訓練時間: 2012年11月22日 21度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 12組快速 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 大進 4’46 4’15 4’18 4’18 4’18 4’18 4’06 4’18 4’23 4’23 4’26 4’26 基 4’45 4’24 4’19 4’24 4’25 4’13 4’19 4’18 4’23 4’26 4’27 x 石 4’46 4’40 4’45 4’45...Read More

屯門區於11月15日(星期四)之速度訓練課，會改為11月13日(星期二)。 請各位會友敬希垂注。Read More

訓練時間: 2012年11月8日 26度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 12組快速 聰 4’58 4’36 4’32 4’28 4’18 X 4’31 4’38 4’31 5’04 X X 基 4’53 4’29 4’18 4’15 4’14 4’15 4’17 4’19 4’39 4’13 4’47 5’23 johnny 4’48 4’30 4’18 4’06 4’08 4’10 4’18 4’17 4’28 4’30 4’48 5’23 大進 4’54 4’12 4’18...Read More

筆者愛稱李錦華為華哥，這不止是禮貌性的稱呼，更表達了對華哥的尊重。在九龍灣練跑便認識了華哥，在日常的交往中，感受到華哥對長跑運動，對自己都有一種執着，一份追求，雖然近年他備受傷患困擾，但對自己的要求並沒有降低，是鍥而不捨精神的體現，華哥的這種精神讓我們尊重和學習。 第一次認識華哥是在幾年前，筆者剛加入樂華會之際，睇過會訊知道樂華在周日都有自沙田體院起步走到大埔的長課，筆者按時去到，方生和方太因率領會友出外跑馬而由華哥協助會友，筆者找儲物櫃存衣物，因儲物櫃已借清，華哥便答應讓我共用儲物櫃，當長課結束後，筆者初跑只能跑短程，華哥則走32km，當然比他早返體院，他在返抵體院時，華哥再三向筆者道歉，謂自己走「爆咗」，不好意思要你久等，態度十分誠懇謙遜，筆者當時十分不好意思，只感到很親切。跑「滕格里沙漠挑戰賽」完成心願今期訪問華哥，當然要從他與David於9月參加「內蒙古滕格爾沙漠挑戰賽」開始。他說，至今已跑了52個馬拉松了，又跑過兩屆「毅行者」，至於環島跑66km等賽事亦跑了多次，因此很希望自己有新的突破，為自己的人生添上新的色彩，剛好會友David提出要參加9月份的「榺格里沙漠馬拉松」，於是華哥決定參加，自報名後便開始準備了3個月，因要揹廿多磅物資跑，所以他要認真地選擇背囊，每天藉上班時揹起廿多磅的背囊由沙田大圍走去大埔約16km，連續3個月如是，目標是要完成畢90km的沙漠旅程。 經歷了3天的艱苦路程，靠自己帶去的壓縮食物和睡袋渡過了3日2夜，在日間要頂住卅多度的猛烈陽光，在行進中又要不時整理入了沙的鞋履，晚上氣温跌至6、7度，只能靠自己帶去的睡袋捱過，他體會到隊友間互相支持的力量。因在第一天，由於防沙裝備做不好使到鞋子入沙磨損了腳，被磨損的部位很痛楚，當時真想放棄，幸好得到David的鼓勵，協助他整理好防沙裝備，使他能堅持下去，走畢全程，他很感謝David的鼓勵，讓他感受到在困難時互相支持的這種力量。 成功完成了這次艱苦路程，華哥感到自己又經歷了一次挑戰，是對自己體能和意志的磨練，為自己人生寫上精采的一筆。他表示，「人生要經歷一次這種磨煉，我們現在要好好珍惜現在，跑得就跑，無疑跑馬拉松、越野賽等在準備和過程中都是辛苦的，但也是一種享受，我們要珍惜它呀！」 