訓練時間: 2012年12月13日 19度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 5000m 3000m 2000m 1000m 5000m 3000m 2000m 1000m 雄 18’54 11’12 7’19 3’32 大進 22’42 14’30 10’00 4’30 raymond 20’42 12’14 7’57 3’41 聰 24’10 14’30 x x steve 24’14 15’00 x 4’43 石 x 14’43 9’32 4’35 超 28’46 18’38 12’32 5’52 johnny 29’04...Read More