訓練時間: 2013年8月29日 30度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 400m  x 20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Michael X X 1’37 1’31 1’24 1’22 1’22 1’21 1’22 1’21 1’22 1’21 1’20 1’24 1’20 1’23 1’20 1’21 1’20 1’21 基 x...Read More

黃銘基 ——為樂華會創建網頁貢獻專長 樂華長跑會成立了17年，最初是由一班街坊組成的為健康而跑的社區組織，到後來發展為一個聚集了數百名有共同興趣和目標的跑友的跑會，成為目前香港最大的跑會之一，17年的發展過程中，跑會從小到大，從無到有，少不了會友們的共同努力和義工們的無私奉獻，跑會才得以發展壯大，但更重要的是我們上下都明白，只有與時並進，跑會才有生命力和不落後於人，尤其是在現今科技發展每日千里，資訊爆炸的年代。在這個發展的過程中，有一位會友是發揮了他的專長，為跑會作出貢獻的，他是我會網頁製作者——-黃銘基。 臨危受命 全心投入 記得在2008年資深會友來哥(何泰來)召集了部份地區幹事到他家中，商討建立和改進樂華網頁的具體事情，決定要建立樂華網頁，通過網頁來聯絡會友，發佈跑會的訉息(當年人仍未有facebook)。 在這個場合，筆者認識了屯門會友黃銘基，見他個子不高大，但為人十分精靈醒目，由於做開跑會網頁的會友患上眼疾，無法再跟進網頁的工作，於是黃銘基臨危受命，爽快地把跑會網頁的設計、運作等工作接過手來，在聚會上，他向大家介紹和征求了對新網頁的意見，以便加以改進。在會慶晚會當晚，他還在聚餐前為每一個地區幹事登記並教導如何登入網頁，好讓大家可以把各地區的最新訊息上傳到網頁裡，自始之後，網頁成為樂華會各地區會友的交流平台了。 黃銘基是樂華會網頁的核心成員之一，他算是社會上統稱的大半個IT人，在訪問他時，得悉他為社團寫網頁要收萬多元，甚至更多，但對樂華會則是無私奉獻，為跑會做網頁工作不收分毫，這又告訴了我們樂華人可愛之處。 屯門會友 感情融洽 訪問黃銘基當然少不了談到他與屯門會友的關係。屯門地區的會友是樂華會重要的一員，談起在屯門操練和與屯門會友們的相處，阿基表現出一派開心滿足的樣子，他說：「屯門會友不論在操練時和平日的生活中都相處融洽，關係密切，互相鼓勵，要尋究其原因真的是難以解釋。」 屯門每周兩個晚上在鄧肇堅運動場由耀哥主持操練，每次操練的氣氛都很好，既有競爭性又和諧，每個周日的長課他們都踴躍參加。據阿基介紹，他們的長課由元朗大球場山發，黃銘基向筆者講了一大堆地方名，甚麽下白泥、大棠、波蘿山、河貝村、雷公田等等，總之就是一大堆名字，筆者當然不知道地方所在的東南西北，但從他的口中得知，他們所跑的長課路程必須跑斜路，上山又落山，雖然全程要上上落落練得辛苦，但過程則很開心，他還邀請筆者參加一次他們的長課練習，包保我會上癮。 黃銘基表示屯門會友感情好，偶爾會相約出外跑馬，今年年中便到了台中跑馬，跑馬之後並順道遊覽了合歡山，他說這次跑馬大家玩得很開心，後來到合歡山看日出，並刻意去體驗在海拔千多公尺以上跑上山的感受，這次體驗大家都很深刻。他說，屯門會友是在平日的生活和活動中建立起密切關係的，所以感情特別好。 他特別提到，屯門會友於2011年跟隨樂華大軍參加台灣太魯閣馬拉松，這次屯門會友都跑出理想成績，原因是出發前準備充份，他們搜集到太魯閣馬拉松要跑的都是上下山路，耀哥便帶隊練了多次大棠至近荃錦公路之雷公田，由於有備而戰，大家在太魯閣都跑得好。   參加毅行 結緣樂華 黃銘基跟樂華結緣是因為參加了毅行者。原來他跟屯門會友陳耀雄是多年同事，一班同事都喜歡行山，跑步。2004年更跑了第一個渣打半馬。他回憶說，當時連半馬有幾長都不清楚，只是胸前掛上個「勇」字便空槍上陣，跑了2小時17分，跑完之後身體如散了般。 2005年某天，有人建議組隊去參加毅行者，他們報名後又被抽中了，他們努力練習，準備自己的第一次毅行，由於沒有經驗，在練習時他們穿了太多衣服和帶了過多裝備，在練習時付出了不少體力，練習的效果不好，後來在路上碰到同時練毅行的跑友，經虛心請教後，才學慬箇中道理。這次毅行，他們花了30個小時完成了100公里。   為了提升跑步實力，2006年陳耀雄介紹他加入了樂華會，開始跟耀哥練習，跑步成績進步很快，當年成績大幅提高，在06年的毅行者縮短了６個小時，以24個小時完成了，這次進步對他們有很大鼓舞，自此之後的07、08年他們都有參加，後來因要照顧家庭，無法抽出更多時間去操山未能延續下去，但他仍有為隊友做支援工作。   耀哥帶跑 準備首馬 加入樂華會後的阿基跟樂華難分難解，2007年開始他在屯門的操練頗有成效，走上全馬的跑道是必然之路，當年他準備出戰人生中的第一個馬拉松，在耀哥的帶領下他苦練長課，他說「耀哥要我們每周要走足100公里，但我只能走66公里而矣，無法符合耀哥的要求，內心感到慚愧。」為了準備首馬，當時每周的長課由鄧肇堅運動場走去下白泥，曾經試過一周走了3次長課，在下班後，又會走上荃灣城門水塘練習。」   日子有功，第一隻全馬他走了3小時44分，以第一次全馬來算已是不錯的成績，跑得好戰意特別高昂，當年他又第一次跟樂華遠征北京，走了第一隻海外馬拉松賽事。 在第二年的2008年，他的全馬成績已可以跑進3小時30分以內了，在當年的澳門馬拉松他跑了3小時28分，成績逐漸提高使他在2009年的台北富邦馬拉松造了3小時23分的個人PB。   取得佳績不是必然的，肯下苦功才是唯一途徑。當年一班在荃灣工作的屯門會友經常相約在下班後，於黃昏時在荃灣海濱公園集合跑返屯門鄧肇堅運動場，經常是每周3課。當天的早上他們會預先把衣物放在運動場儲物櫃內才上班，待下班跑畢長課後到運動場取回衣服更衣。近年因工作關係又要照顧家庭，此長課練習才逐漸式微，他認為只有多練長課才能提升成績。 苦練長課 日子有功 參加了多年馬拉松賽，黃銘基經歷過跑出自己理想成績的喜悅，亦有教訓，2010年的渣馬他要4小時03分才能返抵終點，在過終點後他要入醫療室接受治療才能恢復過來。哪次因準備不好，加上有些少毛病，所以跑得特別辛苦吃力，幾經艱辛才堅持到終點，這對他是極其深刻的教訓。他奉勸會友們如準備不好便不要參賽，不管是跑馬拉或是參加毅行者，不應「口輕輕」便答應出賽，哪段數十公里的長距離是要我們「找數」的。不但跑不好，對心理和身體都會有負面影響。   近年黃鉻基因要照顧和教導囝囝，參加比賽和練習的時間相對地減少了，但不會冷落他熱愛的馬拉松。阿基表示：「我不會降低對跑馬拉松的熱情，我的目標是要跑進3小時15分以內啊！」   他認為要跑出好成績要進行負重練習，加強肌肉的力量，這是他的經驗。 根據多年跑馬拉松的體驗，他認為跑馬拉松可以增強 自己的信心，無論在生活上、在工作上當遇到困難時，都會有「要堅持一下」這種潛移默化的意識出現，激勵自己堅持下去。 阿基有一名6歲半的囝囝，正在成長的關鍵時期，他以家庭為先，囝囝的學業和身體健康是他很關注的。 黃銘基在學生年代體育科並無專長，都是出來社會工作後，因一班好動的年輕人在一起而愛上了跑步、行山等戶外活動。他表示，年少時見爸爸愛運動，注動身體健康，這對他是有所影響的，他熱愛長跑，相信也是多少受到爸爸的影響。他爸爸愛健身和游泳，長年堅持下來鍛煉出一副健康的體格，現在雖然已是六十多歲了，仍堅持健身游泳，所以身材很「弗」，又有線條，外型好過不少年青人。   跑步親子兩者兼得 阿基現在正在培養和以自己的行動去薰陶囝囝的心靈，讓囝囝喜愛運動，他會帶同囝囝一起出外跑馬，如09年的台北和今年年中的台中馬拉松，他們便與屯門會友一起到台灣參賽，讓囝囝體驗跑馬的氣氛。在今年，他與囝囝參加了兩場親子跑步賽，囝囝對跑步很有興趣，似有爸爸的基因遺傳一樣，越跑越高興，這令阿基和太太十分開心，既增強了體質，又加深了親子關係，他們昝享受這種樂也融融的家庭樂。 我們祝願小基基和爸爸一樣愛跑，鍛煉出健康的體體魄，祝願阿基家庭幸福美滿。   成績紀錄 2004 渣打半馬 2小時17分 2005 毅行者 30小時 2006 毅行者...Read More