行山跑步代替蒲吧生活習慣 華哥讀書時期很少參與體育活動，沉迷於研究電子零件，組合音響，後來便學工程科，跟長跑沾不上邊，他28歲便加入電視台工作，做過燈光師、編導、剪片師等，由於工作關係，都喜歡下班後到電視台附近的酒吧吹水，因此越飲越大，每天都飲，蒲吧生活很無規律，體重亦不斷增加，眼看自己的體重越來越發福，已超過160磅，幸好當時他及時醒覺，「不能再下去了」，88年開始跟朋友行山調劑身心，在行山活動中認識了會友何鉅星，在何鉅星的感染下開始接觸跑步，開始遠離酒吧，同時亦加入了樂華會，哪年大約是1991年。 初接觸跑步，他起初每周跑3次，在家居附近跑幾km，堅持了一段時間，嘗到了甜頭，長跑是減輕體重的最好方法，因此他便利用工餘時間跟樂華會跑步，多在晚間上班的他便利用中午到九龍灣練習，跟生菓成教練衝5km，晚上則到斧山道跟佳哥、「生菓成」和「會計梁」3位教操練，因而成績提升得很快，當時他多在斧山道練完後才返電視台上班，每天如是，在周日便參加會方的沙田長課。他透露，初入樂華會時，因家居沙田想到體院跟李天強教練練習，但自感無能力跟操，不敢加入，錯過了大好機會。 華哥在加入樂華會前都是自己跑，第一次正式比賽是參加10km，以55分完成，跑畢10km不少人都先挑戰半馬，但他並沒有這樣，而是去挑戰全馬。1991年他報名參加澳門馬拉松跑了第一個全馬，沒有計劃的準備，又沒有進行過長課練習，以4小時44分完成了自己第一個全馬，對此他認為自己可以走得更好，於是翌年他又報了澳門馬拉松，以為成績會較去年提高，但結果事與願違，只能以4小時47分完成，成績反而退步了。他體會到參加馬拉松是不能打天才波的，一分耕耘一分收穫，要以科學的方法去練才能提高成績的。 海外賽事難忘倫敦  廈門 自加入樂華會後，華哥對會方的工作和活動都積極參與和推動，且跟樂華會南征北戰，共參加了超過十多個海外賽事。包括韓國春川，日本河口湖、富士山、大阪等等，其中參加倫敦馬拉松和廈門馬拉松是他印象最深刻的，倫敦馬拉松是世界5大馬拉松之一，能够參與其中當然興奮，在2008年的廈門馬拉松，他以3小時11分完成賽事，是參加海外賽事中成績最好的。 華哥的經驗認為，參加海外賽事，賽前準備是必然的，但在心理上又不能抱太大期望，因在海外比賽會有一些不可預料的情況發生，會影響你的賽前部署，所以應抱着平常心出發，不要揹起一個大包袱上機，這或會有意料之外的理想結果。 最讓他興奮的，是參加2008年的澳門馬拉松，他走出3小時04分的個人PB(2007年跑3小時08分)，在澳門捧盃歸來。此成績讓他十分興奮，因為「畢業」在望，他決心要在翌年「畢業」，讓自己踏上新台階。他回想說，07、08、09年應是自己操得最好的，當年他為準備澳馬連續8個星期每每周都走160km，且瞓得足，食得合理，最重要的是沒有心理負擔，輕裝上陣，結果得到理想回報。 澳馬PB不幸受傷 正當他躊躇滿志，決心在2009年「畢業」之際，因對操練過於急進而帶來相反的結局，他謂自己要加強訓練，在安排上不够科學。例如未有考慮到自己的工作和生活是否適合安排一日練兩課，條件能否配合得到，也沒有徵詢教練的意見，欲速則不達，結果在休息不足下練傷了，這對華哥而言是莫大的打擊，因為他的訓練一切都是為了「畢業」做準備，練傷了只能放棄，他只能停下來不練，但又不敵心魔，在傷勢未十足痊癒下再練，再參加比賽，結果傷勢始終無法百份百痊癒，如此這般足足被傷患斷斷續續地拖了兩三年，比賽成績當然不升反跌，每況愈下。 去年他決心停操3個月，一步也不跑，專心養傷，平日做一些體能鍛練，以踩單車，游泳等保持身體機能在良好狀態。今年開始，華哥的傷患有明顯好轉，狀態亦隨之提升，現在他的目標已瞄準了12月的澳門馬拉松，希望能跑出一個近年讓自己滿意的馬拉松。 資深跑友都有被傷患困擾的經驗教訓，李錦華如是，他告誡跑友們：「有傷真是要忍心停練，要百份百痊癒後才再上跑道，否則不但無法好番，只會加深傷勢，傷患也不知拖至何年何月。」 他還提議跑友們訓練要科學化，要征求教練的意見，無論在心理和生理上都會得益的。 經驗所得與會友共享 已有20年跑齡的李錦華擁有豐富經驗，2000年跑了兩屆「毅行者」，環島66km亦跑了5、6屆，最近又跑了沙漠馬拉松，他認為跑越野賽體能要求比跑公路賽高，因此練習時多以練耐力為主，練速度必然會減少了。 