「鐵漢柔腸」__ 陳國強(KK) 陳國強(KK)，在香港長跑壇內是一個無人不識的名字，他在海外的越野賽中揚威，為香港爭光，並且獲得特區政府的嘉獎，對於這位資深的樂華會友，應該怎樣介紹他呢？事實上，KK已接受過香港不少傳媒的訪問，同時亦接受過例如日本、美國、以及內地傳媒的訪問和介紹，他在越野馬拉松的輝煌戰績及成就，至今在香港仍是無人能及，他的經歷和山野故事早為人知，哪麽，應如何向會友們介紹KK呢？ 某天下午，約了KK在中環立法會太子大廈內的一家快餐店內見面，以為他無理由認得出筆者，於是老遠見到他便站起來打招呼，大家見面後禮貌地握過手，他說：「我認得你呀！樂華會的人我基本上都會認得。」 KK外表是一名錚錚鐵漢，不熟悉他的人感到他很「cool」，但經過跟他面對面傾計之後，筆者在思考，應用一個怎麽樣而又恰當貼切的形容詞去形容他的為人和處世之道呢？「山野之王」陳國強；「毅行者傳奇」陳國強等等，這些傳媒給他的尊稱都很精準地塑造出KK的形象，他當之無愧，實至名歸。但筆者結果決定用「鐵漢柔腸」—– 陳國強來尊稱他，這是筆者與他詳談之後對他的認識和為人的感受。他是一位感情豐富、胸懷廣闊、性格硬朗、為人目標鮮明、說話率直，對你有感染力的錚錚鐵漢，他是一位胸懷大愛的人。他愛自己的國家、自己的同胞、自己的家人、關懷自己周圍的人，愛自己的事業、愛樂華會。 KK對筆者講，自己做人的目標很明確，訂立了要完成的事就必定要達到，不會放棄，即如參加了多年的毅行者，每年與他合作參賽的隊友都不同，但他只有一個要求，全部都要完成全程返抵終點，不能半途而癈，必須強調團隊精神，不能有一人掉隊，定下了目標就要完成，就算是「爬」也要「爬」過終點。 港京馬拉松改變人生觀 這次訪問KK，他談得最多的是去年為四川同胞籌款的「港京耐力馬拉松」，其特別的原因，是這個籌款活動雖然艱辛，事前很多人都認為是無可能實現的。但KK認為人要有夢想才有動力，起初對自香港跑上北京要每天跑一個馬拉松,，信心的確有所動搖，但經過兩個多月的艱苦路程，深深體會到人性的一面，很多決擇決定於一線之間，是堅持還是放棄？是痛苦或者快樂？是悲或喜，這些貫穿於整個旅程，亦改變了他的人生觀。 2008年他們決定由香港跑到北京，原意是跑到北京去迎接奧運，並為香港精英運動員基金會籌款，但在他們自日本參加完毅行者比賽勇奪冠軍，揚威歸來之際，發生了中國近世紀罕見的汶川大地震，這次天災觸動了他的心靈。「有感國家和同胞遇到了大災難，有責任為國家和同胞們做點事，一盡國人的責任，遂決定改變目標，改為為四川受地震所害的同胞籌款。大家取得共識，決定把籌款目標訂為為四川同胞籌一百萬善款，以表達我們的愛心。」KK深有感觸地表示，這次籌款活動，改變了他的人生觀，雖然多年征戰毅行者和其他國際大賽，但這次經歷讓他畢生難忘和對人生有另一番體會。在這兩個多月的旅程中，面對長長的看不到盡頭的107國道，他們經歷了炎夏的酷熱、風吹雨打，每天要跑一個馬拉松是對體能的絕大挑戰，對人格的洗煉，面對重重困難，他們的確有過動搖，但身為主席的KK已下了死命令，如果中途結束等於要為四川同胞籌款的活動就此完結，這對每人而言都是恥辱，因此「我們就算是爬去北京也要達到目標。」KK身體力行，每天堅持跑42.195公里，如果未够km數便採取圍城跑的方法，總之要每天跑足一個馬拉松。這就是KK的真個性。 起初，導遊和司機都以為他們只是遊山玩水的一群，每天一個馬拉松走上北京是不可能完成的。有一天在路上起步後遇上暴雨，導遊着司機把旅遊巴駛到他們身旁，叫他們上車不要再跑了。當時KK即時光火起來，嚴辭斥責道：「以後不准提上車休息不跑了！」KK的鮮明目標和決心不但鼓舞了隊友，亦感動了同行的導遊、司機和物理治療師。不管風吹雨打、烈日驕陽都動搖不了他們的意志，後來連導遊和司機都被他們的深情感染，索性換上跑裝跑鞋加入到團隊中，為四川同胞籌款同出一分力，一齊跑上北京，向鳥巢進發。 每天跑一個馬拉松，身體的部位例如乳頭、兩脇下、大腿內側都會受到不同程度的磨損，何況他們要穿州過省，天氣變化很大，時晴時雨，被暴雨打濕的跑衫跑褲乾了又濕濕了又乾，身體各部份早被磨損磨破，在烈陽照射下傷口痛苦難耐也要頂過去，對各人的意志力是極大的考騐，是對人格的洗禮。物理治療師每天都是一邊流着淚一邊替他們按摩，面對他們如死鐵般的肌肉，「明天你們如何跑下去啊！」憑着無比的意志他們終在2008年7月31日跑抵北京，在「鳥巢」外衝線，為四川同胞籌得超過百萬元善款。 他們的愛心和執着感動了不少人，包括內地公安、沿途的同胞和107國道上收費亭的工作人員，當然還有香港不少跑友在中途加入，支持他們這次籌款創舉。KK表示，他不但為成功地向四川同胞表達愛心，成功籌得超過過百萬善款感到光榮，還為阿Paul伯在這為四川同胞籌款的活動中跑了人生第一個馬拉松感到高興，為超過60歲的陳耀忠在這次活動中以不足4小時便完成自己第一個馬拉松感到高興。他說：「為了保留這個回憶，我把『港京耐力馬拉松』的官方網站保留下來讓大家分享，希望把這種精神延續下去。」各位會友，大家不妨再登入這個網站內重温和體會KK的感受，相信你也會被他的精神感染。 願與你分享經驗 多年的南征北戰KK獲獎無數，亦積累了豐富的經騐，無論成功或失敗，KK都會熱情和耐心地向你傳授。現在他仍會參賽，但目標和心態已跟以前不同，他說：「現在我參加毅行者、參加環島跑、參加渣打馬拉松，都是抱着做義工的心態，我樂意協助有志參加毅行者和其他山野運動的人，不管是著名醫生、上市公司主席還是影視界名人，總之你肯參與和有決心去練，我都會無私地把自己的心得傳授給你，與你共同訓練。」 KK把自己累積下來的經騐，以總結性的語言與大家分享。他說，「訓練和比賽猶如在打太極一樣，心境要平和舒暢，心境平靜會助你越跑越快樂，而面部表情則要輕鬆舒展，因為面部表情綳緊的話，便會影響你的中樞神經，導致肌肉綳緊。」「我們在20多歲有氣有力去拚；30多歲仍然有氣有力、亦有技巧，所以可以跑出自己的理想成績；但在40多歲以後便要更多更好地去運用技巧去跑，尤其在長途比賽中，除了經騐外技巧更加重要。」 KK堅持每周跑足100公里，其中有一課必須是走進香港的山頭野嶺訓練，由上午八時跑至下午五時才結束。香港的夏天炎熱，走入山野訓練反而可以避開猛烈的太陽，KK多年來跑遍了香港的山頭，藍天作證，山野的足跡是最好的證明，沒有這些刻苦的訓練便不會取得這些成就。他說，只要肯練才有收穫，「不少人走長途賽事無法埋尾，究其原因是平日練習時儲不足里數，够里數才有耐力跑畢全程，練習時可按自己的速度，不一定要快，亦可以按自己的情況合理地分段完成定下的里數。例如分上、下午完成，或者隔日完成，直至達到自己所定訂下的目標。 他還介紹自己的經驗，跑長途賽事必須採取留前鬥後的戰術，如開頭放得太快，到後段必無力埋尾。還有是上山時可以發力，但下山就必須放鬆，要用腳掌輕柔地着地，有些跑友會跑至黑腳甲，原因是錯以腳尖着地和發力，在下山時腳尖受壓力才導致以上情況，所以要改正這種錯誤的跑姿才能跑得更遠。他又建議，不管在比賽或練習時都不要停下來，因為停了便不想再走，寧願減慢速度也要堅持。