樂華會不少會友都認識宗哥(陳耀宗)，並非他是本會的精英跑手，而是宗哥為人謙遜有禮，是一位很容易和人相處的人，認識他的都喜歡跟他交朋友，特別是宗哥對年青人愛護有嘉，他對跑會支持擁戴，經常做一位無名的付出者。 正如宗哥所言，樂華會的性質很合適他的性格，所以在會內他可以無拘無束，與會友們一起練習，出外跑馬，讓他的生活多姿多采。 做古董生意並不「木獨」 不少認識宗哥的會友，都知道宗哥是做古董生意的商人，聴到「古董」兩字都有誤解，認為做古董生意的人必定是「木木獨獨」的，因為接觸古董多，見得多古舊的文物，人的性格都不會活躍和開朗，但我們認識的宗哥和太太明姐剛好相反，不但不「木獨」，而是生活多姿多采，為人樂觀，喜歡群體活動，喜歡戶外運動的人。 宗哥的馬拉松成績雖不出色，但他是一位馬拉松的「發燒友」，是一位無「馬」不歡的跑友。這篇訪問出街時，宗哥仍在傷後復原階段，他仍積極爭取參加渣打馬拉松，因為他已無跑馬拉松一段時間了，澳門馬拉松又因傷而被迫放棄，接着來的美津濃半馬，中國海岸等等，以宗哥對馬拉松的癡迷，已無嗅「馬」味久矣。但都是希望宗哥忍一下海濶天空，等傷勢完全康復後便沒有後顧之憂了。對於受傷，宗哥的忠告是要及早治療，不要拖，否則只會加深傷勢。 他去接受骨醫治療，醫生為他在傷患處抽出40CC的水，再吃藥，現在傷勢大為好轉，因此宗哥對將於4月份復出參加的巴黎和維也納馬拉松充滿信心，望能走出自已的理想成績。 約了宗哥會面的時間，又帶着會友的疑問到訪宗哥位於上環摩囉上街的店舖，再尋訪自己熟悉的街道和周遭環境，對香港掌故略知一二的都知道，摩囉上、下街是香港買賣古董的著名地區，附近有文武廟，荷里活道，這些香港的地標性地區，早已國際聞名，宗哥的生意便建立於此，是一門很傳統和有歷史元素的生意。 雖然加入樂華會才認識宗哥和明姐，交談之後更有老朋友的感覺，原來以前大家都在同一區長大和生活，相識的一班朋友都是大家認識的，跑步真是可以把人串聯起來的。 不斷追求負傷完成毅行100公里訪問宗哥，先交待他為何會受傷？ 「不斷追求，永不輕易言棄」是他的性格，照他所言，也是我們提倡的馬拉松精神。宗哥生意成功，跟他的性格是相符的。 2012年，宗哥決定參加「毅行者」，不斷追求是他的性格，這個100公里的慈善越野賽打動了香港和世界的跑友，包括宗哥，他決心要實踐自己理想，「一生人要行一次」，他要一償心願，更何況他的兩位千金，在2011年已跟kk的毅行教室完成了100公里「毅行者」。 因此他便和4位樂華會友陳少南、毛偉南、袁學麟組成「雙南宗學」決心征服這100公里越野路。宗哥深明自己是4人中能力最弱的一個，為免擔誤隊友，他除了參加在賽前4人定期的50公里或以上的練習外，自己則加操加課，在港島孖崗山自行操練，每次都花上6個小時，可能是休息不足而受傷了，這時大賽臨近，宗哥加緊進行物理治療，希望能盡早復原，不願連累隊友放棄比賽，畢竟大家都為「毅行者」付出了努力和汗水，比賽當天，他決定紥住傷患處上陣，並帶備止痛藥，寧慢也要抵達終點。 3位隊友被宗哥的頑強不言棄的精神打動和鼓勵了，決定調整步速，寧慢不棄，要堅持返抵終點。宗哥負傷上陣，行至第四段的基維爾營，終要接受治療，經治療後隊友都勸他退出，隊伍可以不計成績，但宗哥堅決要堅持下去，走畢全程，4人並肩作戰繼續上路，太太明姐和兩位女兒在網上追踪他們的行程，並在第八點等待他們，陪他們走完餘下的21公里，宗哥得到家人的支持信心十足，最終以28小時勝利返抵終點。 此次毅行者的經歷，為宗哥的人生寫上精采一筆，他認為世事很多時是只要你堅持一下更能成功。「我都是抱着要有馬拉松精神，決不放棄才能成功走完全程。」在跟他談話的過程中，便感到宗哥是一位有目標，不斷追求的人。   2005年涉足全馬 加入樂華     追問宗哥跑步的歷史，這跟他的性格有關，他和明姐都是喜愛戶外運動的人，做古董生意無須如做金融等其他生意一樣，要坐在電腦前或坐鎮寫字樓，可有較靈活和空閒的時間，他們都熱愛行山和打羽毛球，有一次宗哥打羽毛球受傷，痊癒後為免再觸傷舊患，宗哥開始改練跑步，保持身體健康。在2002年，他報名跑渣馬10公里，當時宗哥並不孤獨，他有一大班朋友都是愛運動之人，因此大家相約在沙田體院集合，熱身後便跑出城門河，平日有鍛煉，因此宗哥輕鬆完成10公里，在2003年開始跑渣打半馬，第一個半馬他以2小時10分完成。 2005年可說是宗哥的跑馬生涯較特別的一年，因為當年他跑了人生第一個馬拉松，亦跑了第一個海外賽事事，同年他也加入了樂華會。 2005年報名渣打全馬，以不錯的4小時31分跑了人生的第一毎全馬，他說當年亦不是對馬拉松完全不認識，為準備此次全馬，他每周練4至5天，每次逐步加k數，他知道要這樣準備才能完成。但他表示，對馬拉松的知識完全是在加入樂華會後才學到的。 同年宗哥趁女兒在美國芝加哥工作之便，報名跑馬，並順便探望女兒，因而跑了第一個海外馬拉松。 宗哥當年亦加入了樂華會，在一眾跑步的朋友中並沒有人是有參加跑會的，突然有一位提起，一個叫樂華的長跑會讓宗哥感到興趣，於是便上網查找，看到樂華會更多資料，先打電話給方太報名，再寄上50元報名費，自始便成為樂華會一員，他便成為樂華會海外參賽的常客，宗哥表示他加入了樂華如魚得水。   經驗教訓 記憶猶新     加入樂華後，2006年3月，宗哥與明姐第一次跟隨樂華到台北參加國道馬拉松，這次他印象深刻，除了是他第一次跟樂華到海外跑馬外，還有的是經驗教訓，宗哥謂當年因心態不正確，賽前一晚仍吃吃喝喝，結果這次跑馬幾經辛苦後才能完成，要5個小時才回來。 還有一次失敗的經驗，是06年跑渣馬之前一晚，他仍到深圳出席春茗宴會，飲得爛醉後才返港，翌日還上陣比賽，結果跑至第37公里時因過時而被截上大會車，無法完成比賽。 宗哥表示以上兩次失敗的經驗教訓，讓他對馬拉松有進一步的認識，要上跑道拚鬥42.195公里，在賽前首先要端正心態及自律，認真準備，這才是對馬拉松運動的尊重。 加入樂華後，宗哥對馬拉松的熱愛不斷加温，他表示最瘋狂是在2008年，當年他曾有一個月內連跑韓國、芭堤雅、新加坡sundown等4場馬拉松的經驗，這是他的一個紀錄。   參加港京耐力賽出錢出力 奉獻愛心        回顧參加了多年約卅多場海外馬拉松比賽，宗哥都感到滿足，而且不會錯過一些經典賽事，在2010年10月，宗哥和明姐參加了紀念馬拉松運動2500年的雅典馬拉松經典賽，他認為比賽有特殊意義，為自己的馬拉松經歷寫下難忘的一筆。 2008年會友羅光強和KK(陳國強)發起「港京耐力馬拉松」，由香港跑上北京迎接北京奧運會，為香港的精英運動員籌款，後來發生了汶川大地震，活動改為為大地震的受災同胞籌款。宗哥對國家民族有不能割斷的感情，血濃於水，當時他想到要為受大地震災害的同胞伸出援手，一盡自己的棉力，因此他決定參加最後一段的馬拉松路程，由河北省的涿州市跑進北京鳥巢，這次籌款義舉，他連跑3天，每天要跑一個馬拉松，他不但自己出錢出力，而且積極向朋友募捐，交出了自己的一夥對同胞的愛心，完成了自己的一個心願。   全家都愛上馬拉松成佳話        參加了多年的馬拉松運動，亦參加了不少比賽，宗哥對自己最滿意的成績並不是在哪一場比賽中獲得的，而是自己對馬拉松運動的熱愛，身體力行，自己的行動影響了家人都愛上了馬拉松，談到這方面宗哥一派自豪也一臉滿足。現在不但宗哥跑，而太太明姐和兩個女兒都參加半馬比賽，凡有半馬的賽事，她們都會選擇跑半馬而不會再選10公里或更短的路程，例如渣馬、澳馬她們都跑過幾次，宗哥笑言她們都升級了。 宗哥感到無限幸福的是一家4口能够一起出外參加馬拉松賽，2010年4月，他們一家跟樂華會遠征土耳其參加了伊斯坦堡馬拉松，太太明姐和兩位女兒因為賽事不設半馬，只有15公里和全馬，她們只有選擇15公里，大家掛上完成獎牌，十分高興；剛過去的一年的4月份，他們一家4口又征服了韓國慶州馬拉松。