今年的『最佳進步獎』非林志勇莫屬！」會長方生在今年年初籌備會慶時，已親自點名要把「最佳進步獎」頒給林志勇。在會慶當晚，林志勇眾望所歸，在一片掌聲中從教練佳哥手中接過「最佳進步獎」，獲獎實至名歸。 早在一年前，當林志勇在2013年的渣馬以2小時51分54秒「畢業」，首次sub-3後，他的表現已被會長方生關注，這只是他第四個全馬比賽，當年的會慶，他也曾是「最佳進步獎」的考慮人選，後來方生在會訊內解釋，會方頒發「最佳進步獎」的準則，是以獲獎會友在全年比賽中的整體表現而非一、兩場比賽的表現來確定。 一年考驗 實至名歸經過一年的考驗，證明了林志勇的實力和表現很值得獲頒此獎項，亦印證了方生的眼光，沒有讓方生跌眼鏡。方生表示，他狀態最佳的哪些年曾經連續5個全馬sub-3，而林志勇至今已連續6個全馬sub-3，成績十分難得。 一位成績如此突出的會友，本期會訊當然要介紹給大家認識。勇哥也是任職九巴車長，平日要駕着大巴士在繁忙的街道行走，能够在馬拉松比賽中交出如此驕人的成績單殊不簡單。勇哥每天要凌晨4、5點鐘起床，下午2時許下班，要靠平日下班後擠出時間來操練才能保持良好狀態。與勇哥通過電話後，筆者受邀請到他將軍澳家中作客，他以家鄉糖菓招呼筆者，到訪勇哥屋企，見到櫃頂擺放了一排在比賽中獲獎的獎盃，獎盃數量不多，因為勇哥跑馬拉松的跑齡不長，但隻隻奬盃都有份量。筆者要求他捧一隻最喜愛的獎盃拍照，他揀了去年在澳門馬拉松的獎盃，原因是它够大隻和較漂亮搶鏡。他認為最難得的是今年2月的渣打馬拉松，他以2小時52分22秒獲得組別第三名，首次站上渣馬的領獎台上。這次渣馬比賽，他在貨櫃碼頭越過了會友王炳全和羅錦輝老師，他意識到有機會獲獎，因此加快調整了步速，並吃了自己不習慣吃的powergel。他說，「在比賽中他都沒有吃powergel的習慣，這次破例完全是心理上派給自己一粒定心丸。」 九巴會友 濃濃友情     林志勇至今只跑了9場全馬，但在後6場全馬連續sub-3完成，這些獎盃閃爍耀目，實證了他的成績，但勇哥最珍惜的反而是他代表九巴上陣比賽和在九巴盃中獲取回來的獎盃、獎狀，對九巴會友，他有一種難於言表的特殊感情。     勇哥於2005年加入九巴服務，在九巴展開跑步生涯(第一次正式賽事是2008年九巴盃10公里，以48分48秒完賽)，在九巴他跟不少九巴會友一樣，愛上跑步從參加同事間的行山活動開始，此時他認識了勝哥(白頭勝—樊創勝)，勝哥是對他獨慧眼的伯樂，在勝哥的帶領下，08年開始，他除了行山外還開始跑山了，並開始參加越野比賽，他的第一個山賽是2009年的樂善行，以3小時40分完成獲得第119名，獲晉升精英區。這段期間，林志勇鍾情於山賽，參加了2010、11和12連續3年的「毅行者」，參加山賽的成績也越來越好，此時勝哥介紹他認識了九巴長跑隊的波記(王錫波)自始之後對林志勇帶來了改變。  被林志勇視為他跑馬拉松啟蒙師傅的波記認為他改跑公路賽的成績會更好，於是極力游說他放棄山賽而改跑馬拉松，專跑公路賽事，勇哥接受了波記的建議，改跑公路賽減少了山賽，勇哥在公路賽中潛質表露無遺，2010年，九巴長跑隊挑選了他為公司比賽，他在渣馬第一次代表公司跑半馬，以1小時36分11秒完成。 半馬首馬 初露鋒芒 繼代表九巴跑過半馬之後，林志勇在2011年的渣馬再獲選代表公司上陣，這次不是跑半馬了，而是跑全馬，這也是他的第一個全馬賽事，這個首馬他交出了不錯的成績，以3小時06分51秒衝線。雖然在全馬的第二槍起步，在走到昂船洲大橋時他已追到第一槍起步的龍尾了，為了爭取更前位置，他左閃右避，在人群中穿插，花了他不少體力，根據紀錄，他是在第二槍起步中以第一名衝線的跑手，衝線之後，林志勇十分興奮，雖然花費了不少體力去追趕前面的跑手，但衝線一刻他反而感到很舒服，一點也不辛苦，這個首馬，他初露鋒芒自始亦成為九巴長跑隊的主力成員。     2012年，時值佳哥在馬鞍山為樂華會開班，對於佳哥，林志勇久聞佳哥的大名，於是征求啟蒙師傅波記的意見，去參加佳哥在馬鞍山主持的訓練班。波記舉雙手贊成，鼓勵他到馬鞍山接受佳哥訓練，林志勇形容自己是「膽粗粗地致電佳哥」，可否跟他練習，佳哥在電話中表示無任歡迎。自始之後，林志勇在下班後都盡量抽時間於周二、周四的晚上到馬鞍山跟佳哥操練。 加入馬鞍山訓練班之後，林志勇的馬拉松成績有大突破，取得飛躍性的進步。最大的飛躍是連續跑出6場全馬都sub-3的佳績，這6場全馬都能sub-3，林志勇有何秘密？他說，完全沒有甚麽秘密，心得就有——「平常心和自我調節。」 佳哥指導 成績大進 在跟勇哥交談的過程中，感受到他是位有信心的人，「心理質素好，自制能力強」，或者這是他較別人優勝的地方。 