KK話：「我的經驗告訴我，兩個T是成功基本的元素，即Training(訓練)和Technique(技巧)。」KK的經驗讓我們受益不淺也。現在，他正努力地把自己參加毅行者多年和其重大賽事的經驗以文字紀錄和總結下來，把它昇華成有系統的理論，希望把這些經歷和經驗著作成書，與各跑友分亨，特別是有關他參加毅行者的比賽經驗，如果成書我們則可把它視為「毅行者天書」也。 今年八月，KK參加了「美國科羅拉多穿越蒼穹160公里超級馬拉松」，創下了本港的一項長跑紀錄，並獲得大會頒發「銀腰帶獎」，比賽之後，他已把這次經歷總結寫成文章，本期會訊我們將會刊登給各會友分享。 KK打趣說，以往為了參賽只懂得苦練，但經過多年的實戰體驗，現在學會了注重賽前賽後對身體的保健調理。例如食物、湯水對身體的調理有甚麽作用等，大家要對自己的身體多些了解，所謂久病成醫，長年比賽，KK跟不少跑友一樣，身體上傷患不少，現在他已懂得在賽前賽後通過替肌肉按摩進行恢復，療理傷勢。現在返到消防局，KK都樂意為同事進行按摩療傷，他說；「其實這樣對我而言也是一舉兩得的，因為既可以服務同事，亦可以趁機給自己一個實踐按摩療傷的機會，何樂而不為呢？」 這些年來樂於做跑壇義工，接觸了不同階層的人，因此亦讓自己學習了不少新知識，他學會了如何去調整比賽心理，讓自己保持輕鬆的心態，例如有些醫院的心理醫生，在操山時因辛苦和遇到困難都會出現心理問題，KK反而懂得為這些心理醫生們進行輔導，說起來都很有趣。筆者向他建議，不要浪費他的經驗和技術，他應建立自己的個人網站，出版自己的著作以及定期舉行分享會，讓更多同道者學習和借鑒。但性格使然讓他舉棋不定，原來KK最怕是被合約束縛和牽涉到錢的問題。他要建立個人網站的訊息傳開去後，有不少贊助商找上門來，他很不願意自己的網站太商業化。另外，KK要出版專著，商業電台早已為他設計了出版計劃，但因牽涉到版權問題、著作出版後的分帳以及簽訂合約等等，以上問題又讓KK對出書仍抱觀望態度。至於舉行個人分享會，他已多次到學校向莘莘學子們介紹自己的跑山經驗，參加毅行者怎樣改變自己，亦曾向公務員和在中央圖書館向公眾分享自己的經驗，KK自言是一名義工，他出席分享會不收演講費，訓練跑友不管是大企業家、名醫還是演藝界名人都不收學費，但有一件事至今仍讓他很內疚和耿耿於懷 —–某日他接到香港田徑總會的邀請出席一個分享會，向跑友分享他的經驗，事後他才知道這個講座是收費的，這讓他內疚和不開心了一段日子。這就是KK的為人。 自製樂華終身會籍 他說自己只有一個會籍，自言是樂華會的終身會員。其實樂華會並沒有終身會籍這個制度，這是他為自己而設的。KK對方太講：「樂華會會費一年才50元，有樂華的存在便有我存在，所以我不想每年都交50元，我要一次過交10年會費500元，當這500元扣除完畢後剛是我的退休之年，然後我再交500元會費，直至我走完人生之路為止。」 在某年某月某日，KK和方生、方太相識於一次環島跑之後，當年KK以5小時21分的時間獲得第二名，方生與他在言談間，知道KK將參加毅行者比賽，於是便為他做後勤補給，除了方生和方太外，還有發哥(蕭忠發)和嘉慧，KK很感動，認為他們都是樂華會「有頭有面」的人，深感他們很有心，而方生們也連續兩年為他擔任後勤補給，實在讓他感激和感動不已。他坦言，自從加入樂華後才學識不少跑步知識和技巧，他十分感謝樂華會、方生和方太等會友對他的支持。 在樂華的日子，經他訓練的個個都是精英，例如JoJo、楚健、小葉、海濤、林一鳴、「會計梁」等等都曾與他跑過毅行者或撒哈拉沙漠，KK希望他們都能超越自己，取得成就。在訪問完之後，他又急急地離開，原來要去跑馬地運動場訓練一位學界運動員，他在手機內的日程表都編排得密密麻麻，周日他又要帶一家醫院的醫生去操山，備戰毅行者。 KK多年征戰毅行者並取得彪炳戰績，現在他己成了毅行者的形象代言人，並把這項深受歡迎的慈善越野賽推廣至澳洲、新西蘭和日本。十一月又是他出賽毅行者的日子，但他自己下一個更大的挑戰，是明年重返美國參加「科羅拉多州穿越蒼穹160公里越野賽」，有了第一次參賽的經驗，KK這次參賽目標，是大會的「金腰帶獎」，在此，我們衷心祝願他馬到功成，「KK，加油呀！」 KK小傳 做消防員的KK在1993年調派西貢駐守。那時工種轉變，從市區的高樓大廈，改為上山拯救。他發現自己體能不足，上山還慢過比他大十多歲的同事；而且也為了跑熟香港的山路，方便工作時盡快去到事發現場，所以便去「操山」。跑山好幫到工作。譬如上馬鞍山拯救時，因體力充足，又熟悉環境，二十多分鐘便可上到山頂。 後來KK偶然發現跑足全長100公里麥理浩徑的毅行者賽事，96年首次參賽（97年由樂施會承辦），不忿氣輸給啹喀兵，繼續努力操山，早上8、9時收工後，跟着便跑十幾個鐘，就算下雨、8號風球照樣練習，終在98年成為首支奪冠的華人隊伍，還達成3連霸，後來成立Cosmoboys繼續征戰。跑了13年，陳國強已成為毅行者的「宣傳大使」，到過日本 、新西蘭 、非洲等地參賽，在世界各地跑了20多個毅行者賽事。 陳國強 KK –        -1996年首次參加香港樂施會毅行者，至今完成了19次，包括7次海外賽事 –        -1997年創立〔遨遊人〕Cosmoboys –        – 1998至2000年連續三年贏取香港毅行者冠軍 –        –...Read More

鍾情馬拉松16年對港隊不離不棄 氣袋蔡達明永不言退 ( 2008.10.25 ) 馬拉松運動起源於一個傳令兵不惜犧牲自己為國家送信的動人故事，故事內所體現的精神就是馬拉松對運動員所要求的毅力、耐力及堅持，而正正就是馬拉松這種特殊魅力，令香港代表蔡達明16年來堅持在馬拉松賽場上揮灑汗水，並以「永不言退」作為他港隊生涯的座右銘。 在香港，當一個運動員難，當一個馬拉松運動員更難，縱使近年來渣打馬拉松參加人數年年創新高，但對香港馬拉松運動員來說，這只是一個數字遊戲，蔡達明表示：「的而且確馬拉松運動愈來愈受到港人熱愛，尤其是當沙士過後，這5、6年間跑馬拉松的人多了很多，但人數並不意味着水平的提升，當中不少人只是抱著「玩玩」的心態，真正投身馬拉松運動的人只有相當少數，而且給我們的資源亦沒有因為這股熱潮而增加。」 業餘身份  專業訓練 香港體育素來以成績為本，頸上沒有金銀銅牌，令蔡達明只能以業餘身份繼續征戰馬拉松賽場：「我們沒辦法出外集訓或經常出外比賽來提升自己水平，一來我們都有正常工作，二來申請經費對我們馬拉松運動員來說太困難。」雖然只是業餘身份，但他仍堅持一星期五天、每天兩至三小時的訓練密度來表達對自己運動員身份的尊重：「基本上沒有私人時間可言，放工後來練習，結束回家後已經是晚上12點多，而星期六、日就多數用來調整身體及比賽。」 由中學開始被教練賞識、到加入港隊南征北伐，跑了16個年頭，但35歲的蔡達明坦言沒有退下來的念頭，他笑稱：「當香港隊不需要我時，我才會選擇退下來，幸好現在馬拉松運動好像不太受年輕運動員歡迎，我想我可能為港隊効力至四、五十歲。」 