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樂華會訊

我們團結携手踏入2019

2018年逝去,踏入2019年,會方祝願會友們個個精神爽利,遠離傷患,長跑長有,屢創佳績!

2018年過去,想必會友們將會總結去年的成績,在新一年繼續跑得稱心滿意,在過去的一年中不少會友都取得好成績,而踏入2019年,會方在年初剛舉辦過香港跑壇的新賽事—–「樂華100分精英排名賽」,日本名將、應届波士頓馬拉松冠軍川內優輝初涉足香港亮相賽事,為香港跑壇寫下值得記住的一頁;還有的是即將到來的年初六(2018年2月10日)舉行的「樂華盃」會內賽,都是會方在年初舉行的兩項盛事。

踏入2019年,相信會友們已嚴陣以待,準備迎接香港渣打馬拉松此場「大考」,它已成為我們每年跑季成績的指標,長年累月的訓練但求在渣馬交出一份自己理想的成績表,在此祝願會友們心願達成,不但在渣馬中取得佳績,在2019年的各項賽事中都得心應腳,滿載而歸。

 

美津濃半馬2018經受考驗

2018年的美津濃半馬於12月30日在只有10度的冷冬下舉行,由於地球暖化寒冷天氣已越來越少,踏入12月份氣温仍有廿多度,所以當天氣温驟降,尤其在大埔大尾篤氣温更低1至2度,在跑上水塘大壩時更寒風刺骨,對參賽跑手們都是考驗,安然地接受天氣變化的考驗,不管是寒冬或炎夏都盡情發揮,這就是「馬拉松」,參賽跑手們都以勇氣去接受考驗。

美津濃半馬是香港跑壇的傳統賽事,舉行地點大尾篤的斜路上上落落,還要走一段又長又直的船灣淡水湖大壩,賽道極具挑戰性,但近年由於當地村民反對該處經常舉行賽事影響了他們正常生活,因此近年已有另一傳統賽事緑色半馬被迫取消了,而美津濃半馬也面對着停辦的危機,幸好在田總的努力下問題遂得到解決讓賽事如期舉行。縮短賽事限時至2小時15分,減少了參賽名額,好讓賽道可以盡快重開,減少了對村民日常生活的影響,只有這樣才可讓賽事續舉辦下去。結果賽事可以如期順利舉行,奪得男、女子總冠軍的都是香港代表,分別是周漢聶(11:1:08)和屈旨盈(1:23:33)。近年香港跑壇新進不斷湧現,站上賽事領獎台的有不少新面孔,這實在是香港跑壇的好事。

 

清邁馬拉松未盡興計劃再跑清萊

會方籌備了大半年的泰國清邁之旅馬拉松已於上月如期出發,大軍一行約40人十分熱鬧。泰國是港人外遊的熱門地點,也有不少會友曾到過泰國跑芭堤雅馬拉松,會方組織此次外遊清邁的目的是體驗當地舉行的清邁馬拉松,由於資深跑友陳澍和葉其臻都曾跑過此賽事,據他們的介紹比賽很有特色和具挑戰性,因比賽全程在太陽未出前舉行,賽道够直和平坦,是難得的體驗。

為讓會友們親身體驗此特別的馬拉松,加上泰國又是會友們喜愛的旅遊熱門地,故早在大半年前會方便展開籌備工作,此行大軍40多人決定提早數天出發先遊覽了當地風景和寺廟後才參加比賽。

比賽於當天凌晨1時開跑,此時我們的生理時鐘仍未調整過來,有些會友或尚未上床便要比賽,經過數小時的拚搏後比賽於晨早5時許結束,大家尚可以返酒店食早餐或再睡覺休息。有參賽的會友表示,賽事於凌晨1時開始是要避開泰國的酷熱天氣,到比賽結束時的凌晨5時許,由於經過數小時的體能消耗,故在賽後反而感到有寒意,這又是始料不及的啊!

經過此行後眾會友都意猶未盡,故會方打算於今年九月份再組織前往參加清萊馬拉松。清萊馬拉松是泰國北部大規模的馬拉松賽事之一,馬拉松比賽路線的起點與終點皆是清萊市政廳,比賽路線穿過清萊市政府、清萊中央監獄、靠近龐瑯(大象營)附近的克倫魯阿米特村,到達克倫族販售商品的柯克河邊,然後沿著河邊再度回到有遮蔭的自然路線,參賽者路跑同時,也可領略清萊地區的美景風光及人文采風。

比賽包括5公里、10公里、21公里半馬及42公里全馬,所有比賽都是以清萊市政廳為起點及終點。其中,42公里全程馬拉松比賽從凌晨03:30開始,並於上午11點結束;21公里的半程馬拉松比賽則從清晨05:30開始,上午09:30結束。10公里路跑比賽於上午6點開始,並於上午8點結束;5公里比賽於上午06:15開始,於上午07:15時結束。

