12月組軍遠征崎玉馬拉松 會方宣布今年組織遠征海外馬松馬是12月8日，在日本舉行的崎玉馬拉松，崎玉是日本著名跑手川內優輝的家鄉，今年是第五届。本會曾邀請川內來港參賽，因此他本人亦很歡迎樂華會會友到時到崎玉跑馬，一盡地主之誼。 崎玉自東京坐火車約30分鐘便到達，十分方便，比賽報名現已開始，直至9月6日截止，賽事分全馬和8公里，全馬限時6小時，8公里限時1小時10分，報名費為全馬15000日元，8公里3780日元。 今次遠征崎玉馬拉松會方已委托會友林育正負責統籌此，有興趣參加的會友，可以直接whatsapp9773 6847了解，有關詳情會方將會盡快公布，敬請留意。   黎可基傾力主持訓練班 於上月初開始主持深水埗訓練班的資深會友黎可基對訓練盡心盡力，希望能讓參加訓練班的會友有收穫，故每周二晚都花盡心思。在開班的第一課下起傾盆大雨，但仍有廿多位會友出席訓練，「水」是好兆頭也，在剛過去的一個月，深水埗訓練班每次都有超過30位會友出席，可能是受到黎可基的名氣感染，會友的出席十分踴躍。 黎可基長期從事教育工作，不但自己是精英跑手，也負責培訓年青跑手，也訓練出不少年青好手，所以對教練工作已很有經驗，黎可基曾獲某著名田徑會的「最佳教練獎」，可見他對訓練工作已頗有心得，安排訓練內容很有針對性。 樂華的地區訓練班除了讓本會會友參加外，也歡近非本會的跑友出席，這樣可以擴大香港跑壇的交流，互相取長補短，也可以吸納一些認同本會宗旨的年青跑友加入樂華，成為樂華的生力軍。   恭喜陳耀雄掀開人生新一頁 資深會友陳耀雄於6月2日相約一眾會友，包括方生等進行了一次別具意義和有心思的長跑練習，眾會友相約於元朗鳯琴體育館起步，齊齊跑去公庵一轉後回程，然後為一件喜事聚餐慶祝。 原來當天是陳耀雄的大喜日子，他在長跑運動中遇到了跟自己有同樣興趣的愛侶，也是本會會友吳進慧，經過一段時間的努力，他終贏得美人芳心，願意偕他携抙渡過過美滿日子，兩人更經常在比賽中一齊獲獎，包括在樂華盃一齊攞獎，且是第一名。為祝賀陳耀雄大喜，眾會友為他舉行了這個別開生面的慶祝活動，以跑步來恭賀兩位有緣人走在一起，真正是夫唱婦隨了，並肩掀開人生的新一頁，恭喜！恭喜！！   黃暐璁榮任懲教主任 本會精英跑手黃暐璁多次代表本會和香港隊比賽，是香港長跑隊的一員，最近他完成訓練在懲教署畢業，正式擔任懲教主任，黃暐璁今年24歲，雖然畢業於香港大學護理學院，但他沒有到醫院擔任護士，反而選擇加入懲教署。他認為，懲教工作富挑戰性，能為在囚人士提供完善的更生計劃。他說在受訓時，導師強調懲教人員對在囚人士的態度要十分正面、並要樂於跟在囚人士溝通，學堂的訓練強調品德、紀律。 曾經代表香港田徑隊的黃暐璁希望在長跑訓練中鍛煉出來的堅毅不屈的精神，可以感染在囚人士，為他們提供正能量。另外，他亦持有註冊護士資格，部分懲教崗位需要護理知識，這雙重角色讓他對懲教工作更趨熱誠。   今年夏天長課練習安排 踏進6、7、8月炎夏季節，又是本會舉行大匯操的日子，今年會方仍安排3次大匯操，包括兩次港島區山頂長課和一次屯門大匯操。 初定第一課港島山頂長課於7月初舉行，第二課屯門大匯操於7月中舉行，至於另一課港島山頂長課於8月初至中旬舉行，至於以上3次大匯操的具體舉行日期待最後確定後公布。   恭喜川內優輝大婚      妻子也是馬拉松冠軍 曾獲本會邀請來港出席「樂華100分半馬精英排名賽」的日本著名跑手川內優輝，已於今年5月18日，與相戀十餘年的女友完婚，二人正式步入婚姻的殿堂。川內優輝的妻子叫水口侑子，也是一名馬拉松運動員，二人在今年3月12日公布了婚訊，而在此之前，外界很少有人知道他們的戀人關係，包括川內優輝的媽媽也是在他公布婚訊不久前才得知。 根據日本媒體報導，川內優輝與水口侑子相識於2008年，兩人當年一起參加了新喀里多尼亞馬拉松賽，不久便確立了戀人的關係，去年為了紀念相戀10周年，兩人又一起參加了這項賽事，川內優輝還奪得了全馬的冠軍。 水口侑子比川內優輝大2歲，2013-2015年也是某集團的贊助選手，那也是她馬拉松最鼎盛的時期，她在2014年跑出了全馬2:31:39的最好成績，2015年又跑出了半馬的PB，成績為1:11:03。 川內優輝在四月正式成為職業選手，隨後的比賽，水口侑子一直伴隨左右，在本月初的溫哥華馬拉松比賽中，他們兩口子包攬了男女冠軍，而那也是水口侑子收穫的個人首個全馬冠軍。在頒獎儀式中，主辦方特意安排了讓川內求婚的儀式，溫哥華馬拉松也成為他們倆特殊的紀念。 兩位馬拉松高手結為夫妻，這在跑圈定會傳為佳話，但熟悉川內優輝家庭背景的跑友應該有所耳聞，他們家有著很濃厚的跑步氛圍。川內優輝的爸爸媽媽在中學時代都是中長跑運動員，川內優輝與兩個弟弟川內鮮輝和川內鴻輝是受父母的影響，從小就開始練習長跑，都展現了極強的天賦。川內優輝的爸爸於2005年去世，那時川內還在上高中，母親則成了他跑馬拉松的引路人。川內優輝的母親叫川內美加，在陪兒子參賽的同時，她有時也會跑一跑，2016年黃金海岸馬拉松，52歲的川內美加挑戰首馬，結果以3小時48分完賽。今年波士頓馬拉松，她又和兒子一起參賽，結果跑出了3小時41分的成績。 川內優輝的二弟叫川內鮮輝，其實他轉成職業選手的想法，是受川內鮮輝的影響。當川內優輝在成績是步入瓶頸期，訓練也無法得到保證，看到弟弟在2016年轉職業後，成績突飛猛進，自己也就動了辭職專職跑步的想法。 川內鮮輝的馬拉松成績並不算太突出，PB只有2小時17分，但他現在主攻超馬，其100公里的個人最佳時間是6小時28分35秒，十分優異。川內優輝的三弟川內鴻輝是久喜市議會議員，全馬的PB也在2小時20分左右，他平時兼顧川內鮮輝經紀人的角色。   悼念馬拉松教練小出義雄 中國著名長跑教練馬俊仁曾訓練出很多世界级跑手，例如馬麗艷，王軍霞，曲雲霞，劉冬，張林麗等等，而日本有一位長跑教練小出義雄，所訓练的跑手更爲顯赫，計有2000年悉尼奧運女子馬拉松冠軍高橋尚子，巴塞羅那奧運女子馬拉松銀牌森裕子，美國亞特蘭大奥運女馬銅牌增田明美。 當了60年馬拉松教練，小出義雄1936生於千葉市，23歲大學畢業後當長跑教練至4月24日在鹿兒島去世，一生貢獻馬拉松。小出最令人津津樂道的一位女徒弟高橋尚子，高橋由中學，大學及後訓練多年長跑成績一直平平，默默無名，直至相遇小出義雄慧眼發掘後，终於使其脱離平庸成為世界級頂尖馬拉松好手。小出義雄當年尤其首創訓練理念，主張3000米以上高原訓練及每周跑超過300公里高壓練習。高橋馬拉松成績得到顯著進步，由1997年大阪馬拉松第7名，1998年日本全國纪錄，隨後亞運冠軍，2000年以2:21:47悉尼女子世界歷史第五快纪錄獲悉尼奥運金牌，2001年以2:19:46打破當時女子馬拉松2小時20分內成績奪取柏林馬拉松冠軍，當時消息振動了長跑界，當年方生也不例外，馬上邀約了會友伍學明，尹蔭高及陶金耀報名柏林馬拉松，希望能一睹高橋尚子風采，目睹了德國田總極為重視此位特邀亞洲女子選手參賽，例如沿途用德文及日文海報旗海，完成獎牌正面用高橋尚子雕刻素像，背面刻上「高橋尚子2001年柏林馬拉松」(其實高橋尚未勝出及首次參賽柏林馬），另一話題是，當年德國產之Adidas跑鞋完全被日本Acicas擊敗，滿街德國人都穿日本鞋落場成為奇景！  Read More

