樂華長跑會會訊 2018年 8月    Read More

2018年8月人物專訪 –  「A+」公司的負責人鄭小姐  Read More

運動家香港10 公里挑戰賽2018 , 將於2018年11 月18 日﹙星期日﹚假天水圍影路一帶舉行。 **屬會優先報名必須為2017及2018年田總有效會員** 屬會報名之報名日期為 2018年8月2至8日, 田總將採用屬會優先報名網上系統, 請先在以下表格報名, 本會會為會員向田總屬會優先報名 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfCnvrk9ri_z7LRw8XZP-2jrECO_8QpC2v2jv5tSHvkg4FSFw/viewform 經本會優先報名後會收到田總短訊及驗證編號,  請於2018年8月10日前 盡快登入田總網上系統同意屬會優先報名。 https://hkaaa.com/tc/login.php#member_login 《有關賽事之聲明及免責條款》 跑手將收到電話短訊，並利用上的連結本會網頁同意有關條款及填寫自己運動員, 免責條款之簽署必須於 8月17日或以前完成及遞交，如已報名的運動員未能於指定日子遞交聲明， 有關報名將不會處理而有關報名費將不獲發還。  Read More

本會將於2019年1月5日 遠征廈門馬拉松，有興趣的會友請先作登記，交通及酒店安排 視乎香港高鐵開通之後才作決定https://goo.gl/forms/o6kxJwR2WnYXjat43Read More

師兄師姐的鼓勵讓我不斷提高                                    –2017最佳表現奬林寶玲 「今期會訊的訪問對像是獲得2017年最佳表現獎的資深會友林寳玲姐師，在過去的2017年，,她在長跑比賽中的表現是有目共睹的，獲獎實至名歸。今期她應會訊的要求，親自執筆寫下了自己的獲獎感受和跑步心得跟會友們分享，在此我們表示十分感謝她的付出，也希望會友們有所得益。」 一向享受跑步練習的過程，在樂華的日子只會令我對跑步的興趣有增無減，在跟眾多的樂華師兄師姐交流中獲益良多，原本喜歡跑步的原因只是因為求方便，因跑步沒有時間限制，不受場地限制，也不需要約會「拍拿」，便可以輕輕鬆鬆地享受跑步樂趣，並可以把自己和跑步融為一體，去感受、體驗及了解跑步是什麼，更能了解每次在不同狀態下練習的體會。 正能量來自參加樂華訓練班 但密集的賽事及練習，有時往往會令我感到迷網，過量急進的練習令我受傷，斷斷續續的進行狀態調整，及因受傷而要減量訓練，已經經歷了不少次，可貴的是在樂華每次的長課中也能跟各位師兄師姐在練跑中交流，令我感到在練習時十分氣氛輕鬆；還有的是在樂華的訓練班中，在教練們帶領下所帶出的士氣，也是我的正能量提升的來源，而在我當晚的訓練達標時，是多得訓練班中各師兄師姐們的鼓勵和指導、他們的啓發和相互交流從而讓我認識到跑步要持何種態度，要堅持永不放棄的精神，這是讓我深深地覺得，他們的鼓勵是我必須要感謝的，由於要一一感謝的人太多了，在這裡他們的名字也不能盡錄，總而言之，希望借此機會感謝所有曾經和我同場練習，同場比賽的所有師兄師姐們。自加入樂華後曾參加過不同地區的樂華訓練班，因而也認識了不少樂華師兄師姐們，對於他們的鼓勵和幫助也只能在此一次過表示感謝。 在這裡，不可不提的是訓練班的內容，在樂華各區不同的訓練班中，各位教練採用不同的訓練方式和熱情、負責、無私的態度，他們對跑步的熱誠，心得及凝聚力，令我不斷地有所得著，從而剌激了我跑步的士氣及對跑步目標的追求，將追求目標變成了我的享受了。 