用愛心和熱情打造屯門大匯操 12個用水塘引水道冰涼山水雪凍了的西瓜，清甜的涼粉，透心涼的綠豆沙，還有香焦，寳礦力、清水等，為跑友們提供了無私的支援與享受，這就是每年屯門大匯操，屯門會友們為我們作出的貢獻。每年的屯門大匯操是我們期待的，今年剛在8月11日圓滿舉行，百多會友盡興而返，由於大匯操不但可以練到功夫，又是樂華會友繼每年的會慶大聯歡外的又一次大聚會，大家都期待參與，在操練之外還可以增進友誼，互相交流，共同提高。 屯門大匯操缺少不了屯門會友們的精心策劃，棠哥、耀哥、銘哥等等屯門會友偕家屬們提早幾天準備物資，花了不少功夫，我們才享受到當天的美食和如甘露般的飲品。不少會友都問到，12個西瓜是如何搬運上去的，還有以箱計的生菓和水，可以想像到屯門會友和家屬們所付出的勞動是如何感人。尤其是在中途的補給站，幾位會友和家屬在該處準備了好幾個小時，練習經過的會友才得以享受到珍貴的補給，當天又特別熱和潮濕，要拖着幾箱水行走幾公里很是辛苦，因此大家都很珍惜他們的勞動，很感謝他們，有會友表示，他們的心、力付出較我們參加練習的會友更多。 今年的練習路線，根據去年的經驗決定不再繞走27公里的水塘路線，因為走入水塘內路面較崎嶇不平，不是人人適宜走，且容易受傷，人數太多會難於照顧，因此再走沿引水道來回19.5公里的路程，此路段全程是石屎路較為平坦，但亦有大幅度的上下坡路，加上日照很正，沿途又少樹蔭，無論是練腳力和意志都是頗為理想的。棠哥和銘哥等會友提早便先對練跑路線作了視察，並沿途劃上標記，好讓會友們可以辨別。 大匯操起步前當然是例牌的大合照，拍下我們百多人的盛大場面，在棠哥一聲出發後會友們根據自己的步速陸續上路，速度有快慢，快的只需個多小時便返抵起步的涼亭，慢的要兩個小時以外，但不管快慢，大家的態度都是一致的，抱着認真的態度練好這一課，尤其是在回程的最後4公里的考驗性更大，值得我們自豪的是每位參加練習的會友都不放棄，堅持練畢全程，要返抵終點去享受屯門家屬們為我們精心炮製的愛心飲品和西瓜。 在經過辛苦的操練之後，餘興節目是到酒樓吹水暢飲大聯歡，超過80位會友留下來出席酒樓餘興活動，各人均盡興而返。有首次參加樂華會活動的跑友感到意外，表示我們的氣氛特別熱鬧，特別融洽，不想信我們是一個純業餘的組織，的確如此，每年的屯門大匯操有我們的屯門會友義務付出辛勤的勞動，他們出錢出力絕無怨言，又有會友慷慨地贊助物資，他們不求回報，目的只是希望會友們享受到一次愉快的操練，樂華的凝聚力就是如此地由不少不求回報，願意付出的會友，加上大家共同努力培煉出來的。難怪有會友認為，樂華會是由「心」來建立的。 雖然各慷慨贊助今次屯門大匯操的會友，只甘願做幕後英雄，但我們都要利用會訊的小小篇幅對他們 的贊助表示感謝。他們是丘建和現金500元、王炳全現金350元，屯門會友夾錢買西瓜、香焦、飲品等，棠嫂等屯門家屬製作綠豆沙，吳素娜贊助涼粉，還有方太為我們把涼粉加工成解渴美味可口的飲品，要感謝來哥(何泰來)做運輸大隊長，把兩大桶涼粉送到屯門，還有宗哥(陳耀宗)慷慨地贊助在酒樓的全場飲品，讓會友們盡興。 以上僅是憑記憶所及寫出來的贊助名單，恐怕會掛一漏萬，敬請會友見諒，對他們的贊助，謹代表全體會友表示衷心謝意。 林一鳴博士為美和主講海外跑馬 資深會友林一鳴博士應美和旅遊的邀請，在8月9至11日於九展舉行的體育博覽會上作專題演講，向跑友介紹他出外跑馬的經驗和所見所聞，林博士對於主持主題演講可謂駕輕就熟，他是財經界的投資專家，經常開班主講經濟和投資的學問，早已聞名於財經界，亦在報章專欄寫文章，分析國際和香港的財經走勢，並會毫不吝嗇地介紹他的跑馬經驗，因此上台作專題演講，林博士已習以為常。 今次時藉運動博覽，名譽會長萬生的美和旅遊是唯一在博覽會內設置宣傳攤位的旅行社，談起萬生的美和，是為樂華會組織第一個海外馬拉松參賽團的旅行社，當年是到紐西蘭參加奧克蘭馬拉松，自始之後馬拉松運動在香港不斷發展，越來越多跑友時興出外跑馬，萬生的美和開了先河，成為了組織海外跑馬旅行團的先行者，現在萬生的兒女已學業和事業有成，對旅行社的發展更加進取，為我們設計了不少精采的海外跑馬團。 而林一鳴博士更是美和為樂華會1996年第一次組團遠征奧克蘭馬拉松的團員，他謂當年更與萬生同房，這次為美和做專題演講嘉賓頗有淵源，別具意義事。 快路王追求質數不求人數     踏入9月份，香港的跑季正式展開，屆時各大小賽事相繼舉行，會友們將可根據自己的選擇參賽。但不要忘記支持10月6日舉行，由我會主辦的「歐化寳10公里快路王」比賽，此賽事以前是樂華盃，現時比賽正在積極籌備中，今年賽事大部份採用網上報名的方法，為會友和跑友們提供方便，可以以最簡單快捷的方法報名，當然，本會仍會沿用以前的傳統方法，會友向地區幹事先作口頭報名，最好先交報名費而不要到現場才交，為方便一些不上網的會友，跑會特別印製了1千份報名表供大家填寫，以方便會友為目的。 近年香港長跑賽事活躍，就算在非跑季亦有不少賽事舉行，慈善賽事亦多，還有現在的比賽類別不少，除了跑步外，還有鐵人賽、越野賽等等，就以我會主辦的快路王比賽當天為例，亦有不少比賽舉行，加上當天又舉行每年一屆的渡海泳賽，預料參加快路王賽人數不會太擠湧。 參賽人數多少絕對不會影響我們追求比賽質素的決心，我們將一如以往地全心全力辦好比賽，讓其突顯比賽的特色，給會友和跑友們留下美好回憶。 太平山頂長課又來了 繼上月份成功舉行了屯門大匯操之後，大匯操的第二擊將於9月8日移帥港島舉行，由跑馬地跑上太平山頂。因此長課已舉行了多年，所以不少會友都跑過，為向新會友介紹此長課路線，不厭其煩地在會訊再介紹一下，希望未練過此路線的會友積極參加。 大匯操移師港島當然是看中港島區的上山斜路，練此路線對我們練腳力大有幫助，當天早上8時正在跑馬地中場集合後起步，會友可以提早到該處更衣室存放行李，練習完畢後亦在該更衣至沖涼。起步後由跑馬地經藍塘道、寳雲道、舊山頂道上山頂，全程斜路，偶有平路可舒緩一下，抵山頂後由種植道回程，經白加道、甘道、布力徑返回跑馬地，此路程一轉約17公里，在抵達山頂後，大隊會繞走盧吉道1至3圈，每圈3.75公里，走幾圈由自己決定，如走足3圈全程約28公里，是很有效果的長課練習，會友不容錯過。由於是操練，因此事前無需報名，屆時出席便可以，各區會友不管是坐火車或巴士，最好在紅隧口坐101或111隧巴，過海後第一個站下車最佳，如坐地鐵則最快要行15至20分鐘，如在銅鑼灣站出口坐的士，要在跑馬地會員席哪邊下車最好，各會友屆時見了。 下半年大陸台灣跑馬選擇多 今年上半年過得很快，轉眼已踏入9月份，在下半年受會友們歡迎的馬拉松賽事不少，以中國大陸和台灣兩地為例，不少會友已部署或已報名參賽，繼有9月29日舉行的台灣火燒島馬拉松，還有10月6日的台灣合歡山馬拉松，有不少會友將前往參賽，我們預祝他們跑出理想成績。還有年底在大陸相繼有廣州、深圳、上海馬拉松等賽事舉行，屆時又會有大批會友前往。去年舉行的第一屆廣州馬拉松，大部份會友都跑出好成績，今年大家將捲土重來，第二屆廣州馬拉松將於11月23日舉行，對於第一屆廣馬，跑友們的評論是有讚有彈，例如賽道平坦可造好時間，賽前分號碼布井井有條，所跑路線基本上都跑了廣州的傳統和現代風景境，但不足的是最後十多公里沒有里數牌，水站供水不足等等。經過舉辦過第一屆的經驗，相信本屆會有所改進。 本會勇奪中興盃隊際冠軍 每人一度的「中興盃10公里賽」已於本月25日舉行，本會男子B隊傳來捷報，為我會取得隊際冠軍。由姜敬華、魏賡和黎可基組成的樂華B隊，以總成績1小時48分01秒奪得隊際冠軍。這隊師生組合能够在強隊如林中獲勝，至為難得，尤其在近年地主荃灣隊都稱雄於「中興盃」，故這個成績得來不易。至於個人獎項方面，姜敬華不但為跑會奪得隊際錦標，自己亦以35分48秒得到組別亞軍和全場第六名；王天佑則以35分32秒獲組別冠軍和全場第三名。 要恭喜的還有陳潔儀，她因長期受到腳患影響，不論練習和比賽都要就住就住，但今次她終於克服傷患，取得好成績，以41分45秒獲得組別冠軍和全場第三名，祝願她遠離傷患，再獲佳績。