莫紫凌—–「 sub-3 是我的動力！」 細數樂華長跑會的會員人數已超過7百人，心水清的會友都清楚，男會友人數較女的多出幾倍是事實，但論女會友的實力，樂華會也絕不差人，可以由香港的頂尖長跑運動家伍麗珠數起，還有嘉慧、范瑞萍、陳潔儀等等，都可佔據香港頂尖女跑手的前列位置。但礙於會員男女人數比例差距大，所以近年會慶獲獎的，都以男會友較多。 但今年情況有所改變，獲得「全年最佳表現獎」的是女會友莫紫凌，她是樂華會新進跑手的代表，象征了樂華會的發展與進步，有新進跑手的出現才能承先啟後，跑會才能發展壯大下去。今期會訊訪問剛獲得「最佳表現獎」的莫紫凌，好讓會友們對她有所認識。 在廣州馬拉松被內地媒體追訪 在2012年年底舉行的第一屆廣州馬拉松，莫紫凌有一鳴驚人的表現，她以1小時27分48秒的時間，不但走出個人半馬的最佳成績，而且獲得全場第二名，當時她只是輸給黑人跑手，而擊敗了不少來自內地的跑手，雖然內地有不少專業運動員沒有出席比賽，但比賽的水平是獲得肯定的。在賽後，不少內地媒體都圍訪這位來自香港的跑手。在接受當地媒體訪問時，莫紫凌表示她會再來，目標並非半馬而是全馬，要在下屆廣州馬拉松的全馬中走進3小時內，再造出自己全馬的最佳時間。 此刻她感到狀態很好，完全有信心在2012年的年底造到sub-3的時間，而最接近的賽事是澳門馬拉松，因此她便把目標設在澳馬上，在賽前的練習她也針對澳馬來練。對於澳門馬拉松，她是熟悉不過的了。自2004年開始參加澳馬以後，她每年都可以上台領獎，在2006年的澳門半馬她走1小時35分，2009年更以1小時30分獲得半馬的全場冠軍，因此她對澳門的賽道十分熟悉且富於經驗，對如何去分配體力已心中有數。 正當她要在2012年底舉行的澳門馬拉松sub-3充滿信心時，人為的錯誤擔誤了她是始料不及的。比賽當天氣温聚降且下起雨來，這是近年澳門馬拉松少見的天氣，比賽開始後，更壞的事情接着而來，以她對澳馬的熟悉和經驗，在起步後已覺察到是跑錯了路線，跑至10km後看看手錶已知跑多了，此時此刻對她的心理和信心都有所影響，在堅持下去還是放棄？此間糾纏下來她以3小時11分衝過終點，賽後大家都知道跑多了2km，還好她的成績是組別第第二名，全場第11名，與第10名只差10秒而未能獲發獎金。或說就算減去2km的時間也未必能sub-3，但在比賽過程中遇到這種情況，你會感到氣餒和不安，在受到如此的心理打擊下，必對臨場的發揮有所影響。 澳馬出錯壞了好事 她認為，這是她自從參賽以來遇到的最不如意的比賽，一心要在該屆澳馬sub-3的願望落空了，這次不是自己準備不好，而只是人為出錯造成的。但愛跑馬之人有永不言棄的性恪，澳馬未能sub-3，她便把目標訂在接着而來的2013年渣打馬拉松上。對於這屆渣馬她雄心勃勃，決心要sub-3，但細心衡量一下，論狀態已不及澳馬時好，加上渣馬賽道有難度，但她的決心不減，決定一搏，在起步後步速控制得很好，頭半程跑了1小時31分，跑了30km後差可以造出sub-3時間僅1分鐘而己，當時她信心十足，感到充滿力量，於是在30km後便大胆加速，過於自信讓腦袋膨漲，忽視了難度還在後頭呢一輪加速之後，在她跑出西隧後便出事了，在餘下的幾km她已自知「爆咗」，但她鬥志不滅，仍以3小時04分的不錯成績衝線，她是組別中的第一名香港跑手。 雖然兩次衝擊sub-3不果，但並沒有削弱她的信心。回顧自己在2012年的表現她都是滿意的，比賽成績有所突破，她總結了原因，是增加和增強了速度訓練。她有感以前都可以應付和堅持大運動量的訓練，但忽略了速度訓練，成績便難有突破。 在滾軸溜冰踩出彩虹 外型嬌小玲瓏的莫紫凌，其實很有運動天份，會友們不會知道，她曾是香港滾軸溜冰隊的代表，曾經代表香港隊到台灣參加亞洲錦標賽。莫紫凌參加滾軸溜冰這項運動始於讀小學時，暑假來臨，家長都會為小朋友報名參加暑期活動，媽媽便為她報了滾軸溜冰興趣班，自始她便在滾軸溜冰這門運動中踩出輝煌，她在香港公開賽中頻頻捧盃，連她自己也數不清拿了多少個冠軍，如此驕人的戰績，成為香港代表隊成員是必然的，就在她的整個小學至中學時期，她都為滾軸溜冰努力，同時亦不斷增添冠軍，在此同時，她亦看到礙於香港的環境和資源，此項運動很難追得上韓國和日本，連台灣的水平也只能望塵莫及。 在香港沒有足够的場地舉辦比賽，每次公開賽都只能在柴灣運動場內繞100個圈，論冠軍獎盃她已攞到厭倦了，她有感在香港滾軸溜冰此項運動難以發展，更惶論會成為香港的精英運動，就在讀中學的最後一年，她毅然放棄參加滾軸溜冰而改練速度滑冰，但身處亞熱帶的香港，要練速度滑冰更受到場地限制，資源更短缺，談何容易，一年之後，她決定放棄穿上滑冰鞋了。 放棄了滾軸溜冰鞋和滑冰鞋，莫紫凌在機緣巧合下愛上了穿著跑鞋，並發覺原來長跑才是自己的最愛。 應付會考減肥練跑中學的最後一年，她應付會考而癈寢忘餐，每天都是温書吃飯，為免只顧讀書欠缺運動令自己暴肥，因此她強迫自己每天晨早便在家居附近跑5分鐘，然後回家温習，如此她堅持了一段時間，莫紫凌發覺自己每天清晨的跑步越跑越長，時間越跑越耐，漸漸地發覺自己已愛上跑步。她認為跑步雖然是一個人跑，但可有自己的個人天地，自始之後她便經常跑，升上中六後，已愛上跑步的莫紫凌見學校組織長跑隊便第一時間報名參加，在長跑隊內，老師各同學都讚賞她跑得好，以為她曾接受過長跑訓練。 參加了學校長跑隊後，2004年的渣打馬拉松，莫紫凌小試牛刀。仍在學生時期的她參加了當年的渣打半馬，這是她的第一個正式賽事，對於這些所謂正式比事，莫紫凌完全不放在心上，也不為意，因為她只知道屆時會有很多人在跑，因此在起步時，她選擇在較後的位置，因為人較少起步時不會左逼右逼，很不舒服，結果她以大會時間1小時51分衝線，而自己的晶片時間則是1小時47分，獲得青少年組別的第四名。是她在正式比賽中首次獲得名次，學校的老師和同學都感到驚喜。 在2005年的渣馬她更以1小時40分獲得青年組的第一名。對於渣打馬拉松，莫紫凌對自己的成績表尚算滿意，她在07年的渣打半馬中走1小時35分，09年全馬組別第三，2009年全馬組別第三，2010年全馬組別仍是第二名，尚欠一個全馬組別第一名，這個空檔本應在2013年填上了，但同組的前四名都是「黑鬼」，因此與頒獎台無緣。 踏入跑壇有表現，又有成績，當會受到注意，此時她認識了黎可基、姜敬華、温耀昌幾位公民田徑會的成員，順理成章地她亦加入了公民田徑隊，跟他們共同訓練，幸運地她亦有機會跟以上跑友一道到體院接受當時的香港田徑隊總教練的訓練，成績大有提升。 第一隻馬晒足30多公里 對於第一個全馬，莫紫凌是印象深刻的。2007年，她跟大伙兒參賽廈門馬拉松，當年香港不少精英跑手例如范瑞萍、陳家豪等都有前往，可惜當天廈門的氣温突然急升，高達30多度，要晒足30多公里，結果這次她的第一個全馬以3小时28分完成，成績是強差人意的，但印象難忘。她在準備跑第一個全馬時，只在港島的寳雲道來回走了30公里便上陣，準備很不足够。有了這次經驗，她對參加以後的全馬賽事更有信心，準備會更充份了。 之後的幾年，她在澳馬和渣馬中都有所表現，取得成績，在2011年，她與會友黎可基前往首爾出賽，在首爾他們冒着大雨和嚴寒天氣，各自都跑出了自己的全馬PB，3小時03分13秒，她帶着這個成績返港。 能够跑進3小時05分之內，是她的一次突破，經過幾年的努力練習和比賽，她可以承受大運動量的訓練，但始終感到自己在成績上沒有較大的突破。她在2006年的澳門、美津濃和渣馬都是走1小時35分，她請教跑友的意見，如何可以突破？跑友們認為平日訓練時要多練速度才能有所突破。她表示，自己一向少練速度，跑友們的意見指出了問題所在。在2012年的廣州馬拉松， 她終可以突破1小時30分了，至於全馬，她要突破3小時05分。 上斧山成績大突破 由於在醫院她需要輪班工作，因此操練必須要遷就上班時間，跑友推薦她到斧山跟樂華練習。自09年開始，莫紫凌開始到斧山食「生菓餐」和「會計餐」，跟生菓成教練和會計梁教練練習。自從上斧山後，得到兩位教練的訓練，特別是在速度方面有很大的進步。有時自己狀態不好，生菓成教練會為她領跑，直至達標為止。在2010年的廈門馬拉松，她便嘗到上斧山練習的甜頭，她的全馬終於可以不用3小時05分跑完了。 在練跑的過程中，她跟其他跑手一樣亦曾遇到挫折。在2008年她因受傷而被迫停下來。當年她到杜拜參賽，這是她跑的第二個全馬，這次全馬她走3小時12分，可能在賽前練得過量，在返港後膝頭痛楚並踵脹，完全不能再跑，有時嘗試慢跑3、4km也要停下來。不能再跑了，醫生要求她要完全停下來休息不跑，並以按摩來讓它康復，她便休息了兩個月，在當時傷勢已有明顯好轉已可恢復操練的時候，她只能怪自己太任性和貪玩，在傷勢未十足康復下，在當年夏天她跟會友小葉去玩山，一次不慎腳部誤插入石縫中而導致骨裂，她要打石膏和用拐杖才能行動，這次重創，她不得不要完全停下來靜心養傷了。 今年年底決心sub-3 今年會慶，莫紫凌想不到自己會獲頒「最佳表現獎」，因為她在2010年才加入樂華會，是一名資歷頗淺的會員。她說；「在眾多會員裡有好表現的會友不少，但會方仍把獎項頒給我，是對我付出努力的肯定，得獎只是我的加油站,，鼓勵和鞭策我不斷努力。我要感謝生菓成和會計梁這兩位教練對我的指導，我的成績才有所突破。」 對於未能在2012年的澳門馬拉松和2013年的渣打馬拉松中sub-3，莫紫凌仍耿耿於懷，因此決心在今年年底sub-3是她的願望，在此，全體樂華會友都為她加油，向她鼓掌，衷心祝願她目標達成，晉身sub-3跑手行列的大軍之中。 莫紫凌曾參加的海外馬拉松: 2007: 3月廈門馬拉松 2008: 1月杜拜馬拉松, 5月新加玻 Sundown marathon 2009: 3月東京馬拉松 2010: 1月廈門馬拉松, 11月河口湖馬拉松, 12月台北馬拉松 2011: 10月美國三藩市女子馬拉松 11月中央日報首爾馬拉松 (PB: 3:03:13) 2012: 12月澳門馬拉松 2013: 3月台北國道馬拉松 4月佐賀櫻花馬拉松...Read More

