渣馬復辦 樂華成績頗豐 因疫情停了一年多後舉辦的「渣打香港馬拉松2021」終於上月24 日舉行，男子初戰全馬的黃啟樂在最後直路憑凌厲後勁反壓日籍跑手城武雅奪得冠軍；女子全馬則由姚潔貞大熱封后。本會魏賡則以2:34:01 得第三名，可喜可賀，另一位本會會友屈景朗以2:34:46 以第四名衝線，很不簡單。勇奪冠軍的黃啟樂特別感謝魏賡：「自己沒有教練，魏賡作為師兄給予我許多經驗，今次比賽沒有海外跑手，我們可以算是對手，但他仍然願意分享經驗給我，十分感謝他。」魏賡則認為難得沒有海外跑手，讓全馬焦點可以落在本地跑手身上，盼外界在東京奧運後焦點更多放在運動員身上時，長跑運動員亦能獲得更多關注。 正如會長方生所言，因兩年沒有正式比賽了，會友們對於重上渣馬賽道心情無限興奮，「這兩年禁足賽場，連恒常練習也沒有心情去，令人沮喪，所以今次能够復賽心情特別興奮，在賽後興奮的心情也未平復。」以上是會長方生的表達，未知會友們可有同感？在如此心情下我會會友在本届渣馬取得十分理想的成績，可謂能量「大爆發」，先是我會大師姐陳潔儀在本届渣馬中揚威，以3:08:45 獲得組別冠軍；而黃婉婷則以1:30:49完成半馬獲得季軍，首次踏足渣馬領獎台，可喜可賀；而男會友方面成績也豐收，有十位會友sub3，包括幾位我們熟悉的名字，如黎可基2:45:15 、梁兆鵬2:56:29 、鍾文輝2:54:46 等，他們在跑壇都有資歷，仍能保持如此高水平，實是我們學習的榜樣。還有sub-3 的會友如下：陳健明2:48:53(組別冠軍)、魏賡2:34:01(全場季軍)、屈景朗2:34:46(全場第四，組別第三)、黃家豐2:39:52、黎可基2:45:15、勞健俊2:42:43、伍洲豪2:50:28、梁兆鵬2:56:29 、謝鎮權2:53:50 、鍾文輝2:54:46(組別第三名)。另外深水埗教練蔡偉途半馬以1:21:21 獲組別季軍。會方恭賀以上取得優異成績的會友，祝願他們繼續豐收，更進一步。 發哥憑堅忍鬥志完賽 本會方生和發哥(蕭忠發)自渣馬舉辦之後至今届都有參加，並未斷過纜，原先本會主席林一鳴博士也可以延續這個紀録，可惜本届賽前他因家事缺席，錯過了這個機會。值得一提的是發哥忍受腳傷之苦，憑着堅毅精神以4:56:57 完成，為了儲够能量出賽，他請了3 天假準備，可惜受到尿酸折磨之苦，至比賽當天也不見好轉，發哥被迫穿上一隻腳Y 拖上陣，最終能完賽殊不簡單，值得我們鼓掌。 本届渣馬由於缺少了外國跑手，因此大會和媒體的焦點都專注於本地跑手上，這也給田總和本地傳媒有所啟示，希望以後渣馬把更多資源和報道的角度放在本地跑手方面，因本地跑手絶大部份是業餘運動員，精神可嘉，田總可以提供一定資源去給跑手們發揮，讓更多香港跑手可以參加國際大賽。 温馨提示 本届渣馬是在疫情肆虐後的第一場大型比賽，會友們可能缺陣太久，淡忘了賽後要向會方上報比賽成績的動作，因此在會訊內再提醒會友不要忘記上載成績至會方網頁，可登入會方網頁會員專頁的成績報告欄上載成績，以盡會員責任，謝謝會友們的配合和支持。 兩位巾幗賽後吐心聲 本届渣馬獲得組別冠軍的陳潔儀賽後對自己的表現作了總結，會訊轉述部份內容讓會友們了解她的備戰心情。她說：「自從九月頭落實報名參加『渣打香港馬拉松 2021』後，即時開始計劃自己的訓練日誌，由原先無比賽每個星期只練四次提升到每個星期要練六次，每次最少練 10 公里或以上，其中要有一次速度課及一次唔同里數的大長課，加上一個星期有六日要教班，所付出嘅體能及汗水確實連自己都覺得會頂唔住！今次由報名至比賽只有 8 個星期，唔想重蹈兩年前途中抽筋的覆轍，今次嘗試改變以往習以為常的訓練方法，不計時間以高里數跑量去訓練，總結九月份里數共跑了 372km，已經超越過往歷年以來的訓練月量，感謝為我打氣的跑友們！」 另外首次踏足渣馬領獎台的黃婉婷是在不斷努力下得到回報，她由最初不懂跑步到現在可以上台領獎，長年付了的努力值得我們鼓掌，曾獲「最佳進步獎」的她在獲奬後更加努力，為了遷就上班時間，最初期她不惜坐的士到九龍灣參加「烈陽神功」的 5km 練習，後來又到斧山練習，周日為了遷就上班時間，晨早五時許便到大埔參加大埔的長課練習，之後才上班，可見她這次能站上香港最高榮譽賽事的領獎台是實至名歸的。賽後她總結謂，「賽前目標只是 135，由於少練速度所以被亞軍衝過，我會繼續努力。」 歌頓遊子創英國分齡紀録 80 年代在香港跑壇稱霸的哥頓遊子 YukoGordon（前稱長谷村遊子)，於今年倫敦馬拉松跑出 3 小時 25 分 30 秒，創下英國 W70 分齡紀錄。曾代表香港參加 1984 洛杉磯奧運會，現年 70 歲的哥頓遊子，今年 4 月曾經創下 3 小時...Read More

「我只是一名普通不過的跑步愛好者，在跑步成績方面並不見好，所以難以向會友們分享我跑步的心得和經驗，但參加了長跑運動之後，對舒緩我的痛症和精神方面很有好處，這是我熱愛長跑和喜歡參加比賽的原因，能够落場比賽並順利完成算是我的心願了。」 活躍於將軍澳和九龍灣「烈陽神功」的會友廖超明，我們愛稱呼他「超哥」，其實他只是選擇在 60 歲前退休而己，並非長者，長年任職於房屋署的他表示，選擇了退休，為自己的人生道路作另一種選擇，至今證明是正確的。 以上是本期會訊我們要介紹的會友廖超明，他的心態其實跟大部份會友一樣，熱愛長跑和參加馬拉松比賽各人有自己的目的和心態，畢竟能够跑進 3 小時以內的精英跑手仍是少數，普通跑友分享的經驗都會給我們莫大裨益。 同事影響下參與跑步 「超哥」談起自己開始參加跑步的原因是源於周邊同事的影響，在耳濡目染下開始跟同事們一起去跑步，他聽到同事們都曾參加 42.195 公里的馬拉松比賽，感到他們很了不起，在跟大隊的情況下開始參加長跑運動。房屋署內有不少跑步的同事都是樂華會員，他們居住於新界、九龍或港島區，並參加了樂華各區的訓練班，「超哥」便跟同事們到過馬鞍山、斧山等區跟操，且興趣漸濃。2013 年他開始跟同事們參加 10 公里 賽事 ，第 一個 正 式比 賽是2013 年的 GIGASPORT 10 公里，第一個比賽他記得只跑了 8 公里，餘下的 2 公里要做步兵才能完成。 2014 年他在同事間傳閱的樂華會訊中得悉，樂華將會在將軍澳開訓練班，他是家居將軍澳的，因此便第一時間加入樂華會成為會員。開班第一晚場面十分熱鬧，除了方太外，還有一些教練如斧山的成哥、安哥等，還有同是家居將軍澳的資深會友楊SIR 等都出席支持和協助工作，樂華會尤如家人般的關係和感情讓他印象深刻。自始他在將軍澳教練吳恩賜和張偉健的指導下得到進步。 「超哥」表示，吳和張兩位教練的訓練十分專業，讓他認識了應如何去跑步，他說，在初期安哥不時到將軍澳教他們如何拉筋和做伸展運動，十分受歡迎。 跑半馬「爆」了的啟示 之後他便開始報名參加半馬比賽，他的目標是可以跑全馬，由於剛起步，他要求自己循序漸進，由較短距離的比賽開始，2015 年他報名參加了街馬的半馬賽事，通過跑 21 公里的半馬比賽，對於他而言也是一次經歷和教訓，原因是起步後步速開得太快至未段便「爆」了無以為計，這是一次很值得吸取教訓的經驗，他的目標是要完成全馬比賽，剛好街馬有一項 32 公里的比賽他也參加了，並藉此摸索經驗為參加第一場全馬做準備。 2017 年他報名參加渣馬的全馬比賽，這是他的第一場全馬，將軍澳會友和同事都向他傳授跑全馬的經驗，要求他起步後保持每 7 分鐘 1 公里的步速，不要開步太快，結果「超哥」以 4 小時 52 分完成了自己的首馬，他對首馬十分滿意，這並非是成績上的滿意，而是心理上和感覺上很滿意，內心踏實，全程在未有遇到太大的困難下順利完成。走第一馬的成功為他以後參賽提供了十足信心。 期望越高未必是驅動力 第二年的渣馬因有了第一馬的經驗，他按將軍澳吳恩賜和張偉健兩位教練為他們設下的訓練程序，又到沙田參加會方的長課，努力的訓練得來是應得的回饋，第二場全馬他以 4 小時 19 分完成，差不多快了...Read More