馬拉松讓宗哥的家庭關係密切，生活融洽，幸福美滿，全家對馬拉松的熱愛成為佳話。「宗哥，我們衷心祝福你們！」 攀上高峰 在去年的12月25日，不斷追求自己人生新目標的宗哥和明姐再為自己增添了一個值得記住的日子。宗哥和明姐喜歡行山，是愛登山的人，當天他們登上了位於東非坦桑尼亞，海拔5898米的非洲第一峰吉打馬札羅山，在成功登頂後，他們展示了國旗，做了一次很有意義的行動，寫下人生精彩的一筆。 此行12天行程，其中花了5天登山，登山者以12人為一隊，由於海拔越高空氣越稀薄，每前行一步都要付出體力，又要克服高山症，12人中只有6人可以成功登頂，一些比他們年青的歐洲人因頂不住而被迫退出，能够登頂，他們感到自豪。此行宗哥們的體驗，正好說明了人生尤如登山一樣，只有每一步的付出才能達至成功，宗哥為我們展現了一個活靈活現的例子。 宗哥的生意 趁造訪宗哥的機會，順帶向宗哥請教有關他從事的古董生意，不少會友對他經營的行業感到興趣。 宗哥的古董店琳瑯滿目，他介紹架上的一尊漢代綠釉陶屋給筆者認識，在綠釉陶屋旁邊擺放的小牌子證明了此尊塑像出土的背景資料等，並有數據證實，又有由英國牛津大學發出的證書。宗哥謂古董動輒有千年歷史，因此驗證其真假非常重要，現在已有最新技術碳14驗證一件古董的真僞，即如替人驗DNA一樣，在古董上打個極微細的小孔(絕不會影響古董的質素)便可以驗證，才能發出證書。談到證書，宗哥詳細地解釋，因為證書要有國際上的確認力，現在以英國牛津大學和香港中文大學發出的確認證擁最高級別確認力，在國際上是最權威的，其他機構發出的證書(碓認證)則差矣。 他表示，現在香港的古董市場已近飽和，因為想要擁有的在十多年前已買了，現在古董買賣已不像十多年前般蓬勃，因當時歐美國家熱衷中國的歷史文化，會去買古董，收藏心頭好。現在則多內地的行家來尋購古董返大陸，跟十多年前的生意情況不同。...Read More

龍去蛇來 迎接大考  祝會友如蛇般靈敏進取 踏入2月份，又是中國人的重要節日—–農曆新年的到來。我們剛送走了龍，迎來了靈蛇，對於蛇有各種解釋，祝會友們如靈蛇般進取，不做大懶蛇，並祝各會友新春愉快，長跑長有，工作順利，升職加薪，新婚的會友添丁發財，生活美滿幸福。 剛過去的1月份，會友們紛紛出擊，挑選了自己的心水賽事參賽，其中不但有路賽，亦有越野賽事，最熱門的可數美津濃半馬、廈門馬拉松、中國海岸半馬及全馬，還有石崗30km等等，廈門馬拉松有羅仲康以2:48:03今年最佳成績，賽事不能盡錄，獲獎會友名單亦不能在此盡錄，例如張偉基雖然在本屆中國海岸未能連奪3屆冠軍，他以2:54:58的好成績獲得全場第3名，殊不簡單，還有陳少南、譚文耀、陳澍、范振昇、黃志明等會友都獲得組別獎項，另外在同時舉行的石崗30km馬拉松熱身賽中，會友黃世興、 林成業、邱國棠、等都獲得組別冠軍，還有不少會友在美津濃半馬中獲得好名次，詳細獲獎名單可看本期會訊英雄榜。在此恭喜在以上賽事中取得佳績和獲獎的會友。 踏入2月份，我們將要迎接大考來臨，大多會友都會以2月24日舉行的渣打馬拉松作為今賽季大考的成績表，相信各會友已做足準備，在當天比賽交出理想成績。 根據以往經驗，渣馬舉行當天鮮有理想天氣，多數潮濕悶熱，希望今年天公造美，提供一個較好的環境讓跑友出賽，還有是渣馬舉行的月份正值是農曆新年，按照習俗飲飲食食少不了，始終對我們準備渣馬有所影響，因此如何調節飲食，相信各位已心中有數了。 大考前夕，放鬆心情最為重要，預祝會友們跑得開心，捧盃攞獎得得償所願。 「火箭兄弟」一門兩傑 要數我會的優秀跑手確實不少，他們是領獎台的常客，其中「火箭兄弟」便是其中的皎皎者，他們是龍兄虎弟，取得的成績有目共睹。 不少會友都認識此對兄弟，他們是張偉基和偉健，都曾在本會的周年會慶中獲獎，哥哥張偉基會友們愛稱他為「火箭」，而偉健則是眾人的「細佬」，他們多在斧山和馬鞍山跟生菓成教練和佳哥練習，與會友的感情很好，他們表現穩定，就以上月的中國海岸馬拉松為例，火箭張偉基雖然未能實現「三連冠」，但擠身三甲殊不簡單，會友們都知道他也是「三鐵」高手，落水能游出水能跑，體能出眾，而「細佬」偉健在中國海岸馬拉松以3:05:19獲得全場第7名，且在接着而來的西貢10km長跑賽中勇奪全場總冠軍，可喜可賀。 我會有不少夫妻會友，但兄弟會友則不多，他們經常代表樂華會出賽，為跑會爭榮譽，兄弟兩人同樣出色，在香港跑壇內並不多見，會方除了感謝他們外，還祝願他們成績步步高，生活幸福美滿。 環島跑66km首課效果佳 雖然環島66km於4月才開跑，為讓一眾未跑過     66km的會友先體驗一下這賽事的比賽路線和難度，方生領會友們於1月19日進行了第一課練習，由於當天和周日有兩個越野賽事舉行，加上是周六，因此出席會友人數難跟大匯操相比，雖然人數不多，但在會長方生的率領下，眾會友在跑馬地運動場集合後起步，會友葉其臻、澍哥、南哥都是有經驗的，或曾參加過此賽事，方生安排此課先跑「細圈」，讓未跑過的會友嘗試走越野賽上山下坡的滋味，全程既有走平坦的引水道，亦少不了有陡斜的上坡路和崎嶇山路，的確是不同的體驗，在山路奔跑，港島香港仔的風景一覽無遺，又可遠眺如南丫島等離島景色，賞心悅目，心曠神怡。經過4小時的努力走了廿多公里，眾會友陸續返抵跑馬地運動場，結束了66km環島跑的第一課 ,至於第二課練習時間在何時，請會友注意會訊通告。 二強 Pauline中奬免費跑沖繩 恭喜二強和Pauline(張佩玲)兩位會友可以免費到沖繩，參加2月17日舉行的沖繩馬拉松。兩位會友是參加沖繩觀光局在facebook舉辦的，「沖出香港」沖繩跑手大募集有獎遊戲，似乎機會是留給肯去嘗試的人的，兩人獲得幸運女神的鍾愛，結果他們抽中了頭獎，各獲雙人4天馬拉松旅行團免費名額，屆時兩人可以携家人或自己所愛出遊了，寓跑馬於旅遊觀光之中，好爽呀！ 據該觀光局介紹，沖繩是日本唯一一個亞熱帶氣侯的縣，全年不下雪，平均氣温22度，可以游泳、潛水甚至出海觀鯨，由於日照時間長，因此參加馬拉松比賽要塗多些太陽油，以免曬傷。在此祝兩位會友遊程愉快，好運陸續來。 恭喜振長膝傷手術成功 資深會友詹慈振(振長)兩年前因備戰「毅行者」時膝部受傷，受傷勢困擾被迫放棄比賽和練習，只能進行輕鬆跑和急行，但時間不能長久，否則傷患處便作痛，眼見跑友們在賽道上馳騁而自己又無能為力， 個中滋味只有振長本人才領略到。振長受傷後很多會友都很關心，現在可以跟大家報喜，振長已經成功於上月做了術，大家可以在不久的將來見到一個無傷無痛的振長在跑道上的踪影了，不過，現在當務之急要振長做的是：「不要心急，慢慢休養，來日方長展身手呀！」 在會友的鼓勵下，為免夜長夢多，振長決定徹底解決膝傷，結果在聯合醫院做了4個小時手術，把受損毁的半月板修復好，原來他半月板成「L」型撕裂，比平常的撕裂嚴重，原因是傷勢拖得太耐了，加深了受傷程度，故原本打算做2小時手術變了要做4個鐘才能完成。振長做完手術後，不少會友包括九巴會友等致電和親自去探望他，祝他早日康復。 在此再叮囑振長專心休養，不要心急，來日方長，要徹底康復才重上跑道。會友們期望在跑道上再見一位無傷無痛的振長，再次與我們並肩作賽，重現昔日風采。 祝振長早日康復，長跑長有，在跑道上再見。 會長方生給大家的祝福 月9日至13日是中國人極為重視的農曆新年了，會長方生特別要求在本期會訊內提早向各會會友，和眾創會元老們拜個早年，祝各會友長跑長有，攞獎、PB得心應手，心願達成，祝各創會元老身體健康，生活愉快。 會長方生提醒和鼓勵各會會友，在大喜慶的節日當前，不要忘記2月24日是「大考」的日子，各位在飲飲食食時要有節制，玩樂時不忘做「功課」，練習不鬆懈，屆時表現便不會走樣。 各位會友，努力呀！」 「4‧14」樂華會友大團圓 踏入2013年後，很快又迎來一年一度會慶聯歡的大日子。