7月10日屯門大匯操

踏入盛夏季節，本會每年一度的屯門大匯操已訂於7月10日(星期日)舉行，自本會成立以來，屯門大匯操已成為我們的傳統活動，活動最初的目的是為屯門的會友提供長課練習，隨着我會日益壯大，會員人數漸增，出席屯門大匯操的會友人數日高，上年已有過百會友出席，場面十分熱鬧。而屯門會友亦把這次活動作為他們的大事，每年均總動員，一盡地主之誼，使樂華這個大家庭更加團結高漲。

今年屯門大匯操訂於7月10(星期日)舉行，一如以往，大隊於當天上午8時，在大欖涌水塘引水道涼亭起步，行李可放在涼亭，或者於上午7時半先抵達屯門兆麟運動場存放行李。

操練路程分25km和10km，長、短路程可按自己情況選擇，屆時會有熟悉路程的屯門會友領操。至於出發到當地的方法，請各地區幹事負責聯絡出發的集合地點和時間，如未曾參加過的新會友，可以直接跟相熟的會友聯絡查詢，或致電方太96001309，2強60296228和九巴振長96581917了解詳情。

在此同時預告，在屯門大匯操之後，8月底本會又將組織一次荃灣西大匯操，路程由港鐵荃灣西站出口的海濱公園出發，沿着海旁走，路經深井再走入小欖沙倉折返，來回約21km。此路程也是屯門和荃灣會友們經常的練習路線，沿途風光優美，可欣賞到青馬大橋等香港的著名地標，路面情況平坦但有起伏，是一條不錯的操練路線。此課舉行的具體日期，請留意會訊公布。

另外，提醒各會友6月5日的長課操練改在港島山頂舉行，當天上午8時在跑馬地遊樂場中場更衣室集合，有意參加的會友當天不要記錯地點。

祝福黎可基成立小家庭

會友黎可基在學生年代已加入樂華會，經歷本會由初成立至現在得以發展壯大的過程，雖然是我會年輕一輩的會友，但資歷不淺。資深會友曾笑稱是看着黎可基在樂華長大，的確如是，他加入樂華時正值求學階段，大學畢業後加入教育界工作，現在已屆適婚年齡，因此他與女朋友已訂於6月26日拉埋天窗，組織自己的小家庭，當晚席設尖沙咀假日酒店，婚宴前的6時正舉行註冊儀式。

在5月29日沙田長課起步前，方生、方太代表樂華會全體會友向黎可基致送紀念品，既祝賀他小登科成家立室，亦感謝他多年來為跑會征戰，為樂華爭得不少榮礜。

在此，全體樂華會友祝福小俩口生活幸福美滿，白頭到老，盡快添丁，為樂華增添小會友。

香港全職女跑手自伍麗珠始

近日眾會友閒談中知悉，香港女子馬拉松精英跑手之一的周子雁獲得香港體院吸納，成為全職的馬拉松選手。由於馬拉松並非香港體院的精英項目，因此十分難得，希望香港有更多馬拉松跑手都能成為體院的一份子。

雖然現時在香港參加馬拉松運動的人口大增，但對於此項運動，有關方面的支援仍然很欠缺，要申請舉行比賽的場地亦困難重重。香港的馬拉松精英跑手雖然穿起香港隊的隊服代表香港參加國際賽，但在訓練經費方面基本上是靠自己，出外比賽都要向公司請假才成行，因此我們期望周子雁能够獲得體院資助是一個好開始。

香港的所謂全職運動員，其職業化的程度仍未能如大陸等歐美國家，最低限度的生活經費仍有限，據資深會友所述，本會女精英本會女精英跑手伍麗珠當時經常代表香港出賽，索性改做全職跑手，但生活經費仍然要靠家庭的支持，有關方面的資助只是九牛一毛而已。

至於男子精英跑手要轉做全職的，至今好像仍沒有紀錄，皆因香港環境對男士而言是有不少的無形壓力，例如社會、家庭、工作等等壓力不少，要放棄自己的黃金時期去做全職運動員，面對的困難難以一一道盡。所以要提升香港馬拉松的水平，這條路很長啊！

元朗越野賽8km阿Ben如願以償

5月29日舉行的第三屆元朗越野賽8km在當地33至34度酷熱下進行，未知是否天氣太熱。不少已報名參賽的學生軍均告缺席，以致今年出席的人數跟上兩屆比較大減，所以出賽人數約數百人，在酷熱天氣下，大部份跑手都無法發揮本身水準，無法交出好成績實乃非戰之罪也。

我會會友譚文耀、馮士元雖未能跑出最佳水準，但仍站上領獎台，而剛升上50歲組的阿Ben(梁國雄)則如願以償，在升組後獲得首獎，可喜可賀。

神奇訓練法大幅提高長跑成績

自互聯網上獲得訊息，在會訊內轉述讓各會友知悉現今世界馬拉松運動的發展趨勢。
2011年3月20日舉行的紐約半馬，男子組冠軍是英國選手法拉赫，他在最後400米發力超越衛冕冠軍、埃塞俄比亞名將格佈雷馬拉亞姆，時間是1小時0分23秒。15天前，法拉赫剛剛在一項歐洲室內錦標賽上拿了塊3000米金牌，此前他從未跑過馬拉松；男子組季軍是美國人拉普，去年11月他才第一次跑公路賽，參加土耳其的5公里短距離比賽；女子組第三名高奇，去年9月生完孩子之後第一次參加比賽，就上了領獎台，而且超過了去年的冠軍成績——你可以把這一切簡單歸結為「爆冷」，但三人都是薩拉查的隊員。

