訓練時間: 2012年10月11日 28度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練: 速度課
內容:
1000m 10組快速
完成跑步訓練，再要加操體能訓練
由 耀哥帶領下做2組
1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍)
2) 仰臥單車腳 30秒
3) 俯臥抬上身20下
3) 無影櫈下蹲20 下
4) 前後弓步下蹲左右每邊20下
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| 聰 | 4’56 | 4’36 | 4’36 | 4’28 | 4’29 | 4’22 | 4’20 | 4’28 | x | 4’27 |
| johnny | 4’14 | 4’06 | 4’07 | 4’09 | 4’10 | 4’11 | 4’19 | 4’07 | 4’02 | 4’04 |
| 基 | 4’40 | 4’26 | 4’10 | 4’13 | 4’15 | 4’10 | 4’18 | 4’20 | 4’28 | x |
| carmen | 4’37 | 4’33 | 4’33 | 4’39 | 4’42 | 4’38 | x | 4’36 | 4’40 | x |
| steve | 4’32 | 4’29 | 4’36 | 4’36 | 4’41 | x | 4’51 | 4’51 | x | 4’35 |
| 大進 | 4’15 | 4’07 | x | x | x | x | 4’20 | 4’08 | 4’03 | 4’05 |
| 飛龍 | x | x | x | 4’28 | 4’27 | 4’16 | 4’17 | 4’09 | 4’06 | 4’06 |
| 耀 | 4’50 | 4’15 | 4’10 | 4’05 | 3’59 | 4’05 | 4’04 | 3’56 | 4’01 | 4’15 |
| 桔仔 | 4’00 | 3’53 | 3’53 | 3’55 | 3’47 | 3’36 | 3’38 | 3’28 | x | x |
| 超 | 6’19 | 6’08 | 5’49 | 5’43 | 5’45 | 5’44 | 5’48 | 5’55 | 5’46 | 5’46 |
| 肥成 | 4’40 | 4’38 | 4’33 | 4’29 | 4’26 | 4’20 | x | x | x | x |