方生移民潮有感 香港，令這個小地方生生不息，因為大家可以自由來去，可以各取所需！風水好，因為維港是流水有情，水深而清，不急不徐，於是來者不捨得走，去者亦會牽掛而回來！看看香港的山巒，高低有緻，茂盛肥厚，本就是裕富之地，需不能像歐美日有生活上的精緻，卻勝在經濟實惠，大家來到的話，總有飯吃，有工做，加上政府的低稅率和給予做生意人的簡單稅制，你話啦，係咪烏托邦？方生家人在香港早年第一波移民潮下，全族人去了美國，父母，兄弟姊妹，外公外婆亞姨，走剩我同方太同埋囝囝，(後來囝囝亦過埋去美國讀書，仲記得响機埸拋下一句，爸爸媽媽你哋咁鍾意香港，咁留低係度俾心機搞好樂華會囉)方生在九龍城啟德機埸分別同各親友揮淚道別埸景，還記憶猶新，歷歷在目呢！最終，我囝囝和弟弟回流了香港陪伴我和方太，哈哈，香港萬歲！留在香港，要接受創會會長袁伯托咐，那就是要恪守樂華創會宗旨，盡力推廣長跑運動，這些年來，在會中得到各骨幹服務會友忘我協力相扶下，跌跌撞撞，會務上亦算稱得是上軌道，今天，看來，可稱上完成使命了吧？但是，唯仍需等待田總更改運動員自行上網報賽事後，無需屬會審批而由田總自行接納這程序，這是時代巨輪啊，正如當年新中國成立之時全國7 億人口，你何曾見過有多少肥仔？今天，人口超過14 億了，你又何曾在市上見有多少瘦仔？回想第一屆渣馬，全馬完成跑手駒駒百多人，20 多年後，2O2O 年渣馬報名人數超過11 萬人申請呢！ 五會友揚威先進運動會 何炳僑成功衛冕 三度延期的第六屆香港先進田徑錦標賽終於在9 月11 日至12 日在將軍澳運動場順利舉行，蔡偉途教練丶潘學城丶何炳僑丶吳偉文和劉炯霖五位樂華會友分途出征五個不同組別的5000 米賽事(M45 丶M50 丶M55丶M60 丶M70)，比賽當天的天氣非常炎熱翳焗，五位會友在該賽事中跑得非常辛苦， 但蔡教練和學城師兄在力拼下以19:08.32 和19:17.60 分別獲得M45 和M50 組別亞軍，何炳僑師兄以20:13.32 衛冕成功，連續兩屆奪得M60 組別冠軍，另一位會友吳偉文參加的5000 米以21:52.40 完賽，賽會公報成績為第三名，5000 米賽事在將軍澳運動場副場進行，賽道一圈只有300 米，由於受疫情影響，運動員需以流水式4 人或5 人分批起跑，第一批與第三批可能相隔30 秒，直接影響跑友比賽策略，賽後蔡教練說開賽後全程獨跑，不知與前面跑手差距幾多，亦不知領先後面跑手多少，因此沒有出現最後拚盡反先那種情況， 唯一策略只能是保守一啲避免中暑危險，而學城師兄則認為好耐沒有參加實體賽， 這次通過比賽攞回比賽感覺，為下月渣馬備戰，最後能夠奪得賽事亞軍是更加值得高興事情，至於何炳僑師兄由於實力在M60 組別屬超班，比賽前目標非常明確，就是要衛冕，結果沒有失望，大勝對手47 秒多，唯一受天 氣影響，以2 秒之差未能打破自己保持的組別記錄。何炳僑師兄也認同天氣太熱，部份跑友受天氣影響而失準，加上跑手分批起步，較難分辨誰人領先，領先多少? 大大影響比賽氣氛。再次恭賀蔡偉途教練丶潘學城丶何炳僑丶吳偉文四位會友獲獎! 預祝參加下月渣打馬拉松會友跑出理想成績。 蔡偉途追回失去時光 在深水埗運動場協助黎可基教練主持訓練班的助教蔡偉途最近接受了媒體訪問，讓我們知道一點有關蔡偉途的故事，在本期會訊向會友們介紹一下。在訪問中他透露，在讀書時已是運動健將，代表學校出席學界比賽，亦得過奬，畢業後由於迷失了方向，上了煙癮、飲酒甚至打架，流連街頭不願回家，也與家人關係欠佳，由於不做運動和有不健康的生活習慣，體重暴增逹170 磅，幸好這時再遇上以前的體育老師，通過老師向他介紹跑步經歷後，蔡偉途獲得啟發，決心做運動減肥，重踏健康人生路，追回以前失去的時光。跑步讓他戒掉了吸煙的壞習慣，生活規律也正常了。他認為跑步可以有自己獨立思考的空間，跟家人的關也大有改善，因當發脾氣時便會落街跑步舒緩心情，反省自己讓問題得到解決。 運動場出席由他們主持的訓練班，定必獲益良多。 姚潔貞 黃尹雋首次出戰全運 上月在陜西西安舉行的第十四届全運會，香港男、女子馬拉松紀錄保持者黃尹雋及姚潔貞在大雨下比賽，姚潔貞最終以2小時38分09秒完賽，雖然未能達到賽前期望， 但能夠與港隊隊友一同感受大賽氣氛，已為她帶來一段難忘的全運經歷。賽前期望衝擊東京奧運標準（2小時29分30秒）的姚潔貞，在28名跑手中位列第12。首次參戰全運即歷盡一波三折，雖然與預期成績有落差，但她稱在眾多不利因素下作賽，成績算是不俗：「沒想過參戰全運會這樣艱辛，隔離後打算爭取時間練習，但是太久沒下地跑，對腳很容易積聚乳酸，很快就『爆偈』，結果整個星期都要做治療及低強度練習，在訓練上差一點。」 黃尹雋在大雨下最終以約2小時27分04秒衝線位列第26。他對於自己首30公里表現感到滿意，惟因賽前訓練量不足下，導致末段狀態急跌。黃尹雋在今年6月從香港北上隔離，再到雲南高原訓練，轉抵西安亦不需隔離，因此對首30公里的表現感到滿意，「在大部分時間都是自己一個跑之下，首30公里的成績快於我在日本破紀錄那次，在兩個月的訓練之下算是不錯。」黃尹雋計劃在內地繼續訓練3個月至半年後才返港休息並制定後續比賽計劃。 非常感謝會員慷慨贊助樂華基金 李偉霖 1,000 元正 袁學麟 450 元正...Read More

「我現在的心態跟以往有所不同了，也沒有能力如以前般不斷去追求更快的時間，現在是保住健康跑，保持出汗讓身體健康，對於跑步的熱愛是不會放棄的，不會停下來，只會參加一些自己力所能及的比賽。」會友廖嘉明是樂華會中一位跑得之人，且有不錯的成績，可惜近年受到嚴重的腳底筋膜炎傷患困擾，對他的跑步造成很大影響甚至打擊，導致讓情緒低落。嘉明表示，我們熱愛跑步之人性格是不斷要求自己跑得更快，訓練量不斷增加，但若不注意休息和調整，因此傷患便接踵而來，這是要吸取的教訓，亦希望會友們注意。嘉明的全馬PB 是3 小時09 分，因此努力突破要sub-3 便是他追求的目標，為逹目標的追求導致嚴重受傷，有時連行路也疼痛。他現在最大的心願是全心全力帶好新巴的長跑隊，跟同事們分享長跑的經驗，希望在他的努力下把新巴長跑隊帶出成績。 跑步自小蠔灣車廠開始 廖嘉明是樂華會中活躍的會友，不會缺席會方舉行的會慶聚餐、大匯操和樂華盃等活動。曾服務於九巴、城巴和現在的新巴的他最初參加跑步運動是在大嶼山小蠔灣廠工作時，中午時有同事提議他跟大家一起去跑步做運動，不能只顧在廠內睡覺，當年他的體重逾170 磅，跟同事們出外去跑步可以減肥和保持身體健康，是不錯的選擇，於是在中午時間便換上跑衫褲去跑步。