喜以佳績完成「大考」     被跑友們一致公認為「大考」的渣打馬拉松已於上月17日舉行，不管在此次「大考」中跑出何等成績，是否對自己在「大考」中交出的成績表是否滿意，在此，會方恭喜會友們勝利衝線，完成賽事。    首先要恭喜的是本會在本届渣馬中共有十多位會友sub-3，成為「千金先生」，「千金小姐」詳細成績已刊登在本期會訊內，還有數位會友是跑出PB成績的，會友們在準備渣馬的過程中已付出了自己的努力，真箇是問心無愧，不管是每周日參加會方的沙田長課還是自我備戰，在這個過程中經已百分百地全心投入，才能踏上渣馬跑道上，這個過程已可以為自己打上滿分了。    回述本届渣馬情況，論天氣已在預期之中，據以過住經驗，每年渣馬的天氣都預了會不理想，今年天氣也沒有大分別，濕度高達過百分之九十幾，這是跑馬拉松的大忌，當天風勢也大，尤其在昂船洲大橋和汀九大橋時都要頂住迎頭大風，     不過因有風和天陰時有微雨，天氣相對地涼爽，跑起來總較頂着烈陽跑來得舒服。     今年渣馬熱門話題之一是田總在賽前宣布縮短半馬挑戰組的關門時間，由3小時減至2小時25分，雖然田總在賽前已舉行記招向外間解釋縮減時間的原因，但仍惹來不少抨擊，至比賽期間也出現了有廿多位被截跑手集體衝閘的風波。對於半馬挑戰組縮減時間，我們認為是情有可原的，因渣馬要提升為金標賽事必須讓被投訴的數字盡量下降，因過去數届都有全馬精英跑手被半馬組跑手阻礙的投訴，因此田總也在開賽前收到國際田聯的警告，才作出此決定，在決定縮減半馬挑戰賽時間前，田總已向各屬會打招呼，希望得到諒解和支持，因此以本會立場而言是支持田總此次決定的，事關渣馬能否獲准提升為金標賽事，此舉實在十分重要，田總在公布消息後亦即提出措施，原本在半馬挑戰組的跑手可以調組到一組繼續參賽，可惜在比賽仍有廿多位跑手因已過關門時間被工作人員攔截而硬闖，讓氣氛頗為緊張，幸好事情沒有進一步惡化。     本届渣馬除以上惹爭議事件外，還有是今年賽會向全馬跑手免費派發3萬隻環保水杯，意圖是明顯不過的，事實上在馬拉松比賽中大量使用即棄水杯的問題已頗為嚴重，並引起全世界馬拉松大賽的注意，這次田總派環保水杯事前並沒有太多宣傳，加上以往跑友們在比賽中用即棄水杯已成習慣，所以這次使用環保水杯的跑手極少，提倡環保和少用即棄水杯看來將是馬拉松比賽的大勢所趨，我們要有心理準備去習慣之。     說回本届比賽，有一位21歲的中大學生周漢聶 脫穎而出，一戰成名，他以2:25:27創下本地跑手的渣馬紀緑，此位三鐵運動員主項並非跑全馬，這次是他的首馬，能創下如此佳績連他本人也有點意外，但他的實力肯定在香港跑壇大有作為。由於他是首次跑全馬，所以也無法在精英區起跑，只能靠打尖上前排在精英區後起跑，此行為又被一些人賽後在網上抨擊，幸好他也識做地向大家道歉才不至再被追擊。     另一話題是跟本會100分半馬精英排名賽有關的陳家豪與太太姚潔貞都在半馬中跑出佳績，姚潔貞在生BB後再上賽道以1:16:69奪冠，而陳家豪以1:12:22獲得季軍。    在會訊內介紹非本會跑手的消息動態，是要說明我們跑會是香港的跑會，在本地跑壇內互相鼓勵互動，才可以共同提升香港的馬拉松水平。   會友何炳僑成績不簡單    渣馬「大考」本會有十多位會友sub-3，他們的表現當然是可圈可點的，但有一位會友他雖然並非sub-3會友，但他肯定是我會的表表者，他是在大埔練習的何炳僑。    何炳僑練跑跑齡不長，但在數年間進步神速，可以用非凡來形容，他這次跑渣馬的時間是3小時03分，在較早前於澳門馬拉松中則以3小時02分完賽，在渣馬之前一周的本會「樂華盃」會內賽中，他以0:38:21的好時間完成10公里，並獲得組別冠軍。     單看時間他的成績似乎並沒有讓人太大驚訝，但當你知道他已是年届62歲了便明白為何說他是會中的表表者。我們相信，何炳僑的成績除了是他的天份外，更重要的是他的努力，這是要下苦功才可以得到的。   寒風寒雨下完成東馬    六大經典馬拉松之一的東京馬拉松已於3月3日舉行，會長方生表示近年我會會友似乎十分好運，「六大」之中不管哪一個馬拉松都有運中簽，完成心願，像本届東京馬拉松，我會便有十多會友中簽有幸參賽，包括梁贊深、江映雲、張家文、吳德華、林育正、吳志明、梁國強、何長成、譚文耀等等，有些會友更是跑了幾届東馬了，方生表示他冇咁好彩，因為他抽了多年也不中簽，實是遺憾。    例如屯門的黃錦添這是他的首次海外馬拉松，一擊即中中簽跑了東京馬，以3小時12分的好成績完成，他在渣馬中是跑3小時09分的，雖然慢了3分鐘已算不錯，因當天只有4度左右又 下雨，而今次會友中跑得最好成績的應數莫紫凌了，她以3小時32秒完成，對於這32秒她表示十分遺憾，只差些少便可以SUB-3了，要知道比賽當天天氣甚差，能跑出此時間相信她是下了苦功的。莫紫凌除了到東京跑馬外，還有她為川內優輝造了一個紀念品送給他，是用樂華100分半馬排名賽的海報製作了一個鎖匙扣送給川內，但川內由於已獲得世錦賽和奧運會的挑選資格，所以沒有跑東京，莫紫凌便拜托當日擔任東馬評述員的川內經理人轉交。     回說東京馬拉松賽前已預料各路高手會爭持激烈，因報名的外國跑手成績都非常強勁，包括埃塞俄比亞的Bekele，他曾於柏林馬拉松跑出2:03:03的歷史第三最佳成績，是本届賽事的大熱門，還有衛冕的肯雅跑手Chumba，他是2014年和去年的東馬冠軍，最佳時間2:05:30，由於今年東馬是多哈世界田徑錦標賽和東京奧運會的選拔賽，因此日本跑手空群而出，跑2分10秒內的有10人，跑2分20秒內的多達187人。    但賽前有多人因傷退出，包括大熱門埃塞俄比亞的Bekele，亞洲紀録和日本紀録保持者大迫傑便成為大熱門，他曾於去年的芝加哥跑出2:05:50的亞洲紀録和日本紀録，賽前預料他可以為亞洲在本届賽事中爭光，誰料他跑至29公里時「上岸」，讓不少支持者大跌眼鏡，結果比賽由埃塞俄比亞的Legese以2:04:48奪冠。     比賽當天因天氣突變，晨早便下起雨，加上氣温只有4至9度，讓跑手們大失預算，所以我會參賽會友們都跑出心自中的成績已十分可喜了。    4月7日會慶聯歡大日子    今年會慶聯歡已定於4月7日(星期日)舉行，地點依舊在九龍灣國際展貿中心煌府婚宴海景廰舉行，5時恭候8時入席。餐費不管是會員或非會員一律350元，18歲以下和65歲以上會友則收180元。     為方便統計和處理，請會友先上樂華網進行登記，亦可向各區幹事或相熟的會友報名，餐費則臨場繳交，或事前由各區幹事先收集齊再於當晚繳交，以便工作人員統計餐費。我們秉承過往傳統，一言為定。有意跟相熟或同區會友同坐的會友請在報名時提出，會方將盡量安排，滿足大家要求，如無法如願則請會友們包涵見諒。    會慶當晚仍將辦理續會和新會員申請入會手續，會費一年100元，永久會員800元會員申請永久會籍可製作會員證，會慶報名可在樂華網上登記報名。     有關舊會員續會時會方再重申，必須選擇以樂華為第一屬會才可享有會方代辦田總證的權利，會員亦有義務遵守會方的約章及規定。     會慶當晚還會頒發包括「最佳表現獎」和「最佳進步奬」等獎項，還會頒發樂華馬拉松獎學金，會友們請拭目以待。   方生的話  ...Read More

