陳少南 (南哥) —–不讓年青會友專美 在我們樂華長跑會內擁有不少精英跑手，他們是領獎台上的常客，但他們末必是偶像級的跑手，所謂偶像級是可以影響他人的，讓人尊敬的。今期會訊，我們向會友們介紹我會可視為偶像級跑手之一的南哥(陳少南)，他可媲美年青會友，不讓年青會友專美。 已經退休了幾年，己過花甲之年的南哥在跑道上絕不比後生仔差，絕不讓年青會友專美，不論是10公里、半馬和全馬，他的水準都十分穩定，成績完全唔失禮，在九龍灣進行的5km測試中，南哥可以在23分鐘內走完，並不簡單啊！ 邀約南哥到沙田拜訪，與他茶聚訪問，了解他參加長跑運動的背景。南哥13歲便當學徒，年少時跟當時的香港青少年一樣，沒有進行有系統的運動鍛練，在街頭踢波便是工餘時間最享受的娛樂，或者閒來和少年好友通山跑，如此便鍛練出堅靱和不怕吃苦的性格，70年代南哥加入九巴服務，兩年後轉任車長，跟部份會友一樣，南哥是在九巴服務期間，因受到同事間的影響而開始接觸和參加長跑的。他說，當時認識了一班較活躍的九巴工友，例如駕駛1A的車長廖志明等，他們喜歡踢足球，閒來行山，偶爾跟他們參加公司舉辦的跑步比賽，後來認識了當年以行山為主的方生，自始便埋下與樂華會建立深厚感情的種子。 長跑改變了孤僻寡言的性格 未已，方生和袁伯等組織了樂華長跑會，南哥便順理成章地成為樂華會第一批會員，自始之後，南哥對長跑運動的沉迷便一發不可收拾，他坦言參加了長跑，特別是在樂華會內，改變了他孤僻寡言的性格，以前他不與同事打招呼，不愛說話，給人「古叔佬」的印象；參加了長跑運動後，南哥更戒了酗酒的壞習慣。以前南哥孤僻寡言，經常喝悶酒，便上了酒癮，不論何時何地他都要飲酒，現在南哥只會在高興場合，與大班朋友一起時才適量地飲，跟以前完全不同了。這個改變對他影響至大，打破了人與人之間的隔膜，改變了惡習，讓他的人生更棈彩。 南哥在樂華會積極參加跑會活動，他自豪地說，樂華是他的「唯一跑會，對樂華一條心」。他是樂華會第一批會員，以參加了第一屆「樂華盃」為榮，首屆「樂華盃」在北潭涌舉行，南哥花了1個小時才走完10公里。南哥介紹說，樂華會初期的活動多在北潭涌舉行，除了「樂華盃」外，以前的長課都安排在北潭涌，大隊跑至大壩折返，通常會跑兩至三轉。 多年來跟隨樂華會到外地參加馬拉松比賽，每次出外都讓他留下難忘印象，他的第一次全馬是與袁伯等到澳門參加澳門馬拉松，當時他在從末操過全馬下，又行又跑地以4小57分返抵終點，較關門時間的5小時只差3分鐘而已。 第一個全馬並不是南哥最難忘的，數他最難忘的馬拉松是在2000年，第一次跟樂華會飛到地球的另一邊參加美國波士頓馬拉松，跟大多數跑友的心情一樣，跑波士頓馬拉松就是一次朝聖之旅，當年南哥的全馬時間已達到3小時20至30分的水平，他當年參加波士頓馬拉松的達標標準是3小時40分，以南哥當年全馬的時間，達標參加波士頓是綽綽有餘的，結果南哥以3小時37分衝線，波士頓馬拉松的獎章，南哥認為它是最有價值的，因而珍而重之的好好收藏起來。 波士頓馬拉松奬章珍而重之 跑過波士頓馬拉松，似乎對南哥跑好全馬是一次鼓勵，南哥狀態正盛，對自己信心十足，2003年，他在廈門馬拉松造了PB —- 3小時16分。