最初他只能跑十多分鐘便索氣，後來堅持了幾個月後可以跑得長些，亦越跑越快了。位於大嶼山的小蠔灣車廠外有一條沿海的公路，車輛稀少是他們練跑的理想跑道，如此堅持了一年後，他愛上了跑步運動，直至2004 年躍躍欲試地參加了渣馬的10 公里賽事這是他參加的第一場正式比賽，以44 分完成，對這首次比賽的成績他感到滿意，自始之後他對跑步的興趣越來越濃厚了，並開始自行報名參加比賽。 參賽樂華盃加入樂華 某年他參加了在馬鞍山舉行的「樂華盃」，在此場合再遇以前服務於九巴的老友(現已離世)，並推薦他加入樂華長跑會，同時介紹同是九巴同事但不同部門的邱國棠和朱偉添予他認識。邱國棠熱情地向他介紹樂華會情況，並表示如要參賽可看會訊上的賽事項目介紹，可通過會方代報名。加入樂華後要報比賽十分方便，嘉明參賽的次數增多了，當年跑10公里的目標是40 幾分，並跑了第一場渣打半馬，以1 小時40 分完成。 原先家居屯門的廖嘉明在休息天會跟邱國棠等會友在屯門操，後來家居搬出九龍後便辭掉晚上的工作，看過會訊後知道樂華在斧山道運場有由成哥主持的訓練班，便於周三晚到斧山練習，後來增加了周一也到斧山操練，在成哥的主持下他的成績提升很快，他說在斧山操練場面熱鬧、積極，在相互影響下可以不斷提升和進步。他說：「在斧山我有兩個目標人物是要死跟的，他們是『火箭』和賴吉，我毎一圈都死跟，在有壓迫力下自己的5000 米速度越來越快了，已可以跑進18分鐘，跑3 個5000 米每個也可以在20 分鐘內完成。」有了如此的5000 米成績，他對自己在以後的比賽中更有信心，10 公里的成績要由40分突破跑進39 分，不斷的追求和壓力因不懂處理練習後的肌肉調整和拉筋放鬆，招致嚴重的腳底筋膜炎，這次受傷他被迫休息了兩三個月才能恢復慢跑。 難忘又深刻的兩場賽事 有兩個賽事對嘉明而言是既難忘又是深刻的教訓，當年他多跑10 公里賽事，自加入樂華會後會友邱國棠經常向他推薦比賽，某年在棠哥推薦下他參加了第一個山賽樂善行，賽前他對山賽的難度估計不足或者是完全沒有底，在跑了10 公里後已感無力，在上南蛇尖時已出現雙腳抽筋的情況，全程30 公里的路程在餘下的廿多公里都以步行為主，足足花了7 個小時才抵逹西灣亭，雙腳的嚴重抽筋已無法完成餘下的1 公里，只有坐大會車返回終點，這個山賽他無法完成，亦讓他得到了深刻教訓。2008 年他參加了渣打全馬這是他的首馬，雖然在4 個小時內以3 小時37 分完賽，此成績對於首馬跑友來說已算不錯，但嘉明並不滿意，因在比賽中做步兵的時段較多，他感到失去了跑全馬的意義。今次參加首馬的經驗他認為是自己對跑全馬的無知，他形容自己是「空槍上陣」，心理上準備不足，沒有準備在比賽中需要的補充品如能量包等，幸好在起步前邱國棠送給他幾包能量包，準備的里數不足未跑到西隧已抽筋，艱難地捱出西隧後在中環賽段時多以行代跑，不過他仍能捱抵終點。他說在沿途他的思緒也頗混亂，經常在問自己：「咁辛苦為何要參賽呢？跑全馬就只此一次吧！」但當完賽後拿了完成獎牌後，哪種滿足感讓他決定繼續要跑全馬，這也是我們的經歷。 在公司長跑隊的得與失 他服務的公司被新世界入主後，新公司為凝聚員工成立了體育會和長跑隊，並聘請了紀嘉文任教練，每周五在跑馬地的訓練也讓他的成績有所提升，10 公里已可以跑進38 分了，讓他感到滿意的是他參加的10 公里賽事，全年的成績都可以保持在39 分內，狀態十分穩定。在新世界長跑隊的幾年內，是他的發揮最理想的，他連續兩年的渣打全馬都以3小時24 分完成，2014 年在廣州馬拉松以3 小時09 分造出全馬PB，2015 年的深圳馬又以3 小時10 分完成，這段期間嘉明是享受到努力練習、認真訓練、積極參賽後得到的成果。好、壞似乎是隨時轉換的，參加公司主辦的「新創建地貌半馬」對嘉明而言是既喜又悲，原因是他在這比賽中以1 小時30 分獲得全場季軍，但之後他犯了大錯，在休息不足和沒有進行賽後合理的調整後，按他的話說是不懂得如何在賽後讓肌肉恢復過來，他於周六比賽後只休息了兩天，便於周二參加了公司長跑隊的強度操練，這次衝圈練習他因恢復不好不幸地拉傷了腳板底肌肉，這次受傷十分嚴重，醫生認為他的肌肉已拉死，已沒有痊癒的機會，嘉明雖嘗識多方面的治療也沒有起色，醫生要求他放棄跑步，以後都要以行代跑吧。 一步也不能跑 2019 年嘉明連一步也不能跑，內心十分難過，他認為一個熱愛跑步的人如果不能跑步實在是無法接受和遭到打擊，生活的樂趣也沒有了，加上近兩年的社會事件和新冠肺炎疫情肆虐，無法跑步了，比賽沒有了，他的情緒極度低沉。物極必反是自然規律，幸運的是他在情緒如此低沉的情況下找到了一線希望，2019年底，他到專為跑友訂製鞋墊的物理治療師，也是樂華會友中成功配置了一雙鞋墊，經過一段時間的練習和適應，嘉明開始可以慢跑了，雖然已無法恢復過往的速度，但可以再跑已是最大收穫，這讓他得到很大的滿足。現在他已可以慢跑10 公里了，每天收工後可以由新巴慢跑上歌連臣角、大潭道、東區醫院再返回新巴廠約10 公里，能够再跑他的滿足感難以言表。...Read More

疫情稍降 仍需努力 方生的話：「全球打疫苗已經有一段時間， 即使新增確診人數並沒怎樣下降，但是死亡率亦已大幅降低了，現時大家開始試圖重回正軌，然而疫情過後，卻有很多事回不去了，以往的交際方式就是其中一例。 過去兩年新冠疫情之下，人們生活習慣 不得不作出改變，這種轉變，迫使大家思考人生怎樣才是最重要？沒有比賽的生活可以嗎？沒有練習的日子可以過嗎？沒有出門出外比賽的日子適應了嗎？試水溫？8 月29 日(星期日)，田總在天水圍舉辦了一埸闊別了兩年的公路賽，參賽條件很苛克，下文將為會友們介紹這場比賽，讓大家了解一下在疫情下正式比賽如何舉行，另外更值得我們高興的是十月份恢復舉辦的渣打馬拉松，為了防疫田總實施了嚴謹的防疫措施，本期會訊也會介紹十月渣馬的詳情，不管是否報名參與，都好讓會友們有所了解。」 10 月渣馬知多啲 上月給會友們帶來最大的喜訊，相信是渣打馬拉松於 10月24日恢復舉行，因新冠疫情肆虐而停辦的渣馬終於復辦，會友們已期待已久，但由於疫情未退，因此恢復舉辦的渣馬一切以做好防疫為首位。相信會友們經已報好名，本届渣馬跟以往最大的不同是沒有屬會優先報名，全部都要抽籤，為向會友們搞清楚本届渣馬的防疫情況和要注意的情況，因此在今期會訊不厭其煩地整理出一些注意事項供會友們參考，內容可能大家早已清楚了，就當作温故知新吧。 自正式公布渣馬舉辦日期後，報名手續相繼展開，本會亦有不少會友是通過屬會優先報名獲得名額的，現在因情況有變而不會參加復辦的渣馬，故須退回報名費，在本期會訊出版前方生經已向會友們公布了領回報名費的辦法，包括齊集各地區的會友由一位地區幹事向會方領取支票，一次過取回報名費總數，再由各區自行處理，另外如個人的會友亦可以通過電子工具例如轉數快等等領回報名費，有不明的可以致電方生96000110查訊。各會友請體諒退款工作頗為繁複，請諒解和耐心等候。 說回本届渣馬的情況，前題是參加跑手須完成接種新冠疫苗，賽前 72小時要檢測。本年渣馬將如期於 10 月 24 日舉行，賽事除了實體賽，亦新增虛擬跑，其中實體賽的跑手必須完成接種新型冠狀病毒疫苗，並於賽前72小時在指定地點完成新冠病毒檢測。