他提到，準備馬拉松賽前要多跑長課，提升耐力，但在賽前1周便要減km，如你每周走70至80km，賽前1周便要減至走10多20km便够，屆時以練速度為主，減少耐力訓練，盡量讓自己休息，不要讓自己太疲倦。 他說有一種名為cabon loading(碳水化合物)的方法是不少跑友都喜歡在準備馬拉松前一周用的，前3天吃肉，不吃飯，後3天多吃澱粉質、碳水化合物的食物，正式比賽時可以提升耐力，這種方法可以用，但不是適合每一個人的，在比賽之後你會虛弱，容易患感冒。 亦有跑友在跑馬前對飲食不會有任何安排，因此任何方法是否適合你都是因人而異的，不必一本通書讀到老。 為樂華會低調耕耘 身為樂華會資深會友，李錦華已視樂華會的事是自己的事，方生在率隊出外跑馬前，亦時會委託他協助買全團的車票等，或者負責聯絡有關事務，華哥都全力以赴，犧牲自己的假期去辦妥會方所委託的事，他任勞任怨，雖然不一定是旅行團團員，但為了會友們能順利地外旅盡了一己之力。 現時他眼見樂華會規模不斷壯大，會員多達7百多人，跑會的訓練地點也有幾處，會務搞得有聲有色，更難得的是會友們齊心和開心，為會服務都是無私奉獻的，是為了樂華會。他期望樂華會可以吸引更多年輕跑友入會，組織方面越趨科技化。 作為有20年跑齡的跑友，李錦華認為香港現在熱衷長跑運動的人越越來越多了，但要成為獲得政府資助的項目仍很遙遠，只有如單車運動一樣踩出成績，才有機會獲得政府的支持。作為一名資深跑友，未知願望何時可以實現？ 能接受佳哥指導是榮幸    在樂華會多年，李錦華要感謝方生、方太對會方的奉獻和對自己的愛護，還有不少會友對他的關心。其中他要特別感謝兩個人，其一是佳哥(胡其佳)。他說能受訓於佳哥是他的榮幸，與佳哥認識多年，兩者的關係亦師亦友，他是由衷地尊敬佳哥的，特別是佳哥的為人很值得我們學習。 他說：「佳哥不但是一級跑手，實力雄厚但仍很謙遜，無私地向你教導跑步技術，在賽前佳哥亦會很細緻認真地為你分析要如何準備，在比賽時要注意的事等。讓你口服心服。」 他透露以往在比賽前，他都請教佳哥，得到的是佳哥的循循善誘，讓你心裡很踏實。  「現在我只學了佳哥的皮毛，已是一生受用了。」 李錦華認為佳哥的訓練方法科學而實用，絕對不會「跑死馬」，佳哥不會要求你「死練」，而是要按你的實際情況去練。「佳哥在指導訓練時一絲不苟，要求嚴格，不喜歡會友們在練習時說話。見到有人在練習時說話，他會說『你在比賽時會傾計嗎？』來批評你。」 雖然佳哥訓練嚴格，但在訓練之後佳哥與其他會友一樣，有講有笑，談笑風生，與我們絕對沒有隔膜，關係融洽。他再三強調要感謝佳哥的指導和愛護。 感謝太太支持和細心關懹 另一個華哥要感謝的當然是太太對他的支持。起初太太不明白為何他經常去跑步，陪她的時間少了不免會有微言，後來太太見到他因跑步保持身體健康，又見到樂華會的會友對跑步的態度十分認真，不是玩玩吓的，因而亦改變了睇法。 現在在太太在比賽前都細心地為他準備跑衫跑鞋，十分支持他。華哥謂「有家人的支持便沒有後顧之憂了。」 跑了52個馬拉松，華哥感到驕傲的是他從不會中途上岸，而是堅持跑畢全程。他認為當你上車後你會很落寞和後悔，你的心理很難修復，因此他在比賽中堅拒上車。 「只要你堅持下去，便能頂住過關，繼續上路直趨終點。」 李錦華自言自己是一名平凡不過的跑友，但他其實是樂華會的寳貴資產，為會方貢獻良多，他鍥而不捨的精神可讓我們感動。在本文結尾時，樂會會友們衷心地祝福華哥遠離傷患，達成心目中更高目標，在跑道上得到更多，享受更多，更加多姿多彩。  Read More

上下一心   樂華盃圓滿成功 由本會主辦一年一度的「樂華盃」，今年以全新面貌亮相，冠名為「2012歐化寳10公里快路王」，今年賽事的路程回復為國際認可的10公里賽，並獲得香港田徑總會的認可。 在賽前，我會向田總提交申請後，田總派出專家對比賽路線進行多次覆核，甚至在比賽開始前夕，田總的專家仍然十分嚴謹，再一次覆驗路線的長度，認為百分百準確了才讓比賽開始，在如此嚴謹的要求下，各跑手在盃賽所跑出的成績完全具有說服力，是田總認可的成績。 