她與范瑞萍和莫紫凌組成的女隊屈居亞席，會方對以上為跑會取得榮譽的會友表示感謝。 恭喜葉其臻完成第130馬 資深會友葉其臻在上月底遠赴北歐，連跑雙馬，他先於8月25日完成了冰島馬拉松。位處北歐的冰島給我們的印象是冰天雪地，想起都凍，比賽當天氣温低，且大風大雨，跑手們先要克服寒冷這關，幸好葉sir是見慣大場面的，且南征北戰經驗豐富，結果以4小時12分完成。葉sir早已是百馬跑友，近年不斷突破，跑畢這個冰島馬拉松，他已跑了130隻馬，恭喜葉sir又捉1馬。 會長方生温馨提示 跑季臨近，會長方生很關心會友們在夏季操練的成效，跑季到來，方生祝願各會友百尺竿頭，更進一步，向自已訂下的新目標邁進。 時值夏季，會友們的練習不論在日間或晚上，都要付出比秋涼天氣多倍的汗水，因此在辛苦的練習後，有些會友喜歡聚餐吹水，少不免飲一、兩杯啤酒降温舒緩壓力。我們樂華會會友間氣氛融洽，會友們聚首氣氛輕鬆舒，會長方生温馨提醒大家，要跑出好成績除了要練得好外，還要懂得控制自己的日常生活和飲食，所以會友們應有節制能力，畢竟長跑是健身強體的運動，在興高采烈時亦不宜沾染太多酒精，適可而止是最聰明的，長跑會從定義上看是一個為跑友們提供鍛練好身體的團體，因此我們跑會應與我們的活動名實相符，這才够說服力。 肯雅朝聖之旅改跑非歐雙馬 由會長方生率領的非洲馬拉松朝聖之旅，原定計劃是到肯雅跑畢奈羅比馬拉松後，再轉往埃及進行歷史文化之旅，觀看舉世聞名的埃及開羅金字塔和博物館，但因近日埃及政局動蕩，暴亂頻生，十分危險，香港已發出黑色旅遊警告，實在不宜前往。 經研究後，此行決定跑多1馬，第一站先跑肯雅奈羅比馬拉松，然後轉飛歐洲的西班牙馬德里，在當地遊覽後坐火車到葡萄牙波圖，參加波圖馬拉松。 由於行程改變，就必須要改機票，很感謝歐陸旅運，願意為我們改機票，更是不收分毫，率數退回款項，改機票後，我們將改坐阿聯酋航空，於10月25日凌晨12時30分出發，11月5日中午返抵香港。 對此行有興趣的會友仍可致電方太表態，因時間緊迫，請盡早決定。 非常感謝會員慷慨贊助樂華會基金 黃國明 2000元正     余楚輝 400元正 羅美欣 1000元正 歡迎新會員加入樂華會 周永年  周偉華  廖仲良  文耀斌  陳國興  香文浩 張慶枝  游榮其  楊賢達  曾少飛  莊佰豪Read More

黎國強  (KK) ———- 「我在故我跑，我跑故我在！」 樂華長跑會是一個大家庭，包容性甚廣，或者可以簡單地解釋，由於我們都喜愛長跑運動，就憑這個單純的理由和目的把我們維繫起來。在樂華會內包含了各行各業的會友，大家來自四面八方，每個人對長跑運動難捨難棄都有其原因，都有他的故事。 我會每期會訊為大家講述會友們長跑人生的故事，當然精英跑友們有他們成功的經驗和故事，同時，我會大部份會友對長跑的沉迷和熱愛，己把長跑視為與自己生活不可分割的部份，尤如我們每天都要吃飯一樣。 今期會訊，向大家介紹會友黎國強，會友們都愛稱他為KK，但由於KK太多了，因此會友們會具體地稱呼他為九龍灣KK，談到他對長跑的熱愛，可以套用他對自己的描述：「我在故我跑，我跑故我在！」長跑構成了他的一套人生哲學，而且不時在鼓勵着他自己。 在毛里求斯摘星凱旋 「年青時一向唔喜歡長跑的我，偶爾踏上馬拉松的道路，竟然從中找到人生的另外一個目標，此刻不經覺已屆花甲之年，將來不論路途長短或快慢，總之能跑便會堅持！」以上說話是他在2013年7月14日，他以4小時01分19秒完成他的第72個馬拉松——毛里求斯馬拉松後有感而發的，KK本人對於能够以現時的身體狀態完成了一個又一個馬拉松，直至現在的第72個，他是感到無限幸福的。可以預見的將來，KK的第100個馬拉松將快完成了，成為一位「百馬跑者」。 這次到毛里求斯跑馬，他取得了參加正式比賽以來的第二個獎項，他以組別第一名站上了領獎台。KK謙稱因賽事規模小，高手不多，自己才幸運地得了組別第一名，實在不足掛齒。但消息傳到九龍灣，會友們都為他高興，會長方生稱讚他說：「九龍灣終於有人可以在正式的國際比賽中獲得第一名，都是我們的光榮啊！」 KK在九龍灣的5km測試中經常是最慢的一個，但他練習刻苦，很有規律，早上晨課或會走牛頭角到科技大學來回(振發路)，中午會到九龍灣隨大隊操練或走去健身，晚上會去參加視障跑友領跑員的練習，風雨無間，因此練就了一身對自己步速控制得很平穩的本領，與KK同場走過馬拉松比賽的會友都知道，在20至30公里之後，他的穩定性和堅韌性優勢便會發揮出來了。若果平日的訓練不刻苦和有規律，這種優勢是培養不起來的。 外表硬朗         內心柔情         筆者初識KK當然是在九龍灣練習，見到此人第一印象是外貎有點凶神惡煞的感覺，講嘢又大聲，後來知道他曾服務於懲教署，再加上電影的渲染，感覺上是有點避忌。筆者曾看過一本外國記者寫的有關香港監獄的書，於是便趁一齊跑步的機會向他發問採訪求證，情況是否就如那位外國記者書中所述的一樣呢？KK答得很得體，他說，「我不能說他所描述的是全對或全部不符合事實，但時代是在進步的，哪位記者所講的大多是『過去是而今非的了』，不能以過去的眼光看現在了。」他的得體解答讓筆者對他有新的觀感。 KK因性格使然，喜歡大聲講嘢表達自己的看法，其實他外表鐵漢，內心柔情，充滿愛心，熱愛家庭，熱心會務的人，尤其是他堅持為視障運動員擔任領跑員，帶領他們完成長跑比賽和扒龍舟，此等耐性和愛心並非人人可以做得到的啊！ 眼疾影響        運動暫停 KK自言在年少時一直都熱愛運動，在讀書階段離不開運動，自1976年，他加入了懲教署(前監獄署)工作後，多年來經常參加球類、短跑和龍舟等項目的練習和比賽，對參加運動鍛練和比賽可在更有系統下進行了，在部門及地區的賽事亦多次獲獎，但一直以來他都視跑步是其他項目之輔助練習而已，並不投入，但跑壇的跑友都知道，當年懲教署有一位香港跑壇高手吳輝揚，在他的影響力下，服務於懲教署的職員不多不少都會受到影響而參加長跑運動，KK當年雖然不愛長跑，但熱愛其他運動，在大家的互相影響下偶爾都會接觸到長跑。       在1990年，KK因眼疾而被迫暫停自己喜愛的體育運動，專心養病，希望眼疾盡快痊癒。談起患上眼疾，KK慨嘆以前香港每個普通平民家境都不太富裕，少年時期患上眼疾因經濟條件沒法好好調理醫治，至使造成眼疾日益嚴重，只能感慨唏噓矣。 對於一位長期堅持做運動的人而言，要突然停下來不做運動定必有反作用，他當年的體重日增，直至自己不能容忍的程度。在1992年，KK決心重新開始，重身投入到自己喜愛和渴望參與已久的足球、龍舟等運動之中，他享受到離開運動場兩年之久後的身心快感，過程是難以言表的啊！ 他真正接觸長跑比賽的是在1997年5月4日的太古集團1997青馬大橋馬拉松10公里賽，當時只為嘗試有機會踏足在新落成之青馬大橋，所以第一次參加10km長跑，當天陰雨，他在雨中以大約一小時左右完成賽事，但當年他仍熱衷於足球及龍舟，雖然跑過這次10km比賽，賽後亦『沒有』對長跑運動產生興趣。 初跑半馬        改變歷程         KK在介紹自己的長跑歷程時表示，一切自2000年2月20日這一天開始，這天改變了他的人生歷程。當年他抱着跟同事們湊熱鬧的心態，在毫無準備之下參加了渣打馬拉松的半馬賽事，想起當年真是有點「傻吓傻吓」，結果他以2小時35分45秒跑完半馬，據他所言，參加完這次半馬之後，就此便踏上一條馬拉松的不歸路！他一直跑到現在。在回想起比賽當天，賽事開始頭一小時他可以輕鬆前進，沒有特別感覺，但之後漸漸覺得步伐越來越沉重，腦海中開始懊悔為何要參加這次賽事，跑了個半小時左右，領先的馬拉松跑手已經陸續超越自己了，但他形容自己當時是「跑」到爬下爬下一樣，跑了差不多兩個半小時，在跑近終點深水埗運動場時情況起了變化，因在賽道旁邊有很多啦啦隊不停為跑手加油打氣，他忽然覺得充滿力量地向前衝，在非常興奮的心情下以2小時35分45秒之成績完成他的第一個半馬拉松賽事。賽後，KK有感多年來在競技場上的獎項，原來並非是最大的滿足，而是剛才聴到的歡呼聲和鼓勵聲，因此他決定「明年我一定再來感受！」 