實體賽設 18,500 個名額，分全馬、半馬及 10 公里賽。所有實體賽跑手需要在比賽日的 14日或之前（即 10 月 10 日前）完成接種新冠疫苗，賽前72小時亦要在指定地點檢測。 報名安排已完成，包括公眾抽籤報名於9月2日；精英組跑手及去年成功報名跑手則在8月23日，成功獲編配名額的跑手須親自領取選手包，並提交新冠疫苗接種紀錄和填寫健康申報表，確認在過去 21日未曾到訪香港以外的地方。 為方便己報名的會友，現列出以下要注意事項，讓各位温故知新。1.2021渣馬名額大減至18,500個全馬名額：4,000個半馬名額：6,500個；10K名額：8,000個。以往渣馬名額有75,000個左右，今年因疫情影響，大幅減低王18,500 個。 2. 2021渣馬報名日期及時間渣馬實體賽首輪報名日期及時間：即日至 8月 27 日（供精英組及 2020 年成功報名渣馬者）；渣馬實體賽次輪報名日期及時間：9月2日（任何人適用）；渣馬實體賽虛擬跑報名日期及時間：9月15日10am起。 3. 打齊兩針仲未夠！為保證健康安全，入選跑手須符合以下4件事，方算合資格作賽。(10月10日或以前完成接種兩劑政府認可的新冠疫苗；於比賽前72小時內，於指定地點進行及通過政府認可且免費的新冠病毒病核酸檢測；賽前過去21天未有到訪香港以外地方；在領取選手包當日要親身提交疫苗接種紀錄及健康申報表)。 4. 2021 渣馬全新 10K 跑道以西隧為起點，渣馬全馬、半馬賽事路線不變：起點彌敦道；終點維多利亞公園。10公里賽起點：西區海底隧道九龍收費廣場終點維多利亞公園。10K跑手要先認清跑道路線，在西隧過海後，要沿干諾道天橋跑經中環龍和道，再跑入灣仔，最後進入維多利亞公園。 5. 領取2021渣馬跑手包注意事項：留心資料是否正確（包括姓名、性別、距離組別）；留意選手T-shirt 尺碼是否正確，留意領取號碼布日期及時間，再三確認起步時間，領取時須提交疫苗接種紀錄及健康申報表。要注意的是大會在比賽當天不會提供行李寄存服務，跑手要寄存行李必須提早於10月21日至23日(星期四至六)，領取跑手包時辦妥，截止日期和時間是 10 月 23 日下午 5時。 畢拉山為今年大匯操劃上句號...Read More

伍偉傑讀大學時修讀經濟及財務，進入社會工作後在銀行任職，開始時專注外匯投資，所以工作壓力頗大，參加跑步運動是他最佳舒緩工作壓力的方法。現在他已離開了銀行的崗位轉做顧問的兼職工作，投放更多時間和精力在教會和社企做義工，並修讀「婚姻輔導和家庭治療」，這科目跟他熟悉的銀行投資的業務無關，他笑說已入伍、快登陸，所以要展開人生下半場。他選擇這範疇的原因，是在工作、朋友、義工中接觸到不少家庭，無論是富或貧，因個人的情緒影響夫妻關係，從而影響子女的情緒，子女和父母溝通出現問題而傷了感情，形成因果循環的負面人際關係，甚至發生了一些難以解決的難題；由於家庭張力和氣氛欠融洽，導致各人情緒更不健康，甚至性格偏離了正軌。雖然他花了不少時間在這方面，但他感到這樣做其實是助人助己。他亦明白自己要保持情緒健康，所以仍堅持的是不放棄跑步運動。 中學和大學打下跑步基礎 伍偉傑憶述小學時是蛀書蟲，常去圖書館，看不同種類的書，升上一間讀書氣氛很濃厚的全男班中學，很多同學比他更好學，有些甚至是文弱書生，同時也有不少運動出色的學生，當時的體育老師李志榮先生(前田總會長，現任田徑隊管理委員會主席) 已提倡運動普及化，加上學校在當年全新的灣仔運動場舉行陸運會，運動場設施優良，不多安排比賽有點浪費，因此在陸運會安排五千公尺比賽(學界比賽最長的項目)，所有同學都可以參加，幾百位同學在全新的紅色泰坦跑道上一齊起跑，場面壯觀，他也禁不住落場比賽，由於有比賽於是早上偕同學於維園跑5 公里，如此便開始了跑步練習，最初練時跑5 公里需時約28 分鐘，後來便漸見進步，當時對跑步的感覺良好，且對跑步的興趣越來越濃厚。在中五階段，他養成了熱愛運動的習慣，除了對跑步的興趣越來越濃厚外，亦領略到跑步可以舒緩讀書時的壓力，因中五時他要應付中學會考，是升讀大學預科的重要關口，他說當年能考進大學的名額只有數千，要爭升讀大學並不容易，壓力不少。他記得有一位老師對他們說，「除了特殊情況外，過份專注於一項內容會對自己做成傷害，例如成績已有90 分了仍頑固地要追求100 分，這必定會對自己做成巨大壓力，甚至有損自己的健康。」有些同學由於太專注於讀書的成績而患上抑鬱症甚至思覺失調，因此「我會為自己確定一個目標後，只要逹標便放下了，即如現在我跑步一樣，既非為爭金牌，只要逹到自己定下的目標便可以。」這是伍偉傑的人生哲學；他並且借用投資的術語， 「不要將所有雞蛋放在一籃子」，要「分散風險」。升讀大學後，他更投入跑步運動，並參加南華會和公民會的暑期田徑訓練班，希望成績有所突破，的確是跑出了一些成績的。當年練跑步的人並不如現在般普遍，運動場的使用限制多，在街上練跑也多制肘，不容易知道跑了的距離，沿途沒有供水設備，加上路人亦會向你投視奇異眼光。因中大有兩個四百米的運動場，校園內又有不少斜路，他練習時很方便和可以專注，大學二年級獲選入校隊，當年大專盃和兩大比賽，和中學學界比賽一樣，最長距離都是五千公尺，他跑5公里已進步至18 分左右(當年大學只看公開試成績，不會對運動優異的學生有豁免，所以很少大學生五千公尺可以跑到17 分以內) 。他跑步的基礎便是在讀中學到大學時打下的。他笑說可惜當年跑步氣氛不像現在那麼濃厚，很少長跑比賽，不然他應攞到不少獎牌和受女同學青睞。 2006 年重返比賽跑道 大學畢業後跟大部份人一樣放下了跑鞋沒有參加比賽了，加入銀行開始了繁忙的工作，不過他也不是完全不跑，偶爾到灣仔運動場期間，會遇到當年的長跑精英如吳輝揚等在訓練，對於他來說是大開眼界，因他們的運動量和速度十分驚人，是自己力所不及的，反而啟發了他思考如何調節對跑步的投入和付出程度，結果他而選擇了以保持身體健康和體能狀態為主的運動，例如行山、輕鬆跑、打壁球、做室內體能訓練等方式來保持狀態，但也有飲酒和打蔴雀 !2006 年伍偉傑重返跑道參加了當年渣馬的10 公里賽事，緣於有朋友建議報名參加，但是第一次跑10 公里，而且體能和速度已不及當年，懷著戰戰兢兢的心情，跑至7 公里便覺得很辛苦，最後捱至終點，成績是56 分57 秒，比目標一小時為佳，而且在這個過程中他感到開心的是全程沒有停下來做「步兵」。這次跑渣馬10 公里讓他找到了生活上的「調劑品」，在銀行工作跟同事朋友談的都是金融市場等話題，十分單調，這次參賽讓他接觸到很多跑友，大家在賽前賽後談了不少有趣的新話題，除可舒緩了工作的壓力外，在生活上好像找到了一個窗口，打開這扇窗口可以看到外面的新天地，長跑是打開他心中的竅門，讓他領略了新的生活體驗和找到新方向。「以前一起參加運動的朋友越來越少了，反而周邊朋友和社會上參加跑步運動的人越來越多，證明了這項運動受歡迎的原因，是它簡單只要一個人也能完成、易見效果、可自我制定目標，當完成並達標後便很有滿足感，只要堅持練習便可以見到進步，猶如找到了生活的動力。」以上是他對參加長跑運動後的體會。 