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訓練時間: 2012年12月6日 19度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 5000m 3000m 2000m 1000m 5000m 3000m 2000m 1000m 基 22’44 13’32 8’40 4’16 johnny 22’44 13’32 8’40 4’16 大進 22’43 13’31 8’38 3’50 雄 18’44 11’04 7’18 3’30 超 29’19 19’58 10’47 6’45 飛龍 x 13’15 9’04 x joe x 15’15 9’30 4’30 石 26’20...
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訓練時間: 2012年11月29日 21度 晴 約15人參與訓練 今天由 呀雄 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 10組快速 完成跑步訓練,再要加操體能訓練 1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍) 2) 仰臥單車腳 30秒 3) 俯臥抬上身20下 3) 無影櫈下蹲20 下 4) 前後弓步下蹲左右每邊20下 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 johnny 4’26 4’15 4’24 4’09 4’14 4’14 4’17 4’18 4’18 4’14 大進 4’26 4’15 4’09 4’09 x...
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訓練時間: 2012年11月22日 21度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 12組快速 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 大進 4’46 4’15 4’18 4’18 4’18 4’18 4’06 4’18 4’23 4’23 4’26 4’26 基 4’45 4’24 4’19 4’24 4’25 4’13 4’19 4’18 4’23 4’26 4’27 x 石 4’46 4’40 4’45 4’45...
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屯門區於11月15日(星期四)之速度訓練課,會改為11月13日(星期二)。 請各位會友敬希垂注。
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訓練時間: 2012年11月8日 26度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 12組快速 聰 4’58 4’36 4’32 4’28 4’18 X 4’31 4’38 4’31 5’04 X X 基 4’53 4’29 4’18 4’15 4’14 4’15 4’17 4’19 4’39 4’13 4’47 5’23 johnny 4’48 4’30 4’18 4’06 4’08 4’10 4’18 4’17 4’28 4’30 4’48 5’23 大進 4’54 4’12 4’18...
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訓練時間: 2012年10月25日 28度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 12組快速 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 聰 4’42 4’21 4’24 4’16 4’30 4’15 4’30 x 4’21 5’00 x 4’23 基 4’36 4’20 4’19 4’11 4’10 4’12 4’15 4’19 4’20 4’21 4’40 x johnny 4’42 4’20 4’16 4’12...
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訓練時間: 2012年10月18日 27度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 10組快速 完成跑步訓練,再要加操體能訓練 由 耀哥帶領下做2組 1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍) 2) 仰臥單車腳 30秒 3) 俯臥抬上身20下 3) 無影櫈下蹲20 下 4) 前後弓步下蹲左右每邊20下 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Johnny 4’37 4’24 4’24 4’19 4’18 4’18 4’20 4’18 4’12 4’01 耀 4’35 3’59 3’52...
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訓練時間: 2012年10月11日 28度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 10組快速 完成跑步訓練,再要加操體能訓練 由 耀哥帶領下做2組 1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍) 2) 仰臥單車腳 30秒 3) 俯臥抬上身20下 3) 無影櫈下蹲20 下 4) 前後弓步下蹲左右每邊20下 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 聰 4’56 4’36 4’36 4’28 4’29 4’22 4’20 4’28 x 4’27 johnny 4’14 4’06 4’07...
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訓練時間: 2012年10月4日 29度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 10組快速 完成跑步訓練,再要加操體能訓練 由 耀哥帶領下做2組 1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍) 2) 仰臥單車腳 30秒 3) 俯臥抬上身20下 3) 無影櫈下蹲20 下 4) 前後弓步下蹲左右每邊20下 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Johnny x 4’28 4’28 4’38 4’25 4’27 4’33 4’27 4’33 4’09 聰 4’50 4’35 4’34...
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訓練時間: 2012年9月20日 29度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 10組快速 完成跑步訓練,再要加操體能訓練 由 耀哥帶領下做2組 1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍) 2) 仰臥單車腳 30秒 3) 俯臥抬上身20下 3) 無影櫈下蹲20 下 4) 前後弓步下蹲左右每邊20下 基 4’35 4’77 4’09 4’02 4’17 4’15 4’17 4’19 4’35 4’03 jonny 4’30 4’17 4’09 4’09 4’27 4’18 4’22 4’25 4’27 4’18 kathy 4’51 4’51...
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關於我們

「樂華長跑會」為香港註之非弁利團體,香港業餘田徑總會之贊助會員。本會由一群業餘長跑愛好者組成,至 2004 年六月有會員六百五十多人。會員以香港人佔多數,其餘為歐美及其他亞洲人士,會員中不乏全港前列之十公里、半馬拉松或馬拉松長跑手。本會跑手經常積極參與本地及海外之長跑比賽,其中「樂華盃」便是每年一度由本會主辦之十公里長跑比賽。