二強(黃意強) —–從傷患痊癒中得到新啟示 提起二強，本會不少會友都認識，皆因他是我會的義工，是斧山的地區幹事，還負責我會的網頁工作，是我會的 IT人，都是利用自己的工餘時間為會友們服務的。 對馬拉松精神的詮釋         與二強傾計會有一種親切感，可能大家都有共通點，差不多時間加入樂華會，為跑會服務，對樂華建立了歸屬感，在參加比賽時以穿上印有「樂華」兩字的跑衫為榮。然而讓會友對二強佩服的，是他在今年渣馬中的表現，他以3小時29分41秒的時間力保自己的精英資格。對我會的精英跑友而言，渣馬走這個時間並不算甚麽特別，但對於二強而言，這個時間對他是有特殊意義的，這是他對自己的交待，是他對馬拉松精神的一次詮釋。 二強不屈的精神和頑強的鬥志是人可共見和令人佩服的。「我熱愛馬拉松，不會為自己找放棄的藉口。」不少會友都知道，二強在2010年發覺左腳腳眼部位出了問題，在跑動時很痛，練跑時不能跑得快，又不能練得長，經醫生檢查後，認為他過度操練，使到左腳眼部位的韌帶撕裂，軟組織磨損，必須進行修補，雖然不致於影響日常生活，但要參加長跑則不可能，因為練習時不能加速，又不能進行長距離練習，如此下去等於要掛起跑鞋了。此刻二強當然不甘心，於是決定排期做手術，如此一排便排了年多時間。 去年9月11日，二強成功地做了左腳眼手術，磨平了左腳眼傷處增生的骨刺，修補了軟組織，出院後，他需要坐上輪椅和利用拐杖行走，有心水清的會友表示，他們看到二強由坐輪椅，到利用拐杖行路，到掉下拐杖再落跑道試砲，再看到他參加今年的渣馬，還走入了精英區，實在很不簡單啊！ 二強本人對於自己這個過程亦很清楚，他說：「我9月做完手術後，至11月是需要坐在輪椅上的，12月至1月我要用拐杖幫助行走，至1月中我便可以掉棄拐杖，落跑道練跑了，實現自己參加今年渣打馬拉松的目標，對於能跑進3小時30分內我是心中有數的，因此在比賽前心裡頗為踏實，以實現自己心目中的時間衝線當然很開心和興奮，畢竟這是自己努力下得來的成績。」 二強這次表現贏得不少會友的讚賞，他對自己受傷後的態度，對參加馬拉松比賽的態度，對克服傷患困難的態度都是讓人敬佩的。 今次決定出戰渣馬，二強表示他絕對不是盲目的，不會為參加而參加，亦不會為貪一時之快，不會為「餓跑」太久而要跑。在決定前他對自己的康復情況進行了評估，對自己恢復練跑後的實力亦心中有數，決定以每公里走5分鐘的計劃部署走畢全程。 在恢復練跑後，二強絕不心急，他出席沙田長課時最多也只跑14至15公里左右，絕對不會無故加大里數，以免弄傷正在康復中的舊患，很幸運地，在渣馬之前，他參加網上抽獎中了獎，可以免費到沖繩跑馬，這次是他做過腳部手術後的第一個全馬，他明白到，這種類型的馬拉松是以旅遊為主，比賽為副的馬拉松，但他可以藉此測試吓自己對腳康復的程度。上天給了他這個絕好的機會，二強懷着輕鬆心情去hea遊沖繩，去參加自己做完手術後的第一個馬拉松比賽，結果他以3小時56分05秒完成，這個完成時間對他有很大的鼓舞，對稍後他參加渣馬，能在自己定下的目標時間下完成更有信心了。 堅持運動加快傷患痊癒         在出賽渣馬前，他的沙田長課只跑了兩課28公里，長課不足，他料到自己會出現撞牆和抽筋的情況，因此在賽前他包紥好做過手術的部位，吃過早餐後再吃下消炎藥，按自己的部署上線，賽前他估計過自己完全有能力走5分鐘1公里的配速，雖然做足了準備功夫，但畢竟是傷過做過手術，心情像是要上大考試場的小學生般忐忑不安。起步之後，一切都進展順利，都能按照他控制下的5分鐘1公里前進，但畢竟傷後沒有長課，更惶然參加全馬比賽，在跑至30公里左右便出現「撞牆」，又抽筋，做過手術後的患處有痛的感覺，此時二強出現信心危機，能否完成賽事實現自己定下的目標？ 