回說他堅持做運動的原因包括因在銀行工作，每天的都有不同的壓力，他知道舒緩壓力的最好方法是做運動，加上兒子漸長大活力充沛，要陪兒子活動也要付出一定體力，因此做運動便成為他的日常生活一部份，例如常行樓梯上22 樓到家，在住處附近的健身室做運動已成了他有規範化的生活模式。 報毅行者認識了何泰來 大兒仔三歲時，伍偉傑和太太已開始帶他慈善步行；他記得兒時，他媽媽常說日本侵華時的遭遇，她一家由富裕變至貧窮，但外公和外婆都會接濟更貧窮的人，說可以幫到人，証明自己仍有能力，更是幸運，心中富有更重要，她一家心靈上的滿足，在黑暗的走難歲月裡綻放了光明，正如耶穌說「施比受更為有福」，所以他也想灌輸這觀念給兒子。他自己亦身體力行，參加較長路程的慈善步行，有一次陪太太的妹妹等女仕練「毅行者」三、四段，但只行到第三段便要上岸，反之其他看似瘦弱的OL 仍可以談笑風生，這次對他有深刻教訓，於是便下定決心練習跑步，訓練體能，因工作時間很長，又要兼顧家人，所以晚上去住處附近的會所跑步機練習。他說：「有人懷疑跑步機練習長跑的效率和功效，根據我的經驗，跑步機對加強心肺功能很有效，可迫自己在跑步機跑速不能慢下來，可以保持均速，練習不足一年，心跳已回復大學時代一分鐘50 以下，並可以在跑步機不需50 分跑10 公里，當然我怕炎熱，又可一邊跑步，一邊看電視或聽音樂，沒有那麼沉悶。」 2007 年健身中心組隊參加「毅行者」，他和好朋友的姐夫及兩位目標30 小時之內的會員組隊，其中一位便是樂華會資深會友何泰來，雖然他們兩位是全馬跑友，另一位女隊友經常行山，由於健身中心在他家附近，所以他負起了隊長之責，方便和健身中心溝通。他為隊伍擬定賽前的訓媡計劃，由於不想連累隊友，所以自己勤奮練習跑步，在練習期間來哥向他介紹樂華長跑會，他十分欣賞來哥在跑完「樂華盃」後不顧身體疲憊仍參加他制定的毅行練習計劃，更激發了他積極準備。雖然比賽途中他有膝傷，救傷隊曾勸他退出，幸好他受傷不算嚴重，加上是隊長，堅持四人一齊完成，不然全隊被取消成績，最後以27 小時45 分完成，大家都十分滿意，而且籌款數目達標，可以自動參加下屆毅行者，不需抽籤。由於練習跑步多了，他便參加半馬，毅行者之後參加聯合國兒童基金會第一次迪士尼半馬比賽，他之前已參加第一屆的慈善跑，是15 公里。平日他只多練習十公里，加上不懂買跑鞋大些，15 公里用時75 分，最後六公里要用39 分多捱至終點，腳指十分痛，以1小時54 分49 秒完成，雖然很辛苦，兩拇指變成黑甲，但所得的滿足感不可以用言語形容，更感恩太太「加碼」，雙倍他籌款的數目，獎勵他可以不足兩小時完成第一場半馬賽事。 跟樂華外遊感受良多 來哥(何泰來)為人十分健談，在向他介紹樂華會時讓他對樂華會產生興趣，原因是他以前所認識的跑會都是實施精英化的，只會從眾多學員中挑選精英再留下他們訓練，再挑選優秀者加入到他們的隊伍中，然而樂華是一家大眾化的長跑會，只要你有興趣長跑便可以加入。經過參加「毅行者」，他得出的經驗是操練「毅行者」對跑馬拉松十分有利，在操山的過程增強了腿力，在跑平路時便輕而易舉；「毅行者」之後，伍偉傑「士氣如虹」，很想跑全馬，但報渣馬時担心準備不足，只報了半馬；來哥便推薦他加入樂華，跟大隊參加2008 年1 月5 日廈門馬拉松。由於不足兩個月備戰廈門全馬，他參加周日沙田長課，認識了方生。他亦想試試自己十公里的實力，在2008 在沙田參加新年十公里長跑，以46 分20 秒完成。參加廈門馬拉松是他的首馬，在欠缺經驗下不懂留力，半程用時1 小時49 分，到30公里便撞牆，要行行跑跑，結果以4 小時7分46 秒完成首馬。這次廈門之旅讓他初次體驗了樂華會的大家庭氣氛，賽後方太召集大家聚餐暢談比賽的經歷，她見他腳趾的黑甲，他買鞋最安全是用日本尺碼，如平日着27號(cm)，便買27...Read More

荃灣大匯操酷熱下舉行 在新冠肺炎疫情下，會友們沒有比賽可參加，平日的練習也受到影響，因此十分期待連續4個月舉行的大匯操，繼5、6月的山頂和屯門大匯操成功舉行過後，上月25日也成功舉行了荃灣大匯操，在疫情下會友們反應熱烈，無懼疫情的影響，有超過80名會友於當天齊集荃灣海濱公園網球場外，在限聚令下大家都很自覺地保持社交距離，雖然有不少話要講但也自覺地戴上口罩。 自荃灣海濱公園走出青山道沿道路直走至屯門公路巴士轉乘處折返來回超過21公里，沿途風光美麗，是很理想的練習路線，會方也在此地舉辦了多次長課，很受會友們歡迎，可惜當日天氣酷熱翳焗，全程百份之一百日曬，因此有會友選擇跑半程，當然有更多會友無懼酷熱完成全程，總之不管跑長、跑短，此長課效果對我們都大有脾益。在如此酷熱天氣下，經驗豐富的會友們都「水頭充足」，十分感謝方生、方太等會友為此次長課在終點準備了充足的水、橙和香焦，方太更和資深會友伍學明在約7公里處設置了水站為會友們在中途補給，十分感謝。伍學明平日公務繁忙，但每次大匯操都抽空駕車出來運送物資到中途補給站，長期為跑友服務，今次亦多謝勞華安和岑樂恩媽媽安排賺買水、寶礦力等工序，奕多謝朱永威在終點幫手派生果。 今次大匯操有兩個新亮點，第一是荃灣海濱公園經多年改建後，單車徑已全部完工，以往我們都要在工地上穿插不太方便，但今次已可見沿海濱而建的泰坦色單車徑，沿海海濱廣場亦煥然一新，並布置了不少卡通公仔和兒童嬉戲樂園，此地成了荃灣的新地標和好去處，也是我們長課的理想地點。 第二個亮點是屯馬線剛落成，以後可以坐屯馬線抵達荃灣西海濱公園，在時間上可快半小時甚至以上，有家居九龍灣、土瓜灣、新蒲崗的會友上車後可以直達，當天試過此新路線的會友大呼方便，不用坐巴士經過一輪轉折後才抵逹。 在此温馨提示會友們，大匯操第四跑於8月29日舉行港島畢拉山越野跑路線。練跑路線也是一項歷史悠久的畢拿山古蹟越野賽的路線，不少會友都曾跑過且獲得過好成績，會友可於當天8時前先把行李存放於跑馬地遊樂場更衣室，跟山頂大匯操一樣由跑馬地遊樂場出發，練跑路線由大潭水塘道停車場起步，經大潭水塘道、陽明山莊、大潭水塘、柏架山道（大風坳）、金督馳馬徑、畢拉山道、金督馳馬徑、大潭水塘道停車場。全程約15公里，練跑路線有越野泥路和水泥路，頗具挑戰性。畢拉山大匯操是會方首次舉辦的練習，會友宜預留多些時間到起步點。各位會友到時見！ 安哥愛心爆棚扮父職 但凡大匯操都可以見到安哥帶着兩位小朋友跟隨大隊的身影，安哥是樂華會的中堅份子，長年無私地服務會方，他經營運輸生意，但每年的「樂華盃」都出錢出力為賽事奉獻，很讓我們敬佩，還有的是安哥帶着的兩位小朋友欣欣和卓倫是由會友帶到斧山參加練習，經過 2 至 3 年的努力，兩人經已在身體、思想和社交能力等方面大有進步，他們的家長當然十分感謝樂華會，特別是安哥的悉心照顧和指導，會友們都笑言安哥對他們已扮演了父職，事實上一點也不誇張，安哥從照顧他們跑步時的跑衫褲入手，包括水樽準備够嗎？等細節都無微不至。就在荃灣長課中安哥全程照顧兩位小朋友，有時跑在前面領先讓他們追上來，以提升他們的步速。安哥謂兩人每年都會在中環參加一項 5 公里賽事，經過在斧山的磨練，現在欣欣已可以以 24分完成 5公里，而卓倫以22分完成。見到他們的進步安哥當然十分開心，而安哥的為人、愛心更是我們尊敬和學習的榜樣。 花劍奪金 香港大事 這兩個月相信大家的焦點都關注在疫情下開幕的東京奧運會上，今届奧運會最令人振奮的，當然是男子花劍選手張家朗為香港奪得金牌！