新年伊始 祝會友再跑出佳績
新年伊始，很快又踏入2014年了，樂華長跑會祝各會友新年創新績，跑出理想成績，各會友盡早實現目標，有傷患的會友盡早痊癒，遠離傷患，長跑長有，成績更上一層樓。
剛過去的一年，會友們都參加了不少本地和海外賽事，在這裡我們回顧一下較多會友參加的賽事。

澳門馬拉松跑出佳績
計廣州馬拉松之後，3連馬中的第二擊澳門馬拉松於12月1日舉行，相對而言本屆澳馬參賽的會友較過往幾屆少，但比賽當天天公造美，氣温15、16度又乾爽，陽光普照，很適合馬拉松比賽。賽會吸取了上屆的教訓，今屆不論在組織上、工作人員人數上等都有大幅改進，特別是在沿途都有工作人員指示路線，以免如上屆般重蹈覆轍。今年賽道更改成只跑一次大橋，在澳門市中心只走一轉，餘下賽道則安排在氹仔，賽道較平坦。

會友莫紫凌本屆首次入選香港隊出賽，表現備受關注，結果她在有所保留下以3小時08分獲得全場第九名，為本會和香港爭光。

莫紫凌近年進步神速，入選港隊實至名歸，今次澳馬賽前備戰因工作關係，多少都受到影響，因在醫院要輪班工作，又怕受病菌感染，所以比賽前都特別注意飲食和休息，雖然未能sub-3，她礙於經驗不足下，故跑來較為保守，總括而言她對自己的表現尚算滿意。

還有其他會友如棠哥(邱國棠)、林志勇、梁頌偉、王炳全等都在組別中獲獎，成績可以參閱會訊成績總匯。本會祝賀各位在澳門馬拉松賽中獲獎的會友。

祝澍嫂早日康復

我們尊敬的澍哥喜歡到處跑馬，足蹟已遍及半個地球，上月15日澍哥携太太前往台北跑富邦馬拉松，誰料在上飛機時，因下大雨登機樓梯太滑，澍嫂不慎滑倒,跌傷，要急送院醫治，澍哥現在專心留港照顧太太，我們祝願澍嫂盡早康復。

深圳馬拉松可俾8個「like」

12月8日舉行的深圳馬拉松，有不少樂華會友前往參戰，且大多都跑出應有水準。以前的不算，深圳自言是第一次舉辦大型國際賽事，雖是首次，但深圳馬拉松在組織安排，沿途照顧等各方面都出乎意料之外的好。這次深圳馬拉松先在賽道安排上是大動作，比賽安排在深南大道進行，此乃深圳的主幹道路之一，等於香港的彌敦道，整條深南大道8條行車線封閉，讓過萬跑手奔馳，跑手們可以盡情發揮，還有這賽道貫穿深南大道的著名景點，如港人常去的東門、大劇院、世界之窗、錦鏽中華等等，跑友們都跑得過癮，這次缺席的會友確是走寳了。會友葉琪臻在賽後更接受了深圳特區報的訪問。

如果整個賽要打分，以10個like為滿分，可以俾8個like。

此行搞得成功，要感謝幾位會友如超仔、火箭的事前組織和籌備工作，他們出錢出力出時間為會友報名訂酒店，當天他們又全力打點，還有當天為會友們服務的子龍、勇哥等會友，為大隊安排3餐，十分感謝他們的努力和付出。

會長方生在收工後趕往深圳領軍，還有佳哥和會計梁兩位教練押陣，本屆深馬總的來說好評較多，恭賀各位會友跑出理想成績。

林志勇確實大勇

談起近期成績標青的會友，哪能不提在九巴服務的會友林志勇，他近期確實是勇不可擋，包括廣州、澳門和深圳連續3個馬拉松都sub-3，成績是廣州2:58:28；澳門2:58:50：深圳2:58:08；其實在2013年的渣打馬拉松，林志勇已以2小時52分首次sub-3了，去年年底的突出成績，是他大勇狀態的延續，會長方生看在眼裡喜在心頭，認為今年會慶的最佳進步獎人選己呼之欲出了。