有關此行的詳情有等會方公布,請各立留意。

 

澍哥限時內征服澳馬

去年的12月有兩個受會友們重視的馬拉松都可以見到會友們的足跡。其一是頗有歷史傳統的澳門馬拉松,由於澳門跟香港只是一水之隔,馬拉松運動尚未在香港盛行時,澳門馬拉松便是香港跑友們每年重要的海外賽事,曾記得我會資深會友蘭姐,她為了讓會友們每年到澳門跑馬時有落腳之所,在澳門買了樓招呼跑友,現在去澳門跑馬交通極之方便,可供選擇住宿的酒店豐儉尤人,所以澳門馬拉松都寫入了大多數會友每年跑馬的計劃內,例如大埔區資深會友梁頌偉是澳門人,每年在澳門馬拉松領取澳門跑手獎金已成了慣例。

今次過澳門跑馬還特別有意思的是港珠澳大橋已開通,不少會友在方生帶領下親身嘗試此到澳門的新路線,結果大家對此新路線大為讚賞,表示這樣去澳門快捷方便,如果是長者交通費因有優惠而更加便宜了。

跑澳門馬拉松會友都跑出了自己想要的成績,其中特別讓我們佩服的是資深會友陳澍,「澍哥」大多數會友都認識,他跑齡長資歷深但十分低調,現在雖已年過70但仍熱愛馬拉松,早已跑遍歐洲大小賽事,會友們追求的六大經典馬拉松「澍哥」早已完成,他是香港早期完成六大的跑友之一,近年「澍哥」

則鍾情到內地跑馬順道遊覽當地名勝。這次跑澳門馬由於限時5小時,這對「澍哥」來說是稍有壓力的,為了可以在5小時內完成,「澍哥」賽前加緊準備,結果以4:58:44完成,得償心願,這個時間對不少會友來說是不以為然的,但對「澍哥」來說是努力得來的結果,「澍哥」對馬拉松的熱愛和努力的付出,其精神鼓勵着我們,是我們尊敬的資深會友。

 

廣州馬拉松嚴寒下進行

廣州作為大陸南方大都市跟港澳密切,但廣州馬拉松舉行的届數只是數年,經過幾年的運作後,由於有明顯進步因而去年的廣州馬拉松已全面升級成為金標賽事。近年大陸的馬拉松比賽頗多,據已登記的場數去年經已超過500場,由於各地都爭相舉辦馬拉松比賽,會友們可供選擇的不少。

廣州馬拉松舉行當天氣温下降兼寒風細雨,起跑時氣温在10度以下,10公里後雨勢停止,至賽事結束時更見到有些微陽光。廣州馬拉松不管在賽道、義工、水站、規模上都進步不少,由於參賽跑手每年都有增長,故今届領取號碼布的地點改在進出口商品交易會的琶州展館領取,領取號碼布之後還可以參觀馬拉松博覽會,觀看多樣跟馬拉松有關的產品和參與遊戲,展出的產品和攤位可以以琳琅滿目來形容。

比賽當天氣温低雖有寒風冷雨,但反而是跑出好時間的有利條件,不少參賽會友都可以跑出自已的理想時間,作為較鄰近香港的廣州馬拉松實在可以加入到我們每年的跑馬日程中去。

廣馬已升級為金標賽事,不論在組織和軟、硬件配置方面都有所進步,但今届要批評的是起步點的天河運動場的看台洗手間不像往年一樣開放給跑手使用,由於下雨跑手們也沒有避雨之所,這些未能照顧跑手的措施要批評,主辦機構如想把廣州馬拉松的金標繼續維持下去,只有以服務跑手為依歸,,改善不足之處,在跑手中有口碑,賽事才得以成功。

 

莫紫凌横琴馬拉松獲獎

作為新經濟開發區的橫琴於去年12月剛舉行了第一届馬拉松,橫琴就在澳門對面,作為新經濟開發區,它選擇了舉辦馬拉松來提高自己的聲譽。本會精英跑手之一的莫紫凌參加了第一届橫琴馬拉松,她以1小時16分完賽獲得全場第三名,又獲獎金獎品,比賽全場冠軍則是來自肯尼亞黑人跑手,亞運則是內地跑手,莫紫凌的第三名證明了自己的實力,在此恭喜她又獲獎!