他長期以來狀態都保持得很平穩，絕不會大上大落，例如今年的渣馬他亦可以走3小時33分，他認為有有意外收收穫的是在2010年，剛在渣馬走3小時30分後，在一星期後又出賽東京馬拉松，他以為在東馬不會走到好成績，但結果他以3小時28分完成，對此成績南哥喜出望外，「真是意料不到！」他歸咎於當時的天氣好、氣氛好，所以能有意外收穫。 問南哥可以長期保持穩定水準的秘訣？他說：「沒有秘訣，只有『勤力』便有回報。」南哥在職期間會利用午休時間，把巴士停放在九龍灣後便由斧山道走上沙田坳道，再跑落沙田顯徑邨家中，每天都走這條約1個小時的路程，在休假時再走長課，他表示，練長課時最喜歡以方生為目標，「死跟方生走長課會有收穫架！」。 自退休之後，南哥並不怠慢，跑季時他會在清晨5時起床，自家居處跑往城門河折返，中午會到九龍灣或在沙田附近操練。雖然南哥的訓練方法似沒有特別，但他持之以恒的毅力和決心便是好成績之源，是很讓我們敬佩的。 腰傷陷低潮  感謝太太細心照顧 南哥喜歡跟樂華出外跑馬，因為參加海外賽事是另一種難得的體驗，近的如廈門、澳門，杭州、重慶等，遠的如波士頓、西伯利亞、俄羅斯、法蘭克福、阿姆斯特丹等海外賽事，為南哥積累了豐富的跑馬經驗，但他亦遇到過低落的日子，在2008年，他曾因腰傷無法跑休息達大半年，當年他曾跟樂華到金門跑馬，但因腰傷只能為會友打氣，專心觀光旅遊。他總結這次腰傷的原因，是06年和07年工作辛苦和花精神，在休息不足下，加上賽事跑得密而導至受傷，這次受傷他以為以後都不能跑了，可喜的是南哥够「忍」心，專心養傷不跑，經過大半年的休息，南哥於09年傷後復出，隨樂華到北京，跑他傷癒後第一個馬拉松,，結果他又跑出了3小時25分的好時間，這讓他開心不已，南哥的經驗是「有傷要忍，專心養傷才能長跑長有」。 南哥很感謝太太和兩位女兒支持他參加長跑，很感謝太太對他的細心照顧，他回憶說，有一年跑渣馬時天氣特別寒冷，在比賽前一天南哥仍在開工，但太太為免他在比賽中受寒，特別買了天蠶衣給他禦寒；近年女兒又專程陪他到東京跑馬拉松，為他打氣，南哥很感謝太太和女兒的支持，這是他可以取得理想成績的重要原因吧。 參加毅行者為人生添精采 今年南哥決心要完成一個心願，參加今年的「毅行者」，南哥認為一生人要參加一次「毅行者」，他和毛偉南、袁學麟、陳耀宗組隊參賽，南哥笑謂有人指他們4人合計超過二百四十歲，南哥認為年齡不成間題，只要有決心便可成功，現在他們每月操兩課，打算在8月開始操夜山，要夜行50公里。現時他們都能按計劃完成訓練，目的是走畢全程，在人生的畫簿上畫上精彩一筆。 他們的決心和毅力讓我們感動呀，我們衷心祝願南哥和3位會友達成心願，為人生添光添彩。 作為樂華會資深會員，南哥提出了對樂華會的期望，希望樂華會不斷培養出如黎可基、王文超這些年青的精英跑手，為樂華和香港爭光,；南哥更希望方生專心休養，不要心急，早日康復，大家在跑道上再見！Read More