美國長跑教練薩拉查建了個金牌實驗室，一出手就拿下紐約半馬拉松金牌，他們的目標更瘋狂，用液氮製造超級戰士跑贏世上最能跑的那群人。

冠軍是練出來的，還可以從金牌工廠裡製造出來。

美國長跑教練薩拉查的「俄勒岡計劃」實驗室出來的三個選手，在2011紐約半程馬拉松拿了一個冠軍、兩個第三名。

薩拉查的金牌實驗室大門不上鎖，他很歡迎媒體、包括競爭對手們上門參觀。本次紐約半程馬拉松賽事前兩天，就有記者受邀採訪，他們看到的法拉赫是這樣訓練的：

先穿著泳衣在一個水池裡跑步、上橢圓機，然後赤膊戴著毛線帽和手套，站在一個金屬圓筒裡，只露出腦袋。一會兒容器裡充滿了由液氮轉換的氮氣氣霧，溫度驟降。兩分鐘後法拉赫出來，進行放鬆訓練。

這套被美國著名長跑運動媒體《跑步者世界》稱為「薩拉查冷凍桑拿(The Salazar Cryosauna)」的訓練器械，就是這位長跑教練的秘密武器。

「液氮氣體能把溫度驟降到零下130多℃，運動員的身體會馬上產生應激反應，瞬間增加血液循環流量以保護身體組織和器官，這就能起到一種清潔作用，清除體內累積的乳酸物質，並為身體各部分補充能量。」薩拉查解釋道。

上世紀80年代，薩拉查自己是個不錯的馬拉松選手，拿過三次紐約馬拉松冠軍，退役後到nike公司工作。

從2004年奧運會前，薩拉查就認準了研究冰凍療法。雅典奧運會前，時任美國奧運長跑隊教練的拉爾森發現賽前讓運動員把體溫降下來，能提高成績，他找到薩拉查，想要nike提供這樣一種裝備。薩拉查很快搞出了一批用凝膠做的背心，先放在美國運動員奧運村宿舍的冰箱裡冷凍，要用的時候穿上。這種冷凍背心科技含量不高，但確實管用，幾天後，美國男女馬拉松選手分別拿到了20年來和28年來美國人在該項目上的第一塊獎牌。

拉爾森沒接着研究冷凍療法，薩拉查接上了。他找了一個還是在校大學生的機械專家，把減少運動傷害的水療和冰凍療法結合起把減少運動傷害的水療和冰凍療法結合起來，不斷改進後造出了現在成型的「薩拉查冷凍桑拿」。如今的「薩拉查冷凍桑拿」效果比7年前的冰凍背心效果明顯強得多。