當時他的信念是——「絕不能放棄」，30公里之後，他就憑自己的經驗和鬥心頂下去，走至灣仔馬師道時已走了3小時24分，他說以當時的情況，是有七、八成是無法在自己定下的3小時30分內完成的了，因為只餘下6分鐘。 無疑運動比賽在此時刻是由鬥心決定勝負的，二強絕不肯輸給自己，咬緊牙齦發力狂奔，一口氣地直衝向維園，衝線後看看自己的手錶再對對場上的大會時鐘，剛好是3小時29分幾，可以在自已定下的目標內完成這次渣馬，力保精英區。在衝線後，二強接受過會友們的祝賀，雖然抽筋了，但仍難掩內心的喜悅。 二強此精采的一役，給我們帶來甚麽啟示呢？已可不言而喻了。但他可以如此做到，是要付出努力和汗水才能換取回來的。自從受傷之後，他要等年多時間才可以做手術，受傷後二強絕對不是等運到，坐下來等傷勢康復，而是積極面對，做其他運動幫助傷勢盡快痊癒。他笑說自從受傷後，自己的游泳技術大有進步，體能也好了，真是塞翁失馬，焉之非福。腳傷不能跑就游泳吧，去健身房做體能鍛練吧，游泳對治療傷勢，保持體能和提升體能的耐力是很有效果的，這是不少跑友的經驗，二強便把它徹底地貫徹執行，一絲不苟，現在游泳已經成為他日常生活的一部份。他在做手術前後和治傷期間，每天都去游泳，現在他的生活很有規律，每天上午5時半起床，7時至8時到灣仔泳池游泳後上班，周六則游2小時，中午午飯時間則到健身室做體能，他說在做過手術後，因為要坐在輪椅上至使左腳的肌肉萎縮，因此要靠做健身把哪部份肌肉增大，以免大細腳。間中會到寳雲道練跑，每周一兩晚上斧山操練，周日出席沙田長課。每天、每周都如是，現在他在斧山幫成哥帶幾位新入會的會友，成為成哥的助教了。在斧山成哥要求要4分鐘走1公里，以他現時的情況是無法做到的，於是便幫助成哥帶新會友，以每圈2分鐘的速度去完成成哥的要求。 二強向會友們提供了以下的經驗，他說：「練馬拉松一定要用科學的方法，不一定要死跑爛跑的，在平日做其他輔助運動，例如健身練體能和游泳，對提升馬拉松的成績都大有幫助，做健身可以增強肌肉力量，游泳可以練到耐力。如能堅持亦可以造出理想成績，當然要大幅提升成績便要採取特別的訓練方法了。」 靜下來思考有新得着 二強表示，在受傷之後，療傷期間，他曾靜下來思考過，為何自己會受傷而別人不會呢？問題是自己對自己過於強求，事實上每個人的身體、年齡、環境、條件都不同，我們要按自己的實際情況定下自己的目標，以自己的實際情況去練習，去實現自己定下的目標。即如這次渣馬，我是以自己的實際情況定下目標的，不強求不等於沒有目標，不進取。他表示最重要是要享受實現目標的這種過程，我們是要享受馬拉松的。他認為跑馬拉松 sub 3、sub 4、sub 5 都是不同的層次，在這個層次內每次比賽定下自己快1、2分鐘的目標便有動力，太強求而弄至受傷是沒有意的義的，受傷了看到別人跑而自己不能跑是最痛苦的，長跑長有才意義。 他表示，跑畢今年的渣馬後半年內不會再參加全馬比賽了，會專心地讓傷患徹底康復，休養生息，半年後才為自己定下更高的目標。 短期內便能重返渣馬賽道，二強演繹了生命在於運動的道理，受傷後他並沒有停下來，反而是參加了水陸兩項比賽和游泳比賽，不能在陸上跑便下水游，他已參加過剛恢復的渡海泳，又參加水陸兩項比賽，此項比賽只有游泳和跑步，游泳他不成問題，由於跑步只是跑4至5公里左右，所以完全可以應付得來，因此他便通過參加這些比賽來保持體能，不讓自己的身體停下來。保持運動有助幫助傷勢迅速恢復，機能不至退化。4月底，他將出戰馬拉松游泳賽，要游10公里。比賽規定，當第一位泳手抵達終點，半小時後便要結束比賽，超時的便被撈上岸，他希望能在規定時間內完成賽事，我們祝願他能成功完成這次馬拉松游泳賽。 最初為減肥而跑 二強最初參加跑步是為減肥而跑，他說，學生年代並沒有參加運動比賽，只是參加一些必須要參加的興趣班，談不上運動比賽，因此何曾想過自己竟然會愛上馬拉松。