今年會慶已訂於4月14日舉行，地點依然是備受好評的九龍灣展覽中心的「皇府宴會廰」，有關地點和舉行晚宴的會場，不打算在此再作介紹了，各位曾參加過的會友對該地點已知一二，未參過的或者是新會友可以向各地區幹事和會友了解，或向方太查詢。大家記住「4‧14」這個日子，預早攞定假期，屆時各會友相聚一堂，共渡一個熱閙、温馨而又愉快的晚上。當晚又是會方向會友們派發成績表的日子，大家可以開始估吓誰可以領取會友的兩個大獎項了。 回說最實際的餐費問題，今年仍照去年一樣每位收250元餐費，在目前如此通漲的環境下，我們很高興能維持到這個價錢，不過今年聚餐無法為有需要的會友提供齋宴了，十分抱歉，會友們請注意。 講開餐費，在跟酒樓的負責人商量時，大家都可以預見東九龍現在的發展已今非昔比了，照政府的規劃，將來的東九龍是香港繼中環後又一個新的金融中心，現在已見一級商業大廈紛紛拔地而起，又正興建 著名的國際學校、郵政中心等等，郵輪碼頭又落成啟用，因此將來的會慶舉行地點能否仍在這裡，大家都 是未知之數，可好今年仍能維持這個價錢是值得高興的。   會慶當晚有抽獎助興，歡迎會友們提供抽獎禮物，平貴不拘，只是心意的表達而己，當然有機構贊助獎品更好，目的只是讓當晚氣氛更熱鬧，皆大歡喜。 會慶的報名方法一如以往，向各地區幹事報名，「一言為定」，或者致電方太報名，臨場繳交餐費和續會費合共300元，而2013年1 月後入會的會友今期在四月份新年度不用再交50元續會費了，各會友到時見啊！ 澳馬認錯 照發獎金 上月的25日，各曾參加去年12月2日舉行的澳門馬拉松的會友，都會收到由澳馬組委會發來的電郵，內容除了承認當天「超馬」的失誤外，還決定向達標的跑手發放獎金，換言之，上期會訊我們為她抱不平的陳潔儀的獎金失而復得了，恭喜恭喜。 澳馬的冠名贊助商銀河娛樂近年很積極贊助體育運動項目，樹立健康形象，拘拘的澳馬獎金只是小菜一碟而已，事實上香港跑友是澳馬的主要參賽者，澳馬組委會要保證香港跑友繼續到澳門參賽才最重要。 鄭越華為警隊爭渣馬六連霸 今年渣馬的工商盃慈善賽，本會會友鄭越華將代表警察田徑隊上陣，為警隊爭取此項比賽的六連霸。 渣馬的工商盃慈善賽始於08年，賽會邀請企業、大學、政府部門和紀律部隊以團隊的形式角逐40多公里，每4人一隊，計算成績最好的3人，會友鄭越華便是警隊成員，肩負為警隊完成六連霸的重任。但警隊的最強對手是消防，因消防在此項比賽中已多次輸給警隊，但在紀律部隊盃則是消防壓倒警隊。因此這次警隊要六連霸必遭到消防的全力狙擊。 需然隸屬機場的華仔是首次參加全馬而個人所定的完成時間是3小時內，再加上是代表警察隊壓力可想而知，但我們知道華仔以往的表現，他定能知道如何化解以完成使命。 我們為鄭越華打氣，希望他們實現六連霸的目標，寫下一項紀錄。加油啊 ! 會友請自行上會網登記渣馬成績 由於參加渣打馬拉松的會友眾多，因此會方希望各位能充份運用本會網頁上的成績報告欄，登入去報上自己的成績，此報告欄是會友二強的精心傑作，請各位多加利用，而且亦可減輕方太的工作。要知方太如要上網為會友們逐個找成績，要花費大量精力和時間，因此不要看輕自己的一個小動作，其實是可以起到很大作用，幫到別人的，在此，先多謝會友們的合作和對會方的支持。 非常感謝會員慷慨贊助樂華基金 黃國明 2,000元正 ...Read More

訓練時間: 2013年1月24日 19度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 5000m 3000m 2000m 1000m 5000m 3000m 2000m 1000m 雄 18’27 11’11 8’51 4’14 johnny 23’31 13’43 9’09 4’13 基 22’43 13’40 8’51 4’14 eddie 20’33 11’54 8’29 x 家輝 22’40 12’50 8’30 3’55 仁 20’39 12’01 7’58 3’37 飛龍 22’15 13’15 8’45 4’00 陞 21’33...Read More

訓練時間: 2013年1月17日 18度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 5000m 3000m 2000m 1000m 5000m 3000m 2000m 1000m 耀哥 21’06 12’19 x x 雄 18’58 11’17 x 3’30 johnny 23’31 13’05 9’15 04’14 駒 20’00 11’37 7’33 3’32 eddie 20’27 12’00 8’13 3’46 家輝 23’00 13’00 8’50 4’04 raymond 21’54 12’00 7’49 3’34 飛龍 22’35...Read More

范瑞萍–馬拉松改變人生 望更多港人鍾情長跑運動 范瑞萍 馬拉松改變人生 (2009.02) 一年一度的本港體壇盛事「渣打馬拉松2009」(渣馬)將於明日一早舉行，今屆賽事雖有5萬5千名市民參加，創下賽事歷史新高，不過香港女子馬拉松代表范瑞萍認為不少香港人參與渣馬僅抱「湊熱鬧」心態，她希望透過渣馬，參賽者與她一樣由昔日「害怕」跑步變成熱愛跑步，令更多人參與跑步這項既孤獨又富趣味的運動。 由01年才接觸長跑的范瑞萍，雖算不上跑壇「長青樹」，但憑其硬朗及從小熱愛運動的性格，於短短8年便成為香港數一數二的女子長跑好手之一。范瑞萍表示自己於中學時期仍然如一般香港人一樣對跑步存有「偏見」：「中學時我已參與很多運動，如羽毛球、壁球等，更是校隊一分子，但僅於校運會才會接觸跑步，當時只認為跑步是一種最辛苦及很沉悶的運動。」 跑畢撒哈拉  悟人生真諦　 直至大學畢業後，范瑞萍才對跑步有所改觀，「後來發現要打羽毛球、壁球都要找拍檔，場地又有限，當時就開始覺得跑步既不受時間限制，自己一個人也可令自己有滿足感，才真正開始喜歡跑步。」范瑞萍於01年與朋友到過非洲撒哈拉沙漠參加7日的長跑賽，其後開始跑山路賽，直至04年才真正「投身」馬拉松。她指，於撒哈拉沙漠時，看到很多人身形比她胖、年齡比她大的都跑在她前面，故令她更有動力去發掘跑步的樂趣及挑戰自己。 「當時覺得很神奇，為什麼跑步這樣辛苦都可吸引到那麼多人去參加，自己初時接觸也覺得悶，但後來當自己完成比賽後，才感覺到跑步的滿足感很大，跑步原來是一直與自己比賽的運動。」范瑞萍認為跑步難在自己需要於比賽時一直保持個人專注力及意志力，要於整個比賽時維持最高的均速更是「至高境界」，同時跑步亦為她的生活帶來莫大轉變。「於跑步時要Say Stop(停下來)是很容易，要一直跑下去卻不是人人都做到。當我在撒哈拉沙漠堅持到終點，完成了人生中最辛苦的事後，令我覺得在工作上、生活上遇上任何困難也不再是難事。」范瑞萍直言是長跑從外到內改變了她的生活。 盼更多跑手  跑在我前面 雖然接觸長跑短短8年已奪得無數獎牌，但范瑞萍卻未曾於渣馬奪得冠軍，她指自己出戰渣馬4年均僅得香港組別的亞軍，她直言是一個遺憾：「雖然自己參加渣馬年資不高，但4年來都只奪得亞軍也是遺憾，不過如果有一天我發現愈來愈多香港女子跑在我前面，這會比我奪得任何獎項更高興。」去年范瑞萍以2小時54分39秒的成績完成賽事，但因今屆比賽溫度在17至21度及濕度70%至90%均較去年高，故只要比去年成績有所進步已算有交代。 對於近年渣馬參與人數逐年增加，今年更高達5萬5千人，范瑞萍指現時參與跑步的人比03年前多了，但相信參加渣馬的市民仍然抱「旅行」的心態出席，故她希望作為運動員，可將跑步的好處讓更多人認識。「馬拉松可以是很悶的運動，但只要發掘到當中樂趣，我相信很多人也會喜歡。我很感激在我跑步多年來有不少人對我支持，如前輩伍麗珠、K.K.、Peter、屈臣氏跑會及樂華跑會等，令我在這8年來一直堅持跑下去。」正因為感受過身邊人的鼓勵，范瑞萍亦希望以「過來人」身份，改變香港人對跑步的看法，勇敢跑出第一步。 