張偉基——樂華會的龍兄虎弟 今期會訊，應不少會友的要求，訪問被會友們稱為「火箭」的張偉基，今期我們順應民意，筆者邀約了「火箭」在他工作所在的官塘區見面，甫見他出現，筆者便笑言他練得咁瘦，太太有沒有「詐型」？他說：「有呀。」他現在體重不足140磅，可見「火箭」平日操練十分勤力、認真，跑出好成績是跟平日的付出成正比的。 在樂華會，講起「火箭」張偉基，必然會提起他的弟弟張偉健，記得他們在剛加入樂華會時，曾代表樂華出賽元旦「燒鵝盃」隊際賽，第一次為跑會奪得冠軍，他們在跑道上取得的成績一時成為佳話，事實上，不但在樂華會內或在香港跑壇，兩兄弟都跑得好的例子不多，以每年的渣打馬拉松為例，兩兄弟都會鬥得燦爛，都會前後腳返抵終點，相差的時間不遠，至今都是哥哥稍快過弟弟先衝線。 張偉基謙稱，其實弟弟的長跑天資一向較自己好，不過因為要照顧家庭，小朋友尚年少，練習的時間少才影響了成績，「我自己愛上馬拉松，其實是受到弟弟的鼓勵才參加的。」 學生年代是游泳高手 張偉基體能根基打得好加上練得勤力，所以水準一直保持得很穩定，對他而言，跑全馬sub-3是理所當然的，加上近年他在參加水陸兩項和三鐵比賽中經常獲獎，真正是落水能游出水能跑的高手。 「火箭」的運動底子是在學生年代鍛練得來的，他說自己一向熱體運動，游泳、跑步、打籃球都熱愛，游泳和跑步更是學校代表隊成員，參加學界比賽。當時學校的游泳老師是前香港隊代表，所以特別重視對他們的游泳訓練，據「火箭」表示，游泳才是他的強項，他代表學校參加游泳比賽曾獲得不少獎項，為學校增光。反而跑步他最長距離只是跑400至800米，而弟弟張偉健的長跑實力就比他強得多。 他曾代表學校參加越野賽，這次取得的成績讓他喜出望外，某年他以後備身份參加學界在赤柱聖士堤反舉行的越野賽，可能是對手陣容不整的緣故，這次越野賽他為學校奪得校際冠軍，他說這是意外收穫，因為他的主項並非跑步而是游泳，這次連越野賽都有冠軍，為自己的獎牌庫增添了一個除游泳之外的獎牌。 試跑首馬行多跑少 第一次參加長跑便跑全馬，相信是他對自己有十足信心才有這樣的決定吧。張偉基的第一個全馬是在弟弟張偉健鼓勵下參加的，1998年他參加了在中環起步的渣打馬拉松，也是他的第一隻全馬。在弟弟的鼓勵和聳恿下，他跟弟弟毅然參賽，就憑自己熱愛運動，又有體能基礎的條件，他相信跑這個長度(後來才知是42.195公里)應該不成問題。但結果是在過程中他要經常做「步兵」，可幸的是他可以在時限5小時內返抵終點，時間大約是4小時50幾分左右。能够完成他認為是鼓勵，但過程中的辛苦感覺則難以形容，自此之後的幾年，「火箭」遠離了馬拉松，亦不會有參加的衝動。 步入社會工作後，因工作忙而運動量大減，2000年他又建立了自己的家庭，各種原因和藉口讓他的運動自覺性日低，有一次公司進行例行的身體檢查，火箭發覺自己的體型情況跟以前大有變化，且各項身體測試有超標的跡象，情兄不見得樂觀，因此他決心要返回正軌，重新喚起他對運動的熱情，動力來了，熱愛運動之火又再度點燃，張偉基於2005年再參加渣馬全馬，跑的時間是4小時57分，跑得雖然辛苦但做「步兵」的時段少了，2006年他的渣馬時間是4小時24分，完成時間比去年快了超過半小時。 07年行上斧山加入樂華 2007年的一天晚上，張偉基在下斑後坐地鐵行上斧山道運動場，去找樂華長跑會，有意參加在該處舉行的訓練班，希望參加長跑練習喼住身體，與他同行的還有陳雅峰(阿COW)，阿COW是他在網絡上認識的朋友，互聯網的發展己經可以把全世界聯系起來，因大家都喜愛籃球，有共同興趣和話題，一班熱愛籃球之人便通過互聯網溝通，約定打籃球的時間，由於阿COW所任職的機構較容易「卜」場打波，他們便開始定期活動，成為朋友，有一次有人建議去練長跑，於是他們便上網找有關長跑會的網貢，他們找到在斧山道運動場進行每周定期訓練的樂華長跑會，地點和時間都頗為適合他們下班後參與，於是便選定上斧山，跟樂華會練習。 