「福、祿、壽、財」成佳話

4位資深會友，包括九龍灣的黎國強(kk)、還有楊廣碩、李池後和歐陽偉國，他們深交多年，跑步結緣，各人都深愛馬拉松，剛好又是退休精英，兒女長大，事業有成，難得的是共愛馬拉松，馬拉松把他們緊密地聯系起來，所以4人經常聯袂南征北戰，不管是本土賽事或海外賽事，都可以見到4位的腳步，去年年中他們去了毛里裘斯和南非跑馬，所以有心水清的會友給了他們一個美好名稱，是樂華會的「福、祿、壽、財」，至於如何排法則只有他們才知道。去年底他們聯袂要跑4連馬，包括廣州、澳門、深圳和深圳鹽田越野馬拉松，kk更加多隻海南儋州馬拉松，實行5連馬，「褔、禄、壽、財」好嘢！

住金門廈門馬拉松交通多選擇

大陸的高鐵發展快速，在聖誕節又一條高鐵開通，由深圳去廈門只需3個半小時，每天對開38班次，票價只是150元人仔起，十分經濟和方便，跑廈門馬拉松可坐高鐵，省錢省時間，我們可多一個選擇了。

資深會友陳銀山重臨香江

不少會友只能通過資深會友口中知悉陳銀山會友，他們愛稱呼她為「荷蘭妺」。她原是印尼華僑，是在印尼幾代的華人，後來移居荷蘭又幾代。她是建築則師，多年前自荷蘭受聘到港參加香港迪士尼的興建，到港後通過上網認識了樂華會，加入樂華後參加了李天強教練主持的訓練班，可說是樂華的早期會員，在香港她以樂華為家，積極參加樂華的大小活動，與會友建立了深厚感情，可惜在港工作多年學不懂廣東話，只能以英語跟會友溝通。大約8年前，她因工作和家庭原因返回荷蘭兩次，但跟樂華的感情不斷，幾年前樂華大軍遠征荷蘭，陳銀山招呼會友們入住她家居，好讓大家相聚了幾天。

上月份陳銀山應澳門保育局邀請到澳門考察當地的保育建築，因此她順道再臨香港與樂華會聚舊，我們招待她的並沒有客氣宴請，只是在快餐店開餐，十分開心。離港時方生、方太和一些會友到機場送行，大家希望她盡快重臨香港，不要相隔8年了。

關偉立一路好走

屯門會友關偉立 (Raymond)　是一位樂天的跑友，參加過不少比賽，也拿過不少奬項，還記得

Raymond 初來屯門區練習的時侯，跑得並不快，但他有一個很有鬥志和毅力的心，經過長時間練習，並虛心請教前輩，終於完成到全馬Sub 3 目標，他是在首爾馬拉松sub-3的。

他來到屯門區練習的那天開始，樂天的性格，令屯門區多了許多歡樂氣氛，歡笑聲總聽不完。他很踴躍參加我們的活動，每次有他參加的活動，總會令在埸的跑友份外開心。他常常參加長跑比賽，每次比賽都做足準備，並全力以赴，致達到目標。

他，一位永遠帶着笑容的跑友，在2013年12月15日凌晨因急病離開人世。樂華屯門區失去了一位好跑友，失去了一位帶給我們歡樂的朋友。

樂華屯門區全體跑友沉痛悼念！

屯門區跑友已將收到的帛金交由耀哥轉交給Raymond 的家人。Raymond 出殯日子暫定於1月份新年前，確實日子未定。

其他各區會友如有意送帛金以表心意的，可以交給屯門區的耀哥或其他相熟的地區幹事，或者直接交給譚文耀電話:93309966，以便我們統計後轉交給他的家人。

把心意送給黃銘基

負責跑會網頁的會友黃銘基，近期因太太急病入院留醫，銘基要父兼母職照顧年幼兒子又失去了工作，遇到不少困難啊 !，但阿基勇敢面對，不怨天尤人，克服一個又一個困難，會友如欲關心阿基，相了解他多一些狀況的話可致電陳耀雄96629528，譚文耀93309966彧方太，當然啊基現時亦需要大家實質的幫手，若會友想表示一點心意支持阿基，可以跟屯門區陳耀雄會友聯絡。彧將心意交給方太轉交亦可，我們在這裏先多謝各位跑友的支，持銘記於心 !

