遠征非洲     肯雅朝聖         不斷的追求是我們愛「馬」之人的共通點，對於參加馬拉松，只有不斷追求和爭取完美的結局。即如我們的會友，決志要向百馬進發，當達至目標後又會追求超百馬，這是一種理想。 為了達至這種境界，會長方生將於今年10月24日至11月1日，遠征非洲進行馬拉松朝聖之旅，參加在肯雅首都奈羅比舉行的渣打馬拉松，這是渣打馬拉松系列賽其中的一站，方生希望能跑畢全世界五站的渣打馬拉松賽，至今為止，方生只跑了香港和新加坡兩站，尚餘下肯雅的奈羅比、印度的孟買和阿根廷的福克蘭群島3個渣馬。在較早前，方生與資深會友伍學明已經實現了跑畢世界十大馬拉松的「全滿貫」，今次則要完成渣打馬拉松五站系列賽的目標。按方生的計劃，此行原定會走肯雅奈羅比和摩洛哥卡薩布蘭卡「雙馬」，礙於兩個賽事撞期，在必須作出選擇下，方生決定選擇跑奈羅比渣馬，滿足朝聖的心理，肯雅是當今的馬拉松王國，在全民皆是精英跑手的水準下比賽，對我們的心理是一次磨煉，亦可讓我們眼界大開。即如曾經到過奈羅比比賽的蔡達明所言，屆時你要接受在你周圍的跑手都會快過你的現實。 此行方生會乘坐自香港飛往柰羅比的阿聯莤航空，，屆時亦計劃自肯雅乘內陸機飛往埃及的開羅，全程都是自己計劃行程，有興趣跟方生到肯雅朝聖的會友，可以致電方生了解，結伴起行。 東京跑馬    順遊扶桑 被視為世界六大馬拉松之一的東京馬拉松，是唯一一個在亞洲地區舉行的比賽，由於地域接近，不少會友也曾走過東馬，並對東京馬拉松的質素、組織的水平和現場氣氛留下良好印象，東京馬拉松亦成為跑友們趨之若鶩的賽事，因此受到全世界愛馬之人的歡迎，所以賽事剛開始接受報名便迅即爆棚。在此，會方馨提示各會友，如有意參加明年2月舉行的東京馬拉松，便要在7月份上網參加抽籤，因每年報名超額是以倍數計的，能否抽中則要視乎運氣了。 今年會方贊助獲得「最佳進步獎」和「最佳表現獎」的兩位會友前往參賽，如有20名會員獲抽中資格，會方樂意為各會友做聯絡，好讓樂華會友可結伴同行，畢竟人多熱鬧，既可互相照應，又可以通過比賽共同提高。適逄日元下跌十分好使，除了參加東京馬拉松外，亦可以旅遊散心，比賽旅遊兼得。有恴走東京的會友要自己上網參加抽籤，不熟悉上網的會友可請相熟會友協助。祝各位好運，成功中簽。 兩會友奔走於世外桃源間 位於雲南的香格里拉是傳說中的世外桃源，當地有雪山、湖泊、草地、森林，又居住了藏民，身處其中尤如置身仙境，是聞名中外之地。我會會友李錦華和田熾先為親身體驗此人間仙境的美妙，並挑戰自己的意志和體能，毅然參加了香格里拉70公里越野挑戰賽，為自己的人生添上精采一筆。比賽位於雲南高原，存在患上高山症的危險，原先報名有16人參賽，至開賽時有4人「甩底」，只餘下12人出賽，其中有來自墨西哥、美、英、俄羅斯及香港跑手。他們由5月14日出發，16至18日比賽，19日離開。在抵達後的第一天便要身處海拔3千公尺以上，大會先讓跑手們適應高度和零度以下的氣，第二天才開始比賽，賽會把全體跑手送到海拔4500米的雪山上起步，展開富於挑戰性的路程，他們要走過結冰的河流，看見一望無際的湖泊，穿過叢林和村莊，當然少不了要走上、下坡泥路，抵達湖邊後便結束首天比賽，賽會在湖邊撐起帳蓬供跑手們作為臨時居所休息、進食，因下過大雨，大會臨時搭建的帳蓬和自的睡袋都被淋濕了，只能在濕漉漉下渡過一晚。第二天的比賽路程是向5千多米山頂進發，在抵達海拔5千多米的山頂後為之完成第二天比賽，在山頂他們入住一家藏民民居，條件當然較瞓帳蓬舒服得多，這次有覺好了。第三天比賽則是全走下坡路，走到山腳平地為終點，輕鬆得多了。 比賽結朿，以累積3天比賽的總時間計算名次，結果李錦華以9小時10分獲得第二名，經過自己的努力拚搏獲得回報，李錦華當然興奮，我們亦在此恭喜他獲獎。李錦華認為參賽後很有得，因為要適應零下4、5度至零度的差，又要適應山上高度的變化，容易患上高山症，在3天的比賽過程中，絕大部份間要獨自一個人跑，容易迷路，有一定危險性，在此種環境下，對自己的信心和意志都是考驗。但他認為只要準備及訓練充足，完全可以完成比賽，參賽是對人生的一次全新體驗。 我們祝賀李錦華和田熾先兩會友克服困難,，成功完成比賽，接受考驗，為自己的人生添精采。 澍哥跑馬跑不停 踏入初夏，雖然香港跑季已結束，但不少會友都跑向海外，唔好俾雙腳停。既有4月一批會友遠征歐洲，連跑巴黎和維也納雙馬外，剛過去的5月份，資深會友陳澍曾遠赴歐洲出戰馬其頓馬拉松，勇奪組別第二名，我們恭賀澍哥揚威海外。對於馬其頓這個國家，相信不少會友都不認識，但如喜愛足球的會友會經常聽到其名字，皆因這個只有約2百萬人口的小國，是在原南斯拉夫分裂出來的，該國談不上富裕，中國大陸亦曾給予經濟援助。此國雖小，可能是受到前南斯拉夫的影響，對體育運動頗為重視，尤其是對足球頗狂熱，無奈人口和資源有限，所以在足球方面被歐洲各國視為魚腩部隊。 資深會友澍哥的跑馬足跡已遍佈世界，連馬其頓這些小國也留下足印，真是羡煞旁人呀。 在剛跑完馬其頓馬拉松之後，澍哥精力充沛，已於5月28日飛往瑞典參加斯德哥爾摩馬拉松，我們祝澍哥取得好成績。自瑞典返港後，澍哥還會於6月中旬跟隨樂華大軍遠征印尼，出戰峇里島馬拉松，真唔簡單呀！ 棠哥等會友熱走苗栗獲佳績 歐洲頗遠，就在我們鄰近的台灣全年都有馬拉松舉行，會友們不愁寂寞。上月26日，會友邱國棠、李飛能、陶金耀、吳志明、梁東海、葉琪臻和譚文耀7位會友「熱」走台灣苗栗快道馬拉松，由於當天氣温高達30度，所以配以「熱」字也不為過。雖然天氣熱，也無礙會友們跑出佳績，邱國棠、李飛能和梁東海分獲男子乙組第一、第六和第十二名，恭喜恭喜！ 7月7日「斷估盃」 踏入6月是長跑的歇暑季節，賽事相對減少，因此會方都會在此段期間組織大匯操，讓會友們保持狀態。例如每年都舉行的屯門大匯操、太平山山頂長課、荃灣至小欖長課等，而各地區亦會組織各自的操練活動。 在經過一輪醖釀後，各地區會友希望組織一次交流，並決定在7月7日(星期日)下午5時，於馬鞍山運動場舉行「斷估盃」比賽，賽事不以快慢來定出冠、亞、季軍，而是在比賽前各參賽者自訂出完成的時間，以最接近自訂完成時間的會友為勝出者，至於比賽路線待臨場才公布，距離約跑8至10km，參賽者當然不準戴手錶出賽。此「斷估盃」不分地區，歡迎各會友參加。賽後將舉行聚餐慶祝和並頒獎。有興趣測試自己步速的會友可向會友紫龍或李錦華報名。 懷舊環島跑    征服飛鵝山 上月數十位會友跑過環島66km後，有感意猶未盡，因此會方將於6月29日(星期六)組織一次懷舊的環島66km長課練習，目的除了讓會友們練一課長課外，還讓我們認識香港長跑運動發展的歷史。現在的環島66km不少會友都跑過，而舊版的環島66km相信跑過的會較少。舊版的環島跑並非跑現在的山路和水塘引水道，而是環繞海岸線跑，當然仍會上山下海，富於趣味性和挑戰性。當天上午8時在跑馬地中場集合，存放好行李後出發，約下午3時前結束，由於沿途有超市、7‧11和快餐店等，故各參加會友可只帶備適量糧水，當然八達通、少量現金和電話是不可少的。 當天除了有懷舊環島66km外，還有九巴會友舉行的「飛鵝山私房賽」，賽程約15km，由慈雲山佛堂前起步，全程都是上上落落，對體能和意志都是大考驗，有興趣接受挑戰的會友可聯絡振長。 7月14日屯門大匯操 今年夏天的屯門大匯操已定於7月14日(星期日)舉行，有關大匯操的集合地點、操練路線和其他內容跟以往大同小異，如有改變將會另行通知，各會友請有心理準備，屯門大匯操必須要頂住高温才能完成。有關詳情請留意會訊、樂華網頁和facebook上的樂華群組，會有以上平台公布。Read More

