筆者愛稱李錦華為華哥，這不止是禮貌性的稱呼，更表達了對華哥的尊重。在九龍灣練跑便認識了華哥，在日常的交往中，感受到華哥對長跑運動，對自己都有一種執着，一份追求，雖然近年他備受傷患困擾，但對自己的要求並沒有降低，是鍥而不捨精神的體現，華哥的這種精神讓我們尊重和學習。 第一次認識華哥是在幾年前，筆者剛加入樂華會之際，睇過會訊知道樂華在周日都有自沙田體院起步走到大埔的長課，筆者按時去到，方生和方太因率領會友出外跑馬而由華哥協助會友，筆者找儲物櫃存衣物，因儲物櫃已借清，華哥便答應讓我共用儲物櫃，當長課結束後，筆者初跑只能跑短程，華哥則走32km，當然比他早返體院，他在返抵體院時，華哥再三向筆者道歉，謂自己走「爆咗」，不好意思要你久等，態度十分誠懇謙遜，筆者當時十分不好意思，只感到很親切。跑「滕格里沙漠挑戰賽」完成心願今期訪問華哥，當然要從他與David於9月參加「內蒙古滕格爾沙漠挑戰賽」開始。他說，至今已跑了52個馬拉松了，又跑過兩屆「毅行者」，至於環島跑66km等賽事亦跑了多次，因此很希望自己有新的突破，為自己的人生添上新的色彩，剛好會友David提出要參加9月份的「榺格里沙漠馬拉松」，於是華哥決定參加，自報名後便開始準備了3個月，因要揹廿多磅物資跑，所以他要認真地選擇背囊，每天藉上班時揹起廿多磅的背囊由沙田大圍走去大埔約16km，連續3個月如是，目標是要完成畢90km的沙漠旅程。 經歷了3天的艱苦路程，靠自己帶去的壓縮食物和睡袋渡過了3日2夜，在日間要頂住卅多度的猛烈陽光，在行進中又要不時整理入了沙的鞋履，晚上氣温跌至6、7度，只能靠自己帶去的睡袋捱過，他體會到隊友間互相支持的力量。因在第一天，由於防沙裝備做不好使到鞋子入沙磨損了腳，被磨損的部位很痛楚，當時真想放棄，幸好得到David的鼓勵，協助他整理好防沙裝備，使他能堅持下去，走畢全程，他很感謝David的鼓勵，讓他感受到在困難時互相支持的這種力量。 成功完成了這次艱苦路程，華哥感到自己又經歷了一次挑戰，是對自己體能和意志的磨練，為自己人生寫上精采的一筆。他表示，「人生要經歷一次這種磨煉，我們現在要好好珍惜現在，跑得就跑，無疑跑馬拉松、越野賽等在準備和過程中都是辛苦的，但也是一種享受，我們要珍惜它呀！」 行山跑步代替蒲吧生活習慣 華哥讀書時期很少參與體育活動，沉迷於研究電子零件，組合音響，後來便學工程科，跟長跑沾不上邊，他28歲便加入電視台工作，做過燈光師、編導、剪片師等，由於工作關係，都喜歡下班後到電視台附近的酒吧吹水，因此越飲越大，每天都飲，蒲吧生活很無規律，體重亦不斷增加，眼看自己的體重越來越發福，已超過160磅，幸好當時他及時醒覺，「不能再下去了」，88年開始跟朋友行山調劑身心，在行山活動中認識了會友何鉅星，在何鉅星的感染下開始接觸跑步，開始遠離酒吧，同時亦加入了樂華會，哪年大約是1991年。 初接觸跑步，他起初每周跑3次，在家居附近跑幾km，堅持了一段時間，嘗到了甜頭，長跑是減輕體重的最好方法，因此他便利用工餘時間跟樂華會跑步，多在晚間上班的他便利用中午到九龍灣練習，跟生菓成教練衝5km，晚上則到斧山道跟佳哥、「生菓成」和「會計梁」3位教操練，因而成績提升得很快，當時他多在斧山道練完後才返電視台上班，每天如是，在周日便參加會方的沙田長課。他透露，初入樂華會時，因家居沙田想到體院跟李天強教練練習，但自感無能力跟操，不敢加入，錯過了大好機會。 