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肯雅朝聖之旅 奈羅比‧波圖連馬
在會長方生的精心策劃下，今年我會的重頭外遊跑馬成功舉行，會友們對此行印象難忘，在自己的跑馬經歷簿上寫上一個難忘而又難得的紀錄。

10月25日至11月5日，由原定的肯雅朝聖之旅並遊埃及，因後者的政治局勢動盪而更改行程為非洲歐洲雙馬之旅，其中會長方生付出的心血精力不言而喻，幾經波折，一改再改，此次肯雅非洲朝聖之旅終於成行，樂華會友連家屬一行22人，在出發的當天晚上，抱着興奮又有點緊張的心情踏上我們一個全新的旅程——-我們未踏足過的非洲大陸。長跑王國肯雅首都奈羅比，「我們來了！」

在結束非洲大陸之行後，大軍即轉赴人文藝術歷史深厚的歐洲——西班牙和葡萄牙，最後是要跑葡萄牙波圖馬拉松。

會友們在出發前和返港後都曾上網查閱過自己將要涉足的地方，翻看地圖，返港後對此行仍津津樂道，會友們在facebook和whatsapp上分

享圖片和交流心得，上網查閱馬拉松賽後之成績等，不約而同地表示十分期待下一次遠征的來臨。

細數我們此次旅程共搭了5程飛機，3程火車，每程飛機要平均飛8小時，總共40小時，而我們由西班牙去葡葡牙的里斯本，亦在火車上經歷了一個晚上。

黑色大陸非洲資源豐富，但人民的歷史就是被殖民和資源被掠奪的歷史，我們要朝聖的肯雅曾被英國統治，首都奈羅比都留下英國人統治時期留下的痕跡，作為非洲最早發展的城市，奈羅比市面比我們想像中繁榮和熱鬧，超市人流十分躋踴，但市面交通混亂，看來他們不習慣遵守交通規則故造成嚴重擠塞，公路塵土飛揚，我們入住的酒店位處如香港的油麻地、旺角，人流可以用湍急來形容，且人品複雜，該處有巴士站，又有擺賣小販，為搶生意情況混亂，車輛胡亂穿插，你在行走時要格外小心，當你處身其中，面對哪急行中的人群和擠迫混亂，是我們這批來自香港的遊人從來未見過和經歷過的，或者我們以電影畫面作比喻，身處其中尤如電影出現的走難場面。

除了混亂之外，當地亦非一無是處。雖然當地人又黑又高大，但相貎並不凶惡，見到我們一大班中國人，他們偶爾會以「你好」來跟我們打招呼。雖說非洲肯雅是發展中國家，又或者首都奈羅比是肯雅的經濟中心，當地市民的衣著打扮並不如我們想像般中的「求其」，而是頗為光鮮、整齊，
我們所住酒店不遠是商業區，你又可以看到西裝畢挺和講究打扮的男女上班族。然而當地治安應是一個嚴重問題，因為無論在超市、商店和入住的酒店都有保安把守，貧富懸殊，財富不均，某些人會犯險，日間出外我們集體行動，晚上當然會留在酒店，