訓練時間: 2013年5月10日 28度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 400m + 1000 x 5 1000m 400m 1000m 400m 1000m 400m 1000m 400m 1000m 400m Johnny 5’15 1’30 4’26 1’39 4’45 1’45 4’45 1’41 4’46 1’37 基 4’35 1’35 4’28 1’38 4’29 1’39 4’27 1’41 4’16 1’27 Eddie 3’58 1’26 3’47 1’28 3’52 1’29 3’51...Read More

王文超(超仔) —– 由肥仔晉身 SUB 3跑手 在今年會慶上獲頒最佳進步獎的會友王文超，可說是我們樂華會百分之百的產品，皆因他自參加長跑運動開始至今的整個過程，從被樂華會教練發掘、培養至成績有所突破，都是樂華會調教出來的。他在2009年才開始學習跑步，從一位對長跑運動一竅不通，完全是一張白紙，至2011年大突破，晉級成為 sub-3跑手，在這兩年間，他的進步是有目共睹的，當然缺少不了他本人的努力、樂華教練的陪養，以及樂華跑友們對他的幫助提點。 百份百樂華會產品    超仔獲頒「最佳進步獎」是實至名歸的。他表示會慶當晚完全沒有心理準備，加上當晚與會友們共聚一堂，在心情興奮下喝了不少酒，當大會司儀Mandy和林一鳴博士宣布自己獲獎時，他只知道要急急上台攞獎，並要多謝很多人，但在思緒混亂和心情起伏下，「自己講咗乜？都唔知」。因此他表示要藉此次訪問「補吓鑊」，感謝很多人。 他說，以前甚少運動，在自己的字典中更沒有可能有「馬拉松」3個字，就如一位剛讀糼稚園的小朋友，到自己的成績有所進步提升，缺少不了生菓成和佳哥兩位教練的教導和培養。超仔表示，生菓成教練是他長跑的啟蒙教練，為他打下了基礎，特別是在速度方面，而佳哥則讓他的技術得到大大的提升，讓他知道如何跑和為甚麽要這樣跑，從而可以根據自己的實際情況，學會了如何調節自己的訓練，可以很科學地去練，從而讓訓練質素大為提升。他還要感謝黎可基、小炳、火箭、二強等一班樂華會友對他的幫助，因為他們向他提供了很多寳貴經驗和鼓勵。當然還有方生、方太和九龍灣的會友。小超更不忘感謝同事佳哥(梁裕佳)和他的一班同事，因為是他們的鼓勵，促成他到九龍灣跑步才加入了樂華會。 左膝韌帶折斷成契機 超仔自言一向少做運動，是肥仔一名，因此肌肉無力，在2008年的某天，他和同事到籃球場打籃球，在同事一次的無心相撞下左膝十字韌帶折斷，這次意外受傷，反而導致超仔自始積極參加運動，成為 sub-3跑手的一個契機。 受傷後他更加不想運動，加上是貪食之人，因此體重不斷上升，比以前更加肥仔了。2009年1月，超仔決定要做左膝手術，重組韌帶，再切除三分之一半月板。在做手術後，由於長期沒有運動，導致肌肉萎縮，康復進度很慢，體重亦不斷上升至160磅，腰圍達到35吋。 有見及此，上司佳哥(梁裕佳)建議他在中午吃飯時間到九龍灣運動場跑步，超仔公司就在運動場對面，十分方便，佳可以每周約有3至4天利用午飯時間到九龍灣運動場跑步，在同事的鼓勵下，超仔希望通過跑步鍛練，加速復原，但當時他只是慢跑了兩個圈便氣喘如牛，無以為繼，超仔感到氣餒，只堅持了兩周，便由每周跑3、4天改為只跑1天算了。如此懶懶閒閒，又怎能達到減肥的目的。直至6、7月，在女朋友的鼓勵下，超仔下定決心減肥，再次踏進九龍灣運動場跑步。 九龍灣是樂華會最早建立的訓練地點，一批會友因工作關係只能在中午時段練習，因此便在九龍灣練起「烈陽神功」，超仔眼見每天都有一班人脫去上衣在跑步，到運動場多了，梁仲豪(豪爺)便主動和他打招呼，豪哥直言他太肥了，又問他「有冇參加比賽？有冇參加跑會？」超仔開始與樂華會友混熟了，並且認識了方生，此時方生鼓勵他參加逢周二和周四的5km速度練習，此時連慢跑都覺得辛苦的超仔，每次跑5km都無法完成，必在中途「上岸」。方生直指超仔無法完成只是怕辛苦不肯「死頂」下去，因此不斷鼓勵他不要放棄，要肯「死頂」便可以完成，10月份，超仔終於第一次可以走完5km，時間是23分50秒，第一次能跑畢5km，不但他本人高興，而方生等九龍灣會友都替他高興。這次超仔覺得自己是用了「真力」，回到家中感到特別疲倦。 九龍灣喜見新進跑手 生菓成教練每次都到九龍灣帶跑，他是伯樂，眼見超仔在練習中日見進步，成哥每次都耐心地帶領他的步速，又有方生、消防成、豪哥等給他的壓力，超仔進步很快，每分鐘每分鐘地突破，不足3個月，超仔在九龍灣的5km測試便可以輕鬆地以第一名衝線，此時連生菓成教練也被他甩下了。九龍灣會友經常笑言，九龍灣是樂華會的「資深」會友集中地，難見年青新進會友，此刻大家都感到高興，畢竟九龍灣都出了一位年青新進跑手了。 2010年的4月份，小超開始跟成哥上斧山操練，亦讓他開了眼界，因為在九龍灣他只跑一隻5千，但上到斧山，會友們如二強、火箭等都要跟成哥3至5隻5千，在斧山，超仔的進步更快了，實力亦大為提升。超仔很感謝生菓成教練為他打好速度的基礎。 上年年尾超仔新婚，家居搬至馬鞍山，為遷就下班和上夜學，超仔開始到馬鞍山跟佳哥操練。不管在斧山或在馬鞍山操練，超仔都很珍惜在晚上的練習，因為他在日間工作，晚上在理工讀緊一個學位課程，既要上班，晚上上課，又要抽時間練習，因此他得來的成績實不容易。 馬鞍山受佳哥訓練，超仔感到自己對長跑的認識有質的提升，佳哥有一套訓練系統，循序漸進，有中、長距離練習，有變速跑等，佳哥要求我們根據自己的狀態進行調節，而不是死跑爛跑，以前動輒每周都跑百多公里，沒有調節，經常感冒，跑得不健康，水準亦欠穩定，現在則大有改進了，學會了在賽前如何調整、分配步速、如何準備等等，他說：「佳哥要求們不看手錶，不吃power gel，按自己的最高均速去跑，向着自己的目標努力。」佳哥對訓練要求嚴格，加上有小炳、黎可基、火箭等會友分享的經驗，超仔有感如魚得水。 衷心感謝成哥佳哥兩教練 當然，取得成績，缺少不了自身的努力，現在超仔除了到馬鞍山操練外，晚上9時半放學返家後稍事休息，約11時會多操一課，在馬鞍山練習的路線頗多，可以跑向大埔方向、沙田晝舫、跑向西貢方向的水浪窩、又可以走上梅子林，有多條練習路線選擇，他亦經常相約小炳等會友在此練習，相互交流，共同提高。 九龍灣會友和會長方生對小超都寄予厚望，跟生菓成教練一樣，他們都看到超仔在長跑方面的天賦，潛質未露，尚可發掘。在2009年的一次5km練習後，方生問超仔是否有想過參加比賽，是否有想過可以上台領獎，參加長跑不要單單只是想減肥，可以為自己訂下更高目標。 在方生等九龍灣會友的鼓勵下，2009年超仔第一次參加正式比賽，報名跑渣打半馬，當時他在沙田長課只走了一次20km便上陣，結果第一次參加半馬比賽，成績是1小時47分，超仔對自己能跑完並以這個時間衝線感到十分高興，但方生則很不滿意，方生認為時間太差了，並表示，「你的目標應是全馬 sub 3！」自始之後，超仔便改變了自己的態度，不管在九龍灣或斧山都肯學肯練，參加周日沙田長課的出席率甚高，對自己有一鼓推動力，又有會友的影響鼓勵，當時他跑5km、長課的時間越來越好，在九龍灣的5km測試可以突破19分了，跑沙田長課又經常可以帶足一條街返回運動場。在練習時成績好並不表示比賽成績會好，必須通過比賽去接受考驗。 2010年10月，超仔準備接受全馬考驗，他參加了由會方組織的伊斯坦堡馬拉松團，準備挑戰自己的第一個全馬。自加入樂華後，超仔對跟會方出外參賽是夢寐以求的，因為他聴到過不少會友講述跟會方出外跑馬的有趣經歷，這次到土耳其旅行兼跑馬，超仔決定報名跑自己的第一個馬拉松。他對自己的首馬充滿信心，「我跑沙田長課32km都可以完成，再多走10km完全不成問題。」