對自己許下的諾言，KK決心要在翌年兌現，就在2001年2月4日，他參加了香港渣打馬拉松的全馬賽事，決心要完成自己人生的第一隻全馬。他表示當年只憑自己對運動有限的認識及一個「勇」字去完成自己的第一個全程馬拉松，時間是4小時34分11秒。雖然他的第一個全馬用了4小時34分11秒，而且在30公里之後大部份時間都是「步行」，但他感受到這次是自己參加多年的運動中，心情從未有如此興奮過和享受到如此的滿足感，從此改變了他日後的生活。完成了第一個人生全馬後，他是這樣總結自己的首馬的： 『始於』參加2000年2月第一次渣打半馬拉松，在終點前感受到『振奮』，與及完成2001年第一個馬拉松賽事獲得無比的滿足感；『開始』這樣一段長跑的旅程； 『願能』持之以恆(由於2002年7月右眼視網膜再度脫落，一切跑步計劃均在手術康復後再重新開始)。 03澳門        成功PB 在完成了自己人生第一個全馬之後，KK開始對馬拉松喫而不捨，永遠求進的。自始之後，他對馬拉松不斷追求，盡力做到科學地的練習，努力汲收更多關於馬拉松的知識才能提升自己。在以後他參加過的全馬比賽，已經可以走入4小時以內了。 不斷的裝備自己，加上刻苦的練習，KK對馬拉松的認識更多，成績亦日見進步，在2003年12月7日的澳門馬拉松比賽中，他的第六隻全馬成績終於得到回報了，他可以在3小時半內走畢全馬，以3小時29分58秒跑出了自己的全馬最佳時間。他說，此次全馬比賽可以總結為「節奏、振奮、持續、平穩、衝擊」10個字。他說，當時的心態是嘗試享受壓力，並要把壓力轉化為動力，在上佳的心理質素支持下達到三小時半內完成這次全馬的成績。 正當他對全馬漸入佳境之際，在2004年11月7日以3小時29分58秒完成個人第10個全馬賽事”2003韓國漢城(現稱首爾)中央日報馬拉松”，由於旅途安排之不善與個人最佳時間擦身而過，賽後檢討工餘高強度的練習往往使日常生活難以分配，同時體會到年紀漸老，實在不能進行太大和太劇烈的運動量，若然不能加料操練，全馬成績是很難上去的。KK當時只好改變心態，要堅持下去不能停下來，要追求長跑長有，keep住自己，要有健康的身體。他不能追求「快」了，他要追求穩定、均速和耐力。 中國海岸        終獲首獎         2008年KK已服務了超過32的懲教署工作退下來了。由於家居在九龍灣附近，部份認識的跑友也是樂華會會友，因此KK加入了樂華，正好可以每天參加樂華會友在九龍灣的練習。        在九龍灣，由於要遷就大部份服務於九巴和紀律部隊的會友，因此練習都在正午進行，時屆夏季，便要頂着烈日練習，會友們都戲言九龍灣會友每天都在練「烈陽神功」。在此種條件下練習，KK其實已習以為常，但讓他最受益的是逢周二和四進行的5km速度測試，讓他有所收穫。在2009年1月18日的中國海岸馬拉松上，KK 獲得自參加馬拉松比賽以來的第一個獎，他以以3小時47分49秒完成。中國海岸全馬賽道是眾所周知的艱難，4小時內走完是不容易的，KK 形容當時是「發揮了星期二/四亡命5km訓練的成效」，他以4分47秒跑跑完最後1km，擺脫了同組一名日本籍跑手的緊迫後衝線。KK參加馬拉松比賽後第一次得獎當然十分開心，他認為是他一年來刻苦訓練的回報。 真誠付出        擔任領跑...Read More

訓練時間: 2013年8月1日 30度 晴 約10人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 400m  x 20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Michael 1’29 1’20 1’19 1’20 1’18 1’20 1’21 1’18 1’21 1’20 1’18 1’20 1’22 1’25 1’22 1’20 X X x x 雄 1’22...Read More

今年快路王真正又平又直 本會每年一度主辦的年度盛事——「2013歐化寳10公里快路王」已定於10月6日(星期六)上午8時30分，在白石角海濱公園起步。 跟去年一樣，賽道特色是平坦直路，可以造出理想時間，今年聽取了跑友們的意見，賽道在原有條件上再提升，取消了跑入碼頭的曲尺位，索性把賽道拉直，使平坦、直路的特色更完美，今年賽事因取消了跑入碼頭此段路程，跑友們肯定可以發揮出自己的最佳水準，創造PB。 賽事已成功向田總申請為獲得承認的賽道，跑友們的成績將獲田總確認，為求使賽道安排更完美，連日來會友梁仲豪、李錦華和振長等已認真地量度賽道，盡量做到賽道距離準確無誤，而田總亦會在賽前進行反覆量度審核，保證賽事成績的合法性和權威性。 去年開始起步點設在白石海濱公園，其鄰近有科學園，該處有車位可供泊車，洗手間等，亦有餐廳和酒樓，頗為方便，設備完善，比賽完後仍可以在該處休閒進餐，共享家庭之樂。 會友們請積極參賽，以示對會方的支持，除了參賽外，亦歡迎會友和家屬參加當天的義工工作，根據以往的經驗，當天亦需要大量義工工作，如運輸、佈置、水站、賽道管理等，有恴參加當天工作的會友可致電方太或地區幹事報名，可以提出自己有意擔任哪種工作，好讓會方可以提早安排、部署人手。 至於2013歐化寳10公里快路王的報名方法跟去年一樣，除填寫報名表外，亦可以在網上報名，詳情可細閱報名單張上內容。 「斷估盃」會友盡興而返 己經醖釀多時的馬鞍山「斷估盃」今年舉辦第二屆，己於7月7日舉行，此項以賽於操的比賽舉辦的目的，純粹是為會友們提供一個互相交流的平台，讓會友們測試自己操練的成績，考驗控制步速的能力，所以參加交流的已不局限於馬鞍山會友，而有來自各地區的會友。 第二屆馬鞍山「斷估盃」由教練佳哥精心策劃路線，馬鞍山會友們事前做了大量籌備功夫，尤其是子龍、李錦華等會友，既量度路線，又要展開報名工作，購買物資和獎盃等，勞心勞力 ，十分感謝。還有一批義工人員，包括肥輝，亨哥，桑桑，Fine，珍，佳嫂，超嫂，雄嫂、Mandy等等…名單未能盡錄，掛一漏萬懇請見諒。還有宗哥、華哥，李志明，佳嫂的贊助慷慨贊助，多謝成哥美味的生果。 當天在開始前1小時還發出黃雨警報，幸好在開跑前10分鐘停雨，反而令溫度下降，感受清涼之餘還由於剛下過大雨使到行人大減，似在為各人開出一條無阻塞通道，各人可以盡情發揮。 開跑前各人放下手錶，報上自定下的時間，佳哥遂公布路線，由馬鞍山運動場出發跑上梅子林U-turn回運動場，全程約9.15km，為增加刺激性，今年新增了男子同女子最快時間獎。 令各人驚奇的是，會友麥永生以36分45秒的0偏差獲得「斷估盃」第一名；第二名:勞華安，42分59秒，偏差1秒；第三名陳浩存，42分13秒，偏差7秒。而男子組最快是姜敬華，33分22秒，女子組最快陳潔儀，39分19秒。 賽後大伙兒齊集附近酒樓舉行頒獎晚宴，氣氛熱鬧，當晚的高潮是方太突然出現擔任頒獎嘉賓，還有是因工作關係表示末必能出席的豪哥現身，把當晚氣氛推至高潮，至於現場情況如何，有出席的會友已一清二楚，不必細述了。 同心合力必定成功，應驗在樂華會友身上是最適合不過的，會方同意各地區會友可以多舉辦同類形的交流活動，通過活動加深了解，共同提高，實是好事也。 記得出席屯門大匯操   今期會訊再温馨提醒會友，每年一度的屯門大匯操於8月11日(星期日)舉行。每年我會都舉辦大匯操，屯門是其中一站，廣受會友歡迎，因此每年參加的會友十分踴躍。   今年跟以往相同，當天上午8時正在大欖涌水塘引水道涼亭起步，有會友和家屬在涼亭打點，行李可放在該處，另一個存放地點是在兆麟運動場，會友可先於7時半在該處放行李，練習之後，大隊亦會返回兆麟運動場沖涼更衣。 練習路線將跟去年一樣，來回約22公里。每每在大匯操舉行前，屯門會友和家屬都付出辛勞動，提早籌備，探測練習路線，買水菓，準備水站等，目的是為會友們提供一次有效而又滿意的操媡，他們無私奉獻地為會友服務，在此先向他們致謝。 