在奈羅比我們幸運地找到一家合適的餐廳，讓我們有啖好食，在離開前餐廳員工還主動地要跟我們合照。
比賽當天，為避開擠塞的交通，我們由住處步行約40分鐘到起步點所在的運動場，賽畢又步行返酒店。這次到奈羅比參賽，大家都是抱着朝聖和開眼界的心情，「班門弄斧」是不存在的，其實比賽就是一次肯雅國內高手的競爭，絶對沒有外國跑手會選擇到肯雅「揾食」，除了我們此批朝聖者外，外國跑手真是寥寥無幾。肯雅跑手視這些比賽為出頭的機會，世界最著名的馬拉松賽事，特邀的精英跑手人數有限，最後第一集團只餘下數人在競爭，但在奈羅比馬拉松，全馬跑手7百人，但高手達到3至4百，在起跑後，身處第一集團的跑手有3百人，以每公里3分鐘的速度前進，第一集團的領先形勢維持了十多公里才割裂開來，3百多名跑手的腳步抓地聲「踂、踂、踂」尤如萬馬齊奔，現場的震憾場面十分躡人，讓我們大開眼眾，此幕情境不會忘記。結果站上冠軍最高位置的是一位40歲的肯雅跑手。

比賽當天起步時天氣較涼，但在廿多公里當太陽出來後氣温便急升，陽光頗為火辣。我們對出外比賽的心態是但求保持水準，完成賽事，美中不足的是有個別會友因對現場環境掌握不清而走錯路，影響了成績。冼少雄以4:06:02的時間成為這次比賽全團中成績最好的會友，他對自己能跑出這個成績也感到滿意。
在離開奈羅比的最後一天，參觀野生動物是到肯雅不容錯過的節目，哪些在電視上看到的猛獸和動物大遷徙的壯觀場面要飛到數十公里外才能看到，而我們參觀的是距離市區約4、5公里的國家公園，明顯地這個國家公園以前便是野生動物生活的原始荒野，因城市發展而使它與城市相鄰，在此亦可以遠眺城市的高樓，雖則如此，我們仍可看到班馬、長頸鹿等野生動物。

不少會友在來奈羅比前已搜集過資料，知道肯雅盛產架啡和茶，因此都到超市掃貨，好作為返港後送給友人的手信。

離開非洲大陸後，再折返中轉站杜拜轉飛歐洲，中東油國阿聯莤富甲天下，勝在錢多，杜拜成為轉飛世界各地的樞紐，此油國當然不會讓自己的門戶失禮，杜拜機場規模寵大且豪華，免稅店購物琳琅滿目，阿聯莤國民富餘，機場、海關這些重要關卡大多聘請外勞工作，工作人員都是泰國人。

自杜拜轉飛歐洲的西班牙馬德里約需8個小時，我們踏足與黑色非洲完全不同的歐洲，她不但擁有深厚的人文歷史，也是人類經濟最早發達的地方，因而打造了沿海國家的強大海軍力量，我們要到的西班牙和葡萄牙，其歷史其實就是向東方掠奪和侵咯史，但現在時不與我，現在強大的經濟力量已轉移到東方，歐洲經濟正處於飄搖風雨中。

歐洲之旅的第一站是含蘊現代、歷史、文化、藝術且豪華艷麗的馬德里，市中心街道兩旁的古老建築保存得很好，在陽光照射下金光燦燦，極之觸目，行走此聞名都市，呼吸着現代和古代的兩種氣息，在馬德里，我們參觀了西班牙王宫，又坐火車到古城Toledo遊覽，遠眺此古城，古老的護城河向遊人訴說着古城的故事，我們虔拜了當地歷史悠久的大教堂。

在馬德里，怎會錯過足球，全世界最偉大球會之一的皇家馬德里現擁有當今世界上身價最高的兩名球星，部份團友親臨皇馬主場班拿貝觀看了皇馬大勝西維爾7：3的西甲聯賽，共看了10個入球，買票入場超值了。

離開馬德里前，會友們都趕住交功課，原因是家屬都吩咐要買西班牙火腿返港，西班牙黑毛豬國際馳名，所以在離開前掃貨是指定動作，馬德里有不少售買火腿的專門店，火腿品種各式各樣，可按自己的要求購買，老板還識做地給我們打折，眾團友們滿載而歸。不會忘記我們終於在馬德里欣賞了著名的西班牙法明高舞蹈，藝術家表演的舞蹈技巧和節奏感讓我們嘆為觀止。

