訓練時間: 2012年11月22日 21度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練: 速度課
內容:
1000m 12組快速
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | |
| 大進 | 4’46 | 4’15 | 4’18 | 4’18 | 4’18 | 4’18 | 4’06 | 4’18 | 4’23 | 4’23 | 4’26 | 4’26 |
| 基 | 4’45 | 4’24 | 4’19 | 4’24 | 4’25 | 4’13 | 4’19 | 4’18 | 4’23 | 4’26 | 4’27 | x |
| 石 | 4’46 | 4’40 | 4’45 | 4’45 | 4’50 | 4’57 | 4’57 | 5’02 | 5’03 | 4’54 | x | x |
| johnny | 4’34 | 4’09 | 4’19 | 4’25 | 4’25 | 4’14 | 4’19 | 4’18 | 4’14 | 4’27 | 4’31 | 4’20 |
| joe | x | x | x | x | 4’41 | 4’44 | 4’38 | 4’48 | 4’58 | 4’46 | 4’48 | 4’27 |
| 雄 | 3’59 | 3’49 | 3’49 | 3’40 | 3’40 | 3’39 | 3’35 | 3’33 | 3’33 | 3’35 | 3’37 | 3’35 |
| raymond | x | x | x | x | 4’12 | 3’59 | 3’59 | 4’08 | 3’59 | 4’12 | 4’11 | 3’49 |
| 馮士元 | 5’00 | 3’49 | 3’50 | 3’44 | 3’43 | 3’46 | x | x | x | x | x | x |
| 堂 | 3’41 | 3’42 | 3’42 | 3’44 | 3’43 | 3’47 | 3’47 | x | x | x | x | x |