王文超(超仔) —– 由肥仔晉身 SUB 3跑手 在今年會慶上獲頒最佳進步獎的會友王文超，可說是我們樂華會百分之百的產品，皆因他自參加長跑運動開始至今的整個過程，從被樂華會教練發掘、培養至成績有所突破，都是樂華會調教出來的。他在2009年才開始學習跑步，從一位對長跑運動一竅不通，完全是一張白紙，至2011年大突破，晉級成為 sub-3跑手，在這兩年間，他的進步是有目共睹的，當然缺少不了他本人的努力、樂華教練的陪養，以及樂華跑友們對他的幫助提點。 百份百樂華會產品    超仔獲頒「最佳進步獎」是實至名歸的。他表示會慶當晚完全沒有心理準備，加上當晚與會友們共聚一堂，在心情興奮下喝了不少酒，當大會司儀Mandy和林一鳴博士宣布自己獲獎時，他只知道要急急上台攞獎，並要多謝很多人，但在思緒混亂和心情起伏下，「自己講咗乜？都唔知」。因此他表示要藉此次訪問「補吓鑊」，感謝很多人。 他說，以前甚少運動，在自己的字典中更沒有可能有「馬拉松」3個字，就如一位剛讀糼稚園的小朋友，到自己的成績有所進步提升，缺少不了生菓成和佳哥兩位教練的教導和培養。超仔表示，生菓成教練是他長跑的啟蒙教練，為他打下了基礎，特別是在速度方面，而佳哥則讓他的技術得到大大的提升，讓他知道如何跑和為甚麽要這樣跑，從而可以根據自己的實際情況，學會了如何調節自己的訓練，可以很科學地去練，從而讓訓練質素大為提升。他還要感謝黎可基、小炳、火箭、二強等一班樂華會友對他的幫助，因為他們向他提供了很多寳貴經驗和鼓勵。當然還有方生、方太和九龍灣的會友。小超更不忘感謝同事佳哥(梁裕佳)和他的一班同事，因為是他們的鼓勵，促成他到九龍灣跑步才加入了樂華會。 左膝韌帶折斷成契機 超仔自言一向少做運動，是肥仔一名，因此肌肉無力，在2008年的某天，他和同事到籃球場打籃球，在同事一次的無心相撞下左膝十字韌帶折斷，這次意外受傷，反而導致超仔自始積極參加運動，成為 sub-3跑手的一個契機。 受傷後他更加不想運動，加上是貪食之人，因此體重不斷上升，比以前更加肥仔了。2009年1月，超仔決定要做左膝手術，重組韌帶，再切除三分之一半月板。在做手術後，由於長期沒有運動，導致肌肉萎縮，康復進度很慢，體重亦不斷上升至160磅，腰圍達到35吋。 有見及此，上司佳哥(梁裕佳)建議他在中午吃飯時間到九龍灣運動場跑步，超仔公司就在運動場對面，十分方便，佳可以每周約有3至4天利用午飯時間到九龍灣運動場跑步，在同事的鼓勵下，超仔希望通過跑步鍛練，加速復原，但當時他只是慢跑了兩個圈便氣喘如牛，無以為繼，超仔感到氣餒，只堅持了兩周，便由每周跑3、4天改為只跑1天算了。如此懶懶閒閒，又怎能達到減肥的目的。直至6、7月，在女朋友的鼓勵下，超仔下定決心減肥，再次踏進九龍灣運動場跑步。 九龍灣是樂華會最早建立的訓練地點，一批會友因工作關係只能在中午時段練習，因此便在九龍灣練起「烈陽神功」，超仔眼見每天都有一班人脫去上衣在跑步，到運動場多了，梁仲豪(豪爺)便主動和他打招呼，豪哥直言他太肥了，又問他「有冇參加比賽？有冇參加跑會？」超仔開始與樂華會友混熟了，並且認識了方生，此時方生鼓勵他參加逢周二和周四的5km速度練習，此時連慢跑都覺得辛苦的超仔，每次跑5km都無法完成，必在中途「上岸」。方生直指超仔無法完成只是怕辛苦不肯「死頂」下去，因此不斷鼓勵他不要放棄，要肯「死頂」便可以完成，10月份，超仔終於第一次可以走完5km，時間是23分50秒，第一次能跑畢5km，不但他本人高興，而方生等九龍灣會友都替他高興。這次超仔覺得自己是用了「真力」，回到家中感到特別疲倦。 九龍灣喜見新進跑手 生菓成教練每次都到九龍灣帶跑，他是伯樂，眼見超仔在練習中日見進步，成哥每次都耐心地帶領他的步速，又有方生、消防成、豪哥等給他的壓力，超仔進步很快，每分鐘每分鐘地突破，不足3個月，超仔在九龍灣的5km測試便可以輕鬆地以第一名衝線，此時連生菓成教練也被他甩下了。九龍灣會友經常笑言，九龍灣是樂華會的「資深」會友集中地，難見年青新進會友，此刻大家都感到高興，畢竟九龍灣都出了一位年青新進跑手了。 2010年的4月份，小超開始跟成哥上斧山操練，亦讓他開了眼界，因為在九龍灣他只跑一隻5千，但上到斧山，會友們如二強、火箭等都要跟成哥3至5隻5千，在斧山，超仔的進步更快了，實力亦大為提升。超仔很感謝生菓成教練為他打好速度的基礎。 上年年尾超仔新婚，家居搬至馬鞍山，為遷就下班和上夜學，超仔開始到馬鞍山跟佳哥操練。不管在斧山或在馬鞍山操練，超仔都很珍惜在晚上的練習，因為他在日間工作，晚上在理工讀緊一個學位課程，既要上班，晚上上課，又要抽時間練習，因此他得來的成績實不容易。 馬鞍山受佳哥訓練，超仔感到自己對長跑的認識有質的提升，佳哥有一套訓練系統，循序漸進，有中、長距離練習，有變速跑等，佳哥要求我們根據自己的狀態進行調節，而不是死跑爛跑，以前動輒每周都跑百多公里，沒有調節，經常感冒，跑得不健康，水準亦欠穩定，現在則大有改進了，學會了在賽前如何調整、分配步速、如何準備等等，他說：「佳哥要求們不看手錶，不吃power gel，按自己的最高均速去跑，向着自己的目標努力。」佳哥對訓練要求嚴格，加上有小炳、黎可基、火箭等會友分享的經驗，超仔有感如魚得水。 衷心感謝成哥佳哥兩教練 當然，取得成績，缺少不了自身的努力，現在超仔除了到馬鞍山操練外，晚上9時半放學返家後稍事休息，約11時會多操一課，在馬鞍山練習的路線頗多，可以跑向大埔方向、沙田晝舫、跑向西貢方向的水浪窩、又可以走上梅子林，有多條練習路線選擇，他亦經常相約小炳等會友在此練習，相互交流，共同提高。 九龍灣會友和會長方生對小超都寄予厚望，跟生菓成教練一樣，他們都看到超仔在長跑方面的天賦，潛質未露，尚可發掘。在2009年的一次5km練習後，方生問超仔是否有想過參加比賽，是否有想過可以上台領獎，參加長跑不要單單只是想減肥，可以為自己訂下更高目標。 在方生等九龍灣會友的鼓勵下，2009年超仔第一次參加正式比賽，報名跑渣打半馬，當時他在沙田長課只走了一次20km便上陣，結果第一次參加半馬比賽，成績是1小時47分，超仔對自己能跑完並以這個時間衝線感到十分高興，但方生則很不滿意，方生認為時間太差了，並表示，「你的目標應是全馬 sub 3！」自始之後，超仔便改變了自己的態度，不管在九龍灣或斧山都肯學肯練，參加周日沙田長課的出席率甚高，對自己有一鼓推動力，又有會友的影響鼓勵，當時他跑5km、長課的時間越來越好，在九龍灣的5km測試可以突破19分了，跑沙田長課又經常可以帶足一條街返回運動場。在練習時成績好並不表示比賽成績會好，必須通過比賽去接受考驗。 2010年10月，超仔準備接受全馬考驗，他參加了由會方組織的伊斯坦堡馬拉松團，準備挑戰自己的第一個全馬。自加入樂華後，超仔對跟會方出外參賽是夢寐以求的，因為他聴到過不少會友講述跟會方出外跑馬的有趣經歷，這次到土耳其旅行兼跑馬，超仔決定報名跑自己的第一個馬拉松。他對自己的首馬充滿信心，「我跑沙田長課32km都可以完成，再多走10km完全不成問題。」但事實並非如此，他在跑第一個全馬時受到了教訓，他要拚盡全力才能捱過終點，會友伍學明在旁不斷鼓勵他要堅持下去，衝線一刻他全身抽筋，時間是3小時47分，過終點後，他的第一個念頭是「太辛苦，以後不再跑全馬了。」 「以後不再跑全馬了」 這次教訓讓超仔認識了馬拉松，要完成它是必須要認認真真去準備，來不得半點虛假的。雖然在跑完第一個全馬後曾想過不再跑了，但馬拉松吸引之處是先苦後甜，在回味過後，超仔決定參加同年底12月的澳門馬拉松，會友們都認為他今次有 sub-3的實力，但經過跑第一馬的教訓，他有點心情緊張，起步後跑得較為保守，在沿途發哥不斷鼓勵他可以大膽加速，結果他都是選擇了「隐陣」，以3小時04分的成績輕鬆地過終點。這第二個全馬，超仔感到自己跑得踏實很多了。 踏入2011年，超仔選擇了參加中國沿岸馬拉松作為自己的第三馬，他自會友中得知此馬以艱苦程度見稱，於是便去挑戰此具高難度的全馬，以戰代練，因為他報了2011年的渣打全馬，他決心要在此渣馬 sub-3了，經過中國沿岸馬拉松的鍛練，在這次渣馬中，超仔終以2小時56分的成績，在自己第四個全馬中「畢業」了，晉升為 sub-3跑手。能够 sub-3的跑手，都要努力付出過才能實現目標，超仔在準備渣馬前練得足，每周都跑過百里數，艱苦的付出和回報是成正比的，不努力哪能達到自己定下的目標呢？跑馬拉松和做人處事的道理都是一樣的啊！ 去年澳馬體會深刻 既有成功的喜悅，又有挫敗的教訓。超仔參加去年年底的澳門馬拉松又有得着，他表示這次澳門馬拉松讓他學習了「堅持下去，永不放棄」的馬拉松精神。該屆澳門馬拉松因跑錯路對不少跑手有所影響，有些跑手會堅持下去，為自己訂下的目標努力，有些則採取放棄，因為大會出錯，打亂了跑手們的部署。超仔已訂好計劃要在此屆澳馬中造時間，賽前準備充份，誰料一向天氣好的澳馬當天天氣突變，氣温下降又下雨，已為有心在此馬中造好時間的超仔設下難度，在開賽後更壞的情況才出現，有經驗的跑友都知道當時的跑道出錯，當時超仔十分氣餒，無疑今次他做好準備，誰料賽會竟然會出現跑錯路的低級錯誤，事出突然，對超仔的心情大有影響，一路上他的心情忐忑不安，十分氣餒，跑至30km，小超此時有放棄的念頭，打算放棄了，但一路與他拍住跑的火箭和黎可基則鼓勵他要堅持下去，不要放棄，結果他咬着牙齦撐下去，死頂過終點，時間剛好是2小時59分。 超仔在賽後對此次跑澳馬有深刻的體會，他表示這次是自己對馬拉松精神的一次切切實實的體驗，決不放棄並不容易，堅持下去才能成功，這次他學會了更多，對馬拉松的體驗更深，同時他要感謝鼓勵他如黎可基、火箭等會友，從他們的身上學到更多。 離不開太太的支持 由一名肥仔到變身為 sub-3跑手，最初內地的親戚朋友見到超仔又黑又瘦，問超仔在香港生活是否很艱苦，這又要他解釋一番，可以肯定的是他的身體結實了，健康了，這拜參加長跑運動所賜。但超仔表示一定要感謝的是太太對他的支持。最初超仔在做過左膝手術後，為加速傷口康復，太太(當時是女朋友)都支持他去跑步，但超仔後來越跑越「癲」，陪女朋友的時間越來越少，當然會有微言，晚上超仔又要上課，因此陪女朋友的時間更少了。超仔坦言，當時的確是有講大話瞞過女朋友而走去跑步的，後來他通過各種機會讓女朋友接觸樂華會會友，認識方生、方太，讓她對樂華會友有所認識。2010年10月，他與女朋友參加了會方組織的土耳其旅行團，女朋友加深了對樂華會的認識，大家相處融洽，不分彼此，好開心。有一次，方生征求樂華盃義工，女朋友得悉後感到奇怪，原來樂華會會友都是自動自覺地參加義工工作的，事後她亦報名參加了樂華會的義工工作。超仔表示，現在太太已成為樂華會一員，樂華會的活動她多會參加，成為樂華的一份子了。 超仔去年建立了自己的小家庭，家居馬鞍山，去年籌備婚禮，太太為他分擔了不少工作，好讓他有更多時間跑步，今年5月，他便讀完在理工的課程，取得學位了，不用上課，他練跑的時間可多了，並為自己定下2小時45分的目標，更希望能在將來跑足世界十大馬拉松。當然他亦強調不會忽略家庭和照顧太太，除了定下跑步的目標外，超仔不要忘記還要為自己的家庭增添新成員啊！我們衷心祝福超仔家庭幸福，跑馬成績屢有突破，添丁跑馬雙豐收，「超仔加油啊！」 2010年 土耳其伊斯坦堡馬拉松 3小時47分 2010年 澳門馬拉松 3小時04分 2011年 中國沿岸馬拉松 3小時15分 2011年 渣打馬拉松...Read More