坐通宵火車離開馬德里前往我們此行的最後一站葡萄牙，天亮後便抵達首都里斯本，在歐洲坐火車是不錯的選擇，我們在抵逹里斯本後隨即轉另一班火車前往最終目的地波圖，準備出戰波圖馬拉松。此行我們横跨非、歐兩大洲，最終目標是要完成非、歐連馬，11月3日我們戰罷波圖馬拉松後便會重返里斯本返港。

波圖是位於葡萄牙北部的海邊城市，差不多位處歐洲的最北端，初抵此古城即被她的魅力吸引，「原來波圖咁靚！」首先吸引你的是波圖古老火車站內的天花和四邊牆壁上的磁磚，它描述了此車站和波圖的歷史，完全是一尊藝術品。人數齊集後我們拖着行李穿過主廣場，抵達我們要下塌的酒店。

波圖處處文化古蹟，古舊的建築物散發着一層一叠的文化歷史底蘊，當你穿越古老的街角小巷時，細嚐其沉澱的文化歷史品味時，個人的品質也像high了。走着波圖的大街小巷，你會發現很多東西似曾相識，尤其是馬路上舖的是鵝卵石，你就會想起澳門，走進波圖尤如放大了的澳門，十分相似。有一段小插曲，我們領取馬拉松號碼布後，在享受大會提供的意粉大餐時，碰到一位在澳門回歸前任警察的警務人員，他現已返回里斯本，與澳門一衣帶水的香港，對他來說亦有親切感，幾位原住澳門的會友紛與他合照留念。

穿過波圖的Douro河是城市的大動脈，兩岸景色優雅、寧靜，河上富於特色的船隻在游弋，在河上的跨河大橋點綴其中，兩岸盡是紅色屋頂的民房，據說河的對岸便是波圖的釀酒廠，原來波圖盛產紅、白和砵酒，好此道者可以慢慢品嚐，我們亦有機會淺嚐了波圖美酒，一樂也。

散步於Douro河邊，此情此景，不管是晨早、日間、黃昏還是晚上，都襯托出一幅美麗圖畫。抵達波圖的頭兩天都下着雨，我們冒雨參觀了大教堂的廣場，寒風細雨，大家都擔心我們的馬拉松比賽要在寒風和寒雨中拚搏，但上天不會待薄我們這批老遠來到參賽的訪客，就在比賽當天，天公放晴，且氣温在13至15度間，是跑馬拉松的理想條件，此場馬拉松安排在市中心起步，全程大部份是平坦道路，路線安排別具心思，跑過摩登現代化的市區，寧靜民居、穿越歷史文化古舊小巷，走進河岸旁的購物攤檔，不管在市內走還是沿海岸、河岸旁走，漂亮風景盡入眼底，當地市民熱情好客地為跑手們打氣，在如此好條件下，大部份會友都跑出自己水準，如此行表現最好的冼少雄更以3小時59分完成，造了個人的PB。

跑畢馬拉松後，我們趕回酒店取回行李，因要趕火車返回里斯本，感謝在酒店留守的家屬為我們打點了一切，讓我們返抵酒店後便可以拖着行李離開，順順利利地按時登上前往里斯本的火車。

不少團友在跑畢波圖馬拉松後都認為，她是自己跑過的最佳馬拉松，事實上波馬報名費只約300港元，但賽會給你不少紀念品，有背囊，紀念T恤，精美的完成T恤、精美的完成獎牌、更特色的是當你成功衝線後，獲贈一支當地的砵酒，適值今屆是波馬第十屆，所以酒樽上都印上第十屆波馬的字樣。