在學校畢業後更沒有運動，成家後更是一動也不動，但看到自己的身軀日益肥伴，變成體重185磅、36吋腰圍的重量級肥佬，連行路也氣喘，身體檢查報告是尿酸、膽固醇和血壓全部超標。為了自己和家人着想，他立下決心要跑步瘦身，自33歲開始他重新參加運動，花了3年時間變身為130磅、擁有28吋「纖腰」的氣袋。 要說容易，持之以恆才是考驗。二強最初跑步時，跑了2個月便因腳痛放棄，辛苦跑掉的3磅回來了。他說﹕「別人在運動場慢跑一個圈不用2分鐘，我2分半鐘都完成不了；加上我太重磅，容易傷及關節。」於是他採取半行半跑的方法重新上路，捱了半年減了10磅。 他為了加強四頭肌保護關節和提升心肺功能，還會行樓梯，拾級而上至頂樓再乘升降機回地面，如此持之以恒很快便見效。2003年他終於可以出現在10公里的賽道上，翌年更挑戰半馬。他認為，有了10公里的根基，跑半馬其實不難，但由跑半馬提升上全馬則是10倍的困難。2005年，他在韓國完成了人生的首個全馬。 可笑的是，自從加入了跑馬大軍後，一些平日少見的朋友再遇見他時打了一個突，以為他生cancer。跑步把他身上的多餘脂肪和膽固醇跑掉，他最瘋狂時曾經試過每周跑上155公里，二強曾跑過東京、柏林、鹿特丹、韓國、澳門等地的馬拉松，已走了21個全馬，在2008年的東京馬拉松以3小時05分16秒PB，而2007年的澳門馬拉松，是最令他印象深刻的，因為當年他狀態正佳，相信可以跑出理想成績了，誰料希望越大失望越大，可能是心雄的緣故，起步後開得太快了，走了半程也只需1小時29分，此時身體有反應了，橫隔膜抽筋，只能死捱返到終點，完成時間是3小時30分57秒，這個成績對於當時的二強來說當然是很不滿意了。 加入樂華會發光發熱 二強在2008年加入樂華會，在加入樂華會前是友會宇宙長跑會的會員之一，會友們都記得，在08年前，一位服務於警界的會友在香港仔行人隧道中槍殉職，他生前希望在他們服務的業界內組織一家跑會，因此二強便與其他同事和跑友創立了宇宙會。由於家居住於斧山道運動場附近，經跑友中得知，樂華長跑會每周在斧山都有訓練班，於是乘便到斧山練習，跟生菓成教練和會計梁練習，自此便成為樂華會一員。由於會員日益增多，2010年我會資深會友來哥建議我會要建立網頁，並以分區的形式聯系會友，正好二強對搞網頁是專長，現在我會網頁內的成績報告系統就是他的傑作，他還負責斧山的地區幹事工作。會方很感謝他的無私奉獻，使到樂華會與時並進，不落後於時代。二強認為，現在我會會員已接近800人，已不能用以前的原始方法去聯絡會友，現在社會講透明度，講吸納意見，所以必須充份利用電腦網絡，用facebook這些新媒介聯絡和組織會友了。他希望樂華會日益壯大，可以培養出更多精英跑手，為香港跑壇作出項貢獻。 對於香港長跑運動的未來，他認為面對的困難不少，首先是練跑的地方少，可以舉辦比賽的地方亦少，至今仍沒有一條專供跑友練習的跑道，經常會出現單車和跑步爭路的情況，對於香港長跑運動的未來，我們只有期待明天會更好。 對於每年一度的城中盛事渣打馬拉松，他希望主辦方面多向外國和鄰近地區學習，把比賽辦得更專業化，除了照顧市民參與的嘉年華形式外，還要為我們這些真正想跑好馬拉松的跑手設想，把賽事搞得更好。 太太體諒支持家庭樂融融         二強育有一子一女，參加長跑後獲得家人的支持，太太在家中全職照顧兒女，讓他可以安心工作和參加長跑運動，由於生活有規律，家人讓他可有多些時間休息，因此周六、日都少遠行消遣，但每年一家人都有兩三次出外旅行，有時更是趁二強出外跑馬時全家出動旅遊並為他打氣，樂也融融，二強很感謝太太對他的支持和體諒。 我們樂華會友感謝二強為樂華會的無私付出，祝他遠離傷患，長跑長有，成嫧再上一層樓，亦祝願他家庭幸福快樂，仔仔女女精精靈靈，學業進步。 二強馬拉松檔案：  Read More