難經考驗  青黃不接 青黃不接，令香港馬拉松水平長久以來都在世界、甚至亞洲範圍內都處於較低的水平，蔡達明認為要時下的年青人投入馬拉松運動實在太困難：「目前的馬拉松世界紀錄是2小時4分26秒 ，意味着你跑得更快也起碼要兩個多小時才可以完成比賽，對現在的年青人來說馬拉松太考驗他們的耐性，香港在長跑上有很多出色的年輕運動員，可惜長度一到了馬拉松就無以為繼了。」 剛於周四出發到奈羅比準備參加「全球最強之戰」首站賽事的蔡達明將於明天進行比賽，意外的是1700米高原賽道以及稀薄的空氣都不是蔡達明心目中的最大挑戰：「我05年到過那裡比賽，奈羅比的溫度與香港差不多，跑起來很舒服，而上次我對稀薄的空氣亦沒有什麼不良反應。最大的挑戰是你要克服那裡有很多比你跑得快的黑人，真是隨便在街上見到一個人也可能比你跑得快，我想這種無奈才是最大的難關，哈哈。」 蔡達明「醒」你 長跑小秘訣 任何運動員在比賽前都要做足熱身準備，更何況是難度極高的馬拉松運動呢！現在等氣袋蔡達明「醒」大家一些比賽前小秘訣及標準的熱身動作。 1.       充足休息 在比賽前一星期就要開始「早睡早起」，因為這樣才可以為比賽保留足夠體            力。 2.       禁食辣及煎炸食物 由於進食辣及煎炸食物，會使身體體內要付出額外物質去進行消化，而若缺            少這種物質，將會影響比賽準備。 3.        注意運動服磨損身體 在比賽及訓練時，運動服服邊會比較硬，如果在比賽及訓練中的強烈磨擦               下，會導致大家受損。因此，建議大家在比賽前及訓練時，可以在運動服服            邊擦上潤膚露，以避免皮膚強烈磨擦受損。 4.       記住著舊鞋 大家不要誤會，記住著舊鞋是指大家在跑步時，應該穿舊跑鞋；因為，新跑 ...Read More

滯留英國7天有得着 近年全球氣候變化現象越來越明顯，我們經年進行長跑操練和比賽，都感到氣温一年比一年高，四季氣候的更替似乎越來越不按規律進行，讓我們倍覺辛苦。 以今年為例，地球經常發生大地震，又水災、旱災，更甚者是4月中旬的冰島火山大爆發，直接影響了由方生領軍出征荷蘭鹿特丹馬拉松大軍的行程，由於全歐飛機停飛，大軍無機返港，被迫滯留英國7天，原定行程被打亂，幸好方生領軍出外經驗豐富，加上同行會友個個都南征北戰，雖然被困英倫，但心態坦然，一於臨時加插旅遊項目，留英7天安心遊覽，以前因行程太密錯過了不少景點，今次得償心願。當然在港會友亦對他們的處境十分關心，經常查問他們的情況，方生和各此行團友在此感謝各位會友的關心。 經過在英國7天的滯留，大軍終於在4月22日深夜安全返抵香港，各人對「有家歸不得」的感受特別深刻，回家的感覺特別好。方生在總結此行時認為，出外因自然災害而打亂了行程是難以預料的，甚至滯留外地，但壞事可以變為好事，惟有面對現實，心態坦然，反而更有得着。 在此行出發前，方生已因國泰員工罷工曾考慮過放棄，幸好後來勞資雙方最終達成協議而決定上路，誰料在歐洲遇上冰島火山大爆發，當天他們自愛爾蘭返回英國準備返港，突接到消息因受到火山灰的影響，所有歐洲航機停飛，當時感到徬徨，因為機票過期全部作癈，後來更改機票也只能是後補機位，更讓人擔心的是停飛日子究竟有幾耐無法預計，英國機場索性全面封閉不准進入。遇到這種特發情況，唯有找酒店落腳再跟香港聯絡，要趕返港上班的只能向公司多請幾日假。既來之則安之，方生謂由於無了期地等待，所以他們索性展開在英國的7天之旅，每天在酒店吃完早餐後出發，去了前港督彭定康的故鄉巴庫，哪裡有2000年歷史的古羅馬浴場；威爾殊卡迪夫城；還去了英國南部的Stone Henge (石陣時間場)，大小石塊砌成的時光陣，說有五千多年歷史，大的石塊從三十英里外運來，小的從380英里老遠運來。這裡景色一流，綠草如茵，一望無際，清風迎面。 方生總結謂，以前每次到英國行色匆匆，在比賽後便起程返港，實在沒有時間去遊覽過這些世界著名的歷史名城和文化古跡，這次滯留英國，總算了郤多年心願，因此此行雖則要滯留外地，但回顧整個行程總算是有得着，可堪回味也！ 方生經歷與你分享 外遊經驗豐富的方生對這次經歷有感而發，他謂出外時偶爾發生一些出乎意料之外的事，可以讓我們留下深刻的回憶，使行程不會過於平淡，因遇到這些特發事件，大家都要動腦筋獻計想出解決困難之方法，這種人生經驗十分寳貴。 回想這次滯留外地，方生謂只是「濕濕碎而已」，因為他遇到更徬徨的事較之於今次困難多倍，現跟會友們分享。 若干年前方生去尚未全面開放的四川九寨溝旅行，突然遇上有國家高級幹部在當地開會而要封山10天，返成都的交通停頓下來，遇到如此突發情況但又要趕返香港上班，唯有求助於當地人，打探之下知道在九寨溝附近的汶川有車返成都，於是決定趕到汶川，才知道當地每周只有一班車去成都，而且連續幾班車都已提早爆滿，方生們唯有使出內地慣用的手法，走後門洗黑錢才能迫上返成都的長途車安然返港。 有一次在哈薩克斯坦，由於當地疆獨份子搞事，中國政府把前往哈薩克斯坦邊境的關閘關閉，令他們無法返回中國，當時條件在當地滯留是「叫天不應叫地不聞」，因為無電話對外聯絡，如寄信可能要幾個月才寄抵香港，結果他們只有俾錢當地人帶他們走小路，摸黑穿過田野才能返回中國國境，得而返港。 另3年前到歐洲參加馬拉松比賽，一行自捷克乘火車去德國慕尼黑途中，火車突然停駛，車長把所有乘客驅趕落車，原來當地的鐵路工人罷工而且是即時生效，所有乘客必須下車，至於以後的行程便閣下自理了。那次當然又要排除萬難才得以以後行程了。 又當年與尹蔭高、伍學明、陶金耀等跑畢柏林馬拉松後在蘇黎世機場候機返港，但等了兩個多小時都不見航空公司有叫登機的動靜，結果走去打探，原來機場用德語和奧地利語宣布過，因我們所乘的瑞士航空公司破產被政府禁飛，所有該公司的航班停飛，他們無奈地只有另購機票經泰國曼谷返港。 祝賀方生 伍學明完成大滿貫 講回今次跑荷蘭鹿特丹馬拉松，各人雖則成績平平，但仍有可讚之事，明哥(黃國明)不用4小時走了人生第一個馬拉松已有交待，可喜可賀。其他各人都抱平常心去走，成績都在預料之中，不過有些會友如方生、伍學明等，他們實現了走過十大馬拉松的心願，完成了大滿貫，十分有意義，要向他們祝賀也！ 會慶聚餐預埋你 本月十六日晚上是舉行會慶聯歡聚餐的大日子，有關詳情不再細述，但要提醒各會友，未報名的請即向各地區幹事報名，以免向隅，會友報名情況反應熱烈，相信20多圍酒席會迅即爆滿，當然亦會照顧一些臨時才請到假決定出席聯歡晚宴的會友。當晚是下午4時恭候7時入席。 會慶當天走昂坪棧道助慶 會慶當天上午我們安排了大節目贈慶，為晚上的會慶聚餐加添吹水話題。是日我們安排了會友走一課昂坪棧道，為了這次長課操練，振長等一行39位會友，邀請了明姐帶路，於4月25日試走此路線，眾會友走得非常愉快，同時見識了明姐走山野的超強實力，眾會友大開眼界時都大讚明姐 勁。 以下是振長經過試路後提供給各會友參考的意見： 「東涌昂坪棧道路線有長線23K，短線17K，該處風景優美且遊人多，在東薈城起步跑後走2K入石門甲村上山，約走3K到分义路左上入山徑，再出伯公坳，從伯公坳上鳳凰山頂有2千多級石級，鳯凰山高海拔934米，由山頂再落2千多级石級走鳳凰徑到昂坪市集，再由棧道返東涌。