 2019年2月已迎來豬年，在此新春佳節的日子，祝各位會友新春進步，得心應腳，遠離傷患，長跑長有，在2月17日的渣打馬拉松中跑出自己的理想成績。   川內優輝來港參賽的來龍去脈     回顧上月份的1月6日又是樂華長跑會值得紀録下來的日子，原因是我會籌備了8個月的「樂華100分精英半馬排名賽」於大尾督成功舉行，比賽引起香港跑壇觸目的，當然是本會成功邀請了應届波士頓馬拉松冠軍、日本最強市民跑手川內優輝來港參賽，跟廣大香港跑手見面。    本會能够成功舉辦此項半馬排名賽，源起是提出邀請川內來港比賽的方生，之後為了實現方生的構思的一班會友全力以赴，包括何泰來、曾耀強、Newman、安哥、黃銘基、二強、黎嘉慧、、林育正、莫紫凌等等，他們努力地做了不少具體工作，而且很用心地去解決困難，他們的付出才能把此構思變成事實，「樂華100分半馬精英排名賽」成功舉行，還有的是賽事因川內優輝的參與頓使比賽的級數提升了，這些都是以上會友和其他為賽事義務工作的會友的功勞，會方並沒有刻意召集會友在當天做義工，但會友們都自動自覺地出現，為做好賽事為會方出一分力。      在此可以向會友們分享會方主辦此項高水平賽事的來龍去脈。話說方生的家姐家居波士頓，居所跟波士頓馬拉松的終點鄰近，因此每年的波士頓馬拉松她都是觀眾之一，去年她剛看完比賽後便致電方生，講到本届波士頓由一位日本人奪得冠軍而非黑人，詢問方生是否認識此人，方生表示認識但他不認識我們。這次通電話勾起了方生一絲想法己七八年了，究竟樂華會有機會邀請川內優輝來港比賽嗎？在一次場合中方生偶爾跟部份資深會友談起，竟然獲得不少積極的回應，並提出一些建議，例如把邀請信寄到川內優輝的崎玉縣他工作的地方等，會友何泰來反應够快，他想到偶爾有見面的一位居港日籍跑手Aya也經常到斧山或九龍仔烈陽練習，便跟她聯絡上，剛好正在日本的Aya代表樂華聯絡上川內優輝的經理人，為我們和川內優輝找到了溝通的渠道，他的經理人是一位可操英語和日語的外籍人士，他曾在港工作，此刻來哥展開他擅長的公關技巧，讓邀請川內來港的工作一開始便頗順利，其中不能缺少的是會友Newman的功勞，由於他在日本公司工作精通日語，在聯絡溝通川內方面可以以英、日雙語並行，消除了語言的隔閡。    還有要頻繁地跟水務署、漁護處接觸的嘉慧；計劃賽場運輸佈置的安哥、 啊正、阿寳；電腦工作、起步龍門架設計的黃銘基和二強；二強和劉永源全程駕車接送川內優輝；騎單車開路的兩位單車高手伍學明和蘇欽成；尤若愚太太貴為聖安當女書院校長，更組織一班同學在現場做啦啦隊，在比賽開始前做一些儀仗工作，尤愚同時負責購買川內接機手舉牌雪糕桐等等，賽後會友們可以欣賞到由航拍機拍下來的比賽實況，這是戰SIR(Peter)的傑作、羅晉等等，還有負責水站的蕭忠發；負責賽道和賽道轉折位大鐘計時梁仲豪等等，他們個個都功不可抹。在此還祝願在水站工作中意外受傷的蘭姐早日康復。     2019年川內優輝將轉為全職跑手，今次是川內初訪香港，因此為遷就他我們多番更改日期，川內優輝也感受到樂華長跑會的誠意，在談論條件方面亦十分順利，經過雙方再三商議後他答應在2019年1月6日來港參加「樂華100分半馬精英排名賽」，他說：「這是我轉全職跑手前最後一場半馬比賽，我選擇了樂華100分這個賽事。」   實現構思方生激動     川內優輝最後答應來港，此消息讓一直為此事奔波的會友們十分興奮，並提出不少建議考慮如何招待此位國際級一流跑手，包括組織會友到機場接機、充當導遊帶他接觸香港，特別是香港的美食等等，結果川內優輝到港當天，一班樂華會友在方生率領下到機場拉起歡迎橫額，方生表示當時見到川內步出閘口時真有想哭出來的激動，因他一直擔心如川內此等國際一級跑手，因賽期安排問題或會臨時「甩底」，以川內這些有名的國際跑手會選擇國際一級賽和獎金豐厚的賽事，最終川內選擇了我會的賽事，說明了我們的誠意打動他，也反映了川內的心態，他是值得我們尊敬的跑手。 讓川內品嘗港味    川內優輝來港參賽，有不少本地媒體在比賽當天進行報道，但作為主人家的樂華長跑會當然不能怠慢客人，川內優輝第一次來香港，如何讓他對香港留下良好和體驗香港的地道文化。比賽之後川內對香港媒體表示，香港跑手和港人的熱情讓他深受感動，本港媒體有關川內在港比賽的報道會友們都看過了，還有的是日本媒體也報道了川內優輝到香港參加「樂華100分半馬精英排名賽」的消息。但有些川內在港過了愉快兩天的花邊新聞和趣事，相信港、日兩地媒體也冇「料」報道出來。    來港匆匆的川內只逗留兩天一夜的時間，如何招呼他為他安排行程，這個任務便交給了莫紫凌等幾位會友，他們很出色地完成了任務，讓川內在港除了激烈的比賽外，還輕鬆愉快地過了兩天。 川內來港會方組織了會友到機場接機，作為經常出外比賽的川內抵埗後便如常地出閘，也沒有心理準備會有大班樂華會友和「粉絲」在機場熱情地歡迎他，樂華會拉起歡迎他的橫額，當他步出閘口時還有熱烈的掌聲和歡迎鮮花，當時情景氣氛熱鬧且感人，川內優輝當然感到驚喜，初次訪港讓他留下深刻和友好的印象。    在川內抵港前，莫紫凌等幾位會友已為他度好了行程，遊覽何處何地，但由於川內來港有比賽，又要尊重他本人的意見，因此當他抵埗後在前往酒店途中，大家便趁機征詢他的意見，川內給出的答案原來十分簡單，他說想食香港的地道食物，如此便容易安排了。   川內鍾愛梳芙厘 咖喱魚蛋    他來港前做過「功課」，原來他弟弟曾於去年 11月訪港，返日後向他介紹，在香港必定要到太平館吃該館的「梳芙喱」，還有茶樓廣東點心和咖哩魚蛋，如此平民化的要求當然容易啦！ 講到食香港地道食物，抵港當晚便帶他去品嘗香港出名的燒乳鴿，川內還吃了點心和烏冬，由於翌日要比賽，所以他也不敢吃太多太飽，晚飯後要便返酒店休息。    比賽之後的當天當然又是招呼他食香港地道食品的時間，他在賽後為樂華頒獎和接受傳媒訪問，又跟完賽的跑友們合照、簽名等，賽後逗留現場有個半小時，為人十分友善親切，對合照簽名的要求有求必應，直至滿足所有「粉絲」和樂華會友的要求後才離開。    負責招待他的幾位會友十分醒目，知道他肚餓和口渴但不好意思提出，因見他在比賽後只飲了一罐可樂，便去為跑友們簽名合照，直至完結為止。