提早練跑　適應感覺 港隊代表范瑞萍就提醒大家，千萬不要將賽事視作等閒，一不留神就會導致身體損傷。「一般來說，最常見的問題是高估個人能力，因而出現抽筋、肌肉勞損、起水泡等問題，所以應該在賽事前作一定程度的練習。」 「業餘參賽者初時可在假日練跑，令自己感受一下10公里的跑程，然後就應加緊練習，如不斷跑步2小時，讓身體適應長時間跑步的感覺。而自己則會分階段練習，初時重短距離的衝段，如400米、500米等，令身體逐漸承受長時間的跑步，最後會嘗試以均速跑步，到比賽前則多休息，儲存能量應付賽事。」 均速跑步　舊鞋新襪 到比賽當日，范瑞萍建議大家必須以均速跑步，「很多人一開始跑得太快，加速肌肉勞累及損傷，到後段要以行路完成。」另外，呼吸、跑姿也很重要，身體應稍稍向前傾，膊頭與頭鎖定成一直線，若跑步途中覺得呼吸急促，應立即停下來，或慢步1至2分鐘，待呼吸回復暢順才應繼續。 「跑步期間身體失去大量能量，即使旁人咳兩聲，也有感染傷風、感冒的機會。可隨身帶備一些能量棒、能量包，又或是葡萄糖等，跑步完應立即進食，多喝補充飲品，填補身體缺失。」而完成賽事後應該慢跑2公里，跑前跑後也應拉筋。 至於裝備方面，范瑞萍提醒大家要「舊鞋新襪」，「新鞋較硬，容易令雙腳出現水泡，所以跑步鞋不宜太新；但襪子愈新愈好，因為新襪較柔軟舒適，亦較緊貼，提供較佳的保護能力。」 范瑞萍醒你長跑十招 「渣打馬拉松2009」明日即將開戰，身為港隊成員的范瑞萍特別於開賽前向參賽者教授比賽前後要注意的十個秘訣，避免參賽者受潮濕天氣影響下出現受傷。 賽前熱身 1. 比賽前一天盡量放鬆心情，可嘗試幻想明日比賽時的場景。而且於自己練習時記錄跑完比賽距離的完成時間，以作計算每公里的均速，可幫助於比賽時避免自己跑得太快或太慢。 2. 今日應食多點碳水化合物的食物，食少點肉類，讓身體吸收更多糖元。 3. 收拾好明日出戰的裝備，應以舊鞋新襪為主。 4. 明早比賽前兩、三小時進食早餐，同樣以碳水化合物的食物為主，少點肉類。 5. 比賽前半至一小時開始熱身，熱身應由頭至腳開始，由上而下，多點針對腳部熱身。 比賽期間注意事項 6. 由於明日濕度較高，每個水站都必須飲半杯水，亦可以補充能量的飲料代替，補充失去的水份。 7. 跑步時必須留意自己的身體狀況，如遇不適應找尋治療。 賽後紓緩 8. 跑完比賽後應該立即衫，食一點東西補充失去的能量。 9. 要繼續作慢跑，為腳部鬆筋。 10. 飲多點水，令身體加速復元，減少肌肉酸痛。Read More

讓樂華會感到自豪的「嘉慧」 自加入了樂華會,不少跑壇高手的大名都常在耳邊，今期會訊，我們要介紹的是黎嘉慧——–我們都喜歡直呼她「嘉慧」。 會長方生經常提到樂華會的會友和會務，喜歡向我們講述樂華會和香港跑壇的趣事和人物，輕鬆處妙趣橫生，把當事人的故事娓娓道來，讓在樂華資歷一的會友獲益良多，「嘉慧」便是其中一位我們樂華人經常掛在口邊的會友也，因此好值得和有必要向大家講「嘉慧」。 我會的跑壇高手不少，經過長年的努力，他們都在港跑壇內取得自己的地位，嘉慧便是其中的一位。自一九九七年開始，嘉慧便成為港代表隊的一員，經常代表香港出外比賽，最近一次是代表香港角逐渣打馬拉松「全球最強之戰的孟買站」，並勇奪40歲別的冠軍，殊為難得也。 自學生年代便是運動高手讓樂華會感到自豪的「嘉慧」，不但在田徑項目中取得佳績，而且更投身到香港較少人參與的技巧運動中去，代表學校參加比賽，收穫了不錯的成果。畢業之後任職於康文署至今，從事推廣文體康樂活動的工作。長期跟體育活動結緣的嘉慧，造就出一種爽直健談的性格，是一位好nice的女士。 每一位跑友都有一個參與長跑運動的故事，嘉慧亦然。話說她九五年剛到康文署工作時，便要經常參與和組織一些地區性的長跑活動，開始接觸長跑，在同事的游說下，嘉慧便成為部門長跑隊的一員，參加長跑比賽，展開她在長跑運動中的榮譽之旅。 工作在沙田，在工餘時間練習的地點當然在沙田城門河畔和體育學院，因而認識了「會計梁」等一班樂華會友。積極參與和勤奮操練，讓她的腳步飛快了不少，嘉慧記得，她的第一個長跑冠軍獎項是參加屯門長跑比賽。獲獎更激勵了她在長跑比賽中的鬥心，更激發了她對長跑運動的熱愛，在平日的練習中更努力！努力！！ 讓嘉慧成績猛進和有大突破的是加入樂華會之後，話說她當年參加環島跑的66k，必須要到港島區進行跑山練習，從而在跑馬地認識了方生和方禮麟，在這種機緣巧合下，嘉慧便成為樂華會的一員，得到高手指點，她便一發不可收拾，比賽成績節節高昇，獎項陸續而來。 她坦言，加入樂華會有幸讓她認識了伍麗珠，並跟隨她學習跑步，接受她的指導，伍麗珠是她的偶像，影響最深，每一次跟伍麗珠練習都有所得益，每一課指導都有吸引力，讓你不肯放過，所以為了要跟師傅操練，嘉慧不惜在上午十一時請假，跟隨師傅練習，從她的身上學到長跑運動家的風采。 要數到最有意義的賽事的確不少，當然捧第一個冠軍獎盃的比賽，是一生人中難忘的。她的第一個正式比賽的冠軍獎盃是一九九七年的中國海岸馬拉松女子全場總冠軍；最難忘的賽事首推她的第一個全馬——一九九九年的渣打馬拉松，這是她的首個全馬，並為她留下難以忘懷的經歷。話說當年她在賽道上全力以赴之際，跑至30k時意外便發生了，她當時感到要去所，但出來的竟然是血，唯一的辦法只能是求助於現場的聖約翰救傷隊，但等了一會兒，醫護人員並沒有為她提供有效的幫助，結果她決心克服心理陰影，繼續上路，結果返抵終點時是3小時05分，獲得女子組獎項，事後到醫院檢查，確診只是操勞過度而已，身體並冇問題，只要注意休息和安排訓練時間便可以。 最值得紀念的出外比賽，是二○○二年的上海國際馬拉松，這次在外地比賽，造出了2小時50分的個人最佳成績; 最難忘的賽事，是某年的Nike 10公里，她當年擊敗所有全港最強的對手，包括師傅伍麗珠在內，企上領獎台最高處； 她認為，最有榮譽感的比賽，是二○○一年代表樂華會參加在中環舉行的「金一哩」隊際賽，該賽事的賽制很有特色，每隊派出4位成員進行接力賽，成員必須是2男2女，而2位女成員必須是20歲以下組和30歲組，當時出賽20以下歲組的是李美儀，嘉慧是30歲組，男成員方面，葉國成是40歲組，20歲組的是亞海，結果我會在比賽中獲得亞軍，當時會友間團隊合作的精神，互相鼓勵，以及會友在現場為他們打氣的情景，嘉慧仍歷歷在目，讓她更深愛樂華這個大家庭。 已婚的嘉慧現時家居馬鞍山南岸，升職之後工作更忙，但她仍努力安排自己的訓練時間，每周保持三至四課的訓練。她為自己安排的最近一個賽事，是參加四月份的大連國際馬拉松，全力締造今年個人的最佳成績。 跟嘉慧簡短的傾談很有親切感，祝願她生活美滿，家庭幸福，樂華因有您而感到自豪！Read More

黎可基 —–務實進取的精英跑手 我會的黎可基是一位務實進取的精英跑手，在近數年間，他在香港跑壇的冒升很快，目前經已晉身香港華人精英跑手前三名的行列，短短三數年間便有如此提升殊不簡單呀！這當然離不開他自身的努力和付出，這是對自己的訓練要求嚴格的成果。 相約黎可基見面的日子正好在冬至當天，任職中學教師的黎可基實在十分忙碌，雖然學校當天開始放假，連着聖誕節，可說是有一個不長不短的假期，可以連休幾天，一般我們可以安排一個短程旅遊輕鬆一下，但黎可基反而十分忙碌，不時用電話提醒學校田徑隊的同學下午到葵芳運動場訓練，隨後則又要帶學生去camp，雖說是假期，其實一點也不會清閒。 黎可基說：「今年我不用做班主任尚算稍為輕鬆一點，但因為要教中文和歷史，平日要花不少時間備課，又要負責訓練學校的田徑隊，因此只能根據自己的工作時間安排自己的訓練時間表。」 遷就工作 嚴格訓練 「因為工作關係，因此我自己的訓練只能是根據自己的時間安排，很少跟其他跑友們一大班地去練習。」因此他對自己訓練的要求特別嚴格，只能自我監督。 