全程好甘好刺激，有挑戰性，走長線要走約3至4小時完成，如跑短線刖由東涌起步後走3K，在分义路上佛門至昂坪市集，再落棧道返回東涌，約需2至3小時完成。 各會友可按自己的能力選擇走長線或短線，如你經常跑山，參加過樂善盃比赛則可選走長線，如你平日只跑平路，能跑完半馬則選短線。 東涌室內運動場可儲物，距集合點只步行5至8分鐘，儲物櫃要用5元才可拿走鎖匙，用完取回5元，每格可放2至3個背囊，不要帶貴重物品，屆時有1至2部私家車可以儲背囊。」 當天集合地點和時間： 8:00am 東涌地鐵站B出口東薈城廣場 (即360欖車站)，這是起點及終點。放好背囊後8:30起步。 以下是九巴會友提供的交通路線： a.  坐地鐵在東涌站B出口 b.  坐E車的會友在東涌消防局巴士站落車，步行約3至5分鐘到集合點 有幾位九巴會友在以下地點帶路搭車， 邱國棠            6:55am        屯門市中心坐E33 朱偉添            6:55am        大埔市中心坐E41 振長、方生    ...Read More

感謝會友長期支持會務 本期會訊開頁，會長方生表示，先要感謝會友們長期以來對跑會的支持。皆因歷年本會所舉辦的活動，包括周年會慶聯歡晚宴、樂華盃、外遊比賽、周年長課等等，會友們都積極參加，有些會友義工更是無私奉獻，長期以來，正是會友對會務的積極參與才讓我會得以發展，跑會不斷壯大，因此方生特別強調，要在會訉內對會友們的支持表示感謝！ 「鄭開」頂風走影響成績 上月底本月初，籌備了多時的鄭開國際馬拉松古都之旅行程完滿結束，眾會友一行五十多人提早一晚入住深圳酒店以便翌晨一早出發，會友們暢遊了鄭州、開封、洛陽、西安中國幾大名勝古都，體驗了中國古代精深文化，會友們更上華山論劍，走了自古以來上華山的唯一條路，玩得十分痛快也！ 此行旅程的重中之重是參加廿八日舉行的鄭開國際馬拉松，此賽事號稱是全國甚至是全世界最平坦和最寛直的馬拉松賽道，當地政府有意把此賽事打造成全中國唯一在中西部每年都舉辦的賽事，要跟北京、廈門和大連馬拉松媲美，因而亦請了雅典馬拉松市的代表出席了起步儀式，迎接馬拉松聖火，十分隆重。 賽道安排在由鄭州到開封的高速公路上，42公里賽道百分之九十九是平坦寛濶大道，只有三個轉彎位，賽道横濶一百米共十條行車線全面封閉讓馬拉松賽進行，理應十分好跑。當天比賽參加人數超過二萬人，全馬跑手已有四千，兩地市民出來為賽事打氣，場面氣氛十分熱鬧。 我會跑友成績平平則始料不及，大多並未發揮出自己的最佳水準，以佳哥為例走3:01;王炳全走3:05;朱偉添走3:05都不是他們心目中的理想時間，僅振長的3:07才算是稍為正常的成績矣。究其原因，原來我們只對比賽當天氣温預計會寒冷，故只作了禦寒準備，不料當時遇正刮西北風，全程42.195公里是頂風而走，頗為吃力。 遇上此種自然天氣的變化，得從鄭州、開封兩個古都所處的地理位置講起，兩大古都位處中原，是明顯的大陸性氣候，四季分明，冬季零度以下甚至下雪，夏季氣温高達38度，春季大風，秋季則時會下雨，據當地居民說近十多年來，此地每逢春季都會刮起大風沙，因此在此時舉辦馬拉松賽並非最理想之季節。由於比賽由鄭州起步走去開封，剛好是向西北走，因而要頂西北風，亦直接影響了跑手的成績。有跑友提議不如學香港環島跑走逆向，即由開封走去鄭州，這樣便可以順風走，必有助跑友們造出好成績，但願賽會經過不斷總結經驗，讓賽事日漸完美。 位處中原的鄭州、開封等古都沉澱了中國的數千年文化，論現代繁華遠不及中國東南部沿海地區，因此當地政府有意舉辦國際馬拉松賽藉此帶動當地經濟，促進當地繁榮。開封曾經是中國歷史上九朝古都，現今人口只有一百萬左右，論繁榮遠不及現在的鄭州，所以開封現在都未有興建自己的機場而要借用鄭州機場，更甚的是開封並沒有巴士、火車等交通服務直達鄭州機場，市民要坐飛機必須包的士走百多公里路程才能抵達鄭州機場，這個九朝古都仍待發展也！ 翡翠灣馬拉松南哥捧盃還 今年的渣打馬拉松已於二月廿八日舉行，踏入三月份，被視為香港跑季的結束，但跑友仍有不少賽事可以參加，特別是海外賽事仍有不少選擇。今期會訊，先簡報我會於三月七日參加的台灣「翡翠灣馬拉松」。其實此賽事正名為「台北縣萬里金山石門國際馬拉松賽」，在萬里翡翠灣鳴槍開跑，約有近七千位跑手參加，包括我們二十多名會友。 萬金石國際馬拉松從翡翠灣出發，貼着濱海公路走，去程左邊是山、右邊是海，北海岸風景區的美景盡收眼底，附近的基隆港是著名漁港，又名「雨港」，果然在比賽當天下雨，風勢猛烈，在大風大雨下當然難走出好成績，此行以南哥(陳少南)的成績最好，在大風大雨下仍以3小時27分獲得全場第十四名，捧盃凱旋歸來，南哥還大讚獎盃好靚，設計好有特色。 會慶聯歡晚宴接受報名 上期會訊，已詳細公布了今年會慶聯歡晚宴聚餐的時間和地點，現再重覆一次，時間是五月十六日晚上，地點仍舊是九龍灣企業廣場的「富臨漁港」，當天下午四時恭候，七時入席，當天上午還特別安排了加操昂坪棧道，自消息公布後，眾會友反應熱烈，不少會友已表示，早上跑畢昂坪棧道，晚上則出席會慶與眾會友飲番杯。 五月十六日的會慶聚已接受報名，斧山會友已在網上報名，其他地區的會友請向各地區幹事報名，以免重覆，未能出席跑友如仍需續會可由其他相熟會員代辦。 畢拉山長跑賽本會獲男隊冠軍 在三月廿一日舉行的第34屆畢拉山長跑賽，本會由何海濤領軍，再加上蔣偉明、張偉基、張偉健和鄧浩賢5位精英組成的隊伍勇奪男子組隊際冠軍。自上月底的渣馬之後，眾會友都進行了不同程度的調整，畢拉山長跑賽是自渣馬之後難道較大的賽事，皆因全程15公里都是上斜落斜，並不易走，能排眾而出捧盃凱旋，除證明他們實力出眾外，在渣馬後調整得宜也是原因之一，捧盃而還為會爭光，可喜可賀。 六月份聆聽「綠島小夜曲」 今年本會為會友們安排的外遊跑馬活動十分豐富，陸續有來，各位可以根據自己的愛好選擇，提早計劃，為自己安排一個稱心滿意的旅程。 緊接着上月底本月初的鄭開馬拉松之行後，四月份亦有部份會友隨方生遠征荷蘭，參加被視為目前最快賽道之一的鹿特丹馬拉松，並會順遊愛爾蘭，方生將在四月九日出發。 隨着較近的跑馬外遊是六月份去台灣的綠島，參加綠島馬拉松賽。綠島位於台東縣東方海面上，距台東18海浬，面積15.034平方公里，主要風景據點大多分佈在一條長約16.3公里的水泥環島公路上，馬拉松賽就在此賽道上舉行，所以風景優美。香港人熟悉的「綠島小夜曲」便是描繪此小島的優美，由於小島遠離台灣本土，故以前是囚禁政治犯的地方，但近年該小島解禁便成為遊旅渡假的好去處，並舉行馬拉松比賽，吸引遊客。要到綠島要先到台東，坐車經過南迴公路，該公路在日治時期建成，要穿過幾十個山洞，風景優美險峻，但公路很有特色。經過車程後才坐船到對面的綠島，賽會並向參賽者提供一半船費(900元新台幣)的資助。 賽畢馬拉松，還可以享受世界罕有的海温泉，温泉水自海底湧上來，可以一邊游泳一邊浸温泉，十分享受也！ 此行日期初定六月四、五、六 三天，稍後公布具體報名辦法。 