出發到當地的方法，請各地區幹事負責聯絡出發的集合地點和時間，新會友可直接跟相熟的會友聯絡查詢，當日交通提供如下： 九龍各區會友可於當日6:45am前在牛池灣62X、259D巴士站(彩虹邨行人隧道出口)，會合 方生、振長；其他E33、60M、60X、61M、61X、62X、263、260C、961在屯門翠寧花園站下車，即出屯門公路後第二個站，行過天橋從錦暉花園行上石級便是麥徑10段；52X、53、61M、962在三聖村滿魚樓落車，向前行到錦暉花園上麥徑。各會友到時見了。 KK 莫紫凌跑出理想成績 香港長跑賽事偃旗息鼓，但在上月份部份會友選擇到外地跑馬，他們兵分兩路，一路遠征位於印度洋的毛里求斯，並到南非旅遊；另一路會友則到香港鄰近的泰國芭堤雅參賽，芭堤雅馬拉松是不少會友所愛，結果在以上兩個馬拉松比賽中，我會會友都取得佳績。 先是會友黎國強(九龍灣kk)在毛里求斯馬拉松賽中以4小時01分獲得組別冠軍，李池後則獲組別亞軍，恭喜恭喜！據kk表示，當地跑馬的氣温較預期熱，濕度高，而且斜路多，加上比賽中途大風大雨，增加了不少難度。 在芭堤雅馬拉松，以往多參賽半馬的莫紫凌今次參加全馬，結果跑出3小時22分的好時間，獲得小組冠軍，全場第十名，獎金獎品當然不少，她笑言今次是免費旅遊了。由於以前都是跑半馬，今次決定報全馬考驗自己，抵埗後內心經歷了一番掙扎，由於當地天氣炎熱，跑全馬對體力和意志都是考驗，所以她當時考慮改跑半馬，但最終決心戰勝了心魔，她堅持下去後跑出了好成績。 她表示，由於肯堅持下去才可以換回這次好成績，這次跑馬的結果對自己以後處事都有所啟發。 恭喜子龍好事近 陳子龍，會友愛稱他子龍，最近決定辭去他服務了9年的巴士車長的工作，改任文職，以後他可以按照寫字樓的「朝9晚5」時間上班了。一班九巴會友當然不捨得他離開，但人總要為自己打算，為自己選擇更好的，以後他可以周日操長課，晚上去馬鞍山練習了。 原來子龍有更重要的決定，他的好事近了，將展開人生的新一頁，我們衷心祝願子龍生活愉快，永遠幸福。 非洲之旅籌備進展順利 10月底的非洲肯尼亞朝聖之旅自公布之後，籌備工作進展順利，報名人數已過21人，根據最新情況現時尚餘一個名額，如有會友有意加入，請跟方太聯絡詳情。 温馨提示： ● 有關明年渣打馬拉松的報名2強已預備報名程序經已開始，各位會友可於跑會網頁登入報名或f b樂華群組內細閱詳情，但要提醒各位，若要提早預報名渣打馬拉松，除了是樂華會員外，還要有今年LWRC有效的田總證才可提早報名，請會友體諒。 非常感謝會員慷慨贊助樂華會基金 黃國明 2,000元正     朱永威  200元正 朱文偉    500元正     李國興  100元正 歡迎新會員加入樂華會 黃家欣  關志強  張智鍵  羅家樑  何祖航  廖志強 李月玲  伍學偉  劉偉祺  陳贊祥  李志強  涂啟霞 鄭明佑  高鳳嬌  冼家燕  張家文   郭漢強Read More

跑峇里馬拉松領略當地特色 令人期待的樂華印尼峇里島馬拉松之旅在輕鬆、愉快的氣氛下圓滿結束，由6月14日至20日之行程讓會友和家屬們留下難忘印象，在此，我們要感謝方生、方太為此行精心策劃，花費了不少精力照顧會友，無微不至，我們尊敬的澍哥從中協助方生打理團務，做幕後英雄，還要感謝美和的萬生在此行親力親為，給了我們十足的信心。 大軍於21日凌晨5時返抵香港後，表面上行程已結束，但會友們對此行意猶未盡，紛紛在fb上發表旅遊感想，陳海南寫了3篇聲情兼備的文章，把此行的心情用筆尖來言表，惠及會友；還有kk(黎國強)快速地整理好自己全程所拍下的精采照片放上fb發表，靚相人人有份。當然，其他會友對於自己所拍下的精采照片亦絕不吝嗇，紛紛放上網上發表分享，歡迎下載自己的心頭所好。 結束行程後，團友們回味無窮，唯有期待明年的樂華大軍遠行大家再相聚了。 此行之目的地印尼，對不少團友而言畢竟是陌生的國度，雖然有大量印尼傭工服務於香港家庭，印尼食品在香港亦大行其道，印尼華人之富有亦享譽全球，但真正涉足印尼本土的唯峇里島此世界熱門的渡假名勝而已，至於我們此行的日惹、萬隆和雅加達3個城市，不少團友都是首次踏足，對其印象如何則各自評價了。 16日舉行的馬拉松賽事是此行的重中之重，晨早5時起步，各參賽會友們於凌晨3時自酒店出發，因起步點在動物園外，自酒店出發約需時45分鐘，抵埗後我們尚有足够時間到起步區拍照留念，難得到此地跑馬，各會友都相繼留下倩影。 我們有13人跑全馬，4 人跑半馬，2人跑10km，共19人出賽，今年峇里馬拉松只是第二屆,，賽會規模不算大，參加跑手應不超過2千人，但現場氣氛絕不差，跑過的會友都大讚比賽舉辦得很有當地的特色。 馬拉松的主辦者想要舉辦一個怎樣的馬拉松，峇里的主辦者讓人感受到他們是用心去辦的，希望參賽者留下難忘印象，先從賽前一天取號碼布開始，主辦機構安排了在一間五星級渡假酒店取號碼布，偌大的大廰環境舒服，現場更有免費的即影即有服務為跑手們在終點的佈景版前留影，亦有科技噐才為你測試跑姿，讓我們留下良好印象。 比賽當天5時起步，天仍未光，起步區燈火通明，場面並不躋踴，各人均有足够空間發揮，部份路段因沒有街燈，只能摸黑前進，經過10km的公路賽段後，開始轉入當地農村，是馬拉松的戲肉呀！此刻天邊才現出魚肚白，欣賞到農村的日出，還有鷄鳴、狗吠，剛起床農民甫出家門後即為跑過自家門口的跑手打氣，十分友善，跑呀跑呀，更動人的瑒面出現在你眼前，一班小學生在老師的帶領下夾道為跑友們打氣，雖然無法明白他們打氣的語言，應該是離不開「加油」聲吧，小學生們還熱情地與你擊掌鼓勵，真是一幅真摰、純真和動人的圖晝，這種情景延綿了全程，難得的是小朋友要摸黑起床並不容易，他們還要坐在路旁靜等跑手走過，可以肯定他們的老師和家長們都下了不少功夫。 來自小朋友的天真爛漫讓你感動，而來自當地農民的刻意打扮和表演和純樸笑容則讓你大開眼界，他們穿上特色民族服裝，跳起民族舞蹈來打氣，哪些沒有組織起來的農民則喜歡齊集起來，向跑經的跑手送上笑容和掌聲，讓你欣然接受。 比賽當天有些在賽前讓你意想不到的，其一是比賽路程的斜路較想像多，因為要走入位處山區的村莊，故必須上山；其二這次跑馬不是我們跑慣的馬路，而是穿梭於稻田中間的馬路，兩邊稻米飄香，農村景像盡收眼底；其三是氣温較預期中低，幸好在凌晨起步，加上當時太陽伯伯偷懶，密雲陰天，至賽事快結束時太陽伯伯才起床。 跑過此馬，各人對自己的成績可以各自評價，但總的評價是我們都為走過一隻很有當地特色的馬拉松而感到滿足。 跑馬之後的第二天開始，便啟動了在當地的旅遊觀光活動行程：漫遊峇里kuta海灘，觀賞聞名世界的海神廟，觸摸日惹擁有千年歷史的普蘭巴南和婆羅浮屠兩大古蹟，登上萬隆覆舟活火山，眾人爭相以火山口做背景拍下「到此一遊」的紀念照，還有，團友們認真細緻地參觀了萬隆亞非會議會址，重温此段歷史才明白到中國現在在國際上不可同日而語的地位，是經過前人的努力才締建起來的，參觀完後，方太一聲號令，大軍恭恭敬敬地在大會會議大堂內合照留念，讓歷史證明我們樂華人曾到此追憶前人為國家付出過的努力。 快樂的時光過得很快，21日的凌晨5時，大軍返抵香港。 烟霾侵襲 吉隆坡馬拉松延期 正值樂華會友在印尼跑馬旅遊之際，印尼的烟霾正侵襲她的鄰國新加坡和馬來西亞，幸好此行的跑馬及旅遊行程沒有受到影響，但原定在6月30日舉行的吉隆坡馬拉松便大受影響，印尼的烟霾有毒，可對呼吸系統造成不可挽回的傷害，更加不宜舉辦馬拉松賽，因此吉隆坡馬拉松被迫延後至9月29日舉行。 很巧合地沙巴馬拉松亦因馬來西亞大選而延至8月份舉行，我會不少會友都參加了以上兩個賽事，這次真是無妄之災，讓已定下來的假期大亂，而若提早買了機票和租了酒店的更招至經濟損失，只能無奈接受矣！ 我會揚威九龍仔6666邀請賽 由資深會友何泰來(來哥)擔任搞手之一的九龍仔6666邀請賽不經不覺已舉辦了第四屆，被邀請出賽的都是高手，因此水平高，競爭激烈是比賽的特色。我會由黎可基、姜敬華、黃家偉、范瑞萍和莫紫凌3男2 女組成的樂華隊，以總時間3小時06分12秒力壓必達、飛達、家樂、美津濃勇奪隊際總冠軍，恭喜他們又為會方捧盃。 賽事雖不是公開賽，但出賽跑手個個斤両十足，例如陳家豪、李致和、范瑞萍等高手，因此我會能壓倒友會奪得總冠軍，並非浪得虛名的，會方向他們致謝。 