本會在此祝賀各位在盃賽中獲獎，以及跑出自己理想成績的跑友，而本屆賽事勇奪男、女子總冠軍的，是陳家豪(0:34:23)和會友范瑞萍(0:39:54)，他們都是目前位列香港前列位置的精英跑手，一如過去幾屆，都獲得由歐化寳送出的名貴床褥,，恭喜恭喜！ 比賽當天，雖然有多個賽事在同日舉行，但仍有超過8百多人參賽，氣氛熱鬧。今年比賽的起步地點與去年完全不同，安排在科學園鄰近的白石角海濱公園起步，算是一個陌生的地方，但當天一大清早，所有義工會友按會方要求，準時報到，各就各位，各司其職，有些會友更犧牲參賽的機會做義工，為跑會服務，充份體現了「樂華精神」。 特別感謝是次負責大會運輸的會友勞華安，為賽事提供了十分專業的運輸服務，使賽事能順利進行，而他很慷慨地把2500元運輸費率數捐出給樂華運作基金，當然要感謝的會友不能盡錄，跟以往一樣，會方衷心感謝所有付出努力，不管在賽前、比賽期間和賽後為賽會作出無私奉獻的會友，衷心感謝你們，沒有你們，賽事便不能成功。 資深會友羅錦輝老師今年依然領導學生負責為跑友們存放行李的工作，在比賽之後，羅老師寫了一封信給方生、方太，信中轉述了跑友們在參加完比賽後，大讚賽事搞得出色，特別是他們眼見不少一心一意為跑會服務的義工無私奉獻，才讓賽事辦得圓滿成功。 賽事經已大功告成，會友們在總結時認為，今年「樂華盃」的起點和終點設在白石角海演公園，鄰近科學園，如何向參賽會友提示前往白石角海演公園的路線呢?起初我們都頗為擔心，在賽前盡量向跑友們提供前往當地的交通路線，結果跑友們都能以各自的方法依時抵達，同時因科學園就在附近，有足够的泊車位和食肆，能够滿足跑友們的需要。 經歷了今年的改變，大家認為來年要努力改善的，是爭取把今年要走入碼頭的一段「曲尺」型的賽道拉直，即不再走入碼頭，以免影響跑手的速度，跑友們都反應，走入碼頭是要90度急轉彎，必定要減速，如果賽道拉直，哪麽「快路王」這個稱號會更加完美了。 內地辦馬    仍待不斷完善 踏入跑季，會友們除了參加本地賽事外，不少已經涉足海外，踏出鯉魚門參賽，熱門地點首推鄰近香港的台灣和大陸內地。據一項評估顯示，以人口和面積比例計算，台灣是全世界每年舉行馬拉松賽最多的地方，不管是城市、鄉縣政府都樂於主辦比賽，曾到當地參賽的會友都認為賽事的組織質素不錯。 同時，近年大陸內地亦相繼掀起舉辦馬拉松賽的熱潮，據官方公布，在今年跑季內地將有50個以上的馬拉松賽舉行，他們認為舉辦馬拉松賽可以被視為一項有廣大市民參加的體育運動，又可以宣傳該城市，是一張城市名片，因此繼北京、上海、廈門這些辦了多年馬拉松比賽的城市外，近年不少城市都相繼舉辦比賽，例如我會曾組團前往參賽的重慶馬拉松等，今年本會有意組團前往參加第一屆雲南麗江馬拉松賽亦因 組織問題而告吹，11月我會亦有廿多位會友前往參加第一屆廣州馬拉松賽，預祝各參加廣馬的會友跑出好成績。 談到內地舉辦的馬拉松賽，除了幾個舉辦時間較長的賽事是組織得比較成熟的外，不少都存在不少問題仍待改進，尤其是今年的賽事，例如北京、上海等都因政治或人為的因素，例如將舉行十八大和釣魚島等問題，遲遲未能公布舉行日期，上海馬拉松更因贊助商的問題幾乎夭折，還有一些馬拉松賽事，在公布了舉行日期後，又很兒戲地公布提前或延期，其中亦不會解釋原因，我們曾參加的重慶馬拉松亦曾臨時宣布提前一周舉行，這讓已訂了機票和酒店的跑友們無所適從，據說去年重慶馬拉松是因為遷就電視轉播而改期，幸好組委會願意向受影響的跑友償還機票錢。 我們鄰近的深圳，原定在12月8日恢復舉辦馬拉松賽，但又臨時宣布延至明年適當時間舉行，並沒有解釋原因。 不少參加過內地馬拉松賽事的會友都認為，雖然舉辦過奧運會和亞運會等不少大型國際比賽，內地的馬拉松賽在組織方面，硬件雖可過關，但軟件則仍待大力改進，只有解決軟件問題，為跑友着想，才能趕得上國際水平，亦奉勸會友們要慎重選擇內地賽事，要懂得「執生」。 毅行精神    KK親自演繹 每年11月舉行的「毅行者」已成為香港最著名的公益慈善賽，也是跑友們測試自己意志和體能的一次極大挑戰，全程100公里的路程，基本上走遍了九龍和新界的山嶺，能够完成全程已是很大的榮耀。 