初馬有幸與伍麗珠同參賽 我得益於樂華師兄、師姐們的指導。由於我是樂華的一員，因為樂華我而受惠，加入槳華後有幸和香港第一個長跑一姐——-珠姐﹝伍麗珠﹞同團到法國巴黎參加巴黎馬拉松，這次是本人的初馬，在賽前不隨意地跟珠姐交流，當時她跟我說話的一點一滴，至今仍猶然在耳，她的指導本人受惠至今天，也是我對跑步態度的一部份。我覺得樂華前輩的教導，教練的帶領及師兄師姐們的投入，正是鞏固我對跑步的積極態度及士氣的重要原因之一。還有是不可不提的是我先生(馮士元)對我跑步的支持。 回想當年，自加拿大回港後同事及朋友並不多，當時我抱著輕鬆的心情到處跑，這跑跑，那跑跑，務求工作生活平衡，而跑步是一種舒緩工作壓力及平衡生活的好方法，所以當時沒有追求什麼成績，亦沒有什麼目標，只是輕輕鬆鬆地跑完便可以。偶爾認識了樂華前輩蘭姐，由他介紹而加入了樂華會，自加入樂華後認識了各師兄師姐，的確把我的生活圈子擴大了、得到的跑步資訊和知識都擴濶了。 當時資訊沒有現在那麼泛濫，所有有關跑步的資訊也是從樂華方先生得悉，而每次比賽見到方太，她也能高唱我們的姓名全名，那種感覺有如回到小學階段份外親切，這鼓勵我抱着積極的態度，珍惜每次練習的機會。 後悔錯過黎嘉慧的邀約 講起以前是寓比賽於練習，由於練習不足但又拼命比賽，引起的傷患未癒又再次參加下一個賽事了，如此只會加重傷患，當時對跑步的知識可算是十分無知的，到現在想起來也覺可笑！當年樂華沒有現在各區都有訓練班，只有在沙田體院由前輩李天強帶領，和在斧山道運動場由「大哥成」帶領的訓練班，當年各師兄師姐們的跑步水平，可以形容為像風一般颷過，而我只希望通過參加訓練班增進我對於練習跑步的有關知識和盡力提高自己的能力。 自加入樂華後的一段日子，我才大膽地到沙田跟隊練習，並參加長課，從而認識到比賽不是練習，而比賽是需要練習才能應付，從此以後便較認真和投入參加樂華的練習。 參加樂華的練習多了，得以有幸認識了大師姐黎嘉慧，人都愛稱她是「香港一姐」伍麗珠的學生，她是我所形容的跑得像風一樣颷的大師姐。每次比賽後我都以羨慕的眼光看著她接受冠軍獎盃，但大師姐黎嘉慧笑容可掬，態度平易近人。在一次長課中她跟我說：「寶玲，不如一齊練習吖。」可惜當時的我對練習的態度並不太認真，亦不知道練習要有恒心才有進步，所以沒有對大師姐的邀請作回應。回頭看，我真是失去了一個大好機會啊！。 (補注：根據方生提供資料，樂華長跑會最早期的訓練班是這樣的，96年會方邀請了李天强担任長跑訓練班教練，地點在沙田體育學院，師隨李教練的學员，表表者多如繁星，稱得上桃李滿門，其中計有「生菓成」，「會計梁」，為什麼只提起這兩位師兄呢？是有關斧山道訓練班建立的因由，事缘那些年體院需重建而封閉了運動場，會方商議之後決定暫時改往斧山運動場練習，訓練班在斧山道運動場進行了一段日子後，李天强决定放下教鞭改由剛考獲田徑教練執照的梁永亮(會計梁)負責，原因由於李天强居住的元朗區往來斧山道運動場交通非常不便，因當時元朗根本没有巴士直接到東九龍，非常轉折，又加上李天强新婚不久又生了小孩子，所以决定改由會計梁負責斧山道運動場訓練班，又在後來「會計梁」又轉行兼做地產，忙得不亦樂乎，故後來又决定暫時退出跑壇，在大家商議下决定由「生菓成」主持斧山道訓練班，一直到現在。)   難忘澳門半馬造PB 往後的日子，我沒有放棄跑步，並跟師兄師姐們經常參加比賽及練長課，因而得益於他們的跑步心得及知識，從而培養了我對跑步的熱誠及學習了前輩們的跑步的態度，因而令我對跑步目標的追求從未減退。