訓練時間: 2012年9月20日 29度 晴

訓練時間: 2012年9月20日 29度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練:  速度課

內容:
1000m 10組快速

完成跑步訓練，再要加操體能訓練
由 耀哥帶領下做2組
1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍)
2) 仰臥單車腳 30秒
3) 俯臥抬上身20下
3) 無影櫈下蹲20 下
4) 前後弓步下蹲左右每邊20下

基	4’35	4’77	4’09	4’02	4’17	4’15	4’17	4’19	4’35	4’03
jonny	4’30	4’17	4’09	4’09	4’27	4’18	4’22	4’25	4’27	4’18
kathy	4’51	4’51	4’56	X	4’58	4’57	X	5’18	5’39	X
大進	4’35	4’18	4’10	4’03	4’18	5’00	4’22	4’16	4’19	4’20
耀	x	x	x	x	x	5’00	4’32	4’50	4’18	3’58
雄	3’43	3’41	3’38	3’37	3’34	3’35	3’32	3’31	3’31	3’30
飛龍	4’46	4’18	4’13	4’12	4’24	4’17	4’20	4’28	x	x
超	6’09	5’55	5’59	6’02	5’54	6’00	5’57	5’50	6’01	5’49
daniel	x	x	4’36	4’05	4’56	600m 2’34	600m 2’45	x	600m 3’14	600m 2’48
堂	x	x	x	x	3’40	3’38	3’36	3’37	3’39	3’34
raymond	4’06	4’03	4’00	4’02	4’02	4’07	4’11	4’20	4’13	3’49
roger	4’06	4’03	4’02	4’02	4’02	4’06	x	3’42	x	3’24
桔	3’50	3’41	3’38	3’40	3’47	3’58	4’09	4’16	4’15	4’06