八月炎夏遊陽明山 八月是炎夏季節，踏入歇暑時份，香港長跑賽事亦收兵，但不想停下腳步繼續練習的會友，可以繼續享受比賽的節奏和氣氛。八月份本會續踏足台灣，組織會友前往台灣參加第一屆陽明山馬拉松賽。陽明山是著名的温泉渡假區，風景優美，可以暫避炎陽，據悉賽道如太魯閣，賽事有全馬、半馬和10公里。 以上三個台灣馬拉松之旅，我們都採取自由行的形式，沒有太多固定行程，讓會友們有更多自由活動的時間。 十月底雅典朝聖之旅不容錯過 今年本會外遊跑馬的重頭戲將是十月底前往希臘雅典，參加紀念馬拉松起源2500周年經典馬拉松賽。這個馬拉松朝聖之旅是會友們翹首以待的賽事，屆時賽事將沿着2500年前的路線跑往雅典，紀念這人類財富的誕生，十分有意義。 跑畢經典馬拉松後，大隊將到著名的愛琴海白色小島小住，然後再遊土耳其棉花堡，並自伊斯坦堡過東歐國家保加利亞，及羅馬尼亞全程約14天。 由於此賽事具紀念價值，所以預計報名名額會緊張，因此此行將分兩個階段報名，自當天起已決定往「朝聖」的可即向方太登記，目的是盡早掌握人數以便預留機票，第二階段於五月中開始，六月中確定人數訂機票，估計旅費初定約一萬六千元左右。有關這次朝聖之旅的消息將陸續在會訊內公布，敬請留意，或致電方太。 恭喜蘭姐  壽比南山 中氣十足，聲如洪鐘的蘭姐人未到聲先到，給我們很陽光的感覺，今年蘭姐年屆七十了，參加賽事雖然不多，但仍積極芳蹤處處地為各跑會主辦賽事作義務工作人員，令我們敬佩，偶爾回想十多年前，蘭姐經常和我們一起練習港島66公里馬拉松情景，腦海還歷歷在目，縱然蘭姐如今體力不能和我們一起馳騁跑壇，但心目中她是樂華會公認受尊敬跑手之一啊！本月24日，蘭姐席設柴灣潮江春歡宴七十大壽，樂華會全體跑友為蘭姐送上衷心祝賀歡呼！Read More

6月13日跑馬地上太平山頂 五月十六日會慶的鳯凰頂昂坪大匯操大受歡迎，不少會友都希望再接再勵，大匯操陸續舉辦，現在公布兩個我會每年都舉行的大匯操的日期，請各會友盡早安排假期，屆時出席。 炎炎夏日跑季結束，各位跑友放下比賽緊張心情，不紡上太平山頂吹吹風。六月十三日，由方生帶隊的長課將移師港島舉行，當天8:00am在跑馬地運動場中場集合，沿藍塘道、寳雲道、舊山頂道跑上太平山，再圍繞山頂盧吉道跑1至3個圈，每圈3‧7km，然後再從另一面落山，跑落灣仔峽公園，再上布力徑然後沿藍塘道返回跑馬地，在山頂跑足盧吉道3圈全程約28多公里，有參加過此段路程長課的跑友都覺得好有吸引力，全程以上、落斜為主，既可以練到腳力，又可以在太平山頂飽覽湖光山色，美麗的維多利亞港一覽無遺，讓我們精神為之一振也，還有在去程和回程時又可以欣賞一下富豪們的豪宅氣派，以及富殖民地色彩的建築物，曾經參加過此段長課路線的會友當然要繼續，如未跑過的可以考慮一下在當天出現，體驗一下此段路線的滋味，到時見呀！ ● 7月11日屯門大匯操 預告：每年一度的屯門大匯操，將會在七月十一日舉行，去年有成140人參加，場面十分熱鬧墟冚，請各會友做好準備，屆時又可以奔馳於山野之間及大欖水塘之中，屆時棠哥和耀哥必盡地主之誼，請各會友踴躍出席。Read More

2010年5月16日樂華長跑會第十四周年聯歡晚宴 已屆14歲的樂華長跑會於5月16日在九龍灣富臨酒樓舉行聯歡晚宴，當晚出席會友非常踴躍，延開27席，場面非常熱閙。 當晚高潮是向經過一年的努力苦練後取得成績的會友派發成績表，獲獎會友的成績大家有目共睹，得到大家的肯定，我們對獲獎的會友表示祝賀。由於獎項有限，因此必會出現滄海遺珠的情況，未獲獎會友的所取得的成績和表現同樣獲得肯定和鼓掌！祝各會友在新的跑季裡再接再勵，取得佳績。 今年最難評選的是「最佳進步」和「最佳表現」兩個獎項，經過評委會的反覆推敲，精挑細選後，得出如下結果： 2009年度最佳進步獎      梁兆鵬 2009年度最佳表現獎      林成業 同時頒發優秀獎如下： 波士頓國際馬拉松        20/4/2009        范振昇      2：:57：51 杭州國際馬拉松          8/11/2009         黃家偉      2：51：58 莫斯科國際馬拉松        13/9/2009        伍學明      3：09：00 澳門銀河娛樂國際馬拉松  6/12/2009      王炳全      2：45：32 台北富邦國際馬拉松      20/12/2009      張偉基      2：50：55 廈門國際馬拉松          2/1/2010           黎可基 ...Read More

五月十六日鳯凰山昂坪棧道大匯操助十四周年會慶 期待已久的的鳯凰山昂坪棧道大匯操終於到來了！五月十六日當天，各路會友抱着興奮的心情準上午八時到達集合地點 ——– 東涌東薈城廣場。一時間人聲鼎沸，引起附近居民和遊客的注視，人馬陸續齊集後，會長方生統計人數，竟然有達百人出席，十分墟冚，各會友情緒高漲，雖然大部份出席會友都未走過此路段，但有數位經驗豐富的山野高手如明姐、小葉、火車頭(林成業)、莊利輝等(名單不能盡錄，僅代表會友們向他們表示感謝)領軍，他們除了在前領路外，還不時返後照顧稍為落後的會友。此次大匯操之能以成功舉行，還要感謝籌備和組織這次長課大操練的振長和棠哥等，他們盡心盡力，使這次征服鳯鳯山之旅的質量甚高也！ 人馬齊集後，先由明姐向大軍講解路線點走和要注意的事項，出發前當然少不了要來一張大合照，留下這次鼎盛的軍容和難忘的回憶。講到要影大合照，當然由潔儀和二強做導演，一聲令下，各人擺出勝利的笑容和舖士，對征服海拔934米高的鳯鳯山信心十足。 明姐一聲號令，大軍浩浩蕩蕩出發，先在市內走3K平路才開始上山，展開登山之旅，走至分岔路口再由會友們選擇走長線或短線，分別是長線要登上海拔934米的鳯凰山頂，第一集團包括方生、伍學明、山野樊、梁兆鵬、火箭基等已率先選擇了長線向鳯凰山頂進發，其他山野精英高手如明姐、小葉、火車頭等則不時返後照顧大隊，今次大匯操值得一提的是有兩名樂華會的小會友表現並不比資深跑友們差，全程年紀最小的是只有13歲的進仔，此位小朋友自08年開始在屯門跟耀哥操練，當天他亦跟耀哥操足全程，征服鳯凰山，另一位是19歲的九龍灣之友東仔，平日他多數跟振長在九龍灣練習，他一開始便表現得不錯，緊跟第一集團與方生們先到達山頂，會長方生讚揚他有潛質，假以時日可成大噐，以上兩位小朋友實在是樂華會能持續發展壯大的的希望。 有道是上山容易落山難，這次大匯操說明了上、落山都難，不但要有體力，還必須交出意志和膽量，上山時不但山路陡峭，要強登哪些高低不平，毫無規則的石級，有時要手腳並用才能攀爬上去，登山頂之路好像沒有盡頭，越接近鳯凰山頂越陡斜險峻，儘管辛苦，但最終登頂後各人皆表現興奮，振長等幾位有帶相機的會友都為大家拍照留念，立此存照。天氣方面更是變化大，登鳯凰山時沿途都是陰天，越近山頂越大霧，至登頂後更是大霧迷矇，能見度不及10米，但亳不影響各人興緻和士氣，紛紛拍照留念。 落山時因山勢太陡峭實是驚險，稍不小心便會失足滑倒導致受傷，因此需要我們付出更大的體力和加倍留神。幾位山野高手則以高速落山，跑跑跳跳如履平地，總算讓我們大開眼界。