雖然路程艱辛，又要挑燈夜戰，但每年報名的人數都創新高，只能用抽籤方法解決，能抽中的算是走運了。 談到「毅行者」便會想到我會資深會友，「毅行者」的形象代表陳國強(KK)，他在「毅行者」中取得的彪炳戰績和累積了豐富的毅行經驗，為他奠定了現在的地位，為了宣傳和推廣毅行精神，幾年前他創立了「毅行教室」，至今他已桃李滿天下，KK透露，今年「毅行教室」共有17隊參賽，另外3隊Cosmobay。KK表示，他向學員們強調要遵守紀律，集體行動，不要個人英雄主義，更重要的是通過參加「毅行者」鍛煉自己的意志和體魄，釋放在生活和工作中的壓力，而不是為爭錦標，他再三強調，參加毅行要享受其過程，千萬不要受傷，要有健康身體。 他還透露明年4月將參加韓國濟洲島200公里越野賽，圍繞濟洲島跑一圈，限時30小時。由於是第一次跑此賽事，因此希望能跑入前10名內。 我們祝願KK在濟洲賽事中取得佳績，而他的毅行教室弟子們在「毅行者」中滿載而歸，達到自己訂下的目標。 資深會友    參加毅行添姿彩 本會有不少會友多年來都是「毅行者」的常客，每年都報名參賽，已非毅行初哥，今年由4位資深會友毛偉南、陳少南、陳耀忠和袁學麟組成的一隊更吸引了會友們的關注，4位隊員中有3位已超過60歲，1位接近60，但實力和活力都不讓其他會友專美，目標在30小時內完成，近半年來他們積極備戰，每次都練上30公里或以上，試走每段賽道，精神和毅力令人佩服。 會友們預祝他們在預定的目標時間內順順利利地完成賽事，為自己的人生畫上耀眼的一筆色彩，。 另外，上屆僅以少於3分鐘屈居亞軍的著名越野品牌隊，今年續以上屆3位香港和日本的越野跑高手為班底，再邀得泰國的長跑新星加盟，決心挑戰上屆冠軍解放軍隊的皇者地位，但解放軍隊今年極大可能會缺席，因為跑友們在練習時都不見解放軍隊的踪跡。 喜訊又傳    恭喜王文超小登科    樂華會又傳出喜訊。會友王文超(小超)將於11月24日與女友黃韵靖小姐共諧連理，小超拉埋天窗，先是九龍灣會友高興，向他祝賀，他不算是本會的資深會員，因在九龍灣工作，利用中午吃飯時間跟上司到九龍灣keep fit而認識了一班樂華會友，並開始跟大伙一齊操練，小超跑步頗有天份，自加入九龍灣會友的烈陽神功練習後，對長跑興趣一發不可收拾，且進步神速，在九龍灣跟生菓教練衝5km已可領先其他會友1至2圈，現在他並不滿足，晚上更到馬鞍山接受佳哥訓練，在得到兩位名師指點下，實力提升得更快。 小超將踏上人生的新階段，揭開人生的新一頁，樂華會友不但祝願他成績更進一步，更衷心地祝願他與黃小姐永結同心，幸福甜蜜，唔好執輸，早早生個胖寳寳。小超努力呀！ 恭喜黃志文會友榮升爸爸 近來我們喜事頻頻，本月份我會會友黃志文榮升爸爸，喜得千金，恭喜恭喜！家居及工作分在港深兩地的黃志文表示雖然要港深兩邊走，比較辛苦，幸好太太在深圳有家人照顧，他可以放心安排工作，但操練可能要減少了，只能在百忙之中擠時間出來練習，但亦會樂在其中啊！ 馮士元 林寳玲公幹不忘跑馬 會友馮士元和林寳玲夫婦月中趁到美國公幹之餘，一口氣跑了兩個半馬，既可工作之餘又可以滿足自己的興趣，一舉兩得，羡煞旁人。馮士元在公幹之後，參加了德州侯斯頓半馬拉松，之後又飛去大西洋城跑了一場半馬，而林寳玲則選擇跑10km。 在此種情況下出賽當然不會有太高要求，能够盡情享受在外地跑步的樂趣已足够。 報3熱門賽    田總證不可缺 渣打馬拉松參加人數每年創新高，雖然本屆又增加了2千個名額，但上月公開報名後又絕早爆滿，不少跑友都反映，香港每年有3個賽事都是很難報名的，除了渣打馬拉松外，還有是天水圍舉行的ASICS 10公里和美津濃半馬，不少跑友在報以上3個賽事時雖然都爭取時間報名，可惜都無法報上。 要報以上3項賽事，有一個最可靠方法，是大家必須每年向田總繳交80元做田總證，再通過會方去報，這樣便有十足把握報上名了。要向會友們解釋的是，報以上3個賽事單通過會方去報是不行的，因按田總規定，既要是屬會會員，又要是田總的登記會員(有田總證)才能優先保證成功。 記住您們自己報賽事時，必須要清楚填寫中、英文全名，不要只簡單地用一個英文名(如Nacy，Paul，May等)。 非堂常感謝會員慷慨贊助樂華會基金 陳 ...Read More