但事實並非如此，他在跑第一個全馬時受到了教訓，他要拚盡全力才能捱過終點，會友伍學明在旁不斷鼓勵他要堅持下去，衝線一刻他全身抽筋，時間是3小時47分，過終點後，他的第一個念頭是「太辛苦，以後不再跑全馬了。」 「以後不再跑全馬了」 這次教訓讓超仔認識了馬拉松，要完成它是必須要認認真真去準備，來不得半點虛假的。雖然在跑完第一個全馬後曾想過不再跑了，但馬拉松吸引之處是先苦後甜，在回味過後，超仔決定參加同年底12月的澳門馬拉松，會友們都認為他今次有 sub-3的實力，但經過跑第一馬的教訓，他有點心情緊張，起步後跑得較為保守，在沿途發哥不斷鼓勵他可以大膽加速，結果他都是選擇了「隐陣」，以3小時04分的成績輕鬆地過終點。這第二個全馬，超仔感到自己跑得踏實很多了。 踏入2011年，超仔選擇了參加中國沿岸馬拉松作為自己的第三馬，他自會友中得知此馬以艱苦程度見稱，於是便去挑戰此具高難度的全馬，以戰代練，因為他報了2011年的渣打全馬，他決心要在此渣馬 sub-3了，經過中國沿岸馬拉松的鍛練，在這次渣馬中，超仔終以2小時56分的成績，在自己第四個全馬中「畢業」了，晉升為 sub-3跑手。能够 sub-3的跑手，都要努力付出過才能實現目標，超仔在準備渣馬前練得足，每周都跑過百里數，艱苦的付出和回報是成正比的，不努力哪能達到自己定下的目標呢？跑馬拉松和做人處事的道理都是一樣的啊！ 去年澳馬體會深刻 既有成功的喜悅，又有挫敗的教訓。超仔參加去年年底的澳門馬拉松又有得着，他表示這次澳門馬拉松讓他學習了「堅持下去，永不放棄」的馬拉松精神。該屆澳門馬拉松因跑錯路對不少跑手有所影響，有些跑手會堅持下去，為自己訂下的目標努力，有些則採取放棄，因為大會出錯，打亂了跑手們的部署。超仔已訂好計劃要在此屆澳馬中造時間，賽前準備充份，誰料一向天氣好的澳馬當天天氣突變，氣温下降又下雨，已為有心在此馬中造好時間的超仔設下難度，在開賽後更壞的情況才出現，有經驗的跑友都知道當時的跑道出錯，當時超仔十分氣餒，無疑今次他做好準備，誰料賽會竟然會出現跑錯路的低級錯誤，事出突然，對超仔的心情大有影響，一路上他的心情忐忑不安，十分氣餒，跑至30km，小超此時有放棄的念頭，打算放棄了，但一路與他拍住跑的火箭和黎可基則鼓勵他要堅持下去，不要放棄，結果他咬着牙齦撐下去，死頂過終點，時間剛好是2小時59分。 超仔在賽後對此次跑澳馬有深刻的體會，他表示這次是自己對馬拉松精神的一次切切實實的體驗，決不放棄並不容易，堅持下去才能成功，這次他學會了更多，對馬拉松的體驗更深，同時他要感謝鼓勵他如黎可基、火箭等會友，從他們的身上學到更多。 離不開太太的支持 由一名肥仔到變身為 sub-3跑手，最初內地的親戚朋友見到超仔又黑又瘦，問超仔在香港生活是否很艱苦，這又要他解釋一番，可以肯定的是他的身體結實了，健康了，這拜參加長跑運動所賜。但超仔表示一定要感謝的是太太對他的支持。最初超仔在做過左膝手術後，為加速傷口康復，太太(當時是女朋友)都支持他去跑步，但超仔後來越跑越「癲」，陪女朋友的時間越來越少，當然會有微言，晚上超仔又要上課，因此陪女朋友的時間更少了。超仔坦言，當時的確是有講大話瞞過女朋友而走去跑步的，後來他通過各種機會讓女朋友接觸樂華會會友，認識方生、方太，讓她對樂華會友有所認識。2010年10月，他與女朋友參加了會方組織的土耳其旅行團，女朋友加深了對樂華會的認識，大家相處融洽，不分彼此，好開心。有一次，方生征求樂華盃義工，女朋友得悉後感到奇怪，原來樂華會會友都是自動自覺地參加義工工作的，事後她亦報名參加了樂華會的義工工作。超仔表示，現在太太已成為樂華會一員，樂華會的活動她多會參加，成為樂華的一份子了。 超仔去年建立了自己的小家庭，家居馬鞍山，去年籌備婚禮，太太為他分擔了不少工作，好讓他有更多時間跑步，今年5月，他便讀完在理工的課程，取得學位了，不用上課，他練跑的時間可多了，並為自己定下2小時45分的目標，更希望能在將來跑足世界十大馬拉松。當然他亦強調不會忽略家庭和照顧太太，除了定下跑步的目標外，超仔不要忘記還要為自己的家庭增添新成員啊！我們衷心祝福超仔家庭幸福，跑馬成績屢有突破，添丁跑馬雙豐收，「超仔加油啊！」 2010年 土耳其伊斯坦堡馬拉松 3小時47分 2010年 澳門馬拉松 3小時04分 2011年 中國沿岸馬拉松 3小時15分 2011年 渣打馬拉松...Read More

樂華長跑會會訊   2013年5月 延開33圍 齊賀樂華17周年會慶    屈指細數，一年易過，我會成立不覺間經已有17年了。上月的14日，我們在九龍灣展貿舉行慶祝17周年會慶的晚宴大聯歡，延開33席，眾會友聚首一堂，共賀我會的17歲生日，氣氛熱鬧，平日少見面的會友難得聚首，當然有說不完的話，就算是經常見面的會友亦有不少話題，在緊張的比賽和艱辛的訓練之後，在如此輕鬆自在的氣氛下暢所欲言，實一快事也。當晚出席會友眼見我會會員人數不斷壯大，資深會友看在眼裡必感安慰，皆因我們並非甚麼專業團體，只是為了一個共同的興趣而相叙，這是一個很簡單的理由，也是一種緣份，因此大家都應珍惜這種機會，藉着會慶的日子，祝我會不斷發展壯大，會友們成績有新突破。 每年會慶，都是頒發成績表的日子，最受觸目的全年「最佳進步獎」和全年「最佳表現獎」在當晚揭曉，以上兩個獎項的評定，並不是以一、兩個比賽來確定得獎者，而是要評審獲奬會友在全年，甚至是近幾年的表現來決定，因此獲獎者均是通過評審團多番研究和推敲決選出來的。 今年獲得以上兩個獎項的，都是樂華會的新進，對我會來說是很有意義的，跑會乘先啟後才有生命力。當大會司儀林寳玲和林一鳴博士相繼宣布「最佳進步獎」和「最佳表現獎」分別由王文超和莫紫凌獲得時，當即引爆全場掌聲，王文超跑齡雖短，但進步明顯，已晉身 sub-3跑手的行列(有關超仔練跑的故事，可見本期會訊訪問)，而莫紫玲凌近年表現十分穩定進取，尤其是去年的表現有所突破，獲頒「最佳表現獎」實至名歸。得獎之後，兩人都在台上講獲獎感受，會友們意猶未盡，因此今期會訊我們率先訪問了王文超，以下則是莫紫凌親自撰寫的感受和自我介紹如下： 「小時候的我(莫紫玲)連在跑馬地跑一個圈也要分開幾次跑，中五會考那年，因為怕只顧溫書唔做運動會肥，所以每朝落街跑10分鐘，沒想到，一跑就跑到今天。2009-2010年賽季，我經常到斧山道食『會計餐』和『生果餐』，使我成績有很大的進步，結果於2010年加入了樂華長跑會。由於要輪班工作，所以未能出席所有練習，不過真心地感激一眾跑友肯遷就我的練習時間，還記得在中秋節那天，我因下午要上班，於是會友的早上長課便提早舉行，大家六時半集合，準時七點開跑，有些會友陪跑，有些踩單車做流動水站！其實跑步不是一個人的事，而是一team人的事！真心說，沒有大家互相支持，也不能成就今天的我！ 2012年度的賽季，對我來說真的很難忘！11月中參與首屆廣州馬拉松，在半馬拉松賽事中獲得全場第二名，11月尾參與聯合國慈善跑的10公里賽事獲得全場第一名，這兩場比賽為我打下強心針，目標是在澳門馬拉松能走進3小時內，可惜天意弄人，因大會領跑錯路令我未能跑出理想成績！不過我並沒有因此氣餒，休息完畢便全力備戰2013年的渣打馬拉松。再一次感謝樂華長跑會給我的獎勵，我會繼續努力的！雖然馬拉松未能走進3小時內，但我不會放棄，盼望今年年尾可以圓夢！」 當晚由教練佳哥(胡其佳)和來哥(何泰來)以及王遠成向兩位獲獎會友頒發獎座，跑鞋和獎金，以資鼓勵， 在此當然要衷心感謝以上3位我們尊敬的資深會友，為跑友們無私的付出，他們為跑會出錢出力。除了獲得以上獎品外，他們還可獲會方不少於5千元的出外跑馬資助。我們祝賀他們經過自己的努力獲獎，並祝他們的成績更進一步。 