雖然在波圖只逗留了兩晩三日，但此古城給我們留下美好回憶，寧靜、優雅、美麗、市民友善，漫步其中會令你陶醉，會長方生評價波圖是他所到過的歐洲城市中最美麗的城市。

旅程的最後一天我們重返里斯本，皆因里斯本才有航機返港，但在里斯本我們都不會錯過遊覽的機會，在離開里斯本前，我們拖着行李游覽了當地最後一個景點商業廣場，偌大的廣場中央豎立着一座由18世紀葡萄牙雕塑家馬加多雕刻荷西一世（Jose I）騎着俊馬的銅雕像，會友「鐵人黃」更在廣場表演詠春拳，為我們離開里斯本前送上了精采的視覺享受。

樂華每年的遠征都為會友們留下美好回憶，不設旅遊巴接送、沒有定時的吃飯時間，就靠我們父母給的最基本的交通工具—– 一雙腳游走於我們要看的景點之間，之後满足感滿瀉。

此行成功，會友體會良多，一定要感謝為此行嘔心瀝血、精心策劃的方生，他在沿途仍不斷為我們思考、部署，希望我們此行得到最好的；還有為我們做了大量濕濕碎碎的準備工作，勞心勞力，全程照顧我們的方太；我們尊敬的澍哥，在關鍵時刻澍哥都提出重要意見，為我們奔走；全程的保安主任David(林偉強)，還有一些在旅程中提出寳貴意見的會友。我們亦要感謝在出發前為我們上網訂波飛、馬拉松報名、訂酒店等的會友小超(王文超)。

旅程結束，留下的美好回憶不會磨滅，會友們都期等着明年大遠征的來臨啊！

會友盡情享受3連馬

剛過去的11月和現在的12月，會友們全面出擊，連連跑馬，烽煙四起，跑得不亦樂乎。不少會友都選擇享受3連馬，繼11月23日的廣州馬拉松之後，是12月1日的澳門馬拉松，第三擊是12月8日的深圳馬拉松，在此祝各會友盡情盡興，快樂跑馬，豐收滿溢。

今屆廣州馬拉松是第二屆，經過第一屆之後，賽會從善而流，聴取意見，本屆有大幅度的改進，,參賽的會友賽後都盛讚今屆廣馬無論在賽道和組織上都大為改進。先是賽道，今年不走入市區中心，而改為沿珠江兩旁走，賽道更平坦，有利造好時間，而在上屆備受批評的水站、里數牌本屆都一應俱全，水站充足，市民熱情打氣，未知是否受到北京馬拉松的影響，本屆廣馬流動厠所充足，不用排長龍。美中不足的是當天氣温高達26度，並非跑馬的理想温度，否則會友們的成績會更好。

安哥廣馬跑出代表作

總結會友們在廣馬的表現，必定要向安哥(盧華安)大力鼓掌，會友們一致盛讚安哥走出代表作，他以3小時25分完成賽事，成績驕人；還有一位表現突出，跑出理想時間的會友林志勇，以2小時58分完賽，他近況大勇，相信好成績陸續有來。另外，樂華會友中以「火箭」張偉基的2小時52分成績最好。

何海濤跑而優則寫

「香港跑一圈‧跑步熱線地圖」。資深會友何海濤經過大半年的精心策劃，撰寫了此本長跑愛好者的必備書。海濤是我會的資深會員，香港長跑界的精英，對長跑技術和經驗已提升至更高的層次，書中除了向跑友們介線練跑路線外，他和一班精英跑手在書中分享了他們的跑步經驗，是一本很實用和有參考價值的跑步參考書。

會友戰報可喜可賀

剛過去的一個月，會友們南征北戰，跑出佳績，會方在此祝賀他們獲獎，再接再厲，不斷突破自己。以下是一些簡報：

陳潔儀參加第七屆美津濃石門10公里賽事，以41分03秒獲組別冠軍，全場第四名；
吳素娜參加苗圃挑戰12小時，以5小時44分22秒獲得26公里長青盃冠軍；
馮士元sub-3當食生菜，10月27日跑日本大阪馬拉松又sub-3，以2小時59分04秒衝線，,雖然sub-3對他已非初次，但足以證明了他的狀態保持很好，才能跑出水準，恭喜恭喜！