肯尼亞朝聖之旅進展如火如荼 由會長方生發起的「肯尼亞奈羅比馬拉松朝聖之旅」的籌備工作正進行得如火如荼，此行目的除了參加奈羅比馬拉松，見識肯尼亞這長跑王國的風采外，還會遊覽古國埃及。 肯尼亞位處海拔千多公尺高原上，氣侯近似中國雲南，氣温由攝氏11度至22度，並非如我們想像中火熱的非洲氣侯。至於行程方面，由10月24日晚九點機出發至11月1日返抵香港前後共9天，此行得到歐陸旅行社的協助，乘肯尼亞航空直飛奈羅比，不用轉機。  初步行程計劃在抵埗後於市內觀光，領咯一下此長跑王國的氣息，27日比賽，28日到奈羅比國家野生動物園觀看動物，29日坐6小時飛機前往埃及開羅，遊覽吉薩金字塔群，30日在市內觀光和參觀古埃及博物館，31日日自由活動或到距開羅30公里外的，孟菲斯獅身人面像 當晚乘卡塔爾航空路經多哈，於11月1日下午6時返抵香港。 至今已有16位會友報名參加，估計旅費約在1萬7千元至1萬8千元之間，但由於7月1日起燃由附加費增加，故7月1日後機票費用略會提高。 有意參團的會友現仍可致電方生了解詳情及報名。 8月11日屯門大匯操來了 踏入夏季已屆炎熱，會方組織的大匯操第一炮安排在8月11日(星期日)，在屯門大欖涌引水道進行。大匯操當然由屯門會友作主，棠哥擔任大旗手，每年屯門大匯操，他們都為會友們安排得完美，已立下口碑，會方先向他們表示感謝。 當天上午8時在大欖涌水塘麥徑第十段的涼亭起步，各區會友可以相約相熟的會友一齊前往，有關前往的交通工具，可以向服務於九巴的會友查詢。 在起步處的涼亭可存放行李。亦可提早7時半到達屯門兆麟運動場存放行李，然後步行上涼亭與大軍合。 住在九龍東區的會友亦可在當天上午6時45分，到牛池灣對面的彩虹邨巴士站上車，屆時方生、發哥、振長等會出現。 温馨提示：雖然屆時會方會提供少量飲品，但各出席會友請帶備足够糧水，按以往經驗當天必較炎熱，加上當地位置食正太陽，所以帶備足够糧水和太陽帽、太陽眼鏡是必須的。各位會友到時見啦！ 屯門會友喜渡馬拉松月 踏入六月份，屯門區可謂旅行馬拉松月，由五月底耀哥到台中完成苗栗72快速公路馬拉松後，接住就是由陳耀雄，王銘基加陳潔儀等組成的2013岱宇台中國際馬拉松團，最後再由耀哥轉戰印尼峇里馬拉松。整個月份都是跑馬的月份。 在台灣的兩埸馬拉松都是在烈日高溫下進行，雖然早上起跑時涼快，但都有28度濕度?80%，但一踏入後半程時，大陽伯伯升起了，令氣溫升至33度，真的如熱窩上跑馬！幸好主辦單位提供很多新鮮涼快的水果，有冰涼的西瓜，甜美的提子等，令一眾參賽者以水果解暑降溫，此為值得一贊。 此次馬拉松在烈陽下完成，各跑友對成績都滿意並在旅途中玩得愉快。 6‧29九巴飛鵝山私房賽 九巴樂華會友每年都會舉辦私房賽，通過比賽互相提高，此等賽事目的是以賽代練，友誼第一的活動。今年的私房賽安排在飛鵝山舉行，路線在慈雲山腳法藏寺起步，經觀音廟，直上飛鵝山頂，再下走飛鵝山莊折返，按原路返回獅子亭，全程15公里，距離雖不算長，但全程上下斜，挑戰勝性極大，能够跑完已不易了。除了比賽外，還有一個意義是恭賀4位服務於九巴的會友王鍚波、龐執強、鍾慶褀和鄧超楊榮休，所以參加人數逾70人，而義工也有20人，雖說是九巴會友私房賽，亦有樂華其他會友參加和做義工，場面十分熱鬧，充份表現出我們樂華會大家庭的融洽氣氛。 比賽當然有勝負，但友誼是長存的，賽後大家到慈雲山酒樓舉行頒獎禮，並歡送4位退休會友，祝他們退休後生活愉快，長跑長有，繼續渡過多姿多采的人生，亦祝賀他們家庭幸福。 活動成功舉行，感謝振長、阿勇、棠哥等幕後英雄，他們負責統籌，組織水平高，讓大家十分滿意。還有二強、KK等做義工和攝影師，十分感謝。 當天除了有九巴會友私房賽舉行外，還有8位會友跟會長方生重走懷舊環島66km，由跑馬地運動場起步後，走上黃泥涌網球中心下轉經壽辰山落海洋公園、深水灣、淺水灣、中灣、南灣、大潭篤、萬里長城、石澳道、大浪灣後回程。由於已是20年前的路線，有不少是要沿馬路旁走，當年車少而現在車來車往，可幸駕車人士很照顧我們，都會慢駛或停下來讓我們走過，很驚喜的是我們仍可以發現在20年前在路旁上的籃點，時光飛逝，人和事經已幾翻身了。當天天氣炎熱，氣温高達33度，我們在中途的紅山半島超市補給，致抵達大浪灣後，眾人享受了很渴望喝到的可樂和牛腩河，雖然體力消耗大，頗為辛苦，但各人均感到非常滿足。加上沿途看到香港南區的豪宅，讓我們大開眼界，也是今次懷舊環島66km的意外收穫也。 非常感謝會員慷慨贊助樂華會基金 黃國明 2,000元正     朱志強250元正 陳耀宗 2,000元正     盧美乾200元正 蘇欽成  500元正  朱永威200元正 歡迎新會員加入樂華會 錢雪麗   周琳燁 ...Read More

田熾先 ——- 鍾愛馬拉松 陶醉山野間 樂華大軍在方生的率領下完成了峇里馬拉松之旅，眾隨團會友中，有一位不像跑友的會友，他就是今期會訊要介紹的田熾先。說他不像跑友，皆因我們都養成了說話大聲不拘小節，喜喜哈哈的習慣，但他外表斯文有禮，為人謙和，或者他更像一位學者。 提到要訪問他，他表示自己並不是有成績的跑友，亦沒有甚麼奮鬥故事與大家分享，不值得接受訪問，但當他明白到我們樂華會的性質後便欣然接受了。訪問只是讓會友們相互認識，可以憑着平凡的跑步經歷和背景中得到啟發和鼓勵，這些些平凡事往往可以讓我們悟出大道理。 洛杉磯奧運會埋下了種子 他直言在學生年代與運動比賽沾不上關係，但現在則鍾情於馬拉松和山野運動是他始料不及的。他再深思後表示：「或者每4年舉辦一屆的奧運會，是導致我喜歡馬拉松和山野運動的遠因吧。」 回想1984年奧運會在美國洛衫磯舉行，當年因有中國第一次參與而使到當屆奧運會備受觸目，田熾先跟大眾一樣在電視機旁關注着奧運會各項比賽的發展，其中一個專門介紹奧運會馬拉松比賽的專題特輯，節目中除了介紹馬拉松的歷史外，還報導了發生在1908年倫敦奧運會的故事，一位任職厨師的意大利跑手跑回終點前因虛脫而三次跌倒在地上，他由於在途中曾被摻扶過而被取消冠軍資格，電視畫面的影像深深地烙在他的腦海中，這位選手的的品格和永不放棄的精神深深打動了他。「可能就是這個原因吧，讓我在後來愛上了跑馬拉松和山野比賽。」 2002年心血來潮報半馬 據他自述，當年突然心血來潮報了渣打半馬，這是他第一個馬拉松比賽。「當年真是胆粗粗報了名，自己從未練過長跑，也不懂如何練」，為了準備第一次的馬拉松，田熾先特意地加入了健身會，並支付了昂貴的終身會籍，當時每週只在健身室的跑步機練跑，而每次只跑2至5公里，這樣練習了二個月便去比賽。 第一次的半馬他捱了2小時25分才返抵終點，衝線後全身疲憊不堪，走入到醫療室找到一張椅子坐下來，醫務人員問他有什麼事，他什麼也不要，只想吃朱古力補充體力，坐在那良久才能站起來離開，賽後全身肌肉足足酸痛了一個星期才慢慢恢復過來。 雖然過程艱苦，但他沒有想過放棄，動力來自奧運會馬拉松選手的永不言棄的精神。自從參加過第一個半馬賽事後，田熾先燃起對長跑運動的熱愛之火，自始之後，在香港跑季內舉行的10公里和半馬賽事他都積極參加，那時亦參加很多山野的比賽，除了聖誔節和農曆新年要陪伴家人外，現在由10月至3月的賽季間，他基本上每周日都參加比賽，從中享受長跑的樂趣，在香港舉行的賽事，他是參賽常客。2005年開始，他更不甘現狀，渡江作戰，到澳們跑半馬，在港澳兩地積極參賽。 「跑得多了，對自己便有要求。」田熾先為自己定下目標—–如果半馬時間能跑到在2小時06分以下他便跑全馬。在2007年，他的半馬時間己非常接近自己定下的目標了，2008年，他抱着戰戰競競的心情報名參加自己的第一個全馬，這次渣打馬拉松他跑了4小時42分，能够完成第一隻全馬，田熾先形容當時的心情尤如小學生獲得老師的獎勵般興奮。 2009年的渣打全馬，他以4小時35分完成，成績進步了7分鐘，但在2010年，由於比賽當天天氣潮濕炎熱，過程中他吃盡了苦頭，只能以4小時57分完成比賽，此時他的信心有所動搖了，猶記得他全程都是捱着的跑回終點的，完全沒有平日跑步的樂趣，跑完之後，自感年事已高，體力已不能在合理的時間內完成42公里的賽事，所以對家人說：「太辛苦了，我以後不會再去跑全馬拉松了。」