訓練時間: 2012年10月25日 28度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 12組快速 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 聰 4’42 4’21 4’24 4’16 4’30 4’15 4’30 x 4’21 5’00 x 4’23 基 4’36 4’20 4’19 4’11 4’10 4’12 4’15 4’19 4’20 4’21 4’40 x johnny 4’42 4’20 4’16 4’12...Read More

訓練時間: 2012年10月18日 27度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 10組快速 完成跑步訓練，再要加操體能訓練 由 耀哥帶領下做2組 1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍) 2) 仰臥單車腳 30秒 3) 俯臥抬上身20下 3) 無影櫈下蹲20 下 4) 前後弓步下蹲左右每邊20下 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Johnny 4’37 4’24 4’24 4’19 4’18 4’18 4’20 4’18 4’12 4’01 耀 4’35 3’59 3’52...Read More

訓練時間: 2012年10月11日 28度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 10組快速 完成跑步訓練，再要加操體能訓練 由 耀哥帶領下做2組 1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍) 2) 仰臥單車腳 30秒 3) 俯臥抬上身20下 3) 無影櫈下蹲20 下 4) 前後弓步下蹲左右每邊20下 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 聰 4’56 4’36 4’36 4’28 4’29 4’22 4’20 4’28 x 4’27 johnny 4’14 4’06 4’07...Read More

訓練時間: 2012年10月4日 29度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 10組快速 完成跑步訓練，再要加操體能訓練 由 耀哥帶領下做2組 1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍) 2) 仰臥單車腳 30秒 3) 俯臥抬上身20下 3) 無影櫈下蹲20 下 4) 前後弓步下蹲左右每邊20下 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Johnny x 4’28 4’28 4’38 4’25 4’27 4’33 4’27 4’33 4’09 聰 4’50 4’35 4’34...Read More

訓練時間: 2012年9月20日 29度 晴 約15人參與訓練 今天由 耀哥 帶領訓練 主要訓練:  速度課 內容: 1000m 10組快速 完成跑步訓練，再要加操體能訓練 由 耀哥帶領下做2組 1) 做 20 下節奏掌上壓 (不能快要跟節拍) 2) 仰臥單車腳 30秒 3) 俯臥抬上身20下 3) 無影櫈下蹲20 下 4) 前後弓步下蹲左右每邊20下 基 4’35 4’77 4’09 4’02 4’17 4’15 4’17 4’19 4’35 4’03 jonny 4’30 4’17 4’09 4’09 4’27 4’18 4’22 4’25 4’27 4’18 kathy 4’51 4’51...Read More