她表示賽事由於是第一届加上賽會的籌備工作較倉促,故組織上還有大量改進空間,例如在以大巴接跑手到起點時也出現了一些誤會,至使部份跑手錯過了起步時間,比賽賽道是全平路,有利造好時間。

她們最初是在網上看到橫琴舉辦馬拉松,眾會友們抱着到當地一遊的心態去參加,並希望嘗試由港珠澳大橋前往,結果在3小時內便可以自九龍去到目的地,十分方便,這次她也不準備爭取名次,只在輕鬆心情下比賽反而有意外收穫,如果繼續舉辦第二届的話她說是可以考慮再參賽的。

 

3天3馬非等閒

2018年的最後兩天加上2019年的元旦,我會4位資深會友包括方生、沈浪平、葉其臻和謝顯明合演了一齣好戲,他們利用4天時間共完成了3場在台灣舉行的馬拉松,包括台南、集集和宜蘭馬拉松,實在是實力和戰意堅強的表現。

4天行程中首天當然是由香港飛往台灣,3場馬拉松分別在台南和台中舉行,除了要應付3場全馬外行程也十分頻撲,其壓力可想而知,尤其是台灣舉行的馬拉松多是上下坡斜路,體能要求高,狀態不足實難以完成,經過頭兩場的拚搏眾人已很疲勞,至元旦哪場宜蘭馬拉松更是在惡劣天氣下進行,賽前整晚下着雨,至比賽時也全程下雨,在又凍又濕的惡劣天氣下他們互相鼓勵,憑無比意志力最終完成賽事,成功完成了3天3馬,這雖不說是創舉也可以說是非凡人所可以做到的啊!我們要把掌聲送給他們,向他們致敬啊!

 

謝顯明完成400馬「達陣」

我會的「馬拉松鐵人」謝顯明除了上文所說的完成了3天3馬外,在1月6日更完成了一項創舉,在台灣南投泰雅盃完成了他人生的第400場馬拉松,能够完成400場馬拉松,雖然在香港沒有正式的紀録,但此紀録在香港相信是極少數跑友能够做到的,會方在此除了祝賀謝顯明外,更佩服他堅韌不拔和永不言敗的精神,實是我會的光榮,是我們學習的榜樣,「謝顯明大哥好嘢!

 

介紹「亞索800」訓練法

有的放矢「亞索800」是最簡單的馬拉松訓練法。「亞索800」,由美國《跑者世界》資深編輯巴特·亞索(Bart Yasso)發明並以其命名,號稱最簡單的馬拉松訓練法。那麼它具體的內容和效果如何呢?真的有傳聞中那麼神奇麼?

甚麼是「亞索800」?

簡單來說,「亞索800」訓練法就是通過800米跑,來進行馬拉松訓練並預測完賽成績。

「亞索800」訓練法在千禧年過後流行於美國,當時的美國正出於第二波跑步熱潮,越來越多的業餘選手參與到馬拉松比賽中來。

發明這個訓練法的是美國《跑者世界》(Runners World)雜誌的巴特·亞索(Bart Yasso)。最開始並沒有正式名稱,後來隨著訓練的人越來越多,大家便用發明者的名字來稱呼這種訓練法。

「亞索800」怎麼練?

「亞索800」的理論基礎很好理解,以在操場跑10組800米的時間為準。

假設我可以用3分30秒完成每組800米,那麼最終的馬拉松成績就是3小時30分。如果800米用2分40秒,馬拉松就是2小時40分。我打算這次全程衝一下2小時37分,那麼我要用2分37秒的速度來跑每組800米。每組之間的休息時間和完成800米的時間相同。

在馬拉松比賽前的2-3個月開始「亞索800」的訓練,每週一次。第一週跑4組800,接下來的每週增加1組,直到10組。最後一次訓練至少要放在賽前的10天,最好是賽前14-17天左右。每週其他的時間,只要按照普通馬拉松的訓練方法練習即可,注意保證週末長距離的質量。別的時間多用輕鬆的速度來跑,每週安排出1-2天休息。

「亞索800」效果如何?

隨著業餘跑者的水平穩步提高,「亞索800」訓練法的神秘光環漸漸退去。它和我們平時所說的間歇跑、強度跑在訓練效果上大同小異。

不過「亞索800」的一大優點就是:簡單直白。規定了距離,跑者只要選擇適合自己的時間,然後開跑就是。相對其他方法省掉了不少「黑話」,讓訓練回歸跑步本身。

另外,在實踐「亞索800」的同時,注意平時的慢跑積累基礎跑量同樣重要。只有雙管齊下才能保證高質量完賽馬拉松。

「樂華盃」會內賽開始報名

        上期會訊經已向會友們宣布,明年年初六(2018年2月10日)舉行的「樂華盃」改為會內賽,目的是希望通過會內賽,提供一個平台讓會友們共同提高,當然也是讓會友們在新春期間一次共聚拜年的機會。

        現在比賽的晶片經已搞妥,報名工作亦展開,會友們可跟以往一樣,在網上報名,報名費50元,今次號碼布採用實名制,即把參賽會友名字印在號碼布上,代替慣用的數目字,會方搞搞新意思,希望會友們積極報名參加會內賽,支持會方舉辦的活動。