頒過「最佳進步獎」和「最佳表現獎」後，跟着便由朱總頒發「最佳服務獎」，此獎項含義重大，無疑對樂華人來說，義務為會方工作已成為傳統，所以要每年評選得獎者都是傷透腦筋的，獲此獎者不分先後，他們的精神都是我們敬佩的。結果今年獲頒「最佳服務獎」的分別是李錦華和勞華安。對以上兩位獲獎會友大家都很熟悉了，李錦華對會務有求必應，一些難啃的豬頭骨都由他頂上，而且絕無怨言，長期如是默默耕耘；而安哥(勞華安)則承擔了樂華盃和會方所有活動的運輸工作，酬勞都捐作會務經費，出錢出力。會方要表達的除了向以上兩位獲獎會友致以衷心感謝外，還藉會慶的日子，向所有為會方義務工作，無私奉獻的會友說聲「謝謝」，沒有你們的貢獻便沒有樂華的發展狀大。 隨後，我會亦由來哥向二強頒發了「特別貢獻獎」，二強對會務差不多是隨傳隨到，是任勞任怨之人，獲獎實至名歸。 頒完各獎項後便到派發成績表的時間，此項比賽優異獎獎給有本會10名以上會友參加，時間最快的會友，現列如下： (由羅光強議員頒發) 2012年7月15日 泰國芭堤雅馬拉松 李飛能 3小時12分41秒 2012年11月18日 廣州馬拉松 張偉基 2小時48分49秒 2012年12月2日 澳門銀河娛樂馬拉松 梁頌偉 2小時53分18秒 2012年12月16日 台北富邦馬拉松 蔡達明 2小時51分03秒 (由林一鳴博士頒發) 2013年1月4日 廈門馬拉松 羅仲康 2小時48分03秒 2013年1月13日 中國海岸馬拉松 張偉基 2小時54分58秒 2013年2月24日 渣打馬拉松 黎可基 2小時37分10秒 2013年3月23日 重慶馬拉松 曾日輝 3小時22分14秒 以上會友接受過現場會友的歡呼和祝賀後，接着是每年會慶都很重要和温馨的場面，各地區訓練班會友進行大合照，並向教練們致謝。我會教練包括斧山和九龍灣的成哥、大埔的羅錦輝老師、馬鞍山的佳哥、屯門的耀哥，他們為會方在各區主持訓練，嘔心瀝血，為會方和香港培養出不少精英跑手，桃李滿門，深受會友們愛載，藉會慶的大日子，會方對他們的愛和感謝無須用千言萬語來表達，他們是會方的寳貴財產。 還要感謝的是當晚有3位九巴高層出席了會慶晚宴，3位貴賓的出席以示對樂華會的支持，他們並跟所有出席晚宴的九巴會友來張大合照，由於陣容鼎盛，擠爆了整個頒獎台，正如當晚司儀Mandy所言，沒有樂華會便沒有九巴會友的支持。 當晚的壓軸高潮當然是大受歡迎的大抽獎，今年不少會友都慷慨地送出禮物和現金作抽獎，十分感謝。 會友羅真權像去年一樣，向每位出席的會友送出一份有電影和CD禮品，其中有近年賣座的電影「2012」賀歲片，大受會友們歡迎；來哥(何泰來)今年照例送出跑步背心作為抽獎禮物，十分實用，加上印上「樂華」二字，十分搶手；王遠成送出現金獎；范瑞萍則送出跑步手錶、跑鞋和背囊；陳潔儀送出3對跑鞋；還有正在歐洲跑雙馬的陳耀宗仍不忘會慶盛會，送出現金獎作為抽獎禮物，由明姐代表送出，還有很多謝宗哥千金Judy當晚擔任抽獎主持。總之對以上送出抽獎禮物的會友說聲萬二分感謝，如有掛一漏萬者請見諒。 晚會搞得成功，有賴很多人的努力和付出，如兩位主持大局的司儀林一鳴博士和林寳玲(Mandy)、一班家屬義工，她們為整個晚宴收費，勞苦功高，在會長方生的提議下，今年改變了收費辦法，讓家屬們「有啖好食了」，還有當晚的兩位專業攝影師馬勝強和Benson，他們全場攝影，真正是「無啖好食」，耀哥為我們拍video，現在各位可以在本會網頁、facebook和youtube上都可看到當晚的熱鬧場面，照片是當晚兩位專業攝影師拍的，而耀哥的video則是我們的專業剪片師李錦華的傑作，二強則把它們放上youtube，讓我們隨時隨地都可以欣賞到當晚的熱鬧情況，當然晚會成功亦少不了幕後的方生和方太，他們不分晝夜地籌備計劃，樂華會友亦藉此小小位置對他們表示感謝。...Read More

樂華長跑會會訊   2013年4月 4‧14會慶大團圓 到時見啦 時間真快，本月份14日又到每年一度會慶聯歡大聚餐的日子，不厭其煩地提醒各會友，聯歡晚宴的舉行地點是「九龍灣皇府婚宴專門店」，地址：九龍灣展貿徑國際展貿中心13樓。在九龍灣地鐵站新翼下有專車前往九展，如坐其他交通工具，建議向服務於九巴會友查詢，未出席過會慶聚餐的會友可向各地區幹事了解交通情況，或相約知己一齊前往。 在此通知，今年會慶收餐辦法有所改變，採取「化整為零」的辦法，以減輕收餐費會友和家屬的壓力，屆時在門口將不設立收費區，所有餐費由各地區幹事向出席的會友收取，即每位餐費250元，加50元會費，即每人300元，地區幹事登記好後只交各圍的總數，據知斧山道會友的餐費經已收齊，屆時把總數一併交給負責會友或家屬即可，不過，在門口仍會設立現場的收費處，屆時收費處只收取事前未及報名但臨時出席會友的餐費。   交待了今年的收費辦法後，向各地區幹事温馨提示：收費時做好紀錄，數字清楚，可找拍擋幫手收費。因負責收餐費的會友家屬屆時只收總數，希望大家分工合作，順順利利。 每年會慶是頒發成績表的時間，其中「最佳表現」和「最佳進步」兩個大獎花落誰家亦於當晚揭曉，究竟誰人當選，相信要花費評審小組一番腦筋才能定斷了，事因去年本會有出色表現的會友頗眾，滄海遺珠在所難免，獎項只是一種鼓勵，付出了努力盡自己的能力做到最好才是其意義所在，當然獲獎始終是高興的事，在此提早恭喜獲獎會友，祝他們成績節節上升，捧盃捧到手軟。 會慶聯歡在14日當天，下午4時便有工作人員在酒樓恭候各位，歡迎各會友早到場叙舊吹水，亦可以開枱耍樂，當然亦歡迎會友送出獎品抽獎助興，增添歡樂氣氛。 尚未報名的會友仍可報名，各位會友到時見啦！ 重慶國際馬拉松賽道平坦 渣馬之後不少會友分途出擊，紛紛出外跑馬，在此祝賀各得獎和跑出自己理想成績的會友，而我會組織的重慶馬拉松之旅則於3月23日舉行。重慶被稱為山城和中國霧都，城市依山而建，馬拉松賽在沿長江進行，賽道平坦。據會友介紹比賽只有兩個轉折點，賽道可媲美廈門和廣州，是理想的賽道，可惜比賽當天氣温頗高，起步十多公里後便出太陽，氣温超過25度，對會友們的發揮都有影響，據會長方生表示，雖然未能造出好成績，但各人基本上都走出自己的應有水準，已算有所交待。 值得一提的是，萬生這次安排大軍入住的酒店就在起步點旁邊，只需步行50米左右便可抵達，十分方便，亦免除了我們要一早起身周章之苦，會友們可以他他條條地吃早餐後才出發前往起步區。 比賽之後，當然少不了市內遊覽，重慶在中國歷史上是重要的古都，擁有悠久的歷史文化，除了參觀近代興建的重慶大會堂外，還看了有二千年歷史的古樓、亦到了紅崖洞美食城品嘗當地地道美食，當然要坐上長江索道的纜車欣賞長江兩岸的景色。 此行之後，會友們都認為重慶馬拉松賽道優勝，組織亦具一流水平，在賽後可參觀的景點多，可體驗的風土人情都頗豐富，因此會方有意在明年繼續組織會友前往參賽。 我會勇奪畢拉山越野賽男隊冠軍 3月24日舉行的第37屆畢拉山15公里越野賽，是是本港一項歷史悠久，富於挑戰性的賽事。我會由黎可基(01:01:07)、吳恩賜(01:02:09)、葉東海(00:58:00)、姜敬華(小炳)(01:01:04)和魏庚(01:01:13)組成的隊伍，力壓由香港代表選手陳家豪領軍的隊伍，勇奪冠軍。在此，感謝他們又為跑會取得榮譽。 畢拉山越野賽賽道具挑戰是，一向吸引跑手們參加，今年亦有不少高手參賽，使比賽賽況激烈，我會5名會友在力拚下勇奪隊際冠軍，取勝殊不容易。雖然近年賽道路面情況已有所改善，部份賽段已舖上水泥賽道，較為平坦，但由於上落坡度大，對跑手們都是考驗。 會長方生認，本會勇奪本次賽事冠軍另具意義，因為這次隊伍由本會的「老、中、青」的會友組成，讓我們想起我會由第一代教練李天強領軍的日子，當年我會的隊伍成份跟這支隊伍頗為相似，既有資深會友回歸，又有年青新進加入，團隊實力提升，情況很讓人興奮，會方很感謝他們為會取得榮譽，亦祝願他們不斷取得好成績。 