荃灣西大匯操再展樂華凝聚力 6月24日本會舉行了夏季長課大匯操第二擊，由荃灣海濱公園起步，沿青山公路海旁走至小欖沙倉折返，全程來回約25公里，由於當天遇上有多場賽事舉行，例如奧運歡樂跑、三項鐵人賽等，因此部份會友去了比賽而沒有出席，但當天出席練習的會友也有70多人，場面熱鬧。 當天早上8時起步，雖然連日蔭雨，當時亦天陰不見太陽，但濕度頗高，沿青山公路海旁走亦欠輕風吹拂，但比起去年在烈日曝曬下走畢全程舒服得多了。路程分走至深井折返的10公里，或直趨小欖沙倉的來回25公里，當天我會高手黃世興亦專程出席了這次長課練習，還有曾經獲得過本會最佳表現獎的越野賽高手陳海南，他繼參加了第一擊的太平山頂長課後意猶未盡，再接再厲，跑得很開心，原來他在前一天已經跑了東涌、鳯凰、昂坪42公里山路，當天再走25公里而面不改容，實力真強啊！還有幾位資深會友志哥、歐陽和馬sir等，先在美孚起步走到海濱公園匯合大隊再出發，十分勤力，他們比其他會友走得更多，有心水清的會友指，歐陽收晒身，狀態甚佳，他雖然在較後位置起步，但從後追上，見人過人，證明心水清的會友沒有走漏眼也，還有李錦華經過一番努力後狀態漸復，今次長課都走在前列位置，證明勤力是有回報的。 資深會友劉博士在操練完後向會友們派發於九龍灣展貿舉行的體育博覽會入場券，會方代表會友們感謝他。 回說起步時刻，眾會友依時陸續抵達集合點，大家見面後少不免互相問候寒喧一番，一時間吹水氣氛升温，場面熱鬧，會長方生看準手錶，已屆起步時間，齊呼各會友就位，起步前少不免要來大合照一幅，以茲紀念，這如此能體現樂華會凝聚力的場面，不能錯過也。之後方生一聲令下，眾會友拔足踏上征程，以世興、阿Ben、師姐潔儀等第一集團之會友第一時間彈出領跑，各會友亦不示弱跟隨，各人按自己之步速前進，經過努力，大部份會友都可以在2小時內返抵終點，雖然各人的能力各異，但都為能完走這次長課感到滿足和得益，這是一次體能和心靈上的享受啊！ 此次大匯操能成功舉行，特別要感謝正在休養階段的方生、方太，他們為大匯操勞心勞力，親力親為，方生更親自到將軍澳寳琳買涼粉，並運送返家處理，讓會友們於操練後可以享受到清甜可口的涼粉，當然又少不了伍學明和何泰來哥做運輸大隊長，為此次大匯操運送物資。方生和振長、伍學明待會友在起步後，駕車找到在深井之後約6公里左右的適當地點設置水站，為正在拚搏中的會友送上寳礦力，並拍下會友們拚搏的英姿。 家居附近的Mandy(林寳玲)媽媽如往年一樣，對我們十分關懷，煲定糖水親臨現場為我們打氣，會友們內心感激萬分，衷心地祝福她身體健康。 夏季大匯操已響了兩炮，第三炮將於7月29日舉行，此課將由屯門會友主場，走屯門大欖水塘引水道加部份山道，未有參加前兩次大匯操的會友不要錯過出席啊，到時見啦！ 第三擊屯門大匯操7‧29舉行 成功舉行過山頂和荃灣西兩課夏日長課之後，第三擊屯門大匯操定於7月29日舉行，走屯門大欖涌水塘引水道，上午8時起起步，會友可在大欖涌水塘引水道涼亭集合，行李可放在涼亭，或於上午7時半先抵達屯門兆麟運動場存放行李，一併上大欖涌水塘匯合會友，在涼亭有人看管行李，並有茶水供應，但因天氣炎熱，各會友應帶備足够糧水，因中途只有一水站。會友可選擇走全程一圈25公里，或10公里。 