會方租用大巴接會友家屬到大尾督

        自本會主辦的「樂華100分精英排名賽」公布後,備受跑友們的重視,尤其是有波士頓馬拉松男子冠軍川內優輝來港助陣,讓賽事的認受性和吸引力大增,目前報名工作已完成得七七八八,各參賽跑手都報上自己的最佳半馬成績,加上有川內優輝上陣,相信届時賽事必定精采,眾跑手們展開一幕番龍爭虎鬥好戲,而田總方面亦已通知將於賽前派專家到現場確定路線,成為官方認可的賽事。

        為成功辦好賽事,會方希望動員更多會友包括家屬們到現場為跑手打氣,因此已租了3部66座位的旅遊巴士,比賽當天於屯門、大埔和將軍澳開出,而將軍澳車將經過彩虹接載斧山的會友和家屬。希望各區幹事積極動員會友和家屬出席,為比賽跑手打氣。

        賽事結束後會友們可自由離開,因此沒有安排回程旅巴,請各區幹事注意。

樂華會友赴台跑馬會師機場

        上月本地和各海外賽事十分熱鬧,我會會友亦紛紛出外跑馬,11月2日是會友們出外跑馬較集中的日子,其中以大埔會友組織前往台灣跑「菊島澎湖跨海馬拉松」的會友和家屬最多,共有18人,其他還有方生等去跑合中歡山和台中岱宇馬拉松,謝顯明大哥率領會友跑新竹,葉其臻率會友跑彰化二水馬,一時間機場成為樂華會友出發跑馬的會合點,人聲鼎沸,十分熱鬧。

 

恭喜大埔會友揚威菊島澎湖馬拉松       

        記得年前會方曾組織過會友到澎湖跑馬,回來後不少會友都讚賞澎湖風景優美,值得一去。大埔會友們剛跑完的「菊島澎湖跨海馬拉松」今届只是第二届舉辦,共有2280人參加,其中台灣境外的參賽跑手,包括來自香港和中國大陸的有125人,由於本會的參賽陣容最盛,因此也吸引了當地傳媒的注意,當地電視台均直接採訪我會會友。

        澎湖有無敵海景,被聯合國科教文組織選為「世界最美麗海灣」的會員,賽道以不繞圈方式,途經西嶼(澎湖第2大島)、澎湖跨海大橋、白沙(第3大島)、中屯(第11大島)及最大的澎湖本島,是離島馬拉松的經典賽道。

        在本賽事中大埔資深會友,不少會友都熟悉的梁頌偉在比賽中以3小時03分03秒勇奪男子全馬全場冠軍,為香港和樂華長跑會爭光,還有大埔跑友中共有8人獲獎,可喜可賀。

他們的得獎名單如下:

1.梁頌偉         全馬        男總一                    3:03:03

2.謝少盈         半馬        女B3                      2:23:09

3.郭佩紅         半馬       女A3                      2:14:50

4.范素芳         半馬        女總二                    1:59:23

5.陳敏貞         半馬        女總五                    2:04:56

6.李光             半馬        男A組第一名       1:54:45

7.呂偉崗         半馬        B组第二名            1:48:57

8.梁乃文         半馬        男C7                      1:49:18

第二屆菊島澎湖跨海馬拉松大埔會友隨筆

        很高興可以和大家分享,大埔區會友在菊島澎湖跨海馬拉松的點滴。最高興是有14人參賽,當中8人獲獎,其中有人更加是在海外馬初次得獎。

        是次跑馬團由來應由暑假説起,大埔區會友逢週日長課後都會茶敍。席間幾位常外遊參加比賽的會友興之所至,而教練羅錦輝老師又鼓勵一衆會友多吸收跑馬經驗,於是安排由較資深會友梁頌偉牽頭,發起年㡳組織一次海外跑馬團。

        在一輪商議下,最後選定11月4日的「菊島澎湖跨海馬拉松」。

我們一行18人,當中有新舊會友及其家人。記得出發前數天,正當颱風玉兔正迫近附近地區,衆人都在憂心會否有大影響之際,竟然在出發當日颱風路線大轉變。完全沒有對行程造成影响。我們在機場更巧遇凖備跑合歡山超馬的會長方生。大家笑言玉兔知道樂華大軍出征台灣後,便掉頭避開。

        比賽當天,大會安排旅遊巴由比賽終點接載參賽者到起點,車程約45分鐘,此安排較為特別。由於澎湖由多個島組成,比賽路線由澎湖一端跑至另一端,只有2.5公里的重復路段,大部分是沿海,途經多個當地景點及跨海大橋,景色十分優美。大會亦安排多個補給站供應當地美食,讓參賽者品嘗。亦有安排當地民間組織在沿途打氣,增添比賽氣氛。比賽途中及在終點都有大會現場直播,眾多會友都被攝入鏡頭之內,亦有台灣傳媒拍攝及訪問全馬男子總一會友梁頌偉,他當然會提及所屬的樂華長跑會名字,讓跑會有更多人認識。