澍哥 宗哥等會友走歐洲連馬   踏入4月份，部份會友將遠赴歐洲享受連馬。澍哥(陳澍)除了出戰五大馬拉松之一的倫敦馬拉松外，還會走維也納連馬。較早前，澍哥走了我們較為陌生的塞浦路斯馬拉松。講起塞浦路斯，是近日時事的新聞焦點，該國的銀行風波造成很嚴重的經濟危機，國家隨時破產。澍哥剛好在此段時間到塞浦路斯，有會友笑澍哥可順便做埋兼職記者，採訪吓當地情況告知香港市民，不過這只是講笑而已。   除了澍哥外，宗哥(陳耀宗)、袁sir(袁學麟)、棠哥(邱國棠)、朱偉添等數位會友則聯袂征歐洲，走巴黎和維也納連馬，祝他們玩得開心，寓賽於旅遊之中，享受愉快旅程。   會友台北國道馬拉松傳捷報   渣馬之後，不少會友都盡力保持自己的狀態，把比賽場地移師鯉魚門外，沖出香港。3月17日舉行的台北國道馬拉松，會友莫紫凌以3小時04分獲得組別第四名，得到獎金、獎品。   而羅仲康則走2小時56分獲得全場第10名，還有他在中大的同窗盧志輝都獲得獎金、獎品。 還有其他會友亦在此賽事中獲獎，在此不能盡錄，有掛一漏萬者請見諒。總之對所有獲獎會友我們致以衷心祝賀。 為環島66km積極備戰 富於挑戰性的環島66km於本月21日舉行，部份第一次參賽的會友，繼在方生的帶領下操過第一課細圈之後，於3月10便進行了第二課操練，此課是走大圈。有了第一課的經驗，首次參加66km的會友心中尚算有了「底」，然而當天天氣潮濕，氣温亦不低，對各人都是考驗，出席會友之中，葉琪臻、澍哥、林一鳴、阿樊、耀哥等對環島66km比賽都富於經驗，對要征服的路程心中有數，對首次參加的會友則是一次考驗。 根據經驗，大家都準備在抵達土地灣的士多時補水補食物，但在抵達後才發覺，原在該處的士多已關門大吉，這大大影響了操練計劃，眾人只有頂住缺水的痛苦捱至最後一段，結束此課大圈的操練。 在21日賽前，我們還凖備操最後一課，至於操練時間會在3月7日，祝各參賽會友走得開心，取得好成績。 非常感謝會員慷慨贊助樂華基金 黃國明 2,000元正    何錦權 100元正   袁學麟 50元正 朱永威  200元正  羅國富 50元正 麥洽彬  150元正  伍偉傑 50元正 歡迎新會員加入樂華會 潘煒芳   陳    昕   周麗嬅 ...Read More

二強(黃意強) —–從傷患痊癒中得到新啟示 提起二強，本會不少會友都認識，皆因他是我會的義工，是斧山的地區幹事，還負責我會的網頁工作，是我會的 IT人，都是利用自己的工餘時間為會友們服務的。 對馬拉松精神的詮釋         與二強傾計會有一種親切感，可能大家都有共通點，差不多時間加入樂華會，為跑會服務，對樂華建立了歸屬感，在參加比賽時以穿上印有「樂華」兩字的跑衫為榮。然而讓會友對二強佩服的，是他在今年渣馬中的表現，他以3小時29分41秒的時間力保自己的精英資格。對我會的精英跑友而言，渣馬走這個時間並不算甚麽特別，但對於二強而言，這個時間對他是有特殊意義的，這是他對自己的交待，是他對馬拉松精神的一次詮釋。 二強不屈的精神和頑強的鬥志是人可共見和令人佩服的。「我熱愛馬拉松，不會為自己找放棄的藉口。」不少會友都知道，二強在2010年發覺左腳腳眼部位出了問題，在跑動時很痛，練跑時不能跑得快，又不能練得長，經醫生檢查後，認為他過度操練，使到左腳眼部位的韌帶撕裂，軟組織磨損，必須進行修補，雖然不致於影響日常生活，但要參加長跑則不可能，因為練習時不能加速，又不能進行長距離練習，如此下去等於要掛起跑鞋了。此刻二強當然不甘心，於是決定排期做手術，如此一排便排了年多時間。 去年9月11日，二強成功地做了左腳眼手術，磨平了左腳眼傷處增生的骨刺，修補了軟組織，出院後，他需要坐上輪椅和利用拐杖行走，有心水清的會友表示，他們看到二強由坐輪椅，到利用拐杖行路，到掉下拐杖再落跑道試砲，再看到他參加今年的渣馬，還走入了精英區，實在很不簡單啊！ 二強本人對於自己這個過程亦很清楚，他說：「我9月做完手術後，至11月是需要坐在輪椅上的，12月至1月我要用拐杖幫助行走，至1月中我便可以掉棄拐杖，落跑道練跑了，實現自己參加今年渣打馬拉松的目標，對於能跑進3小時30分內我是心中有數的，因此在比賽前心裡頗為踏實，以實現自己心目中的時間衝線當然很開心和興奮，畢竟這是自己努力下得來的成績。」 二強這次表現贏得不少會友的讚賞，他對自己受傷後的態度，對參加馬拉松比賽的態度，對克服傷患困難的態度都是讓人敬佩的。 今次決定出戰渣馬，二強表示他絕對不是盲目的，不會為參加而參加，亦不會為貪一時之快，不會為「餓跑」太久而要跑。在決定前他對自己的康復情況進行了評估，對自己恢復練跑後的實力亦心中有數，決定以每公里走5分鐘的計劃部署走畢全程。 在恢復練跑後，二強絕不心急，他出席沙田長課時最多也只跑14至15公里左右，絕對不會無故加大里數，以免弄傷正在康復中的舊患，很幸運地，在渣馬之前，他參加網上抽獎中了獎，可以免費到沖繩跑馬，這次是他做過腳部手術後的第一個全馬，他明白到，這種類型的馬拉松是以旅遊為主，比賽為副的馬拉松，但他可以藉此測試吓自己對腳康復的程度。上天給了他這個絕好的機會，二強懷着輕鬆心情去hea遊沖繩，去參加自己做完手術後的第一個馬拉松比賽，結果他以3小時56分05秒完成，這個完成時間對他有很大的鼓舞，對稍後他參加渣馬，能在自己定下的目標時間下完成更有信心了。 堅持運動加快傷患痊癒         在出賽渣馬前，他的沙田長課只跑了兩課28公里，長課不足，他料到自己會出現撞牆和抽筋的情況，因此在賽前他包紥好做過手術的部位，吃過早餐後再吃下消炎藥，按自己的部署上線，賽前他估計過自己完全有能力走5分鐘1公里的配速，雖然做足了準備功夫，但畢竟是傷過做過手術，心情像是要上大考試場的小學生般忐忑不安。起步之後，一切都進展順利，都能按照他控制下的5分鐘1公里前進，但畢竟傷後沒有長課，更惶然參加全馬比賽，在跑至30公里左右便出現「撞牆」，又抽筋，做過手術後的患處有痛的感覺，此時二強出現信心危機，能否完成賽事實現自己定下的目標？ 當時他的信念是——「絕不能放棄」，30公里之後，他就憑自己的經驗和鬥心頂下去，走至灣仔馬師道時已走了3小時24分，他說以當時的情況，是有七、八成是無法在自己定下的3小時30分內完成的了，因為只餘下6分鐘。 無疑運動比賽在此時刻是由鬥心決定勝負的，二強絕不肯輸給自己，咬緊牙齦發力狂奔，一口氣地直衝向維園，衝線後看看自己的手錶再對對場上的大會時鐘，剛好是3小時29分幾，可以在自已定下的目標內完成這次渣馬，力保精英區。在衝線後，二強接受過會友們的祝賀，雖然抽筋了，但仍難掩內心的喜悅。 二強此精采的一役，給我們帶來甚麽啟示呢？已可不言而喻了。但他可以如此做到，是要付出努力和汗水才能換取回來的。自從受傷之後，他要等年多時間才可以做手術，受傷後二強絕對不是等運到，坐下來等傷勢康復，而是積極面對，做其他運動幫助傷勢盡快痊癒。他笑說自從受傷後，自己的游泳技術大有進步，體能也好了，真是塞翁失馬，焉之非福。腳傷不能跑就游泳吧，去健身房做體能鍛練吧，游泳對治療傷勢，保持體能和提升體能的耐力是很有效果的，這是不少跑友的經驗，二強便把它徹底地貫徹執行，一絲不苟，現在游泳已經成為他日常生活的一部份。他在做手術前後和治傷期間，每天都去游泳，現在他的生活很有規律，每天上午5時半起床，7時至8時到灣仔泳池游泳後上班，周六則游2小時，中午午飯時間則到健身室做體能，他說在做過手術後，因為要坐在輪椅上至使左腳的肌肉萎縮，因此要靠做健身把哪部份肌肉增大，以免大細腳。間中會到寳雲道練跑，每周一兩晚上斧山操練，周日出席沙田長課。