屯門大匯操又創紀錄 每年一度的屯門大匯操已於7月27日舉行，這是我會每年一度的重要活動，當天出席的會友超過200人，大操後到酒樓午宴，出席人數爆晒棚，過去預訂6席但今年要臨時加席共有7席會友於大匯操後歡聚，氣氛熱鬧融洽，大匯操之越辦辦成功，充份體現了本會的凝聚力。 首先要感謝的是屯門和九巴會友，還有家屬們的窩心安排，使出席會友都玩得開心，練得投入，棠哥、銘哥、耀哥、班長等領導有方，他們出錢出力，與一班家屬和義工把大匯操安排得縝密細緻，井井有條，例如在中途設置的水站剛好可解操練中會友的燃眉之急，讓我們補充了足够的水份後再上征途。 今次大匯操有充足的糖水、西瓜、橙供應，屯門會友和家屬們要提準備，煲定糖水，買定生菓，一早到起步點涼亭佈置安排，提到買水菓，要感謝丘建和、翁椿萱、譚文耀3位會友出錢購買全場水菓，在此代表全體會友對他們表示衷心感謝！當然，仍有一些會友暗中出錢資助了今次活動，還有一些會友和家屬做義工，名字或會掛一漏萬，請各位見諒，總之會方向各位義工和出席大匯操的會友表示萬二分謝意，大家對會方活動的支持，跑會才能延續發展，生生不息。 今年大匯操天公造美，雖然當天氣温亦超過30度，可幸的是太陽伯伯上午偷賴，大部份時間是天蔭有雲，且有微風，只是在回程跑引水道5公里時的太陽較強烈，因此今年屯門大匯操是近年天氣最好的。 雖說是練習，出席會友們均按自己狀態認真地跑了這20公里，最先返抵涼亭的是九巴新會友姚振強，他平日在屯門與棠哥們操練，可說是有主場之利，還有久違了的賴吉亦有出席大匯操，資深會友黃世興亦有亮相，樂華會新、舊會友相聚於屯門大匯操中將成為佳話。 祝生菓成教練生日快樂 7月23日斧山運動場熱鬧非常，斧山同學會超過40人到場出席由成哥主持的練習，部份同學為了出席當晚練習，不惜更改了私人約會，原來當晚眾同學要賀成哥生日快樂，斧山運動場人聲鼎沸，在操練之後大眾向成哥送上生日蛋糕，成哥回報的是一貫的「生菓餐」，讓會友們在苦練之後補補身。 會友們都愛稱成哥為「生菓成」，因他正職做生菓生意，但副職做教練同樣出色，自從在第一任教練李天強手中接棒後，他為做好樂華會教練盡心盡力，全心全意，主持訓練風雨不改。成哥桃李滿，不少會友的速度根底是在成果的訓練下打好的。 儘管日間工作要付出體力，但晚上他仍在訓練班中做足100分，他傾囊相授，毫無保留地指導會友；成哥有教無類，還在中午抽出午飯時間到九龍灣主持會友的5公里速度練習，就算是身體疲累也沒有怨言，讓人敬佩。 「成哥，祝你生日快樂！」 馬鞍山夏令集訓營效果佳 時值炎熱，長課練習相對地減少了，但馬鞍山會友則利用了炎夏季節於7月11日至13日舉辦了一次夏令營，目的是讓會友學習如何進行長跑練習和提高自己的比賽水平。 馬鞍山會友們對舉辦夏令營十分支持，一呼百應，參加會友達30人，而他們的組織能力可堪讚賞，在短短時間內便卜定了北潭涌麥理浩夫人度假村為集訓基地，並進行了大量事前準備工作，如購買運動飲品，水，乾糧，預訂每天膳食等，所有工作都進行得井井有條。 夏令營的內容十分豐富，除了有長跑練習外，還有坐在課堂上的理論課，內容包括有如何避免受傷；熱身和正確跑姿；有氧和冇氧運動；如何在賽前進行心理準備；慢路練習；變速路練習；間歇跑練習等等，內容豐富，夏令營當然由佳哥主持，但佳哥在講課和指導外，還邀請了幾位有經驗和成績的會友介紹經驗，分享心得，夏令營並非「一言堂」，整個夏令營從籌備、組織至講課內容都十分專業，可以媲美田總的訓練班，而在緊張的練習和上課之餘，還有不少輕鬆的課外活動，燒烤等，氣份氛輕鬆。 由於效果良好，馬鞍山已決定明年再舉辦夏令訓練營。以下是部份會友在參加完夏令營後的感受。 小炳：「訓練營中除了訓練外，還加插技術分享，不但獲得馬拉松的各種知識，更可透過跑友之分享，令我吸收各種訓練法，獲益良多。其次在長課中，除了在崎嶇不平的道路上訓練，在心肺及肌力上都得到提升，而且我們更在沙灘上作衝刺，感覺非常特別，因此我覺得這個訓練營非常成功，希望日後有更多樂華跑友參與，那就更完美了!」 Stanley Chan：「獲益良多，既可學習佳哥所傳授的跑步知識，亦可聽到師兄姐的分享，真是難能可貴。