之後他們即帶川內去飲茶食廣東點心祭肚， 見他一口氣便吃掉了一碗雲吞麵，和吃了多籠點心、甜品，食量驚人，以他們平日的訓練量，食量大是正常的。   在中午飲茶之後，會友們還有安排讓他嘗試港味食物，最地道的當然是「掃街」，在街邊小舖 讓他享用他喜愛吃的咖喱魚蛋，還有砵仔糕、鷄蛋仔，還教他講講廣東話；「唔該一串咖喱魚蛋，一底鷄蛋仔」，十分搞笑。   川內優輝在香港因時間緊迫，晚飯安排他到太平館，吃他鍾愛的「梳芙厘」，當「梳芙厘」未送到他面前時，他的心情如小朋友般急切期待自己喜歡的食物來到面前，並要迫不及待地要嘗試一口。     川內在港如願地吃了他的「梳芙厘」，晚飯後已過8時，他要坐凌晨機返回東京趕及周一上班，但香港美麗夜景又哪能錯過呢？於是一眾會友帶他坐小輪過中環，在摩天輪前留影後才到機場，川內優輝結束了在香港愉快的兩天之行。   專業跑手的比賽態度     川內優輝抵港後到酒店安頓好行李，便到大尾督試路，本會幾位會友陪他到大尾督試跑，他視察了賽道並向随行的會友提議，以5分鐘1公里的速度跑，當然這個速度滿足不了他，由於太慢了所以他甩開眾人試快速跑，眼見他揚長而去，讓陪跑的會友可以提早一天親睹他的風采。   比賽是上午9時起步，川內在7時前已到現場熱身，態度十分認真，對簽名和合照的要求都一一拒絶，態度非常專業，在賽後他便還原了沒有架子，笑臉迎人的親切態度，難怪他在日本國內也是備受歡迎的跑手。   比賽當天原定已安排了酒店為他準備早餐，但酒店早餐要6時半才開始，川內表示9時比賽6時半才吃早餐太遲了，在返回酒店前到超市買了一些蛋糕、麵包和飲品當翌日早餐，原來一級高手也並非在賽前有秘密餐單的，吃的早餐跟我們分別不大，莫非川內被稱為「市民跑手」，所似賽前吃的早餐也跟市民一樣。  ...Read More

我們團結携手踏入2019年 2018年逝去，踏入2019年，會方祝願會友們個個精神爽利，遠離傷患，長跑長有，屢創佳績！ 2018年過去，想必會友們將會總結去年的成績，在新一年繼續跑得稱心滿意，在過去的一年中不少會友都取得好成績，而踏入2019年，會方在年初剛舉辦過香港跑壇的新賽事—–「樂華100分精英排名賽」，日本名將、應届波士頓馬拉松冠軍川內優輝初涉足香港亮相賽事，為香港跑壇寫下值得記住的一頁；還有的是即將到來的年初六(2018年2月10日)舉行的「樂華盃」會內賽，都是會方在年初舉行的兩項盛事。 踏入2019年，相信會友們已嚴陣以待，準備迎接香港渣打馬拉松此場「大考」，它已成為我們每年跑季成績的指標，長年累月的訓練但求在渣馬交出一份自己理想的成績表，在此祝願會友們心願達成，不但在渣馬中取得佳績，在2019年的各項賽事中都得心應腳，滿載而歸。   美津濃半馬2018經受考驗 2018年的美津濃半馬於12月30日在只有10度的冷冬下舉行，由於地球暖化寒冷天氣已越來越少，踏入12月份氣温仍有廿多度，所以當天氣温驟降，尤其在大埔大尾篤氣温更低1至2度，在跑上水塘大壩時更寒風刺骨，對參賽跑手們都是考驗，安然地接受天氣變化的考驗，不管是寒冬或炎夏都盡情發揮，這就是「馬拉松」，參賽跑手們都以勇氣去接受考驗。 美津濃半馬是香港跑壇的傳統賽事，舉行地點大尾篤的斜路上上落落，還要走一段又長又直的船灣淡水湖大壩，賽道極具挑戰性，但近年由於當地村民反對該處經常舉行賽事影響了他們正常生活，因此近年已有另一傳統賽事緑色半馬被迫取消了，而美津濃半馬也面對着停辦的危機，幸好在田總的努力下問題遂得到解決讓賽事如期舉行。縮短賽事限時至2小時15分，減少了參賽名額，好讓賽道可以盡快重開，減少了對村民日常生活的影響，只有這樣才可讓賽事續舉辦下去。結果賽事可以如期順利舉行，奪得男、女子總冠軍的都是香港代表，分別是周漢聶(11:1:08)和屈旨盈(1:23:33)。近年香港跑壇新進不斷湧現，站上賽事領獎台的有不少新面孔，這實在是香港跑壇的好事。   清邁馬拉松未盡興計劃再跑清萊 會方籌備了大半年的泰國清邁之旅馬拉松已於上月如期出發，大軍一行約40人十分熱鬧。泰國是港人外遊的熱門地點，也有不少會友曾到過泰國跑芭堤雅馬拉松，會方組織此次外遊清邁的目的是體驗當地舉行的清邁馬拉松，由於資深跑友陳澍和葉其臻都曾跑過此賽事，據他們的介紹比賽很有特色和具挑戰性，因比賽全程在太陽未出前舉行，賽道够直和平坦，是難得的體驗。 為讓會友們親身體驗此特別的馬拉松，加上泰國又是會友們喜愛的旅遊熱門地，故早在大半年前會方便展開籌備工作，此行大軍40多人決定提早數天出發先遊覽了當地風景和寺廟後才參加比賽。 比賽於當天凌晨1時開跑，此時我們的生理時鐘仍未調整過來，有些會友或尚未上床便要比賽，經過數小時的拚搏後比賽於晨早5時許結束，大家尚可以返酒店食早餐或再睡覺休息。有參賽的會友表示，賽事於凌晨1時開始是要避開泰國的酷熱天氣，到比賽結束時的凌晨5時許，由於經過數小時的體能消耗，故在賽後反而感到有寒意，這又是始料不及的啊！ 經過此行後眾會友都意猶未盡，故會方打算於今年九月份再組織前往參加清萊馬拉松。清萊馬拉松是泰國北部大規模的馬拉松賽事之一，馬拉松比賽路線的起點與終點皆是清萊市政廳，比賽路線穿過清萊市政府、清萊中央監獄、靠近龐瑯（大象營）附近的克倫魯阿米特村，到達克倫族販售商品的柯克河邊，然後沿著河邊再度回到有遮蔭的自然路線，參賽者路跑同時，也可領略清萊地區的美景風光及人文采風。 比賽包括5公里、10公里、21公里半馬及42公里全馬，所有比賽都是以清萊市政廳為起點及終點。其中，42公里全程馬拉松比賽從凌晨03：30開始，並於上午11點結束；21公里的半程馬拉松比賽則從清晨05：30開始，上午09:30結束。10公里路跑比賽於上午6點開始，並於上午8點結束；5公里比賽於上午06：15開始，於上午07：15時結束。 有關此行的詳情有等會方公布，請各立留意。   澍哥限時內征服澳馬 去年的12月有兩個受會友們重視的馬拉松都可以見到會友們的足跡。其一是頗有歷史傳統的澳門馬拉松，由於澳門跟香港只是一水之隔，馬拉松運動尚未在香港盛行時，澳門馬拉松便是香港跑友們每年重要的海外賽事，曾記得我會資深會友蘭姐，她為了讓會友們每年到澳門跑馬時有落腳之所，在澳門買了樓招呼跑友，現在去澳門跑馬交通極之方便，可供選擇住宿的酒店豐儉尤人，所以澳門馬拉松都寫入了大多數會友每年跑馬的計劃內，例如大埔區資深會友梁頌偉是澳門人，每年在澳門馬拉松領取澳門跑手獎金已成了慣例。 今次過澳門跑馬還特別有意思的是港珠澳大橋已開通，不少會友在方生帶領下親身嘗試此到澳門的新路線，結果大家對此新路線大為讚賞，表示這樣去澳門快捷方便，如果是長者交通費因有優惠而更加便宜了。 跑澳門馬拉松會友都跑出了自己想要的成績，其中特別讓我們佩服的是資深會友陳澍，「澍哥」大多數會友都認識，他跑齡長資歷深但十分低調，現在雖已年過70但仍熱愛馬拉松，早已跑遍歐洲大小賽事，會友們追求的六大經典馬拉松「澍哥」早已完成，他是香港早期完成六大的跑友之一，近年「澍哥」 則鍾情到內地跑馬順道遊覽當地名勝。