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屯門

屯門

訓練時間: 2013年8月1日 30度 晴
約10人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練:  速度課

內容:
400m  x 20

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Michael 1’29 1’20 1’19 1’20 1’18 1’20 1’21 1’18 1’21 1’20 1’18 1’20 1’22 1’25 1’22 1’20 X X x x
1’22 1’18 1’18 1’18 1’18 1’17 1’18 1’18 1’16 1’18 1’18 1’18 1’19 1’20 1’22 1’17 X X x x
1’44 1’44 1’46 1’46 1’48 1’50 1’52 1’56 1’58 2’00 1’58 1’58 X 1’52 1’52 1’54 1’56 1’58 1’52 1’44
X 1’36 1’35 1’33 1’31 1’32 1’31 1’31 1’30 1’32 1’33 1’32 1’31 1’33 1’34 1’35 1’32 1’39 1’49 X
耀 1’48 1’45 1’42 1’36 1’32 1’32 1’30 1’30 1’30 1’29 1’29 1’28 1’32 1’35 1’36 1’34 1’28 1’40 1’42 1’42
2’01 2’01 2’08 2’03 2’03 2’05 2’07 2’10 2’10 2’10 2’09 2’08 2’09 2’10 2’09 2’10 2’10 2’18 2’23 2’05
raymond 1’34 1’33 1’27 1’31 1’30 1’30 1’29 1’26 1’28 1’34 1’29 1’33 1’36 1’35 1’34 1’38 1’34 1’38 1’37 1’17

訓練時間: 2013年5月23日 30度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練:  速度課

內容:
400m  x 20

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Johnny 1’38 1’32 1’32 1’33 1’34 1’28 1’29 1’36 1’32 1’31 1’29 1’29 1’35 1’41 1’41 1’35 1’33 1’34 1’39 1’31
Eddie 1’32 1’27 1’25 1’24 1’23 1’26 1’25 1’24 1’24 1’24 1’24 1’25 1’25 1’26 1’26 1’26 1’27 1’24 1’25 1’22
1’45 1’40 1’37 1’36 1’37 1’34 1’34 135′ 134′ 1’32 1’31 1’31 1’34 1’33 1’32 1’34 1’39 1’40 1’42 x
耀 1’55 1’48 1’36 1’29 1’29 1’28 1’36 1’28 x x x x x x x x x x x x
進仔 x x x x x x 1’296 1’27 1’26 x 1’24 1’24 1’25 1’25 1’26 1’26 1’26 1’28 1’32 1’07
1’07 1’13 1’13 1’12 1’17 1’14 1’13 1’18 1’16 1’17 1’17 x x x x x x x x 1’03
x 1’41 1’42 1’43 1’44 1’45 1’46 1’47 1’48 1’45 1’44 1’48 1’50 1’51 1’51 1’57 1’48 1’49 1’44 1’41
飛龍 x x x x x x x x x x x x 1’40 1’30 1’29 1’25 1’29 1’29 1’28 1’24
steve 1’41 1’37 1’39 1’41 1’56 1’57 1’56 1’55 1’56 1’55 x x x x x x x x x x
1’11 1’17 1’17 1’16 1’21 1’18 1’17 1’22 1’20 1’21 1’21 x x x x x x x x x
子明 1’58 1’58 1’58 1’57 1’56 1’57 1’56 1’55 1’56 1’55 x x x x x x x x x x
anson 300M
1’24
300M
1’25
300M
1’19
300M
1’21
300M
1’20
300M
1’20
300M
1’21
300M
1’21
300M
1’23
300M
1’24
300M
1’21
300M
1’24
300M
1’22
300M
1’27
300M
1’23
300M
1’24
300M
1’31
300M
1’21
300M
1’24
300M
1’17

訓練時間: 2013年5月10日 28度 晴
約15人參與訓練
今天由 耀哥 帶領訓練
主要訓練:  速度課

內容:
400m + 1000 x 5

1000m 400m 1000m 400m 1000m 400m 1000m 400m 1000m 400m
Johnny 5’15 1’30 4’26 1’39 4’45 1’45 4’45 1’41 4’46 1’37
4’35 1’35 4’28 1’38 4’29 1’39 4’27 1’41 4’16 1’27
Eddie 3’58 1’26 3’47 1’28 3’52 1’29 3’51 1’24 3’50 1’42
Joe 4’35 1’38 4’30 1’34 4’35 1’35 4’38 1’38 4’30 1’31
飛龍 X X X 1’35 4’17 1’31 4’14 1’33 4’07 1’28
5’49 2’16 5’40 2’09 5’42 2’11 5’47 2’09 5’44 2’12
進仔 X X x x 3’56 1’30 3’58 1’25 4’06 1’10
3’27 1’15 3’30 1’15 3’34 1’15 3’37 1’17 3’34 1’15
1 2 3 4 7