「以前泡冰浴也能起到一定的恢復作用，但在冰水裡泡20分鐘就是極限了，使用液氮只要兩分鐘，急凍的效果卻好得多。」從中獲益的法拉赫說。

法拉赫(英國)，男子組冠軍，人生中的第一場半程馬拉松就拿到金牌，衝刺時刻超越埃塞俄比亞名將格佈雷馬拉亞姆。

拉普(美國)，男子組第三名，這是他的第二場公路賽，只在去年11月參加過土耳其五公里公路跑。

高奇(美國)，女子組第三名，32歲的老將，去年9月剛當上媽媽，復出後的首場馬拉松比賽。

超越東非，這就是當年薩拉查設立「俄勒岡計劃」，並得到nike資助的目的和原因。

「這次的紐約半程馬拉松，讓我們看到了所期望的結果。」薩拉查說，「我相信我們能對抗世界上最有天賦的長跑選手，尤其是來自東非肯尼亞和埃塞俄比亞的長跑天才。」

全民皆跑的美國跑不贏東非？美國不甘心，美國還是不出世界頂級的金牌選手，「超越東非」是很多美國田徑人的心聲。

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十五周年會慶聚餐兩個「喜見」

2011年會慶聯歡聚餐已於4月3日，在一派歡樂熱鬧氣氛下舉行，最受注目的年度「最佳表現獎」和「最佳進步獎」亦告名花有主，亦有不少長期默默地為本會服務的會友獲頒「最佳服務獎」。
今年會慶聯歡聚餐，場面熱鬧不在話下，可以用兩個「喜見」來概括一下。
其一個「喜見」是出席人數又打破紀錄，共有32圍會友濟濟一堂，雖然場面是35圍，其實有幾圍的不吉利數字，在如此喜慶的日子裡決定不讓他出現，所以實際圍數是32圍。
吸收了往年的經驗，今年會慶聚餐選址在九龍灣的會議展覽中心皇府宴會廰舉行，雖然交通要轉接一下，但該處場面豪華，地方寛敞，擺了32圍仍有足够地方供會友們活動，相互敬酒碰杯、合照影相都鬆鬆動動，讓會友們可以自由自在地來來往往。更甚者是會場內的影音設備够水準，一改去年我們備受音響效率低下的困擾，因此，宴會之後眾會友都大讚這次會慶聚餐聯歡的場地「平、靚、正」也，今年會慶聯歡我們可以盡情地接受會友們報名，以免部份臨時請到假的會友向隅，皆大歡喜也。
今年會慶是歷年出席人數最多的一年，在此要感謝會友們對本會活動的支持，如果沒有會友們的歸屬感，對會務的積極參與，跑會便沒有生命力，很難延續發展壯大，因此要再次感謝各會友踴躍出席今年的會慶聯歡聚餐。
第二個「喜見」是濶別了會慶活動多年的我會第一任教練李天強亦有出席，與一眾會友叙舊。樂華會現在會員眾多，在香港跑壇亦略有成就，這缺少不了如李天強教練和早期會友的無私奉獻，相信不少會友都是當晚才第一次見到我會此位教練的真面目。晚會的高潮是李天強教練上台，與一班以前曾接受他訓練的會友暢叙友情，發表對樂華會多年來發展的感受，原來我會不少精英跑手如海濤、黎可基、嘉慧等等都是他在體院訓練時的弟子，「會計梁」和「生菓成」更得到「魔鬼教練」李天強的真傳，把樂華的訓練班工作接手過來並發揚光大。最後李天強並帶頭主唱一曲「朋友」，結束這次在台上的友情叙舊。

陳海南 姜敬華獲選「最佳」

會慶的主題曲是向經過一年努力獲得佳績的會友頒發成績表。此時此刻又掀起了晚宴的高潮，因為在座眾會友都心急想知道，獲「2010年最佳表現獎」和「最佳進步獎」的得主，在揾盅前方太大搞氣氛，台下眾會友紛紛發表意見喊出心目中的人選，原來熱門人選都有自己的「粉絲」，經過一輪「叫價」後，答案揭曉，獲得「最佳表現獎」的是陳海南，而獲得「最佳進步獎」的是姜敬華(小炳)。以上兩位獲獎會友取得的成績有目共睹，陳海南近年在路跑和越野賽上都取得佳績，而小炳十分勤力，經常與黎可基趁暑假時間出外訓練，成績有所突破，他們獲獎，實至名歸，本期會訊，他們親筆寫了獲獎感受和參加長跑的經歷，可讓各會友對他們有更多認識。
兩位「最佳」自萬生手中接過本會的最高獎座以及一次免費外遊跑馬的獎勵，當然還有會友何泰來送給他們的日本版跑鞋，以及黃遠成送出的獎金，祝願他們再接再厲再闖高峰，還要不厭其煩地感謝萬生、何泰來和黃遠成送出獎金獎品獎勵會友。

成績優異跑友實至名歸

除了頒發兩個「最佳」獎項備受觸目外，經過一年努力獲得一份理想成績表的會友，也在當晚獲得由佳哥代表跑會頒發的獎座，並接受會友們的熱烈掌聲，他們的成績是平日刻苦訓練和汗水積累而來的，很值得我們學習和向他們致敬。現列獲獎會友名單如下：

邱國棠 土耳其伊斯坦堡馬拉松(2010.11.17)     3:05:54
何海濤 澳門銀河娛樂馬拉松  (2010.12.5)       2:59:31
梁國雄 上海馬拉松(2010.12.5)                           3:04:02
范瑞萍 台灣富邦馬拉松(2010:12:19)                3:00:59
黎可基 廈門馬拉松(2011.1.2)                             2:40:50
香港渣打馬拉松(2011.2.20)                   2:41:33
張偉基 中國海岸馬拉松(2011.1.16)                   2:58:56

以上在2010年取得佳績的會友，衷心祝願他們在新的一年裡張成績表更加理想。

明哥 二強 朱永威獲「最佳服務獎」
每年會慶，都是表揚一班為會友服務，為會務作出無私奉獻，向他們頒獎的大日子。雖然上台攞獎的會友只是幾位，但他們背後是有不少無名英雄在默默地作出貢獻，會方在會慶的日子裡向他們表示衷心感謝，他們成為樂華會的一員是樂華的福氣。
今年上台領取「最佳服務獎」的是黃國明、黃意強(二強)和朱永威，會方向他們頒獎只是表達小小心意而已。
明哥(黃國明)自加入樂華會後，不但積極參與練習，進步神速，而且對會務不論大小都記在心上，百分一百的投入。
二強會友利用自己的專業知識，在樂華網頁上為會友們提供會的最新訊息，方太有時要及時地把訊息告知大家，便通過二強在網頁上即時發放，好讓會友們及時知道，他還為會網頁設計了成績報告欄，可讓會友們自行上報成績，方便快捷，亦大大減輕了方太的工作。
朱永威會友無論會務大小，都可以見到他做義工的身影，他低調行事，默默奉献，但會友們都看在眼裡，獲「最佳服務獎」實至名歸。
以會慶為例，每年本會的如此大型活動都缺少不了一班會友義工的辛勤勞動和無私付出。例如發哥、耀哥、振長、佳哥、二強等和他們的家屬一早便到場打點一切，收會費、點人數，包裝禮物等忙得開心。
不能不提大會攝影師Benson，每年都放棄私人工作的時間為會服務，為會慶留下一幅幅珍貴的畫面。(會慶相集可入樂華網頁內瀏覽。
還有每年負責控制場面的兩位金牌司儀林一鳴博士和Mandy，甘願空着肚皮為晚宴的圓滿成功作出貢獻，特別要感謝陳耀宗會友出錢出力，但凡有會的活動都全家出動，會慶當晚送出現金獎抽奬助慶，他的千金Judy負責主持抽獎，大大減輕了兩位司儀的工作量，晚宴獲得成功，他們功不可沒，還要感謝當晚所有義工會友，名單不能一一盡錄，衷心感謝各位熱愛樂華會的深情付出。