當中感受最深的是1. 要學習盡量放鬆身體；2. 不要刻意追求高里數；3. 調整訓練及比賽心理，讓比賽時發揮最高水平。」 小超：「除了跑步外，還在活動室聽到好多同學分享跑步經驗，而是次長課跑到白腊，由於上落斜坡較多，亦令我體會深層肌肉的重要性，未來將要多加深層肌肉訓練。」 Mandy：「最初聞知要報名宿營，只抱著一般心情便報名了。後來知悉早課要走20多公里，精神為之一振，心情嚴肅了。跑完早課，感覺今次跑北潭涌的20公里與以前走的20公里質素較以前高，因為以前不會有機會將這20公里分為兩段10公里去走，果然效果很好。兩段走的時間一樣沒有“Hea”」。 在夏令營舉行之前，馬鞍山會友於7月5日舉行了「馬鞍山盃」(斷估盃私房賽)，結果Benson(劉堅)勇冠三軍，不但以最接近自己上報的時間勇奪個人冠軍，還獲得隊際冠軍，更抽中獎品，滿載而歸，難怪他要請食飯了。 馬鞍山斷估盃結束後，當晚延開數席舉行頒奬禮，邀請了方太出席頒獎。 屯門「耀哥盃」有聲有色 本會各地區訓練班都搞得有聲有色，不但突顯了樂華的凝聚力，訓練班活躍得益的是會友。屯門會友於7月20日在元朗運動場舉行了一年一度的「耀哥盃，測試會友們一年努力的成績，當天幸好強颱風威馬遜迅速離開，天公造美，天朗氣清，私房賽順利完成！ 今次路線由元朗運動場起步，跑至大棠郊野公園最高之閘口後折返運動場，全程約10公里，比賽以隊際形式進行，隊伍由耀哥精心編排，為求達致隊伍的組合公平，在實力接近的情勢下進行比賽，參賽者在運動場熱身一圈後便開始比賽，今次比賽有一位特別嘉賓參賽，是年紀小小的基仔，他踏單車參賽，全程十分落力絕不落後於人，由起點到終點，一直勇往直前。 比賽最終由以Simon 為首的隊伍勝出，當日還特別為屯門會友張君石慶祝生日，祝他越跑越開心！ 賽後一行十多人到韓式餐廳享受豐富自助午餐，席間各人七咀八舌地談論早上的「耀哥盃」，發表出席感受，大家約定明年再見！ 跑季展開比賽接踵而來 踏入8 月份，跑季正式展開，雖然炎炎夏日不宜訓練過度，但會友們都不會停下腳部，保持練習是必須的，否則跑季開始便無法交功課了，尤其今個夏天舉行過世界盃，不少會友已捱了數晚通宵睇波，現在應收拾心情準備上陣。 查看已公布的比賽賽程，選擇參加哪個賽事會友們心中有數，8月31日舉行的「中興盃」10公里一直被視為每年跑季的第一個比賽，不少跑友都藉此比賽測試自己在夏季練跑的效果；11月 2日的香港綠色力量半馬拉松賽，此賽事歷史悠久，將在我們熟悉的大尾督舉行；11月9日ASICS香港10公里挑戰賽在天水圍舉行，是全港高手雲集的大賽；11月14日樂施毅行者有無法抗拒的魅力，近年都有過千支隊伍參加；不要忘記接踵而來的廣州馬拉松和深圳馬拉松，廣馬在11月23日舉行，在美和報名是比較方便快捷的，而深馬在12月7日舉行，要提醒的是當天舉行的賽事還有澳門馬拉松，兩個賽事撞到正，不少會友選擇了深馬，取其好跑又經濟，可以造時間，而澳門對於我們而言有一種情意結，如何選擇由自己決定了。 要特別強調的是我會主辦的「樂華盃」今年作為壓軸好戲在年底的12月28日上演，今年我們改了贊助商，名稱為「實惠傢居吐露港10公里快路王」，要留意的是今年的10公里賽道更平更直，加上選擇在年底舉行，各跑手已在狀態中，加上當天天氣好的話更有利造出好時間；踏入2015年之後的1月4日是高手雲集的美津濃半馬，又是一個高水平和大受歡近的比賽；1月18日是跑友們又愛又恨的沿中國海岸全馬和半馬，不少跑友在苦完之後表示明年不跑了，但屆時又爭相報名；在參加了一系列賽事後，1月25日我們期待了1年的大考—-渣打馬拉松來了，這份成績表不管你準備得如何都要上交的了。當然除以上比賽外還有很多比賽可供你選擇，會友們，對以上比賽你心中有數未？ 8月10日再上太平山頂 雖然已踏入跑季，但我們的長課安排仍不會斷，除了每周日的沙田大埔長課是必須的外，在8月10日我們再安排一課太平山山頂長課，讓會友們加強腿肌訓練。屯門大匯操無疑聲勢浩大，花費了屯門會友不少的人力物力，十分感謝他們的付出，而山頂長課則方便就腳，來來去去可隨尊便，會友們記得8月10日再出現了。Read More