華哥在加入樂華會前都是自己跑，第一次正式比賽是參加10km，以55分完成，跑畢10km不少人都先挑戰半馬，但他並沒有這樣，而是去挑戰全馬。1991年他報名參加澳門馬拉松跑了第一個全馬，沒有計劃的準備，又沒有進行過長課練習，以4小時44分完成了自己第一個全馬，對此他認為自己可以走得更好，於是翌年他又報了澳門馬拉松，以為成績會較去年提高，但結果事與願違，只能以4小時47分完成，成績反而退步了。他體會到參加馬拉松是不能打天才波的，一分耕耘一分收穫，要以科學的方法去練才能提高成績的。 海外賽事難忘倫敦  廈門 自加入樂華會後，華哥對會方的工作和活動都積極參與和推動，且跟樂華會南征北戰，共參加了超過十多個海外賽事。包括韓國春川，日本河口湖、富士山、大阪等等，其中參加倫敦馬拉松和廈門馬拉松是他印象最深刻的，倫敦馬拉松是世界5大馬拉松之一，能够參與其中當然興奮，在2008年的廈門馬拉松，他以3小時11分完成賽事，是參加海外賽事中成績最好的。 華哥的經驗認為，參加海外賽事，賽前準備是必然的，但在心理上又不能抱太大期望，因在海外比賽會有一些不可預料的情況發生，會影響你的賽前部署，所以應抱着平常心出發，不要揹起一個大包袱上機，這或會有意料之外的理想結果。 最讓他興奮的，是參加2008年的澳門馬拉松，他走出3小時04分的個人PB(2007年跑3小時08分)，在澳門捧盃歸來。此成績讓他十分興奮，因為「畢業」在望，他決心要在翌年「畢業」，讓自己踏上新台階。他回想說，07、08、09年應是自己操得最好的，當年他為準備澳馬連續8個星期每每周都走160km，且瞓得足，食得合理，最重要的是沒有心理負擔，輕裝上陣，結果得到理想回報。 澳馬PB不幸受傷 正當他躊躇滿志，決心在2009年「畢業」之際，因對操練過於急進而帶來相反的結局，他謂自己要加強訓練，在安排上不够科學。例如未有考慮到自己的工作和生活是否適合安排一日練兩課，條件能否配合得到，也沒有徵詢教練的意見，欲速則不達，結果在休息不足下練傷了，這對華哥而言是莫大的打擊，因為他的訓練一切都是為了「畢業」做準備，練傷了只能放棄，他只能停下來不練，但又不敵心魔，在傷勢未十足痊癒下再練，再參加比賽，結果傷勢始終無法百份百痊癒，如此這般足足被傷患斷斷續續地拖了兩三年，比賽成績當然不升反跌，每況愈下。 去年他決心停操3個月，一步也不跑，專心養傷，平日做一些體能鍛練，以踩單車，游泳等保持身體機能在良好狀態。今年開始，華哥的傷患有明顯好轉，狀態亦隨之提升，現在他的目標已瞄準了12月的澳門馬拉松，希望能跑出一個近年讓自己滿意的馬拉松。 資深跑友都有被傷患困擾的經驗教訓，李錦華如是，他告誡跑友們：「有傷真是要忍心停練，要百份百痊癒後才再上跑道，否則不但無法好番，只會加深傷勢，傷患也不知拖至何年何月。」 他還提議跑友們訓練要科學化，要征求教練的意見，無論在心理和生理上都會得益的。 經驗所得與會友共享 已有20年跑齡的李錦華擁有豐富經驗，2000年跑了兩屆「毅行者」，環島66km亦跑了5、6屆，最近又跑了沙漠馬拉松，他認為跑越野賽體能要求比跑公路賽高，因此練習時多以練耐力為主，練速度必然會減少了。 他提到，準備馬拉松賽前要多跑長課，提升耐力，但在賽前1周便要減km，如你每周走70至80km，賽前1周便要減至走10多20km便够，屆時以練速度為主，減少耐力訓練，盡量讓自己休息，不要讓自己太疲倦。 