「會計梁」不忘斧山同學會
在晚宴過程中，不少温情和感恩的插曲亦同時上演，斧山、屯門、九龍灣、大埔等區的會友，藉會慶晚宴的歡樂時刻，紛紛上台合照留念。同時也是會友們向辛勤了一年的各區教練們致謝的時候。
教練「會計梁」近期因為要發展自己的個人事業，已沒有主持斧山同學會的訓練，由「生菓成」一力承擔，但他不忘鼓勵斧山同學，向兩位在去年取得佳績的會友張偉基和范振聲送上紅酒和獎金，而新進王文超雖然上斧山的日子不長，但由於成績理想，同樣獲得教練「會計梁」的奬勵，我們在此祝願「會計梁」的事業大大發展，生意蒸蒸日上。

大邱之行理想 舒暢 滿足

樂華大軍一行45人如期於四月九日凌晨出發，前往韓國大邱跑馬，雖然行程只有頭尾短短的4天，但總結此行可以用「理想、舒暢、滿足」來形容。我會的跑馬旅程一向並非豪華團，亦不會入住五星級酒店，但行程安排得舒舒服服，參觀景點內容豐富但又不緊迫，讓會友們有足够時間，既可自由購物，又可以按自己的興趣選擇參觀內容。導遊小張自少隨家人到中國青島生活和讀書，國語比我們還好，司機阿朴生鬼熱情，讓我們整個行程都輕鬆愉快。此行，最受會友們歡迎的相信是釜山的士多啤利和女團友們大量入貨的化妝品，眾人均滿載而歸。

在旅途中除了遊覽了韓國的佛教聖地海印寺，參觀了韓國國寳大藏經外，還到過釜山著名的岩山海岸太宗台，並在海邊品嘗了即劏即食的海鮮。此行更難得的是遇上釜山和大邱櫻花盛開的季節，整個行程盛開的櫻花美景盡入眼簾，有一段馬拉松路線兩旁櫻花盛放延綿達兩公里，讓在努力中的跑友們心情頓時輕鬆了。
回說此行的重點項目當然是大邱國際馬拉松，雖然香港跑季己完結，但各會友都交自己心目中的成績表。兩位在2009年獲獎的會友梁兆鵬和林成業都跑出佳績，梁兆鵬狀態仍大勇，以2:46造了個人pb，而林成業亦走出2:55sub3的理想時間。

比賽當天九時起步，氣温只有12、3度，但越跑越熱，至終點時氣温已升至22、3度，沿途陽光普照，雖不是十分熾熱，但天氣乾燥，對於我們不大習慣在如此乾燥天氣下比賽的港人來說，在後半程因水份不足而倍覺辛苦。

當地政府對舉辦比賽十分重視，不但安排在市中心起步和衝線，全程封路截車，現場氣氛十分熱鬧，歌星助興、熱舞女郎、色彩繽紛的氣球在起步一刻齊齊升空，場面壯觀，市民在沿途兩旁打氣，樂隊的演奏聲此起彼落，據聞不少企業和百貨公司為支持員工參加馬拉松，索性停業或停工，為參賽員工組織後援隊。這種馬拉松文化亦只有到外地才能體驗得到。(有關相片可以入facebook本會群組內瀏覽)

三位會友迫近「百馬」
上期會訊曾介紹過吳志明、葉琪臻和陶金耀3位會友已迫近百馬，相信在今年內他們可以完成「百馬大業」。今期我們繼續跟踪報道他們的動態，在剛過去的四月份，志哥和汪志良等曾遠征米蘭和維也納，征服雙馬。志哥今年走了8隻馬，至今是第93隻，在五月份，他仍會與袁學麟等幾位會友遠征丹麥的哥本哈根馬拉松和瑞典斯德哥爾摩馬拉松，不過在五月八日，他先與陶金耀和葉琪臻兩位雙雄走台北的金花桐城盃馬拉松，三雄齊齊出擊走馬。按志哥的計劃，他將於九月或十月份走第一百場馬拉松，完成「百馬大業」，根據他的計劃，他六月會走吉隆坡，七月芭堤雅或台北，八月選擇了跟樂華大軍遠征西伯利亞，九月走柏林或延至十月走布達佩斯完成大業。