這是自 1996年阿特蘭大奧運會李麗珊為香港奪得首金後，相隔 25年後的第二面金牌，花劍雖然跟我們的長跑運動沒有直接關係，但是同出一轍的，是體育精神所在，是香港大事，我們也期望香港的長跑運動員可以在奧運會上佔一席位。 張家朗奪金後的名言是「大家要堅持，唔好咁容易放棄！」這種精神跟我們堅持的長跑運動一樣，「堅持、堅持、再堅持！」他父母是籃球運動員，爸爸是退休警察，得到家長的運動基因的遺傳，十分可喜。 奧運馬 7/8 燃戰火 傑祖基衛冕 我們都十分關注本届奧運會的馬拉松比賽，究竟東京奧運會馬拉松，傑祖基能衛冕嗎？請注意届時的電視直播。 2020 年東京奧運會男子馬拉松比賽將在8月8 日，在札幌大通公園進行。本届奧運會男子馬拉松將第29 次在奧運會賽場亮相2020 東京奧運會是第32 屆夏季奧運會，此前馬拉松項目只因世界大戰而同奧運會一起停辦過三次，分別是1916 年第6 屆柏林奧運會、1940 年第12 屆東京奧運會、1944 年第13 屆倫敦奧運會。女子馬拉松在1984 年才首次出現在奧運賽場。馬拉松奧運會紀錄是2：06：32，由肯尼亞萬吉魯在2008 年北京奧運會上創造。令人唏噓的是，萬吉魯在2011 年因為家庭糾紛跳樓身亡，當時他年僅24 歲。2016 年里約奧運會的馬拉松冠軍是肯尼亞傑祖基，成績是2：08：44。傑祖基目前是馬拉松世界紀錄的保持者，在2018 年9 月的德國柏林，他跑出了2 小時1 分39 秒的成績。另外，傑祖基在2019 年10 月12 日，在維也納成功跑進2 小時大關，以1 小時59 分40...Read More

「我退休後打算享受生活，在有能力下也會返公司重操故業，加上跑馬拉松是我的至愛，因此退休後的生活是很充實的，可是再工作一年後返公司檢查身體時發現有病是始料不到的，因為平日生活如常跟其他跑友一樣，生活習慣飲食自律喜歡食素，所以在驗出身體有事時頗感意外，不明所以。」會友朱耀明服務於九巴，最近退休並在公司「翻醃」了一年，在身體檢查時發現出現問題，並於今年年初做了手術。由於長期堅持跑步所以恢復進度理想並完成了餘下的合約工作。 積極面對病情 跟朱耀明傾談時他完全沒有病人的特徵，他說：「既來之則安之，既然病選擇了我我絶對會積極面對，自己充滿正能量，安心治療爭取盡快康復繼續跑馬拉松，跑馬是我的至愛，我會堅持下去。」朱耀明於年初做過手術休養過後再上跑道時，覺得體力恢復較前慢了，跑太長的距離會感到吃力，這種身體情況他已有心理準備，他也快進行第二階段療情，届時必須休息一段較長時間，他早有心理準備，在過程中會積極保持身體狀況良好，盡早戰勝病情。 特別的原因開始跑步 我很早便開始進行跑步運動了，引發我跑步的原因則較特別，當年兒子就讀中一、二年級時學校規定是不能離校吃午飯的，我在九巴的工作是上特別班，所以每早下班後便買餸煮飯為兒子準備中午飯，之後把飯送到學校讓兒子解決午餐。但讀到中三時，兒子向媽媽提出：「媽，現在我已讀中三了，如果爸爸繼續在中午送飯過來我會被同學取笑的，不如讓我跟同學出外吃飯吧？」自始之後朱耀明便沒 2 有了這份「工作」，不用為兒子準備中午飯了，一時間他感到有些失落，下班後百無了賴無所事事。他說：「我上的特別班是早上七時半至十一時，下午三時至晚上七時半，中間的空閒時間有數小時以前有足够時間為兒子準備午飯，不用送飯則有數小時的空閒，我家居青衣島，樓下便是海濱長廊可以跑步，因此便到樓下跑步打發時間。」就這樣朱耀明展開了 他的馬拉松步伐。 誤打誤撞完成首馬 在海濱跑了幾年，期間並沒有參加任何比賽也沒有加入跑會。「2002 年我在彌敦道的巴士站頭看到掛在站頭宣傳渣打馬拉松的內容，這幅宣傳廣告吸引了我的注意和好奇心，因內容宣傳渣打馬拉松會跑過西隧、青馬大橋等香港的地標，覺得這個跑步比賽很特別和吸引。」在好奇心的驅使下他便報了人生第一場馬拉松比賽，是42.195 公里的全馬。當時他並不認識何為馬拉松，只覺得自己平日都有跑步，相信渣打馬拉松跟自己所跑的沒有分別，可以應付得來。在報名之後，有一次跟一名交通警察閒談間談到跑步，對方笑言現在因年紀大了已難復當年勇， 跟好氣好力的年青人難以比較了。閒談中朱耀明表示自己也參加了渣打馬拉松的全馬比賽，他自信地覺得跑十多公里是完全應付得來的。誰料對方向他澄清何謂全馬，是跑42 公里啊！頓時令他驚呆了，因他完全不知道全馬是42.195 公里的距離。平日在家居樓下跑一條直路約600 米左右，他可以一口氣跑來回6 轉，應該可以應付這次比賽吧？但他知道要跑42 公里後頓時感到徬徨和無助，最後決定既然報了名便只能够靠自己了。 自我訓練收成正果 「我1989 年搬入青衣居住，至2002 年青衣仍未有大發展，路面較平靜車輛也不多，於是便走出屋邨外面跑大馬路練習….也會到當年剛建成的青衣運動場跑25 個圈。」他說。自信和決心告訴他這樣練習可以應付第一場渣馬的全馬比賽了。經過努力不懈的練習和決心，渣打馬拉松比賽的日子終於到來了，朱耀明也成功地完成了自己人生第一場全馬。 他說，在過程中偶爾會停下來步行，不過經常鞭策自己就算步行都不能够放棄，他慶幸最後都沒有被截上安全車，成功地在當年的衝點金紫荊廣場衝線，他接過大會工作人員遞上的禦寒膠紙後便索性瞓在地上休息，直至休息够有體力了才站起來，當時終點的大會時鐘是4 小時37 分。 賽後他的感覺只有一個：「辛苦」。辛苦之後他對自己能够跑畢全程感到自豪，畢竟當年跑全馬的只有2、3 千人，自己是能够完成的一份子，所以當時的心情雖然不是百感交雜，而是辛苦、自豪和開心交雜。在跑的過程中讓他感動的是遇到一位年長跑友。他說：「由於跑全馬的人數不多，故在港島時身旁都不見有其他跑友，只能獨個兒孤獨地跑，心情頗為複雜，似四周無人如在茫茫大海中，正想放棄上岸時幸好地遇到一位年長跑友，他不斷地鼓勵我，他教我方法如何跑完餘下的路程。他說上斜時可以行，如落斜和平路便跑。」在此位年長跑友的鼓勵下他終於跑抵終點了。 抛開顧慮加入樂華 自此之後他年年都報名渣馬的全馬賽事，直至2019 年因新冠肺炎疫情爆發渣馬停辦後才停下來，他的渣馬最佳時間是2015 年的3小時28 分。跑了多年渣馬都積累了一些經驗了，然而他最特別的是多年來不管是操練、比賽都是獨來獨往的，也沒有加入跑會。其原因是他認為自己工作時間較特別，加入跑會未必可以經常出席跑會的活動，加上他認為跑會內都是高手，有點害怕加入而不願踏進門框。在九巴工作，公司內有不少樂華會員，所以他是知道樂華長跑會的存在，亦有同事知道跑步是他的興趣，建議他加入樂華，正因為以上原因，他只是經過樂華的大門而沒有開門入去，跟樂華會擦身而過。 直至2017 年同樣是居住於青衣島的會友李志良鼓勵他加入樂華。他說：「李志良為我解開了疑惑，讓我認識了樂華此家跑會的性質，並向解釋會方的活動是自由參加的，可以根據自己的時間來選擇出席活動，最重要的是會認識大批志同道合都熱愛跑步的一齊跑。」他對決定加入樂華會深感高興和榮幸，以前對入會很多顧慮，包括無法出席會方活動，跟會友的關係可以處理得好嗎？結果他抛開了顧慮加入了樂華會。 跟樂華遠征中俄馬拉松 在2017 年入會之後他便嘗到甜頭，享受了加入樂華會的樂趣。朱耀明經歷了一次難忘的旅程，報名跟會方參加了馬拉松的外遊旅行———中俄跨境馬拉場。