        是次海外馬有會友得獎固然高興,證明會友在過去的操練是沒有白費的。更高興的是能夠感染身邊家人朋友及同事,一同參與長跑運動的樂趣。

賽事旅遊特別注意事項

        由香港去澎湖大部份時間是沒有直航機,需要轉機或駁船。

比賽路段有較多上落斜,而天氣較熱,氣溫由24-27度,濕度較高,由於比賽路線沿岸,大部份路段要逆着風跑。不適宜締造最佳時間。

上述資訊希望對大家有幫助

恭喜蔡宗瀚 張志勤 李達平大阪sub-3

        大埔會友不但在菊島澎湖跨海馬拉松中揚威,在大阪馬拉松中也取得好成績,共有3位會友sub-3,他們共有8人聯袂前往參賽,其中3位sub-3,證明平日羅sir的訓練得法,當然是少不了他們的努力,在大阪sub-3的有蔡宗瀚(2:57:18)、李逹平(2:57:18)和張志勤(2:57:30),除了他們3人sub-3外,其他會友都跑出好成績。

        據蔡宗瀚表示,這次是他第三次跑大阪了,而sub-3則是第二次,第一次是在2017年的渣馬(2:56:20),相隔一年幾後再sub-3十分開心,然而讓他更開心的是同去的會友都跑出好成績,大家都滿載而歸。

        這次對他而言是有點意外的收穫,因跑大阪起初並不在他今年的計劃內,因年中去跑波士頓經已用了年假,因今次不少大埔會友都去跑大阪,他抱着支持大家的心態一起抽簽,結果大家都中簽,他便以快閃的方法跟大隊前往,放棄跟大隊在當地旅遊的機會,周五出發跑完後周一便返港。

    比賽當天天氣良好,有利發揮,但跑至第41公里時蔡宗瀚抽筋,他看過手錶後預計就算停下來拉筋也應够時間sub-3,當李達平趕上來時向他提醒,於是兩人携手衝線,此刻他們都十分興奮,因他們都成功sub-3,後來張志勤也sub-3更加值得高興,還有女會友陳秀華也以3:36:00完賽,跑出自己的好成績。

    這次大埔3位會友sub-3,他們表示要多謝羅sir的悉心指導和訓練,當羅sir知道他們要跑大阪後,在平日的訓練中都對他們進行針對性的操練,他們才能跑出好成績。

    蔡宗瀚在此表示他們要再次感謝羅錦輝老師和梁頌偉的無私教導和指點,要有一班大埔區共同練習的會友的支持,當然少不了方生、方太和一眾會友的鼓勵,他們才可以取得如此成績。

林寳玲曼谷賽獲組別冠軍

        師姐林寳玲狀態keep得很好,所以每次比賽水準都十分穏定,這是她能够經常獲獎的原因。她繼在Garmin 10公里挑戰賽獲得冠軍外,上月亦揚威泰國曼谷,在「DMC曼谷馬拉松2018」中勇奪小組冠軍。Garmin 10公里挑戰賽舉行當天氣温頗高,達到27度,實在不好跑,還好的是賽會的安排較細心,在終點處撐起了大帳篷,讓跑完的跑手可以遮陰不至於曝曬,等領獎的跑手也可以舒服地等上台,值得一讚。

        「DMC曼谷馬拉松2018」前身是渣打贊助的比賽,跟香港渣馬是系列賽,今年改了由一家醫院贊助,賽事於曼谷的大皇宫起步,超過萬位跑手參加,是當地的一項大規模的賽事,較特別的是為了避開曼谷的炎熱天氣,和避免因封路而造成交通大混亂,因此起步時間安排較特別,全馬於凌晨12時起步,半馬則於2時起步,由於生理時鐘的原因,在半夜跑步未必人人都適應。據紀録當天全馬起步時氣温已達28度,賽道安排在高架路上,全跑柏油路,路面平坦。

        據獲小組冠軍的林寳玲師姐表示,賽事在凌晨2時起步,雖然她以往亦曾參加過很多賽事在凌晨4或5點起步,但此次「真的受到考驗,竟然11月的曼谷在凌晨2時的溫度已是27度,相對濕度80%以上,因賽事在凌晨2起步7時頒獎,賽後又忙於觀光,一個賽事攪了42小時才能上床休息,結果體力透支後結果是生病了,至今仍未痊癒!」

        賽事畢竟是大賽,在分組賽內也有不少肯雅跑手,還有日本的男女子跑手也是有實力爭標的選手,連泰國選手在全馬中也進步了許多,更只擠身於肯雅選手之後,站上領奬台上的有肯雅、泰國、日本和香港選手各一,很有代表性,也說明了比賽競爭非常激烈啊!