這次跑澳門馬由於限時５小時，這對「澍哥」來說是稍有壓力的，為了可以在５小時內完成，「澍哥」賽前加緊準備，結果以４:58:44完成，得償心願，這個時間對不少會友來說是不以為然的，但對「澍哥」來說是努力得來的結果，「澍哥」對馬拉松的熱愛和努力的付出，其精神鼓勵着我們，是我們尊敬的資深會友。   廣州馬拉松嚴寒下進行 廣州作為大陸南方大都市跟港澳密切，但廣州馬拉松舉行的届數只是數年，經過幾年的運作後，由於有明顯進步因而去年的廣州馬拉松已全面升級成為金標賽事。近年大陸的馬拉松比賽頗多，據已登記的場數去年經已超過500場，由於各地都爭相舉辦馬拉松比賽，會友們可供選擇的不少。 廣州馬拉松舉行當天氣温下降兼寒風細雨，起跑時氣温在10度以下，10公里後雨勢停止，至賽事結束時更見到有些微陽光。廣州馬拉松不管在賽道、義工、水站、規模上都進步不少，由於參賽跑手每年都有增長，故今届領取號碼布的地點改在進出口商品交易會的琶州展館領取，領取號碼布之後還可以參觀馬拉松博覽會，觀看多樣跟馬拉松有關的產品和參與遊戲，展出的產品和攤位可以以琳琅滿目來形容。 比賽當天氣温低雖有寒風冷雨，但反而是跑出好時間的有利條件，不少參賽會友都可以跑出自已的理想時間，作為較鄰近香港的廣州馬拉松實在可以加入到我們每年的跑馬日程中去。 廣馬已升級為金標賽事，不論在組織和軟、硬件配置方面都有所進步，但今届要批評的是起步點的天河運動場的看台洗手間不像往年一樣開放給跑手使用，由於下雨跑手們也沒有避雨之所，這些未能照顧跑手的措施要批評，主辦機構如想把廣州馬拉松的金標繼續維持下去，只有以服務跑手為依歸,，改善不足之處，在跑手中有口碑，賽事才得以成功。   莫紫凌横琴馬拉松獲獎 作為新經濟開發區的橫琴於去年12月剛舉行了第一届馬拉松，橫琴就在澳門對面，作為新經濟開發區，它選擇了舉辦馬拉松來提高自己的聲譽。本會精英跑手之一的莫紫凌參加了第一届橫琴馬拉松，她以1小時16分完賽獲得全場第三名，又獲獎金獎品，比賽全場冠軍則是來自肯尼亞黑人跑手，亞運則是內地跑手，莫紫凌的第三名證明了自己的實力，在此恭喜她又獲獎！ 她表示賽事由於是第一届加上賽會的籌備工作較倉促，故組織上還有大量改進空間，例如在以大巴接跑手到起點時也出現了一些誤會，至使部份跑手錯過了起步時間，比賽賽道是全平路，有利造好時間。 她們最初是在網上看到橫琴舉辦馬拉松，眾會友們抱着到當地一遊的心態去參加，並希望嘗試由港珠澳大橋前往，結果在3小時內便可以自九龍去到目的地，十分方便，這次她也不準備爭取名次，只在輕鬆心情下比賽反而有意外收穫，如果繼續舉辦第二届的話她說是可以考慮再參賽的。   3天3馬非等閒 2018年的最後兩天加上2019年的元旦，我會4位資深會友包括方生、沈浪平、葉其臻和謝顯明合演了一齣好戲，他們利用4天時間共完成了3場在台灣舉行的馬拉松，包括台南、集集和宜蘭馬拉松，實在是實力和戰意堅強的表現。 4天行程中首天當然是由香港飛往台灣，3場馬拉松分別在台南和台中舉行，除了要應付3場全馬外行程也十分頻撲，其壓力可想而知，尤其是台灣舉行的馬拉松多是上下坡斜路，體能要求高，狀態不足實難以完成，經過頭兩場的拚搏眾人已很疲勞，至元旦哪場宜蘭馬拉松更是在惡劣天氣下進行，賽前整晚下着雨，至比賽時也全程下雨，在又凍又濕的惡劣天氣下他們互相鼓勵，憑無比意志力最終完成賽事，成功完成了3天3馬，這雖不說是創舉也可以說是非凡人所可以做到的啊！我們要把掌聲送給他們，向他們致敬啊！   謝顯明完成400馬「達陣」 我會的「馬拉松鐵人」謝顯明除了上文所說的完成了3天3馬外，在1月6日更完成了一項創舉，在台灣南投泰雅盃完成了他人生的第400場馬拉松，能够完成400場馬拉松，雖然在香港沒有正式的紀録，但此紀録在香港相信是極少數跑友能够做到的，會方在此除了祝賀謝顯明外，更佩服他堅韌不拔和永不言敗的精神，實是我會的光榮，是我們學習的榜樣，「謝顯明大哥好嘢！   介紹「亞索800」訓練法 有的放矢「亞索800」是最簡單的馬拉松訓練法。「亞索800」，由美國《跑者世界》資深編輯巴特·亞索（Bart Yasso）發明並以其命名，號稱最簡單的馬拉松訓練法。那麼它具體的內容和效果如何呢？真的有傳聞中那麼神奇麼？ 甚麼是「亞索800」？ 簡單來說，「亞索800」訓練法就是通過800米跑，來進行馬拉松訓練並預測完賽成績。 「亞索800」訓練法在千禧年過後流行於美國，當時的美國正出於第二波跑步熱潮，越來越多的業餘選手參與到馬拉松比賽中來。 發明這個訓練法的是美國《跑者世界》（Runners World）雜誌的巴特·亞索（Bart Yasso）。最開始並沒有正式名稱，後來隨著訓練的人越來越多，大家便用發明者的名字來稱呼這種訓練法。 「亞索800」怎麼練？ 「亞索800」的理論基礎很好理解，以在操場跑10組800米的時間為準。 假設我可以用3分30秒完成每組800米，那麼最終的馬拉松成績就是3小時30分。如果800米用2分40秒，馬拉松就是2小時40分。我打算這次全程衝一下2小時37分，那麼我要用2分37秒的速度來跑每組800米。每組之間的休息時間和完成800米的時間相同。 在馬拉松比賽前的2-3個月開始「亞索800」的訓練，每週一次。第一週跑4組800，接下來的每週增加1組，直到10組。最後一次訓練至少要放在賽前的10天，最好是賽前14-17天左右。每週其他的時間，只要按照普通馬拉松的訓練方法練習即可，注意保證週末長距離的質量。別的時間多用輕鬆的速度來跑，每週安排出1-2天休息。 「亞索800」效果如何？...Read More

「樂華盃」會內賽開始報名         上期會訊經已向會友們宣布，明年年初六(2018年2月10日)舉行的「樂華盃」改為會內賽，目的是希望通過會內賽，提供一個平台讓會友們共同提高，當然也是讓會友們在新春期間一次共聚拜年的機會。         現在比賽的晶片經已搞妥，報名工作亦展開，會友們可跟以往一樣，在網上報名，報名費50元，今次號碼布採用實名制，即把參賽會友名字印在號碼布上，代替慣用的數目字，會方搞搞新意思，希望會友們積極報名參加會內賽，支持會方舉辦的活動。 會方租用大巴接會友家屬到大尾督         自本會主辦的「樂華100分精英排名賽」公布後，備受跑友們的重視，尤其是有波士頓馬拉松男子冠軍川內優輝來港助陣，讓賽事的認受性和吸引力大增，目前報名工作已完成得七七八八，各參賽跑手都報上自己的最佳半馬成績，加上有川內優輝上陣，相信届時賽事必定精采，眾跑手們展開一幕番龍爭虎鬥好戲，而田總方面亦已通知將於賽前派專家到現場確定路線，成為官方認可的賽事。         為成功辦好賽事，會方希望動員更多會友包括家屬們到現場為跑手打氣，因此已租了3部66座位的旅遊巴士，比賽當天於屯門、大埔和將軍澳開出，而將軍澳車將經過彩虹接載斧山的會友和家屬。希望各區幹事積極動員會友和家屬出席，為比賽跑手打氣。         