例如在2011於澳門銀河娛樂馬拉松中，超越了個人的半馬最佳時間再跑出PB，以1:33:37獲全場第二名，比2010的時間快了4分鐘有多，在這個賽事跑出PB同時獲奬，加上有可觀的獎金，我是從來未有幻想過可以取得這樣的成績的，相信沒有什麼能跟這份喜悅媲美！但因賽後趕船回港考試，而未有在當天樂華賽後的午餐中加餸而待慢了各會友，至今仍頗感抱嫌！當時因身體出了問題，我必須要經過一段長時間的調整休息。待體力恢復後，才可以像初哥般由「零」開始學跑步，並從新投入訓練，希望能回復狀態，突破自己！ 結果在2016的「 Garmin 10K 2016」跑出43:41獲得組別冠軍，此成績雖不及在「2003 Nike 10K Challenge」 跑出的42分鐘那麼理想，但面對當時尚算沒有退步的表現，已算是一個沒有停滯的進步了！ 清邁半馬讓我回味 接著在2016的清邁半馬，跟着大會的伴隨領跑單車跑，追過了前面另一部領跑單車，還有大約5公里便到終點時，因語言不通，當我每次示意問領航員尚有多少公里便衝線時，他總是答：「10K !」 我心中有數知道離終點不會太遠了，便全力去跑，當他駛向人群躲避時，我就知道前面是終點了！雖然曾經多次獲獎，但這次的過程是最令我回味的，加上獲送一張極難求的好照片，這個賽事實是我感到滿意的！ 在2017年8月1日舉行的九龍東街馬全新路程，32.195公里造出2:40:54 獲得组別冠軍兼跑得理想時間，這對我的信心大增! 再接著，2017年2月19日，在京都馬拉松極寒冷天氣(攝氏4度)下，起步的運動場仍未溶雪，起步後5公里腳掌還是冰冷得麻木，結果也能跑出久遺了的3:34:15 ，及在同年10月2017年芝加哥馬拉松再跑出同樣時間完成了六大經典馬拉松，也是「六大」中跑得最好的一站，雖然比起在2003首爾中央馬拉松跑出的3:28遜色，其實，若以運動科學角度分析，根據國際採用的以年齡分級計算，我在芝加哥馬拉松的時間已相當等於2:59:07 ，所以應該收貨吧！ 完美的2017在屯門謝幕 還有在12月17日的壓軸一戰，也是首屆也可能是只此一届的屯門國際半程馬拉松，在熟悉而勁斜，加上當天勁大頂頭風的屯門公路跑出1:40獲得組別亞軍，及令跑友垂涎三尺嘅歷史性豐富獎金，加上跟馮士元一起獲得相同獎盃及獎金，之後我們相约了各路跑友吃了數餐慶功，完美地終结了2017年，似乎讓我開心的事還未完，在2018年1月21日的渣打半馬，做了個我自己已冰封多年的半馬紀録，以1:37完成，雖然這個成績剛好未能上台領獎，但也獲得田總頒授本地運動員獎金，也算是有些少安慰吧。在7天之後，我再戰2018台北渣打半馬也算是打響了2018年的頭炮，再度獲得組別冠軍，也算是為香港增光吧！ 不要沒夢想否則難PB 在此我借用樂華會長方生的訓勉作终結：「不要沒有夢想，否則你的PB不會實現」。2017年最佳表現獎是會方給我的鼓勵和肯定，我只會付出更大的努力表現得更好，爭取更佳成績，以實際行動來證實樂華會頒這個獎給我是實至名歸的。Read More

「樂華100分半馬精英賽」 上期會訊曾向會友們公布過，我會會在大尾督舉行一場高水平的半馬拉松賽事，目的是提高香港的長跑運動水平，並設有10000美元總獎金，以吸引海外跑手來港參賽，好讓香港跑手們有一個向海外高手學習的機會，同時也可以為本地跑手提供一個互相交流的平台。更有意義的是履行我會積極推廣香港馬拉松運動的義務和職責，因而才決定主辦這個半馬賽事。 比賽初定名稱為「樂華長跑會100分半程馬拉松精英排名賽」，要參加此賽事的跑手要求半馬成績要在100分鐘內，根據今年初渣馬半馬的成績，能够在100分鐘內跑完的跑手超過400人，所以希望能吸引這400人中的一半來參加。 