        雖然跑手有近2萬人,但起步仍然鉄序井然,並沒有爭先恐後的情況。

        賽事每組組別只奬5名,因此林寳玲能奪得組別冠軍殊不容易,再次恭喜林寳玲師姐奪冠!

 

台灣跑馬清涼天氣日少

        在台灣跑馬拉松,經常遇到氣温突然升高的情況,尤如在南洋比賽,似乎在台灣跑馬享受清涼天氣的日子越少了。今次在台中跑岱宇馬拉松,氣温勁升,根據賽會公布,全馬組有1300人參賽,只有600人在大會法定的6小時內完成比賽,餘下的700多位健兒因頂不住高温,只能在法定時間外才跑抵終點,雖然比賽賽道上下坡不多,基本上是平路,但因氣温高每個水站都要淋冰水降温,跑手只能慢慢跑。

        今次方生已是第二次跑台中合歡山,因上次未能完成賽事,故今次決心復仇,結果成功完賽,但他和會友沈浪平在跑完合歡山後即到台中跑岱宇馬拉松,兩日跑兩馬,他們對能够成功挑戰兩日兩馬都十分高興。

 

因跑馬拉松初訪茂名市

        除了台灣是會友們熱門的跑馬地方外,大陸近年的馬拉松熱潮高熾,各地相繼舉辦馬拉松賽,已不限於如廣州、深圳、上海和北京這些大城市了,一些二、三線的城市都紛紛主辦比賽,藉以提升自己城市的知名度。

        最近會友莫秀娟與40位會友到廣東西南部的茂名參加馬拉松,茂名跟香港距離較遠,港人對其並不熟悉。茂名是南方的石油城,除了盛產石油外,也盛產香焦、龍眼等水菓。

        10月份開通的高鐵可直逹茂名,然而莫秀娟等會友則選擇在深圳包車前往,路程要開車6小時。

        比賽賽道安排在生態公園內,賽會安排了接駁車在市中心接載跑手入公園,車程約半小時,賽道基本是平路,不算太多高低起伏,大多路段是沿河堤走,經過一些人工沙灘,穿過生態農莊,只是當天氣温突然升至32度,又曬又熱,至後段只能辛苦完賽。

        總的來說,賽事義工很盡責地服務跑友,水站亦充足,賽事約有3萬人參加,因周圍環境是村莊,當地地大人少,也不是在城市,因此沿途氣份氛不算熱鬧,論組織水平尚算達標。莫秀娟表示這次到茂名跑馬也算是一次難得的體驗。

江映雲跑家鄉梅州馬拉松

        江映雲往他的故鄉梅州參加梅州首届馬拉松,她以3小44分完成,很滿意自己的成绩,據她表示梅州馬赛道平坦,風景秀麗,很值得再去,大家留意明年吧。

        梅州舊稱梅縣,據說是客家人的最终聚居地並成為龐大的族群,山靈水秀,當然出了很多名人,包括前廣東省省長葉選平,他父親是十大元帥之一的葉劍英,前廣東省長黄華華,還有是新加坡已故總理李光耀的祖籍也是梅州的啊,至於著名藝人計有張國榮、黎明、羅大佑和候孝賢以及早期60年代的尤敏等等,的確人傑地靈。

 

又一勵志故事

        加拿大女子Betty Jean mcHugh 上年89歲時參加夏威夷馬拉松85歲组,以6小時47分完成,今年90歲了,她再報名參加溫哥華馬拉松90歲組,结果成绩是7小时3分59秒,歲月不饒人,在參加極限運動时,兩個年齡組别的分别是明顯的,85歲的老人和90歲的老人,身體機能的分別是巨大的,90歲,很多人就算未去但身體機能己衰退得7788?而且好多人已經要輪椅代步,更甚長期卧床每日得數小時意識略為清醒,90歲還能去跑馬拉松,就只這一份堅毅,已叫人肅然起敬啊!現代科技延長了人類壽命,活到90歲大有人在,如果生命最後幾年若只包着纸尿片躺在床上,慢慢等所有器官衰竭,這樣子長壽數字毫無意義啊!但jean mcHugh,每天起床活動自如,他依循自訂的目標,自己的訓練計劃,朝着自己的目標(對手是自己)跑呀,跑呀,這才是人生,這才是長壽的價值,某一天,如果她在起跑道上倒下,我肯定,应該是無憾呀?有些人說,人生就是一場馬拉松,一開始出發时,很多很多对手在身邊,跑着跑着,身邊的人愈來愈少,有的已經跑得很遠很遠,有的永遠追不上你,但是,每一個人始终將孤獨地跑下去—–

樂華精英半馬排名賽賽制簡單

鐵定於2019年1月6日(星期日)於大尾督舉行的「樂華100分精英半馬拉松排名賽」自本會公布消息之後,我們成功邀請得日本名將,本届波士頓馬拉松男子冠軍川內優輝來港,加上獎金豐富,已引起香港跑壇的熱議,本地媒體亦已報道了有關消息。