他介紹自己的訓練時間安排是：每天早上六時進行晨課，然後回校上課，下午放學後三時是學校田徑隊的訓練時間，在帶完學生後，大約在五時多才和小丙及一些補完課的學生一起訓練，至於周日，他多數會到港島的寶雲道與其他跑友練速度，因該處是不少跑友喜歡去練習的地方，而且跑道的距離很準確，是練習速度的好去處。 黎可基告訴筆者，其實他平日練長課多在運動場進行，在主持學生的訓練前，他會先走30km，邊走邊等，學生來到便跟我跑8-10公里，這無疑會十分沉悶，但與學生一起練習，看見他們進步，便不怕悶，便可以克服。當然，如果是時間許可的話，他都會與跑友們出外練長課。即如去年的樂華會山頂長課，黎可基便在跑馬地與一班精英跑手走上太平山。 家居太子的黎可基有時亦會在清晨五時，自太子的住處起步，以自己的極速跑返葵芳，再跑回家，此段路程有20km，在清晨街上人少車少，這是一條很不錯的練習路線。黎可基說很感謝一位與他一齊練習的「隐性高手」，其實這位五十多歲的跑友並非我們心目中的「高手」，而是在這種長距離的速度練習中，他的加入對黎可基的訓練有所幫助和得益。在跟黎可基交談的過程中，可以感受到他有一種感恩的心，對幫助他的人表示感謝，這亦反映了他的內心世界吧。 黎可基表示，最開心的除了是自己的長跑成績有突破外，還有是自己所教的學生有進步。在近兩年，他的學校田徑隊在學界比賽中都取得冠軍，這跟他平日的訓練得法有關。黎可基是一名田徑總會的合資格教練，但平日的訓練要如何才適合自己的學生，這只能根據自己的經驗和學生的實際情況去制定訓練計劃，才能收到事半功倍的效果，對此他有一套自己的方法和理論。換言之，對自己的訓練亦然，只有靈活變通才能達到如期的效果和目標。他透露，經常與海濤帶學生共同練習，通過交流和競爭共同提高，因此他們所帶的學校田徑隊都在學界比賽中取得佳績。 決心「轉型」 晉身精英         在學生年代，已代表學校參加800和1500米比賽的黎可基，自中學畢業後順理成章地參加大專比賽，自開始參加香港的公開賽事後才參加10km和半馬比賽，他在近三、數年間才開始改走全馬，並極速地擠身香港精英跑手的行列。 黎可基講述了他如何「轉型」的過程。他說：「我所走的第一個馬拉松是在2005年到長野旅行兼參加比賽，當時並沒有走過全馬，亦沒有練習，在比賽中走了3小時07分，對這個時間他並不在意，亦不覺得特別，反正只是「玩玩吓」的心態。令他決心練全馬的是在2005年一次到韓國比賽的機會，當年廖sir組織了一班精英跑手到韓國參賽，成員包括海濤、蔡達明、劉廣文、賴吉等等，他在沒有特別準備和練習的情況下，以2小時46分「畢業」，當時所有香港跑手都在這個時間前後一分鐘內返抵終點，能走出這個成績，對黎可基是很大的鼓舞，他相信自己可以走全馬，而且會走得很好，因此便決心改練全馬，當一名精英跑手。 當年在一次比賽中，他認識了台灣的許積勝教練，許教練的馬拉松時間是2小時14分，至今仍是台灣馬拉松的紀錄保持者。黎可基為人十分進取，自決心改走全馬後，便爭取和尋找提升自己實力的路向，因此自06年開始，他便利用7、8月學校放暑假的時間到台中跟隨許積勝教練練習，當時他入住大業大學，還有一批台灣跑手跟隨許教練共同訓練，許教練的訓練方法靈活有趣，雖然生活樸素，但一點也不苦悶，因而他亦得益不少，實力有所提升。 每年到台灣訓練可讓黎可基有不少得着，但2009年他和跑友姜敬華到台灣阿里山集訓練時，則遇到讓他難忘的經歷，姜敬華因事要提早兩天離去，他則多留兩天因而遇上台灣「88水災」，這突如奇來的天災使到黎可基被困阿里山，當地交通斷絕，未知何時可以離開(黎可基曾為會訊撰文描述當時的情況和經歷)，當時的遭遇亦讓他對人生的領悟加深了，雖然身在阿里山，但黎可基記得他要代表樂華會出賽「樂華盃」，因此便急電方太交待了自己的情況，萬一無法趕返香港，好讓方太有足够的時間另覓會友代替，黎可基強烈的責任感可見一班。幸好他趕及在「樂華盃」舉行前的一天返抵香港，翌日即出戰「樂華盃」並取得佳績。 赴台訓練  獲益良多         經過這幾年暑假到台灣訓練，黎可基希望再求突破，在某年參加澳門馬拉松賽後，他結織了一批內地跑友並且保持聯絡，在剛過去的2010年，黎可基趁暑假首次到中國大陸訓練，他聯系到在澳門認識的跑友，獲安排到內蒙古的某個長跑俱樂部訓練，由於受訓的成員都是專業或準備當專業跑手的，所以訓練和生活都較在台灣時刻苦和沉悶，這對於他而言又是另一種體驗和得着(黎可基已把這次訓練的見聞和體會在會訊內撰文跟會友們分享)。在新的一年，他正期待着到雲、貴高原跟隨國家隊長跑「一姐」周春秀訓練，他很開心地表示會很珍惜這次跟隨周春秀訓練的機會，並已做好了心理、體能及生活上的準備，希望能有更多收穫。 回說黎可基的個人PB都是在近年做出的，他全馬PB是2010一月年在厦門馬拉松走的2小時35分，憑此成績他入選了香港代表隊；最佳10km時間是2010年沙田河畔賽的34分15秒，田徑場10km是在香港田徑聯賽走出的33分58秒；去年11月的new balance 15km，他的成績是53分50秒獲得全場第三名，本地華人跑手第一名，這是他的15km 個人最佳時間；半馬PB則是剛於上星期12月19日舉行的沙田城門河皇者之戰，他以1小時14分30獲得全場總冠軍，亦走出了自己的半馬PB；近三年的渣打馬拉松，黎可基雖然是全馬初哥，但他都能跑進香港華人跑手的前三名，並肩賴學恩和紀嘉文，成績突出。 近年香港跑壇出現了不少外籍跑手，他們都在本地賽事中取得好成績，佔據了賽事的前列位置。黎可基認為這可以給本地跑壇帶來生氣，為本地的華人跑手確立新的目標，本地華人跑手的實力才能提升，他相信本地跑手都會歡迎他們加入香港跑壇成為一份子。 代表香港   遠征印度         去年的12月5日，黎可基首次以香港代表隊隊員身份，代表香港前往印度的小鎮浦那參加馬拉松賽，此項賽事是亞洲馬拉松錦標賽，是亞洲最高水平的賽事之一，由於小鎮位於遍遠地區，自新德里乘飛機前往，轉機駁機差不多要花上10個小時的行程，當地比賽的條件欠佳，比賽路線就設在兩條馬路的中間，不時要吸汽車癈廢氣，加上當地居民經常燒垃圾，空氣質素欠佳，氣温又高達28、29度，要跑出好成績的難度頗大，結果他以2小46分完成賽事，對此成績雖然不盡如意，但可以克服如此環境是一次難得的經驗。還有他們居住的豪華酒店附近便是平民窟，他可以接觸到當地平民和了解到當地小朋友的生活現況，賽會又安排了廣州亞運會的女子1萬米金牌得主斯里達蘭與他們交流，雖然她出身貧寒，訓練條件差，但此位金牌跑手都能克服種種困難走出彩虹，在本屆亞運會中，她在1萬米決賽中擊敗東道主中國的白雪和日本好手奪金，黎可基認為，她的經歷和艱苦訓練的精神很值得我們深思和學習。可以一提的是，他為了不影響教學工作，還把學生們的作業帶去當地，在比賽和訓練之餘修改，亦說明了在香港要當一名精英跑手實在不容易啊，又要訓練又要為自己的生活和工作周章，有關方面的支援實在很有限。 黎可基於2000年加入樂華會，當年他就讀於教院，因為學校近沙田體院，在同學的介紹下他便到體院跟樂華會訓練，並加入了樂華會，當年在體院主持操練的是李天強教練，同期的還有會友何海濤、梁岳鵬等。屈指算來，他是樂華會的資深會友了。礙於工作關係，他遺憾未能更多地參加樂華會的活動，雖然如此，但凡需要他代表樂華出賽的，他都義不容辭地穿起樂華會戰袍，至今他己為樂華取得不少榮譽，在此會訊一角，樂華會對他的貢獻深表感謝。 新年目標  突破自己 新年伊始，黎可基在新一年裡的目標是要突破自己去年的成績，在渣馬能突破去年的2小時41分，成為香港首席華人跑手。他知道，要實現目標必須比去年付出更多，練得更刻苦。總結去年的訓媡，他感到因要應付繁忙的教學工作，對平日的訓練有頗大的影響。黎可基對自己的教學工作十分嚴格，他謂不能因訓練影響教學，亦不會有人因你要訓練而教不好書對你表示原諒，要訓練不是可以影響教學工作的理由。因此在新一年裡，他希望盡力處理好兩者的關係，只有把平日的訓練質素提高才能做出更佳成績。 組織家庭 揭新一頁 告訴大家一個喜訊，今年六月份，黎可基將要揭開人生的新一頁，他將小登科組織自己的家庭。他的另一半並非跑友，但未婚妻對他十分支持和諒解，他因為要訓練和出外比賽無法相陪，但未婚妻都對他黙黙支持，好讓他可以全情投入，專心訓練，黎可基對她是無言感激，「愛」是盡在不言中。 在此，樂華會全體會友祝他們白頭到老，生活幸福美滿，好像克服長跑路上遇到的困難一樣，携手漫步人生路，共同創造和繪畫幸福美滿的人生。Read More