每天、每周都如是，現在他在斧山幫成哥帶幾位新入會的會友，成為成哥的助教了。在斧山成哥要求要4分鐘走1公里，以他現時的情況是無法做到的，於是便幫助成哥帶新會友，以每圈2分鐘的速度去完成成哥的要求。 二強向會友們提供了以下的經驗，他說：「練馬拉松一定要用科學的方法，不一定要死跑爛跑的，在平日做其他輔助運動，例如健身練體能和游泳，對提升馬拉松的成績都大有幫助，做健身可以增強肌肉力量，游泳可以練到耐力。如能堅持亦可以造出理想成績，當然要大幅提升成績便要採取特別的訓練方法了。」 靜下來思考有新得着 二強表示，在受傷之後，療傷期間，他曾靜下來思考過，為何自己會受傷而別人不會呢？問題是自己對自己過於強求，事實上每個人的身體、年齡、環境、條件都不同，我們要按自己的實際情況定下自己的目標，以自己的實際情況去練習，去實現自己定下的目標。即如這次渣馬，我是以自己的實際情況定下目標的，不強求不等於沒有目標，不進取。他表示最重要是要享受實現目標的這種過程，我們是要享受馬拉松的。他認為跑馬拉松 sub 3、sub 4、sub 5 都是不同的層次，在這個層次內每次比賽定下自己快1、2分鐘的目標便有動力，太強求而弄至受傷是沒有意的義的，受傷了看到別人跑而自己不能跑是最痛苦的，長跑長有才意義。 他表示，跑畢今年的渣馬後半年內不會再參加全馬比賽了，會專心地讓傷患徹底康復，休養生息，半年後才為自己定下更高的目標。 短期內便能重返渣馬賽道，二強演繹了生命在於運動的道理，受傷後他並沒有停下來，反而是參加了水陸兩項比賽和游泳比賽，不能在陸上跑便下水游，他已參加過剛恢復的渡海泳，又參加水陸兩項比賽，此項比賽只有游泳和跑步，游泳他不成問題，由於跑步只是跑4至5公里左右，所以完全可以應付得來，因此他便通過參加這些比賽來保持體能，不讓自己的身體停下來。保持運動有助幫助傷勢迅速恢復，機能不至退化。4月底，他將出戰馬拉松游泳賽，要游10公里。比賽規定，當第一位泳手抵達終點，半小時後便要結束比賽，超時的便被撈上岸，他希望能在規定時間內完成賽事，我們祝願他能成功完成這次馬拉松游泳賽。 最初為減肥而跑 二強最初參加跑步是為減肥而跑，他說，學生年代並沒有參加運動比賽，只是參加一些必須要參加的興趣班，談不上運動比賽，因此何曾想過自己竟然會愛上馬拉松。在學校畢業後更沒有運動，成家後更是一動也不動，但看到自己的身軀日益肥伴，變成體重185磅、36吋腰圍的重量級肥佬，連行路也氣喘，身體檢查報告是尿酸、膽固醇和血壓全部超標。為了自己和家人着想，他立下決心要跑步瘦身，自33歲開始他重新參加運動，花了3年時間變身為130磅、擁有28吋「纖腰」的氣袋。 要說容易，持之以恆才是考驗。二強最初跑步時，跑了2個月便因腳痛放棄，辛苦跑掉的3磅回來了。他說﹕「別人在運動場慢跑一個圈不用2分鐘，我2分半鐘都完成不了；加上我太重磅，容易傷及關節。」於是他採取半行半跑的方法重新上路，捱了半年減了10磅。 他為了加強四頭肌保護關節和提升心肺功能，還會行樓梯，拾級而上至頂樓再乘升降機回地面，如此持之以恒很快便見效。2003年他終於可以出現在10公里的賽道上，翌年更挑戰半馬。他認為，有了10公里的根基，跑半馬其實不難，但由跑半馬提升上全馬則是10倍的困難。2005年，他在韓國完成了人生的首個全馬。 可笑的是，自從加入了跑馬大軍後，一些平日少見的朋友再遇見他時打了一個突，以為他生cancer。跑步把他身上的多餘脂肪和膽固醇跑掉，他最瘋狂時曾經試過每周跑上155公里，二強曾跑過東京、柏林、鹿特丹、韓國、澳門等地的馬拉松，已走了21個全馬，在2008年的東京馬拉松以3小時05分16秒PB，而2007年的澳門馬拉松，是最令他印象深刻的，因為當年他狀態正佳，相信可以跑出理想成績了，誰料希望越大失望越大，可能是心雄的緣故，起步後開得太快了，走了半程也只需1小時29分，此時身體有反應了，橫隔膜抽筋，只能死捱返到終點，完成時間是3小時30分57秒，這個成績對於當時的二強來說當然是很不滿意了。 加入樂華會發光發熱 二強在2008年加入樂華會，在加入樂華會前是友會宇宙長跑會的會員之一，會友們都記得，在08年前，一位服務於警界的會友在香港仔行人隧道中槍殉職，他生前希望在他們服務的業界內組織一家跑會，因此二強便與其他同事和跑友創立了宇宙會。由於家居住於斧山道運動場附近，經跑友中得知，樂華長跑會每周在斧山都有訓練班，於是乘便到斧山練習，跟生菓成教練和會計梁練習，自此便成為樂華會一員。由於會員日益增多，2010年我會資深會友來哥建議我會要建立網頁，並以分區的形式聯系會友，正好二強對搞網頁是專長，現在我會網頁內的成績報告系統就是他的傑作，他還負責斧山的地區幹事工作。會方很感謝他的無私奉獻，使到樂華會與時並進，不落後於時代。二強認為，現在我會會員已接近800人，已不能用以前的原始方法去聯絡會友，現在社會講透明度，講吸納意見，所以必須充份利用電腦網絡，用facebook這些新媒介聯絡和組織會友了。他希望樂華會日益壯大，可以培養出更多精英跑手，為香港跑壇作出項貢獻。 對於香港長跑運動的未來，他認為面對的困難不少，首先是練跑的地方少，可以舉辦比賽的地方亦少，至今仍沒有一條專供跑友練習的跑道，經常會出現單車和跑步爭路的情況，對於香港長跑運動的未來，我們只有期待明天會更好。 對於每年一度的城中盛事渣打馬拉松，他希望主辦方面多向外國和鄰近地區學習，把比賽辦得更專業化，除了照顧市民參與的嘉年華形式外，還要為我們這些真正想跑好馬拉松的跑手設想，把賽事搞得更好。 太太體諒支持家庭樂融融         二強育有一子一女，參加長跑後獲得家人的支持，太太在家中全職照顧兒女，讓他可以安心工作和參加長跑運動，由於生活有規律，家人讓他可有多些時間休息，因此周六、日都少遠行消遣，但每年一家人都有兩三次出外旅行，有時更是趁二強出外跑馬時全家出動旅遊並為他打氣，樂也融融，二強很感謝太太對他的支持和體諒。 我們樂華會友感謝二強為樂華會的無私付出，祝他遠離傷患，長跑長有，成嫧再上一層樓，亦祝願他家庭幸福快樂，仔仔女女精精靈靈，學業進步。 二強馬拉松檔案：  Read More

訓練時間: 2013年3月14日 20度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 400m x 20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 MICHAEL 1’27 1’22 1’17 1’20 1’20 1’15 1’18 1’18 1’19 1’18 1’18 1’18 1’19 1’18 1’18 1’18 X X x X 聰...Read More

訓練時間: 2013年2月28日 18度 晴 約10人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m x 8 1 2 3 4 5 6 7 8 基 4’38 4’25 4’20 4’19 4’16 4’09 4’14 4’25 michael 4’15 3’33 3’45 4’10 4’17 4’09 陞 3’56 3’49 3’47 3’46 3’39 3’37 3’41 3’45 仁 3’56 3’48 3’47 3’47 3’49 3’51 3’57 3’49...Read More