因籌備需時,不少細節要確定後才可公布,因此原定在9月底開始報名的日期有所延遲,現在大致方向可以決定了,報名將於10月初開始,10月31日前成功報名的個人報名費300元,逾期500元,樂華會員報名個人減50元,即會員報名費250元,逾期是450元;接力隊方面每3人一隊,每人跑一轉,報名費每隊450元,逾期700元,參加隊際賽的樂華會員每人優惠減收50元,若果全部3人都是樂華會員,即可共優惠減收150元。

獎金方面,個人獎金較早前已公布,稍後在報名開始時再正式公布,隊際獎金冠軍4000元,亞軍3000元,季軍2000元,殿軍1000元,總獎金為10000元。

要強調的是,賽制方面不管是個人或隊際均不分男、女,年齡、國藉、職業或業餘,所有排名和獎金以比賽當天的成績作準,比賽沒有獎盃,只有1面冠軍獎牌,凡在100分鐘內完賽的跑手均可獲證書,所有獎金和證書均即場派發,不設後補,賽事是香港田總的認可賽事,因此排名賽是代表了香港半

 

馬的最佳成績,冠軍跑手是香港半馬「一哥」。

此項高水平的半馬賽事,會方計劃接納600人參賽,根據統計,去年和前年香港可以在100分鐘內跑畢半馬的跑手,包括渣馬和美津濃約有480人(渣馬女子有40多人,美津濃有28人),已包括了外地來港參賽的跑手,因此600個名額應已足够。

以上是賽事的最新消息,在報名前會方將根據情況再更新,並向外公布,會友們請留意本會facebook和網上公告的最新消息。

為迎接本會此大事,我們拭目以待吧!

 

林一鳴博士鼓勵會友出戰100分賽

本會資深會友林一鳴博士為鼓勵會友在「樂華100分精英半馬拉松排名賽」中跑出

好成績,為此賽事捐出12000元獎金,獎勵我會成績最佳的前三名,獎金分配如下:本會會員第一名3000元、第二名2000元、第三名1000元;女子的獎金分配一樣是3、2、1千元。

設立樂華會員最佳前三名獎是希望本會有實力的會友積極參賽,在此大賽中為樂華爭光。換言之如果是會員又在賽事中名列前矛,除獲得大會獎金外,還會獲得樂華會員獎金。

 

「馬拉松獎勵計劃」獎勵方法更改」

經過幾年的實踐和考察,會方在跟贊助人林一鳴博士研究過後,決定自今年(10月1日)起更改「馬拉松獎勵計劃」的獎勵方法。經實踐後證明,此項計劃無疑可以鼓動會友們在跑馬拉松賽前的積極性,在sub-3後獲得獎勵,但受益的會員層面則欠廣泛,有違我會希望通過獎勵計劃提升我會會友的馬拉松水平的目的。

為了讓獎金的獎勵計劃更有持續性,讓更多會友得益,特別是年青有潛質的會友,以後獎勵計劃的方法將更改,至於具體獎勵辦法,會方將跟林一鳴博士研究後盡快公布,希望獎勵計劃取得最大效果。

 

芝馬我會多人參加

六大經典馬拉松之一的芝加哥馬拉松,於本月(10月)7日登場,本届為第41届,據賽會資料,來自大陸、台灣、香港和澳門的參

 

賽者將超過1500人,其中包括我會會友,届時當跑手跑經唐人街時,當地華人將夾道敲鑼舞獅為跑手打氣。

我會也有多位會友前往參賽,包括陳少南、Timmy、阿Joe和尤若愚幾位,由於賽事在出會訊時尚未舉行,成績容後公告,祝願他們在芝加哥馬拉松跑出好成績。

 

 

恭喜師姐陳潔儀完成六大

恭喜師姐陳潔儀完成六大經典馬拉松。眾人師姐陳潔儀現在專注於教練工作,但對於未完成的六大馬拉松仍念念不忘,終於在9月16日舉行的柏林馬拉松上,陳潔儀順利地獲取了完成牌,並且獲得六大經典馬拉松獎牌,可喜可賀。

的柏林馬拉松最大的亮點,是肯雅跑手Kipchoge以2小時01分39秒打破了2014年由Dennis Kipruto Kimetto 所創的舊世界紀錄2小時02分57秒,看來人類在2小時內跑畢一個馬拉松的目標實現是指日可待的事了。

據陳潔儀表示,她在賽前成功地邀得Kipchoge合照,並在她的號碼布上簽了名,這次Kipchoge打破世界紀録,她本人也算沾了光。

陳潔儀六大馬拉松完成成績如下:

紐約馬拉松2016 3:17:30

東京馬拉松2017 3:05:53

波士頓馬拉松2017 3:19:33

芝加哥馬拉松2017 3:06:44

倫敦馬拉松2018 3:18:14

柏林馬拉松2018 3:25:03

 

在被視為最快賽道的柏林馬拉松,師姐反而跑得最慢,原來師姐有苦衷,她於7月尾膝蓋受傷,在8月份只可以操練10天,而且是短程,談不上長課,在斧山也只能慢跑,經過十多次物理治療後,於出發前強迫練習了一次32公里長課,這樣便上賽道,難怪她這次可以在3小時30分內完賽,她說是沾了Kipchoge的運氣。

 

山頂長課後明年再見

「山竹」襲港原定於9月16日舉行的山頂長課被迫改期,已於9月30日舉行。此課是會方今年安排的最後一課長課,當天天氣很好,除陽光普照外,更難得的是乾爽,我們跑開長課的會友都有此體會,天氣乾爽跑起來會舒服得多。方生為安全計,更提早一天試跑寳雲道一段,因「山竹」襲港後,樹木茂密的寳雲道被吹倒的大樹均未及清理,故方生希望能提早試好讓我們先取得一些訊息,以策安全。

由於天氣好,山頂的遊人也特別多,經過多年的宣講,會友們在圍圈跑盧吉道時已知道要注意遊人的安全並放慢了腳步,以免撞傷遊人。

山頂長課是練斜路的最佳選擇,尤其是舊山頂道的超級斜路,如果可以全程堅持跑上去殊不簡單,雖然如是說,我們參加長課的大部份會友都是全程跑上山頂的。

今次長課練習雖然受到山竹襲港的阻延,當天仍有超過50多位會友出席。此課之後,要待明年夏季的長課安排了。

在此要再次感謝資深會友伍學明又在山頂盧吉道口為我們設置水站,提供了水和寳礦力,讓我們得到補給,感謝!感謝!

還有李偉霖贊助了500百元今次山頂長課的運動食品,讓我們在完成長課後,在跑馬地休息時可以享用又大又甜的橙,十分感謝

温馨提示

會方在此再提醒部份仍未申請辦理田總證的會友,請不要忘記要辦田總證,因明年(2019)的渣馬必須有符合年份的田總證才可以通過屬會申請,請記得辦理啊!

 

向Gien san tan送上致誠的祝福

本會的資深會友,特別是我會早期在體院跟李天強教練操練的會友,都會記得我們的荷蘭藉會友Gien san,最近方生、方太收到她的來信,向他們轉述了壞消息,是她患上了癌症已届末期,生命就快走到盡頭,希望能取得樂華長跑會的銀行戶口,向長跑會捐贈一筆款項用於推動長跑運動。

 

方生、方太在接到這個不幸消息後心情急降,十分悲傷,畢竟Gien san是我會的資深會友,跟樂華會建立了深厚感情,這個不幸消息絶對是我們不肯和不願意接受的,會方在會訊中告知會友,特別是認識她的資深會友。

最初方生、方太都不願意接受她的捐款,及後理解到這是Gien san的心願,結果決定接受,一償Gien san的心願。

 

方生回憶道,Gien san於2000年應自荷蘭受聘來港參與香港迪士尼樂園的建園工程,最初加入樂華會只為了減肥,於香港體院跟李天強教練練習後,她不但由肥妹變成fit妹,還進步神速,越跑越快,全馬成績由最初的5個多小時進步至3小時10分,成績十分突出,於當年的香港女子全馬成績也可位在前列。

方生表示Gien san的性格爽朗,是一名「大笑姑婆」,為人十分樂觀和平易近人。

 

Gien san在信中表示很懷念在香港跟樂華會友們一起練跑的日子,不管在體院、斧山道、北潭涌練跑都是難忘的。

由於她未婚,在香港沒有太多朋友,因此放工後都喜歡到運動場跟會友們一起練習,每周周日的長課她都會出席,當年他們在周日愛跑港島徑,或跑上山頂即山頂長課的練習路線。

 

Gien san在香港時也經常跟樂華出外跑馬拉松,好似柏林、芝加哥、台灣、廈門、東南亞等地會方組織遠征的馬拉松,都可以見到她的身影。

大約在10年前,由於迪士尼樂園的工程已峻工,她又為了照顧年邁母親,遂決定離開香港返回荷蘭。在10年間,會方曾組織到荷蘭跑鹿特丹和阿姆斯特丹馬拉松,也專程去探訪她。

 

樂華會友當然很不願意接受這個消息,希望她積極面對,不要放棄,全體會友都會為Gien san打氣,送上我們致誠的祝福,「Gien san加油!」

 

 

非常感謝會員慷慨贊助樂華會

李偉霖1,000元正  朱永威 200元正

蔡志光    550元正  韋    煦 150元正

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

樂華長跑會會訊 2018年10月

 

 

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