潛質盡現被稱「火箭」 張偉基回想起初到斧山跟樂華練習，對跑步的認識和訓練一切從頭開始，幸運的是他得到生菓成和會計梁兩位教練的指導，又認識了一班樂華會友，兩位教練對訓練的投入及對會友的耐心指導，以及會友間的相互交流，使他獲益良多，進步很快。在斧山他們練得很開心，與教練和會友感情融洽，既有競爭又有樂趣，他們亦會定期舉辦活動，享受着快樂長跑，因[此成績進步是必然的。在上斧山第一年的2007年渣馬，張偉基以3小時56分完成，可以跑進4小時內了，自始以後，看張偉基的成績表，他的進步驚人，他說是生菓成和會計梁兩位教練悉心教導的結果。 張偉基剛上斧山練習時潛質盡現，由於初初亮相便很快，所以斧山會友便給了他一個「火箭」的外號,。他對於這個外號並不為意，也不會成為自己的包袱，他只視它是斧山會友對他好友的稱呼而已，但稱得上「火箭」，張偉基的成績表是讓人信服的，畢竟我們都不是職業運動員，可以保持這個水平和狀態是絕不簡單的，跟很多精英跑手一樣，要在全馬跑進3小時以內，平日只能靠工餘時間練習，要比別人付出更多汗水、艱辛和努力。 09年渣馬sub-3 要問張偉基哪場比賽對自己的表現最滿意，看着自己的成績表他佷難選擇，不過有些比賽是他不會忘記的。 自從2007年開始上斧山跟樂華練習後，在2009年的渣打馬拉松，張偉基有很大的突破，全馬sub-3，以2小時54分晉身精英跑手的行列。還有在2011年和2012年兩屆的中國海岸馬拉松分別以2小時58分、2小時54分獲得全場總冠軍。 對於樂華長跑會，張偉基很感動的是跑會教練對會友的無私奉獻，會友們對跑會的歸屬感，都願意付出自己的精神和時間為會友服務，默默貢獻，樂華就是如此構建起來的。 張偉基很尊敬和感謝樂華會成哥、會計梁和佳哥3位教練，他們對會友的訓練指導是無私的。他認為要舉辦如樂華會這種形式的訓練班，有些教練和跑會是要收費的，但樂華則本着推動香港長跑運動的宗旨去為會友服務，大家都清楚3位教練教會友不收分文，都是義務的，因而亦讓他萌生了將來為樂華擔任義務教練的衝動。 在斧山，教練成哥的訓練為他打穩了速度的基礎，成績大幅提升和突破，全馬sub-3了。 2012年佳哥在馬鞍山開班，「火箭」怎會錯過這個機會，他除了上斧山外，還抽時間到馬鞍山操練，盡量接受樂華教練成哥、佳哥的訓練，獲益良多，他很感激他們的無私指導。在斧山訓練，他有標誌性的突破，成功sub-3晉身精英跑手行列，而自參加馬鞍山的訓練後，在佳哥的指導下又有所突破。 2012年的渣打馬拉松，他把全馬的成績提升至2小時49分，成功地在2小時50分以內衝線，在2013年的渣馬則以2小時47分跑出了個人的最佳時間(PB)。 感謝成哥 佳哥培養成才 他總結認為，在樂華他的進步可以分為兩部份，在斧山成哥和會計梁兩位教練為我們打下了紥實的速度基礎，為日後提升成績創造了良好條件，而在馬鞍山的訓練，佳哥的訓練着眼於科學、技巧、恢復和提升，有時如你訓練未達標，佳哥會嚷你提早結束回去休息，以免浪費精力。 火箭有感而發地表示，成菓、佳哥等教練是跑而優則教的，擁有強大的實力和豐富的比賽經驗，不論在訓練和比賽方面都可以提出意見，有如此高質素的教練免費授課實在是樂華會友之褔。火箭再三強調他對教練們的尊敬和謝意。 水陸兩項和三鐵獲獎 2009年至2010年，火箭由於訓練過度讓膝頭受傷，對他而言，不論是訓練和比賽都是全力以赴的，每周訓練日程排滿6天，星期日比賽或長課，受傷似乎是無可避免的。但以他現在的經驗，受傷是可以避免的，只要訓練得法，他建議會友們可以以游泳來舒緩訓練後肌肉的疲勞，且對讓膝頭休息很有幫助。 膝頭有傷便不能跑，但對於熱愛運動的「火箭」來說他是不能停下來的，於是他便以自己擅長的游泳來舒緩，獲得良好效果。