賽事結束後會友們可自由離開，因此沒有安排回程旅巴，請各區幹事注意。 樂華會友赴台跑馬會師機場         上月本地和各海外賽事十分熱鬧，我會會友亦紛紛出外跑馬，11月2日是會友們出外跑馬較集中的日子，其中以大埔會友組織前往台灣跑「菊島澎湖跨海馬拉松」的會友和家屬最多，共有18人，其他還有方生等去跑合中歡山和台中岱宇馬拉松，謝顯明大哥率領會友跑新竹，葉其臻率會友跑彰化二水馬，一時間機場成為樂華會友出發跑馬的會合點，人聲鼎沸，十分熱鬧。   恭喜大埔會友揚威菊島澎湖馬拉松                記得年前會方曾組織過會友到澎湖跑馬，回來後不少會友都讚賞澎湖風景優美，值得一去。大埔會友們剛跑完的「菊島澎湖跨海馬拉松」今届只是第二届舉辦，共有2280人參加，其中台灣境外的參賽跑手，包括來自香港和中國大陸的有125人，由於本會的參賽陣容最盛，因此也吸引了當地傳媒的注意，當地電視台均直接採訪我會會友。         澎湖有無敵海景，被聯合國科教文組織選為「世界最美麗海灣」的會員，賽道以不繞圈方式，途經西嶼(澎湖第2大島)、澎湖跨海大橋、白沙(第3大島)、中屯(第11大島)及最大的澎湖本島，是離島馬拉松的經典賽道。         在本賽事中大埔資深會友，不少會友都熟悉的梁頌偉在比賽中以3小時03分03秒勇奪男子全馬全場冠軍，為香港和樂華長跑會爭光，還有大埔跑友中共有8人獲獎，可喜可賀。 他們的得獎名單如下： 1.梁頌偉         全馬        男總一                    3:03:03 2.謝少盈         半馬        女B3                      2:23:09 3.郭佩紅         半馬       女A3                      2:14:50 4.范素芳         半馬        女總二                    1:59:23 5.陳敏貞         半馬        女總五                    2:04:56 6.李光             半馬        男A組第一名       1:54:45 7.呂偉崗         半馬        B组第二名            1:48:57 8.梁乃文         半馬       ...Read More

樂華精英半馬排名賽賽制簡單 鐵定於2019年1月6日(星期日)於大尾督舉行的「樂華100分精英半馬拉松排名賽」自本會公布消息之後，我們成功邀請得日本名將，本届波士頓馬拉松男子冠軍川內優輝來港，加上獎金豐富，已引起香港跑壇的熱議，本地媒體亦已報道了有關消息。 因籌備需時，不少細節要確定後才可公布，因此原定在9月底開始報名的日期有所延遲，現在大致方向可以決定了，報名將於10月初開始，10月31日前成功報名的個人報名費300元，逾期500元，樂華會員報名個人減50元，即會員報名費250元，逾期是450元；接力隊方面每3人一隊，每人跑一轉，報名費每隊450元，逾期700元，參加隊際賽的樂華會員每人優惠減收50元，若果全部3人都是樂華會員，即可共優惠減收150元。 獎金方面，個人獎金較早前已公布，稍後在報名開始時再正式公布，隊際獎金冠軍4000元，亞軍3000元，季軍2000元，殿軍1000元，總獎金為10000元。 要強調的是，賽制方面不管是個人或隊際均不分男、女，年齡、國藉、職業或業餘，所有排名和獎金以比賽當天的成績作準，比賽沒有獎盃，只有1面冠軍獎牌，凡在100分鐘內完賽的跑手均可獲證書，所有獎金和證書均即場派發，不設後補，賽事是香港田總的認可賽事，因此排名賽是代表了香港半   馬的最佳成績，冠軍跑手是香港半馬「一哥」。 此項高水平的半馬賽事，會方計劃接納600人參賽，根據統計，去年和前年香港可以在100分鐘內跑畢半馬的跑手，包括渣馬和美津濃約有480人(渣馬女子有40多人，美津濃有28人)，已包括了外地來港參賽的跑手，因此600個名額應已足够。 以上是賽事的最新消息，在報名前會方將根據情況再更新，並向外公布，會友們請留意本會facebook和網上公告的最新消息。 為迎接本會此大事，我們拭目以待吧！   林一鳴博士鼓勵會友出戰100分賽 本會資深會友林一鳴博士為鼓勵會友在「樂華100分精英半馬拉松排名賽」中跑出 好成績，為此賽事捐出12000元獎金，獎勵我會成績最佳的前三名，獎金分配如下：本會會員第一名3000元、第二名2000元、第三名1000元；女子的獎金分配一樣是3、2、1千元。 設立樂華會員最佳前三名獎是希望本會有實力的會友積極參賽，在此大賽中為樂華爭光。換言之如果是會員又在賽事中名列前矛，除獲得大會獎金外，還會獲得樂華會員獎金。   「馬拉松獎勵計劃」獎勵方法更改」 經過幾年的實踐和考察，會方在跟贊助人林一鳴博士研究過後，決定自今年(10月1日)起更改「馬拉松獎勵計劃」的獎勵方法。經實踐後證明，此項計劃無疑可以鼓動會友們在跑馬拉松賽前的積極性，在sub-3後獲得獎勵，但受益的會員層面則欠廣泛，有違我會希望通過獎勵計劃提升我會會友的馬拉松水平的目的。 為了讓獎金的獎勵計劃更有持續性，讓更多會友得益，特別是年青有潛質的會友，以後獎勵計劃的方法將更改，至於具體獎勵辦法，會方將跟林一鳴博士研究後盡快公布，希望獎勵計劃取得最大效果。   芝馬我會多人參加 六大經典馬拉松之一的芝加哥馬拉松，於本月(10月)7日登場，本届為第41届，據賽會資料，來自大陸、台灣、香港和澳門的參   賽者將超過1500人，其中包括我會會友，届時當跑手跑經唐人街時，當地華人將夾道敲鑼舞獅為跑手打氣。 我會也有多位會友前往參賽，包括陳少南、Timmy、阿Joe和尤若愚幾位，由於賽事在出會訊時尚未舉行，成績容後公告，祝願他們在芝加哥馬拉松跑出好成績。     恭喜師姐陳潔儀完成六大 恭喜師姐陳潔儀完成六大經典馬拉松。眾人師姐陳潔儀現在專注於教練工作，但對於未完成的六大馬拉松仍念念不忘，終於在9月16日舉行的柏林馬拉松上，陳潔儀順利地獲取了完成牌，並且獲得六大經典馬拉松獎牌，可喜可賀。 的柏林馬拉松最大的亮點，是肯雅跑手Kipchoge以2小時01分39秒打破了2014年由Dennis Kipruto Kimetto 所創的舊世界紀錄2小時02分57秒，看來人類在2小時內跑畢一個馬拉松的目標實現是指日可待的事了。 據陳潔儀表示，她在賽前成功地邀得Kipchoge合照，並在她的號碼布上簽了名，這次Kipchoge打破世界紀録，她本人也算沾了光。 