陶金耀今年至今已走了8隻馬共積累了93隻，由於早前曾受傷，傷勢延續了兩年，讓他的「百馬大業」受阻，去年傷癒後他積極行動，努力收復前失，經過一番努力，今年將完成「百馬大業」。陶金耀今年除了走了廈門、中國海岸和渣馬外，近幾個月主攻台灣的馬拉松，如淡水河、萬金石、鳯山市三校馬拉松、葫蘆墩、新北市三重區共8隻馬，可惜他在復活節假期到泰國旅行時不慎弄傷膝頭，死怕會影響餘下的跑馬計劃，陶sir要好好保重呀！

至於葉琪臻今年十分勤力，今年已走了12隻馬，經常與陶sir並肩作戰，共累積了91隻，最近完成的應該是大連馬拉松，估計葉sir會於十一月完成百馬。

謹祝以上3位會友順順利利地走完餘下幾隻馬，按自己原定的計劃實現「百馬目標」，屆時眾會友要開香檳祝賀他們了。

何泰來跑畢66km償心願
會慶當天上午，多位跑友參加了環島跑66km，獲得「最佳表現獎」的陳海南再一次以實力服人，榮登組別冠軍，而譚文耀則居亞席，近年經常操山的lulu當然榜上有名，捧盃凱旋，尚有獲獎會友名單不能一一盡錄。

得獎當然高興，但資深會友何泰來則首次參加環島66km挑戰自己，結果來哥以9小時左右完成，能够實現自己的目標，並體驗了環港島的滋味，來哥當然高興，而他的精神亦感染了一些未走過的會友，對66km環島跑躍躍欲試。

大阪馬拉松報名中簽揭曉
今年十月卅日舉行的日本大阪馬拉松報名抽簽結果已經公布，據悉報名的會友大部份都中簽，但因日本發生九級大地震後又有核幅射的影響，真正前往的會友人數仍未明朗。如決定出發而又想與樂華會友結伴同行的會友，可以致電方太了解詳情。

恭喜九龍灣kk榮升老爺
九龍灣會友kk(黎國強)近期喜事重重，繼日前做了外公後，於四月廿八日愛兒又小登科，建立自己的家庭，kk亦榮升老爺，他和太太當然笑逐顔開，老懷安慰，一班樂華跑友亦替佢高興，kk人緣好，在九龍灣與豪爺是鬼馬雙星，在練習時頻放笑彈，讓我們忘郤傷患疲勞。

樂華會祝願kk合家幸福快樂，心想事成，kk好快抱孫做爺爺，屆時弄孫為樂，但仍要抽空落九龍灣操練呀！

方生遊武漢有新發現
會長方生剛好在復活節有假放，於是邀約了耀哥和伍學明等走一轉武漢度過短短3日的假期，方生此行的目的之一是想看武漢大學的櫻花，並試坐由廣州到武漢的國產高鐵，短短的行程方生有了大發現，原來濶別了武漢十多二十年，整個武漢市容已煥然一新，沿着長江兩岸是延綿十多公里的花園廣場，路面寛濶，環境清幽美麗，空氣清新，來回一轉便是一個半馬，如果組織到當地集訓並遊覽當地文化古蹟，相信會很吸引。

「關於西伯利亞馬拉松」——– 方生

在2009年我會遠征莫斯科馬拉松的旅途上，自北京往莫斯科的西伯利亞的列車上，我們遇到10位中國女學生，她們於中途的鄂木斯克落車，轉車前往哈薩克留學，大家在火車上共度了6天，感到她們很有抱負和勇敢，今天相信她們已學成歸國，雖然我們只是相識了6天，但在此我們還是遙祝她們幸福快樂。
為何要提起兩年前這段小插曲呢，皆因要介紹我會將於八月份組團前往參加西伯利亞馬拉松，此賽事的舉辦城市就是這10位中國女留學生落車，轉往哈薩克留學的城市，中文名叫「鄂木斯克」。它的地理位置在西伯利亞地區西部，亦在西伯利亞大鐵路的沿線上，介乎新西伯利亞市附近，最接近的國家是哈薩克斯坦共和國，該城市有人口160萬，是一座很現代化的大學城，鄂木斯克因列寧塑像而出名，俄羅斯大多數城鎮都只有一、兩尊列寧塑像，反而極西化的鄂木斯克市郤有五座列寧像散佈於城中。

西伯利亞大地區，冬天氣温在零下4、50度是等閒事，你想像不到凍到何等程度，你試吓把頭伸入雪櫃冰箱10分鐘，你就可以體驗到這種滋味，「真喺凍到甩肺！」不過鄂木斯克都有兩個月是夏季，氣温大約20度左右，沒有春天和秋天，在這個月份跑馬拉松，加上濕度低，你可以想像到會好舒服和悏意呢！
我們為前往參加西伯利亞馬拉松已籌備了多時，現在我們決定如期出發，早前計劃由海參威乘火車出發，但經了解後知道火車班次較難配合和較轉接，現在再更正路線如下：

日期：8月4日至8月14日，共11天。
可能會提早一天出發或廷遲一天返港，原因是如出發航班在凌晨，即可節省一天。在烏蘭巴托回程返北京時，如 機票折扣不高則改坐火車。因此會友在向公司攞假時可以預多一或兩天；