他表示我們全團五十多位會友打造了一段難忘的經歷，他更成功地完成了兩天兩場全馬的壯舉。出發前他懷疑自己可以做到嗎的疑慮也一掃而空，他難以想像自己可以克服困難完成兩天兩馬。 這也是他第一次外遊馬拉松賽事，若非加入了樂華實難以實現他這個願望，參加了中俄跨境馬拉松後完全打破了這種隔閡和疑慮。之後便經常跟方生出外比賽了，包括日本自駕遊、泰國清邁、澳門、丹霞山、廈門等比賽。他記得首次出席會慶聚餐當晚會方很照顧到食素的會友，安排得很細心讓你感到温暖，他體會到會慶食一餐是其次的，能到場出席會慶目的是大家可以相聚，享受當晚的氣氛。 熱愛 自律和毅力 他說：「自從加入了樂華會後，對馬拉松的認識加深了，也知道了要完成全馬必須練長課。」為了備戰渣馬，他的長課訓練路線是由青衣出發沿青公跑到小欖轉乘處回程，或者走到三聖村回頭全程有38 公里，第一次 自三聖回頭時到小欖便要步行回程，累積了經驗後便懂得分配體力和補水，單獨長課旁邊沒有人向你提醒，因此經驗十分重要，才能讓長課練習有成效。朱耀明長期以來是靠對馬拉松的熱愛和毅力去完成和準備每一場馬拉松。「我2002 開始跑第一場渣馬至2019 年的渣馬年年參加是每年1 馬，加入樂華後由2017 中俄跨境馬拉松開始，至2019 年每年都跟方生出外跑3 至4 場全馬，至今累積了約30 場全馬。除了跑全馬外亦有跑樂善行這山賽，由2007 年開始參加至今都是獨自跑沒有結伴同行！」朱耀明對跑步很有自律性，這也是馬拉松精神的意義。 朱耀明認為能够跟會方出外比賽是他和太太享受人生的契機，以前為了工作、生活環境和照顧年幼的兒子確實難以離港外遊，熬過了一段日子後現在是回報和享受的時刻。退休之後朱耀明打算在跑步上投入更多時間，下多些苦功提高成績，以前因工作的上下班時間關係很難相約其他跑友一齊練習，只能在青衣島獨自操練，偶爾也會到青衣運動場，每周3 至4...Read More

「最初我是討厭跑步的，但現在則很熱愛跑步！」蘇偉諾，會友們愛稱呼他做「史諾比」，究竟他對跑步的態度為何由最初的討厭轉變為鍾愛呢？今期會訊我們便講吓他轉變的故事。史諾比家居港島西環，我會會友家居港島的不多，但他十分勤力，雖然在港島上環工作，但放工後每周有一至兩天去斧山跟教練成哥練習，偶爾在時間許可的話，也會到九龍灣參加烈陽神功的5km 速度課，他在樂華會幾年間的進步很快，並且確定了自己的目標——全馬sub-3。在訪問中，史諾比口中常提起資深會友黃世興、Micheal(馮士元)、阿Ben(梁國雄)、潘學城和教練成哥，他說他們對自己的跑步有很大影響。 討厭跑步選擇離開 他在學生年代開始接觸跑步，代表學校參加400 米至3000 米比賽，成績也不錯，他的400 米時間是57 秒，800 米時間是2 分10秒，也曾獲得學校的全場總冠軍。他說，在學生年代他參加跑步都是被迫的：「我討厭跑步，我最喜愛的體育項目是籃球，但因校內沒有喜歡跑步的同學，老師便迫我去跑，自己也感到無奈。」當然被老師選中代表學校比賽，他在跑步方面必定是有優勢和條件的。 畢業後，他去銀行見工，條件之一是要代表銀行參加每年一届的行際比賽，雖然討厭跑步，但為了份工他接受了這個條件，加入了中銀田徑隊，在工餘時間也參加了一些正規的訓練，但這些訓練反促使他離開銀行轉工去。有一次在灣仔運動場，接受公民體育會教練的訓練，教練是香港400 米紀録保持者林峯，他的感覺是訓練太辛苦了，如果是喜愛跑步的話，這種辛苦他必定可以捱過來，但他心底裡就是討厭跑步，參加了兩課訓練後便選擇離開。 為打籃球再穿跑鞋 轉工後他也不再跑步了，但又有一個誘因促使他再跑步，這個誘因是他最喜愛的籃球，為了打籃球保持身型不變肥以及保持體能，他重新穿上跑鞋。香港的籃球聯賽分甲一和甲二兩級，甲一是半職業聯賽，蘇偉諾雖然參加了甲二聯賽，但對體能也有所要求，這便迫他要再跑步。2003 年女兒出生了，他搬家到港島西區堅尼地城居住，該區有一條很正的練跑路線域多利道，全路有濃密樹蔭和上、下坡路，練跑步十分理想，現在他的長課路線便是由域多利道跑入香港仔再經深水灣、淺水灣到達南灣後回頭，來回有34 公里。為了籃球他規定自己每周要跑一趟域多利道keep 住身體狀態，特別是一不能够肥胖。既然再跑步了，有同學建議不如去參加渣馬10公里比賽，他記得參加的第一場正式比賽是渣打10 公里，當年是最後一届走過西隧，他用了1 個小時完成第一場比賽，賽後覺得「好玩」，翌年再跑東區走廊的渣馬10 公里，結果是成績有所突破的46 分鐘，成績有突破讓他開始萌生對跑步的興趣，同事麥敬堂是樂華屯門區會友，在屯門跟耀哥操練，建議他加入樂華會，原因是樂華會可以代會員報名跑渣馬，有了這個誘因，蘇偉諾便成為了樂華會會員。 認識世興成轉捩點 2017 年蘇偉諾表示是自己的跑步經歷有重大轉變的一年，因為當年他在將軍澳10 公里賽中認識了樂華會友黃世興。世興是領獎台常客，他見到世興身穿印上「樂華」的衣，便主動跟世興交談，蘇偉諾說他很幸運地認識了世興此位亦師亦友的前輩，世興在跑界資歷深厚，愛護後輩，2018 年在吐露港「樂華盃」賽後，世興介紹成哥與他認識，教練成哥「有教無類」，歡迎蘇偉諾到斧山一起練習。「上斧山是我跑步的轉拭點！」蘇偉諾初涉足斧山便被現場的氣氛感染了。他自2018年起上斧山至今成績大躍進，他說有幸加入了斧山訓練班這個大家庭，認識了大批樂華會友。 斧山教練成哥的訓練方法和態度不用多說，阿Ben(梁國雄教會他不少跑步知識，如何加碳、減碳，如何吃能量包等等，他獲益良多；Micheal(馮士元)的跑步態度很有激勵性，他說Micheal 站上跑道便有「火」，便有爭勝的決心；在疫情期間運動場封閉， 他便和Micheal、潘學城到跑馬地或域多利道練跑，絶不怠慢，他們又在比賽中為他領跑，讓他的成績有突破。他笑說：「在翻看比賽照片時，會發現在我附近都會見到他們帶跑的身影。」在2019 年的青公10 公里賽事中，蘇偉諾第一次突破40 分，以39 分完賽，他說多得世興全程為我領跑才得以突破。在港島10 公里賽中更跑出38 分的成績。 廈門馬拉松PB 全馬跑進3:30 是他的願望，在2018 年的「王者之戰」中，他終於突破了這個目標，以3:26 完賽。他說在斧山操練後，連慣常的抽筋毛病也不再發作了。2019 年的渣馬他又大躍進，以3 小時17 分完賽。2020 年1 月5日是他值得慶祝的日子，阿Ben 帶隊參加廈門馬拉松，蘇偉諾以3 小時10 分造了個人最佳時間(PB)，跑友潘學城更在比賽中SUB-3，Micheal 承諾希望有能力帶他sub-3，不斷突破的他勢頭甚好，可惜疫情下所有賽事都停擺了，讓sub-3 的走勢受到阻礙，但這次廈門馬拉松之旅讓他留下不可磨滅的印象，藉貫福建的他是第一次回鄉比賽，賽後更可以回鄉探親。他對廈門馬拉松的印象絶佳，比賽秩序井然，氣氛熱烈，環境優美，因此必會再戰廈馬，並希望在此地實現sub-3 的目標。 突破成績沒有捷徑 蘇偉諾的成績不斷有突破，離不開勤力和自覺的操練，每周上斧山是他的必修課，他每天下班後處理好家中的事後，晚上約9時便跑上域多利道至11 時左右，長課則多安排在周六或日。他說兒子和女兒漸長大了，練跑的時間寬裕了，在2019 年太太又全職照顧家庭，讓他減了壓力，現在有更濶裕的時間練跑，會很好地抓緊時機提高練習質素。...Read More

