訓練時間: 2012年11月29日 21度 晴
約15人參與訓練
今天由 呀雄 帶領訓練
主要訓練: 速度課
內容:
1000m 10組快速
完成跑步訓練，再要加操體能訓練
1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍)
2) 仰臥單車腳 30秒
3) 俯臥抬上身20下
3) 無影櫈下蹲20 下
4) 前後弓步下蹲左右每邊20下
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| johnny | 4’26 | 4’15 | 4’24 | 4’09 | 4’14 | 4’14 | 4’17 | 4’18 | 4’18 | 4’14 |
| 大進 | 4’26 | 4’15 | 4’09 | 4’09 | x | x | 4’17 | 4’17 | 4’18 | 3’37 |
| 基 | 4’26 | 4’15 | 4’22 | 4’09 | 4’13 | 4’14 | 4’16 | 4’17 | 4’18 | 4’22 |
| joe | x | x | 4’57 | 4’42 | 4’18 | 4’26 | 4’29 | 4’41 | 4’41 | 4’31 |
| carmen | 4’39 | 4’43 | 4’47 | 4’49 | 4’50 | 4’53 | 600m 2’50 |
4’57 | 600m 3’00 |
4’46 |
| 超 | 6’01 | 6’00 | 5’55 | 5’58 | 5’43 | 5’45 | 5’48 | 6’05 | 6’06 | 5’48 |
| 飛龍 | 4’08 | 4’06 | 4’09 | 4’07 | 4’16 | 4’13 | 4’15 | 4’17 | 4’23 | 4’13 |
| 雄 | 3’50 | 3’45 | 3’40 | 3’36 | 3’36 | 3’35 | 3’32 | 3’31 | 3’30 | 3’35 |
| raymond | x | x | x | x | 4’01 | 3’49 | 3’56 | 4’02 | 4’05 | 3’36 |
| anson | 4’52 | 600m 2’47 |
5’04 | 600m 2’47 |
5’14 | 600m 2’52 |
5’22 | 600m 2’54 |
5’22 | 600m 2’52 |