行程：4/8 香港乘機直飛莫斯科，逗留兩晚，再參觀克宮和紅場，有可能會去金 環一個城市觀光；
5/8 乘內陸機往鄂木斯克參賽，住3個晚上；
8/8 乘火車往伊爾庫茲克，住1晚；
10/8 乘火車往蒙古國烏蘭巴托，住2晚或3晚，按當時情況才決定是坐火車或乘機回國；
14/8 自北京乘機回港，結束行程。
(火車4人1房，如需要2人房則要多付2、3千元，全程
入住三星級酒店)

現時前往俄羅斯和蒙古國持香港特區護照無需簽證，十分方便。各跑友如有興趣體驗獨特的西伯利亞馬拉松，請於五月底前致電方太報名，或者因向公司請假的情況尚未明朗，亦可以先來電表態，以便統計人數，跟旅行社議價，因團費的多少將以報團的人數決定，要說明的是此行是以自由行形式安排行程和節目，故具體團費現在很難確定，大約在1萬2千元至3千元左右。

決定前往的團友可先付訂金，1千、5千至1萬元均可，悉隨尊便，若想知道此行的更詳細資料，可於晚上十時半後致電方生，或者在周日沙田長課後茶聚，屆時方生可以對如何體驗西伯利亞風情之行作更詳盡的解釋。

(西伯利亞馬拉松有超過1萬6千人參加，是世界田聯認可的賽事，據紀錄上屆冠軍時間是2小時15分，報名費50歐元)

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曾泰來  高楚翹  譚榮   陳達寧  岑璟燊25

 

「火箭」升空    勇奪「沿岸」總冠軍

恭喜張偉基(火箭)勇奪中國海岸馬拉松全場總冠軍和組別冠軍，在此魔鬼賽道上，近況大勇的「火箭」以SUB3的時間(2:58:56)登上最高的領獎台，他也是當天全場唯一一位不用3小時跑畢此魔鬼賽道的跑手，在大會公布成績和頒獎時，張偉基和在場的全體樂華會友都十分興奮，此乃樂華之光也！
在剛過去的一月份，本地有不少重要賽事舉行，其中在西貢北潭涌舉行的中國沿岸馬拉松，是香港一項已屆23年歷史的賽事，備受香港跑友們重視，賽事的特點是難度高，但本會會友對它情有獨鍾，每年都有不少會友參賽，且滿載而歸，今年也不例外。近期香港天氣特別寒冷，眾會友陸續抵達北潭涌時氣温不足10度，但無礙到場參賽會友們的熱情，準8時槍響後，達2千名跑友踏上此魔鬼賽道，目標只有一個——-征服它。不管是走半馬或全馬，都要克服此百分之九十以上的上落斜路程，只有兩條主壩才是最平坦的，雖然各跑友的實力有別，但各人均埋頭苦幹，目標堅定地向終點進發。
我會張偉基沿途都處於領先位置，隨後的有小超(王文超)、鍾文輝，近期狀態大勇的發哥(蕭忠發)等等，次序無法盡錄，結果張偉基由頭帶到尾，率先以首名衝線，勇奪全場第一名和組別第一名。
大會進行頒獎儀式，細數我會上台領獎的會友為數不少，今年樂華又大豐收，計有張偉基奪得全場總冠軍和35歲組冠軍；鍾文輝(3:06:49和范振聲(3:07:07)分列第3、4名；小超為公開組(30歲以下)冠軍了(3:15:31)；50歲組別冠軍是近期逄出賽必捧盃的發哥(3:10:22)；55歲組冠軍是陳海南(3:24:39)；而60歲組的袁sir(袁學麟)以3:36:19屈居亞席。女子組方面，芬姐(黃潔芬)亦登上組別冠軍后座。
會長方生總結今年賽事時認為，當初賽事創辦時香港當時還沒有大型的馬拉松賽事，因而比賽備受香港跑友們的重視，報名十分踴躍，動輒數千人參賽，後來因有渣打馬拉松，賽事參賽人數一度下降，報全馬的人數曾經只跌至百多人，但主辦賽事的外籍跑友們並不氣餒，堅持下去，經過幾年的努力，不管是賽事贊助和組織工作都獲得讚揚，近以年賽事的氣氛回來了。以今年天氣特別寒冷為例，相信賽事的義工要提早一晚頂住嚴寒，在低温下沿途準備所需物資，還有比賽當天在水站和沿途打氣的義工，他們只能站着為我們服務，其中又見到蘭姐為跑友們打氣的身影。在此實應向組織者和各位義工們致敬和致謝，預祝賽事繼續成功。