澳門珠海集訓開心精彩 上月的28、29兩天，本會久未舉辦的短線外遊集訓成功舉行了，此行目的地是澳門和珠海，活動形式是把集訓和旅遊結合起來，活動備受會友好評，這次活動反應良好，參加的會友都希望以後可以選擇不同地點多舉辦，調劑一下會友們的訓練方式。 當天會友連家屬一行41人自官塘出發，經深圳灣口岸過關進入內地，並自珠海横琴口岸入澳門，欣賞了聞名已久的《水舞間》，會友們大開眼界，之後便返珠海住宿。 翌日清晨6時半，在方生的召集下展開此行的「主菜」，沿珠海的情侣路操長課。珠海對於部份會友來說並不陌生，會方曾於數年前組織前往參加第一屆珠海半馬，當年不少會友在跑過此賽道後，都對其讚不絕口，賽道安排在沿海的情侣路上，此路不但平坦且位處海邊，風景優美，偶有海風吹拂，十分舒服。但當天因香港掛3號風球，據天氣預報此風會在珠海登陸，所以當天早上天氣很翳焗，沒有微風吹拂，會友沿情侣路跑了一段後便轉入名為野狸島的海島，此島環境頗清靜，身穿樂華跑衫的我們打破了當地的寧靜，吸引了在此晨運市民的注意， 紛紛走過來問我們來自何地，並主動為我們拍照。該島圍繞一圈約3公里，在耀哥的帶領下先走一圈，但耀哥認為首圈太慢，於是眾人再走一圈達標後才回程返酒店。 下午自珠海驅車前往位於南沙十九涌濕地公園，該地仍然保留了自然環境，自08年才由當地政府發展成自然保護區，供遊客放鬆優悠漫步，可惜當天十分炎熱，烈陽高照，不宜在戶外活動。當地出售農產品，如蕃薯、瓜菜等，海味、水菓等的攤檔有頗大吸引力，團友們都滿載而歸，還有在中山和深圳吃的兩風味餐亦可堪回味。在結束此次愉快旅程後，會友們建議以後可以多舉辦此等短程的旅行團，把旅遊和訓練二合為一，必成大受歡迎的活動。 九龍仔超級10K賽我會勇奪冠軍 6月30日，由本會資深會友何泰來發起和全力支持的「九龍仔超級10K賽」如期舉行，原因是熱帶氣旋杜蘇芮來襲，可幸的是伊人來去匆匆，以為8號風球必掛起一段時間她才願離去，賽事定要取消，但老天爺不忍我們此等精英跑手付出心血，苦心準備此場大戰，結果天公做美，當天下午竟然放晴，又無太陽，很適合比賽。 賽事已舉辦過兩屆，雲集了本港不少長跑精英，因此是一場高水平的比賽。樂華長跑會獲邀出戰隊際團體賽，賽制是每隊必須由3男2女組成，我會組成一隊精英應戰，隊員有黃家偉、王文超、梁兆鵬、范瑞萍和陳潔儀，單看以上名單已知實力強勁，另外我會教練佳哥(胡其佳)，生菓成(葉國成)，高手鍾德粦等則參加個人賽。 比賽於下午6時起步，各路精英以高速在九龍仔公園打「8」字跑，每圈1440米，共跑7圈 (10080米)。笛聲一響，會友黃家偉一路領頭，各會精英緊隨其後….. 我會會友二強，耀哥，豪爺，志哥亦到場為會友們吶喊助威，並擔任義工，計時及數圈等工作。在一輪激烈比拚後，會友黃家偉以35分32秒獲得全場第八名，男子B組亞軍；范瑞萍以39分47秒獲全場女子亞軍及A組亞軍；陳潔儀則以40分26秒獲全場女子季軍及A組季軍；而隊友梁兆鵬及王文超 分別跑出36分49 秒及36分 51秒 的好成績，我會對以上取得佳績的會友表示祝賀，由以上會友組成的樂華隊以總時間3小時9分25秒，以24秒之些微優差，險勝地主九龍仔隊勇奪冠軍，全體會友都為他們鼓掌，會方感謝他們又為跑會奪取榮譽！