新年度田總證開始續辦

新年度的田總證本月開始續辦了，手續跟以往一樣，新造證的會友要交2張近照，續證會友交1張，年費是80元。各位會友可把個人照片和年費交給地區幹事再轉交方太辦理。

為減輕方太工作壓力，會友可以自行上田總網頁下載表格填妥後再交方太或寄返會。

樂華盃義工6:30前報到    踏入10月份，香港跑季全面展開，只要你上網查詢比賽訉息，各種不同距離和類型的賽事都有，會友們可根根據自己的喜好選擇。

但在10月6日，由我會主辦的「歐化寳10公里快路王」賽事正式鳴槍，今年雖然在同一天有不少比賽舉行，繼有友會在相距不遠的地點舉行的10公里賽事，還有幾個大型的比賽在同一天進行，包括田總的越野賽、 全港的渡海泳等等。

近年香港跑壇頗為活躍，市民對參加跑步等運動的樍極性大增，加上香港可舉行比賽的路線有限，所以在同一日有多場比賽舉行實無可避免，關鍵在於我們要把比賽辦得有特色。

「樂華盃」舉辦了多屆，舉辦的規模和形式都不斷完善，近兩年我們把賽事標誌為10公里快路王，從路程距離和賽道情況上衡量，我們都有信心在我們的賽道上，讓跑友們跑出最快的10公里時間。

讓我們高興的是，雖然當天有幾個賽事同日舉行，但至報名截止時，報名的人數仍超過千人，這對我們是很大的鼓舞，屆時我們期待着跑友們造出好時間。

現在「萬事俱備，只欠東風」，經過連月來的籌備，方生、方太和一眾會友東奔西走找布料造衫，造獎盃，找贊助，至今一切均已確定下來，以賽事只收報名費100元的標準來計算，現今樣樣成本高漲，收100元報名費非要精打細算不可。

幸好我們有一批熱心會友屆時貢獻力量，為賽會服務。按不完全統計，報名參加義工工作的已有60多人，各位會友如在當天有空的仍歡迎加入義工行列，畢竟工作崗位不少，屆時可以分配，而已報名的會友請於當天上午6時半前到科學園賽事起點處報到，可以相約會友一同前往。

至於前往該處的交通方法，請各位向相熟的會友了解，如坐火車到大學站轉接駁科學園的巴士應最直接。以往曾當賽事義工的會友多數從歸原位，崗位不變，如未有崗位的會友屆時可以接受分配上崗。

天氣轉涼快有利造佳績

踏進9月份練跑，已感秋風送爽，絲絲涼意，意料不到涼快的秋天依時到來，近年氣候轉變，地球暖化呈現危機，氣温上升，涼快的日子越來越短，高温的日子越來越長。但今年夏天氣温超過攝氏34度的日子可以數得出，反而踏入9月份已感到涼意，因此今年跑季，有利各會友造出佳績，預祝各會友在今個跑季成績再上一個新台階。

夏天雙倍流汗現今輕鬆收成

上月的太平山頂長課順利舉行，今次出席長課的人數超過30人，且出現了若干新面孔，他們有些是首次參加山頂長課，有些是新會友，事後他們對首次參加此種要大上大落斜路的長課都反應積極。

當天會友們自跑馬地起步在抵達山頂後，都按自己的要求選擇走1至3圈，盡興後才下山返回跑馬地。至此今年跑會在夏天安排的長課便告結束，今年我們減少了由荃灣西跑至小欖來回的長課，原因是有些不受我們控制的問題無法解決，因為我們添了麻煩，所以放棄這長課。

雖然少了一課，但每周的沙田長課在夏天仍沒有減小，有些會友出席率甚勤。夏天的高温訓練結束，其間會友們流了不少汗水，新跑季將會考驗我們夏天的練習成果，又是我們盡情發揮的時候了。