二強(黃意強) —–從傷患痊癒中得到新啟示 提起二強，本會不少會友都認識，皆因他是我會的義工，是斧山的地區幹事，還負責我會的網頁工作，是我會的 IT人，都是利用自己的工餘時間為會友們服務的。 對馬拉松精神的詮釋         與二強傾計會有一種親切感，可能大家都有共通點，差不多時間加入樂華會，為跑會服務，對樂華建立了歸屬感，在參加比賽時以穿上印有「樂華」兩字的跑衫為榮。然而讓會友對二強佩服的，是他在今年渣馬中的表現，他以3小時29分41秒的時間力保自己的精英資格。對我會的精英跑友而言，渣馬走這個時間並不算甚麽特別，但對於二強而言，這個時間對他是有特殊意義的，這是他對自己的交待，是他對馬拉松精神的一次詮釋。 二強不屈的精神和頑強的鬥志是人可共見和令人佩服的。「我熱愛馬拉松，不會為自己找放棄的藉口。」不少會友都知道，二強在2010年發覺左腳腳眼部位出了問題，在跑動時很痛，練跑時不能跑得快，又不能練得長，經醫生檢查後，認為他過度操練，使到左腳眼部位的韌帶撕裂，軟組織磨損，必須進行修補，雖然不致於影響日常生活，但要參加長跑則不可能，因為練習時不能加速，又不能進行長距離練習，如此下去等於要掛起跑鞋了。此刻二強當然不甘心，於是決定排期做手術，如此一排便排了年多時間。 去年9月11日，二強成功地做了左腳眼手術，磨平了左腳眼傷處增生的骨刺，修補了軟組織，出院後，他需要坐上輪椅和利用拐杖行走，有心水清的會友表示，他們看到二強由坐輪椅，到利用拐杖行路，到掉下拐杖再落跑道試砲，再看到他參加今年的渣馬，還走入了精英區，實在很不簡單啊！ 二強本人對於自己這個過程亦很清楚，他說：「我9月做完手術後，至11月是需要坐在輪椅上的，12月至1月我要用拐杖幫助行走，至1月中我便可以掉棄拐杖，落跑道練跑了，實現自己參加今年渣打馬拉松的目標，對於能跑進3小時30分內我是心中有數的，因此在比賽前心裡頗為踏實，以實現自己心目中的時間衝線當然很開心和興奮，畢竟這是自己努力下得來的成績。」 二強這次表現贏得不少會友的讚賞，他對自己受傷後的態度，對參加馬拉松比賽的態度，對克服傷患困難的態度都是讓人敬佩的。 今次決定出戰渣馬，二強表示他絕對不是盲目的，不會為參加而參加，亦不會為貪一時之快，不會為「餓跑」太久而要跑。在決定前他對自己的康復情況進行了評估，對自己恢復練跑後的實力亦心中有數，決定以每公里走5分鐘的計劃部署走畢全程。 在恢復練跑後，二強絕不心急，他出席沙田長課時最多也只跑14至15公里左右，絕對不會無故加大里數，以免弄傷正在康復中的舊患，很幸運地，在渣馬之前，他參加網上抽獎中了獎，可以免費到沖繩跑馬，這次是他做過腳部手術後的第一個全馬，他明白到，這種類型的馬拉松是以旅遊為主，比賽為副的馬拉松，但他可以藉此測試吓自己對腳康復的程度。上天給了他這個絕好的機會，二強懷着輕鬆心情去hea遊沖繩，去參加自己做完手術後的第一個馬拉松比賽，結果他以3小時56分05秒完成，這個完成時間對他有很大的鼓舞，對稍後他參加渣馬，能在自己定下的目標時間下完成更有信心了。 堅持運動加快傷患痊癒         在出賽渣馬前，他的沙田長課只跑了兩課28公里，長課不足，他料到自己會出現撞牆和抽筋的情況，因此在賽前他包紥好做過手術的部位，吃過早餐後再吃下消炎藥，按自己的部署上線，賽前他估計過自己完全有能力走5分鐘1公里的配速，雖然做足了準備功夫，但畢竟是傷過做過手術，心情像是要上大考試場的小學生般忐忑不安。起步之後，一切都進展順利，都能按照他控制下的5分鐘1公里前進，但畢竟傷後沒有長課，更惶然參加全馬比賽，在跑至30公里左右便出現「撞牆」，又抽筋，做過手術後的患處有痛的感覺，此時二強出現信心危機，能否完成賽事實現自己定下的目標？ 當時他的信念是——「絕不能放棄」，30公里之後，他就憑自己的經驗和鬥心頂下去，走至灣仔馬師道時已走了3小時24分，他說以當時的情況，是有七、八成是無法在自己定下的3小時30分內完成的了，因為只餘下6分鐘。 無疑運動比賽在此時刻是由鬥心決定勝負的，二強絕不肯輸給自己，咬緊牙齦發力狂奔，一口氣地直衝向維園，衝線後看看自己的手錶再對對場上的大會時鐘，剛好是3小時29分幾，可以在自已定下的目標內完成這次渣馬，力保精英區。在衝線後，二強接受過會友們的祝賀，雖然抽筋了，但仍難掩內心的喜悅。 二強此精采的一役，給我們帶來甚麽啟示呢？已可不言而喻了。但他可以如此做到，是要付出努力和汗水才能換取回來的。自從受傷之後，他要等年多時間才可以做手術，受傷後二強絕對不是等運到，坐下來等傷勢康復，而是積極面對，做其他運動幫助傷勢盡快痊癒。他笑說自從受傷後，自己的游泳技術大有進步，體能也好了，真是塞翁失馬，焉之非福。腳傷不能跑就游泳吧，去健身房做體能鍛練吧，游泳對治療傷勢，保持體能和提升體能的耐力是很有效果的，這是不少跑友的經驗，二強便把它徹底地貫徹執行，一絲不苟，現在游泳已經成為他日常生活的一部份。他在做手術前後和治傷期間，每天都去游泳，現在他的生活很有規律，每天上午5時半起床，7時至8時到灣仔泳池游泳後上班，周六則游2小時，中午午飯時間則到健身室做體能，他說在做過手術後，因為要坐在輪椅上至使左腳的肌肉萎縮，因此要靠做健身把哪部份肌肉增大，以免大細腳。間中會到寳雲道練跑，每周一兩晚上斧山操練，周日出席沙田長課。每天、每周都如是，現在他在斧山幫成哥帶幾位新入會的會友，成為成哥的助教了。在斧山成哥要求要4分鐘走1公里，以他現時的情況是無法做到的，於是便幫助成哥帶新會友，以每圈2分鐘的速度去完成成哥的要求。 二強向會友們提供了以下的經驗，他說：「練馬拉松一定要用科學的方法，不一定要死跑爛跑的，在平日做其他輔助運動，例如健身練體能和游泳，對提升馬拉松的成績都大有幫助，做健身可以增強肌肉力量，游泳可以練到耐力。如能堅持亦可以造出理想成績，當然要大幅提升成績便要採取特別的訓練方法了。」 靜下來思考有新得着 二強表示，在受傷之後，療傷期間，他曾靜下來思考過，為何自己會受傷而別人不會呢？問題是自己對自己過於強求，事實上每個人的身體、年齡、環境、條件都不同，我們要按自己的實際情況定下自己的目標，以自己的實際情況去練習，去實現自己定下的目標。即如這次渣馬，我是以自己的實際情況定下目標的，不強求不等於沒有目標，不進取。他表示最重要是要享受實現目標的這種過程，我們是要享受馬拉松的。他認為跑馬拉松 sub 3、sub 4、sub 5 都是不同的層次，在這個層次內每次比賽定下自己快1、2分鐘的目標便有動力，太強求而弄至受傷是沒有意的義的，受傷了看到別人跑而自己不能跑是最痛苦的，長跑長有才意義。 他表示，跑畢今年的渣馬後半年內不會再參加全馬比賽了，會專心地讓傷患徹底康復，休養生息，半年後才為自己定下更高的目標。 短期內便能重返渣馬賽道，二強演繹了生命在於運動的道理，受傷後他並沒有停下來，反而是參加了水陸兩項比賽和游泳比賽，不能在陸上跑便下水游，他已參加過剛恢復的渡海泳，又參加水陸兩項比賽，此項比賽只有游泳和跑步，游泳他不成問題，由於跑步只是跑4至5公里左右，所以完全可以應付得來，因此他便通過參加這些比賽來保持體能，不讓自己的身體停下來。保持運動有助幫助傷勢迅速恢復，機能不至退化。4月底，他將出戰馬拉松游泳賽，要游10公里。比賽規定，當第一位泳手抵達終點，半小時後便要結束比賽，超時的便被撈上岸，他希望能在規定時間內完成賽事，我們祝願他能成功完成這次馬拉松游泳賽。 最初為減肥而跑 二強最初參加跑步是為減肥而跑，他說，學生年代並沒有參加運動比賽，只是參加一些必須要參加的興趣班，談不上運動比賽，因此何曾想過自己竟然會愛上馬拉松。在學校畢業後更沒有運動，成家後更是一動也不動，但看到自己的身軀日益肥伴，變成體重185磅、36吋腰圍的重量級肥佬，連行路也氣喘，身體檢查報告是尿酸、膽固醇和血壓全部超標。為了自己和家人着想，他立下決心要跑步瘦身，自33歲開始他重新參加運動，花了3年時間變身為130磅、擁有28吋「纖腰」的氣袋。 要說容易，持之以恆才是考驗。二強最初跑步時，跑了2個月便因腳痛放棄，辛苦跑掉的3磅回來了。他說﹕「別人在運動場慢跑一個圈不用2分鐘，我2分半鐘都完成不了；加上我太重磅，容易傷及關節。」於是他採取半行半跑的方法重新上路，捱了半年減了10磅。 他為了加強四頭肌保護關節和提升心肺功能，還會行樓梯，拾級而上至頂樓再乘升降機回地面，如此持之以恒很快便見效。2003年他終於可以出現在10公里的賽道上，翌年更挑戰半馬。他認為，有了10公里的根基，跑半馬其實不難，但由跑半馬提升上全馬則是10倍的困難。2005年，他在韓國完成了人生的首個全馬。 可笑的是，自從加入了跑馬大軍後，一些平日少見的朋友再遇見他時打了一個突，以為他生cancer。跑步把他身上的多餘脂肪和膽固醇跑掉，他最瘋狂時曾經試過每周跑上155公里，二強曾跑過東京、柏林、鹿特丹、韓國、澳門等地的馬拉松，已走了21個全馬，在2008年的東京馬拉松以3小時05分16秒PB，而2007年的澳門馬拉松，是最令他印象深刻的，因為當年他狀態正佳，相信可以跑出理想成績了，誰料希望越大失望越大，可能是心雄的緣故，起步後開得太快了，走了半程也只需1小時29分，此時身體有反應了，橫隔膜抽筋，只能死捱返到終點，完成時間是3小時30分57秒，這個成績對於當時的二強來說當然是很不滿意了。 加入樂華會發光發熱 二強在2008年加入樂華會，在加入樂華會前是友會宇宙長跑會的會員之一，會友們都記得，在08年前，一位服務於警界的會友在香港仔行人隧道中槍殉職，他生前希望在他們服務的業界內組織一家跑會，因此二強便與其他同事和跑友創立了宇宙會。由於家居住於斧山道運動場附近，經跑友中得知，樂華長跑會每周在斧山都有訓練班，於是乘便到斧山練習，跟生菓成教練和會計梁練習，自此便成為樂華會一員。由於會員日益增多，2010年我會資深會友來哥建議我會要建立網頁，並以分區的形式聯系會友，正好二強對搞網頁是專長，現在我會網頁內的成績報告系統就是他的傑作，他還負責斧山的地區幹事工作。會方很感謝他的無私奉獻，使到樂華會與時並進，不落後於時代。二強認為，現在我會會員已接近800人，已不能用以前的原始方法去聯絡會友，現在社會講透明度，講吸納意見，所以必須充份利用電腦網絡，用facebook這些新媒介聯絡和組織會友了。他希望樂華會日益壯大，可以培養出更多精英跑手，為香港跑壇作出項貢獻。 對於香港長跑運動的未來，他認為面對的困難不少，首先是練跑的地方少，可以舉辦比賽的地方亦少，至今仍沒有一條專供跑友練習的跑道，經常會出現單車和跑步爭路的情況，對於香港長跑運動的未來，我們只有期待明天會更好。 對於每年一度的城中盛事渣打馬拉松，他希望主辦方面多向外國和鄰近地區學習，把比賽辦得更專業化，除了照顧市民參與的嘉年華形式外，還要為我們這些真正想跑好馬拉松的跑手設想，把賽事搞得更好。 太太體諒支持家庭樂融融         二強育有一子一女，參加長跑後獲得家人的支持，太太在家中全職照顧兒女，讓他可以安心工作和參加長跑運動，由於生活有規律，家人讓他可有多些時間休息，因此周六、日都少遠行消遣，但每年一家人都有兩三次出外旅行，有時更是趁二強出外跑馬時全家出動旅遊並為他打氣，樂也融融，二強很感謝太太對他的支持和體諒。 我們樂華會友感謝二強為樂華會的無私付出，祝他遠離傷患，長跑長有，成嫧再上一層樓，亦祝願他家庭幸福快樂，仔仔女女精精靈靈，學業進步。 二強馬拉松檔案：  Read More