由於各會友速度有快慢，因此我們分批落山，越接近昂坪天氣變化越大，途經大嶼山旅遊景點心經簡林已見艷陽高照，氣温飈升，據天文台預報當時有成30度，經過在鳯凰山頂的霧氣濕潤後，我們又沐浴在熾熱的陽光之中，即時間感受到兩種截然天氣的不同感覺。 抵達昂坪後則是我們的小休和歡樂時間，昂坪寳蓮寺是香港的重要旅景點，星期天遊人如鯽，十分熱鬧，眾人以天壇大佛為背景擺舖士拍照留念，兩位會友興之所致競速走上大佛是當天的一個小插曲，昂坪市集熱鬧非常，各自在當地補糧補水，並且拉大隊去品嘗大嶼山出名的豆腐花，今時不同往日，現在的豆腐花有幾多是用當地的山水製造和人手生產的呢？儘管如此，既然到了昂坪都不應白費此行，大伙兒拉隊吃一碗冰凍的豆腐花盛惠10元也！ 嬉戲完一輪後大軍再踏征程，在昂坪360底下的棧道走落東涌，不要以為全程下山會好易走，其實不然，由於眾人的體力已花得七七八八，走昂坪棧道落昂坪雖然並非走山路，但由於棧道依山勢而建，棧道必須上斜落斜，有些坡度陡峭，往往要走落谷底後再爬過百級樓級登上高處，在體力大幅消耗後再進行如此攀爬的確是對體力和意志的一大考驗也。更甚者是棧道由大小不一的鵝卵石舖砌，踩上去凹凸不平，比腳底按摩更難受，而且容易「拗柴」，反而一些用木條建造的棧道跑起來更為舒服，可以讓我們稍為回氣，還有是棧道的石級過千，不斷去做一個落石級的動作確要花費不少體力去平衡身體。無疑在昂坪棧道遠眺東涌新機場氣魄雄偉，這個全球第一的機場的確是我們香港人的驕傲，當地的景色優美，美景十分讓人難忘。不知道究竟落了多少級石級終於走到山腳抵達鄉間小路，再輕走3k返抵東涌東薈城廣場。經此一役各會友都大讚可堪回味，決意明年再來。返抵東涌後各人沐浴更衣後當然要到東薈城的大食代補充體力，各人盡興鳴金，返家收拾一下自己的身世準備出席第十四周年會慶晚宴。 ※  有關此次大匯操的精采圖片，請各會友留意網頁圖片集和facebook樂華長跑會社團，或者登入二強等會友的facebook內瀏覽。Read More

倫敦馬拉松賽科貝德稱雄 白雪發揮正常獲得第七名 4月25日，2010年倫敦馬拉松賽結束了全部比賽的爭奪，在最後進行的正式比賽中，埃塞俄比亞選手科貝德以2小時5分19秒獲得男子組冠軍，打破了肯尼亞選手對該項目連續六年的稱霸歷史，而俄羅斯選手肖布科娃則以2小時22分00秒獲得女子組冠軍，這是俄羅斯女選手首次在倫敦賽上奪冠。我國選手、世錦賽冠軍白雪發揮還算正常，她以2小時25分18秒獲得第7名，亞洲女選手裡名次最高的是來自日本的赤羽有紀子，她以2小時24分55秒獲得第六。 倫敦馬拉松賽屬於國際田聯旗下的金標級公路賽事，這次吸引了過3萬名選手參賽。87年出生的科貝德是北京奧運會和柏林世錦賽第三名得主，同時他也是上屆倫敦賽的亞軍。在比賽中科貝德反覆被具備團體作戰優勢的肯尼亞和摩洛哥選手戰術性包夾，但科貝德依靠超強的個人實力，最終獲得了這項賽事的冠軍，他的奪冠成績，比倫敦馬拉松的最好成績只差了9秒。科貝德賽後說：「去年我是第二，今年就拿了第一。也許來年我不但第一，而且能跑進2小時4分之內，今天我真的很想創造該項目記錄，但雨天讓創紀錄變得困難。」 亞軍選手是來自肯尼亞的穆泰，成績是2小時6分23秒，北京奧運會銀牌得主、摩洛哥選手哈里布以2小時6分55秒獲得第三名。今天比賽最大的冷門來自於肯尼亞王牌選手瓦恩吉奴，這位北京奧運會冠軍，同時也是去年倫敦賽冠軍，在今年參賽的五次馬拉松比賽中他贏得四次冠軍，不料在倫敦卻馬失前蹄，在跑到27公里時，瓦恩吉奴因右膝傷勢突發而被迫退出比賽。他在賽後無奈地說：「真是天有不測風雲，20公里時我就感到疼痛了，我想撐住能跑進前十即可，但越來越疼，我不想讓情況變得更糟。科貝德今天發揮很好，我希望來年再戰一回。」 稍後結束的是女子組比賽，俄羅斯選手肖布科娃以2小時22分00秒獲得冠軍，這位常年跑3000米和5000米的選手，成為倫敦馬拉松舉辦30年來第一位來自俄羅斯的冠軍，這也是肖布科娃繼2009年芝加哥馬拉松賽奪冠後、第二次在馬拉松賽場上的重大勝利。俄羅斯另一選手阿比托娃以2小時22分19秒獲得亞軍，三屆世錦賽銅牌得主、來自埃塞俄比亞的梅基亞以2小時22分38秒獲得第三名。肖布科娃賽後說：「我今天跑得很舒服，即使當領跑也很輕鬆，在後半程我自己決定加速。我只參加過三次馬拉松比賽，就拿到了兩次冠軍，現在，我想拿一次奧運會馬拉松冠軍了。」 我國著名選手白雪這次也應邀參賽，在15公里左右，白雪還處在第一方陣的13人大部隊裡，跑到半程的時候，第一方陣的人數縮小到7人，白雪還在其中，但跑到30公里時，七人組之間的距離慢慢拉開，形成了三名選手在最前列，一名選手在中間，另三名選手在最後的「313」列陣，白雪一直在5到7名之間徘徊，在這期間，白雪和後面選手的距離還在不斷縮小，但最後白雪腳下不減速，頑強保持住了第7名的地位。 在其他著名選手方面，上屆冠軍，來自德國的米基滕科，在跑到半途時因脛部疼痛而含淚退賽，而被英國方面寄於厚望、隨日本丈夫改姓山內的英國著名選手馬拉-麥爾斯只以2小時26分16秒獲得第十位。Read More

「澍哥」足跡跑遍天下 (訪問於2009年4月) 樂華會內的資深會友陳澍—-「澍哥」，自言是一名上了「癮」的馬拉松忠貞份子，回想起自己如何地愛上馬拉松，澍哥打趣地說，當自己第一次參加馬拉松時，經已有友人對他說：「當你踏出第一步後你便會愛上它，好像中了『毒癮』一樣，而且『毒癮』會越來越深。」澍哥當初對此言不放在心上，現在回想當年，的確是此言不虛也！時至今日，澍哥已是一名每天「唔跑唔舒服」的馬拉松發燒友了。 深愛馬拉松的澍哥，跟我會不少會友一樣，起初都是鍾情於香港青山綠水的「山友」，每周的行山活動，讓他認識了樂華會的資深會友何鉅星，他們結緣於青山綠水之間，話得投機，話題除了談論行山之樂趣外，當然還會把話題帶入到長跑運動之中，原因是：何鉅星是本會的高手是也。何鉅星建議大家不仿嘗試一下參加長跑，體騐一下長跑的樂趣，而擔當義務教練的當然是長跑好手何鉅星了。 1995年澍哥永遠記得的一個日子，是他參加了人生第一個馬拉松賽事—–澳門國際馬拉松，從第一個馬拉松開始至今，澍哥細數一下，原來他已跑了60多個馬拉松了，這是一個讓人羡慕的數字啊！ 澍哥話，當年對於「馬拉松」這個名詞可謂一竅不通，馬拉松的路程有幾長也不清楚，總之膽粗粗便報了澳門馬拉松，開始了他的馬拉松初體騐。為了準備這次處女跑，他們只在家居附近的公園內練習，一圈、兩圈、三圈——-這樣地跑，沒有計練計劃，最多只跑了十圈便無法再跑下去了，但是澳門馬拉松的日子越迫近，心裡就越慌，雖然反覆摸索，練習的進度並沒有太大的進展，怎辦呢？難得的是澍哥並沒有放棄，他決心要完成這次第一個馬拉松，終於踏上了澳門馬拉松之旅。 現在回想起來，澍哥對這個「第一次」既感到可笑，更感到自豪。可笑者是對這次人生第一個馬拉松算是混混沌沌地過關了，感到自豪的是自己哪份堅持和不退縮的決心，這在自己的人生紀錄上很有意義。 結果哪次澳門馬拉松，澍哥用了4小時50幾分，在大會規定的時間內既走又行地完成了全程，期間當然是體會和細嘗了馬拉松的甜酸苦辣，完成賽事的滿足感更是難以形容。