陳潔儀六大馬拉松完成成績如下： 紐約馬拉松2016 3:17:30 東京馬拉松2017 3:05:53 波士頓馬拉松2017 3:19:33 芝加哥馬拉松2017 3:06:44 倫敦馬拉松2018 3:18:14 柏林馬拉松2018 3:25:03   在被視為最快賽道的柏林馬拉松，師姐反而跑得最慢，原來師姐有苦衷，她於7月尾膝蓋受傷，在8月份只可以操練10天，而且是短程，談不上長課，在斧山也只能慢跑，經過十多次物理治療後，於出發前強迫練習了一次32公里長課，這樣便上賽道，難怪她這次可以在3小時30分內完賽，她說是沾了Kipchoge的運氣。   山頂長課後明年再見 「山竹」襲港原定於9月16日舉行的山頂長課被迫改期，已於9月30日舉行。此課是會方今年安排的最後一課長課，當天天氣很好，除陽光普照外，更難得的是乾爽，我們跑開長課的會友都有此體會，天氣乾爽跑起來會舒服得多。方生為安全計，更提早一天試跑寳雲道一段，因「山竹」襲港後，樹木茂密的寳雲道被吹倒的大樹均未及清理，故方生希望能提早試好讓我們先取得一些訊息，以策安全。 由於天氣好，山頂的遊人也特別多，經過多年的宣講，會友們在圍圈跑盧吉道時已知道要注意遊人的安全並放慢了腳步，以免撞傷遊人。 山頂長課是練斜路的最佳選擇，尤其是舊山頂道的超級斜路，如果可以全程堅持跑上去殊不簡單，雖然如是說，我們參加長課的大部份會友都是全程跑上山頂的。 今次長課練習雖然受到山竹襲港的阻延，當天仍有超過50多位會友出席。此課之後，要待明年夏季的長課安排了。...Read More

樂華長跑會會訊 2018年 8月    Read More

「樂華100分半馬精英賽」 上期會訊曾向會友們公布過，我會會在大尾督舉行一場高水平的半馬拉松賽事，目的是提高香港的長跑運動水平，並設有10000美元總獎金，以吸引海外跑手來港參賽，好讓香港跑手們有一個向海外高手學習的機會，同時也可以為本地跑手提供一個互相交流的平台。更有意義的是履行我會積極推廣香港馬拉松運動的義務和職責，因而才決定主辦這個半馬賽事。 比賽初定名稱為「樂華長跑會100分半程馬拉松精英排名賽」，要參加此賽事的跑手要求半馬成績要在100分鐘內，根據今年初渣馬半馬的成績，能够在100分鐘內跑完的跑手超過400人，所以希望能吸引這400人中的一半來參加。 當然，會方是極力鼓勵能够在此時間或接近時間內完成的會友參加，畢竟這是會方主辦的活動，必須有會員的支持，我會已有計劃，如成功主辦的話，以後將會繼續主辦下去，希望在香港長跑界和海外跑壇能起到積極作用，建立我會形像，比賽成為跑壇每年一度的重要賽事。   經過醖釀後，比賽規則初擬如下： 「目的：要尋找香港最快半馬拉松跑手。 賽事名稱：「樂華長跑會100分半程馬拉松精英排名賽」。 地點：大尾篤船灣淡水湖主壩，直升機坪為起點。 路程：距離為21.095公里，起點於主壩停機坪沿船灣淡水湖堤壩跑，折返點位於白沙頭碼頭，來回一圈距離7.0325公里，共跑3圈。   個人排名賽： 報名賽事跑手不分年齡、性別，國籍。唯個人必須有能力在100分鐘(即1小時40分)內完成半程馬拉松距離，超過限定時間不計算任何成績。 報名費：每位港幣200元。 獎項：賽事冠軍可獲奬座及冠軍獎金10000港元，第二名至第三十名，亦可獲現金獎，賽事總奬金共值6,8400.00港元。 個人排名現金獎如下： 排名獎金        港幣 第一名            1,0000.00 第二名            7,500.00 第三名            5,000.00 第四名            3,000.00 第五名            2,900.00 第六名            2,800.00 第七名            2,700.00 第八名            2,600.00 第九名            2,500.00 第十名            2,400.00 第十一名        2,300.00 第十二名        2,200.00 第十三名        2,100.00 第十四名        2,000.00 第十五名        1,900.00 第十六名        1,800.00 第十七名        1,700.00 第十八名        1,600.00 第十九名       ...Read More

波馬倫馬舉行 不平凡的4月 剛過去的4月是不平凡的4月，原因是有「六大經典馬拉松」的其中兩場在4月舉行，包括於4月16日舉行的第122届波士頓馬拉松，和於4月22日舉行的倫敦馬拉松。 近年「波馬」似較受天氣影響，4月份波士頓還在下雪，比賽當天低温並下着雪雨，真是凍壞了非洲選手，見他們少有地穿上長袖外套上陣，在如此的惡劣環境作賽也產生了意外賽果，日本跑手川內優輝以2小15分58秒，自1987年日本跑手瀬古利彥後相隔31年再奪冠。 川內優輝被稱為「市民跑手」，部份傳媒則重點宣揚他為業餘跑手，這是對「業餘」這個概念的理解不同所致，在日本大企業都支持體育，因此在大企業旗下都建立了不少體育隊伍，這是日本體育能够長期保高水平的原因之一，運動員須有豐厚的資源支持和可觀的商業贊助才沒有後顧之憂，大企業的支持便有了足够保證，所以在日本不少優秀運動員都樂意到大企業「打工」，為大企業出賽爭榮譽，川內優輝曾被大企業邀請成為旗下跑手，但他選擇留在公務員崗位上，政府是他的大老闆，雖說要上班，但如此一名重量級跑手會因工作關係影響訓練嗎？雖然資源及商業贊助不及企業跑手，但他也沒有後顧之憂(最新消息：川內正考慮棄公務員鐵飯碗，轉成全職跑手)。川內優輝訓練刻苦，對參加比賽態度瘋狂，他認為只有經常參賽才能保持高水平和積極心態，他的成功當然不是僥倖的。   川內優輝的五大準則和六大方法 為了讓會友們對川內優輝有更深入的了解，有會友搜集了有關川內訓練方法的資料供會友參考，內容如下： 「波士頓馬拉松出爐冠軍川內優輝訓練的「五大準則、六大方法」。 五大準則： 訓練時會感覺有點痛苦，但大致應是快樂的； 速度不要加到讓跑姿扭曲的地步； 跑步時身體無部位感覺到疼痛； 訓練結束後，要有「明天還想要繼續跑步」的感覺； 不應胡亂模仿別人的訓練方法，宜耐心等待結果。 六大方法： 每天只操一課 周一休息，周三都是進行1000m x 10次的 interval 間歇跑，或是在操場進行16km的 tempo 配速跑，周六則是20-30km的 LSD 長距慢跑 (五分速，甚至六分速。是的，你沒看錯)。請務必留意，其 interval 並不是傳統的高速練習，而是比馬拉松配速還慢一點的速度，搭配200m的慢跑重複10次。 假日的跑山超馬長課 每星期的假日到山上狂奔 6、7小時，作超馬距離 (50公里或100公里) 的超長課，讓身體學習適應疲憊狀態，並得到 Runner’s High。 定期的速度訓練 每周最少一次以1000米為標準衝刺最快時間，然後以這個最佳時間作為一個參考指標來進行 tempo。例如，如果最快可以以3分10秒跑到1公里的話，應配以3分20秒內的速度來鍛鍊。 寓賽於操 此法又被喻為「川內練習法」，舉例 2012年他就參加了9場全馬、10場半馬。而為備戰2018年波士頓馬拉松，更選擇在嚴寒 —17℃ 的環境下，參戰麻省 Marshfield New Year Marathon，以 2h 18m 59s 奪冠，第76次 sub220，同時順便視察波馬賽道。因其每周上班日子的訓練大都是以低強度有氧的方式進行，所以體力足，不易跑崩，參賽正好提供了一周內高強度訓練的機會。 交叉訓練，尤其是力量訓練 Bench...Read More