陳家豪為港跑手爭光  可讚也

美津濃半馬備受香港跑壇的重視，各跑會均精英盡出，香港的精英跑手雲集出賽，今年賽事尤為精采，本地跑壇新進陳家豪以1:10:11的成績，在衝線前憑後勁壓贏黑人跑手湯馬士勇奪冠軍，贏了對手4秒，當時全場都響起掌聲，不但為他的精采表現而鼓掌，更因為他之勝利也是香港跑手的勝利。事緣近年黑人跑手湯馬士在香港出賽均無敵，稱霸香港跑壇，今次陳家豪獲勝，據悉他是刻意苦練斜路，免被對手放甩，待留守在最後時刻才爆發，這是繼他在3年前的渣馬半馬賽事中，在衝線前的凌厲爆發，力壓日本跑手的精采表現後又一傑作，值得向他鼓掌。
回說賽事辦得成功，不得不一讚贊助商市川洋行的投入，我們看到，作為商業贊助商市川洋行並非只是純粹出錢賣賣廣告便算，而是真正的用心去值着贊助比賽來提高香港的長跑水平。例如每年市川洋行都自日本邀請跑手來港出賽，值以提升賽事之水平，本地贏出的跑手又可以代表香港到日本比賽，吸取外地高水平比賽的經驗。
以今年賽事的水平為例，現在在80分鐘內跑畢半馬的香港跑手已達30多人，在以前則只有幾人，而跑1小時30分鐘內的則多達幾百人，數字十分可觀，可見香港近年的長跑水平有大幅度的提升，贊助商是功不可抹的，商業機構能够長時期支持一項運動並不容易，如果單從商業利益的角度出發而非用長遠眼光去考慮，相信贊助商亦不會如此「長情」。
值得一提的是，近年澳門不少年青跑手都樂意來港出賽，而且實力不弱，成績很好，澳門的長跑水平亦提升得很快，港、澳兩地跑壇如有更多交流，相信兩地水平可直迫內地和台灣了。

林成業1月連奪3冠

‎        與中國沿岸馬拉松同日舉行的「昂坪棧道23k」賽事，又是我會跑山高手大展身手的機會，結果樂華會友當天亦滿載而歸，他們冒着嚴寒出賽，在昂坪是3.8度，鳯凰山更低至得2.5度，他們的勇氣讓人佩服。結果奪得全場總冠軍的是會友林成業，他以2:11:00衝線。Thomas在2011年有個好開始，在1月份連續3個星期他都奪得冠軍，連奪3冠，包括元旦日的「東北緃走30k」，他與我會的跑山高手小葉合作奪得隊際冠軍，在1月9日的「Aim High 10K跑山賽」又奪冠，計埋「昂步棧道23k」，能够連續3個星期都奪冠十分難得，在此祝賀Thomas勇闖高峰，相信他平日亦下了不少苦功才能開花結果。
還有要恭喜JoeJoe和海濤在雙人23K再度奪冠，LuLu(盧淑賢)在雙人23k獲得亞軍。

LuLu  娉婷刻苦訓練見成績

講回山賽，我會資深高手小葉和明姐獲獎無數，還有不少跑山高手亦無須在此贅述，要數近年積極參加山賽的是LuLu和張娉婷，她們刻苦訓練，努力付出，成績有目共睹，LuLu進步神速，頻頻奪獎。而張娉婷是KK「毅行教室」的弟子，通過努力成績猛進，最近除了出戰毅行外，1月份又參加了「香港100K」的艱苦比賽，據知她將於4月份跟隨KK遠征撒哈拉沙漠，以上兩位女中豪傑謹祝她們成績步步高升。
除了兩位女會友外，David(林偉強)亦在隐定進步中，我們祝以上會友在新的一年中百尺竿頭，更進一步。

佳哥在馬鞍山主持訓練

好消息！佳哥(胡其佳)將在馬鞍山運動場開班訓練，主持我會的日常訓練。家居馬鞍山的佳哥將逢周二、四晚上在馬鞍山運動場跟各會友見面。
原因是教練「會計梁」要發展本身的事業，他在港島鰂魚涌開了一家地產代理公司—-「世紀21」，從事地產生恴，此行打開門做生意，每天晚上未到9、10點都難以收工，因此實在難以抽空再上斧山主持訓練，但「會計梁」多年來對斧山同學的培養指導，對樂華會的貢獻重大，為樂華和香港培養出不少精英跑手，若只說幾聲「多謝」實難以表達樂華全體會友對他的敬意和謝意，所以一切盡在不言中，我們衷心感謝「會計梁」之餘，還衷心祝願他的生意蒸蒸日上，在百忙之中抽空上斧山探望和指導斧山同學會。
這次佳哥答應主持訓練是會友之福，因為佳哥是田總少有擁有一級田徑證書的教練，專項是長跑和競走，而且佳哥在香港跑壇獲獎無數，戰績彪炳，眾會友不要錯過跟佳哥學習的機會啊！
佳哥在馬鞍山主持訓練的日子定於3月1日開始，本會按一貫傳統和宗旨，所有訓練班都不會收費，歡迎會友參加。