 於上月跑過渣打馬拉松後，便即時找女會友蔡婉娜訪問。渣馬賽前又因農曆新年，為讓她可以專心地準備渣馬，便相約了她待渣馬之後才進行訪問。論加入樂華會的時間，蔡婉娜已是我們的資深會友了，成績雖說不上是精英，但也不失禮，她是資深跑友，跑步多年，在工作之餘，唯一的志趣是熱愛跑步。她說跑步已是她的生活，正如我們每天都要吃飯一樣，不能不跑。 蔡婉娜直言她對跑步是有一份不可磨滅的熱情，但她最大的缺點是在平日的練習中沒有系統，一暴十寒，喜歡在比賽前才急就章地加大訓練量，導致自己經常受傷，長期以來她受到傷患困擾，直接影響了成績，因此也只能斷斷續續地練習，缺乏系統，受傷令她在考慮問題時常只往負面的方向去想，無疑對自己的信心有所影響。   渣馬衝線一刻激動眼泛淚光     今年渣馬經歷的苦與樂讓她難忘，在衝線一刻她心情激動得差點掉下淚水，她料不到自己能以3小時24分23秒衝線，跑出了自己自參加渣馬以來的最好成績。 她回憶當天比賽，因擔心傷患影響，無法之下食消炎藥上陣，只能以破釜沈舟的心情去面對比賽，她頭半程跑了1小時36分，但她跑至26公里時便出現抽筋現象，在西隧時更加嚴重，但她咬實牙齦要求自己改變跑姿，克服抽筋，一步一步跑回終點。雖然下半程速度下降得厲害，幸好新傷舊患沒有同時出現，而前半程跑出的時間亦激發了她的鬥心，最終衝線一刻，給她回報的是跑出自己渣馬以來的最佳時間。今次比賽，她說學懂感恩，學會了變通，學識潛能是無限。        腳踭傷患長期困擾着蔡婉娜，由於經常發作亦直接影響了她的訓練，經常因腳踭痛要被迫停跑，甚至要停下來休養幾個月，醫、藥無靈她大感無奈。參加今年的渣馬，能够跑出自己的最好成績，賽前的準備付出不少，衝線後激動的心情只有她最理解 。         去年的渣馬後，她曾要求自己要好好地部署，進行有系統的練習，備戰今年渣馬，但又因腳踭痛被迫休息，時屆8月，數數日曆，距離渣馬亦只有半年時間，不能再等了，只能忍痛復操。去年10月份，她下班後趕去馬鞍山操練，一月份每周加操至四課，由斧山道跑蒲崗村公園。她的努力付出是有回報的，蔡婉娜在參加今年1月的美津濃半馬以1小時35分衝線。此時，蔡婉娜深信她的狀態回來了，對今年渣馬信心十足。 賽前一周舊傷復發不肯放棄 但世事難料，有得便有失，操練增多，訓練量加大了，在距離渣馬尚餘個半月的時間，她的腳眼位置痛得厲害，她只能歸咎於自己12月份的操練過於急進，以致舊患復發，飽受傷患的困擾，她只能停停跑跑，在大年初一，她到大埔吐露港試跑時只跑了十多公里，便因腳痛難忍要步行返回起點，此刻對她的信心打擊很大。 在渣馬賽前一周，蔡婉娜到吐靈港再試腳10K，這次她的狀況更慘，跑了不夠1公里腳眼實在太痛，要被迫停下來，此時她的心情跌至低谷，對1周後的渣馬完全失去了信心，要放棄嗎？實在很不甘心，卻又無奈。她接受羅錦輝老師的建議完全休息並吃消炎藥幫助腳患復原。在賽前一晚，羅sir提醒她要有信心，落場後思想要正面及認真面對比賽。她表示，今次渣馬能跑出自己的最好成績，實在是很感謝羅老師的指導和幫助，特別是在每逢大賽前，羅老師必定打電話給她提點並舒解她負面想法，今年渣馬能跑出理想成績，蔡婉娜要感謝羅老師的耐心和恩威並施的教導。 今年渣馬，蔡婉娜不因傷患放棄比賽，還跑出自參加渣馬以來的最好時間，她視渣馬為自己每年的大考，筆者要求她重温參加渣馬以來的成績，她細數之下，2008年(3小時28分)、2010年(3小時25分)和今年(3小時24分23秒) 才能榮升「千金小姐」。她認為獎金獎勵是其次的，最重要的是自己能突破舊我，拼發潛能，努力和汗水沒有浪費才有意義。 蔡婉娜坦言，現在香港跑壇後浪很厲害，要在渣馬站上領獎台已不容易，相對來說以前容易些。現在要付出雙倍的努力，才有機會突破個人成績。 蔡婉娜不會忘記某年渣馬她的慘痛經歷，致使她要用兩年的時間放棄跑步，完全停頓下來養傷。當年渣馬，她跑過廿多公里後，左膝頭完全不能提腿，只靠右腳支撐一拐一拐地跑過終點，在衝線後完全走不動，只能在方生和另一位會友的幫助下往急症室治療，之後她便要退隱跑道，養傷兩年。蔡婉娜表示，停跑了兩年讓她更愛跑步，這兩年讓她很無奈和失落，但熱愛跑步的火並沒有熄滅，05年她重返跑道是因她不能放棄和不會放棄，「因太愛它了。」 感謝羅老師和佳哥無私教導 服務於香港旅遊界的蔡婉娜工作越來越繁重，每天工作非常忙，尤其是近年，公司搬到官塘後更難抽時間趕到大埔操練，現在只能在下班後趕往馬鞍山跟佳哥練。她以前家居大埔，以大埔為練習基地，跟羅老師和佳哥操練。提到羅老師和佳哥兩位教練，蔡婉娜表示能跟到他們兩人練習是自己的福氣，樂華有羅老師和佳哥兩位教練也是樂華人的福氣，他們無私地傳授長跑技術，有教無類。她說，羅老師細心，愛在賽前打電話給你打氣，佳哥則要求嚴格，在訓練時一絲不苟，場下兩人更親切如家人，蔡婉娜再三強調要感謝他們。 要在繁忙的工作中抽時間操練，導致她的練習系統混亂，她唯有抓緊機會，有時間便多練，因過於頻密，太心急，無規律地練又導致受傷，長年累月積勞成傷。以她現時工作的職位，每天上班後便難言有下班時間，因此已來不及在官塘趕往大埔操練，唯有改往馬鞍山，因馬鞍山稍遲開操，尚來趕及，而在周日她則堅持參加大埔會友上午6時半的長課，由吐露港來回梅子林約21公里。 學生年代跑步幼苗開始萌芽 步時被老師相中，認為她肯跑，於是被選代表學校參加4×100米接力。在小學階段，已發覺自己很喜愛跑步，升上中學後便成為學校的田徑隊成員，跑800米和1500米，曾出席灣仔運動場舉行的全港學界田徑賽，令她難忘的是當年自己創下的800米紀錄只保持了短短的時間便被同學打破，但她已享受過創造紀錄後的喜悅。 中四之後因要準備考試便退出田徑隊，直至畢業到社會工作多年後，有感平日的工作壓力大，放棄了自己最愛的跑步亦影響了健康，1996年她決定要重返田徑場，於是決定到深水埗運動場跑步，觀看當時正在進行的田徑訓練班，在運動場認識了愉園田徑隊的葉教練，憑她的質素獲邀加入了愉園田徑隊，並在97年代表愉園田徑隊參加金一哩比賽。   加入樂華享愛融洽和諧的氛圍 96年她在深水埗運動場訓練期間認識了一班也是愉園會的樂華跑友，並與樂華結緣，成為樂華一分子後，跑會的活動都見到她的身影。讓她感到榮幸的是 有機會與伍麗珠同場比賽，當年樂華盃在大尾督舉行，伍麗珠是當時冠軍，而她亦位列五甲之內。學生時代,已知香港女子跑壇由伍麗珠和長谷川遊子平分天下，有一次在城門比賽時，有幸見到兩位比賽英姿，她們的拼勁可令人佩服。     初加入樂華會，97年跑青馬大橋馬拉松是她第一次全馬，以4小時36分52秒完成，回程時眼看汲水門大橋及青馬大橋就在面前，為何跑極都唔到的感覺最是難忘。她於2002年跟樂華出戰上海馬拉松，以3小時17分33秒造出自己的PB。     蔡婉娜喜愛樂華會，在樂華氣氛融洽，可以找到跑步的樂趣，她加入樂華後很快便融合其中，不論在大埔或馬鞍山操練，會友們感情融洽，她表示感謝方生、方太，為搞好樂華會盡心盡力，尤其是方生組織的海外跑馬，往往是讓會友們以最少的金錢付出得到最大跑步、旅遊的樂趣，方生為搞好一次外遊跑馬付出了不少精力，他的無私奉獻讓人感動。在03年她跟方生跑巴黎、倫敦，06年跑巴西聖保羅，07年跑荷蘭阿姆斯特丹和德國法蘭克福，09年跑俄羅斯西伯利亞，會友們都玩得很開心，但方生當時仍在勞心勞力地為會友們組織行程，為會友們尋找最好的食住環境，這只有在樂華會才有。她表示每次跟樂華到海外跑馬都留下美好回憶，可惜近年實在太忙了，已較少跟樂華遠征，她希望在不久的將來可以再跟方生出外享受跑馬的樂趣。    蔡婉娜雖然經常受到傷患困擾，但她對跑步熱情不減，因為跑步讓她認識了不少志趣相投的朋友，可以舒緩她的工作壓力，傷患不會讓她輕言放棄，她相信自己仍有進步的空間，目標是突破自己的最佳時間，她說目前要做的是要安排好自己的訓練時間，減少受傷。在此我們祝願蔡婉娜遠離傷患，早日達成心願，再突破自己的全馬PB。 熱愛運動攝影負「債」纍纍          在訪問結束時，蔡婉娜拿出一張她在攝影比賽中獲獎的照片。96年她參加了運動攝影比賽，拍攝一位撐竿跳運動員過竿一刻，獲得優異獎。她坦言對攝影沒有研究，純粹是熱愛運動，因此很喜歡拍運動員比賽的照片，另外拍攝小朋友玩耍也是她的喜好。她希望日後有機會學習好攝影技術後，為大家補捉賽道的英姿、衝線的喜悅。這項負「債」，他日定償還各跑友，現今只享受跟大家在賽道上流汗的歲月。  Read More

樂華會不少會友都認識宗哥(陳耀宗)，並非他是本會的精英跑手，而是宗哥為人謙遜有禮，是一位很容易和人相處的人，認識他的都喜歡跟他交朋友，特別是宗哥對年青人愛護有嘉，他對跑會支持擁戴，經常做一位無名的付出者。 正如宗哥所言，樂華會的性質很合適他的性格，所以在會內他可以無拘無束，與會友們一起練習，出外跑馬，讓他的生活多姿多采。 做古董生意並不「木獨」 不少認識宗哥的會友，都知道宗哥是做古董生意的商人，聴到「古董」兩字都有誤解，認為做古董生意的人必定是「木木獨獨」的，因為接觸古董多，見得多古舊的文物，人的性格都不會活躍和開朗，但我們認識的宗哥和太太明姐剛好相反，不但不「木獨」，而是生活多姿多采，為人樂觀，喜歡群體活動，喜歡戶外運動的人。 宗哥的馬拉松成績雖不出色，但他是一位馬拉松的「發燒友」，是一位無「馬」不歡的跑友。這篇訪問出街時，宗哥仍在傷後復原階段，他仍積極爭取參加渣打馬拉松，因為他已無跑馬拉松一段時間了，澳門馬拉松又因傷而被迫放棄，接着來的美津濃半馬，中國海岸等等，以宗哥對馬拉松的癡迷，已無嗅「馬」味久矣。但都是希望宗哥忍一下海濶天空，等傷勢完全康復後便沒有後顧之憂了。對於受傷，宗哥的忠告是要及早治療，不要拖，否則只會加深傷勢。 他去接受骨醫治療，醫生為他在傷患處抽出40CC的水，再吃藥，現在傷勢大為好轉，因此宗哥對將於4月份復出參加的巴黎和維也納馬拉松充滿信心，望能走出自已的理想成績。 約了宗哥會面的時間，又帶着會友的疑問到訪宗哥位於上環摩囉上街的店舖，再尋訪自己熟悉的街道和周遭環境，對香港掌故略知一二的都知道，摩囉上、下街是香港買賣古董的著名地區，附近有文武廟，荷里活道，這些香港的地標性地區，早已國際聞名，宗哥的生意便建立於此，是一門很傳統和有歷史元素的生意。 雖然加入樂華會才認識宗哥和明姐，交談之後更有老朋友的感覺，原來以前大家都在同一區長大和生活，相識的一班朋友都是大家認識的，跑步真是可以把人串聯起來的。 不斷追求負傷完成毅行100公里訪問宗哥，先交待他為何會受傷？ 「不斷追求，永不輕易言棄」是他的性格，照他所言，也是我們提倡的馬拉松精神。宗哥生意成功，跟他的性格是相符的。 2012年，宗哥決定參加「毅行者」，不斷追求是他的性格，這個100公里的慈善越野賽打動了香港和世界的跑友，包括宗哥，他決心要實踐自己理想，「一生人要行一次」，他要一償心願，更何況他的兩位千金，在2011年已跟kk的毅行教室完成了100公里「毅行者」。 因此他便和4位樂華會友陳少南、毛偉南、袁學麟組成「雙南宗學」決心征服這100公里越野路。宗哥深明自己是4人中能力最弱的一個，為免擔誤隊友，他除了參加在賽前4人定期的50公里或以上的練習外，自己則加操加課，在港島孖崗山自行操練，每次都花上6個小時，可能是休息不足而受傷了，這時大賽臨近，宗哥加緊進行物理治療，希望能盡早復原，不願連累隊友放棄比賽，畢竟大家都為「毅行者」付出了努力和汗水，比賽當天，他決定紥住傷患處上陣，並帶備止痛藥，寧慢也要抵達終點。 3位隊友被宗哥的頑強不言棄的精神打動和鼓勵了，決定調整步速，寧慢不棄，要堅持返抵終點。宗哥負傷上陣，行至第四段的基維爾營，終要接受治療，經治療後隊友都勸他退出，隊伍可以不計成績，但宗哥堅決要堅持下去，走畢全程，4人並肩作戰繼續上路，太太明姐和兩位女兒在網上追踪他們的行程，並在第八點等待他們，陪他們走完餘下的21公里，宗哥得到家人的支持信心十足，最終以28小時勝利返抵終點。 此次毅行者的經歷，為宗哥的人生寫上精采一筆，他認為世事很多時是只要你堅持一下更能成功。「我都是抱着要有馬拉松精神，決不放棄才能成功走完全程。」在跟他談話的過程中，便感到宗哥是一位有目標，不斷追求的人。   