去，上完之後轉彎，進入不夠1km的最後直路，跌速跌到開始諗點解跑極都唔去，身體仍然向前傾，亦因爲我自己為今次波馬付出巨大，極不願意最後抱憾收場，但知道仍然有可能完成目標。結果在終點前失平衡跌倒一兩次，當時反應只是即時起身繼續，旁邊有跑友想扶我完成，我當時已來不及反應，只係即時撥開拒絕，因為我只想在賽道上靠自己跑完，絕不容許借助外力，令我的努力蒙上陰影，最後，我終於圓滿完成，sub2:40，以2:38:36完成，雖然身心有傷痛但全部都是值得的，努力終於沒有白費。」
在如何準備波馬方面，他表示，「因2019年的渣馬完成成績自覺未如理想，所以要微調一下訓練計劃，在波馬之前羅Sir建議主要休養生息為主，不宜太高強度的練習以免把傷勢惡化。除了離港前的一星期外，其餘他都是每周練3課，包括節奏跑、間歇跑及已縮短的長課(17-25k)，其餘日子進行1-1.5小時放鬆慢跑(不計跑速)，順便加少少里數，在波士頓馬拉松賽前3天只做不多於5k的放鬆跑，保養及按摩一下，放鬆心情比賽。對於到波士頓比賽的時差問題他已有心理準備，因到美國差不多一星期仍未十分適應，瞓得唔好，比賽前每晚都瞓得斷斷續續，所以他不管是否日、夜，覺得眼瞓就瞓，不死頂，有時搭車時有睡意也會順便補眠一下。」何永昌很詳細地為我們分享了他跑波馬的經驗和歷程，對我們不多不少都有所啟發。
體驗當地跑團文化
跑完波士頓馬拉松之後他去了紐約，體驗當地大城市的習俗和文化。還有是親身體驗當地跑步團體的跑步文化。原來在2018年的4月，他獨自去東京旅行，主要目的是要體驗當地跑團的跑步氣息和文化，有關跑團的訊息他都是通過上網尋找到的，見有適合自己去體驗的跑團便毅然出發去參加，他說在東京曾跟跑團練習，當地的年青跑手10公里已可跑31分，在練習的過程中很輕鬆但認真，所以會收到效果。這次到波士頓參賽順便到紐約遊覽體驗，逗留了20天，當然不會錯過在網上找到當地的跑團去體驗他們的跑步文化。他認為東京和紐約的跑步文化，香港的跑步文化各有特點，也不能照搬照抄，只能針對我們自己的實際情況去做。
在紐約逗留期間出現了小插曲，朋友知他愛玩跳舞機，於是帶他到唐人街玩，他說因久未玩過所以有點生疏但並不投入，原因是心態轉了，覺得跑步在跑42.195公里的過程中對自己的挑戰性更大，如再沉迷玩跳舞機怕會跑壞腳，因跳舞機的動作是踏步且要用力，節奏規律快，而跑步是提腿的和有節奏的，跑步始終會比沉迷和流連機舖健康，因此決心戒玩跳舞機了。
在跑波士頓馬拉松之前，他說在3月份已累積了400公里，他的經驗是要跑長課來累積里數，有里數才可以保持步速跑下去，他最弱的是速度耐力不足，會針對自己的弱點加強練習。
宣布獲獎心情尢尷尬
最後他要感謝羅錦輝老師、梁頌偉師兄和大埔會友，有他們的幫助和鼓勵才有此成績，會慶當晚在宣布獲得「最佳表現獎」一刻是感到愕然完全沒有心理準備，因在2018年中才入會，所以當時內心有點尢尷尬。他說，不管怎樣，獲獎是對他鼓勵和信任，他說：「不斷追求進步是我的動力！」