他說，其實在30K之後，他已無法提步跑完餘下路程，疲倦和腳痛襲來，當時百般感受在心頭，加上在旁邊又有大會的接載車輛遊說你「上岸」，內心交戰激烈，究竟是「上岸」還是堅持下去，如何「選擇」？在思想內不斷地糾纏和鬥爭着，結果澍哥克服了「心魔」，決心堅持走下去，跑不動可以行返終點，澍哥就在如此艱苦的情況下走完了他的第一個馬拉松。 就是有了這次難忘的經歷，澍哥更深深地愛上馬拉松。他說，多年的親身體騐，應騐了哪句前輩所言，跑了第一個馬拉松便會「上癮」，而且「癮」只會越來越深呀！ 澍哥坦言加入樂華會是他的榮幸，他大約在98年左右加入樂華，並認識了方生等一大批跑友，他表示，最開心的是01年開始跟隨方生到海外南征北戰，讓日子過得很充實和有意義，亦很感謝方生為組織會友到外地比賽付出了不少努力和精神。其中，澍哥最難忘之旅，是跟隨方生等一班樂華跑友遠征南半球，參加巴西里約熱內盧馬拉松，並順道暢遊了阿根廷等南美國家。這次經歷和見識，為他的人生記事部寫下精采和不可磨掉的篇章。澍哥的經歷真是令人羡慕啊！ 在澍哥至今跑過的60多個馬拉松之中，既有難忘的、值得紀念的、亦有痛苦的經歷。談到讓他鍾情的賽事，反而是令不少跑友聞之郤步的66K環島跑，澍哥跑過了，喜愛它够艱苦，可以苦中作樂，是人生一大快事也。 2001年，他在泰國芭堤雅獲得他的第一個海外獎項，這當然是讓他最難忘的賽事啊！ 不斷的努力和鍥而不捨的精神，澍哥的馬拉松成績亦不斷提高，在2004年3月尾的廈門馬拉松，澍哥走出了3小時33分的個人最佳時間。他說，在跑廈門之前，已有預感可以跑到一個理想的成績，因為在參加廈門馬拉松之前，澍哥亦走了幾個讓他感到滿意的賽事，包括十一月份的韓國馬拉松，時間是3小時47分；十二月份的澳門馬拉松則走3小時41分；渣馬則走3小時34分，水準很穩定而且成績是逐步提高的。 講過他參加馬拉松的喜與樂後，澍哥亦講述他感到最痛苦的經歷，其痛苦之處並非身軀之痛，而是人心之痛。話說去年的春川馬拉松，澍哥因腳部受傷，雖然都決定落場跑，但為免傷上加傷，他跑了1K後便下定決心「上岸」，以免因小失大，將來無得跑也。結果他選擇了坐在看台上等待樂華會友們返終點，當時看着會友們一個一個衝線，而自己只能坐在看台上做觀眾，哪種失落感和難過的心情難以為外人道。澍哥話：「這種痛苦經歷是我永世難忘的。」 跟澍哥傾談的過程中，已感到澍哥的謙虛和低調的性格。澍哥表示，他喜歡做任何事都採取低調的處事方式，包括他做人的方針如是，如果是太鋒芒的話他會盡量避免，好似今次跟方生去跑波士頓馬拉松，跑友們都喜歡買大會的風褸以作紀念，但澍哥一看覺得太搶眼了，結果決定放棄購買，把這次難忘的經歷儲入心屝便够了。本期會訊，我們要向會友們介紹澍哥，起初他是面帶難色的。在退休之前，由於為人低調，所以他多次出外跑馬拉松都是不動聲色的，連他周圍的同事也不知道自己身邊原來有一位馬拉松好手，直至現在退休了，他的舊同事都不知他是一位馬拉松發燒友啊！ 澍哥到世界各地跑馬拉松的經歷的確是讓人羡慕啊。最近在澍哥的馬拉松檔案上又加添了東京馬拉松和波士頓馬拉松兩個賽事，兩個比賽只相距了一個月左右，雖然對於跑波士頓馬拉松的成績未盡己意(4小時25分33秒)，但澍哥話他每次出外比賽都是抱着平常心的心情上路，並没有給自己任可壓力，畢竟參與馬拉松的目的都是為了健身而非奪標，所以出外參賽的樂趣是，既可以參與自己喜愛的馬拉松運動，增加經歷，又可以順便到當地旅遊開眼界，所以並不介懷自己的成績也。 澍哥每天都堅持在家居附近的鰂魚涌練習，在跟他傾計的尾聲，澍哥話好想在會訊內多謝兩個人，是他們讓他的馬拉松經歷和人生更加精采。 一位是他的馬拉松啟蒙師傅何鉅星，他很希望何鉅星能再穿上跑鞋重回跑道上。回想起初相識何鉅星時，被他的熱心和真誠所感動。第一次參加澳門馬拉松，連如何報名也摸不着頭腦，但何鉅星為他們做了一切，包括報名、交費、買船票，甚至為他們在澳門找住處等，如此為得人很讓他感動呀！何鉅星在樂華會是高手，取得不少獎項，但近年來已離開了跑道，澍哥很希望他能重回跑道，與他們一起再跑馬拉松。 第二位是方生，澍哥謂加入樂華後，他對馬拉松的認識都是通過方生學的，方生是一位真心推動馬拉松運動的人。限於客觀條件，在香港推廣馬拉松實在有不少限制，現在香港跑友出外比賽已成風氣，眼光擴濶了，這少不了方生的功勞。方生為組織樂華會友出外比賽花了自己不少精力和時間，在這個過程中，方生要付出的是外人所不知道的，所以要在會訉內真心地感謝方生對我們的付出。 澍哥講，畢竟是退休了，可以放更多時間出外比賽，但畢竟是上了年紀之人，體能總會下降，難比後生仔般體力充沛，所以，心願是「長跑長有」，多跑幾個海外的馬拉松賽事。 在此我們祝澍哥心想事成，長跑長有。Read More

「濕」「熱」渣馬   會友破難關 二月廿八日是香港跑壇每年一度的大事——-渣打馬拉松。賽事被跑友們視為一年一度的「大考」，但今年的「大考」遇上惡劣天氣，雖然不是翻風落雨，但是遇上跑馬拉松的大忌，又濕又熱，天氣預報已多次向參加當天馬拉松比賽的跑友示警，應量力而為。當天早上天氣又起了變化，氣温高達27度，濕度更有97%。 周日各人在賽前熱身時經已大汗淋漓，比賽進行期間更是陰晴不定，時有太陽，幸好偶有微風，但由於氣温、濕度高，排出的體汗也難揮發掉，對跑友們是一大挑戰。但樂華跑友無懼挑戰，闖過了這度難關。 雖然天氣影響了正常水準的發揮，成績稍為下降，但再查看各會友的成績表也算不俗，以男子組別為例，王炳全、羅錦輝老師和陳銘宏包辦了組別三甲(有關成績詳情請查看本會會訉或自行上網細閱)，張佩玲(Pauline)在十公里站上冠軍獎台，JoJo不愧是「一姐」，保持水準捧盃攞獎，潔儀雖然今次未能Sub3，但仍得組別第四名，在過程中克服了不少痛楚，這之謂馬拉松精神也！ 本屆渣馬不利跑友們創造成績，但有部份跑友仍能保持水準，這方面很值得總結，讓他們把經驗告知大家，例如，九龍灣的會長方生、發哥(蕭忠發)、南哥(陳少南)、KK(黎國強)等他們身經百戰，還有其他會友，他們在本屆都能發揮自己應有的水準，看來在如此天氣下比賽，「經驗」會很重要，儘管己準備充足，但臨場要由你作出判斷應點走？這真是一門學問啊！ 話說回本屆大會也有改進之處，值得一讚。例如：把起步區劃出3:30以下的「精英區」，不但可以讓一批精英跑手可以盡情發揮，不受其他跑手的影響，也可以為跑友們訂下一個目標；還有是在完成賽事後才頒發完成紀念牌，這面牌或對有些人而言視之為無物，但對於參加馬拉松比賽的跑友們則是非常珍貴的紀念品了。經過多年的反映，田總總算接納民意，作出以上改善。 不過在跑手們衝線後有一大片面積可以作為跑手們休息之用，現在仍是四面空空如也，連休息帳篷、椅子、地蓆也欠奉，跑友們去領回行李後便要離開，在該處最少要安排一個聚腳之地，讓大家拉拉筋、抖抖氣，這是有需要的。如要辦成一個享譽亞洲的國際賽事，是否可以在這方面花點心思呢？ 又例如在報名程序方面，要保證在田總註冊的跑友和註冊跑會的利益，田總在開放給公眾報名的同時，要保證整年進行長跑練習的跑友可以報名參加這個香港人自己的馬拉松賽，不要對他們的感情造成傷害。 