蔡達明—–為推廣馬拉松獻真心 本期會訊，會長方生要求訪問蔡達明，對筆者而言，這份功課都幾難交。近年蔡達明接受了香港不少報章、雜誌和電視台的訪問，要寫的都寫過了。但經過與「達明」交談後，原來可以寫的還很多，因為我們不打算談比賽和成績，而是要他談談對長跑運動的抱負和人生的看法。 資深的樂華會友有如此說法，他們認為，樂華會有兩棵「長青樹」，一棵是已移居美國的香港女子長跑頂尖跑手伍麗珠，另一位便是至今水準仍然保持得很稳定的蔡達明，難能可貴。 「自從二○○四年入選香港代表隊以來，蔡達明每年都保持水準，交出成績成為港隊一員，雖然香港目前有不少後起新秀，但他們的成績在某段時間會很突出，但未能保持穩定的水準，起伏較大。」資深會友如是說，樂華會正等待着一位如蔡達明般的接班人。 夜深人靜  街頭苦練 相約蔡達明在他工作所在的紅磡區會面，平日見慣他穿著跑裝，但任職地產繪圖員的達明上班要打領呔穿皮鞋，的確有點看不慣。近年他不時要返內地工作，每周要三、四天往返兩地，下班後又要即時返港，對他平日的訓練有頗大影響，他只能付出更多努力，更刻苦和爭取更多時間去保持訓練，才能確保在比賽中跑出水準。他除了正常的上班外，又要兼顧訓練、比賽，要為自己的理想堅持下去，缺少向上進取的意志絕不可能。據他透露，現在除了到灣仔運動場訓練外，很大部份時間是在下班後，在凌晨十二時才開始自己的訓練，一般在家居附近走十多公里，大約在凌晨二時前回家沖涼休息，當時太太和小孩都已入睡了，每天清早又要趕着上班，每天如是，因此陪伴家人的時間不多。逢周日，蔡達明都會走長課，他選擇到港島的寳雲道練習，在寳雲道來回快跑，由於練習時速度高，他要避開如鯽的遊人，所以他選擇了在晨早七時起步，他有時會到跑馬地運動場走十多二十個大圈，間中他會走兩轉畢拉山。 蔡達明深信，只有努力付出才會取得成功，由他親自口述了訓練的情況，我們知道了一位成功跑手要跑出佳績，確實需要經過平日一點一滴、一時一刻的艱苦訓練累積回來的。 飛鵝山賽初露鋒芒 蔡達明與方生結緣是在飛鵝山，當時尚在學生時期的他因家住彩雲邨，因此每年都參加當地區議會舉辦的飛鵝山越野賽，亦贏過冠軍。蔡達明中學時自中三開始便代表學校參加學界田徑賽，但都是陪跑分子，跟獎項沾不上邊，最叻的一次是獲得季軍，他說當年學界田徑賽的水準跟現在一樣高，名校都願投入較大資源去爭成績，他們這些無名的學校都是幾位興趣相同的同學，自發性地到運動場練習，沒有任何訓練方法，老師的指導亦不專業，他參賽1500米和3000米，總之能跑完便算成功。他說，現在在跑步上取得的成績都是接受了教練廖sir的訓練開始的。 當年亦常參加飛鵝山賽的方生看到這位小朋友步幅大，跑動起來動作很暢順，因此對他留下深刻印象。某年飛鵝山賽，方生發覺蔡達明沒有參賽，後來在另一個場合遇到他，再問之下，原來他因為要準備會考而放棄了這屆比賽。 中學畢業後，蔡達明並沒有放棄自己喜歡的長跑運動，還有是踢足球，當年剛畢業，他多到灣仔運動場跟另一間長跑會練習，大約在九七、九八年吧，當時他是在該跑會的一名副主席介紹下加入樂華會的。蔡達明說，當年加入樂華會的原因都幾有趣，「第一是年費只是五十元，當年剛入社會工作，當然要考慮會費要收多少錢，第二個原因是有會訊。」自始他與樂華會的關係便開始了——–。 友情長在會更快樂 認識蔡達明，感到他是一位很「長情」的人。以他現在在香港長跑壇的名氣，十多年來，他都不轉跑會、不轉教練和不轉贊助商。他對樂華會有一份深厚的感情，每當樂華提出希望他代表出賽時，蔡達明必會義不容辭地穿上樂華會的跑衫上陣。他說：「著名跑會只看重你的成績，這並不長久，我喜歡樂華會大家庭的感覺，樂華給了我不少機會和培養我，在樂華大家互相尊重，這種感覺在別的跑會未必得到。」 在跑壇跑出成績，不會沒有跑會找上門的。但蔡達明都有自己的立場和處事方針。他認為香港長跑界很應該共融和團結，爭取本身應有的地位和權益。 認識蔡達明的人定必認識他的教練廖sir(廖志強)，好馬也要被伯樂相中才能成才。二○○○年剛加入和黃工作的蔡達明，他參加了公司運動會的50000米比賽，這個該企業每年都舉辦一屆的活動，公司為了鼓勵員工參加，亦提供了一些福利，但參賽員工必須參加由廖sir主持的訓練班，這匹馬便遇上了伯樂，蔡達明開始接受廖sir的訓練了。廖sir是前香港運動員，主項是十項全能，曾是香港撐竿跳的紀錄保持者。蔡達明說，以前在運動場上只是一個亂跑的「靚仔」，自從遇上廖sir之後才學會為甚麽要跑？如何跑？所有有關長跑的知識和技術都是廖sir教的，更重要的是廖sir的為人並非催谷自己的學生只顧去爭勝攞獎，而是教他們做人的道理，「在長跑運動中既得益於自己，更要通過自己的行動去惠給他人」。他承認在長跑中取得的成績都始於接受了廖sir的訓練，為培養他成才，廖sir付出了不少，全家出動，蔡達明很感謝廖sir的培養，一切盡在不言中。 某年參加FILA香港半馬，由廖sir介紹認識蔡達明，看到他身上的裝備，心想以他在長跑壇的成績，難道沒有更著名的贊助商嗎？畢竟他的贊商並不專長於長跑運動裝備的設計。如此這般，蔡達明在該贊助商旗下已有多年了。他認為，贊助商需要運動員的成績去宣傳產品，而運動員獲得贊助可以減輕負擔，無可否認，高科技產品可以幫助運動員取得成績，但始終「人」的因素是第一的，成績好壞不取決於裝備，裝備够用便好。讓他堅持不轉贊助商的原因是他很重視人與人的關係，找他的贊助商代表是前香港運動員，大家是朋友，相識了一段長時間，他們之間的合作已脫離了商業因素，而是建立於友情和誠意之上。直至最近，因朋友離開了這個圈子，蔡達明才肯轉贊助商。 一樽可樂支持跑完首馬 蔡達明自接受廖sir訓練後才開始練長跑，他第一個半馬賽事是二○○一年的銳步半馬，成績是1:16:30，原來他走第一個全馬，是在「曚查查」的情況下出賽的，二○○三年十二月，廖sir帶領蔡達明過澳門參加馬拉松，當時同行的還有黃世興和鍾人貴，廖sir告訴他這次你要走全馬，結果蔡達明以2:54:00衝線，賽後他說，「以後都不會走全馬，因為太辛苦了。」當時廖sir在終點等，2小時過了40分仍不見他回來，廖sir便著走半馬的世興和鍾人貴逆走去找他，並帶上一樽可樂。蔡達明回想當時哪樽可樂很頂用，補充了他失去的糖份，讓他有力返抵終點。 曾說過不再走全馬的蔡達明於○四年三月到廈門走全馬，這第二個全馬他以2:42:00完成，並以此成績入選香港隊，展開了他代表港隊的路程。自始之後的○五年、○六年、○八年他都代表香港出戰渣打馬拉松的「全球最強之戰」，到印度、奈羅比、新加坡比賽，讓他最難忘的是二○○八年北京奧運會之前，他以香港運動員的身份應邀參加了北京奧運會馬拉松測試賽，提前跑了這條京奧馬拉松賽道。 大家注意到蔡達明這棵「長青樹」在頻頻征戰下都極少受傷，並沒有大傷過，原來這就是蔡達明長期保持水準穩定的秘密。他說，他不會為準備一個賽事而去改變自己的訓練計劃和習慣，所以他在賽前不會加操加課，不會讓自己煩燥不安和心情緊張。他極之重視平日的訓練質量，在一個小時的訓練中，他要做到別人兩倍的效果， 因此在訓練時十分專注，他強調訓練要有深度，連教練廖sir都讚他的訓練態度，能把教練的要求加倍完成。至於飲食方面，他認為因人而異，他沒有在賽前戒飯和加碳的習慣，但比賽前儲K數是必須的。還有是蔡達明波癮大，以前練跑之後還會跟朋友踢波過波癮，但近年教練怕他受傷已下令禁止。 