2005年涉足全馬 加入樂華     追問宗哥跑步的歷史，這跟他的性格有關，他和明姐都是喜愛戶外運動的人，做古董生意無須如做金融等其他生意一樣，要坐在電腦前或坐鎮寫字樓，可有較靈活和空閒的時間，他們都熱愛行山和打羽毛球，有一次宗哥打羽毛球受傷，痊癒後為免再觸傷舊患，宗哥開始改練跑步，保持身體健康。在2002年，他報名跑渣馬10公里，當時宗哥並不孤獨，他有一大班朋友都是愛運動之人，因此大家相約在沙田體院集合，熱身後便跑出城門河，平日有鍛煉，因此宗哥輕鬆完成10公里，在2003年開始跑渣打半馬，第一個半馬他以2小時10分完成。 2005年可說是宗哥的跑馬生涯較特別的一年，因為當年他跑了人生第一個馬拉松，亦跑了第一個海外賽事事，同年他也加入了樂華會。 2005年報名渣打全馬，以不錯的4小時31分跑了人生的第一毎全馬，他說當年亦不是對馬拉松完全不認識，為準備此次全馬，他每周練4至5天，每次逐步加k數，他知道要這樣準備才能完成。但他表示，對馬拉松的知識完全是在加入樂華會後才學到的。 同年宗哥趁女兒在美國芝加哥工作之便，報名跑馬，並順便探望女兒，因而跑了第一個海外馬拉松。 宗哥當年亦加入了樂華會，在一眾跑步的朋友中並沒有人是有參加跑會的，突然有一位提起，一個叫樂華的長跑會讓宗哥感到興趣，於是便上網查找，看到樂華會更多資料，先打電話給方太報名，再寄上50元報名費，自始便成為樂華會一員，他便成為樂華會海外參賽的常客，宗哥表示他加入了樂華如魚得水。   經驗教訓 記憶猶新     加入樂華後，2006年3月，宗哥與明姐第一次跟隨樂華到台北參加國道馬拉松，這次他印象深刻，除了是他第一次跟樂華到海外跑馬外，還有的是經驗教訓，宗哥謂當年因心態不正確，賽前一晚仍吃吃喝喝，結果這次跑馬幾經辛苦後才能完成，要5個小時才回來。 還有一次失敗的經驗，是06年跑渣馬之前一晚，他仍到深圳出席春茗宴會，飲得爛醉後才返港，翌日還上陣比賽，結果跑至第37公里時因過時而被截上大會車，無法完成比賽。 宗哥表示以上兩次失敗的經驗教訓，讓他對馬拉松有進一步的認識，要上跑道拚鬥42.195公里，在賽前首先要端正心態及自律，認真準備，這才是對馬拉松運動的尊重。 加入樂華後，宗哥對馬拉松的熱愛不斷加温，他表示最瘋狂是在2008年，當年他曾有一個月內連跑韓國、芭堤雅、新加坡sundown等4場馬拉松的經驗，這是他的一個紀錄。   參加港京耐力賽出錢出力 奉獻愛心        回顧參加了多年約卅多場海外馬拉松比賽，宗哥都感到滿足，而且不會錯過一些經典賽事，在2010年10月，宗哥和明姐參加了紀念馬拉松運動2500年的雅典馬拉松經典賽，他認為比賽有特殊意義，為自己的馬拉松經歷寫下難忘的一筆。 2008年會友羅光強和KK(陳國強)發起「港京耐力馬拉松」，由香港跑上北京迎接北京奧運會，為香港的精英運動員籌款，後來發生了汶川大地震，活動改為為大地震的受災同胞籌款。宗哥對國家民族有不能割斷的感情，血濃於水，當時他想到要為受大地震災害的同胞伸出援手，一盡自己的棉力，因此他決定參加最後一段的馬拉松路程，由河北省的涿州市跑進北京鳥巢，這次籌款義舉，他連跑3天，每天要跑一個馬拉松，他不但自己出錢出力，而且積極向朋友募捐，交出了自己的一夥對同胞的愛心，完成了自己的一個心願。   全家都愛上馬拉松成佳話        參加了多年的馬拉松運動，亦參加了不少比賽，宗哥對自己最滿意的成績並不是在哪一場比賽中獲得的，而是自己對馬拉松運動的熱愛，身體力行，自己的行動影響了家人都愛上了馬拉松，談到這方面宗哥一派自豪也一臉滿足。現在不但宗哥跑，而太太明姐和兩個女兒都參加半馬比賽，凡有半馬的賽事，她們都會選擇跑半馬而不會再選10公里或更短的路程，例如渣馬、澳馬她們都跑過幾次，宗哥笑言她們都升級了。 宗哥感到無限幸福的是一家4口能够一起出外參加馬拉松賽，2010年4月，他們一家跟樂華會遠征土耳其參加了伊斯坦堡馬拉松，太太明姐和兩位女兒因為賽事不設半馬，只有15公里和全馬，她們只有選擇15公里，大家掛上完成獎牌，十分高興；剛過去的一年的4月份，他們一家4口又征服了韓國慶州馬拉松。馬拉松讓宗哥的家庭關係密切，生活融洽，幸福美滿，全家對馬拉松的熱愛成為佳話。「宗哥，我們衷心祝福你們！」 攀上高峰 在去年的12月25日，不斷追求自己人生新目標的宗哥和明姐再為自己增添了一個值得記住的日子。宗哥和明姐喜歡行山，是愛登山的人，當天他們登上了位於東非坦桑尼亞，海拔5898米的非洲第一峰吉打馬札羅山，在成功登頂後，他們展示了國旗，做了一次很有意義的行動，寫下人生精彩的一筆。 此行12天行程，其中花了5天登山，登山者以12人為一隊，由於海拔越高空氣越稀薄，每前行一步都要付出體力，又要克服高山症，12人中只有6人可以成功登頂，一些比他們年青的歐洲人因頂不住而被迫退出，能够登頂，他們感到自豪。此行宗哥們的體驗，正好說明了人生尤如登山一樣，只有每一步的付出才能達至成功，宗哥為我們展現了一個活靈活現的例子。 宗哥的生意 趁造訪宗哥的機會，順帶向宗哥請教有關他從事的古董生意，不少會友對他經營的行業感到興趣。 宗哥的古董店琳瑯滿目，他介紹架上的一尊漢代綠釉陶屋給筆者認識，在綠釉陶屋旁邊擺放的小牌子證明了此尊塑像出土的背景資料等，並有數據證實，又有由英國牛津大學發出的證書。宗哥謂古董動輒有千年歷史，因此驗證其真假非常重要，現在已有最新技術碳14驗證一件古董的真僞，即如替人驗DNA一樣，在古董上打個極微細的小孔(絕不會影響古董的質素)便可以驗證，才能發出證書。談到證書，宗哥詳細地解釋，因為證書要有國際上的確認力，現在以英國牛津大學和香港中文大學發出的確認證擁最高級別確認力，在國際上是最權威的，其他機構發出的證書(碓認證)則差矣。 他表示，現在香港的古董市場已近飽和，因為想要擁有的在十多年前已買了，現在古董買賣已不像十多年前般蓬勃，因當時歐美國家熱衷中國的歷史文化，會去買古董，收藏心頭好。現在則多內地的行家來尋購古董返大陸，跟十多年前的生意情況不同。...Read More

范瑞萍–馬拉松改變人生 望更多港人鍾情長跑運動 范瑞萍 馬拉松改變人生 (2009.02) 一年一度的本港體壇盛事「渣打馬拉松2009」(渣馬)將於明日一早舉行，今屆賽事雖有5萬5千名市民參加，創下賽事歷史新高，不過香港女子馬拉松代表范瑞萍認為不少香港人參與渣馬僅抱「湊熱鬧」心態，她希望透過渣馬，參賽者與她一樣由昔日「害怕」跑步變成熱愛跑步，令更多人參與跑步這項既孤獨又富趣味的運動。 由01年才接觸長跑的范瑞萍，雖算不上跑壇「長青樹」，但憑其硬朗及從小熱愛運動的性格，於短短8年便成為香港數一數二的女子長跑好手之一。范瑞萍表示自己於中學時期仍然如一般香港人一樣對跑步存有「偏見」：「中學時我已參與很多運動，如羽毛球、壁球等，更是校隊一分子，但僅於校運會才會接觸跑步，當時只認為跑步是一種最辛苦及很沉悶的運動。」 跑畢撒哈拉  悟人生真諦　 直至大學畢業後，范瑞萍才對跑步有所改觀，「後來發現要打羽毛球、壁球都要找拍檔，場地又有限，當時就開始覺得跑步既不受時間限制，自己一個人也可令自己有滿足感，才真正開始喜歡跑步。」范瑞萍於01年與朋友到過非洲撒哈拉沙漠參加7日的長跑賽，其後開始跑山路賽，直至04年才真正「投身」馬拉松。她指，於撒哈拉沙漠時，看到很多人身形比她胖、年齡比她大的都跑在她前面，故令她更有動力去發掘跑步的樂趣及挑戰自己。 「當時覺得很神奇，為什麼跑步這樣辛苦都可吸引到那麼多人去參加，自己初時接觸也覺得悶，但後來當自己完成比賽後，才感覺到跑步的滿足感很大，跑步原來是一直與自己比賽的運動。」范瑞萍認為跑步難在自己需要於比賽時一直保持個人專注力及意志力，要於整個比賽時維持最高的均速更是「至高境界」，同時跑步亦為她的生活帶來莫大轉變。「於跑步時要Say Stop(停下來)是很容易，要一直跑下去卻不是人人都做到。當我在撒哈拉沙漠堅持到終點，完成了人生中最辛苦的事後，令我覺得在工作上、生活上遇上任何困難也不再是難事。」范瑞萍直言是長跑從外到內改變了她的生活。 盼更多跑手  跑在我前面 雖然接觸長跑短短8年已奪得無數獎牌，但范瑞萍卻未曾於渣馬奪得冠軍，她指自己出戰渣馬4年均僅得香港組別的亞軍，她直言是一個遺憾：「雖然自己參加渣馬年資不高，但4年來都只奪得亞軍也是遺憾，不過如果有一天我發現愈來愈多香港女子跑在我前面，這會比我奪得任何獎項更高興。」去年范瑞萍以2小時54分39秒的成績完成賽事，但因今屆比賽溫度在17至21度及濕度70%至90%均較去年高，故只要比去年成績有所進步已算有交代。 對於近年渣馬參與人數逐年增加，今年更高達5萬5千人，范瑞萍指現時參與跑步的人比03年前多了，但相信參加渣馬的市民仍然抱「旅行」的心態出席，故她希望作為運動員，可將跑步的好處讓更多人認識。「馬拉松可以是很悶的運動，但只要發掘到當中樂趣，我相信很多人也會喜歡。我很感激在我跑步多年來有不少人對我支持，如前輩伍麗珠、K.K.、Peter、屈臣氏跑會及樂華跑會等，令我在這8年來一直堅持跑下去。」正因為感受過身邊人的鼓勵，范瑞萍亦希望以「過來人」身份，改變香港人對跑步的看法，勇敢跑出第一步。 提早練跑　適應感覺 港隊代表范瑞萍就提醒大家，千萬不要將賽事視作等閒，一不留神就會導致身體損傷。「一般來說，最常見的問題是高估個人能力，因而出現抽筋、肌肉勞損、起水泡等問題，所以應該在賽事前作一定程度的練習。」 「業餘參賽者初時可在假日練跑，令自己感受一下10公里的跑程，然後就應加緊練習，如不斷跑步2小時，讓身體適應長時間跑步的感覺。而自己則會分階段練習，初時重短距離的衝段，如400米、500米等，令身體逐漸承受長時間的跑步，最後會嘗試以均速跑步，到比賽前則多休息，儲存能量應付賽事。」 均速跑步　舊鞋新襪 到比賽當日，范瑞萍建議大家必須以均速跑步，「很多人一開始跑得太快，加速肌肉勞累及損傷，到後段要以行路完成。」另外，呼吸、跑姿也很重要，身體應稍稍向前傾，膊頭與頭鎖定成一直線，若跑步途中覺得呼吸急促，應立即停下來，或慢步1至2分鐘，待呼吸回復暢順才應繼續。 「跑步期間身體失去大量能量，即使旁人咳兩聲，也有感染傷風、感冒的機會。可隨身帶備一些能量棒、能量包，又或是葡萄糖等，跑步完應立即進食，多喝補充飲品，填補身體缺失。」而完成賽事後應該慢跑2公里，跑前跑後也應拉筋。 至於裝備方面，范瑞萍提醒大家要「舊鞋新襪」，「新鞋較硬，容易令雙腳出現水泡，所以跑步鞋不宜太新；但襪子愈新愈好，因為新襪較柔軟舒適，亦較緊貼，提供較佳的保護能力。」 范瑞萍醒你長跑十招 「渣打馬拉松2009」明日即將開戰，身為港隊成員的范瑞萍特別於開賽前向參賽者教授比賽前後要注意的十個秘訣，避免參賽者受潮濕天氣影響下出現受傷。 賽前熱身 1. 比賽前一天盡量放鬆心情，可嘗試幻想明日比賽時的場景。而且於自己練習時記錄跑完比賽距離的完成時間，以作計算每公里的均速，可幫助於比賽時避免自己跑得太快或太慢。 2. 今日應食多點碳水化合物的食物，食少點肉類，讓身體吸收更多糖元。 3. 收拾好明日出戰的裝備，應以舊鞋新襪為主。 4. 明早比賽前兩、三小時進食早餐，同樣以碳水化合物的食物為主，少點肉類。 5. 比賽前半至一小時開始熱身，熱身應由頭至腳開始，由上而下，多點針對腳部熱身。 比賽期間注意事項 6. 由於明日濕度較高，每個水站都必須飲半杯水，亦可以補充能量的飲料代替，補充失去的水份。 7. 跑步時必須留意自己的身體狀況，如遇不適應找尋治療。 賽後紓緩 8. 跑完比賽後應該立即衫，食一點東西補充失去的能量。 9. 要繼續作慢跑，為腳部鬆筋。 10. 飲多點水，令身體加速復元，減少肌肉酸痛。Read More