 於上月跑過渣打馬拉松後，便即時找女會友蔡婉娜訪問。渣馬賽前又因農曆新年，為讓她可以專心地準備渣馬，便相約了她待渣馬之後才進行訪問。論加入樂華會的時間，蔡婉娜已是我們的資深會友了，成績雖說不上是精英，但也不失禮，她是資深跑友，跑步多年，在工作之餘，唯一的志趣是熱愛跑步。她說跑步已是她的生活，正如我們每天都要吃飯一樣，不能不跑。 蔡婉娜直言她對跑步是有一份不可磨滅的熱情，但她最大的缺點是在平日的練習中沒有系統，一暴十寒，喜歡在比賽前才急就章地加大訓練量，導致自己經常受傷，長期以來她受到傷患困擾，直接影響了成績，因此也只能斷斷續續地練習，缺乏系統，受傷令她在考慮問題時常只往負面的方向去想，無疑對自己的信心有所影響。   渣馬衝線一刻激動眼泛淚光     今年渣馬經歷的苦與樂讓她難忘，在衝線一刻她心情激動得差點掉下淚水，她料不到自己能以3小時24分23秒衝線，跑出了自己自參加渣馬以來的最好成績。 她回憶當天比賽，因擔心傷患影響，無法之下食消炎藥上陣，只能以破釜沈舟的心情去面對比賽，她頭半程跑了1小時36分，但她跑至26公里時便出現抽筋現象，在西隧時更加嚴重，但她咬實牙齦要求自己改變跑姿，克服抽筋，一步一步跑回終點。雖然下半程速度下降得厲害，幸好新傷舊患沒有同時出現，而前半程跑出的時間亦激發了她的鬥心，最終衝線一刻，給她回報的是跑出自己渣馬以來的最佳時間。今次比賽，她說學懂感恩，學會了變通，學識潛能是無限。        腳踭傷患長期困擾着蔡婉娜，由於經常發作亦直接影響了她的訓練，經常因腳踭痛要被迫停跑，甚至要停下來休養幾個月，醫、藥無靈她大感無奈。參加今年的渣馬，能够跑出自己的最好成績，賽前的準備付出不少，衝線後激動的心情只有她最理解 。         去年的渣馬後，她曾要求自己要好好地部署，進行有系統的練習，備戰今年渣馬，但又因腳踭痛被迫休息，時屆8月，數數日曆，距離渣馬亦只有半年時間，不能再等了，只能忍痛復操。去年10月份，她下班後趕去馬鞍山操練，一月份每周加操至四課，由斧山道跑蒲崗村公園。她的努力付出是有回報的，蔡婉娜在參加今年1月的美津濃半馬以1小時35分衝線。此時，蔡婉娜深信她的狀態回來了，對今年渣馬信心十足。 賽前一周舊傷復發不肯放棄 但世事難料，有得便有失，操練增多，訓練量加大了，在距離渣馬尚餘個半月的時間，她的腳眼位置痛得厲害，她只能歸咎於自己12月份的操練過於急進，以致舊患復發，飽受傷患的困擾，她只能停停跑跑，在大年初一，她到大埔吐露港試跑時只跑了十多公里，便因腳痛難忍要步行返回起點，此刻對她的信心打擊很大。 在渣馬賽前一周，蔡婉娜到吐靈港再試腳10K，這次她的狀況更慘，跑了不夠1公里腳眼實在太痛，要被迫停下來，此時她的心情跌至低谷，對1周後的渣馬完全失去了信心，要放棄嗎？實在很不甘心，卻又無奈。她接受羅錦輝老師的建議完全休息並吃消炎藥幫助腳患復原。在賽前一晚，羅sir提醒她要有信心，落場後思想要正面及認真面對比賽。她表示，今次渣馬能跑出自己的最好成績，實在是很感謝羅老師的指導和幫助，特別是在每逢大賽前，羅老師必定打電話給她提點並舒解她負面想法，今年渣馬能跑出理想成績，蔡婉娜要感謝羅老師的耐心和恩威並施的教導。 今年渣馬，蔡婉娜不因傷患放棄比賽，還跑出自參加渣馬以來的最好時間，她視渣馬為自己每年的大考，筆者要求她重温參加渣馬以來的成績，她細數之下，2008年(3小時28分)、2010年(3小時25分)和今年(3小時24分23秒) 才能榮升「千金小姐」。她認為獎金獎勵是其次的，最重要的是自己能突破舊我，拼發潛能，努力和汗水沒有浪費才有意義。 蔡婉娜坦言，現在香港跑壇後浪很厲害，要在渣馬站上領獎台已不容易，相對來說以前容易些。現在要付出雙倍的努力，才有機會突破個人成績。 蔡婉娜不會忘記某年渣馬她的慘痛經歷，致使她要用兩年的時間放棄跑步，完全停頓下來養傷。當年渣馬，她跑過廿多公里後，左膝頭完全不能提腿，只靠右腳支撐一拐一拐地跑過終點，在衝線後完全走不動，只能在方生和另一位會友的幫助下往急症室治療，之後她便要退隱跑道，養傷兩年。蔡婉娜表示，停跑了兩年讓她更愛跑步，這兩年讓她很無奈和失落，但熱愛跑步的火並沒有熄滅，05年她重返跑道是因她不能放棄和不會放棄，「因太愛它了。」 感謝羅老師和佳哥無私教導 服務於香港旅遊界的蔡婉娜工作越來越繁重，每天工作非常忙，尤其是近年，公司搬到官塘後更難抽時間趕到大埔操練，現在只能在下班後趕往馬鞍山跟佳哥練。她以前家居大埔，以大埔為練習基地，跟羅老師和佳哥操練。提到羅老師和佳哥兩位教練，蔡婉娜表示能跟到他們兩人練習是自己的福氣，樂華有羅老師和佳哥兩位教練也是樂華人的福氣，他們無私地傳授長跑技術，有教無類。她說，羅老師細心，愛在賽前打電話給你打氣，佳哥則要求嚴格，在訓練時一絲不苟，場下兩人更親切如家人，蔡婉娜再三強調要感謝他們。 要在繁忙的工作中抽時間操練，導致她的練習系統混亂，她唯有抓緊機會，有時間便多練，因過於頻密，太心急，無規律地練又導致受傷，長年累月積勞成傷。以她現時工作的職位，每天上班後便難言有下班時間，因此已來不及在官塘趕往大埔操練，唯有改往馬鞍山，因馬鞍山稍遲開操，尚來趕及，而在周日她則堅持參加大埔會友上午6時半的長課，由吐露港來回梅子林約21公里。 學生年代跑步幼苗開始萌芽 步時被老師相中，認為她肯跑，於是被選代表學校參加4×100米接力。在小學階段，已發覺自己很喜愛跑步，升上中學後便成為學校的田徑隊成員，跑800米和1500米，曾出席灣仔運動場舉行的全港學界田徑賽，令她難忘的是當年自己創下的800米紀錄只保持了短短的時間便被同學打破，但她已享受過創造紀錄後的喜悅。 中四之後因要準備考試便退出田徑隊，直至畢業到社會工作多年後，有感平日的工作壓力大，放棄了自己最愛的跑步亦影響了健康，1996年她決定要重返田徑場，於是決定到深水埗運動場跑步，觀看當時正在進行的田徑訓練班，在運動場認識了愉園田徑隊的葉教練，憑她的質素獲邀加入了愉園田徑隊，並在97年代表愉園田徑隊參加金一哩比賽。   加入樂華享愛融洽和諧的氛圍 96年她在深水埗運動場訓練期間認識了一班也是愉園會的樂華跑友，並與樂華結緣，成為樂華一分子後，跑會的活動都見到她的身影。讓她感到榮幸的是 有機會與伍麗珠同場比賽，當年樂華盃在大尾督舉行，伍麗珠是當時冠軍，而她亦位列五甲之內。學生時代,已知香港女子跑壇由伍麗珠和長谷川遊子平分天下，有一次在城門比賽時，有幸見到兩位比賽英姿，她們的拼勁可令人佩服。     初加入樂華會，97年跑青馬大橋馬拉松是她第一次全馬，以4小時36分52秒完成，回程時眼看汲水門大橋及青馬大橋就在面前，為何跑極都唔到的感覺最是難忘。她於2002年跟樂華出戰上海馬拉松，以3小時17分33秒造出自己的PB。     蔡婉娜喜愛樂華會，在樂華氣氛融洽，可以找到跑步的樂趣，她加入樂華後很快便融合其中，不論在大埔或馬鞍山操練，會友們感情融洽，她表示感謝方生、方太，為搞好樂華會盡心盡力，尤其是方生組織的海外跑馬，往往是讓會友們以最少的金錢付出得到最大跑步、旅遊的樂趣，方生為搞好一次外遊跑馬付出了不少精力，他的無私奉獻讓人感動。在03年她跟方生跑巴黎、倫敦，06年跑巴西聖保羅，07年跑荷蘭阿姆斯特丹和德國法蘭克福，09年跑俄羅斯西伯利亞，會友們都玩得很開心，但方生當時仍在勞心勞力地為會友們組織行程，為會友們尋找最好的食住環境，這只有在樂華會才有。她表示每次跟樂華到海外跑馬都留下美好回憶，可惜近年實在太忙了，已較少跟樂華遠征，她希望在不久的將來可以再跟方生出外享受跑馬的樂趣。    蔡婉娜雖然經常受到傷患困擾，但她對跑步熱情不減，因為跑步讓她認識了不少志趣相投的朋友，可以舒緩她的工作壓力，傷患不會讓她輕言放棄，她相信自己仍有進步的空間，目標是突破自己的最佳時間，她說目前要做的是要安排好自己的訓練時間，減少受傷。在此我們祝願蔡婉娜遠離傷患，早日達成心願，再突破自己的全馬PB。 熱愛運動攝影負「債」纍纍          在訪問結束時，蔡婉娜拿出一張她在攝影比賽中獲獎的照片。96年她參加了運動攝影比賽，拍攝一位撐竿跳運動員過竿一刻，獲得優異獎。她坦言對攝影沒有研究，純粹是熱愛運動，因此很喜歡拍運動員比賽的照片，另外拍攝小朋友玩耍也是她的喜好。她希望日後有機會學習好攝影技術後，為大家補捉賽道的英姿、衝線的喜悅。這項負「債」，他日定償還各跑友，現今只享受跟大家在賽道上流汗的歲月。  Read More