適值此時接觸到有水陸兩項比賽和三項鐵人賽，「火箭」抱着以戰代養的心態參加，因游泳和跑步都是自己喜愛的，跑步的距離較短，不會影響傷患。誰料參加第一場水陸兩項比賽便拿獎，游泳是他的強項，跑步亦有實力，更重要的是他覺得好玩，這便開闢了另一個「戰場」，以後火箭差不多參賽便有奬。這次不刻意的參與反而為他帶來不少獎項、經驗和樂趣。 張偉基最弱的是單車，原因是練單車要找場地、又要有器材和時間。現在他只能每個月一至兩次地參加單車朋友們在科學院進行的練習，練習時間是星期日清晨五時，我們大多仍在睡夢中，所以「火箭」的成績不是僥倖得來的。 對太太無言感激 更大的動力來源自身邊另一半的默默支持和體諒，這是最幸福不過的。「火箭」自2000年成家之後，雖然要照顧家庭和小朋友，但仍可以堅持選擇參加自己所愛的體育運動，背後當然缺少不了太太的支持和肩負了帶孩子的責任，畢竟不是職業運動員，日間要工作維持生計，晚上參加樂華會的訓練，星期日要比賽，在家時間少了，必定由太太分擔更多家務和看小朋友的功課，太太平日也要上班。火箭有時練得辛苦，有時有傷，太太雖然心痛仍是默默支持。 太太平日的安排很細緻，每天下班後太太會帶小朋友到婆婆處吃飯做功課，火箭便可以到斧山或馬鞍山參加訓練，無疑太太為他承擔了不少工作，減輕了他不少責任，他對太太的默默支持埋在心底，無言感激。 張偉基表示，以前他差不多每周練6天，實在是沒有太多時間陪伴家人，而且以前的練習是「死練爛練」，運動量大，但現;在進步了，每周的3至4課操練強調質素，練出來的效果較以前更好。「火箭」感謝佳哥的指導，讓他學會了如何安排自己的訓練更科學，更有技巧，省郤了不少時間。 他現在的訓練時間表是沒有星期六的，因為周六是他雷打不動的家庭日，他會全日都陪伴家人，陪着小朋友，或者在比賽中獲獎是他對家人的回報。 始終鍾愛馬拉松 參加過大大小小的賽事，包括全馬、半馬、十公里、水陸兩項和三項鐵人賽，在今年3月份，火箭嘗試參加他第一個山賽——-大嶼山100公里，以約24小時完成比賽，他表示這個山賽可能是他唯一參加的越野賽，因為覺得比賽的類型不適合自己，他始㚵最鍾愛的是馬拉松，因為在準備全馬前要有整個訓練計劃和步署，要進行有針對性的訓練，在比賽過程中每公里都要按計劃進行，跑完42.195公里的過程中可以領悟到不少道理，讓你回味。 張偉基—-「火箭」是我們樂華會培訓出來的精英跑手，成績有目共睹，他的表現和取得的成績不但讓我們高興和鼓舞，畢竟他真是由樂華教練訓練出來的，是樂華會成就的一個標誌，在2009年他在會慶上獲頒「最佳進步獎」，我們祝願和期待他盡早獲頒全年的「最佳表現獎」， 與我們分享喜悅。 外一章 潛水是與太太的共同嗜好與太太每年出外潛水，是張偉基每年必定安排的節目。他們多數會到泰國或馬來西亞享受潛水的樂趣，「火箭」說太太長年工作，又要照顧孩子，又在背後默默支持他，所以他很重視與太太每年到外地潛水的日子，他會細心挑選潛水地點，盡量讓太太滿意。他笑言「平日少陪太太，每年出外潛水都會很珍惜，成份人俾晒佢。」 講到潛水，他介紹說泰國和馬來西亞都是香港潛水愛好者的熱門地點，雖然離開東南亞亦有不少潛水聖地，但泰國和馬來西亞較近香港，旅費合理，如預算去7天可以潛足5、6天，免郤因交通隔涉而浪費時間。他說現在到東南亞潛水很方便和安排週到，幾天住在船上跟住酒店一樣，包食包住，整整幾天潛到够。如到較遠的地方潛水，在交通上也會浪費了幾天時間，很不化算。 原來在樂華會內亦有張偉基的同道，耀哥、朱偉添他們都愛潛水，上月底他們到台灣火燒島參加比賽，知悉火燒島也是潛水聖地，於是相約在跑馬之後再潛水，要過足潛水癮後才回港。 「火箭」全馬成績表 1    1998 香港渣打馬拉松 4:50 2    2005 香港渣打馬拉松...Read More