讓樂華會感到自豪的「嘉慧」 自加入了樂華會,不少跑壇高手的大名都常在耳邊，今期會訊，我們要介紹的是黎嘉慧——–我們都喜歡直呼她「嘉慧」。 會長方生經常提到樂華會的會友和會務，喜歡向我們講述樂華會和香港跑壇的趣事和人物，輕鬆處妙趣橫生，把當事人的故事娓娓道來，讓在樂華資歷一的會友獲益良多，「嘉慧」便是其中一位我們樂華人經常掛在口邊的會友也，因此好值得和有必要向大家講「嘉慧」。 我會的跑壇高手不少，經過長年的努力，他們都在港跑壇內取得自己的地位，嘉慧便是其中的一位。自一九九七年開始，嘉慧便成為港代表隊的一員，經常代表香港出外比賽，最近一次是代表香港角逐渣打馬拉松「全球最強之戰的孟買站」，並勇奪40歲別的冠軍，殊為難得也。 自學生年代便是運動高手讓樂華會感到自豪的「嘉慧」，不但在田徑項目中取得佳績，而且更投身到香港較少人參與的技巧運動中去，代表學校參加比賽，收穫了不錯的成果。畢業之後任職於康文署至今，從事推廣文體康樂活動的工作。長期跟體育活動結緣的嘉慧，造就出一種爽直健談的性格，是一位好nice的女士。 每一位跑友都有一個參與長跑運動的故事，嘉慧亦然。話說她九五年剛到康文署工作時，便要經常參與和組織一些地區性的長跑活動，開始接觸長跑，在同事的游說下，嘉慧便成為部門長跑隊的一員，參加長跑比賽，展開她在長跑運動中的榮譽之旅。 工作在沙田，在工餘時間練習的地點當然在沙田城門河畔和體育學院，因而認識了「會計梁」等一班樂華會友。積極參與和勤奮操練，讓她的腳步飛快了不少，嘉慧記得，她的第一個長跑冠軍獎項是參加屯門長跑比賽。獲獎更激勵了她在長跑比賽中的鬥心，更激發了她對長跑運動的熱愛，在平日的練習中更努力！努力！！ 讓嘉慧成績猛進和有大突破的是加入樂華會之後，話說她當年參加環島跑的66k，必須要到港島區進行跑山練習，從而在跑馬地認識了方生和方禮麟，在這種機緣巧合下，嘉慧便成為樂華會的一員，得到高手指點，她便一發不可收拾，比賽成績節節高昇，獎項陸續而來。 她坦言，加入樂華會有幸讓她認識了伍麗珠，並跟隨她學習跑步，接受她的指導，伍麗珠是她的偶像，影響最深，每一次跟伍麗珠練習都有所得益，每一課指導都有吸引力，讓你不肯放過，所以為了要跟師傅操練，嘉慧不惜在上午十一時請假，跟隨師傅練習，從她的身上學到長跑運動家的風采。 要數到最有意義的賽事的確不少，當然捧第一個冠軍獎盃的比賽，是一生人中難忘的。她的第一個正式比賽的冠軍獎盃是一九九七年的中國海岸馬拉松女子全場總冠軍；最難忘的賽事首推她的第一個全馬——一九九九年的渣打馬拉松，這是她的首個全馬，並為她留下難以忘懷的經歷。話說當年她在賽道上全力以赴之際，跑至30k時意外便發生了，她當時感到要去所，但出來的竟然是血，唯一的辦法只能是求助於現場的聖約翰救傷隊，但等了一會兒，醫護人員並沒有為她提供有效的幫助，結果她決心克服心理陰影，繼續上路，結果返抵終點時是3小時05分，獲得女子組獎項，事後到醫院檢查，確診只是操勞過度而已，身體並冇問題，只要注意休息和安排訓練時間便可以。 最值得紀念的出外比賽，是二○○二年的上海國際馬拉松，這次在外地比賽，造出了2小時50分的個人最佳成績; 最難忘的賽事，是某年的Nike 10公里，她當年擊敗所有全港最強的對手，包括師傅伍麗珠在內，企上領獎台最高處； 她認為，最有榮譽感的比賽，是二○○一年代表樂華會參加在中環舉行的「金一哩」隊際賽，該賽事的賽制很有特色，每隊派出4位成員進行接力賽，成員必須是2男2女，而2位女成員必須是20歲以下組和30歲組，當時出賽20以下歲組的是李美儀，嘉慧是30歲組，男成員方面，葉國成是40歲組，20歲組的是亞海，結果我會在比賽中獲得亞軍，當時會友間團隊合作的精神，互相鼓勵，以及會友在現場為他們打氣的情景，嘉慧仍歷歷在目，讓她更深愛樂華這個大家庭。 已婚的嘉慧現時家居馬鞍山南岸，升職之後工作更忙，但她仍努力安排自己的訓練時間，每周保持三至四課的訓練。她為自己安排的最近一個賽事，是參加四月份的大連國際馬拉松，全力締造今年個人的最佳成績。 跟嘉慧簡短的傾談很有親切感，祝願她生活美滿，家庭幸福，樂華因有您而感到自豪！Read More

黎可基 —–務實進取的精英跑手 我會的黎可基是一位務實進取的精英跑手，在近數年間，他在香港跑壇的冒升很快，目前經已晉身香港華人精英跑手前三名的行列，短短三數年間便有如此提升殊不簡單呀！這當然離不開他自身的努力和付出，這是對自己的訓練要求嚴格的成果。 相約黎可基見面的日子正好在冬至當天，任職中學教師的黎可基實在十分忙碌，雖然學校當天開始放假，連着聖誕節，可說是有一個不長不短的假期，可以連休幾天，一般我們可以安排一個短程旅遊輕鬆一下，但黎可基反而十分忙碌，不時用電話提醒學校田徑隊的同學下午到葵芳運動場訓練，隨後則又要帶學生去camp，雖說是假期，其實一點也不會清閒。 黎可基說：「今年我不用做班主任尚算稍為輕鬆一點，但因為要教中文和歷史，平日要花不少時間備課，又要負責訓練學校的田徑隊，因此只能根據自己的工作時間安排自己的訓練時間表。」 遷就工作 嚴格訓練 「因為工作關係，因此我自己的訓練只能是根據自己的時間安排，很少跟其他跑友們一大班地去練習。」因此他對自己訓練的要求特別嚴格，只能自我監督。 他介紹自己的訓練時間安排是：每天早上六時進行晨課，然後回校上課，下午放學後三時是學校田徑隊的訓練時間，在帶完學生後，大約在五時多才和小丙及一些補完課的學生一起訓練，至於周日，他多數會到港島的寶雲道與其他跑友練速度，因該處是不少跑友喜歡去練習的地方，而且跑道的距離很準確，是練習速度的好去處。 黎可基告訴筆者，其實他平日練長課多在運動場進行，在主持學生的訓練前，他會先走30km，邊走邊等，學生來到便跟我跑8-10公里，這無疑會十分沉悶，但與學生一起練習，看見他們進步，便不怕悶，便可以克服。當然，如果是時間許可的話，他都會與跑友們出外練長課。即如去年的樂華會山頂長課，黎可基便在跑馬地與一班精英跑手走上太平山。 家居太子的黎可基有時亦會在清晨五時，自太子的住處起步，以自己的極速跑返葵芳，再跑回家，此段路程有20km，在清晨街上人少車少，這是一條很不錯的練習路線。黎可基說很感謝一位與他一齊練習的「隐性高手」，其實這位五十多歲的跑友並非我們心目中的「高手」，而是在這種長距離的速度練習中，他的加入對黎可基的訓練有所幫助和得益。在跟黎可基交談的過程中，可以感受到他有一種感恩的心，對幫助他的人表示感謝，這亦反映了他的內心世界吧。 黎可基表示，最開心的除了是自己的長跑成績有突破外，還有是自己所教的學生有進步。在近兩年，他的學校田徑隊在學界比賽中都取得冠軍，這跟他平日的訓練得法有關。黎可基是一名田徑總會的合資格教練，但平日的訓練要如何才適合自己的學生，這只能根據自己的經驗和學生的實際情況去制定訓練計劃，才能收到事半功倍的效果，對此他有一套自己的方法和理論。換言之，對自己的訓練亦然，只有靈活變通才能達到如期的效果和目標。他透露，經常與海濤帶學生共同練習，通過交流和競爭共同提高，因此他們所帶的學校田徑隊都在學界比賽中取得佳績。 決心「轉型」 晉身精英         在學生年代，已代表學校參加800和1500米比賽的黎可基，自中學畢業後順理成章地參加大專比賽，自開始參加香港的公開賽事後才參加10km和半馬比賽，他在近三、數年間才開始改走全馬，並極速地擠身香港精英跑手的行列。 黎可基講述了他如何「轉型」的過程。他說：「我所走的第一個馬拉松是在2005年到長野旅行兼參加比賽，當時並沒有走過全馬，亦沒有練習，在比賽中走了3小時07分，對這個時間他並不在意，亦不覺得特別，反正只是「玩玩吓」的心態。令他決心練全馬的是在2005年一次到韓國比賽的機會，當年廖sir組織了一班精英跑手到韓國參賽，成員包括海濤、蔡達明、劉廣文、賴吉等等，他在沒有特別準備和練習的情況下，以2小時46分「畢業」，當時所有香港跑手都在這個時間前後一分鐘內返抵終點，能走出這個成績，對黎可基是很大的鼓舞，他相信自己可以走全馬，而且會走得很好，因此便決心改練全馬，當一名精英跑手。 當年在一次比賽中，他認識了台灣的許積勝教練，許教練的馬拉松時間是2小時14分，至今仍是台灣馬拉松的紀錄保持者。黎可基為人十分進取，自決心改走全馬後，便爭取和尋找提升自己實力的路向，因此自06年開始，他便利用7、8月學校放暑假的時間到台中跟隨許積勝教練練習，當時他入住大業大學，還有一批台灣跑手跟隨許教練共同訓練，許教練的訓練方法靈活有趣，雖然生活樸素，但一點也不苦悶，因而他亦得益不少，實力有所提升。 每年到台灣訓練可讓黎可基有不少得着，但2009年他和跑友姜敬華到台灣阿里山集訓練時，則遇到讓他難忘的經歷，姜敬華因事要提早兩天離去，他則多留兩天因而遇上台灣「88水災」，這突如奇來的天災使到黎可基被困阿里山，當地交通斷絕，未知何時可以離開(黎可基曾為會訊撰文描述當時的情況和經歷)，當時的遭遇亦讓他對人生的領悟加深了，雖然身在阿里山，但黎可基記得他要代表樂華會出賽「樂華盃」，因此便急電方太交待了自己的情況，萬一無法趕返香港，好讓方太有足够的時間另覓會友代替，黎可基強烈的責任感可見一班。幸好他趕及在「樂華盃」舉行前的一天返抵香港，翌日即出戰「樂華盃」並取得佳績。 赴台訓練  獲益良多         經過這幾年暑假到台灣訓練，黎可基希望再求突破，在某年參加澳門馬拉松賽後，他結織了一批內地跑友並且保持聯絡，在剛過去的2010年，黎可基趁暑假首次到中國大陸訓練，他聯系到在澳門認識的跑友，獲安排到內蒙古的某個長跑俱樂部訓練，由於受訓的成員都是專業或準備當專業跑手的，所以訓練和生活都較在台灣時刻苦和沉悶，這對於他而言又是另一種體驗和得着(黎可基已把這次訓練的見聞和體會在會訊內撰文跟會友們分享)。在新的一年，他正期待着到雲、貴高原跟隨國家隊長跑「一姐」周春秀訓練，他很開心地表示會很珍惜這次跟隨周春秀訓練的機會，並已做好了心理、體能及生活上的準備，希望能有更多收穫。 回說黎可基的個人PB都是在近年做出的，他全馬PB是2010一月年在厦門馬拉松走的2小時35分，憑此成績他入選了香港代表隊；最佳10km時間是2010年沙田河畔賽的34分15秒，田徑場10km是在香港田徑聯賽走出的33分58秒；去年11月的new balance 15km，他的成績是53分50秒獲得全場第三名，本地華人跑手第一名，這是他的15km 個人最佳時間；半馬PB則是剛於上星期12月19日舉行的沙田城門河皇者之戰，他以1小時14分30獲得全場總冠軍，亦走出了自己的半馬PB；近三年的渣打馬拉松，黎可基雖然是全馬初哥，但他都能跑進香港華人跑手的前三名，並肩賴學恩和紀嘉文，成績突出。 近年香港跑壇出現了不少外籍跑手，他們都在本地賽事中取得好成績，佔據了賽事的前列位置。