願為推動馬拉松出力 「在香港做運動員難，做長跑運動員更難。」以上的說話，是蔡達明在年前接受報章訪問時發出的心聲，亦表達了香港長跑精英運動員的苦況，可見他們能堅持下去實在很難得，這種動力是一種精神和信念。從蔡達明的立場出發，支持他堅持長跑運動的信念並非每次出賽可以拿多少獎項，必須要站上領獎台，而是可以在香港推動和普及長跑運動，看到更多人參與這種運動，從中對人生的意義有所得益和領悟。 蔡達明是香港的精英跑手，他現在的理念認為，作為一名運動員，無可能永遠站在高峰，總會有下滑的一天，「你在香港水平很高，但出了鯉魚門便被對手比下去了。」因此在他的日程表中，不單單只有比賽，還應該多做一些對推廣長跑運動有益的事，無疑香港精英跑手在這方面是有優勢的。 長跑運動讓他有所收穫和得益，理應回饋於它，讓更多人參與。他除了參加比賽，代表香港隊出賽外，還要求自己為香港的長跑運動做點事，在比賽和訓練之餘，他會出席一些社區的體育活動宣傳長跑運動，出席一些有關推廣長跑運動的講座，甚至在社區內擔任一些推廣體育運動的義務工作。 眼見近年參加渣打馬拉松的人數每年增加，對於田總，蔡達明都有所期望。他認為，以香港長跑運動現時的水準，難以成為體院的精英項目，不是精英項目便沒有政府的資源支持，因而田總應該把舉辦渣馬得來的資源合理地運用，增加對長跑項目的支援，長年以來，參加長跑訓練和比賽的精英跑手，都是無言的付出，對受傷運動員應給與照顧，事實上他們受傷後的醫療開支不菲，一些港隊和曾經為港隊出賽過的精英跑手，應該獲田總提供適量的福利保障。 對於未來，蔡達明謂他會爭取一紙教練證書，為推動香港的長跑運動出力。我們衷心祝願他理想達成。Read More

潮哥 ——- 行事低調 默默耕耘 去年10月某天清晨，幾位九龍灣會友自牛頭角跑往西貢科技大學，備戰渣打馬拉松，大家正在埋頭苦幹，在斜路上努力奔爬的時候，一輛私家車突然停在路旁為我們打氣，原來是潮哥與幾位屯門會友正驅車前往西貢操山，為「毅行者」備戰，此情此景讓我們印象難忘，樂華會會友間有一種難以言喻的和諧氣氛。 潮哥(張嘉潮)是我會的資深會友，他是我會屯門區的一份子。我會數百位會員，屯門地區會友是我會重要的組成部份，長期以來，屯門會友予人的印象是低調行事，默默耕耘，樂意把榮譽讓給別人。屯門會友每周的訓練班搞得很好，默默地進行，長期地堅持下去，以致近年屯門區都冒起了多位精英跑友，為跑會爭得榮譽，成績有目共睹。 今期會訊介紹的是屯門資深會友潮哥(張嘉潮)，他為人低調，默默耕耘，正是屯門會友性格的反映。身為公務員的潮哥服務於香港政府卅多年，雖然並非直接參與每期會訊的出版工作，但我會的會訊每每到關鍵時刻，需要支援時, 潮哥會立刻出手相助，協助解決問題。潮哥坦言；「為跑會出力，定義不容辭。」這便是潮哥的信念。潮哥更透露了他的心願 :「自己有能力去幫的人或事, 我都樂意去做。」 家居花墟  開始跑步 1986年，當年家居九龍花墟球場附近的潮哥開始以跑步來鍛煉身體，為了保持身體健康，他每星期約有兩、三次到花墟球場走圈，據潮哥講，當年他對跑步完全無認識，1公里究意有幾長？要跑幾多久？他都沒有概念，見到跑步的街坊做熱身運動他便照着做，但為何要熱身及動作是否正確？他亦不求甚解。雖然如此，潮哥熱愛跑步的興趣在長年堅持下有增無減，否則他便不會堅持到現在。 1988年潮哥搬入屯門居住，由於當時屯門剛發展，居住環境附近活動的空間濶寛，空氣質素比市區較佳, 加上跑步的範圍甚廣，潮哥跑步的興趣和積極性更加高漲了。更因而亦越走越長，經常由住處跑去屯門碼頭及各區，或者漫無目的地到處跑。潮哥形容當時是「盲目地亂跑」，不問距離的長度和時間。他記得當年跑得最長的一次是由住所跑往屯門碼頭再去元朗折返，用了兩個半小時，潮哥對這次印象最深刻，是因為當時連水樽也沒有帶，有點盲目和幼稚。 喜遇啟蒙跑友黃樹文 鄧浩賢 1993年，潮哥調到元朗工作，這次工作上的調動對潮哥對跑步的認識發生了「質」的改變，他認為在93年以前他盲目地跑了多年，對跑步的認識十分膚淺、貧乏甚或一竅不通。在元朗工作期間，潮哥遇到同樣是喜愛跑步的同事黃樹文和鄧浩賢，潮哥強調他們是他的啟蒙教練。在工餘時間，他們會就大家的共同興趣——「跑步」交流經驗，他們會教他跑步的技術，提點他應如何跑，怎樣可以保留體力，幫他改善跑步的姿勢。鄧浩賢會細心地提醒他記住要戴太陽眼鏡跑步，保護眼睛，就算在天陰的况下也要戴，他們還叮囑他要帶水跑步、定時飲水。潮哥很感謝他們如此細心的指導。1998年，新機場落成後舉行十公里賽，賽道安排在新機場的跑道上進行，是一次全新的體騐，以潮哥所言當時他是胆粗粗便報名參加，結果花了個半小時才能勉強完成，自此之後，潮哥才深感原來以前自己盲目地跑了多年。因為在走長途比賽的過程中，如何分配體力等都有學問。黃樹文和鄧浩賢兩位跑友亦把自己的跑步心得與他分享，潮哥感到獲益良多，亦很感謝他們的指導，在跟他們跑步的過程中，潮哥有不少得着，有時，他亦會跟隨二人到元朗大棠走長課，對於這兩位啟蒙教練，潮哥深表感謝。 第一個全馬  加入樂華會 2000年至2003年，潮哥較多參加半馬比賽，他記得他參加的第一個半馬賽事是2001年的渣馬，他以2小時30分完成，這次第一個半馬能够完成對他是很大的鼓勵。2003年，黃樹文鼓勵他嘗試走全程馬拉松，潮哥當時對自己的能力半信半疑，但黃樹文和鄧浩賢兩位跑友都鼓勵他走出第一步，認為他已跑了多個半馬賽事，完全有能力去跑第一個全馬，在他們的鼓勵下，潮哥下決心報了名，並跟兩人操練，全力備戰他人生的第一個全馬賽事，在工作時大家不時見面，話題總是離不開如何準備他的第一個全馬。 2004年的渣馬，潮哥首次踏上全馬的路程，比賽當天在尖沙咀起歩前，他心情畢竟有點緊張，黃樹文和鄧浩賢兩位跑友在起點前鼓勵他，提醒他不要心急, 要慢慢走，要完成全程為目標。得到他們的鼓勵，潮哥心裡踏實多了。結果他以4小時40分完成第一隻馬。在整個過程中，他認為以在港島區天星碼頭對出的落隧道的路段最辛苦，因為已走了差不多40公里, 他只能以行代跑，最終半行半跑地衝過終點，讓他感動和鼓舞的，是黃樹文很有耐心地在終點等他歸來，當時潮哥雖然抽了筋，但在終點見相熟的臉孔是很激動。因為這畢竟是自己第一次的馬拉松，在賽前付出了的努力和汗水，而黃樹文又有耐性地在終點等待，哪種心情只有參加過馬拉松的人才能體會得到。 休息過後，他們起程返回屯門，黃樹文更提出跑了42.195公里，雙腳的關節在休息過後會鎖住的，坐巴士返屯門車程要個多小時，落車時關節會很痛楚，因此他便陪潮哥坐巴士下層而不上上層。潮哥覺得他連這環節也顧及,真是很有經驗。回想自己有決心和能力走上馬拉松之路，少不了他和鄧浩賢的幫助及鼓勵。 在跑完第一個馬拉松之後，兩人便介紹潮哥加入了樂華會，成為樂華大家庭的一員。同年亦在長課操練時認識了耀哥,黎諾等一衆會友。 2004年年底，潮哥首次跟隨樂華會出外比賽，到台灣花蓮參加太魯閣馬拉松，他說此行給他留下了美妙又深刻的回憶，因為這次他認識了佳哥(胡其佳)、振長及馮士元等樂華會精英跑友，見識了他們的比賽英姿，而且更認識了方生、方太。潮哥回味說這個馬拉松跑起來頗辛苦，因要前半程要上一大段斜路，穿過一些陰暗短小隧道時會有一種孤獨的感覺，但又是很難得的體驗，他對能以4小時26分完成賽事感到滿意。 2005年潮哥又隨樂華會到韓國走春川馬拉松；2009年則到了杭州。潮哥表示他的海外賽事不多，主要在香港比賽，至今他已走了16個全馬，希望在退休前可以成20隻馬，他更讚賞幾位就快達成百馬大業的會友都是可敬的，十分難得。他的最佳全馬時間是2005年的渣馬，以4小時04分完成。由於平日少練速度，因怕在運動場走圈很悶，為了能實現sub-4的目標，潮哥表示會鞭策自己到鄧兆堅運動場跟屯門會友們操練速度。 潮哥自加入樂華會後對樂華的感情不斷增厚，他表示樂華是他加入的第一家跑會，也是唯一的跑會，他已自命自己是一名永久會員，永不退會。