心中跑步的熱火慢慢地無聲地熄滅。 從書本中得到啟發再上路 皓愛閱讀的田熾先在機緣巧合下在書局內看到了一本叫「四十二公里的風光」的書，作者莊曉陽在書中講及他在九個月之內6次到世界各地參加馬拉松比賽以及他在各地賽事的所見所聞，他看到作者的全馬成績與自己相若。心中的熱火再次燃點，並決定學莊曉陽一樣的，衝出亞洲，第一個報名的海外馬拉松賽事是到泰國的布吉。 多次到澳門參賽，田熾先在大會派發的國際路跑協會官方季刊上得到了更多全世界各地舉辦馬拉松的資訊，各地的馬拉松賽各具特色，刊物既介紹世界著名的馬拉松經典賽事，又有小城小國舉辦的賽事，這些比賽吸引了他，他決心要跑出鯉魚門，到海外跑馬。2010年跑過布吉馬拉松外，他把目標放在歐洲賽事上，他要報名參加荷蘭阿姆斯特丹馬拉松和意大利威尼斯馬拉松，報名時他遇到說難又易的問題，有些歐洲賽事要求參賽者必須要填上所屬當地屬會的名字，於是田熾先便上網找有關香港各長跑會的資料，結果他與樂華有緣，選擇了樂華會，約在2010年至2011年間他加入了樂華，成為樂華會一員，開始收到會訊，在得知會方將組團跑韓國大丘馬拉松後，他報名參加，第一次跟會方旅行跑馬，此行他與樂華會友初相識，感受到樂華會會內的氣氛。 田熾先在年青時曾參加由廉政公署舉辦名為「豐盛人生」的研討營，自2008年退休之後，自感前半生為工作營營役役，什麼都沒有做過，所以決心在餘生追求豐盛人生。所以他現在基本每個月都會外出旅遊或比賽，在2012年他稱是自己最「瘋狂」的一年，因為當年他曾在6個星期內跑了5隻馬拉松，包括京都、巴塞羅那、羅馬、慶州、和日本的長野，至今他已跑了38隻全馬了。就在2012年的慶州馬拉松，當時他遇上了會友陳耀宗，宗哥十分熱情地動員這位樂華會友返港後到馬鞍山練習，並向他介紹，教練佳哥是一名很有耐心指導不同水平會友的教練，要珍惜接受良師訓練的機會。 參加馬鞍山訓練成績大進 2012年5月份，田熾先開始到馬鞍山參加樂華會的練習，接受佳哥指導，他在馬鞍山認識了不少樂華會友，亦見識到不少高手的水平。他表示，自從到馬鞍山練習後，才學習了跑馬拉松應如何練習，也學會了一些系統訓練的方法，會友們都是經過勤奮練習才能獲得成績。在教練佳哥的指導下，會友間相互感染，訓練和比賽的心態更高更積極了。他說；「以前跑步行山都是獨自一個人，參加了樂華會的活動後才認識了不少跑友，會方的活動為大家建立起友誼的橋樑。」 經過五個月馬鞍山的練習後，2012年10月他在神戶馬拉松中走出了令他興奮的時間，受到很大鼓舞。田熾先說：「我的目標是走全馬sub-4，這次在神戶我的成績是4小時05秒，只差5秒便可以達致自己的目標了，這完全是拜到馬鞍山參加操練所賜，在比賽的最後幾公里，他仍感到雙腿有力衝刺，訓練有系統，成績便有所提升。 在2013年，田熾先的全馬成績有較大提升，他的廈門全馬成績是4小時02分，渣馬是4小時03分，這些成績，跟他以往必須要走4小時15分以外的時間比較進步頗大了。 田熾先正在實踐他「豐盛人生」的理念，計劃是每月跑1馬，2013年剛過去了半年，他已跑了中國海岸、廈門、渣打、重慶等幾馬，下半年的跑馬計劃他已排得滿滿了：8月走沙巴，9月走挪威，10月到加拿大，11月走雅典和伊斯坦堡，12月再走台北。 田熾先熱愛跑馬，從中得到的樂趣盡在不言中，他鍾情於海外馬拉松，把到外地跑馬拉松與旅遊結合起來，讓他的人生閱歷不斷豐富。我們祝願他在不久的將來實現全馬sub-4的目標。 醉心遊歷名山大川 除了馬拉松外，田熾先還很熱愛行山，香港的山野他基本上都行遍了，都留下了他的足跡。自2001年的12月他參加了健身會後，在那裡收到一些山野比賽的宣傳單張，在細閱內容後他很有興趣，畢竟行山跟越野比賽不同，行山可以自由自在地漫遊，而比賽則有時間限制和固定的比賽路線，在2003年的春天，他參加了第一個山澗比賽，自始之後便一發可可收拾，至今，香港的大小越野比賽他都差不多參加過，包括樂善行，king of the hill，苗圃挑戰12小時、等等，他打趣說，毅行者他都行過3次了，由於無法組隊，他便以獨行的方法跟大隊出發，借助別人的補給，其中有一次成功行畢全程。在去年和今年，他與幾位會友參加了內蒙古滕格里沙漠和香格里拉越野馬拉松，滿足了他熱愛山野的心願，他表示將來還會參加此等山野越野賽。田熾先不但行遍香港的山野，足跡還到過日本的富士山、台灣的玉山、沙巴的神山、尼泊爾的Poon Hill、非洲坦桑尼亞的Kilimanjaro、又在日本爬過三座雪山。他的心願仍然是追求行遍世界的名山大川，希望這些名山能填滿自己人生的手冊。 愛書之人 讀速非比常人 在與田熾先同遊印尼，在跑馬拉松和觀賞過當地的歷史古蹟和旅遊名勝之餘，發覺他原來是一位愛書之人，他利用旅遊間的塞車時間看書，而看書的速度非比常人，在塞車的個多兩個小時內便可以看完一本百多頁的書。他說喜歡愛旅遊書和富於挑戰性的書，例如一個人獨行沙漠、揹起背囊獨自走完一段艱苦旅程，這類書正好是激發他熱愛大自然，從行走山野間尋找人生樂趣的「催化劑」。     筆者建議他提供一份書單讓會友們參考，這些精神糧食，對每個人都是清泉和養料呢！ 感謝田師兄提供給我們的書單，供會友們參考： 遊歷書籍 42公里的風光——莊曉陽； 土東、伊朗手繪旅行—–張佩瑜； 資本家的冒險———Jim Rogers； 徒步中國—–Clristoph Rehage； 勵志書籍 極地追踪——-郭振； 勇氣，在山盡頭——連志展； 人生如登山——-Das Leben； 峰狂追夢 (漫畫)——高木直子。 馬拉松成績統計 1.   2008-02-17...Read More

訓練時間: 2013年5月23日 30度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 400m  x 20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Johnny 1’38 1’32 1’32 1’33 1’34 1’28 1’29 1’36 1’32 1’31 1’29 1’29 1’35 1’41 1’41 1’35 1’33 1’34 1’39 1’31 Eddie 1’32...Read More

莫紫凌—–「 sub-3 是我的動力！」 細數樂華長跑會的會員人數已超過7百人，心水清的會友都清楚，男會友人數較女的多出幾倍是事實，但論女會友的實力，樂華會也絕不差人，可以由香港的頂尖長跑運動家伍麗珠數起，還有嘉慧、范瑞萍、陳潔儀等等，都可佔據香港頂尖女跑手的前列位置。但礙於會員男女人數比例差距大，所以近年會慶獲獎的，都以男會友較多。 但今年情況有所改變，獲得「全年最佳表現獎」的是女會友莫紫凌，她是樂華會新進跑手的代表，象征了樂華會的發展與進步，有新進跑手的出現才能承先啟後，跑會才能發展壯大下去。今期會訊訪問剛獲得「最佳表現獎」的莫紫凌，好讓會友們對她有所認識。 在廣州馬拉松被內地媒體追訪 在2012年年底舉行的第一屆廣州馬拉松，莫紫凌有一鳴驚人的表現，她以1小時27分48秒的時間，不但走出個人半馬的最佳成績，而且獲得全場第二名，當時她只是輸給黑人跑手，而擊敗了不少來自內地的跑手，雖然內地有不少專業運動員沒有出席比賽，但比賽的水平是獲得肯定的。在賽後，不少內地媒體都圍訪這位來自香港的跑手。在接受當地媒體訪問時，莫紫凌表示她會再來，目標並非半馬而是全馬，要在下屆廣州馬拉松的全馬中走進3小時內，再造出自己全馬的最佳時間。 此刻她感到狀態很好，完全有信心在2012年的年底造到sub-3的時間，而最接近的賽事是澳門馬拉松，因此她便把目標設在澳馬上，在賽前的練習她也針對澳馬來練。對於澳門馬拉松，她是熟悉不過的了。自2004年開始參加澳馬以後，她每年都可以上台領獎，在2006年的澳門半馬她走1小時35分，2009年更以1小時30分獲得半馬的全場冠軍，因此她對澳門的賽道十分熟悉且富於經驗，對如何去分配體力已心中有數。 正當她要在2012年底舉行的澳門馬拉松sub-3充滿信心時，人為的錯誤擔誤了她是始料不及的。