盡情享受連馬樂趣

跑季開始，會友積極報名海外賽事。上月底不少會友已跑了台灣火燒島馬拉松，部份會友再接再厲，參賽台中合歡馬拉松，跟着隨之而來的有廣州馬拉松和深圳馬拉松，會友亦不會放棄慣性參加的12月1日舉行的澳門馬拉松，不少會友跑「雙連馬、「三連馬」甚至「四連馬」。總之在渣打馬拉松之前，會友們已為自己選擇了「心水馬」，祝各位跑出佳績。

下期會訊，我們將請跑了火燒島和合歡山兩馬的會友介紹參賽情況，分享心得。

遠征滕格里7人捧盃凱旋

繼去年David(林偉強)和李錦華、田熾先三位會友遠征內蒙古滕格里沙漠之後，上月我會的耀哥(譚文耀)、黃樹文、林成業和Tracy等幾位會友又向滕格里沙漠進發，3天走了90公里的沙漠之旅，回港後大呼滿足過癮，更難得的是他們都獲佳績，8人去7人捧盃凱旋。

火車頭(林成業)如此描述他們這次滕格里沙漠之旅：「完成三日90K騰格里沙漠，第一次跑沙漠，感覺So Good。除第一日有些辛苦外，第二第三天開始適應，而且天氣不算太熱，全程都可跑下，但太斜的沙真的跑不動。沙漠真的浩大，在沙漠山上，看到360度無窮無盡的沙漠，風景好美。很多蜥蜴仔在沙漠上跑，我和鷹鷹都唔夠佢地快！在山上飛落山下，對腳一點都不傷，全部吸晒震，但上斜四頭肌要用好多力。跑了三天，知道原來跑沙都有少少秘訣，要不斷揀路來跑，都幾考智慧幾用腦。這次體驗不錯，而且比賽費用不貴，值得推介給未去過的朋友們！」

不少會友已不滿足於跑馬拉松、山野賽和毅行者了，他們要選擇走沙漠等更具挑戰性的比賽。
可以一提的花絮是：賽會選了去年參賽的林偉強(David)當時奪戰沙漠的雄姿，作為標誌形象印在參賽T恤上，可見攝影師對他所拍的這幅照片和David的上山動作十分滿意。

朝聖之旅按計劃出發

籌備多時的肯尼亞雅朝聖之旅將於本月25日凌晨出發了，22位會友將先飛到杜拜，在杜拜等約7小時再轉飛肯尼亞首都奈羅比，大軍將參加奈羅比馬拉松，之後會返回杜拜轉機往西班牙的馬德里，轉撘火車往葡萄牙波圖參賽，即此行會友們將走兩隻馬，曾經跑過波圖馬拉松的會友介紹，波圖是一個美麗的海濱城市，盛產葡萄酒，跑完波馬還有酒送，收到這訊息後，很令人期待啊 !

在馬德里期間，大軍將觀看一場皇家馬德里在班拿貝主場對西維爾的足球賽，屆時可欣賞到現今兩位身價最高的球星C朗拿度和巴利的表演。

會長方生籌備這次朝聖之旅付出心力，既要訂機票又要上網找酒店，又要為為會友報名參賽兩場馬拉松，其中要感二強和超仔兩位會友的幫忙，他們為此行會友上網訂酒店、火車票和足球門票。

此行籌備多時，但無奈無法估計的突發事件相繼發生，只能被迫更改行程。方生透露，今年會方最早的原意是計劃遠征叙利亞的大馬士革馬拉松並參戰約旦亞孟曼馬拉松，兩馬但因當叙利亞內戰，政局動盪遂改為籌備朝聖之旅，到肯尼亞奈羅比跑馬並順道遊覽埃及，行程計劃好後又發生埃及內亂，港府發出黑色旅遊警，因此被迫改變行程，改去西班牙和葡萄牙。但在上月底肯尼亞奈羅比又發生商場恐襲，幸好事件很快便平息下來，對行程沒有太大影響。

朝聖大軍會將如期出發，當然會以安全為原則，全程會小心行事，有風險的地方不會前往，相互照應，在各團友的協力下，相信此行將會成功結束，滿載而歸。

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