林志勇很能够領悟佳哥的一套訓練方法，佳哥的訓練講求質素和效率，絕對不會要你「死練」，你有疲態，佳哥會勸你不要練，改去場邊休息，甚至改日再練，每次練習佳哥制定下來的訓練程序必須去完成。 雖然佳哥訓練得法，但最終的仍是要靠你自己。林志勇認為要取得好成績沒有捷徑，「勤力」是唯一途徑。佳哥的訓練程序給你提供了訓練方向，在假期不用上班的日子，林志勇會自我加操長課練習，由將軍澳跑去大埔來回有40公里，或者在家居附近走20多公里，勇哥的成績是勤力換取回來的。 在回顧這6場sub-3的馬拉松賽事中，勇哥最滿意和印象最深刻的是2013年渣馬的第一場sub-3賽事，對於這場渣馬，他已定下sub-3的目標，佳哥在比賽前已給了訓練指引，但實際情況是賽前兩星期所儲的里數很不够，又遇上農曆新年，減碳計劃只做到五成，備戰情況大受影響，勇哥只有面對現實，抱着平常心出賽，在沒有心理包袱的下反而越跑越順，跑至30公里之後索性不看手錶，衝線一刻是2小時51分54秒，成功sub-3了。 此刻他既感到意外又興奮，踏進畢業之門後，以後的5場全馬，他都收穫了sub-3的好成績。 持平常心 學懂自制 回顧這6場sub-3的賽事，勇哥認為能否sub-3其實是有規律的，他介紹自己的經驗時認為，全馬比賽有42.195公里，要在賽前根據自己的能力做好部署，在最初的5公里至10公里不要開得太快，要按自己的部署跑，至21公里之後是最容易失控的，因為跑了21公里，全身的機能都點着了火，容易越走越快，當跑至30公里時，能否sub-3已是心中有數了。 這6場比賽，有些賽事只相隔一個星期，體力正待恢得，但在一星期後的全馬他又sub-3了。他說：「相隔只有一星期的馬拉松，我會集中於調整，包括體能和心態，在每個馬拉松之間時間相隔只是一個星期，我每次訓練不會走超過10公里，避免肌肉受傷。」勇哥表示有些細節可以介紹一下，「例如比賽當天早上我習慣吃飯，這是最好的加碳方法，我甚至會吃得很飽，所以出外比賽我都會自携電飯煲煮飯。這種習慣要因人而異，這只是我的經驗吧了。」 勇哥的經驗說來簡單，但要做到完全是個人的事，「平常心，順其自然，自制能力」各人有別，能否如他一樣做到連續6場全馬sub-3，只能靠自己的努力拚搏。 勇哥坦言他很少受傷，也絕對不會讓自己在訓練中受傷，但去年4月份他亦曾受到傷患困擾，在參加大嶼山100公里越野賽時，他的膝蓋移位，被迫停下來養傷了個多月，這是對他最深刻的教訓。 外一章 抹不掉的故鄉情懷 到訪勇哥，他以家鄉糖菓招呼你，原籍福建廈門的勇哥廿多年前與妻子移居香港，憑着堅毅和自信在香港拚搏，現在一家5口，3個孩子已成材，大女兒畢業於理工大學建築系，現在正為自己的事業努力。 勇哥回憶初到到香港，由於言語不通在工作時受到歧視，幸好遇的管工是同鄉，在工作上多少都有點關照。勇哥對自己很有信心，不會認輸，初來香港做學徒，人家要學半年的他3個月便學滿師，他的性格，跟他在馬拉松比賽中取得佳績很有關係。 對於厦門，勇哥有深深的濃情，他回憶說在年少時，已目睹家鄉的發展，現在厦門已是一個著名的城市，尤其是舉辦了國際馬拉淞賽事後，香港跑友們對厦門有更深和更新的認識，來自世界各地的馬拉松好手每年都到厦門參賽，頓使她的國際地位日升。 勇哥每年都會返厦門與老媽、兄弟姐妹們團聚，這種天倫之樂千金難求，他們最喜歡全家人圍起來食晚飯閒話家常，談天說地直至天明。 勇哥笑言以前在家鄉的日子養成了抽煙飲酒的習慣，飲的是烈酒，來到香港後習慣如舊，但自從加入九巴任職車長後戒了抽煙，但飲酒則戒不了，不過在比賽前4天，他都會自覺地戒酒，滴酒不沾。 剛過去的厦門馬拉松，勇哥除了回鄉見家人外，還有一個身份是馬拉松跑手，他在比賽以2小時57分2秒獲成年組全場第八名，獲獎金人仔500元，他把這份獎金送給了媽媽，成為了一份窩心的禮物。 後記 會慶當晚林志勇獲會方頒發最佳進步獎，他對此獎項珍而重之，認為是自己人生中的奧斯卡獎，也是自己意想不到的，在感謝樂華會之餘，他希望在此篇訪問中感謝伯樂勝哥和                                他的啟蒙師傅波記，是他們讓他由對跑步一竅不通的人到現在對跑馬拉松有所認識，略有成績，在他們的鼓勵下，  勇哥參加了不同比賽，增加了跑步的知識；當然勇哥還要十分感謝佳哥對他的無私指導，讓他的成績大大突破。 勇哥在結束訪問時表達了自己的心願，假如身體許可的話希望以後在馬拉松賽事中都能够sub-3,渣打馬拉松跑進2小時50分以下，勇哥即將出戰的賽事是6月份甘肅蘭州國際馬拉松，我們祝願勇哥再造好成績，pb歸來。 林志勇跑馬成績匯報：...Read More