比賽當天氣温聚降且下起雨來，這是近年澳門馬拉松少見的天氣，比賽開始後，更壞的事情接着而來，以她對澳馬的熟悉和經驗，在起步後已覺察到是跑錯了路線，跑至10km後看看手錶已知跑多了，此時此刻對她的心理和信心都有所影響，在堅持下去還是放棄？此間糾纏下來她以3小時11分衝過終點，賽後大家都知道跑多了2km，還好她的成績是組別第第二名，全場第11名，與第10名只差10秒而未能獲發獎金。或說就算減去2km的時間也未必能sub-3，但在比賽過程中遇到這種情況，你會感到氣餒和不安，在受到如此的心理打擊下，必對臨場的發揮有所影響。 澳馬出錯壞了好事 她認為，這是她自從參賽以來遇到的最不如意的比賽，一心要在該屆澳馬sub-3的願望落空了，這次不是自己準備不好，而只是人為出錯造成的。但愛跑馬之人有永不言棄的性恪，澳馬未能sub-3，她便把目標訂在接着而來的2013年渣打馬拉松上。對於這屆渣馬她雄心勃勃，決心要sub-3，但細心衡量一下，論狀態已不及澳馬時好，加上渣馬賽道有難度，但她的決心不減，決定一搏，在起步後步速控制得很好，頭半程跑了1小時31分，跑了30km後差可以造出sub-3時間僅1分鐘而己，當時她信心十足，感到充滿力量，於是在30km後便大胆加速，過於自信讓腦袋膨漲，忽視了難度還在後頭呢一輪加速之後，在她跑出西隧後便出事了，在餘下的幾km她已自知「爆咗」，但她鬥志不滅，仍以3小時04分的不錯成績衝線，她是組別中的第一名香港跑手。 雖然兩次衝擊sub-3不果，但並沒有削弱她的信心。回顧自己在2012年的表現她都是滿意的，比賽成績有所突破，她總結了原因，是增加和增強了速度訓練。她有感以前都可以應付和堅持大運動量的訓練，但忽略了速度訓練，成績便難有突破。 在滾軸溜冰踩出彩虹 外型嬌小玲瓏的莫紫凌，其實很有運動天份，會友們不會知道，她曾是香港滾軸溜冰隊的代表，曾經代表香港隊到台灣參加亞洲錦標賽。莫紫凌參加滾軸溜冰這項運動始於讀小學時，暑假來臨，家長都會為小朋友報名參加暑期活動，媽媽便為她報了滾軸溜冰興趣班，自始她便在滾軸溜冰這門運動中踩出輝煌，她在香港公開賽中頻頻捧盃，連她自己也數不清拿了多少個冠軍，如此驕人的戰績，成為香港代表隊成員是必然的，就在她的整個小學至中學時期，她都為滾軸溜冰努力，同時亦不斷增添冠軍，在此同時，她亦看到礙於香港的環境和資源，此項運動很難追得上韓國和日本，連台灣的水平也只能望塵莫及。 在香港沒有足够的場地舉辦比賽，每次公開賽都只能在柴灣運動場內繞100個圈，論冠軍獎盃她已攞到厭倦了，她有感在香港滾軸溜冰此項運動難以發展，更惶論會成為香港的精英運動，就在讀中學的最後一年，她毅然放棄參加滾軸溜冰而改練速度滑冰，但身處亞熱帶的香港，要練速度滑冰更受到場地限制，資源更短缺，談何容易，一年之後，她決定放棄穿上滑冰鞋了。 放棄了滾軸溜冰鞋和滑冰鞋，莫紫凌在機緣巧合下愛上了穿著跑鞋，並發覺原來長跑才是自己的最愛。 應付會考減肥練跑中學的最後一年，她應付會考而癈寢忘餐，每天都是温書吃飯，為免只顧讀書欠缺運動令自己暴肥，因此她強迫自己每天晨早便在家居附近跑5分鐘，然後回家温習，如此她堅持了一段時間，莫紫凌發覺自己每天清晨的跑步越跑越長，時間越跑越耐，漸漸地發覺自己已愛上跑步。她認為跑步雖然是一個人跑，但可有自己的個人天地，自始之後她便經常跑，升上中六後，已愛上跑步的莫紫凌見學校組織長跑隊便第一時間報名參加，在長跑隊內，老師各同學都讚賞她跑得好，以為她曾接受過長跑訓練。 參加了學校長跑隊後，2004年的渣打馬拉松，莫紫凌小試牛刀。仍在學生時期的她參加了當年的渣打半馬，這是她的第一個正式賽事，對於這些所謂正式比事，莫紫凌完全不放在心上，也不為意，因為她只知道屆時會有很多人在跑，因此在起步時，她選擇在較後的位置，因為人較少起步時不會左逼右逼，很不舒服，結果她以大會時間1小時51分衝線，而自己的晶片時間則是1小時47分，獲得青少年組別的第四名。是她在正式比賽中首次獲得名次，學校的老師和同學都感到驚喜。 在2005年的渣馬她更以1小時40分獲得青年組的第一名。對於渣打馬拉松，莫紫凌對自己的成績表尚算滿意，她在07年的渣打半馬中走1小時35分，09年全馬組別第三，2009年全馬組別第三，2010年全馬組別仍是第二名，尚欠一個全馬組別第一名，這個空檔本應在2013年填上了，但同組的前四名都是「黑鬼」，因此與頒獎台無緣。 踏入跑壇有表現，又有成績，當會受到注意，此時她認識了黎可基、姜敬華、温耀昌幾位公民田徑會的成員，順理成章地她亦加入了公民田徑隊，跟他們共同訓練，幸運地她亦有機會跟以上跑友一道到體院接受當時的香港田徑隊總教練的訓練，成績大有提升。 第一隻馬晒足30多公里 對於第一個全馬，莫紫凌是印象深刻的。2007年，她跟大伙兒參賽廈門馬拉松，當年香港不少精英跑手例如范瑞萍、陳家豪等都有前往，可惜當天廈門的氣温突然急升，高達30多度，要晒足30多公里，結果這次她的第一個全馬以3小时28分完成，成績是強差人意的，但印象難忘。她在準備跑第一個全馬時，只在港島的寳雲道來回走了30公里便上陣，準備很不足够。有了這次經驗，她對參加以後的全馬賽事更有信心，準備會更充份了。 之後的幾年，她在澳馬和渣馬中都有所表現，取得成績，在2011年，她與會友黎可基前往首爾出賽，在首爾他們冒着大雨和嚴寒天氣，各自都跑出了自己的全馬PB，3小時03分13秒，她帶着這個成績返港。 能够跑進3小時05分之內，是她的一次突破，經過幾年的努力練習和比賽，她可以承受大運動量的訓練，但始終感到自己在成績上沒有較大的突破。她在2006年的澳門、美津濃和渣馬都是走1小時35分，她請教跑友的意見，如何可以突破？跑友們認為平日訓練時要多練速度才能有所突破。她表示，自己一向少練速度，跑友們的意見指出了問題所在。在2012年的廣州馬拉松， 她終可以突破1小時30分了，至於全馬，她要突破3小時05分。 上斧山成績大突破 由於在醫院她需要輪班工作，因此操練必須要遷就上班時間，跑友推薦她到斧山跟樂華練習。自09年開始，莫紫凌開始到斧山食「生菓餐」和「會計餐」，跟生菓成教練和會計梁教練練習。自從上斧山後，得到兩位教練的訓練，特別是在速度方面有很大的進步。有時自己狀態不好，生菓成教練會為她領跑，直至達標為止。在2010年的廈門馬拉松，她便嘗到上斧山練習的甜頭，她的全馬終於可以不用3小時05分跑完了。 在練跑的過程中，她跟其他跑手一樣亦曾遇到挫折。在2008年她因受傷而被迫停下來。當年她到杜拜參賽，這是她跑的第二個全馬，這次全馬她走3小時12分，可能在賽前練得過量，在返港後膝頭痛楚並踵脹，完全不能再跑，有時嘗試慢跑3、4km也要停下來。不能再跑了，醫生要求她要完全停下來休息不跑，並以按摩來讓它康復，她便休息了兩個月，在當時傷勢已有明顯好轉已可恢復操練的時候，她只能怪自己太任性和貪玩，在傷勢未十足康復下，在當年夏天她跟會友小葉去玩山，一次不慎腳部誤插入石縫中而導致骨裂，她要打石膏和用拐杖才能行動，這次重創，她不得不要完全停下來靜心養傷了。 今年年底決心sub-3 今年會慶，莫紫凌想不到自己會獲頒「最佳表現獎」，因為她在2010年才加入樂華會，是一名資歷頗淺的會員。她說；「在眾多會員裡有好表現的會友不少，但會方仍把獎項頒給我，是對我付出努力的肯定，得獎只是我的加油站,，鼓勵和鞭策我不斷努力。我要感謝生菓成和會計梁這兩位教練對我的指導，我的成績才有所突破。」 對於未能在2012年的澳門馬拉松和2013年的渣打馬拉松中sub-3，莫紫凌仍耿耿於懷，因此決心在今年年底sub-3是她的願望，在此，全體樂華會友都為她加油，向她鼓掌，衷心祝願她目標達成，晉身sub-3跑手行列的大軍之中。 莫紫凌曾參加的海外馬拉松: 2007: 3月廈門馬拉松 2008: 1月杜拜馬拉松, 5月新加玻 Sundown marathon 2009: 3月東京馬拉松 2010: 1月廈門馬拉松, 11月河口湖馬拉松, 12月台北馬拉松 2011: 10月美國三藩市女子馬拉松 11月中央日報首爾馬拉松 (PB: 3:03:13) 2012: 12月澳門馬拉松 2013: 3月台北國道馬拉松 4月佐賀櫻花馬拉松...Read More