訓練時間: 2012年11月8日 26度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練: 速度課
內容:
1000m 12組快速
| 聰 | 4’58 | 4’36 | 4’32 | 4’28 | 4’18 | X | 4’31 | 4’38 | 4’31 | 5’04 | X | X |
| 基 | 4’53 | 4’29 | 4’18 | 4’15 | 4’14 | 4’15 | 4’17 | 4’19 | 4’39 | 4’13 | 4’47 | 5’23 |
| johnny | 4’48 | 4’30 | 4’18 | 4’06 | 4’08 | 4’10 | 4’18 | 4’17 | 4’28 | 4’30 | 4’48 | 5’23 |
| 大進 | 4’54 | 4’12 | 4’18 | 4’06 | 4’08 | 4’09 | 4’20 | 4’12 | 4’27 | 4’12 | X | x |
| Joe | X | X | X | 4’36 | 4’41 | 4’45 | 4’46 | 4’51 | x | x | x | x |
| 德麟 | 3’38 | 3’39 | 3’36 | 3’35 | 3’36 | 3’39 | 3’39 | 3’50 | x | x | x | x |
| carmen | 4’39 | 4’40 | 4’45 | 4’44 | 4’44 | 4’44 | 4’52 | 5’00 | 600m 3’02 |
4’48 | x | x |
| 馮士元 | 4’40 | 4’40 | 3’58 | 4’40 | 3’59 | 3’59 | x | x | x | x | x | x |
| 超 | 6’26 | 5’27 | 5’18 | 5’18 | 5’17 | 5’43 | 5’52 | 5’59 | 6’01 | 6’00 | 6’08 | 5’45 |
| raymond | x | x | 4’23 | 4’10 | 4’10 | 4’06 | 4’08 | 4’17 | 4’16 | 4’13 | 4’17 | 3’57 |
| 康 | x | x | x | x | 3’42 | 3’44 | 3’34 | 3’35 | 3’39 | 3’36 | 3’43 | 3’45 |
| 飛龍 | 4’12 | 4’10 | 4’11 | 4’12 | 4’12 | 4’09 | 4’12 | 4’10 | 4’19 | 4’23 | x | 4’07 |