祝賀葉其臻300馬成功達陣 「跟人生相比，300馬算什麼」！這一句就是會友葉其臻送給這次幾十名樂華會友遠赴屏東福安宮支持及見證葉Sir300馬達陣的紀念頭布上面寫有的人生雋語，也是葉Sir送給所有樂華會友的心底話。繼會友謝顯明之後，葉Sir是第二位300馬成功達陣的樂華會友。還有樂華會中幾位已經成跑實現了100馬、200馬的資深會友，他們同樣是樂華之光。今次還有資深會友邱國棠和張佩玲成功完成人生中的第100馬，恭喜恭喜！ 屏東福安是台灣現任總統蔡英文的老家，故比賽得到當地政府的重視和支持，葉sir選擇以此作為自己的第300場馬拉松賽，在賽前一晚，臻哥更自掏腰包宴開5席，宴請來自香港和台灣的跑友，十分有心。 「跟人生相比，300馬算什麼」是葉sir給我們特別是年青跑友的鼓勵，勸勉我們要積極面對困難，解決困難，充滿信心地展望未來。要完成300馬的過程中要付出多少努力和汗水，葉sir等他們樹立了最好的榜樣，在此祝願更多樂華會友走進百馬團行列，下次就是與您慶祝百馬達陣。 樂華大軍親臨現場賀臻哥 為見證資深會友葉其臻馬拉松300馬達陣的歷史時刻，會長方生親自領軍率領數十會員到台灣屏東為葉Sir打氣和支持，葉Sir選了屏東車城褔安宫馬拉松為其300馬纪念賽。 24日比賽當天，葉Sir肩上穿戴上大會提供的「祝賀300達陣成功」彩帶，而會友則分別手持大小錦旗左右陪伴支持，並沿途高喊口號增加聲威，特別是在衝線前一公里，已完成賽事的百馬王子邱國棠(棠哥)和葉Sir太太、還有部分在终點前等候的會友齊齊加入大隊，在會友吳志明(志哥)和謝顯明(明哥)的组織帶領下，志哥高喊「300馬」，大軍回應「加油」、明哥高喊「葉其臻」，大軍又回應「加油」，聲勢震撼全場，為這次葉Sir300馬留下難忘一刻。 此外，葉Sir送给各支持會友一條寫有「跟人生相比，300馬算什麼」的纪念頭巾，真的，衷心祝願葉Sir和葉太在享受人生時，在長跑路上走得更遠，期待葉Sir的400馬。 這次馬拉松，會友冼家燕(Florence)奪得女子半馬拉组别冠軍，是其個人第一面長跑奖牌，可喜可賀。會友吳德華(Richard)奪得男子馬拉松组别第九名，其實他若非在大會工作人員錯誤指示下多跑3公里，名次可推前幾名，另外他在25日台中太平山野馬拉松同樣又奪得第九名，他自己說，加上陪伴葉Sir衝線跑了一公里，两天實際跑了88公里，同行會友笑說他應再補跑11公里，湊夠99公里才配得上他這次2個第九名的孖9之旅。 枇杷太平山野馬拉松 部份會友在為臻哥的300馬助威後仍意猶未盡，一於考驗自己在兩天內跑兩馬的連馬實力，他們在完賽後便急急腳自高雄趕去台中，準備兩天內的第二馬，太平山野馬拉松看其名已知賽道必是上上落落的斜路，是一隻辛苦馬，在這裡不得不提會長方生，他在這次連馬之旅，第一天全程陪伴葉Sir300馬順利達陣，第二天在太平山野馬拉松發揮其長跑實力，奪得男子馬拉松组别第七名，殊不簡單啊！(葉其臻300馬由李志良供稿) 429會慶請你出現          會方公布了會慶大聯歡在4月29日(星期日)舉行，地點依舊在九龍灣國際展貿中心煌府婚宴海景廰舉行，5時恭候8時入席。餐費跟去年一樣不管是會員或非會員一律350元，18歲以下和65歲以上會友則收180元。 近日來會友們都通過在網上和向地區幹事報名，有關餐費於臨場繳交，或事前由各區幹事先收集齊再於當晚繳交，以便工作人員統計餐費。再提醒會友們有意跟相熟或同區會友同坐的會友請在報名時提出，會方將盡量安排滿足大家要求，如無法如願則請會友們包涵見諒。未報名的會友仍可加入。 會慶當晚將辦理續會和新會員申請入會手續，會費一年100元，新會員申請入會必須有一名地區教練推薦，主持地區訓練的教練包括：斧山、九龍灣—-葉國成；大埔—-羅錦輝；將軍澳—–吳恩賜；屯門—–譚文耀。新會員申請入會時請備一張半身近照以便製作會員證。 有關舊會員續會時會方再重申，必須選擇以樂華為第一屬會才可享有會方代辦田總證的權利，會員亦有義務遵守會方的約章及規定。 會慶當晚還會頒發包括「最佳表現獎」和「最佳進步奬」等獎項，請會友們拭目以待。   會慶來臨  方生有話說          樂華長跑會由昔日的屋村運動小組形式發展至今成為享譽香港跑壇的跑會，其中一個重要的成功因素，是我們擁有很多對長跑運動充滿熱情和對長跑運動貢獻良多的優秀人才，多年來，各行各業的翹楚會友都在會務上發揮才幹，我會無私奉獻的義工及無私的教練們，是推動樂華不斷進步和蓬勃發展發揮了至大作用，是一股強大的推動力，那原因當然是我們擁有一群卓越的傑出領袖，他們有號召力，感染力，教練們以身作則，他們所做的事情很能夠感動其他人，讓會友們追隨其腳步和跑向正確的方向，他們特別是很能鼓動和激發跑友們決心發憤，以他們領袖的行為或魄力為我們樹立了榜樣，讓我們在長跑界及在多方面取得卓越成就，為表揚在不同領域對樂華作出莫大貢獻的領導人及義工們，我們矢志不渝地努力實現理想，大家都對樂華的未來發展各自出一分力，以此作為向他們的回報。 我們期望在會慶當晚，大家衷心鼓掌作為對他們的盛讚和感謝！ 會友樂嘗超馬新體驗 第四屆「扶輪香港超級馬拉松2018」3月4日在中環龍和道舉行，賽程全長達50公里，超過1500名跑手參加。比賽期間雖曾降驟雨，令本身長距離的賽事更添難度，但參賽選手均無懼艱辛，男、女子組均錄得全新大會紀錄。今年新增設的6小時耐力賽是只計算跑手在該段時間內可以跑的公里數計算，跑得取最距離者獲勝。我會會友不少都有落場比賽，例如其米高、黎可基、黎國強、羅真雄等，他們都有豐富的42.195全馬經驗，但超馬在距離不同，而且在比賽的部署和心理準備上都有區別。例如黎可基雖然身經百戰，但他表示這是他的第一次超馬，在過程中感覺跟跑42.195的全馬完全不同；黎國強耐力深厚，超馬難不到他，他說這次超馬已如預期中達到預定目標。超馬是完全不同的體驗，有興趣體驗的會友不妨一試。 畢拉山15公里賽我會連續奪冠 歷史悠久的畢拉山15公里賽已届42年，近年我會在此賽事中都取得好成績，據不完全統計在近5年都獲得男子隊際冠軍。今年賽事於4月1日舉行，樂華隊由資深會友何泰來領軍，隊員包括黎可基(1:00:40)、黃暐璁(00:56:12)、吳恩賜(01:02:32)，加上一位南亞裔隊員穆罕默德安斯(01:01:35)，4位隊員共以總成績56:12奪得隊際冠軍，其中黃瑋聰則是全場總冠軍。感謝以上會友為我會取得榮譽。Read More