而團體季軍及第四、五名分別為宇宙、公民及荃灣會。 樂華會向代表隊精英勇奪冠軍致敬及致謝，感謝他們又為樂華會爭光！有關是日比賽的精采照片，歡迎登入樂華網頁欣賞。 馬鞍山時間挑戰賽圓滿成功 由馬鞍山分區訓練班發起的「馬鞍山時間挑戰賽」，經一輪醖釀和籌備後，終於7月1日下午5時在馬鞍山運動場起步，賽事當然由教練佳哥掛帥，但在籌備的過程中，會友子龍做了不少工作，他無私付出，因此賽事能成功舉行，除了感謝佳哥為加強會友間交流而組織此項有意義的比賽外，當然亦要感謝子龍的辛勤努力，還有贊助此次比賽獎金的陳耀宗和李錦華會友，因為獲得冠軍的可獲500元獎金，亞軍300元，季軍200元，第四名至第十名各得100元，獎金豐富，當然有比賽少不了要有獎盃，感謝會方贊助獎盃。 賽事的性質並非鬥快，而是對自己的步速時間作出一個準確的判斷，再在實際比賽中實現自己所提出來的目標，因此會友們稱之為「斷估盃」，其實一點也不斷估，這完全是對自己信心的考驗。 比賽當天，佳哥才揭曉比賽路線，由馬鞍山運動場起步，走出運動場後上梅子林，經過上落斜各1公里後返回雙橋，再直走長廊返回馬鞍山運動場內繞一圈結束比賽，全程約10公里。 參加的47位會友在開賽前各自交出自己的目標時間便起步，由於中途不設水站，加上氣温濕度高，起步初段都幾辛苦，各人在控制到自己的步速後，在回程時便舒服得多了。 經過一番角逐後，會友們陸續返抵終點，全部參賽會友均完成全程，經點過人數和認真計算後，佳哥公布冠軍獲得者是陳浩輝，他報上賽會的時間是42分，結果以42分20秒跑畢，相差20秒而成為「時間王」，亞軍是女跑友黃少珍，報時是55分05秒，結果是55分33秒，相差28秒，季軍是報上賽會40分30秒的小炳(姜敬華)，結果是39分59秒，相差31秒，餘下的第四至十名便不再詳報了。 比賽在皆大歡喜的氣氛下結束，一眾出席會友拉大隊到附近酒樓慶祝，十分熱鬧。會友們感謝方生、方太親臨現場打氣，還要感謝義工黃桑桑、李錦華、子龍等在賽前多番度路，讓會友們可以準確地完成比賽。 姜敬華 黎可基赴雲南訓練 在2011年會慶獲得「最佳進步獎」的小炳(姜敬華)，按會方的獎勵計劃，他是可以獲得會方贊助一次隨跑會出外參加馬拉松賽的獎勵，但由於今年暑假，他將與黎可基到雲南昆明進行高原訓練，因而他選擇了把出外參加馬拉松賽的機會改為此次高原訓練的贊助，並獲得跑會的同意。我們祝願小炳和黎可基此行次訓練獲得滿意的效果，兩位加油呀！ 會友黃志文鍾情巴黎 杜拜跑馬 我會會友黃志文加入樂華的日子雖短，但其實他在九龍灣跟樂華會友操練已有一段時間，他以前在九龍灣工作，利用中午午膳時間跟操，近年因工作調動和結婚才沒有再參加九龍灣的練習，但仍偶爾出席跑會的長課。 他對馬拉松有一份熱情，現在多獨自練習，希望能不斷提高自己的馬拉松成績，例如現居深圳的他多會到家居附近的茘枝公園跑步，該公園繞一圈約3公里，至於長課則多在深圳練。他認為深圳地方大，可供跑步練習的地點較多。