「馬拉松」是正能量的代名詞，它可以為朋友建立起珍貴的友誼，在夫婦和情侣間積累起深厚感情，讓家庭更和睦，打造共同話題。此等例子在本會內比比皆是，今期會訊我們向會友們介紹「大埔幫」(會友都愛如此稱呼在大埔訓練的會友，完全是褒義詞) 的會友呂偉崗和呂太(Mandy)，他們直言很享受在「大埔幫」的日子。 呂師兄服務於九巴任車長已達30 年，去年退休後仍繼續選擇服務社會，繼續他駕大巴的工作，一對兒女都長大了並已到社會工作，所以呂師兄和太太Mandy 在享受自己的生活，輕鬆寫意，而跟會友們外旅馬拉松更是他們的選擇，給他們留下深刻難忘的美好回憶。例如2014 年他們跟「大埔幫」會友到台南參加紅瓦厝馬拉松，是他們共同參與的第一場海外賽事，還有2019 年的韓國濟洲島馬拉松、2018 年的菊島澎湖馬拉松等，更難得的是他們一齊跑了「六大經典馬拉松」之一的2018 柏林馬拉松，此馬更是Mandy第一隻全馬呢！ 呂師兄笑言對筆者印象深刻，因在數年前我們都參加了由九巴會友來哥(余送來)組織的「山狗盃」越野賽，當時要求要2 小時內登上仙姑峰，我們是最後包尾上到仙姑峰的兩人，記得在仙姑峰為我們拍照的會友大聲鼓勵我們衝頂，否則便會取消我們的成績，我們就從這個話題打開了話匣子。 來自九巴會友的啟蒙 本會有不少服務於九巴的車長，他們都是我們敬佩的一群馬拉松發燒友，日間或者晚上駕着大巴巡遊於港九新界為市民服務，只是趁「收車」的幾個小時爭取時在附近的運動場或街道練習，駕大巴不但要付出精神體力，然而他們又樂意付出體力去跑步，如此日積月累地便跑出了好成績，這種精神正好詮釋了馬拉松「不放棄不停步」的馬拉松精神，很值得我們敬佩。 呂師兄在介紹自己參加馬拉松經歷時，當然離不開九巴會友對他的影響，體重達到170 磅有餘的他當年參加跑步運動的目的是要減肥，否則連司機坐位也坐不下了，最初他是選擇踩單車的，經常踩上大帽山或者環繞新界踩等，但踩了一段時間體重減磅的趨勢停下來了，體重無法再下降，此時是同事又是會友的來哥建議他以跑步來減肥，九巴同時又有一班熱愛跑步的同事，在2009 年他加入了跑步的行列，先在大埔海濱公園跑，來哥對鼓勵他堅持跑步有很大影響，在2010 年，來哥再推荐他參加由羅錦輝老師和梁頌偉會友主持的大埔訓練班，參加了「大埔幫」的訓練後，呂師兄的成績有長足的進步，也在「九巴盃」中初試啼聲取得獎項。在比賽中獲獎激發了他對跑步的熱情和興趣。呂偉崗師兄笑言：「我認識方生差不多有30 年了，大家在九巴共事，每次見到方生都覺得他真是不可思議的同事，因為在收工後方生總是由車廠跑番西貢白沙灣的家中，當年我是駕92 號的，經常看到方生在跑回家的路上，真是很難想像為何他有如的能量。」呂師兄笑言，「估唔到現在自己也是其中的一員。」他接受來哥的建議，每天收工後由沙田車廠跑回大埔大王爺廟，單程剛好是10 公里，再加上周日大埔幫的長課，如此的訓練已為他積累了足够里數去跑馬拉松比賽。談起九巴會友他也提起了發哥(蕭忠發)、振長(詹慈振)、郭偉光、廖志明等等人，他說在2011年的「九巴盃」比賽，他自認當年的狀能操得不錯，但在比賽中仍要輸給發哥2 分鐘，只能屈居亞席，但輸得心服，九巴會友中有不少好嘢是很值得學習的。 Mandy 加入跑者行列 呂太Mandy 絶對不是對馬拉松抱玩玩吓態度的「阿太」，而是十分認真和投入的跑者。她說，最初見到呂師兄逢周日一早離家等大半日才回來，心中也有疑問，「乜跑步可以跑咁耐？」從呂師兄口中得悉他們跑了很遠路程，心中總是不理解為何要跑如此長的路程又花了大半天時間。呂師兄便動員她參加大埔幫在訓練後的茶聚，讓她認識一班為何在周日一大清早便由大王爺廟起步的跑步人，Mandy 在參與後對他們有一種親切和關係很融洽的感覺，一兩次聚會後她便被融化了，「大埔幫」幾位女會友動員她一起跑，她們說：「跑步不管輸贏，你願意出來跑已是贏了。」Mandy 起初都是抱着出來散心保持健康的心態參加「大埔幫」的練習，最開心的是在練習完後大家的開心聚會，誰料她越跑越有感覺，並投入到馬拉松運動中去。Mandy 表示她愛上了跑步最初是受到丈夫影響的，後來以家屬身份參加了樂華會會慶和大埔幫的活動，如此便受到感染愛上了跑步。尤其是「大埔幫」的「姐妹們」很好，互相鼓勵和幫助，大家共同進步。Mandy 現在已非跑步新手，自愛上了跑步後便積極地參加了不少本地比賽，第一場正式比賽是「燒鵝盃」，年青跑友相信未聽過此賽事，比賽要跑6 公里斜路不設水站，這個第一次讓她吃了苦頭，雖然如此辛苦並沒有打擊她對長跑運動的興趣，還有她也參加了2016 年「九巴盃」獲得第六名，2017 年她在參加PB3km 賽中第一次在公開賽中獲獎，獲獎是最大的動力。呂師兄和Mandy 共同參加的第一個海外賽事台南紅雅厝馬拉松她獲得第七名(半馬)差些少未得獎，呂師兄則交到功課，獲得組別第五名，可以帶隻獎盃返香港。 難忘的柏林馬拉松 最讓他們難忘的是2018 年他們跟會友們遠離香港跑了經典的柏林馬拉松，是六大馬拉松的首馬，這更是Mandy 人生的第一場全馬，這對她而言是影響頗大的，畢竟這是她的第一馬，加上在外國跑人生路不熟，届時肯定無人陪跑要單獨地跑返終點。對呂師兄而言跑全馬已有經驗，只要準備足儲够里數便可順利完成，但對於Mandy 來說要考慮和顧慮的事可多呢，例如英文不好在途中如何跟其他跑者溝通？全程無人帶路只能靠自己去完成等等。柏林馬拉松舉行的月份要求香港跑友要在炎熱夏天準備，這對每位參賽的會友都是考驗，因天氣熱練得辛苦是必然的，「大埔幫」的羅老師很細心地為大家準備好備戰方案，更會按每位參賽會友的特點作個別指導。羅老師謂香港天氣熱練得辛苦，但到柏林後天氣會較涼快跑起來便會舒服，在香港捱得過的辛苦便會收到良好效果。羅老師鼓勵大家要頂住捱過來。 羅老師知道柏林是Mandy 的首馬，便要求她的周日練長課提早1 小時在大王爺廟起步，差不多清晨5 點幾便要出現在起步點，待她可以在途中跟得上大隊的步速，羅老師認為她跑首馬首要是完成，因此練32 公里便足够，Mandy 照足羅老師的指導去做，而且練得很刻苦，每月累積了200 公里，一連準備了3 個月總共累積了600 公里，連呂師兄也讚她的努力和付出是自己不及的。準備柏林馬拉松的長課要由大王爺廟起步，羅老師要求各人走上梅子林來回3 至4 轉才可以回程，要造時間的當然要加長里數，呂師兄以3小時55 分完成柏林馬，距離他定下的目標3 小時50 分有些少差距，羅老師認為海外賽事因交通和時差影響，跑到如此成績應是收獲了。而Mandy的首馬對她是難忘的經歷，雖然她在賽前已做足了準備，無疑對首馬心中無底，心情緊張是必然的，在出發前「大埔幫」的姐妹們都向她提供了不少經驗，以完成首馬為目標，因此起步後要控制自己步速，不妨帶手機在身上可以播一自己喜歡的歌曲減壓舒緩緊張心情等等。比賽起步後身旁的會友絶塵而去只留下她獨自上路，這已在估計內，她按自己的步速跑了半程後看看手錶，因半程時間在2 小時左右較預期更好，這個時間讓她心情興奮，她對可以按照預定時間順利完成下半程充滿信心，可是心情太興奮也犯了初馬跑者大忌，當跑至34 至35...Read More