皆因在樂華會人情味濃，會友間氣氛融洽，不少會友都是幕後功臣，例如方生、方太、耀哥等等，他們為服務會友絕不計較，默默耕耘，還有萬生協助樂華會組織了不少出外跑馬比賽和旅遊，大家都為會的發展壯大盡心盡力，潮哥認為跑會的成功缺少不了一大批幕後功臣的付出，很值得我們尊敬。 受跑友感染  愛上毅行者 潮哥告訴筆者，今年的「毅行者」他們幸運地又中籤了，所以心情十分興奮，照去年原班人馬再戰毅行, 現在已開始備戰了。原來潮哥已經參加了兩屆「毅行者」，今年已是第三屆了。他說：「原來參加毅行者是會上癮的。」此話何解？ 潮哥透露，2007年他初次接觸「毅行者」便被它所吸引，被當時的情景氣氛所感染了。話說當年會友黃樹文邀請他做支援隊成員，把物資車到大帽山腳等他們到來，當晚是零晨一時多，潮哥老遠便見到一批批「毅行者」頭戴夜燈自山上走下來，他迎接了黃樹文等會友後，望着他們的身影而去，在黑暗中，潮哥對他們的敬佩在心中油然而生。自己支援的會友已繼續上路，向着目標進發了，潮哥仍不想離開，他留下來靜待一批批戴着頭燈的「毅行者」自山上走下來，這些頭燈亦照亮了他的內心。「我有能力如他們一樣嗎？」 2008年，一班屯門會友耀哥、馮士元、陳耀雄和蔣偉明組隊參加「毅行者」，潮哥做隨軍記者為他們影相，他先到起點影他們起步，之後潮哥在網上跟踪他們，提早抵達檢查點為他們拍照，最後在終點拍下他們衝線的情景，潮哥見到4位會友携手衝線，之後互相擁抱祝賀，場面十分感人，潮哥看在眼裡亦深受感動。 2009年潮哥隨樂華會到杭州跑完馬拉松返抵香港機場，在行李區等候時，陳耀雄靜靜地對潮哥說；「今年的毅行者我們三缺一，你有興趣加入嗎？」潮哥對參加毅行者是有憧憬的，但這個邀請來得太突然, 况且完全無操練過這10段麥徑, 恐怕不夠耐力完成，況且當時距開賽只有兩周時間。潮哥雖然即場表示有興趣，但心中仍環繞着一個問號…我可以完成嗎？陳耀雄卻認為 :「你能跑了多個全馬，必定能够完成這100公里。」在大家的鼓勵下，潮哥決定上陣。結果這次他的第一次「毅行者」以30小時27分完成。 潮哥感謝會友們的鼓勵，使他夠完成這第一次的100公里越野賽，少了隊友間互相提點和支持便無法完成，這是團隊比賽，完成全程1個也不能少，特別是有經騐的陳耀雄更不時沿途提醒他如何留放，他才能完成全程。讓他難忘和感動的是馮士元、肥成、黃銘基等一眾屯門會友在最後5公里等候他們, 並陪他們一起跑返終點，當時他內心的感受是難以形容。 潮哥對這次經歷十分回味，過程雖辛苦，雙腳也起了水泡，晚上捱眼瞓，生理時鐘大兜亂，雖然肚餓但見到食物又吃不下，但隊友又半強半迫要你吃下去，否則便沒有體力捱返終點，這種心理上和生理上爭鬥的過程讓你刻骨銘心，無法忘記。 2010年潮哥第二次參加「毅行者」，以27小時25分完成，時間較上次快了3小時，今年潮哥第三次出賽「毅行者」，我們預祝潮哥取得好成績，又快3個小時返終點。 長跑運動  貴在堅持 因工作關係，潮哥多數只能獨自練習，他每天凌晨五時左右出動跑步5至6公里，然後返家梳洗準備上班，周六或周日則走長課，由屯門起步，走去元朗，經天水圍，田厦路返回住處，全程約25公里，這已成了潮哥的生活習慣。潮哥介紹自己對長跑運動的體會是：「必須堅持，不易放棄，要重視熱身和拉筋，避免受傷。」以上都是潮哥的經驗分享，會友們可參考學習啊！他說，「最開心的是因自己喜愛長跑而感染了身旁的同事和朋友都參與，身體更健康了，看到這種情景讓他十分滿足。」 憧憬將來  完成心願 潮哥在政府服務了卅多年，距離退休的日子屈指可算，他表示退休後要做回一些自己年輕時想做又未做到的事。 原來潮哥讀書時完全不是運動型的學生，學校運動會絕對無份參加，所以他亦萬萬想不到現在自己會愛上如馬拉松和「毅行者」這些硬件的運動。他指當年同學們都認為他是書生型的學生，因為求學時期他只愛攝影和跳舞 。喳喳、牛仔，華爾滋等他都熱衷。讀書時因經濟條件所限，無可能買相機，只能羡慕人家的器材，多數都是借人家的相機來滿足自己的興趣。出社會工作後，經濟條件許可了，但又因要專注工作和家庭而未有空閒去滿足自己的興趣。 潮哥的心願是退休後不但要繼續跑步，有機會的話可以去參與其他國家的「毅行者」，另外可以重投年輕時攝影和跳舞的興趣。我們在此祝福潮哥可以一一實現自己的願望，全馬sub-4，今年「毅行者」成績大提升。Read More

葉國成 —– 真情投入    桃李滿門 資深的樂華會友都愛稱呼他為「大哥成」、「生果成」，現在大家都愛叫他做「成哥」，其實葉國成才是他的大號。 「成哥」對我們而言是既熟悉又陌生，因為他主持斧山和九龍灣的訓練，是我會的資深教練，桃李滿門，但除了部份資深會友對他所知甚詳之外，相信大部份會友對「成哥」只是略知其一二而已。這跟他為人低調的性格有關，長期以來，「成哥」主持斧山操練都是默默耕耘，不問收穫，毫不計較。 本期會訊，得以成功訪問「成哥」，全賴方生的全力推動和游說，「成哥」才肯「就範」，事緣年多前，方生已提出要訪問「成哥」，但都遭他婉拒。他為人率直，不拘小節，是多做少說的人。結果利用了星期日在沙田長課之後的空隙時間，在方生的促成下，終於找到「成哥」坐下來傾計。 「成哥」：「我冇乜嘢講，只懂簡簡單單講幾句而已。」方生解釋說，你身為樂華會教練，在斧山主持訓練日久有成，桃李滿門，所以應該向會友們介紹一下你的情況，好讓新、舊會友對你有所認識。 於是「成哥」便乖乖地坐定定接受訪問了。初認識「成哥」是通過會訊，有一期是介紹樂華人的花名，為了方便記憶和稱呼，早期的樂華會都不愛直呼會友的真實名字而愛以花名代替，愛以任職職業來作為起花名的依據，由於「成哥」有一家生菓檔，於是「生果成」便成為「成哥」的代號了。 李麗珊奪金牌得到啟發 「成哥」是樂華會教練，培養和訓練了樂華不少長跑精英，但他直言並不喜歡長跑，他最鍾情的其實是短跑，很享受短跑中所感受到的速度感，他自少便愛上短跑，喜歡100米至400米的速度感。少年時雖然沒有代表過學校出外參賽，但在課餘時間，在幫助過家務之後，他便喜歡獨個兒到運動場跑100米和400米，挑戰自己的速度極限，他的400米可以跑53秒。由於年紀漸長，又要兼顧家庭等其他工作，加上當時新興的玩意湧現，「成哥」曾離開過自己喜愛的田徑跑道達十年之久，再次勾起他重返田徑場，重燃他再拾起跑鞋衝動的原因，是一九九六年李麗珊自阿特蘭大奧運會為香港奪得首面奧運會金牌，這對他有所啟發和推動，「成哥」有感李麗珊起初也是一名普通的香港人，都是靠苦練成為一位傑出的運動員，最終可以拿到一面奧運獎牌，他從李麗珊的身上得到啟發，自始之後他再踏足田徑場，重拾自己的興趣。 港深馬拉松   遇上任福民 一九九七年香港回歸，在機緣巧合之下，成哥看到電視和報章上宣傳一項賽事——-「港深馬拉松賽」。何謂馬拉松？「成哥」不知所以，只覺得有機會由香港跑入深圳很有趣，這種經歷肯定很難得，在以前或者以後都無法體驗到，於是他便報名參賽，他從未跑過長跑，亦不清楚馬拉松究竟路程有幾長，當天他跑了5個多小時才返抵終點，但參加這次「港深馬拉松」，亦改變了他以後的經歷，在當天，他認識了樂華會的創會元老，副會長任福民。當時他站在任福民身旁，互相交談後做了朋友，任福民的親友在拍照時亦把成果收入鐿頭內，事後分發照片時，任福民便介紹「成哥」加入了樂華會。 「當年的樂華會只有三、四十人，規模很小，我是最早期的會員呀！」成哥以此自豪。現在樂華已成為香港最大的長跑會之一，這實在缺少不了如「成哥」這些資深會友的貢獻。 當年家居牛頭角，平日多到九龍灣跟方生們一眾會友練習，方生有見「成哥」跑得好，於是提議他入沙田體院跟李天強教練練習，當年沙田雲集了樂華會的眾多精英。「成哥」在體院與眾會友在李天強教練的指導下，實力提升得很快。這段樂華會的歷史，在過去的會訊內都介紹過，後來因體院要改建，樂華會的訓練便由沙田體院移師斧山道運動場，從而揭開了樂華會的新一Read More