黎可基認為這可以給本地跑壇帶來生氣，為本地的華人跑手確立新的目標，本地華人跑手的實力才能提升，他相信本地跑手都會歡迎他們加入香港跑壇成為一份子。 代表香港   遠征印度         去年的12月5日，黎可基首次以香港代表隊隊員身份，代表香港前往印度的小鎮浦那參加馬拉松賽，此項賽事是亞洲馬拉松錦標賽，是亞洲最高水平的賽事之一，由於小鎮位於遍遠地區，自新德里乘飛機前往，轉機駁機差不多要花上10個小時的行程，當地比賽的條件欠佳，比賽路線就設在兩條馬路的中間，不時要吸汽車癈廢氣，加上當地居民經常燒垃圾，空氣質素欠佳，氣温又高達28、29度，要跑出好成績的難度頗大，結果他以2小46分完成賽事，對此成績雖然不盡如意，但可以克服如此環境是一次難得的經驗。還有他們居住的豪華酒店附近便是平民窟，他可以接觸到當地平民和了解到當地小朋友的生活現況，賽會又安排了廣州亞運會的女子1萬米金牌得主斯里達蘭與他們交流，雖然她出身貧寒，訓練條件差，但此位金牌跑手都能克服種種困難走出彩虹，在本屆亞運會中，她在1萬米決賽中擊敗東道主中國的白雪和日本好手奪金，黎可基認為，她的經歷和艱苦訓練的精神很值得我們深思和學習。可以一提的是，他為了不影響教學工作，還把學生們的作業帶去當地，在比賽和訓練之餘修改，亦說明了在香港要當一名精英跑手實在不容易啊，又要訓練又要為自己的生活和工作周章，有關方面的支援實在很有限。 黎可基於2000年加入樂華會，當年他就讀於教院，因為學校近沙田體院，在同學的介紹下他便到體院跟樂華會訓練，並加入了樂華會，當年在體院主持操練的是李天強教練，同期的還有會友何海濤、梁岳鵬等。屈指算來，他是樂華會的資深會友了。礙於工作關係，他遺憾未能更多地參加樂華會的活動，雖然如此，但凡需要他代表樂華出賽的，他都義不容辭地穿起樂華會戰袍，至今他己為樂華取得不少榮譽，在此會訊一角，樂華會對他的貢獻深表感謝。 新年目標  突破自己 新年伊始，黎可基在新一年裡的目標是要突破自己去年的成績，在渣馬能突破去年的2小時41分，成為香港首席華人跑手。他知道，要實現目標必須比去年付出更多，練得更刻苦。總結去年的訓媡，他感到因要應付繁忙的教學工作，對平日的訓練有頗大的影響。黎可基對自己的教學工作十分嚴格，他謂不能因訓練影響教學，亦不會有人因你要訓練而教不好書對你表示原諒，要訓練不是可以影響教學工作的理由。因此在新一年裡，他希望盡力處理好兩者的關係，只有把平日的訓練質素提高才能做出更佳成績。 組織家庭 揭新一頁 告訴大家一個喜訊，今年六月份，黎可基將要揭開人生的新一頁，他將小登科組織自己的家庭。他的另一半並非跑友，但未婚妻對他十分支持和諒解，他因為要訓練和出外比賽無法相陪，但未婚妻都對他黙黙支持，好讓他可以全情投入，專心訓練，黎可基對她是無言感激，「愛」是盡在不言中。 在此，樂華會全體會友祝他們白頭到老，生活幸福美滿，好像克服長跑路上遇到的困難一樣，携手漫步人生路，共同創造和繪畫幸福美滿的人生。Read More

蔡達明—–為推廣馬拉松獻真心 本期會訊，會長方生要求訪問蔡達明，對筆者而言，這份功課都幾難交。近年蔡達明接受了香港不少報章、雜誌和電視台的訪問，要寫的都寫過了。但經過與「達明」交談後，原來可以寫的還很多，因為我們不打算談比賽和成績，而是要他談談對長跑運動的抱負和人生的看法。 資深的樂華會友有如此說法，他們認為，樂華會有兩棵「長青樹」，一棵是已移居美國的香港女子長跑頂尖跑手伍麗珠，另一位便是至今水準仍然保持得很稳定的蔡達明，難能可貴。 「自從二○○四年入選香港代表隊以來，蔡達明每年都保持水準，交出成績成為港隊一員，雖然香港目前有不少後起新秀，但他們的成績在某段時間會很突出，但未能保持穩定的水準，起伏較大。」資深會友如是說，樂華會正等待着一位如蔡達明般的接班人。 夜深人靜  街頭苦練 相約蔡達明在他工作所在的紅磡區會面，平日見慣他穿著跑裝，但任職地產繪圖員的達明上班要打領呔穿皮鞋，的確有點看不慣。近年他不時要返內地工作，每周要三、四天往返兩地，下班後又要即時返港，對他平日的訓練有頗大影響，他只能付出更多努力，更刻苦和爭取更多時間去保持訓練，才能確保在比賽中跑出水準。他除了正常的上班外，又要兼顧訓練、比賽，要為自己的理想堅持下去，缺少向上進取的意志絕不可能。據他透露，現在除了到灣仔運動場訓練外，很大部份時間是在下班後，在凌晨十二時才開始自己的訓練，一般在家居附近走十多公里，大約在凌晨二時前回家沖涼休息，當時太太和小孩都已入睡了，每天清早又要趕着上班，每天如是，因此陪伴家人的時間不多。逢周日，蔡達明都會走長課，他選擇到港島的寳雲道練習，在寳雲道來回快跑，由於練習時速度高，他要避開如鯽的遊人，所以他選擇了在晨早七時起步，他有時會到跑馬地運動場走十多二十個大圈，間中他會走兩轉畢拉山。 蔡達明深信，只有努力付出才會取得成功，由他親自口述了訓練的情況，我們知道了一位成功跑手要跑出佳績，確實需要經過平日一點一滴、一時一刻的艱苦訓練累積回來的。 飛鵝山賽初露鋒芒 蔡達明與方生結緣是在飛鵝山，當時尚在學生時期的他因家住彩雲邨，因此每年都參加當地區議會舉辦的飛鵝山越野賽，亦贏過冠軍。蔡達明中學時自中三開始便代表學校參加學界田徑賽，但都是陪跑分子，跟獎項沾不上邊，最叻的一次是獲得季軍，他說當年學界田徑賽的水準跟現在一樣高，名校都願投入較大資源去爭成績，他們這些無名的學校都是幾位興趣相同的同學，自發性地到運動場練習，沒有任何訓練方法，老師的指導亦不專業，他參賽1500米和3000米，總之能跑完便算成功。他說，現在在跑步上取得的成績都是接受了教練廖sir的訓練開始的。 當年亦常參加飛鵝山賽的方生看到這位小朋友步幅大，跑動起來動作很暢順，因此對他留下深刻印象。某年飛鵝山賽，方生發覺蔡達明沒有參賽，後來在另一個場合遇到他，再問之下，原來他因為要準備會考而放棄了這屆比賽。 中學畢業後，蔡達明並沒有放棄自己喜歡的長跑運動，還有是踢足球，當年剛畢業，他多到灣仔運動場跟另一間長跑會練習，大約在九七、九八年吧，當時他是在該跑會的一名副主席介紹下加入樂華會的。蔡達明說，當年加入樂華會的原因都幾有趣，「第一是年費只是五十元，當年剛入社會工作，當然要考慮會費要收多少錢，第二個原因是有會訊。」自始他與樂華會的關係便開始了——–。 友情長在會更快樂 認識蔡達明，感到他是一位很「長情」的人。以他現在在香港長跑壇的名氣，十多年來，他都不轉跑會、不轉教練和不轉贊助商。他對樂華會有一份深厚的感情，每當樂華提出希望他代表出賽時，蔡達明必會義不容辭地穿上樂華會的跑衫上陣。他說：「著名跑會只看重你的成績，這並不長久，我喜歡樂華會大家庭的感覺，樂華給了我不少機會和培養我，在樂華大家互相尊重，這種感覺在別的跑會未必得到。」 在跑壇跑出成績，不會沒有跑會找上門的。但蔡達明都有自己的立場和處事方針。他認為香港長跑界很應該共融和團結，爭取本身應有的地位和權益。 認識蔡達明的人定必認識他的教練廖sir(廖志強)，好馬也要被伯樂相中才能成才。二○○○年剛加入和黃工作的蔡達明，他參加了公司運動會的50000米比賽，這個該企業每年都舉辦一屆的活動，公司為了鼓勵員工參加，亦提供了一些福利，但參賽員工必須參加由廖sir主持的訓練班，這匹馬便遇上了伯樂，蔡達明開始接受廖sir的訓練了。廖sir是前香港運動員，主項是十項全能，曾是香港撐竿跳的紀錄保持者。蔡達明說，以前在運動場上只是一個亂跑的「靚仔」，自從遇上廖sir之後才學會為甚麽要跑？如何跑？所有有關長跑的知識和技術都是廖sir教的，更重要的是廖sir的為人並非催谷自己的學生只顧去爭勝攞獎，而是教他們做人的道理，「在長跑運動中既得益於自己，更要通過自己的行動去惠給他人」。他承認在長跑中取得的成績都始於接受了廖sir的訓練，為培養他成才，廖sir付出了不少，全家出動，蔡達明很感謝廖sir的培養，一切盡在不言中。 某年參加FILA香港半馬，由廖sir介紹認識蔡達明，看到他身上的裝備，心想以他在長跑壇的成績，難道沒有更著名的贊助商嗎？畢竟他的贊商並不專長於長跑運動裝備的設計。如此這般，蔡達明在該贊助商旗下已有多年了。他認為，贊助商需要運動員的成績去宣傳產品，而運動員獲得贊助可以減輕負擔，無可否認，高科技產品可以幫助運動員取得成績，但始終「人」的因素是第一的，成績好壞不取決於裝備，裝備够用便好。讓他堅持不轉贊助商的原因是他很重視人與人的關係，找他的贊助商代表是前香港運動員，大家是朋友，相識了一段長時間，他們之間的合作已脫離了商業因素，而是建立於友情和誠意之上。直至最近，因朋友離開了這個圈子，蔡達明才肯轉贊助商。 一樽可樂支持跑完首馬 蔡達明自接受廖sir訓練後才開始練長跑，他第一個半馬賽事是二○○一年的銳步半馬，成績是1:16:30，原來他走第一個全馬，是在「曚查查」的情況下出賽的，二○○三年十二月，廖sir帶領蔡達明過澳門參加馬拉松，當時同行的還有黃世興和鍾人貴，廖sir告訴他這次你要走全馬，結果蔡達明以2:54:00衝線，賽後他說，「以後都不會走全馬，因為太辛苦了。」當時廖sir在終點等，2小時過了40分仍不見他回來，廖sir便著走半馬的世興和鍾人貴逆走去找他，並帶上一樽可樂。蔡達明回想當時哪樽可樂很頂用，補充了他失去的糖份，讓他有力返抵終點。 曾說過不再走全馬的蔡達明於○四年三月到廈門走全馬，這第二個全馬他以2:42:00完成，並以此成績入選香港隊，展開了他代表港隊的路程。自始之後的○五年、○六年、○八年他都代表香港出戰渣打馬拉松的「全球最強之戰」，到印度、奈羅比、新加坡比賽，讓他最難忘的是二○○八年北京奧運會之前，他以香港運動員的身份應邀參加了北京奧運會馬拉松測試賽，提前跑了這條京奧馬拉松賽道。 大家注意到蔡達明這棵「長青樹」在頻頻征戰下都極少受傷，並沒有大傷過，原來這就是蔡達明長期保持水準穩定的秘密。他說，他不會為準備一個賽事而去改變自己的訓練計劃和習慣，所以他在賽前不會加操加課，不會讓自己煩燥不安和心情緊張。他極之重視平日的訓練質量，在一個小時的訓練中，他要做到別人兩倍的效果， 因此在訓練時十分專注，他強調訓練要有深度，連教練廖sir都讚他的訓練態度，能把教練的要求加倍完成。至於飲食方面，他認為因人而異，他沒有在賽前戒飯和加碳的習慣，但比賽前儲K數是必須的。還有是蔡達明波癮大，以前練跑之後還會跟朋友踢波過波癮，但近年教練怕他受傷已下令禁止。 願為推動馬拉松出力 「在香港做運動員難，做長跑運動員更難。」以上的說話，是蔡達明在年前接受報章訪問時發出的心聲，亦表達了香港長跑精英運動員的苦況，可見他們能堅持下去實在很難得，這種動力是一種精神和信念。從蔡達明的立場出發，支持他堅持長跑運動的信念並非每次出賽可以拿多少獎項，必須要站上領獎台，而是可以在香港推動和普及長跑運動，看到更多人參與這種運動，從中對人生的意義有所得益和領悟。 蔡達明是香港的精英跑手，他現在的理念認為，作為一名運動員，無可能永遠站在高峰，總會有下滑的一天，「你在香港水平很高，但出了鯉魚門便被對手比下去了。」因此在他的日程表中，不單單只有比賽，還應該多做一些對推廣長跑運動有益的事，無疑香港精英跑手在這方面是有優勢的。 長跑運動讓他有所收穫和得益，理應回饋於它，讓更多人參與。他除了參加比賽，代表香港隊出賽外，還要求自己為香港的長跑運動做點事，在比賽和訓練之餘，他會出席一些社區的體育活動宣傳長跑運動，出席一些有關推廣長跑運動的講座，甚至在社區內擔任一些推廣體育運動的義務工作。 眼見近年參加渣打馬拉松的人數每年增加，對於田總，蔡達明都有所期望。他認為，以香港長跑運動現時的水準，難以成為體院的精英項目，不是精英項目便沒有政府的資源支持，因而田總應該把舉辦渣馬得來的資源合理地運用，增加對長跑項目的支援，長年以來，參加長跑訓練和比賽的精英跑手，都是無言的付出，對受傷運動員應給與照顧，事實上他們受傷後的醫療開支不菲，一些港隊和曾經為港隊出賽過的精英跑手，應該獲田總提供適量的福利保障。 對於未來，蔡達明謂他會爭取一紙教練證書，為推動香港的長跑運動出力。我們衷心祝願他理想達成。Read More