當然，會方是極力鼓勵能够在此時間或接近時間內完成的會友參加，畢竟這是會方主辦的活動，必須有會員的支持，我會已有計劃，如成功主辦的話，以後將會繼續主辦下去，希望在香港長跑界和海外跑壇能起到積極作用，建立我會形像，比賽成為跑壇每年一度的重要賽事。   經過醖釀後，比賽規則初擬如下： 「目的：要尋找香港最快半馬拉松跑手。 賽事名稱：「樂華長跑會100分半程馬拉松精英排名賽」。 地點：大尾篤船灣淡水湖主壩，直升機坪為起點。 路程：距離為21.095公里，起點於主壩停機坪沿船灣淡水湖堤壩跑，折返點位於白沙頭碼頭，來回一圈距離7.0325公里，共跑3圈。   個人排名賽： 報名賽事跑手不分年齡、性別，國籍。唯個人必須有能力在100分鐘(即1小時40分)內完成半程馬拉松距離，超過限定時間不計算任何成績。 報名費：每位港幣200元。 獎項：賽事冠軍可獲奬座及冠軍獎金10000港元，第二名至第三十名，亦可獲現金獎，賽事總奬金共值6,8400.00港元。 個人排名現金獎如下： 排名獎金        港幣 第一名            1,0000.00 第二名            7,500.00 第三名            5,000.00 第四名            3,000.00 第五名            2,900.00 第六名            2,800.00 第七名            2,700.00 第八名            2,600.00 第九名            2,500.00 第十名            2,400.00 第十一名        2,300.00 第十二名        2,200.00 第十三名        2,100.00 第十四名        2,000.00 第十五名        1,900.00 第十六名        1,800.00 第十七名        1,700.00 第十八名        1,600.00 第十九名       ...Read More

一年一度屯門大會操定於 2018年7月22日早上8:00AM 在大㰖水塘引水道涼亭集合 路線: 大㰖水塘引水道涼亭, 沿引水道向黃泥墩公庵約10km, 沿路回程, 全程約20公里!Read More

方生，方太長期以來為我會盡心盡力，服務會友將榮升老爺、奶奶。 他倆的公子賜豪和婉君小姐將於六月十一日(星期一)共偕連理。 方生，方太人脈甚廣，好友眾多，為免掛一漏萬，也不想打擾各位，喜宴只邀請兩家的直系親屬出席，懇請見諒。 方生，方太在此敬告樂華會員和各方好友，並對各位的祝福致以衷心感謝。 謹代表樂華長跑會祝賀方生，方太早日抱孫。賜豪，婉君白頭到老，永遠幸福。Read More

今年會慶獲得「最佳進步獎」的是廿多歲的小伙子勞健俊，他家居大埔，平日練習訓練都在大埔，因此約了他在大埔運動場見面，年青人有活力性格率直，說話沒有一般的轉彎抹角，他們是樂華長跑會的未來。    雖然家居大埔，然而勞健俊選擇了回內地升學，於兩年前在廣州的暨南大學工商管理系畢業，在大學的4年生活，為他的長跑運動打下了基礎，也是在大學階段，他既是一名大學生，也展開了他田徑運動員的生活。他解釋說，由於內地大學很重視學生的體育專長，因此在學習、生活上大學都會安排得好一點，因此他被列為「特長生」。在暨大讀書的4年讓他懷念和珍惜，大學生活給了他不少回憶，特別在田徑場和馬拉松運動上，他都得到鼓勵，今年的樂華會會慶，經過教練評審團的審議後決定把「最佳進步獎」頒給他，對於通過自己的努力而獲得認同和獎勵，他表示除了感謝外，只會更加努力付出以提高自己的成績，實際行動是最佳的回報。 