樂華長跑會會訊 2013 年3月 大考完畢 眾多會友獲好成績 2月24日舉行的渣打馬拉松又破了去年的上場參賽紀錄，6萬5千名跑手擠擁在賽道上，好不熱鬧，渣馬已成為香港每年一度的盛事，不管其成效如何，能做到全城參與，對推廣長跑運動是別具意義的。 今年渣馬，上天給了比我們預料中好的天氣，比賽當天16至21度，難得的是濕度不高，大約在百分之80左右，已算是近年渣馬的理想天氣了。客觀因素好，加上會友們的刻苦努力，今年渣馬，本會會友普遍都能跑出好成績，值得慶賀。 尤其是共有5名會友在本屆渣馬「畢業」，跑進3小時內，不但成為大會的「千金先生」和「千金小姐」，更值得慶賀的是他們已晉升至精英行列，此5位會友是鄭越華 (2:57)、盧志輝(2:57)、林志勇(2:51)、華倫 (2:54)及丘國根(2:59)，一分耕耘一分收穫，他們平日刻苦練習終有回報，恭喜恭喜，會方祝願他們再接再厲，成績節節上升。 除了要恭賀以上5位「畢業生」外，在本次渣馬中跑出自己理想成績的會友亦不少。 先介紹一班精英會友例如黎可基，他代表香港出戰跑出好成績，「火箭兄弟」張偉基和張偉健，屯門區的陳耀雄，值得讚揚的是我會資深會友、香港精英跑手蔡達明，他經過刻苦努力，終站上渣馬半松的最高領獎台，勇奪組別冠軍，可喜可賀。 女會友方面，近況大勇的莫紫凌、本期會訊我們專訪的主角蔡婉娜，她克服傷患痛楚才能取得今次成績。站上領獎台的還有陳潔儀，輕鬆地跑進精英區的張佩玲等等，當然代表香港出戰亞洲馬拉松錦標賽的范瑞萍亦成績裴然。 比賽獲獎當然可喜，然而能够達到自己所訂目標的會友更值得高興，因為他們在平日付出的汗水和時間不比獲獎的跑手少，同樣值得鼓掌。 大家熟悉的梁仲豪決心在本屆渣馬一洗頹風，雖然在渣馬前的幾個賽事中，豪哥都臨場失準，但並沒有打倒他的戰意，決心在渣馬跑出好成嫧，他加操加課，每周積累里數過百，終於修成正果，「豪哥好嘢！」 還有在相隔一年之後才跑個人第二個馬拉松的吳公哲；平日穩穩陣陣，水準隐定，埋頭苦練的黎國強(kk)；沉寂了一段時間的林培銳；新進黃志恒；新會友林應棠等等，而因受傷休息了一段時間復出的張明亮更是威風八面，他們都跑出想成績，我們向他們喝采，送上一萬個采聲！ 特別可讚的是剛於兩個月前做完腳部手術的二強，他才掉低拐杖不久，但積極恢復訓練，雖然不能跑得太長，但經常游泳操練體能，這次是他做完手術後的第二場全馬，較早前他抽中沖繩旅遊局的頭獎，獲招待免費前往旅遊兼跑馬拉松，跑了他做手術後的第一隻全馬。結果他憑無比鬥志，發揮頑強戰意，以3小時29分衝線，力保衝進精英區，二強會友的表現是馬拉松精神的體現，值得我們向他致敬！並衷心祝他永遠遠離傷患，跑得更精采。 年初三九龍灣跑圈大團拜 根據中國人的習俗，在農曆年期間，吃喝玩樂不能少，但仍有不少會友在新年期間堅持練習，十分勤力。而跑會亦於大年初三，於九龍灣運動場旁的硬地球場舉行新春團拜，出席會友達30人，有首次參與的莫紫玲，還有家住屯門的梁國雄也遠道前來參加團拜。 會友們於上午7時開始抵達九龍灣，在方生帶領下圍繞硬地球場外的街道進行繞圈練習，該處圍繞一圈有1.15km，此課練習以團拜為目的，因此練習里數各自決定，氣氛輕鬆，跑完大圈後，眾會友拉隊到附近的德福廣場進早餐互祝新年進步，方生、方太更向出席團拜的未婚會友派發利是，並祝各會友在蛇年身體健康，長跑長有。 「4‧14」會慶晚宴開始報名 2月份的重頭戲渣打馬拉松經已落幕，會友們可以稍為收拾心情輕鬆一下。談起輕鬆和開心的事，是我會4月14日舉行的會慶大聯歡晚宴，這是我會每年的大喜事，舉行晚宴聯歡，目的是讓各會友值會慶的高興日子來一次大團圓，歡迎會友參加當晚聯歡晚宴。 有關會慶的詳情和菜單已刊於上期會訊，各會友現在便可向各地區幹事或致電方太報名，一如以往，出席會慶晚宴者口頭報名，一言為定，屆時臨場交餐費250元，再加50元會費，如無法出席晚宴的會友，請記得托相熟會友，或所在的地區幹事轉交，感謝會友多年來對跑會的支持。各位會友到時見啦！ 樂華基金購入股票收息增財富 樂華會成立至今只有十多年，以一個團體的歷史而論，十多歲只能算是小朋友，但難得的是由我會的創會元老到現在的地區幹事全是義工，跑會把對跑步有共同興趣的朋友凝聚起來，經過十多年的努力，會員人數積少成多，現在會員已超過700人，成為本港最大的跑會之一。 現任會長方生和方太為樂華會勞心勞力，緊抓會費收支，加上不少熱心會友慷慨資助，雖然我會會費自成立至今仍然是每年港幣50元，但在方生領導下，方太開源節流，財務健康發展，多年來儲了一筆錢，目的是希望買一個市價百多萬的舊樓單位設為樂華長跑會會址，但香港樓價一直有升無跌，近年更如火箭般飈升，百多萬距離市值樓價目標甚遠，要買樓設置會址的目標未知何時可以實現，有見及此，方生決定把現存的樂華基金購買股票，值股票收取利息。 在2月22日下午2時22分，當時的股票指數是22777點，我們選擇了代號2800的盈富基金，以22元9.5角入了1萬2千股，希望能收息增加跑會的財富，有助會務發展。 印尼峇里島馬拉松團進展順利 今年我會舉辦的重頭跑馬外遊是6月份的印尼峇里島馬拉松，此行賽後會遊覽印尼 首都雅加達和第二大城市萬隆，當然不會錯過觀賞當地名勝古跡的機會，日期已定在6月15日至21日，遊行團正積極籌備中。 據賽會最新公布，第一屆峇里島國際馬拉松已開始報名，賽程有5km、10km、半馬和全馬，有意參賽的會友仍可向方太報名。至於具體行程內容可見去年12月會訊，或登入美和旅行社網頁查閱。方太電話是96001309。 環島66km第二課本月10日進行 2月份舉行的渣打馬拉松已曲終人散，踏入3月份香港沒有重大賽事舉行，但有不會友將於3月底再征重慶馬拉松，去年我會曾組團前往，今年以自由行形式捲土重來，在此預祝會友們繼渣馬取得佳績外再創佳績，揚威山城。 渣馬之後，部份會友將在會長方生的率領下轉戰越野賽，參加環島66km，此項富於挑戰性的賽事將於4月21日舉行，方生曾奪此項賽事的總冠軍，上月部份會友在方生的帶領下展進行了首課操練，此課只走「細圈」，備戰環島66k的第二課操練已定於3月10日進行，據方生表示今次會練習走「大圈」即40km，當天上午在跑馬地遊樂場的中場更衣室外集合，準8時起步，各出席會友請帶足够糧水，如能量條、power gel、水等，亦可以帶上手提電話、八達通和少量現金，以備不時之需。當天步速為每公里7分鐘，歡迎各會友參加。 洪錦龍練跑不幸被車撞倒去世 其實很不想向會友們報告這個消息，但必須要講。 會友洪錦龍(厨房佬)於大年初三中午，於家鄉深圳龍華練跑時，不幸被車撞倒不治，消息傳來，會友們都深表惋惜。龍哥為人豪爽好客，人緣絕佳，對長跑運動不離不棄，尤其鍾情於跑越野賽，多年前在kk陳國強麾下出征作賽，戰績彪炳。 此次意外，讓樂華會痛失好友，在此本會全體同人向龍哥的家屬致以深切問候，節哀順變，龍哥一路好走。 歡迎新會員加入樂華會 李恩潤   李沛豪   葉慧心   陳偉升 非常感謝會員慷慨贊助樂華基金 黃國明 2,000元正    關永銳75元正    羅永祥50元正 劉隆棟1,450元正  何俊榮75元正  何桂添50元正 陳少南  500元正  黃錫祺75元正  余建文50元正 康耀華  450元正  陳   ...Read More