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屯門

屯門

16

Mar

訓練時間: 2013年3月14日 20度晴

March 16, 2013屯門

訓練時間: 2013年3月14日 20度晴
約15人參與訓練
今天由耀哥帶領訓練
主要訓練: 速度課

內容:
400m x 20

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

MICHAEL

1’27

1’22

1’17

1’20

1’20

1’15

1’18

1’18

1’19

1’18

1’18

1’18

1’19

1’18

1’18

1’18

X

X

x

X

聰

1’40

1’35

1’32

1’31

1’33

1’34

1’27

1’31

1’35

1’34

1’30

1’31

1’33

1’34

1’28

1’33

1’33

X

1’23

X

Roger

1’32

1’29

1’26

1’27

1’27

1’24

1’25

1’24

1’22

1’22

1’22

1’21

1’21

1’23

X

1’22

1’23

1’23

1’24

1’26

Raymond

1’32

1’26

1’28

1’27

1’26

1’24

1’25

1’27

1’26

1’26

1’23

1’27

1’26

1’31

1’31

1’29

1’28

1’32

1’34

1’19

Eddie

1’28

1’25

1’26

1’24

1’23

1’24

1’23

1’24

1’26

1’31

1’24

1’25

1’23

1’25

1’22

1’21

1’23

X

X

X

飛龍

X

X

X

X

X

1’27

1’26

1’25

1’25

1’25

1’25

1’30

1’32

1’32

1’35

1’29

1’30

1’33

1’35

1’36

16

Mar

訓練時間: 2013年2月28日 18度晴

March 16, 2013屯門

訓練時間: 2013年2月28日 18度晴
約10人參與訓練
今天由耀哥帶領訓練
主要訓練: 速度課

內容:
1000m x 8

	1	2	3	4	5	6	7	8
基	4’38	4’25	4’20	4’19	4’16	4’09	4’14	4’25
michael	4’15	3’33	3’45	4’10	4’17	4’09
陞	3’56	3’49	3’47	3’46	3’39	3’37	3’41	3’45
仁	3’56	3’48	3’47	3’47	3’49	3’51	3’57	3’49
eddie	3’53	3’49	3’48	3’47	3’49	3’51	3’57	3’49
耀	4’28	4’06	3’58	4’00	4’02	3’59	4’09	3’59
超	5’27	5’33	5’35	5’43	5’50	5’57	5’59	6’02

26

Jan

訓練時間: 2013年1月24日 19度晴

January 26, 2013屯門

訓練時間: 2013年1月24日 19度晴
約15人參與訓練
今天由耀哥帶領訓練
主要訓練: 速度課

內容:
5000m 3000m 2000m 1000m

	5000m	3000m	2000m	1000m

雄	18’27	11’11	8’51	4’14
johnny	23’31	13’43	9’09	4’13
基	22’43	13’40	8’51	4’14
eddie	20’33	11’54	8’29	x
家輝	22’40	12’50	8’30	3’55
仁	20’39	12’01	7’58	3’37
飛龍	22’15	13’15	8’45	4’00
陞	21’33	11’52	8’01	3’34

1 2 3 4 5 … 7