遇伯樂加入大學田徑隊    勞健俊成長在大埔，在大埔讀中學，他是在中四、中五時才開始接觸長跑的，當年他加入了校隊代表學校角逐學界越野賽，學校參賽的目標多是志在參與，成績強差人意也不介懷，他也沒有把是否獲獎看得重要和放在心上，然而他在田徑運動上的天份則得到啟蒙，對田徑運動的興趣也得到誘發。     中學畢業後入讀廣州暨南大學的第一年，這年在田徑場讓他獲得了機會，並展開了自己生涯中的田徑運動之旅。跟大部份同學一樣，課餘之後去田徑場跑步是日常的生活，在田徑場的表現讓他被大學田徑隊的教練相中，據教練之言因他肯跑和跑得不錯，於是征召他加入大學的田徑隊，在第一年他開始接受到有系統的訓練，情況和要求，跟他唸中學時截然不同，中學時期老師每周帶操兩課，難有專業可言，但在大學田徑隊的訓練，哪位來自武漢的教練要求嚴格，大學運動會只設1500米、5000米和10000米在田徑場上的比賽項目，沒有路跑的馬拉松和越野賽，教練認為廣州天氣太熱不適宜練耐力，故訓練都集中練心肺，例如在田徑場上跑400米要在1分10秒完成，10個400米每個連休息要求在3分鐘內完成一個，7分鐘內要跑完2公里等等，這些訓練都對加強心肺功能有幫助。他說在運動場練習時，經常聽到的是教練的兩個字：「慢了！」這是對自己的一種壓力，他體會到只有壓力才有進步。 經過在大學田徑隊的第一年訓練後，成績有顯著提高，自大學二年級開始他便達標有資格代表大學出賽了，這種經歷讓他難忘。勞健俊曾參加過3次每年一届的廣東省大學生田徑錦標賽届，每 4年一届的廣東大學生運動會(第十三届)和一届全國大學生運動會，在全省大學生運動會上他的5000米最佳時間17分06秒和10000米最佳時間36分，這是他有證明確認的比賽紀録，當時比賽在廣州華南理工學院運動場舉行，時值暑假天氣很熱，因此表現也大受影響。    對於以上的兩項成績他認為不可作準，他自信自己的5000米和10000米成績可以快1分鐘，因為當時除了天氣太熱影響表現外，還有是大學間的比賽，競爭激烈，各校都要爭名次而非比賽時間，在比賽過程中又有不少戰術部署，例如同校的隊友安排帶跑，或者部署頂着對手突圍等戰術，因此比賽速度也不會太快，因目標是要取得名次，他在以上兩項比賽中都獲得第五名，晉入前八可以增加學分，但他指跑出的時間並非自己心中的理想成績。   在畢業前一年，他難得地有資格代表大學參加4年一届的全國大學生運動會，比賽在桂林舉行，全國大學強手林立，他未獲任何名次，但這次經歷是精采和難忘的。在暨大的4年大學生活，雖然至今已畢業了兩年，但仍給他帶來美好回憶。 始於大埔運動場的緣份    勞健俊認識羅錦輝老師和加入樂華會都是在大埔運動場。2014年大學放假，他返港並到大埔運動場跑步，在運動場他遇到一大班人在羅老師的帶領下練習，他說當時「佢哋受埋我玩」，就是這般簡單地他建立了跟羅老師和樂華會的情緣，他說有機會認識羅老師和接受他的訓練是自己的福份，羅老師不單只在長跑訓練中對他循循善誘，而且還在其他方面輔導他，幫助他，讓他獲益良多，他說羅老師不但在長跑成績方面可以說服你，在為人、個人修養方面都可以影響你，給你正能量。在大學階段的4年訓練為他打下了堅實基礎，這對他跑馬拉松有很有幫助，跟在大學受訓時不同，現在的練習目標是跑全馬，因此羅老師的訓練除心肺外還有耐力訓練，提升「耐速力」。      勞健俊自2015年跑了第一場渣打全馬後，至今只跑過4場全馬，都是渣馬，他的第一馬成績2小時57分，之後的每場全馬他都可以sub-3完成，他在會慶獲「最佳進步獎」是實至名歸的，2018年渣馬他的成績是2小時47分15秒。