香港和內地舉辦的馬拉松對他來說反而是較陌生的，因為他較鍾情於海外賽事，特別是巴黎馬拉松和杜拜馬拉松，以參加巴黎馬拉松為例，他先後參加了2009年、2011年和2012年3屆，他喜歡巴黎馬拉松的氣氛和法國的環境，所以一口氣跑了3屆，且09在年哪屆做了3小時34分的PB，還有杜拜馬拉松也是他所愛，皆因杜拜馬拉松賽道平坦，天氣又好，因此他便在2009年、2010年和11年連續跑了三屆，除了以上兩個馬拉松賽事，他曾參加過的馬拉松有法蘭克福、伊斯坦堡等。近兩年他希望捨遠取近，多參加內地的馬拉松賽事，方便陪伴家人，還有是努力地盡早把自己的馬拉松最佳時間提升至3小時10分。 會友跑馬停不了 雖然並非跑季，賽事不多，對我會不少積極參賽會友來說是不能停下來的，香港沒有賽事便到海外參賽，已成為會友們的習慣。繼上期會訊介紹過志哥等數位會友7月份到台東參加賽事外，陶金耀等會友亦參加了剛舉行過的吉隆坡馬拉松，在7月份，還有數十多位會友南征泰國巴堤雅，享受一個熱辣辣的馬拉松，並順道享受陽光與海灘，此馬不少會友都跑過，雖然天氣炎熱，但有另一番體驗，在如此高温下跑馬樂在其中，不過如此炎熱難造理想時間，會友們各有目標，總之跑得開心，玩得開心，會友們慢慢享受旅遊的樂趣吧！ 另外，部份會友亦已為跑季的到來準備了出外賽事，近年台灣成為跑友們出外跑馬的熱門地點，上月會訊我們已介紹過，今年10月在台中清境的合歡山將舉行第三屆合歡山馬拉松，是一項富挑戰性的高山馬拉松，由海拔千多米起步，跑上3千米折返，合歡山是旅遊熱門地點，當地風景優美，賽事大受跑友們歡迎，賽會有一項窩心的設計，是把跑手的單頭相放在獎牌上，只要你在賽前指定時間把個人單頭相電郵或寄去賽會，屆時當你完成比賽後，便獲派有你個人單頭相的奬牌，十分有紀念價值。 肯雅跑馬無奈被迫取消 年初會方公布了今年的遠征海外馬拉松的大計，其中一項是計劃在九月份到長跑王國肯雅跑馬，該國全民皆長跑精英，我們打算去大開眼界，但經方生多番了解後，發覺該段時時到肯雅的機票價錢昂貴，超乎預算之內，又加上政治動盪不平因此決定放棄此跑馬計劃，但年尾11月的雲南大理馬拉松仍會積極籌備，有最新消息當即向會友宣布。 九龍灣速度測試1點起步 九龍灣「烈陽神功」逢周二、周四進行的5公里速度課測試練習，自7月份起，在得會長方生和教練成哥的同意後，將提早於1點準時起步，原因是不少到九龍灣操練的會友都要按辦公時間2點上班，如像以往1點鐘後才起步，恐怕會遲到，因此為遷就跑友們上班，因此作如上更改，請各會友注意，亦歡迎各路英雄，如時間「啱啱好」的話到九龍灣操練，共同提高。 奧運歡樂跑受歡迎 近年香港的跑步文化越來越普及，越來越多市民參加跑步運動，以上月24日於迪士尼樂園舉行的「奧運歡樂跑」為例，此活動是香港奧委會每年舉行一屆的市民活動，只走5.8公里，過去在灣仔運動場舉行，近年改往迪士尼渡假村舉行，報名情況越見熱烈，今年5千個名額一早便告爆滿，對於這些不設獎盃的康樂活動，而且進行的地點亦遠，但仍可以吸引如此多市民參加，確是始料不及也。 歡迎新會員加入樂華會 廖玉民   郭玉民  郭愉霖   陳景熙 非常感謝會員慷慨贊助樂華會基金...Read More