潮哥 ——- 行事低調 默默耕耘 去年10月某天清晨，幾位九龍灣會友自牛頭角跑往西貢科技大學，備戰渣打馬拉松，大家正在埋頭苦幹，在斜路上努力奔爬的時候，一輛私家車突然停在路旁為我們打氣，原來是潮哥與幾位屯門會友正驅車前往西貢操山，為「毅行者」備戰，此情此景讓我們印象難忘，樂華會會友間有一種難以言喻的和諧氣氛。 潮哥(張嘉潮)是我會的資深會友，他是我會屯門區的一份子。我會數百位會員，屯門地區會友是我會重要的組成部份，長期以來，屯門會友予人的印象是低調行事，默默耕耘，樂意把榮譽讓給別人。屯門會友每周的訓練班搞得很好，默默地進行，長期地堅持下去，以致近年屯門區都冒起了多位精英跑友，為跑會爭得榮譽，成績有目共睹。 今期會訊介紹的是屯門資深會友潮哥(張嘉潮)，他為人低調，默默耕耘，正是屯門會友性格的反映。身為公務員的潮哥服務於香港政府卅多年，雖然並非直接參與每期會訊的出版工作，但我會的會訊每每到關鍵時刻，需要支援時, 潮哥會立刻出手相助，協助解決問題。潮哥坦言；「為跑會出力，定義不容辭。」這便是潮哥的信念。潮哥更透露了他的心願 :「自己有能力去幫的人或事, 我都樂意去做。」 家居花墟  開始跑步 1986年，當年家居九龍花墟球場附近的潮哥開始以跑步來鍛煉身體，為了保持身體健康，他每星期約有兩、三次到花墟球場走圈，據潮哥講，當年他對跑步完全無認識，1公里究意有幾長？要跑幾多久？他都沒有概念，見到跑步的街坊做熱身運動他便照着做，但為何要熱身及動作是否正確？他亦不求甚解。雖然如此，潮哥熱愛跑步的興趣在長年堅持下有增無減，否則他便不會堅持到現在。 1988年潮哥搬入屯門居住，由於當時屯門剛發展，居住環境附近活動的空間濶寛，空氣質素比市區較佳, 加上跑步的範圍甚廣，潮哥跑步的興趣和積極性更加高漲了。更因而亦越走越長，經常由住處跑去屯門碼頭及各區，或者漫無目的地到處跑。潮哥形容當時是「盲目地亂跑」，不問距離的長度和時間。他記得當年跑得最長的一次是由住所跑往屯門碼頭再去元朗折返，用了兩個半小時，潮哥對這次印象最深刻，是因為當時連水樽也沒有帶，有點盲目和幼稚。 喜遇啟蒙跑友黃樹文 鄧浩賢 1993年，潮哥調到元朗工作，這次工作上的調動對潮哥對跑步的認識發生了「質」的改變，他認為在93年以前他盲目地跑了多年，對跑步的認識十分膚淺、貧乏甚或一竅不通。在元朗工作期間，潮哥遇到同樣是喜愛跑步的同事黃樹文和鄧浩賢，潮哥強調他們是他的啟蒙教練。在工餘時間，他們會就大家的共同興趣——「跑步」交流經驗，他們會教他跑步的技術，提點他應如何跑，怎樣可以保留體力，幫他改善跑步的姿勢。鄧浩賢會細心地提醒他記住要戴太陽眼鏡跑步，保護眼睛，就算在天陰的况下也要戴，他們還叮囑他要帶水跑步、定時飲水。潮哥很感謝他們如此細心的指導。1998年，新機場落成後舉行十公里賽，賽道安排在新機場的跑道上進行，是一次全新的體騐，以潮哥所言當時他是胆粗粗便報名參加，結果花了個半小時才能勉強完成，自此之後，潮哥才深感原來以前自己盲目地跑了多年。因為在走長途比賽的過程中，如何分配體力等都有學問。黃樹文和鄧浩賢兩位跑友亦把自己的跑步心得與他分享，潮哥感到獲益良多，亦很感謝他們的指導，在跟他們跑步的過程中，潮哥有不少得着，有時，他亦會跟隨二人到元朗大棠走長課，對於這兩位啟蒙教練，潮哥深表感謝。 第一個全馬  加入樂華會 2000年至2003年，潮哥較多參加半馬比賽，他記得他參加的第一個半馬賽事是2001年的渣馬，他以2小時30分完成，這次第一個半馬能够完成對他是很大的鼓勵。2003年，黃樹文鼓勵他嘗試走全程馬拉松，潮哥當時對自己的能力半信半疑，但黃樹文和鄧浩賢兩位跑友都鼓勵他走出第一步，認為他已跑了多個半馬賽事，完全有能力去跑第一個全馬，在他們的鼓勵下，潮哥下決心報了名，並跟兩人操練，全力備戰他人生的第一個全馬賽事，在工作時大家不時見面，話題總是離不開如何準備他的第一個全馬。 2004年的渣馬，潮哥首次踏上全馬的路程，比賽當天在尖沙咀起歩前，他心情畢竟有點緊張，黃樹文和鄧浩賢兩位跑友在起點前鼓勵他，提醒他不要心急, 要慢慢走，要完成全程為目標。得到他們的鼓勵，潮哥心裡踏實多了。結果他以4小時40分完成第一隻馬。在整個過程中，他認為以在港島區天星碼頭對出的落隧道的路段最辛苦，因為已走了差不多40公里, 他只能以行代跑，最終半行半跑地衝過終點，讓他感動和鼓舞的，是黃樹文很有耐心地在終點等他歸來，當時潮哥雖然抽了筋，但在終點見相熟的臉孔是很激動。因為這畢竟是自己第一次的馬拉松，在賽前付出了的努力和汗水，而黃樹文又有耐性地在終點等待，哪種心情只有參加過馬拉松的人才能體會得到。 休息過後，他們起程返回屯門，黃樹文更提出跑了42.195公里，雙腳的關節在休息過後會鎖住的，坐巴士返屯門車程要個多小時，落車時關節會很痛楚，因此他便陪潮哥坐巴士下層而不上上層。潮哥覺得他連這環節也顧及,真是很有經驗。回想自己有決心和能力走上馬拉松之路，少不了他和鄧浩賢的幫助及鼓勵。 在跑完第一個馬拉松之後，兩人便介紹潮哥加入了樂華會，成為樂華大家庭的一員。同年亦在長課操練時認識了耀哥,黎諾等一衆會友。 2004年年底，潮哥首次跟隨樂華會出外比賽，到台灣花蓮參加太魯閣馬拉松，他說此行給他留下了美妙又深刻的回憶，因為這次他認識了佳哥(胡其佳)、振長及馮士元等樂華會精英跑友，見識了他們的比賽英姿，而且更認識了方生、方太。潮哥回味說這個馬拉松跑起來頗辛苦，因要前半程要上一大段斜路，穿過一些陰暗短小隧道時會有一種孤獨的感覺，但又是很難得的體驗，他對能以4小時26分完成賽事感到滿意。 2005年潮哥又隨樂華會到韓國走春川馬拉松；2009年則到了杭州。潮哥表示他的海外賽事不多，主要在香港比賽，至今他已走了16個全馬，希望在退休前可以成20隻馬，他更讚賞幾位就快達成百馬大業的會友都是可敬的，十分難得。他的最佳全馬時間是2005年的渣馬，以4小時04分完成。由於平日少練速度，因怕在運動場走圈很悶，為了能實現sub-4的目標，潮哥表示會鞭策自己到鄧兆堅運動場跟屯門會友們操練速度。 潮哥自加入樂華會後對樂華的感情不斷增厚，他表示樂華是他加入的第一家跑會，也是唯一的跑會，他已自命自己是一名永久會員，永不退會。皆因在樂華會人情味濃，會友間氣氛融洽，不少會友都是幕後功臣，例如方生、方太、耀哥等等，他們為服務會友絕不計較，默默耕耘，還有萬生協助樂華會組織了不少出外跑馬比賽和旅遊，大家都為會的發展壯大盡心盡力，潮哥認為跑會的成功缺少不了一大批幕後功臣的付出，很值得我們尊敬。 受跑友感染  愛上毅行者 潮哥告訴筆者，今年的「毅行者」他們幸運地又中籤了，所以心情十分興奮，照去年原班人馬再戰毅行, 現在已開始備戰了。原來潮哥已經參加了兩屆「毅行者」，今年已是第三屆了。他說：「原來參加毅行者是會上癮的。」此話何解？ 潮哥透露，2007年他初次接觸「毅行者」便被它所吸引，被當時的情景氣氛所感染了。話說當年會友黃樹文邀請他做支援隊成員，把物資車到大帽山腳等他們到來，當晚是零晨一時多，潮哥老遠便見到一批批「毅行者」頭戴夜燈自山上走下來，他迎接了黃樹文等會友後，望着他們的身影而去，在黑暗中，潮哥對他們的敬佩在心中油然而生。自己支援的會友已繼續上路，向着目標進發了，潮哥仍不想離開，他留下來靜待一批批戴着頭燈的「毅行者」自山上走下來，這些頭燈亦照亮了他的內心。「我有能力如他們一樣嗎？」 2008年，一班屯門會友耀哥、馮士元、陳耀雄和蔣偉明組隊參加「毅行者」，潮哥做隨軍記者為他們影相，他先到起點影他們起步，之後潮哥在網上跟踪他們，提早抵達檢查點為他們拍照，最後在終點拍下他們衝線的情景，潮哥見到4位會友携手衝線，之後互相擁抱祝賀，場面十分感人，潮哥看在眼裡亦深受感動。 2009年潮哥隨樂華會到杭州跑完馬拉松返抵香港機場，在行李區等候時，陳耀雄靜靜地對潮哥說；「今年的毅行者我們三缺一，你有興趣加入嗎？」潮哥對參加毅行者是有憧憬的，但這個邀請來得太突然, 况且完全無操練過這10段麥徑, 恐怕不夠耐力完成，況且當時距開賽只有兩周時間。潮哥雖然即場表示有興趣，但心中仍環繞着一個問號…我可以完成嗎？陳耀雄卻認為 :「你能跑了多個全馬，必定能够完成這100公里。」在大家的鼓勵下，潮哥決定上陣。結果這次他的第一次「毅行者」以30小時27分完成。 潮哥感謝會友們的鼓勵，使他夠完成這第一次的100公里越野賽，少了隊友間互相提點和支持便無法完成，這是團隊比賽，完成全程1個也不能少，特別是有經騐的陳耀雄更不時沿途提醒他如何留放，他才能完成全程。讓他難忘和感動的是馮士元、肥成、黃銘基等一眾屯門會友在最後5公里等候他們, 並陪他們一起跑返終點，當時他內心的感受是難以形容。 潮哥對這次經歷十分回味，過程雖辛苦，雙腳也起了水泡，晚上捱眼瞓，生理時鐘大兜亂，雖然肚餓但見到食物又吃不下，但隊友又半強半迫要你吃下去，否則便沒有體力捱返終點，這種心理上和生理上爭鬥的過程讓你刻骨銘心，無法忘記。 2010年潮哥第二次參加「毅行者」，以27小時25分完成，時間較上次快了3小時，今年潮哥第三次出賽「毅行者」，我們預祝潮哥取得好成績，又快3個小時返終點。 長跑運動  貴在堅持 因工作關係，潮哥多數只能獨自練習，他每天凌晨五時左右出動跑步5至6公里，然後返家梳洗準備上班，周六或周日則走長課，由屯門起步，走去元朗，經天水圍，田厦路返回住處，全程約25公里，這已成了潮哥的生活習慣。潮哥介紹自己對長跑運動的體會是：「必須堅持，不易放棄，要重視熱身和拉筋，避免受傷。」以上都是潮哥的經驗分享，會友們可參考學習啊！他說，「最開心的是因自己喜愛長跑而感染了身旁的同事和朋友都參與，身體更健康了，看到這種情景讓他十分滿足。」 憧憬將來  完成心願 潮哥在政府服務了卅多年，距離退休的日子屈指可算，他表示退休後要做回一些自己年輕時想做又未做到的事。 原來潮哥讀書時完全不是運動型的學生，學校運動會絕對無份參加，所以他亦萬萬想不到現在自己會愛上如馬拉松和「毅行者」這些硬件的運動。他指當年同學們都認為他是書生型的學生，因為求學時期他只愛攝影和跳舞 。喳喳、牛仔，華爾滋等他都熱衷。讀書時因經濟條件所限，無可能買相機，只能羡慕人家的器材，多數都是借人家的相機來滿足自己的興趣。出社會工作後，經濟條件許可了，但又因要專注工作和家庭而未有空閒去滿足自己的興趣。 潮哥的心願是退休後不但要繼續跑步，有機會的話可以去參與其他國家的「毅行者」，另外可以重投年輕時攝影和跳舞的興趣。我們在此祝福潮哥可以一一實現自己的願望，全馬sub-4，今年「毅行者」成績大提升。Read More