他說有一種名為cabon loading(碳水化合物)的方法是不少跑友都喜歡在準備馬拉松前一周用的，前3天吃肉，不吃飯，後3天多吃澱粉質、碳水化合物的食物，正式比賽時可以提升耐力，這種方法可以用，但不是適合每一個人的，在比賽之後你會虛弱，容易患感冒。 亦有跑友在跑馬前對飲食不會有任何安排，因此任何方法是否適合你都是因人而異的，不必一本通書讀到老。 為樂華會低調耕耘 身為樂華會資深會友，李錦華已視樂華會的事是自己的事，方生在率隊出外跑馬前，亦時會委託他協助買全團的車票等，或者負責聯絡有關事務，華哥都全力以赴，犧牲自己的假期去辦妥會方所委託的事，他任勞任怨，雖然不一定是旅行團團員，但為了會友們能順利地外旅盡了一己之力。 現時他眼見樂華會規模不斷壯大，會員多達7百多人，跑會的訓練地點也有幾處，會務搞得有聲有色，更難得的是會友們齊心和開心，為會服務都是無私奉獻的，是為了樂華會。他期望樂華會可以吸引更多年輕跑友入會，組織方面越趨科技化。 作為有20年跑齡的跑友，李錦華認為香港現在熱衷長跑運動的人越越來越多了，但要成為獲得政府資助的項目仍很遙遠，只有如單車運動一樣踩出成績，才有機會獲得政府的支持。作為一名資深跑友，未知願望何時可以實現？ 能接受佳哥指導是榮幸    在樂華會多年，李錦華要感謝方生、方太對會方的奉獻和對自己的愛護，還有不少會友對他的關心。其中他要特別感謝兩個人，其一是佳哥(胡其佳)。他說能受訓於佳哥是他的榮幸，與佳哥認識多年，兩者的關係亦師亦友，他是由衷地尊敬佳哥的，特別是佳哥的為人很值得我們學習。 他說：「佳哥不但是一級跑手，實力雄厚但仍很謙遜，無私地向你教導跑步技術，在賽前佳哥亦會很細緻認真地為你分析要如何準備，在比賽時要注意的事等。讓你口服心服。」 他透露以往在比賽前，他都請教佳哥，得到的是佳哥的循循善誘，讓你心裡很踏實。  「現在我只學了佳哥的皮毛，已是一生受用了。」 李錦華認為佳哥的訓練方法科學而實用，絕對不會「跑死馬」，佳哥不會要求你「死練」，而是要按你的實際情況去練。「佳哥在指導訓練時一絲不苟，要求嚴格，不喜歡會友們在練習時說話。見到有人在練習時說話，他會說『你在比賽時會傾計嗎？』來批評你。」 雖然佳哥訓練嚴格，但在訓練之後佳哥與其他會友一樣，有講有笑，談笑風生，與我們絕對沒有隔膜，關係融洽。他再三強調要感謝佳哥的指導和愛護。 感謝太太支持和細心關懹 另一個華哥要感謝的當然是太太對他的支持。起初太太不明白為何他經常去跑步，陪她的時間少了不免會有微言，後來太太見到他因跑步保持身體健康，又見到樂華會的會友對跑步的態度十分認真，不是玩玩吓的，因而亦改變了睇法。 現在在太太在比賽前都細心地為他準備跑衫跑鞋，十分支持他。華哥謂「有家人的支持便沒有後顧之憂了。」 跑了52個馬拉松，華哥感到驕傲的是他從不會中途上岸，而是堅持跑畢全程。他認為當你上車後你會很落寞和後悔，你的心理很難修復，因此他在比賽中堅拒上車。 「只要你堅持下去，便能頂住過關，繼續上路直趨終點。」 李錦華自言自己是一名平凡不過的跑友，但他其實是樂華會的寳貴資產，為會方貢獻良多，他鍥而不捨的精神可讓我們感動。在本文結尾時，樂會會友們衷心地祝福華哥遠離傷患，達成心目中更高目標，在跑道上得到更多，享受更多，更加多姿多彩。  Read More