話說回今年開闢了昂船州大橋新賽道，雖然賽前已有不少跑友駕車進行了實地考察，為大家講解了在比賽中新賽道可能出現的難處，幸好當天大橋無風，減少了難度，但不少會友反映其難度較想像中少，尤其平日愛操「振發路」(牛頭角巴士總站至科技大學來回)的跑友，均感到昂船洲大橋的斜度只是「小菜一碟」而已。 今年的渣打馬拉松已曲終人散，但我會隨即而至的將有台灣「翡翠灣馬拉松」和「鄭開國際馬拉松」，若會友們對渣馬仍意猶未盡的話，還可以作最後衝刺，報名參加以上兩個海外賽事，還有在四月份，方生帶隊前往荷蘭參賽「鹿特丹馬拉松」，有興趣的會友可以於晚上致電方生。 相信眾會友跑畢渣馬後仍有不少感言要發表，有玩facebook的會友可以加入「樂華長跑會」群組談談心得。 「5‧16」會慶聚餐派發成績表 踏入新的一年，樂華會上下又為每年一度的會慶聯歡聚餐展開籌備工作。今年是本會成立第十四周年，舉行聯歡聚餐的日子定在五月十六日，酒樓地點仍舊在去年九龍灣的「富臨漁港」，詳細地址是：九龍灣常悅道9號企業廣場一期一樓。今年開席時間跟往年一樣，但打算提早在三時恭候，七時入席，聚餐完後還可以去找節目。 由於通脤，今年會慶的酒席費用會略為提高，但餐費不變，每位200元，每年的會費也不變，屆時各出席會友除了繳交餐費200元外，請記緊同時繳交續會費50元正(超過六十歲的會友半費)，部份因外遊未返港的會友，亦可委託相熟的會友交續會費。參加會慶聚餐的會友報名辦法，仍然是先向方太或各地區幹事報名，口頭作實，屆時是否出席都要邀交餐費。 在每年的會慶聯歡上都會頒發年度獎，包括「最佳進步獎」、「最佳表現獎」、「最佳服務奬」等獎項，以鼓勵經過全年努力取得成績的會友，至目前為止，最令評審團頭痛的是評定「最佳表現獎」的人選，有資格獲獎的會友有三、四人，讓評審團難以取捨，此乃好事也，是樂華會興旺發達，長盛不衰的保證，因此今年會慶，屆時能上台領獎的可能不止1人，請各會友們拭目以待。 會慶加操「昂坪棧道」 五月十六日當天，樂華會會友相信會好忙碌同開心，因為當天晚上除了舉行會慶聯歡餐，各位會友可以歡聚一堂吹吹水外,日間還會安排一課長課練習，今次長課是走全新路線——-昂坪棧道。這條路線近年因舉行慈善籌款賽而聞名，該賽事名為「昂步棧道慈善賽」，由香港青年旅舍協會主辦，賽程分17公里和23公里。17公里由東涌東薈城跑至昂平市集，再經纜車下的棧道跑回東薈城，而23公里則要上埋鳳凰山頂。 上期會訊，我們曾介紹過有4位會友，在該項賽事中獲獎，不少會友都希望試走這條路線，作為繼每年的港島山頂長課和屯門大欖涌水塘長課練習外，我會的又一個長課練習，希望各會友屆時踴躍參加，屆時我們邀請熟悉這條路線的會友莊利輝和小葉夫婦帶隊，操練之餘還可以欣賞沿途之美麗風光也！ 鄭開馬拉松團「3‧7」前仍可報名 三月廿七日出發的「鄭開國際馬拉松古都之旅」，由於報名人數超額，現要加開一車才能滿足會友，因此在三月七日之前仍然可以報名，有興趣參加的會友請盡快報名，不過若要參加馬拉松比賽則要加多100元「人仔」賽事報名費。 上期會訊我們已通知了已報團的會友，可以提早一天入住深圳維也納酒店，以便廿七日當天乘搭上午八時四十五分的航班出發。 另外，三月七日出發的台灣「翡翠灣馬拉松」團經已準備就緒，整裝待發，比賽之後眾團友將到烏來温泉渡假區嘆温泉，享受當地的五星級酒店，較早前方生在跑完台北國際馬拉松後，曾跟萬生專程到烏來考察當地住宿交通，對當地的旅遊環境和條件十分滿意，在此，我們除了預祝各會友在比賽中取得佳績外，還祝他們好好享受這次旅程，名利雙收。 樂華揚威山頂「發財跑」 大年初三在山頂舉行「發財跑」，此賽事作為每年農曆年的第一個賽事，頗受跑友們歡迎，參賽跑友甚為踴躍，向隅者眾，本屆賽事約有七百多名跑友參加，新正頭第一個賽事，聯誼團拜的性質高於競賽，今年遇正寒流襲虎年，山頂氣温只有4至5度，但無損跑友們的熱情，部份跑友更刻意打扮成老虎裝，寓意跑友們虎虎生威也。 雖說比賽友誼第一，但比賽也要爭第一也，這才叫體育精神。我會精英跑手在本屆賽中亦取得好成績，蔡達明以25:46獲小組第一名、全場第三名，而女子組我會兩位「阿姐」包攬全場冠、亞軍，陳潔儀以28:35獨佔鰲頭，范瑞萍則以29:40居全場第二名。 取得佳績當然可喜，但更有意思的是在新正頭攞了頭彩，相信「好事會自然來」。 據知參加年初三「發財跑」己成為部份會友農曆新年的賀年活動中其中一個指定動作，原來他們鍾情於每年一屆「發財跑」賽會派發的印有當年生肖的紀念T恤，他們每年到會，已珍藏了一套十二生肖的發財跑T恤，頗有意義兼珍貴啊！ 年初七人日探訪袁伯 虎年已至，在初七人日當天，振長和朱總按方生的指示前往本會創會會長袁伯現居住的馬鞍山，向袁伯拜年。有關袁伯和一眾創會元老如何創立「樂華長跑會」的故事，在本會會訊的第一期專訪中經已詳細介紹過，部份新加入跑會的會友或不太清楚，稍後我們或會把有關訪問放上本會網頁供各位瀏覽，好讓大家都了解樂華的歷史。 袁伯已屆84高齡，但精神很好，耳聰眼利，由於每天都早起競步或輕跑幾K，所以健步如飛，振長和朱總跟他飲完茶後送他返家，要行一條數十級的樓梯，袁伯仍然面不改容直踩上去，十分了得。不過始終是上了年紀的老人，所以袁伯都受到一些老人病的困擾而要改變自己的生活方式，以前每周都返樂華村飲茶聚舊的習慣也被迫改變，他亦為此感到內疚和不安，我們安慰他毋須為此事煩惱，好好享受晚年生活。 臨別時袁伯還向樂華送了大禮，把他珍蔵的樂華會訊和圖片送給我們，除了道謝之外，我們還打算把一些珍貴的圖片放上本會網頁，並征求精通電腦又有時間的會友，把這些會訊輸入電腦儲存，如此便無懼遺失了。 早期會員名單堪回味 手頭上有一份袁伯交給筆者的樂華會早期會員的名單，該份名單共有83人，電話號碼只有7個字，相信這批會員不是第一批便是第二、三批會友，筆者加入樂華年資短淺，從這份名單中看到一些仍活躍在跑壇的名字，他們對長跑運動的堅持和熱愛都是我們一班後輩學習的榜樣。 一些相熟的名字如方德信(方生，現任會長)、楊月明(方太)、蕭忠發、鄭國開、鍾慶祺、詹慈振(振長)、陳少南(南哥)等，好讓我們樂華後輩向他們致敬。 深切哀悼意外逝世的楊永佳會友 會友楊永佳醫生是本港的著名牙醫，很不幸地在上月的一次獨自操山練習時失足受傷，因失救去逝，他家住康怡，享年65歲。事發後，香港各報章的港聞版都有報道，不幸消息傳來，樂華會友均感到可惜和傷感。在此對楊永佳會友的意外去逝，本會會友向其家人致以深切問候，懇請節哀順變。 楊永佳醫生深愛長跑運動，轉練長跑前是資深的行山友，曾奪得毅行者元老組冠軍，轉練長跑後便一發不可收拾，瘋狂地愛上此項運動，並經常搜集加拿大有關長跑的著作深入研究長跑之道，為了抽出更多時間操練，他索性把位於中環、北角和銅鑼灣的三間診所縮減為兩間，只餘下銅鑼灣的一家，好讓自己有更多時間操練。 失去一位如此熱愛長跑運動的會友實太可惜，在唏噓感慨之餘，各位會友亦要吸取慘痛經驗教訓，不要獨個兒去操山，相約多幾位同伴一起可以互相照應，要跑得安全、開心、快樂呀！Read More