他說跑第一場全馬時沒有特別準備，平日也沒有長課練習，因仍在暨大讀書，報名都由羅老師統一報，對跑全馬他沒有經驗，又沒有練長課，幸好在大學田徑隊的訓練為他打下了基礎，他盤算只要把自己平日跑田徑場的速度放慢一下便可以完成全馬，這第一馬他反而以sub-3的成績返終點，這是他有點始料不及的，至今他的4場全馬都sub-3。    他說自從投身社會工作後對練習有較大影響，在大學時期可以專心訓練，到社會上工作後訓練必須兼顧工作。今年跑渣馬前他剛被調上通宵班，為他跑全馬前先接受考驗，故只能在下班後到運動場自操10公里，今年他自言是練長課最多的，共參加了2課，因下班時間剛好趕得上大埔會友們於晨早六時半起步的長課，由大埔大王爺廟起步跑向馬鞍山方向再跑上梅子林，跑了37公里。他說跑上梅子林是很有質素的練習，因羅老師要求快跑，來回上落斜共4公里要跑5轉即20公里，再加回程17公里這37公里的長課很有效果。今年渣馬前他因上通宵班對練習有所影響，幸好賽前參加了大埔半馬以1小時17分完成，算是參賽渣馬前的一次很好的熱身賽。 全馬目標跑進2小時40分    參加馬拉松運動由於要抽時間練習，很多時因忽視了跟家人相處的機會而引起微言，不少會友都有這些經驗。勞健俊熱愛運動，年青人有一種愛好和目標，這讓父母對他十分放心和支持，他說父母都怕我們學壞，社會上對年青人的引誘五花八門，容易走上歧途，父母的擔心他很理解，有時他們說一句：「工作後已很疲勞，再去練跑則要注意身體。」勞健俊會記在心裡，他說加入樂華大家庭後也讓父母放心，因為愛跑步的不會「壞得去邊」。    勞健俊開心的還有在大學田徑隊裡認識了志同道合的女朋友，他說女朋友體育成績很強，以全國一級運動員的成績入讀大學，她擅長400米和400米欄，讀體育系，尚有一年便畢業，在全國大學生運動會中以56秒的成績獲得400米銀牌，在他的介紹下女朋友最近也加入了樂華會，將來或會嘗試跑馬拉松。 獲得「最佳進步獎」之後，他自信自己仍有進步空間，對自己絶對不能怠慢，目標是努力把全馬成績跑進2小時40分，關鍵是如何協調好工作和訓練的關係，他表示還要爭取多跑幾場全馬，除了每年都跑的渣馬外，他訂下的下一場全馬是今年11月底的廣州馬拉松、還有東莞和深圳馬拉松，以前的全馬賽事太少，所以計劃增加參賽場次，提高成績。    獲得「最佳進步獎」的勞健俊應有不少進步空間，獲獎才是他的開始，在自己的努力和會友的鼓勵下，相信他一定可以突破2小時40分的全馬成績。 勞健俊Read More

由方生帶隊的週日長課將於2018年6月24日(星期日) 移師港島舉行，當天7:45am在跑馬地運動場中場 更衣室外集合, 日期時間: 2018年6月24日(星期日) 7:45am 地點 : 跑馬地運動場中場 更衣室外 路線: 沿藍塘道、寳雲道、舊山頂道跑上太平山，再圍繞山頂盧吉道跑 1至3個圈，每圈約 3.7 km，然後再從另一面落山，跑落灣仔峽公園，再上布力徑然後沿藍塘道返回跑馬地， 在山頂盧吉道跑足3圈，全程約28多公里，有參加過此段路程長課的跑友都覺得好有吸引力，全程以上、落斜為主，既可以練到腳力，又可以在太平山頂飽覽湖光山色，美麗的維多利亞港一覽無遺，讓我們精神為之一振也，還有在去程和回程時又可以欣賞一下富豪們的豪宅氣派，以及富殖民地色彩的建築物，曾經參加過此段長課路線的會友當然要繼續，如未跑過的可以考慮一下在當天出現，體驗一下此段路線的滋味，2018年6月24日(星期日) 7:45am ~~~ 到時見呀！Read More