遠征西伯利亞要有準備

本會今年的重點外遊跑馬活動選擇了位於俄羅斯境內的西伯利亞，港人對它十分陌生，只熟悉的是哪句「一股西伯利亞冷風自北面吹來本港，令香港氣温下降」的天氣報告而已。
關於到此地旅遊的資料不多，由於路程較遠，每年舉辦的西伯利亞國際馬拉松賽，參賽的外國人數不多，據資料所知該賽事的最佳時間是2小時10分。有意前往參賽的會友要有心理準備，因為在旅程上有6、7天在火車上渡過，要準備捱過這段較為沉悶的火車旅程，加上路程隔涉，該地又非旅遊的熱門地點，因此交通行程要靠旅行社辦理，加上8月份是旅遊旺季，估計旅費過萬元將在意料之中。因此，此行我們雖然要付出赴歐洲旅遊的價錢，但實難以跟旅遊歐洲的待遇相比，據資料顯示，當地的住宿條件和交通條件都被外界彈多過讚，因此只能抱着體驗另一種馬拉松文化的心態出發，這樣在心理上會踏實得多。
西伯利亞之旅的日期暫定於8月3日或4日出發至16日共13天，首天先由中國東北三省之一吉林省的延吉北上符拉迪沃斯托(即海參威)，6日會參加當地舉行的西伯利亞馬拉松賽，在當地逗留4天後再坐4日夜火車往烏蘭烏德，在當地逗留一天後才坐火車到蒙古共和國的首都烏蘭巴托旅遊，再經內蒙古或北京在16日傍晚返港。
有意前往的會友可先向方太表態，以便統計人數，才能跟旅行社商討包團或訂機票、住宿等事宜。
雖然此行的籌備工作會有難度，但會方將盡力希望把此難得之旅程變為事實，讓大家有機會去體驗另一種馬拉松文化。
網上報成績反應佳

會友黃意強(二強)精心設計的「成績報告」系統開始啟用後，獲得會友們的積極反應，對使用該系統都十分支持，各人上本會網頁填報成績，大大減輕了方太的工作，而且亦使到上報的成績十分準確，在此要感謝各會友對會務的支持，一些不經常上網的會友可以找其他會友協助，或通過地區幹事集齊後填報。由於系統剛運作，會有一個熟習的過程，歡迎會友們提出意見。
在此要萬二分感謝二強會友抽空設計出如此專業的成績報告系統。

田總舉辦「鑽一哩

」

跑友們期望復辦「金一哩」的願望將於今年內實現，為紀念香港業餘田徑總會成立60周年，田總決定復辦已經停辦8年的「金一哩」賽事，並把「金」提升為「鑽」，以紀念該會60周车。此賽事在香港的心臟地段中環金融中心舉行，當年大受跑友們歡迎，田總亦邀請了外地高手來港角逐豐厚獎金，現場氣氛十分熾熱，是一項哄動全城的體育盛事，電視台亦對國際組賽事進行現場直播。我會在該賽事的隊際賽成績卓越，相信此項賽事復辦，必為資深會友們帶回不少回憶。我們期待屆時賽事如以往一樣，精采可期。
「金一哩」賽在美國當地早已盛行，經常在如曼哈頓這些商業區的心臟地帶舉行，深受跑友們歡迎，當年由無線電視體育組總監引入香港。

會慶聨歡聚餐4月3日舉行

踏入2011年又迎來樂華會第15周年會慶，今年的會慶聯歡晚宴日期已定於4月3日(星期日)舉行，地點在九龍灣國際展貿中心E-Max的煌府宴會專門店，吃罷會慶一餐後才出征大丘馬拉松。
由於百物驣貴，糧油副食品價格飈升，因此今年的聯歡晚宴餐費在迫不得以下調升20元，即收取220元，屆時各出席會友請記得一齊繳交續會年費50元正。
舉行晚宴的酒樓面積寛敞，可延開50席，因此今年無憂有會友向隅，根據本會以往傳統，各會友可致電方太報名，或向各地區幹事口頭報名，一言為定，屆時出席時繳交餐費和會費。
具體詳情和前往該地點的交通情況將於日後公布。

推薦重慶 大阪馬拉松

馬拉松運動熱潮正在全球漫延。經過多年來的推廣，此項被視為最艱苦運動之一的馬拉松經已普及起來，參加人數不斷增加，可喜的是與我們鄰近的地區均有不少馬拉松賽事，可讓我們不難地離開鯉魚門參賽。近年大陸各地均爭相主辦馬拉松賽，值以打造該地的健康活力形象，並推廣當地的旅遊事業。
現向會友們推薦兩個內地和日本的馬拉松賽事，其一是四川省重城，有山城之稱的重慶於今年3月20日舉辦第一屆「重慶馬拉松賽」，該市擁有悠久的文化歷史，經過舉辦過兩屆半馬賽事後，今年決定舉辦全馬，希望在2至3年內與北京、廈門兩大內地賽事齊名，3至5年內成為國際金牌賽事，據大會公布全馬路線將在長江沿岸走，十分有意思。
另一個馬拉松則是10月30舉行的第一屆大阪馬拉松賽，此賽事有別於熱門的東京馬拉松，由於是第一屆，相信別具意義。
本會將組織會友參加以上兩個馬拉松賽，以自由行形式或包團形式前往，一切以報名人數多少決定。
由於現在海外賽事公布後便盡速滿額，因此有意會友現在便要向會方表態，以便盡早統計人數。詳情可致電方太查詢，或上以上兩個賽事的官網瀏覽。

http://www.osaka-marathon.com/2011/

http://www.cqmarathon.com/